Позы и упражнения йоги, выполняемые стоя
Рассмотрение комплекса асан начинается с позиций в положении стоя. Перед тренировкой проводят цикл дыхания Пранайяма и приступают к выполнению поз йоги.«Полумесяц». Поднимают руки над головой, переплетают пальцы и наклоняют корпус в сторону. Затем выполняют упражнение в другую сторону.
«Полумесяц».
Поднимают руки над головой, переплетают пальцы и наклоняют корпус в сторону. Затем выполняют упражнение в другую сторону.
«Падахастасана».
Наклоняют корпус вперед и вниз, складывая тело пополам. Руками держатся за пальцы ног.
«Поза стула».
Вытягивают руки вперед так, чтобы они были параллельны поверхности пола. Отводят ягодицы назад, опускаясь в полуприсед. Допустимы два варианта позы йоги: когда подошвы полностью стоят на полу и на носочках.
«Поза орла».
Слегка сгибают ноги в коленях, поднимают правую ногу и, удерживая равновесие, обвивают ее вокруг левой конечности. Носок правой стопы цепляют за левую голень. Руки поднимают вверх перед корпусом, обвивая правой левую руку. Пальцы направляют в потолок. Удерживают позу нужное количество времени, затем расслабляются.
«Дандаямана Джануширасана».
Балансируют, стоя на одной ноге. Вторая вытянута вперед параллельно полу и удерживается ладонями за пальцы.
«Дандаямана Дханурасана».
Одну ногу отводят назад, руки поднимают вверх, опускают за спину и удерживают поднятую ногу за пальцы или свод стопы.
«Весы».
Балансируют на одной ноге, вторую отводят назад до параллельной линии с телом, одновременно с этим наклоняют корпус вперед, вытягивая руки параллельно полу. Поднятые руки, нога и корпус должны составлять одну горизонтальную линию.
«Дандаямана Бибхакатапада Пашчмоттанасана».
Широко расставляют ноги, корпус наклоняют к стопам, обхватывая руками лодыжки.
«Треугольник».
Делают шаг вперед, переводя тело в выпад. Нога, стоящая сзади, полностью распрямлена. Одну ладонь упирают в пол, вторую руку вытягивают вверх, разворачивая корпус следом.
«Дандаямана Бибхактапада Джануширасана».
Встают, широко расставляя стопы, и тянутся сначала к одной, затем ко второй ноге.
«Гора».
Для этой позы йоги характерно стояние неподвижно: руки опущены вниз, взгляд перед собой. Вес тела должен рассредоточиваться на обе стопы, не смещаясь на носки или пятки.
«Ардха Падма Падангуштхасана».
Стоя на коленях, таз опускают на стопы. Одну ногу выводят вперед, ступню кладут на бедро второй ноги. Ладони складывают перед грудью, балансируя на голени.
После практики йоги в положении стоя переходят к тем асанам, что выполняются сидя или лежа
В них также важно найти баланс и правильно удерживать равновесие.
С чего начать занятия горячей йогой?
Если вы раньше никогда не занимались йогой, стоит начать с более классических направлений, чтобы узнать подходят ли вам нагрузки, инструктор и студия.
Если же опыт есть, во время горячей йоги прислушивайтесь к себе и делайте перерыв, если чувствуете недомогание (головокружение, слабость, перепады давления). Адаптация может занять некоторое время, поэтому подходите к процессу осознанно и поэтапно. Идеально, если найдете студию, в которой будут группы, ориентированные на новичков.
Если вы готовы попробовать горячую йогу, примите во внимание следующие советы:
- Берите на тренировку форму из легкой, дышащей ткани с невысокой плотностью. Отдайте предпочтение спортивному бюстгальтеру, майке и шортам.
- Принесите 2 полотенца: одно, чтобы положить на коврик для йоги, так как он неизбежно станет мокрым и скользким, а второе – для лица и рук.
- Подумайте о специальных перчатках и носках, которые обеспечат лучшее сцепление с поверхностью и безопасность.
- Обязательно возьмите с собой бутылку воды.
Как не запутаться в десятках разновидностей йиоги?
Допустим, вы решили-таки заняться йогой. Но как не запутаться в десятках ее разновидностей? Вы ведь наверняка не хотите учиться спать на гвоздях или поправлять прическу левой пяткой. Хотя в этом тоже есть доля пикантности. Если же серьезно, то в разных видах йоги хоть и есть похожие элементы (традиция-то одна и та же), но ставятся совершенно разные акценты и задачи. Попробуем разобраться.
Хатха йога
Почти все современные направления базируются на хатха йоге. Она, хоть и зародилась еще в VI веке, считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы –
- определенные позы (асаны),
- упражнения на дыхание (пранаяма),
- расслабление
- и медитация.
Цель хатха йоги – достичь душевного покоя и идеального баланса между телом, духом и окружающим миром. Это, так сказать, основа основ.
Аштанга йога
Аштанга йога – это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику. Здесь важны быстрый темп, четкая последовательность поз и определенный ритм дыхания. Чтобы успеть вовремя сменить одну позу на другую и не запутаться в собственных конечностях, нужна приличная физическая подготовка.
Кроме того, каждой позе соответствует особое – одно из девяти возможных – направление взгляда. Аштанга отлично подойдет вам, если вы уже не новичок в физических упражнениях и хотите дать телу ощутимую нагрузку. Кстати, изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.
Айенгара
В йоге под названием Айенгара основное внимание уделяется филигранному исполнению каждой позы. Асаны продолжительно выдерживается и сменяют друг друга очень плавно и медленно
Занятия идут «по восходящей», от самых простых поз к весьма замысловатым. Такой подход делает йогу Айенгара идеальной для людей, которым сложно даются большие нагрузки, а также для тех, кто только начинает себя «лепить». В процессе ваше тело станет сильным и гибким. А еще вы узнаете, что у вас, оказывается, есть «энергетические каналы» и «чакры», и что их тоже нужно приводить к гармонии и равновесию. Этим вы и будете заниматься. Цель – самосовершенствование в физической и духовной сферах.
Бикрам йога
Школу Бикрам йоги у нас часто называют «горячей йогой». Занятие происходит так: 26 поз последовательно сменяют друг друга в течение 90 минут. Происходит это в помещении, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов! Считается, что при такой жаре, кстати, вполне нормальной для Индии, мышцы становятся эластичней, а из организма выводятся токсины и прочие вредные вещества. Разумеется, вместе с громадным количеством пота. Такие занятия хороши для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Кроме того, они улучшают приток крови ко всем частям тела, способствуют укреплению мышц и помогают снять стресс. Однако проконсультируйтесь с врачом, сможете ли вы перенести физическую нагрузку при столь высокой температуре.
Винийога йога
В винийога йоге на первом месте терапевтический подход. Когда каждая поза разрабатывается в соответствии с индивидуальными нуждами и возможностями ученика. Здесь не требуют ювелирно точного выполнения асаны, важны лишь получаемые от нее ощущения. Такой вид йоги рекомендован тем, кто перенес физическую травму и хочет избавиться от ее последствий. А также для людей пожилых.
Йогалатес
Йогалатес – объединяет медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с системой силовых упражнений и растяжек пилатес.
Направлена в основном на поддержание тела в хорошей форме и подходит для любого уровня физической подготовки.
Йогабит
Йогабит – это уже не йога в чистом виде, а своеобразные танцевальные связки, в которых чередуются энергичные и медленные движения «в стиле йоги». Все происходит под современные популярные ритмы. Сначала медленная разминка, затем интенсивная нагрузка, упражнения на растяжку в паре, и завершается занятие медитацией. Основная цель здесь – это получение удовольствия от физической нагрузки.
Перечислить все виды йоги – непростая задача даже для знатоков. Тем более что каждый день появляются все новые и новые направления: йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для инвалидов и т.д. И вовсе не обязательно привязывать себя только к одной разновидности. Главное – регулярность занятий.
Недостатки горячей йоги
Как было сказано выше, горячая йога имеет множество противопоказаний и подходит далеко не каждому. Но помимо этого, есть и другие минусы.
1. Обезвоживание
Обезвоживание – это одна из главных проблем горячей йоги. По мере увеличения потоотделения, увеличивается и потеря воды в организме. Без адекватного восполнения жидкости, организм подвергается стрессу и может возникнуть головокружение, мышечные спазмы и даже тепловой удар. Пить воду нужно в обязательном порядке до, во время и после занятия.
2. Однообразность
Как только вы станете постоянным посетителем занятий, вам может наскучить однообразный план тренировок, особенно, если речь идет о бикрама-йоге, в которой все асаны строго предписаны. Безусловно, можно менять интенсивность и стараться искать дополнительные нагрузки, но для некоторых людей это может стать проблемой и поводом для поиска чего-то нового.
3. Условия проведения горячей йоги
Самоизоляция и карантин показали, что иногда приходится адаптироваться под обстоятельства и искать новые возможности для физической активности без зала. Но как практиковать горячую йогу дома? Некоторые люди пытаются воссоздать студийные условия при помощи инфракрасных обогревателей и увлажнителя воздуха, но такой способ трудно назвать равнозначным и удобным для повседневного использования.
Еще одна сложность заключается в том, что горячая йога – не тот вид активности, который можно выполнить в обеденный перерыв или перед походом в офис со стандартным режимом работы. Само занятие и уходовая рутина после него занимают продолжительное время.
4. Травмоопасность
Когда тело разгоряченное, вы меньше осознаете его естественные ограничения. Обнаружить, что переборщили, например, с растяжкой, можно уже после того, как остынете. В том числе это большая проблема новичков, так как глядя на более опытных людей, внутри включается соревновательный режим. И вместо получения терапевтического эффекта на занятии, обретаются травмы. Помните, что гибкость и силу необходимо наращивать постепенно.
Мифы о горячей йоге
Позволяет быстро терять вес
Горячую йогу часто представляют в качестве идеальной нагрузки для похудения. На самом деле это больше маркетинговый ход, чем реальное положение вещей.
По данным исследователей из Университета штата Колорадо, за 1,5 часа сеанса бикрам-йоги мужчины могут сжечь порядка 460 калорий, а женщины – 330. При этом, согласно информации Гарвардской медицинской школы, человек весом 70 кг на 30-минутном занятии хатха-йогой способен потерять до 144 калорий. Соответственно, за 90 минут этот показатель возрастает до 432 калории. В таком случае, стоит ли подвергать свой организм дополнительному стрессу?
Горячая йога избавляет от токсинов
Идея о том, что горячая йога способствует детоксикации, обманчива. Мы очищаем наш организм от токсинов через почки и печень, а не через потовые железы.
С потоотделением мы действительно выделяем следы металлов и бисфенола А, но этого недостаточно для заметного улучшения здоровья. Единственный способ косвенной детоксикации с помощью горячей йоги – это необходимость в обильном питье, что ускоряет общий метаболизм и заставляет чаще ходить в туалет.
Йога для похудения… или для чего-то большего?
Неужели с помощью йоги нельзя похудеть? Конечно, можно. Но даже чудодейственная восточная практика потребует от вас реальных усилий. Главное, что йога была создана не для похудения. Гармоничное состояние тела – это, так сказать, побочный эффект. Оно возникает из-за того, что телесная оболочка не должна мешать вам заниматься медитацией и попытками воссоединиться с мировым разумом.
Итак, почему йоги не толстеют?
Во-первых, они не заедают стресс. Потому что умеют избегать его. Йога освобождает вас от негативных мыслей, гармонизирует душевное состояние, избавляет от страхов. Кстати, под воздействием стресса в организме вырабатываются гормоны, мешающие расщеплять жир, и похудеть становится ещё труднее.
Йога улучшает сон. Речь идёт не только об изнурительных упражнениях на ночь. Отзывы практикующих говорят, что даже приветствие солнцу на восходе положительно влияет на сон. По статистике, люди, которые плохо спят, больше едят и больше склонны к полноте. Оно и понятно: крепче спишь – меньше бегаешь к холодильнику по ночам.
С помощью йоги можно гармонизировать гормональный фон. А дисбаланс в этой сфере, как известно, часто является причиной полноты. Например, такие позы, как капотасана («поза голубя») или дханурасана (поза лука») хорошо стимулируют щитовидную железу.
Что это такое?
Важным отличием этого направления от других является соблюдение определенного режима температуры в помещении. Воздух в течение всего занятия должен прогреваться до +40 градусов по Цельсию при влажности не более 80 процентов. Таким образом, создается эффект сауны: разогрев мышц происходит быстрее, а растяжение становится равномерным. Всё это сопровождается обильным выделением пота и, как следствие, приводит к очищению тела от накопленных токсинов. Организму становится легче подготовиться к сильным нагрузкам и сложным движениям. Особенно это будет полезно для тех, кто страдает нарушениями в опорно-двигательном аппарате
Важно учесть, что таким людям настоятельно рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и опытным инструктором по йоге. Для здоровых людей это направление не имеет противопоказаний независимо от возраста ученика
Особой физической подготовки для тела не требуется.
Для занятий лучше выбирать утренние или вечерние часы.
Плюсы и минусы
Тебе интересно, какая от всего этого польза? Большая, чем кажется на первый взгляд! Итак, бикрам-йога:
- позволяет похудеть, так как упражнения достаточно интенсивные, да и высокая температура добавляет им эффективности;
- убирает целлюлит и растяжки;
- благотворно влияет на работу сердца и лёгких, так как это отменная кардионагрузка;
- способствует очищению организма от токсинов, поскольку в нагретой комнате усиливается кровообращение и потоотделение;
- развивает гибкость и подвижность, что особенно полезно при восстановлении после травм, а также для их профилактики;
- улучшает осанку (идеальное решение для тех, кто ведет сидячий образ жизни);
- избавляет от стресса благодаря расслабляющим дыхательным практикам.
Думаем, что всё это для тебя точно не будет лишним. В любом случае, после таких тренировок ты почувствуешь себя здоровее, стройнее и изящней.
Но есть и ряд недостатков у йоги в горячем помещении
Обрати внимание на то, что:
если ты не переносишь жарких и душных помещений (не важно, по какой причине), бикрам-йога – это не твоё;
высокая температура потребует от тебя немалой выносливости, и если ты не можешь этим похвастаться, то такие упражнения для тебя чересчур экстремальны.
В общем, если жара и чрезмерная интенсивность тренировок тебя слишком пугают, найди себе другое занятие. Но если ты бесстрашная и нуждаешься в эффективных упражнениях, тогда бикрам-йога придётся тебе по душе.
Что такое горячая йога?
Первой формой горячей йоги была бикрам-йога, основанная Бикрамом Чоудхури в 1970-х годах. Она выполняется в комнате, нагретой до 38-40°C и с влажностью 40%. Занятие состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в одинаковом порядке на каждом занятии. Сеанс длится 1,5 часа.
В отличие от достаточно четкой и последовательной практики бикрам-йоги, горячая йога более фитнес-ориентированная. В ней нет установленного регламента, поэтому в зависимости от инструктора, состоит из разных асан, которые произвольно меняются и чередуются. При этом температура в помещении устанавливается комфортная для занимающихся. Как правило, от 27 до 38°C. В среднем тренировка длится 1 час.
Таким образом, несмотря на то, что термины «горячая йога» и «бикрам-йога» часто используются как синонимы, это не одно и то же. К другим популярным вариантам йоги в горячем помещении относятся мокша-йога (известная в США как модо-йога), Baptiste Yoga или Baptiste Power Yoga, а также наиболее распространенная в мире франшиза – Corepower Yoga. Разумеется, этими направлениями все не ограничивается, почти каждая независимая студия йоги предлагают свой собственный стиль «горячих занятий».
Кому не подходят занятия горячей йогой? Лучше отказаться от таких нагрузок тем, у кого есть:
- сердечные заболевания
- диабет
- нервная анорексия
- обмороки
- проблемы с обезвоживанием
- непереносимость тепла и т.д.
Несмотря на многочисленные отзывы о пользе горячей йоги, направление достаточно специфичное, поэтому рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом.
Похудение как побочный эффект
Йога влияет на состояние организма в целом, и на гармонизацию веса в частности
Какие ещё механизмы йоги помогают содержать организм в тонусе и в гармоничном весе? Во время многих асан йоги мы неосознанно выполняем самомассаж внутренних органов. В результате, кровоток здесь улучшается, что приводит к очищению и освобождению от накопившихся этих участках вредных веществ.
Например, во время простейшей позы – собака мордой вниз, или адхо мукха шванасана – можно почувствовать, как живот слегка уходит под рёбра. Это необычное положение брюшной стенки – лёгкий вариант уддяны бандхи. Даже он даёт хороший эффект. А более интенсивное выполнение этого замка способно творить чудеса.
Кстати, йоги регулярно практикуют очистительные упражнения, чуждые европейцам. Например, очищают ноздри с помощью нити. Есть особенная практика – шанкха пракшалана. В её ходе йог выпивает много солёной воды, а потом с помощью специальных асан быстро проводит её по пищеварительному тракту и выводит через задний проход. В результате ЖКТ очищается от загрязнений, которые могли накапливаться там месяцами.
При дальнейшем погружении в практику вы можете почувствовать и другие ошеломляющие эффекты. Например, в какой-то момент вы поймёте, что перекусить чипсами или выпить стакан газировки вам уже не хочется. Со временем, возможно, придёт желание отказаться от курения, алкоголя, мяса, других излишеств. Всё это, конечно, тоже хорошо влияет на состояние организма в целом, и на гармонизацию веса в частности.
Когда и как проводятся занятия бикрам йогой
Бикрам йога – одна из ветвей хатхи-йоги. Понятие хатхи-йоги вмещает в себе «ха» – мужское начало, дух, солнце и «тха» – женское начало, душа, луна. Асаны хатхи-йоги помогают улучшить подвижность суставов, гибкость и выносливость. Занятие йогой должно начинаться либо рано утром, либо поздно вечером перед сном. Это поможет усмирить роящиеся мысли в голове, привести тело и дух в гармонию и равновесие. Помимо асан, по сути, физических упражнений, существуют также дыхательные практики пранаямы.
Занятие бикрам йогой следует проводить на пустой желудок. До и после тренировки вы не должны употреблять пищу в течение 2 часов.
Для того, чтобы ваши движения ничего не стесняло, для занятий выбирайте свободную одежду из дышащих тканей.
Во время занятий стоит сконцентрироваться на своем дыхании и полностью отключиться от внешнего мира. Не стоит следить за другими занимающимися, кто и как выполняет асаны. Полностью посвятите это время себе.
Заниматься бикрам йогой лучше всего босиком или в нескользящих носочках.
Так как занятие проходит в комнате, температура которой достигает 40 градусов, а влажность доходит до 80%, обязательно нужно своевременно пополнять запасы жидкости. Поэтому бутылка с водой на занятии будет всегда кстати.
Специальной подготовки для занятий бикрам йогой не требуется. Также не существует каких-либо возрастных ограничений.
Позы
Комплекс упражнений включает в себя двадцать шесть асан, выполняемых в определенном порядке. При этом следует учитывать, что каждую позу нужно делать полностью и повторять ее дважды. Это правило непреклонно, даже если наступает усталость или нет желания продолжать тренировку. Во время выполнения такого комплекса внутри человека активизируются потоки жизненной силы (праны). Все органы насыщаются ею и оздоравливаются.
Упражнения в картинках
Комплекс асан (упражнений) включает в себя:
- пранаяму (упражнения с дыхательным циклом) для снижения утомления, расслабления и подготовки к выполнению последующих асан;
- позу Месяца (Ардха Чандрасану) для расслабления и постепенного растяжения мышц;
- позу Стула (Уткатасану) для усиления напряжения в области диафрагмы, массажа сердечной мышцы, расширения легких и тонизирования внутренних органов в брюшной полости;
- позу Орла (Гарудасану) для улучшения координации движений, уменьшения боли в области спины и суставов, укрепления мышц ног и нормализации кровообращения;
- Дандаямана Дханурасану для улучшения кровотока в области сердца, что приводит к дополнительному насыщению его кислородом; подтягиваются брюшные и ягодичные мышцы;
- Дандаямана Джануширасану для развития чувства баланса, дисциплины и стабильности в эмоциональной сфере, а также укрепления мышц ног и спины;
- позу Ласточки (Туладандасану) для умеренной нагрузки на сердечную мышцу, увеличения кровотока, очищения сосудов от токсинов, активизации мозговой активности;
- Дандаяма-Бибхактапада-Пашчимоттанасану для растяжения спинных мышц, повышенного снабжения кровью суставов, стимуляции кишечника, прочищения всего организма от застоев и токсинов;
- позу Треугольника (Триконасану) для укрепления и проработки всех мышц, активизации обменных процессов внутри тела, нормализации месячного цикла у женщин;
- позу Дандаямана Бибхактапада Джануширасану для стимуляции желез (в том числе щитовидки), восстановления репродуктивных функций организма и борьбы с головными болями;
- позу Дерева для укрепления спинных мышц во всех отделах позвоночника, улучшения осанки и работы внутренних органов брюшной полости;
- Падангуштасану для развития чувства баланса и волевых качеств, укрепления и растяжения мускулатуры на ногах;
- Шавасану для расслабления каждой мышцы в организме, нормализации кровотока и лимфотока;
- Паванамуктасану для массирования всех внутренних органов, включая пищеварительную систему;
- позу Сит-ап для прочистки легких от застойных явлений;
- позу Кобры (Бхуджангасану) для укрепления и повышения гибкости мышц рук, спины (поясничного отдела), профилактики артрита, улучшения работы селезенки и печени, нормализации кровяного давления;
- позу Саранчи (Шалабхасану) для профилактики защемлений нервных окончаний в области позвоночника, варикозного расширения вен, подтяжки ягодичных мышц и избавления от жировых складок на боках;
- Пурна Шалабхасану для проработки брюшных мышц;
- позу Лука (Дханурасану) для повышения гибкости позвоночника, улучшения работы внутренних органов;
- Супта Ваджрасану для растяжения мышц спины, ног (в т. ч. бедра) и живота, профилактики варикоза и подагры;
- позу Черепахи (Ардха Курмасану) для улучшения сна, памяти, избавления от головных болей, повышения кровотока в мозге и притока жизненной силы;
- позу Верблюда (Уштрасану) для повышения гибкости спины, избавления от стрессов, приведения всего организма в состояние гармонии;
- позу Кролика (Сасангасану) для снятия внутренней напряженности в плечевом и шейном отделах, профилактики простуды;
- Джануширасану и Пашчимоттанасану для нормализации обмена веществ и повышения аппетита;
- позу Скручивания (Ардха Матсиендрасану) для оказания оздоравливающего воздействия на позвоночник и весь организм в целом.
- Капалабхати. Специальная дыхательная техника.
Горячая йога: худеем, но… ненадолго
Итак, можно ли похудеть с помощью горячей йоги? Как выясняется, да! Примём, моментально. Этому способствуют «экстремальные» условия занятия. Ученикам предписывается много пить до, во время и после занятий. Во время асан происходит обильное потоотделение. Таким образом, упражнения «сгоняют» лишние килограммы, выводят шлаки и токсины.
Но потерянный вес – это всего лишь испарившаяся из организма жидкость, но никак не расщеплённый жир. Как только вы восполните дефицит воды, вес вернётся. Для того чтобы сжечь жировую прослойку, нужны более интенсивные упражнения. Но занятие бикрам йогой подразумевает строго определенную последовательность из 26 асан. Изменение и повышение нагрузки не предусмотрено.
Таким образом, чтобы добиться эффективного похудения, а главное, закрепить результат, лучше обратиться к более динамичным вариантам древней практики. Подойдут, например, пауэр-йога или аштанга-виньяса-йога.
Впрочем, с мощным очистительным эффектом горячего комплекса не поспоришь. Конечно, обильное питьё и усиленное выведение жидкости даёт большую нагрузку на почки. А жара в помещении – это риск для сердца и сосудов. Но если у вас раньше не было проблем с этими системами организма, затруднений возникнуть не должно.
Кому стоит остерегаться горячей йоги
Беременные и кормящие женщины
Беременным женщинам этот вид йоги не рекомендуется прежде всего из-за повышенной температуры в помещении. В этот период организм подвержен слабости и в данной ситуации бикрам-йога может спровоцировать обмороки, головную боль, тошноту и привести к более серьезным последствиям.
Пациенты с заболеваниями в стадии обострения
Любые болезни дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем в фазе обострения могут непредсказуемо повести себя при занятиях горячей йогой. Также не следует начинать занятия при наличии злокачественных опухолей и ранее, чем через 2-3 месяца после перенесенной операций на органах брюшной полости и грудной клетки. Наша статья познакомила вас с направлением бикрам-йога, но для принятия конкретного решения о начале занятий нужно больше информации. Поговорите с теми, кто уже практикует горячую йогу, познакомьтесь со специализированной литературой и, самое главное, посоветуйтесь с врачом.
