Поза, усиливающая огонь, или Агни Стамбхасана в йоге: техника выполнения и видео-инструкция

Противопоказания и особенности

У позы Лотоса практически нет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять Падмасану при наличии поврежденных суставов, мышц и сухожилий ног, чтобы не навредить еще больше.

Также с осторожностью следует выполнять асану тем, у кого есть варикозное расширение вен на ногах. После выполненных операций в области нижний конечностей, поза должна осваиваться постепенно, без чрезмерного усилия

Вопреки распространенному мнению, Падмасана достигается не за счет гибкости колен, а благодаря раскрытию тазобедренных суставов. Для этого существует большое количество подготовительных асан и комплексов.

Важно! Если беременность протекает с осложнениями, то перед выполнением позы Лотоса рекомендуется проконсультироваться с врачом! Это позволит избежать проблем и не навредить малышу.

Индивидуальности агни йоги

Учение Агни йоги говорит, что Галлактический Огнь либо «Агни» представляет собой источник жизни. Огнь находится всюду и везде в любом из нас. Он способен соединить всё, а если он уходит – начинаются процессы распада и разложения.

Учение Жива Этика сумело впитать в себя весь опыт и познания, которые скапливались в течение почти всех веков при помощи опыта различных людей. Если учащийся будет с вдумчивостью и алчностью принимать этот долголетний опыт, то сможет отыскать ответы даже на самые трудные актуальные вопросцы. В 20-м столетии учение о Агни йоге началось распространяться благодаря усилиям семьи Рерихов. А именно Леной Ивановной Рерих были написаны четырнадцать изданий, посвящающихся учению Жив Этики. А Николай Константинович Рерих изображал эту философию на собственных полотнах. Рерихи старались наполнить разумы людей светлыми идеями и откровениями выше.

Наиболее детализированную информацию о Агни йоге можно получить из книжек, написанных С. В. Стульгинскисом и А. И. Клизовским.

«Грани Агни Йоги»

«Грани Агни Йоги» представляют собой серию издательств, включающих в себя записи Б. Н. Абрамова – самого близкого ученика Н. К. Рериха. Издание будет полезным для читателей тем, что поможет найти ответы на вопросцы, зачем мы живём на свете, также уровня ответственности человека перед Мирозданием. Записи Абрамова представляют собой некоторое вместилище мыслях семейства Рерихов касаемо Учения Жив Этики.

Теджас Агни – огнь разума

Теджас Агни в аюрведе выступает проявлением Бога, узкой формой Агни. Если человек находится в состоянии доброты и благости (Саттвы), Создатель доволен им и его разум является незапятнанным. Он имеет способность к настоящему анализу, игнорированию хоть какого негатива и различию меж тем, что помогает достигать духовного благополучия и тем, что является преградой на пути к этому. Тогда человек не совершает некорректные деяния, чреватые страданиями.

В данном случае можно гласить о балансе телесных дош, по этому с ходом времени в человеческое тело снисходит Самагни в виде огня. За счёт всего этого мы получаем обычное переваривание еды и обмен веществ и в конечном итоге становимся прекрасными, бодрствующими и счастливыми.

О равновесном Агни можно гласить по наличию последующих симптомов:

• человек не ощущает дискомфорт опосля принятия еды;
• тело и дыхание имеет приятный запах;
• у человека неплохой аппетит;
• хорошее состояние иммунной системы;
• человек становится неунывающим и активным.

Но, происходит и такое, что людей начинают одолевать страсти (Раджаса) или невежества (Тамаса). Это заглавие дош разума согласно аюрведической системе, они выступают низшими модусами природы. Раджаса и Тамаса способны привести Теджаса в состояние дисбаланса, из-за что Агни либо потухает вполне либо, напротив, ярко разгорается. Из-за всего этого происходит последующее:

• начинается скопление товаров обмена веществ в тканях организма;
• оказывается под опасностью выделительная система;
• возникают различные патологии.

В случае, когда человек столкнулся с разбалансированным Агни (его излишком) из-за доминирования Раджаса (страсти), на это укажут такие симптомы:

• возникновение кислой отрыжки, изжоги;
• понос;
• завышенная потливость, жар;
• состояние чувственной возбуждённости;
• рвение командовать окружающими;
• ревность;
• зависть;
• нарушения пищевого поведения (злоупотребление пищей, употребление в еду несвежей еды, поспешность или медлительность при приёме еды и так дальше).

А тогда, когда Агни находится в недочете из-за действия Тамаса (невежества), мы отмечаем последующее:

• пищеварение замедляется, возникает затхлая отрыжка, человек ощущает тяжесть опосля приёма еды;
• мучается от запоров;
• ощущает себя апатическим и ленивым;
• находится в состоянии чувственной заторможенности;
• мучается от излишних кг;
• сталкивается с алчностью.

Потому любому из нас нужно очень пристально принимать и надзирать свои мысли, слова и деяния, также собственный рацион питания.

Техника выполнения Падмасаны

После хорошей разминки можно приступать к самой позе

Если вы только осваиваете асану, сосредоточьте все свое внимание, не отвлекайтесь и соблюдайте технику

1. Расположитесь на полу.
2. Согните правую ногу в колене и с помощью рук расположите голеностоп на основание левого бедра.
3. Пятка должна оказаться на линии пупка.
4. Согните левую ногу и уложите ее на бедро левой ноги.
5. Выпрямите позвоночник, расслабьте предплечья и плечи.
6. Сложите руки в замок, или положите ладонями вверх на колени.
7. Постарайтесь полностью расслабиться.

Как долго сидеть в Падмасане? Зависит от вашей подготовки и цели. Если вы только освоили позу, начинайте с 1 минуты и постепенно увеличивайте время.

Агни Стамбхасана перевод. Агни Стамбхасана

Перевод с санскрита : «Поза, усиливающая огонь»

Техника выполнения

Техника 1: 1. Сядьте в Баддха Конасану (позу Связанного угла) 2. Перенесите правую стопу или лодыжку на левое колено и максимально раскройте стопы 3. Если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, положите правую стопу на левую икроножную мышцу, а под колено поместите сложенное одеяло 4. Начните медленно наклоняться вперед, вытягивая позвоночник и прижимая седалищные кости к опоре. при появлении малейшего дискомфорта в области коленных суставов выйдите из позы. Техника 2: 1. Сядьте в положение Дандасаны с выпрямленными вперед ногами 2. Согните левую ногу и поместите ее напротив Вас на пол 3. Икра ноги должна составлять с бедром угол приблизительно в 90 градусов 4. Согните правую ногу и поместите ее на левую ногу 5. Ваша правая ступня должна лежать на левом колене, а правое колено — на левой ступне. 6. Находитесь в позе от 30 до 40 секунд и затем смените ноги

терапевтический эффект

асана очень полезна для проработки таза: она вытягивает область пахов и органы малого таза, а также улучшает кровообращение в этой области. раскрывает плечевые и тазобедренные суставы, укрепляет ноги и икры. способствует пищеварению и излечивает от боли в пояснице. помогает избавиться от стресса, напряжения и тревоги.

показания

агни стамбхасана подходит для практики пранаямы и медитации, полезна при стрессах и депрессивных состояниях, поскольку успокаивает и проясняет ум.

Травмы поясницы, травмы коленей.

Наклон к колену вытянутой ноги

“Трианга” значит три конечности или три части. В этой позе эти три части: стопы, колени и ягодицы. Мукхаикапада (“мукха” – лицо, “эка” – один, “пада” – нога или стопа) – положение, в котором лицо (или рот) касается одной (вытянутой) ноги. В Пашчимоттанасане интенсивно растягивается задняя поверхность всего тела.

Техника Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасаны

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2. Согнуть правую ногу в колене и отвести правую стопу назад. Расположить правую стопу у правого тазобедренного сустава, так чтобы обращенные назад пальцы ноги покоились на полу. Внутренняя сторона правой икры должна касаться внешней стороны правого бедра.

3. Балансировать в этой позиции, перенеся вес тела на согнутое колено. Вначале тело будет отклоняться в сторону вытянутой ноги, а стопа вытянутой ноги будет отклоняться наружу. Надо учиться балансировать в этом положении, следя за тем, чтобы стопа и пальцы ноги были вытянуты и обращены прямо вперед.

4. Затем захватить левую стопу обеими ладонями, зажав подошву с боков. Если сумеете, вытяните туловище вперед, так чтобы захватить запястье одной руки другой за стопой (Фото 138). Сделать два глубоких дыхания. Как правило, такой захват удается осуществить лишь через несколько месяцев, поэтому не следует отчаиваться при первых неудачах.

5. Соединить колени, выдохнуть и наклониться вперед. Положить на левое колено сначала лоб, затем нос, затем губы и, наконец, подбородок . Для этого надо раздвигать локти и с выдохом толкать туловище вперед.

6. Не опускать левый локоть на пол. Сначала удерживать равновесие не удается, и занимающийся опрокидывается в сторону вытянутой ноги. Поэтому туловище следует слегка наклонить в сторону согнутой ноги, а вес тела перенести на согнутое колено.

7. Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно.

8. Вдохнуть, поднять голову и туловище, освободить кисти рук, выпрямить правую ногу и вернуться в позицию 1.

9. Повторить позу в другую сторону, вытянув правую ногу на полу, согнув левое колено и поместив левую стопу у левого тазобедренного сочленения. Выдерживать позу одинаковое время в каждую сторону.

Эффект Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасаны

Эта асана рекомендуется людям с опущенным сводом стопы и при плоскостопии. Она излечивает растяжения связок в лодыжках и коленях и уменьшает отеки ног. Так же, как  и , эта асана тонизирует органы брюшной полости и предохраняет их от вялости. Мы обычно неправильно относимся к нашим брюшным органам, перегружая их из-за своей несдержанности или подчиняясь этикету. Большинство поражающих человека болезней вызывается нарушениями в этих органах. Древние мудрецы всегда подчеркивали, что от здоровья этих органов зависит долголетие, счастье и душевный покой. Наклоны вперед поддерживают органы брюшной полости в здоровом и рабочем состоянии, помимо того что упражняют мускулатуру.

Download SocComments v1.3

Эка Пада Ширшасана I

Эка Пада Ширшасана II или Поза с ногой за головой сидя

1. Согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу.
2. Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи.
3. Поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед.
4. Оставаться в позе 15-60 секунд, дышать глубоко.
5. Разъединить ладони, взяться за левую лодыжку кистями обеих рук, опустить левую ногу на пол и выпрямить ее.
6. Повторить позу в правую сторону, поместив правую ногу за шею. Левая нога должна быть выпрямлена на полу. Выдержать позу в обе стороны равное количество времени.

Эффект

Эта поза укрепляет шею и спину, мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Выполняя эту асану, понимаешь, как велико давление и вес ноги, которая лежит на шее.

Цикл Эка Пада Ширшасаны

Эти асаны можно выполнять как продолжение Эка Пада Ширшасаны подряд одну за другой. Нет надобности выполнять их по отдельности. Сначала сделайте полный цикл Эка Пада Ширшасаны, держа одну ногу на шее. Затем, отдохнув 1-2 минуты, повторите цикл, заложив за шею другую ногу. Эти позы требуют значительного напряжения, освоить их можно после длительных упражнений.

• Скандасана
• Дурвасасана

Эффект асан цикла Эка Пада Ширшасаны

Различные движения этого цикла асан тонизируют мышцы, нервы и кровообращение во всем организме. Позвоночник обильно снабжается кровью, что повышает энергию. Асаны этого цикла развивают грудь, углубляют дыхание, укрепляют тело. Они останавливают нервную дрожь в теле и предотвращают вызывающие ее болезни. Они также способствуют выведению токсинов, обеспечивая снабжение чистой кровью всех частей организма и содействуя поступлению венозной крови к сердцу и легким для очищения. В результате выполнения асан этого цикла повышается содержание гемоглобина в крови. Тело и ум становятся энергичными, повышается работоспособность.

Польза

Основной плюс сидячих поз заключается в том, что они удобные и устойчивые. С помощью такого положения тела можно легко успокоить ум, сконцентрироваться на медитации.

Еще один важный момент: они оказывают полезное действие на тазобедренную область и колени.

В таком положении хорошо растягиваются мышцы нижних конечностей, развивается подвижность суставов. Именно поэтому сидячие асаны рекомендованы не только тем людям, которые желают развить гибкость, но и тем, кто занимается йогой в терапевтических целях при различных суставных заболеваниях (артрозах, артритах).

Благодаря упражнениям устраняется скованность и восстанавливается нормальный кровоток в суставах

Но важно учесть, что к выбору асан нужно подходить с осторожностью: перед занятиями йогой лучше проконсультироваться с йога-инструктором. В некоторых случаях мастера советуют использовать дополнительные материалы для безопасного выполнения сложных поз (подушки, блоки, болстеры и т. д.)

д.).

Асаны в сидячем положении также помогают восстанавливать репродуктивные функции, оказывая оздоравливающее воздействие на организм. К таким позам можно отнести баддха конасану, сиддхасану, сукхасану и т. д.

Позы, в которых длительное время удерживается прямая спина, способствуют улучшению осанки. Также они укрепляют спинные мышцы.

Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана

“Трианга” значит три конечности или три части. В этой позе эти три части: стопы, колени и ягодицы. Мукхаикапада (“мукха” – лицо, “эка” – один, “пада” – нога или стопа) – положение, в котором лицо (или рот) касается одной (вытянутой) ноги. В Пашчимоттанасане интенсивно растягивается задняя поверхность всего тела.

Описание Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны

1. Сядьте в Дандасану.

2. Согните правую ногу в колене. Возьмите лодыжку правой рукойи подогните ногу назад. Пальцы правой стопы вытягиваются назад возле правогобедренного сустава. Внутренний край правой икры и внешний край правого бедра касаются другдруга. Внутренний край правого бедра должен касаться внутреннего края левого бедра (положение 1). Сделайте пару вдохов и выдохов,

3. Выдохните, наклоните туловище вперед и вытяните руки за левую ступню. Крепко ухватите правое запястье левой ладонью и захватите левую стопу.

4. Вдохните, поднимите голову вверх, позвоночник держите вогнутым. Теперь туловище будет под углом 45° к выпрямленной ноге. Побудьте в этом положении какое-то время. Смотритепрямо вперед (положение 2).

5. Выдохните, наклоните туловище и положите живот, грудь и подбородок на бедро, колено и голень.

6. Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд, нормально дыша.

При этом:

(1) не наклоняйте туловище влево, но смещайте вес вправо, перенося центр тяжести к середине правого бедра; (2) вытягивайте боковые части туловища вперед к ногам; (3) сгибайте локти и тянитесь дальше, устремляя подмышки вперед; (4) грудина касается бедер.

7. Вдохните, поднимите туловище вверх и перейдите в положение 2. Расцепите ладони, высвободите правую ногу и держите ее прямой.

8. Теперь согните левую ногу в колене. Повторите позу в другую сторону, оставаясь в ней то же количество времени и следуя всем инструкциям, но заменяя «лево» на «право» и наоборот. Вернитесь в Дандасану.

Особые замечания:

(1) Не садитесь на правую ступню в целях сохранения равновесия;

(2) В этом положении туловище стремится повернуться влево. Для людей с избыточным весом будет трудно поддерживать равновесие. Сместите равновесие с левой стороны на правую и вес тела также направо, т.е. в сторону согнутого колена. Правая лодыжка и стопа должны быть твердыми. Не поднимайте правую ягодичную кость. Держите левую ногу вытянутой, а пальцы ноги прямыми.

Дополнительное описание Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны

Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана – «трёхчастная поза сгибания вперёд». Противопоказаний нет, это своеобразная смесь Пашимоттанасаны с Вирасаной, или Ардха Вирасаной при сгибании вперёд.

Сесть на пол, одна нога в положении Вирасаны, вторая вытянута вперёд. Затем с выдохом, используя технику выполнения Пашимоттанасаны, медленно «стекать» туловищем вперёд и вниз (средней линией живота и грудной клетки) на прямую ногу, складываясь в пояснице пополам. Цель – вытянуться вдоль этой ноги и полностью лечь на неё. Положение рук вторично, их можно сцепить за ступней прямой ноги или просто положить на пол по сторонам.

Колени обеих ног удерживаются вместе. Если предварительно освоена Вирасана и Пашимоттанасана, Трианга Мунхаикапада Пашимоттанасана идёт достаточно легко, если нет – трудность обеих поз суммируется. Если при сгибании туловище клонится набок, следует упереться противоположной (по отношению к согнутой ноге) рукой в пол. ()

Эффект от практики Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны

Данная асана вылечивает растяжение связок в лодыжках и коленях, полезна при плоскостопии и отечности ног. Так же, как и Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана), Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана тонизирует органы брюшной полости и предохраняет их от вялости. Мы обычно неправильно относимся к нашим брюшным органам, перегружая их из-за своей несдержанности или подчиняясь этикету. Большинство поражающих человека болезней вызывается нарушениями в этих органах. Древние мудрецы всегда подчеркивали, что от здоровья этих органов зависит долголетие, счастье и душевный покой. Наклоны вперед поддерживают органы брюшной полости в здоровом и рабочем состоянии, помимо того что упражняют мускулатуру.

blog comments powered by DISQUS

Техника выполнения

Как правильно выполнять Падмасану:

1. Примите позу Посоха.
2. Согните правую ногу в коленке, схватите руками правую ступню и поставьте ее в основание левого бедра таким образом, чтобы правая пятка была у пупка.
3. Проделайте то же самое с левой ногой. Стопы должны быть направлены к потолку.
4. В самом начале могут возникнуть неприятные ощущения. Это связано с тем, что у многих людей слабая подвижность коленного сустава. Со временем боль исчезнет.
5. Спина должна быть прямой. Руки расставьте в стороны и опустите правую ладонь на то же самое колено, а левую – на левое колено. При этом надо соединить фаланги указательного и большого пальцев.
6. Измените положение ног: поместите левую ступню на правое бедро, а правую – на левое. Благодаря этому ноги работают одинаково.