Подготовка
Регулярный массаж благотворно действует на все конституциональные типы и необходим для поддержания здоровья и молодости кожи. Однако не каждому подходят все типы массажа, поскольку пропорция элементов в конституции каждого человека индивидуальна, а для гармонизации каждого элемента требуются особые травы, масла, ароматы и прикосновения.
Поэтому все особенности проведения массажа — частота и продолжительность сеансов, тип растительного масла и порошка, метод нанесения масла, степень давления и стимуляции, — должны соответствовать вашему типу кожи. В противном случае массаж принесет больше вреда, чем пользы.
Особенности детского массажа
Самостоятельно массировать грудных младенцев можно только после консультации с педиатром. Существуют особые требования:
- теплое помещение (около 28 градусов);
- чистые теплые руки без украшений и длинных ногтей;
- только специальное детское масло;
- направление движений снизу вверх, от периферии к центру;
- легкое скольжение без нажима.
Ребенок должен быть спокоен, с ним нужно разговаривать. Если младенец плачет, сеанс прекращают. Совсем маленьким детям можно сделать массаж не руками, а шариками из сырого теста, обмакнутыми в масло. Подойдет рецепт теста на вареники или совсем простой вариант: вода + мука.
Продолжительность сеанса
Самый короткий курс массажа длится 3 дня. Но для более мощного воздействия на организм рекомендуется продолжать сеансы ежедневно в течение 3 недель. В салоне массажист может вас разминать от 40 до 90 минут. В домашних условиях на смазывание всего тела уходит около четверти часа. Подождав пока масла впитаются, необходимо принять душ. Поэтому рекомендуется проходить процедуру до начала рабочего дня или перед сном.
При загруженности делами можно сократить процедуру, размяв только важнейшие участки тела за 15-20 минут. Но пропускать сеансы не рекомендуется – эффективность массажа существенно уменьшится.
Пад Абхьянга: аюрведический массаж стоп в панчакарме
Массаж ног следует делать исключительно в течение 15 минут, по крайней мере, один раз в неделю или более, если позволяет время.
Сначала подготовьте ванну для ног
Создайте средство для ног, соответствующее вашим текущим потребностям, используя один из следующих рецептов.
Погрузите ноги в раствор и расслабьтесь на 10 минут. По окончании уберите ноги и высушите их.
Остыть
Питта конституции и те, кто переживает лето, будут наслаждаться этим рецептом охлаждения.
Наполните ванну для ног прохладной водой и смешайте в столовой ложке меда и горсть каждого из высушенных лавандовых и свежих лепестков розы. Вы также можете использовать эфирное масло лаванды, розу или питта.
Это успокоит разум.
Согревать
Kapha конституции и переживающие зиму будут наслаждаться этим согревающим рецептом.
Наполните ванночку для ног теплой водой и добавьте 1 чайную ложку высушенного порошка имбиря. Это оживит организм и увеличит кровообращение.
Расслабиться и омолодиться
Те, у кого конституции Вата и те, кто переживает сезон дождей, получат пользу от этого рецепта.
Наполните ванну для ног очень теплой водой и добавьте 2 столовые ложки каменной соли в 3 литра (около 12 чашек) воды.
Это уменьшит любой отек и снимет усталость.
Пранаямы и медитации перед сном
Помимо практики асан, рекомендуем обратить особое внимание на выполнение дыхательных упражнений и медитаций перед сном. Эти техники позволяют максимально продуктивно успокоить ум и тело, приводя человека в состояние внутреннего равновесия и спокойствия
Уджайи пранаяма
Слово «уджайи» переводится с санскрита, как «победитель». «Дыхание победителя» так называется, потому что победоносно справляется со стрессовыми ситуациями. При этом, данная пранаяма весьма проста в исполнении: необходимо «зажать» голосовую щель (как когда вы разговариваете шепотом) и делать медленный вдох (на 4 счета) и медленный выдох (на 8 счетов). Дыша таким образом, вы очень быстро расслабитесь и почувствуете себя спокойно.
Нади шодхана пранаяма «попеременное дыхание»
Попеременное дыхание через правую и левую ноздрю избавляет от тревожности и беспокойств. Сядьте на коврик, скрестив ноги, с прямой спиной. На ладони правой руки вы загибаете указательный и средний палец к центру ладони, а большой и безымянный пальцы располагаете соответственно с двух сторон от крыльев носа. Вдыхайте через правую ноздрю, выдыхайте через левую, затем, вдох через левую, выдох – через правую. Дышите так несколько минут, прежде чем приступите к медитации.
Медитативная техника: концентрация на дыхании
Оставаясь в положении сидя, прикройте глаза, и дышите естественно, спокойно. Наблюдайте за своими ощущениями, постоянно возвращая концентрацию внимания на дыхание. В вашей голове могут появляться всевозможные мысли, и, если вы вовлеклись в них, не ругайте себя, а просто возвращайтесь к дыханию. Такие простые техники на сосредоточение помогают хорошенько расслабиться, отпустить напряжение и подготовиться ко сну.
Наули польза для здоровья организма
Чем полезна наули и какие области она затрагивает. Так как наули это упражнение для живота, воздействие она оказывает на органы, находящиеся непосредственно в месте, где проходит волна, а именно: вся пищеварительная и мочеполовая системы.
Данная техника дает мощный массажный эффект в совокупности с обильным притоком крови к органам области живота, восстанавливает баланс работы пищеварительной и эндокринной системы и, тем самым, производит оздоровление всего организма:
- влияет на перистальтику кишечника и избавляет от таких проблем как запоры и диарея;
- способствует похудению;
- устраняет несварение желудка и другие расстройства;
- благотворно влияет на работу репродуктивной системы, способствует выработке гормонов;
- нормализует работу щитовидной железы.
Наули воздействует на нервные окончания внутренних органов, омолаживая и укрепляя их. При регулярной практике нормализуются все функции органов брюшной полости.
Польза для пищеварительной системы
Техника наули в основном направлена на восстановление и омоложение органов пищеварения. Благодаря регулярной практике и соблюдению растительного питания можно очистить организм от шлаков и токсинов, избавиться от таких расстройств, как запоры, диарея, метеоризм и несварение желудка. Наули, выполненная утром натощак, запускает обмен веществ на весь день и улучшает метаболизм.
Польза для эндокринной системы
Регулярная практика наули оказывает благотворное влияние на эндокринную систему. Стабилизируется выработка гормонов, благодаря этому у человека нормализуется обмен веществ, кожа очищается от прыщей, уходит лишний вес, а также, появляется спокойствие и гармония в душе. Также практика наули является хорошей профилактикой заболеваний щитовидной железы и сахарного диабета.
Польза для женского организма
Техника наули полезна для восстановления женского организма после родов. Научившись пошагово выполнять технику наули, женщина может избавиться от многих проблем и добиться хороших результатов:
- благодаря глубокому массажу восстанавливается работа органов малого таза;
- нормализуется гормональный фон;
- вакуум помогает избавиться от выпирающего живота и жировых отложений, повышается тонус мышц брюшного пресса;
- наули прекрасно борется с таким неприятным послеродовым явлением как диастаз;
- улучшается работа пищеварительной системы, ускоряется метаболизм, это способствует похудению.
Но важно знать, что данную технику нельзя использовать женщинам в первые полгода после родов. Научившись технике наули, женщина может избавиться от многих проблем и добиться хороших результатов
Научившись технике наули, женщина может избавиться от многих проблем и добиться хороших результатов
Неоценимую пользу наули оказывает на органы желудочно-кишечного тракта. Это упражнение благотворно влияет на перистальтику кишечника и является хорошей профилактикой запоров — частой женской проблемой в послеродовой период.
Польза для мужского организма
Техника наули — это глубокий массаж и стимуляция внутренних органов мочеполовой системы. Для мужского организма эта практика оказывает мощный профилактический и лечебный эффект заболеваний, связанных с дисфункциями репродуктивной и выделительной систем. А также, наули оказывает положительное воздействие на потенцию.
Польза для тонкого тела
Энергетическим центром человеческого тела считается область пупка. Наули оказывает прямое воздействие на данный участок тела, тем самым открывая энергетические каналы и распределяя энергию по всему тонкому телу. Человек чувствует бодрость духа и подъем энергии и повышение жизненного тонуса, состояние здоровья улучшается.
А также, люди, регулярно практикующие наули, замечают повышение контроля над физическими потребностями, такими как голод, сексуальное влечение, лень, сонливость.
Терапевтическая польза
Наули несет огромную лечебную и профилактическую пользу организму. Регулярная практика предотвращает различные расстройства внутренних органов, нормализует работу пищеварительной системы, улучшает кровообращение, приводит в норму артериальное давление и оказывает благотворное влияние на органы малого таза.
Терапевтический эффект этой практики также распространяется на мочеполовую и репродуктивную системы. Мужчинам наули помогает в борьбе с половыми дисфункциями и простатитом, у женщин предотвращает аменорею и борется с некоторыми видами бесплодия.
Йога для расслабления сознания: медитация
Медитация — это эффективный способ расслабить свое сознание, очистить его от навязчивых мыслей, снять нервное напряжение. Если перед сном вы никак не можете перестать думать о неприятностях и проблемах, и это мешает вам заснуть, вам поможет «поза мудреца» — Сиддхасана. Это одна из лучших релаксирующих поз.
Сядьте на кровати, скрестив ноги и подобрав их под себя, спину, шею и голову держите прямо. Закройте глаза, дышите ровно. Выдохи можно немного замедлить. Посидите в такой позе несколько минут.
Скручивание
После медитации, находясь в том же положении, сделайте медленную скрутку в левую сторону (правая рука при этом лежит на левом колене), задержитесь в скрутке и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Повторите в правую сторону.
Випарита-карани (поза перевернутого действия)
Випарита-карани — одна из лучших поз при бессоннице. Она снижает кровяное давление, способствует замедлению сердцебиения, снимает головную боль. Выполняют асану в положении лежа у стены. Опираясь на руки, приподнимите таз, прямые ноги заведите немного за голову. Для удобства под ягодицы можно подложить валик. В такой позе можно находиться до 10 минут.
Уттанасана (наклон к стопам)
Уттанасана — асана, которая особенно показана вспыльчивым людям. Выполняя асану перед сном, вы поможете себе успокоиться, избавиться от тяжелых мыслей. Уттанасана выполняется в положении стоя. Поставьте стопы рядом, на выдохе постарайтесь максимально приблизить туловище к ногам. Колени держите ровными, спину не округляйте. Голову прижмите к коленям, живот — к бедрам. Если растяжка вам не позволяет, можете слегка согнуть колени. Задержись в такой позе не менее двух минут. Вы почувствуете, как биение сердца замедляется, вы становитесь спокойными и расслабленными.
Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя) для снятия беспокойства
Пашчимоттанасана — асана, рекомендованная при бессоннице. Она снимает беспокойство, успокаивает нервную систему, помогает бороться с депрессией. Поза выполняется в положении сидя на ягодицах. Спину выпрямите, сделайте наклон к стопам. Удлиняйте позвоночник, стараясь вытягиваться вперед. Задержитесь в таком положении на 2-4 минут, дышите свободно.
Легкий наклон вперед
Более простое выполнение предыдущей асаны — наклон вперед при скрещенных ногах. В положении сидя со скрещенными ногами наклонитесь вперед. Голову положите на кровать, прямые руки вытяните вперед. Задержитесь в такой позиции на несколько минут. Вы почувствуете, как расслабляется ваше тело, напряжение в спине и шее уходит.
Поза ребенка для спокойного сна
Поза ребенка — не только асана для сладких сновидений, но и прекрасное упражнение для расслабления в конце тяжелого дня. Эта асана расслабляет плечевой пояс, снимает психо-эмоциональное напряжение, помогает успокоиться.
Поза выполняется из положения сидя на пятках. На выдохе прижмитесь животом и грудной клеткой к бедрам, постарайтесь расслабить все мышцы. Дыхание свободное, глубокое. В такой позе полежите не менее двух минут.
Колени к груди
Полное расслабление всех мышц благоприятствует хорошему сну, помогает быстрее заснуть. Чтобы расслабить мышцы бедер, сделайте следующую асану: из положения лежа на спине притяните к себе колено правой ноги, прижмите его к груди и задержитесь в этой позе на минуту, делая глубокие вдохи. Затем поменяйте ноги.
Вытяжение в наклоне
Вытяжение в наклоне поможет вам снять напряжение с шейного и плечевого отдела, разгрузить уставший позвоночник. Такая асана особенно хороша после тяжелого трудового дня.
Поза выполняется из положения стоя, стопы на ширине таза. С выдохом расслабьте спину и мягко наклонитесь так, чтобы опустить ладони на 40-50 см от стоп. Если растяжка не позволяет вам дотянуться до пола, используйте валики, на которые вы поставите ладони. Расслабьте шею и плечи, вес тела перенесите вперед. С выдохом попеременно сгибайте ноги в коленях, при этом таз направляйте в другую сторону от согнутой ноги. Сделайте несколько таких вытяжений, затем зафиксируйте наклон и постойте в нем минуту, ощущая, как вытягивается шея, расслабляются плечи.
Шавасана — поза расслабления
Наконец, заключительная асана, которая помогает полностью расслабиться: пребывая в этой позе, вы очистите свое сознание от всего, что вас беспокоит. Лягте на спину, руки свободно лежат по бокам, пятки вместе, носки разведены в стороны. Когда вы начнете засыпать, ваше дыхание станет медленным и легким.
Трансграничная передача персональных данных
- Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.
- Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.
Продолжительность массажа
Традиционно в аюрведе рекомендуется совершать 7-11 массажных движений в области каждой точки. Полный массаж при соблюдении этого правила занимает 15-20 минут.
Если времени совсем мало, проведите сокращённый сеанс массажа, ограничившись точками на коже волосистой части головы и на стопах. Особенно эффективен такой массаж:
- перед сном – если вы страдаете бессонницей,
- по утрам – если вы испытываете тревогу и беспокойство.
Учтите, что качество прикосновений гораздо важнее, чем количество. Говоря о качестве, мы имеем в виду не только степень давления, но и степень внимания. Чем больше внимания вы уделяете своим ощущениям при каждом прикосновении, тем легче идёт процесс очищения и снятия стресса
Поэтому проводите массаж с закрытыми глазами, плавно сосредоточивая внимание на каждой массируемой точке. Внимание!
* Чтобы токсины не проникли в ткани ещё глубже, ни в коем случае не проводите массаж во время менструаций, при сильной слабости, истощении, запоре или лихорадке.
* Ни в коем случае не массируйте живот в период беременности, при язве желудка или сердечном заболевании.
Особенности аюрведического массажа
Индийский аюрведический массаж не просто релакс, это в большей степени лечебная процедура. Ее проводят либо на все тело целиком, либо на отдельные его части. Есть специальные процедуры только для стоп или головы, иногда прорабатывают исключительно область позвоночника или живота. Все зависит от цели. Выбрать ту или иную процедуру поможет врач аюрведы после осмотра и определения проблемы.
Женщины ценят аюрведу за возможность избавиться от стрессов, омолодиться, улучшить состояние кожи и волос, стать стройнее (антицеллюлитный курс). Мужчин привлекает расслабляющая сторона, проработка глубоких мышц и оздоровление. Не существует особых различий между женским и мужским массажами кроме, возможно, силы нажима.
Особенности выполнения
Проводится абхьянга утром. Мастер согревает масло перед процедурой. Можно просто перелить масляную композицию в пластиковую бутылку, подержать ее под струей горячей воды. Затем массажист окунает пальцы в теплое масло, распределяет его легкими, неспешными движениями по всему телу пациента. Несколько минут нужно подождать, дать маслу впитаться.
Особенности техники:
- растирающие движения специалист выполняет с некоторым надавливанием;
- направление движения – от сердца, так артериальная кровь будет быстрее попадать к мышцам и внутренним органам;
- по конечностям массажист движется прямолинейно, по груди и животу его руки выполняют спиралевидные движения;
- в области чувствительных зон (сердца, живота) давление пальцев на кожу должно быть менее интенсивным;
- массаж головы особенно приятен – специалист аккуратно прорабатывает волосистую часть головы, лицо, шею, плечи;
- массаж ладоней и стоп осуществляется точечной техникой.
Описание некоторых техник втирания масла:
- «Лист кувшинки». Масло распределяется по массируемому участку. Поглаживания немного хаотичные, но плавные и круговые.
- «Волна». Используется для спины и туловища. Похоже на волну – длинное поглаживание тела с достаточной, но не интенсивной силой нажатия. Массажист, в основном, выполняет зигзагообразные движения, и продольные, и поперечные.
- «Павлин». Пальцы широко расставлены, движения веерообразные. Прорабатывается так зона живота, ягодиц и суставов.
- «Полумесяц». Смоченные в масле пальцы движением, напоминающим полукруг, проходят по спине, животу и ягодицам.
Весь масляный расслабляющий массаж абхьянга – это действие на энергетические линии человеческого тела. Отчасти он сравним с процессом медитации.
А теперь о продолжительности: самый короткий массажный курс – 3дня. Но чтобы эффективность абхьянга максимально прочувствовать на себе, нужно пройти трехнедельный курс. Мастер в салоне работает от 40 до 90 минут над одним посетителем. Если вы проводите самомассаж абхьянга, на это уходит примерно четверть часа. Нужно еще подождать, пока теплые масла впитаются, и только после этого принять душ. Эффект, как и во многих других подобных процедурах, накопительный. Потому оптимально прибегать к такому массажному курсу во время отпуска: когда каждое утро в течение 2-3 недель вы можете посвятить массажу.
Если 40 и более минут для вас непозволительная роскошь, мастер может уложиться и в 15-20 минут. Но курс нельзя прерывать, это сродни шагу назад, уменьшает действенность процедуры. После массажа не вставайте сразу, полежите в таком расслабленном состоянии минут 15, и только потом направляйтесь в душ.
Пример выполнения абхьянга массажа.
Как делать абхьянгу, самомассаж + личный опыт
«Абхьянга» с санскрита означает умащение маслом, это аюрведический массаж, который можно делать самостоятельно. Суть его проста — нанести теплое масло на все тело, подождать, смыть.
Эта аюрведическая процедура оздоравливает все системы органов, избавляет разум от навязчивых мыслей и суеты, помогает избавиться от психоэмоционального напряжения, утром — наполняет энергией, вечером — расслабляет и умиротворяет.
Лучшее время для абхьянги — утром или перед отходом ко сну.
Проводить самомассаж лучше всего в положении сидя, на большом полотенце или легко отстирывающемся коврике. Постарайтесь выбрать тёплое, спокойное и уютное место. При желании можете включить негромкую музыку и зажечь ароматическую палочку.
Перед началом процедуры масло нужно подготовить, чтобы абхьянга была более эффективной. В этом нет ничего сложного. Емкость, в которой хранится масло или масляная композиция (для этого хорошо подходит пластиковая бутылочка, следите за тем, чтобы крышка была плотно закрыта!), необходимо нагревать в течение нескольких минут под струей очень теплой или даже горячей воды. Я обычно пользуюсь баночкой 100мл, просто ставлю в кастрюлю с неочень горячей водой (чтобы не оплавить) бутылочку с маслом минут на 5-10.
Процедура полного самомассажа состоит из девяти этапов: массаж кожи волосистой части головы (для тех, кто моет голову, как я редко, делать по необходимости, а традиционно в Индии масло с волос не смывают), массаж стоп, массаж ног, массаж рук, массаж спины, массаж живота, массаж груди, массаж шеи и лица и, наконец, «подтяжка» кожи лица.
— Кожу конечностей между суставами растирайте движениями вверх-вниз. — Кожу кистей и стоп растирайте только движениями снизу вверх. — Кожу шеи и лица мягко поглаживайте движениями, направленными только вверх или вбок.
Массажные движения по груди и животу – спиралевидные по часовой (на животе сначала делаем движение по часовой, а заканчиваем против).
На лицо наносите только масло для лица, а не для тела.
Отдельного внимания заслуживает массаж головы. Это невероятное блаженство! Аккуратно прорабатывается волосистая часть головы, область лица, шеи и плечевого пояса. Благодаря абхьянге головы эффективно устраняются неврологические расстройства, мигрени и бессонница.
Продолжительность массажа
Традиционно в аюрведе рекомендуется совершать 7-11 массажных движений в области каждой точки. Полный массаж при соблюдении этого правила занимает 15-20 минут. Если у вас мало времени, сократите количество движений. Если времени совсем мало, проведите сокращённый сеанс массажа, ограничившись точками на коже волосистой части головы и на стопах.
После процедуры масло сразу не смываем, следует подождать, порелаксировать хотя бы 20 минут. В идеале часик
Как часто делать такой самомассаж?
Самый минимум 1-2 раза в неделю, для сухой кожи, когда ей сильно не хватает питания и увлажнения — можно даже каждый день.
Заказать масло —
Внимание! * Чтобы токсины не проникли в ткани ещё глубже, ни в коем случае не проводите массаж во время менструаций, при сильной слабости, истощении, запоре или лихорадке. * Ни в коем случае не массируйте живот в период беременности, при язве желудка или сердечном заболевании
* Ни в коем случае не массируйте живот в период беременности, при язве желудка или сердечном заболевании.
После массажа. Как смывать?
Что делаем дальше, после того, как обмазались, посидели, подождали, пропитались, наполнились положительными эмоциями.
Смываем смесью из сухого молока и гороховой/нутовой муки в соотношении 1:2, которую мы конечно же заранее подготовили Разводим водой до состояния кашицы, как густая сметана. Или еще можно, как я: смешиваю в руке уже находясь в ванне. Насыпаю немного смеси в руку, капаю немного водички и так наношу на каждую часть тела. Мне лично так удобнее, уже лет 5 так делаю.
Рекомендуют набрать ванну, залесть и там уже смывать, а потом еще минут 10-15 в ней полежать. У меня не всегда так выходит, поэтому чаще под душем все это дело смываю. Уходит в среднем 2 столовых ложки на все тело. Голову от масла смываю шампунем 2 раза, без бальзама. Сначала вымываю тщательно всю кожу головы, смываю, на 2ой раз уже полностью.
Заказать убтан —
Очень рекомендую делать абхьянгу, когда чувствуете упадок сил, эмоциональное выгорание, после стрессовых каких-то ситуаций или «женских дней». Прямо как заново родилась. Сразу такой прилив сил ощущаешь!
Будьте всегда красивыми и счастливыми!
Всех благ!
