Ашвини-мудра: техника выполнения, а также польза и противопоказания

Техника выполнения

Корневой замок в йоге способен пробудить энергию Кундалини. Это произойдет, если всё делать правильно. При занятиях йогой на начальном этапе вам следует сокращать мышцы в том месте, где находится чакра Муладхара.

Благодаря именно таким занятиям вы вскоре сможете точно определить месторасположение чакры на вашем теле. А уже потом, силой своей мысли во время проведения йоги, вы легко сумеете сконцентрировать энергию именно в этой точке. Также вы сможете откорректировать поступающую энергию при помощи своего сознания.

Для правильного выполнения практики вам потребуется использовать комплекс упражнений, который делится на три части. Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Обычно все действия начинаются с Муладхара-мудры – это центр бадхи (замок корневого потока). При сжатии канды вы активизируете прану и вытесняете её поток в ваши энергетические каналы. Чтобы выполнить данное условие, вам нужно хорошо сжать мышцы в области промежности.
Далее приступайте к выполнению Ашвини-мудры (центр, который находится в задней части, необходимо сильно сжать). Этот центр усиливает потоки энергии. При выполнении данного упражнения вместе с Ваджроли-мудрой произойдёт сосредоточение энергии в копчике. Что такое Ваджроли-мудра? Это упражнение, которое предусматривает сжатие мускулатуры, находящейся в передней стенке пресса (брюшного).
Самой последней частью считается Ваджроли-мудра, расположенная спереди. При использовании данного упражнения вы сжимаете сфинктер полового органа и мочевого канала, тем самым поднимая его вверх. Выполнение такого упражнения предусматривает сокращение мускулатуры внизу живота.

Следует знать: пространство, имеющее форму яйца, называют кандой (здесь происходит образование энергетических каналов нади). Канда находится внутри над промежностью. Когда человек использует Мулахадра-мудру с Ваджроли, а также Ашвини-мудру, он непосредственным образом распределяет энергию по трём каналам.

При сжатии канды прана поднимается на верхние уровни через 5 каналов энергии и идёт напрямую к Ахам-грантхи и Махат-грантхи. Сжатие мышц двигает прану. Так она скапливается в Манипуре и обеспечивает жизненный тонус всего организма.

Знайте, что при использовании практики Мула-бандха прана поднимается из нижних слоёв в верхние. Таким образом, все чакры вибрируют, и происходит изменение всей внутренней информации в лучшую сторону.

Однако, это ещё не всё. Вы можете попробовать использовать практику «Красная – Мула-бандха, Синяя – Ашвини-мудра».

Для этого сядьте на коврик в позе Падмасана (можно использовать другую, а именно такую, в которой вы задействуете прямую спину).
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и направьте сознание на Ваджроли-мудру. Выдохните, а потом сильно сожмите сфинктер и приподнимите его.
Далее следует сделать снова вдох и использовать при этом Ашвини-мудру (мышцы брюшины сжимаем и прижимаем к позвоночнику).
Следом сжимаем мышцы сильно и представляем, как происходит вытеснение энергии вверх.
Наконец, завершаем вдох и переходим к выполнению Джаландхара-бандхи (затылок тянем вверх, при этом прижимаем подбородок к шее).
Снова задерживаем дыхание.
Далее сильно сжимаем мышцы промежности и выдыхаем.
Расслабляем шею, потом расслабляем тело.

Новички не должны перенапрягаться и выполнять вышеуказанное упражнение более 10 раз. Только после многочисленных тренировок можно постепенно приступить к увеличению количества упражнений.

Техника выполнения

Учение Свами Сатьянанда Сарасвати рассматривает такую последовательность данного упражнения:

расположиться в удобной позе с прямой спиной (Падмасане, Ардха Падмасане, Сиддхасане, Вирасане и т. д.);
закрыть глаза, почувствовать расслабление тела, дышать спокойно и глубоко;
выполнить ритмичные сокращения ануса, задерживая его в напряженном состоянии на некоторое время;
расслабить мышцы и сделать несколько глубоких вдохов;
повторить упражнение еще пару раз;
когда будет освоен простой вариант мудры, можно будет приступить к более сложной с контролем дыхания: на вдохе нужно напрячь анус, зафиксировать его в этом положении и задержать дыхание, а затем выдохнуть, одновременно расслабляя мышцы промежности.

Техника данного упражнения по Свами Шивананде несколько отличается от указанной выше.

Начало мудры схоже с предыдущим описанием.
На вдохе нужно задержать дыхание и выполнить несколько сокращений анальных мышц: мужчинам рекомендуется напрягать сфинктер не менее 4-х раз, а женщинам – от 5-ти раз и более.
После этого нужно расслабить мышцы таза.
Если появляется ощущение, что прана поднимается от тазовой области по позвоночнику в сторону головы, то это означает, что все делается верно. Человек в такие моменты может почувствовать небольшие вибрации в организме, мурашки или растекающееся тепло.

Выполнение мудры в сочетании с одной из перевернутых асан (Сарвангасана, Адхо Мукха Врикшасана) генерирует в человеке движение праны от основания позвоночного столба к голове. Полезное воздействие мудра может оказывать и при выполнении других поз, таких как Пашчимомттанасана, Баддха конасана, Упавиштха конасана.

Справка! Мудру можно делать без соблюдения каких-либо четких правил. Допускаются тренировки практически в любое время и даже на работе.

Ашвини — Ваджроли — Мула (комбинационно и раздельно)

Данная практика поможет ученику отличить одну технику от другой. Часто ученики не ощущают тонких различий между ашвини, ваджроли и мулой и просто напрягают все мышцы тазовой области, не понимая, какую технику они пытаются выполнить. Такое отношение к трём различным техникам может разрушить полезное действие всех трех.

Техника исполнения 1 стадии: Сядьте в медитативную позу (желательно в сиддхасану или сиддха йони асану) с гьян или чин мудрой. Выполните простую форму ваджроли мудры и постарайтесь удерживать ваджроли до счёта 10 в медленном темпе. Освободитесь от ваджроли. Выполните мула бандху. Удержите ее до 10. В последующие дни вы можете увеличивать счёт с 10 до 15 и выше.

Техника исполнения 2 стадии: Выполните ваджроли мудру. Добавьте к этой мудре мула бандху. Добавьте к этим двум ашвини. Удерживайте все три в течение нескольких секунд и затем поочередно освободитесь от ашвини, мулы и ваджроли.

Замечания: Данную практику уместно выполнять лишь тогда, когда вы усвоили три техники в отдельности. Вам необходимо сконцентрироваться на разграничении трёх отдельных зон сжатия. Эта практика не связана с дыханием. Выполняйте ее ежедневно до тех пор, пока научитесь отчётливо различать одну от другой.

Ваджроли мудра

Слово «ваджроли» означает «удар молнии», но так называется и нади (канал) в свадхистхане, сквозь который движение пра-ны соединяется с сексуальной энергией. Считается, что у мужчин, следующих тропой медитации, возникает естественная тенденция выхода духовной энергии сквозь сексуальную систему, когда сексуальные желания начинают активизироваться и требуют выхода. Однако добросовестная практика ваджроли мудры позволяет ученику взять под строгий контроль свою прану и направить её в русло пробуждения духовности.

Существуют две формы ваджроли мудры: простая и сложная для более подготовленных. Практиковать сложную без должного руководства опасно

ТЕХНИКА ПРОСТОЙ ФОРМЫ: Садитесь в любую удобную медитативную асану. Поместите руки на коленях, закройте глаза и расслабьтесь. Постарайтесь подтянуть половые органы вверх подтягиванием и напряжением нижней части живота и сжатием мочеполовой системы. Это сокращение подобно сжатию тех мышц, которые человек приводит в движение, когда желает помочиться, но заставляет себя терпеть. В таких случаях половые органы, как у мужчин, так и у женщин продвигаются немного вверх.

ТЕХНИКА СЛОЖНОЙ ФОРМЫ: Эта техника может причинить серьёзный вред, если выполняется без опытного гуру. Серебряную трубку длиной в 12 дюймов (т.е. 30 см) вставляют в мочевой канал до семяизвержения и сквозь эту трубку поначалу поднимается вверх вода, затем молочко, мёд и другие секреции. После продолжительной практики эти секреции втягиваются сами сквозь мочеиспускательный канал без трубки. Трубку или катетер вставляют в канал сперва на глубину 2 см., затем медленно погружают его глубже и глубже, пока вся трубка по шейку не войдет внутрь.

Польза: Эта методика очень помогает тем, кто стремится к целомудренной жизни брахмачарина. Так можно сексуальную энергию не только сохранить, но и преобразовать. Когда практика будет освоена, практикующий сможет удерживать энергию даже после её извержения в форме семени. Сублимированная энергия затем используется в высших йогических техника

Польза и противопоказания

Ашвини-мудра хорошо помогает избавиться от зашлакованности организма и запоров. При регулярном сокращении мышц ануса происходит стимуляция перистальтики кишечника.

Помимо этого, упражнение нормализует работу мочеполовой системы. Конкретных улучшений добиться, конечно, сложно, но постоянная практика благотворно влияет на здоровье всего организма.

В тонком мире мудра не допускает утекание праны через нижние части тела. Она направляет прану в сторону головы, изменяя сексуальную энергию.

Важно! Не допускается выполнение мудры во время менструации и на позднем сроке беременности. Также не рекомендуется делать упражнение при серьезном нарушении мочеполовых функций

Мудра активизирует потоки энергии Муладхара-чакры и изменяет направление энергетических потоков апаны (обычно они движутся вниз).

Также мудра улучшает состояние здоровья при геморрое. Но для получения ощутимых результатов необходимо регулярно выполнять данное упражнение.

Ашвини-мудра подготавливает организм к Мула-бандхе. Если начать делать упражнение прямо сейчас, то в уже в следующем месяце можно почувствовать положительный результат.

Акаши мудра

Название мудры означает «позиция внутреннего пространства»

К этой могучей технике следует подходить внимательно и осваивать её медленно и осторожно

Техника исполнения: Садитесь в любую медитативную асану. Заверните язык назад и продвиньте его кончик как можно дальше по нёбу (кхечари мудра). Выполняйте удджайи пранаяму и шамбхави мудру. Одновременно отклоните голову назад так, чтобы голова не упиралась затылком в верхнюю часть спины. Дыхание глубокое и медленное. Поначалу удджайи пранаяма будет вызывать дискомфорт в области горла, но с практикой это пройдёт.Польза: Эта мудра поможет практикующему войти в транс, когда техника исполнения станет безупречной. Слово «транс» здесь не следует понимать так, как его воспринимают на Западе. Йогическое понимание транса ограничивается тем, что практикующий достигает более повышенной стадии сознания. Мудра наполняет ум спокойствием и умиротворением.

Слабительные средства

При хронических запорах, как правило, следует избегать слабительных средств. Они не показаны при алиментарных, неврогенных эндокринных запорах. Но при очень упорных запорах, особенно при сниженной моторной функции кишечника и при проктогенных запорах, главным образом у пожилых людей, приходится применять слабительные средства.

Самые безобидные слабительные:

Лактулоза (нормазе, дюфалак) — препарат не подвергается гидролизу в кишке, создает благоприятные условия для развития молочнокислых бактерий. Выпускается в виде сиропа, в 100 мл которого содержится 67 г лактулозы. Назначается по 1–3 столовые ложки в день, по достижении эффекта дозу понижают до 1–2 чайных ложек в день.

Свечи с глицерином — 1 свеча содержит 1.44 г глицерина, 0.12 г стеариновой кислоты, 0.66 г натрия карбоната. При введении в прямую кишку свеча оказывает легкое раздражающее действие на слизистую оболочку и рефлекторным путем стимулирует дефекацию, кроме того, размягчаются каловые массы. Вводят по 1 свече 1 раз в сутки через 15–20 мин после завтрака.

Противопоказаны глицериновые свечи при обострении геморроя, трещинах заднего прохода, воспалительных и опухолевых заболеваниях прямой кишки.

При лечении запоров широко применяются растительные средства. К послабляющим лекарственным растениям относятся: лист сенны, кора крушины ольховидной, плоды жостера (крушина слабительная), корень ревеня, морская капуста, корень и корневище солодки, трава укропа, корень щавеля конского, листья столетника, стебли горца почечуйного, стебли золототысячника, корни стальника полевого, семя льна.

Сбор №2

1 часть листьев сенны
1 часть травы укропа
1 часть цветов ромашки
1 часть листьев мяты
1 часть корня валерианы
1 часть цветов бессмертника

Особенности питания при некоторых видах запоров

Нарушение стула может сопровождаться снижением и повышением двигательной активности кишечника, поэтому выбор продуктов, влияющих на перистальтику, должен быть дифференцированным1,2,3.

При гипомоторных (атонических) запорах, когда перистальтика кишечника ослаблена, пища должна содержать большое количество клетчатки1,3. Она активизирует перистальтические движения, повышает тонус кишки и тем самым нормализует стул1.

Гипермоторные, или спастические, запоры отличаются повышением тонуса кишечника и связанными с этим болями в животе. Употребление продуктов, богатых трудно перевариваемыми волокнами, может привести к чрезмерному возбуждению кишечной моторики, усугубить ситуацию и усилить дискомфорт.

Именно поэтому в первые 5-7 дней лечения врачи рекомендуют при спастических запорах щадящую диету с низким содержанием клетчатки:

овощи и фрукты только в измельченном виде и после тепловой обработки,
мучные изделия только из муки высшего сорта,
каши только из обработанных измельченных зерен1,3.

Для восстановления нормальной дефекации при спазмах кишечной мускулатуры рекомендуются другие продукты со слабительным действием1,3:

растительные масла,
соленые и сладкие блюда,
кисломолочные продукты,
ягодные пюре и соки с мякотью,
высокоминерализованные минеральные воды без газа.

Растительная клетчатка вводится в питание постепенно.

Параллельно с диетотерапией при необходимости врачи назначают слабительные средства3. В частности, при острых и хронических запорах для опорожнения кишечника могут быть рекомендованы микроклизмы МИКРОЛАКС4.

Микроклизма МИКРОЛАКС может начать действовать в течение 5-15 минут4. Содержащийся в ней натрия цитрат вытесняет связанную жидкость из содержимого кишечника, сорбитол привлекает воду в просвет кишки, а натрия лаурилсульфоацетат дополнительно разжижает каловые массы4. Все это ускоряет и облегчает дефекацию4.

Высокий профиль безопасности позволяет применять препарат не только у взрослых, включая беременных женщин, но и у маленьких детей. При этом не обязательно добиваться ежедневного стула. Специальная диета должна «научить» кишечник опорожняться самостоятельно.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Лечение запоров при диабете с препаратом МИКРОЛАКС®

Лечение запора при сахарном диабете требует комплексного подхода и постоянного контроля над образом жизни и питанием. Что же делать, если нужно быстро справиться с проблемой? Помочь в устранении запора способен препарат МИКРОЛАКС, который выпускается в виде микроклизмы, полностью готовой к использованию. Действие этого лекарства основано на естественных физиологических процессах, поэтому оно обладает высоким профилем безопасности. МИКРОЛАКС способствует наступлению действия спустя 5–15 минут1 после использования. Он воздействует на каловые массы только в прямой кишке, не всасывается в кровь и не распространяется по организму.