Йога, как практика жизни, Пилатес, как практика движения

Пилатес или Йога? В чем отличия?

Лучший способ выбрать подходящую систему тренировок – разобрать каждую из них по отдельности и сделать свои выводы. Итак, что из себя представляют пилатес и йога?

Пилатес – групповые и одиночные занятия, основой которых является хатха-йога, адаптированная для понимания европейским человеком. В конечном итоге данная система – “рафинированная” йога с уменьшенным количеством асан (поз) и менее выраженной психологической составляющей. Для безопасности тренирующихся, из пилатеса убраны слишком сложные и потенциально опасные асаны, а также исключены дыхательные техники (пранаямы).

Йога – древняя индийская система физического и духовного развития. Изначально йога была разработана для укрепления физической и психологической устойчивости воинов. Сегодня существует достаточно много систем йоги, включая и те, которые подразумевают только работу с сознанием без внимания к телесным асанам.

Полезный эффект йоги проявляется благодаря двум факторам: статической проработке мышц и сосредоточению на болезненных областях, которое способствует их расслаблению и дальнейшему снижению болевых ощущений. Наиболее распространенные разновидности йоги – Хатха и Аштанга-Виньяса.

Преимущество обеих систем перед другими видами занятий заключается в том, что они позволяют оказывать прицельное воздействие на пораженную область, давая организму сигнал к направлению всех полезных ресурсов в целевые области. Приверженцы классической йоги считают, что любая затянувшаяся болезнь является следствием недостаточно развитого осознания своего тела, лучший подход к развитию которого – “чувствование” той или иной зоны под нагрузкой.

При наличии грамотного инструктора, имеющего медицинское образование, глубокие познания в йоге и понимание механики пилатеса можно достичь серьезного прогресса в лечении заболеваний позвоночника. Основной целительный эффект здесь приходится на расслабление спазмированной мускулатуры и укреплению мышечного корсета, который станет своеобразной «опорой» для нестабильных позвонков. В этом случае система, которую вы выберете не столь принципиальна.

Пилатес и йога: что в них общего

Две разновидности призваны тело и разум гармонизировать, что предполагает осознанный и вдумчивый подход всех происходящих действий. На протяжении длительности всех занятий необходимо ощущать каждую часть тела и одновременно получать удовольствие от расслабления души;

1. Йога и питалес имеют направленность тренировки и развития баланса. При этом практически одинаков результат тренировок – суставы и связки становятся более гибкими, формируется правильная осанка;
2. В обоих дисциплинах исключается чрезмерная силовая нагрузка, многочисленные повторения, взрывные, резкие и быстрые движения;
3. Оба направления имеют долгоиграющий эффект от проведённых тренировок. Для их занятий не подходит кратковременность, тем кто взялся ими заниматься, необходимо уделять время тренировкам периодически;
4. Как пилатес, так и йога, предполагает выполнению правильного дыхания. Позы упражнений в обоих направления схожи, плавность движений и техника выполнения также близки друг к другу. Схожесть во многом, поэтому многие не ощущают особой разницы в тренировках;
5. Если вы «чайник» в спортивном направлении, то самостоятельно осваивать пилатес или йоги не рекомендовано, лучше всего набираться опыта с грамотным инструктором или в самом крайнем случай пользоваться помощью Youtube.
6. Форма одежды для занятия идентична, главное чтобы она не мешала движениям и не сковывала их. Обувь должна быть плотно облегающей для комфортности всех движений.

Что выбрать?

Ориентироваться стоит на состояние опорно-двигательного аппарата. Если вы испытываете боль в позвоночнике и суставах, начните с пилатеса. Система изначально была разработана, чтобы восстанавливать движения и помогать с реабилитацией. Если же сделаете выбор в пользу йоги, ищите грамотного тренера, специализирующегося на йогатерапии. А начинать с групповых уроков точно не стоит. Перед началом любых тренировок следует обратиться к врачу.

Если вам не нравится эмоциональное состояние, вы испытываете стресс на работе, гиперответственность, не можете расслабиться, попробуйте йогу. Медитации и дыхание помогут снять напряжение и найти душевное равновесие.

Если вы решили начать с домашних тренировок, следует отдать предпочтение пилатесу. Если тут ошибки в выполнении не так уж страшны, то в йоге они могут привести к серьёзным травмам.

На чём бы вы ни остановились, подберите подходящий именно для вас уровень подготовки, тренируйтесь регулярно и лучше всего — под контролем тренера!

ДЫХАНИЕ.

4 раунд – ДЫХАНИЕ.

дыханием

• ПИЛАТЕС. Чем глубже вдох, тем больше кислорода и тем активнее обмен веществ, а следовательно, тем быстрее вы заметите результаты от занятий. А длинный выдох управляет скоростью выполнения упражнения, например, при проработке нижней части живота, увеличивая эффективность. «Вдох-выдох. Помните о дыхании. С каждым вдохом ваши мышцы становятся сильнее», — объясняет Дэниз ОСТИН, автор видеоуроков по пилатесу.
• ЙОГА. Чередование брюшного, грудного или полного типов дыхания подключает различные группы мышц, усиливая действие каждой позы. А дыхание уджайи помогает полностью сконцентрироваться на практике и облегчает выполнение многих асан.

В этом раудне – боевая ничья.

Стресс и калории. Именно стресс и усталость зачастую становятся виной лишних сантиметров на талии. Стресс приводит к выбросу в кровь глюкокортикоидов, а те, в свою очередь, — к синтезу жировой ткани. Ужас, но и этого им мало. Данный вид гормонов приводит также к распаду мышечной ткани. На эмоциональном уровне стресс вкупе с усталостью сильно способствуют так называемому пищевому неврозу. Случалось ли вам заедать проблемы? А, может, день был настолько тяжелым и вы так вымотаны, что хочется съесть только что-нибудь вкусное?

ОСОБЕННОСТИ МЕНТАЛИТЕТА.

5 раунд – ОСОБЕННОСТИ МЕНТАЛИТЕТА.

Основой для формирования йоги и пилатеса стали древние восточные практики, однако йога предполагает более глубокий духовный подход (что ближе восточным людям), а пилатес делает больший акцент на физической составляющей (что важно для жителей Запада)

• ЙОГА. Сформировалась в Индии, где воздух жаркий и влажный, а жители с самого рождения способны «скручиваться» в узел. Кроме того, диета, к соблюдению которой призывают адепты йоги, более уместна втеплых краях, нежели в России. Еще гуру йоги Шри Свами Шивананда говорил: «Йога сушит тело». Здорово, подумаете вы. Не совсем так. Помимо «высушивания» мускулов, то же происходит и с суставами: синовиальная жидкость «вымывается», что может приводить к травмам.
• ПИЛАТЕС. Создавался на Западе. Динамичные и порой достаточно быстрые движения с короткой амплитудой в комплексе со статической нагрузкой — более щадящие для суставов и к тому же стимулируют выработку суставной жидкости, а следовательно, являются профилактикой артритов.

В этом раунде побеждает пилатес.

Йога, пилатес: что общего?

1. Обе дисциплины призваны гармонизировать разум и тело, подразумевают вдумчивый подход и осознанность всего происходящего. Во время этих занятий нужно чувствовать каждую клеточку тела, расслабляться душой.
2. Пилатес и йога направлены на тренировку баланса. Схож и конечный результат тренировок: формируется правильная осанка, улучшается гибкость суставов.
3. Обе дисциплины исключают силовые приемы, быстрые и резкие движения, многочисленные повторы элементов.
4. И йога, и пилатес – долгоиграющие тренировки, это не кратковременное увлечение, а, скорее, образ жизни. Не ждите мгновенного результата. Заниматься нужно долго и систематически.
5. Обе дисциплины предписывают уделять особую роль правильному дыханию. Позы и упражнения из йоги и пилатеса часто похожи, во многом схожа и техника выполнения, например, характерная для всех движений плавность. Общие элементы на самом деле есть, и их немало, поэтому многие и не видят разницы.
6. Если вы новичок в спорте, то ни йогу, ни пилатес не стоит познавать самостоятельно: в обоих случаях лучше работать с инструктором. Можно посещать групповые занятия, они есть почти во всех клубах. Это недорого и помогает втянуться и освоить методику. Форма одежды – тоже схожая.

Чем отличается йога от пилатеса?

Теперь пришло время ответить на вторую часть вопроса – в чем разница. Несмотря на кажущуюся (и во многом реальную) схожесть, тренировки отличаются по своей сути и внутренней направленности.

1. Пилатес направлен на укрепление мышц, а йога – на растяжку.
2. Техника дыхания в йоге помогает управлять своим телом (в пилатесе такого нет).
3. Пилатес базируется на неустойчивых динамических движениях, а йога состоит из асан — серии статических поз.

Пилатес или йога: что лучше?

Однозначно на этот вопрос ответить нельзя. У обоих направлений немало приверженцев. Йога – это целая философия, образ жизни, путь, который поможет познать себя. По крайней мере, так говорят инструкторы. Кто давно занимается этим видом спорта, способен поймать баланс между физическим состоянием и духовным. Каждое движение в йоге требует внимания и осмысления. Занимаясь, человек находится в состоянии умиротворения, близкому к медитации. Новичкам сложно себе это представить, со временем это приходит. Но заниматься нужно регулярно и долго.

Пилатес все же больше ориентирован не на духовное состояние, а на телесную оболочку. Цель – укрепить и подтянуть мышцы, оздоровить организм, сделать тело более выносливым и крепким. Можно сказать, что пилатес тренирует тело, а йога – дух, поэтому нельзя сказать, какая методика лучше. Надо попробовать и сравнить!

Что такое йога

Это древняя система совершенствования тела, психики и сознания. Её цель – самопознание. В её арсенал входит огромное количество разнообразных направлений и техник. Существует множество видов, которые иной раз противоположны и совершенно не похожи между собой. И у непосвящённого человека может возникнуть впечатление нелогичности и чрезвычайной сложности этой системы. Но это только на первый взгляд. Но на самом деле это очень логичное, стройное и эффективное учение. Всё это многообразие практик имеют общую основу и цель, приводят к одному и тому же результату, но разными путями.

Ключевой момент заключается в том, что человек рассматривается не только с биологической точки зрения, но и как бессмертное сознание, управляющее телом и психикой. Согласно учению сам человек – это сознание, тот, кто воспринимает происходящее и кто управляет телом. А организм и психика – это проявления человека.

Этими методами человек работает со своими проявлениями и посредством этого приходит к осознанию своей истинной природы, начинает разделять себя — сознание от тела и ума. И когда достигается такое осознание, практик достигает полного контроля над своим умом и телом, перестаёт испытывать физические и психологические страдания и освобождается от страха смерти.

Сознание человека и все его проявления связанны между собой. Когда оказывается воздействие на что-то одно, то меняется состояние всей системы. Этим и объясняется существование множества подходов. В одном случае задействована только физическая составляющая. В другом случае задействован ум. В третьем варианте методика заключается в работе с тонкой психической энергией. Кроме этого, в каждом виде йоги бывают подвиды, имеющие свои особенности.

Отсюда возникают разные названия, разные виды йоги: Хатха, Аштанга, Крийя, Мантра, Кундалини и другие виды.

Самое широкое распространение получила Хатха Йога. Именно с ней у большинства людей ассоциируется эта древняя система самопознания. Её метод заключается в работе с физическим телом и соблюдением духовных принципов.

Она включает в себя:

1. Соблюдение высоких моральных принципов по отношению к окружающим.
2. Соблюдение чистоты тела и мыслей.
3. Асаны – физические упражнения.
4. Пранаямы – дыхательные упражнения.
5. Медитацию.

Большинство понимают под этим направлением только выполнение асан. Такой подход тоже даёт определённые результаты, но отличается от метода йоги. Здесь очень важен настрой и понимание цели. Практикующий работает с телом, чтобы изменить внутреннее состояние, чтобы повлиять на сознание. Каждое упражнение направленно на развитие внимания и сосредоточенности. Йога очень эффективна для укрепления мышц и восстановления здоровья. Упражнения больше нацелены на укрепление психики и ума, но для этого требуется и хорошая физическая форма тоже.

Многие люди ищут метод для похудения. Йога может помочь и в этом вопросе. Благодаря обретению контроля над телом и умом, человек очень легко может воздействовать на все процессы, происходящие в организме. Кроме того, физические упражнения способствуют ускорению очищения организма.

ЗДОРОВЬЕ.

2 раунд – ЗДОРОВЬЕ.

• ПИЛАТЕС. Создавался, в первую очередь, как терапевтическая практика в ходе реабилитации пациентов, перенесших травму или заболевание опорно-двигательного аппарата. Любой человек, даже самый неподготовленный, в сравнительно небольшие сроки способен укрепить свое тело, руководствуясь видеоуроком или журналом.
• ЙОГА. Также способствует оздоровлению, но требует активного участия опытного инструктора. Это связано с тем, что в ходе урока можно повредить коленные и локтевые суставы, шею и поясницу, и по данной причине инструкторы призывают очень бережно относиться к технике выполнения.

В этом раудне побеждает пилатес.

Гуру питания. Для создания и поддержания прекрасных форм одних движений недостаточно. Йога учит питаться правильно. Есть только свежие продукты, больше злаковых и овощей. Принимать пищу необходимо в спокойной обстановке, вдумчиво смаковать каждый кусочек. Махатма Ганди призывал своих учеников: «Соблюдайте умеренность в пище. Ешьте свои напитки, пейте еду». На физиологическом уровне секрет принципа прост: чем дольше еда соприкасается во рту с рецепторами вкуса, тем быстрее наступает насыщение в центре голода головного мозга.

Что общего между йогой и пилатесом

Йога и пилатес имеют много общего:

И йога и пилатес укрепляют мышцы, развивают силу, гибкость и выносливость.
Оба метода помогают развить умственные способности и сбалансировать своё внутреннее психическое состояние.
Их могут практиковать многие люди, независимо от возраста и состояния здоровья.
Постепенные подходы позволяют начать с самых малых нагрузок, не навредив своему телу.
В обеих системах упражнений происходит как укрепление мышц, так и их вытяжение.
Оба метода предполагают сосредоточенность внимания на своём теле в процессе выполнения упражнений.
В обоих случаях уделяется внимание осознанному дыханию.

Эффективность методик

Пилатес

Более эффективен для процесса похудения, так как в нём содержится большое количество динамических движений, активно тренируются ягодичные мышцы и область живота. В общих чертах он влияет на:

• на объёмы и силу мышечных волокон;
• нормализацию эмоционального фона;
• улучшения внутренней самооценки и внешней привлекательности фигуры;
• оздоравливающий эффект, особенно в области спины.

Йога

При регулярных тренировках наблюдаются первые признаки рельефности, но только при периодических тренировках. При правильном питании с элементами вегетарианства и другими нюансами, занятия йогой призваны дать организму:

• разумность и избавление от негативных мыслей;
• оздоровление всех участков организма;
• повышенную выносливость и хорошую эластичность;
• избавление от психологических зажимов;
• подтянутое состояние кожных покровов и внешний омолаживающий эффект.

Чем различаются йога и пилатес?

В целом кажется, что они очень похожи, но это лишь пока не взглянуть на отличия. А их немало. Йога, в отличие от пилатеса, не останавливается лишь на работе с телом. Она идёт глубже, прорабатывая духовную составляющую и корректируя эмоциональное состояние человека. Неотъемлемой её частью считаются медитации и пение мантр.

В классической йоге упражнения выполняются в статике. То есть, приняв определённую асану, вы задерживаетесь в ней на несколько дыхательных циклов. В пилатесе же упражнения всегда носят динамический характер: на выдохе выполняется движение, на вдохе нужно вернуться в исходное положение.

В йоге имеется много разновидностей, которые кардинально отличаются друг от друга. Например, во время занятия по Аштанга йоге вы ощутите интенсивную работу тела. Оно будет сильно отличаться от йога-нидры, цель которой — научиться осознанно расслабляться. Пилатес, в свою очередь, более одновекторный и понятный. В нём есть уровни: для начинающих, для более подготовленных и т.д. Но фактически это модификации всё тех же упражнений для увеличения нагрузки.

А вот с оборудованием дела обстоят иначе. Дя йоги вам понадобится только коврик. Зато пилатес этим не ограничивается. Уроки проводятся как с малым оборудованием (мячи, ленты, роллеры, кольца), так и с большим (Cadillaс, Reformer, Allegro). Это позволяет не только разнообразить тренировочный процесс, но и сделать его более качественным и эффективным.

Дышать вы тоже будете по-разному. В пилатесе вас попросят сделать глубокий вдох полной грудью через нос, выдох через рот с одновременным подтягиванием живота к позвоночнику. На йоге вас будут учить «дышать животом» (диафрагмальное дыхание), выполняя вдох и выдох через нос.

И ещё один момент — уровень сложности. В пилатесе большая часть упражнений доступна и выполнима большинству людей, особенно при регулярных тренировках. В йоге же вы встретите асаны, которые будут неподвластны обычным людям, и для их выполнения потребуются годы тренировок.

СНИЖЕНИЕ ВЕСА И ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ.

1 раунд – СНИЖЕНИЕ ВЕСА И ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ.

• ЙОГА. В первую очередь это — процесс. Возможно, вам понадобятся месяцы, а может, и годы. Йога строится из статических нагрузок, поэтому эффекта уменьшения сантиметров придется ждать несколько месяцев, но результат будет постоянным.
• ПИЛАТЕС. Представляет собой более динамичные нагрузки. В ходе тренировок частота сердечных сокращений выше, чем во время занятий йогой, а следовательно, пилатес — более аэробный вид нагрузок. Выполняйте упражнения хотя бы по 15 минут каждый день. Первые результаты вы заметите через 3 дня, а через 4 недели обретете новое тело и совершенно забудете о своей плохой растяжке.

В этом раунде – ничья.

Отличие йоги от пилатеса

Несмотря на многочисленные сходства, эти методы могут привести к разным результатам, так как они имеют несколько отличий:

Самое важное то, что они предназначены для разных конечных целей. Цель йоги – использование тела в качестве инструмента для самопознания, развитие осознания, управление своим сознанием

Укрепление мышц и совершенное здоровье являются второстепенным условием. Цель пилатеса – укрепление тела, совершенное здоровье.
В йоге существует глубокая философия, которая включает в себя принцип ахимсы – непричинение вреда себе и окружающим, доброе отношение ко всем живым существам. В пилатесе её нет.
В первой системе, кроме упражнений – асан, существуют ещё различные очистительные процедуры тела – шаткармы. Во второй нет.
В пилатесе дыхание рассматривается как химический процесс, а в йоге как работа жизненной энергии – праны.
В пилатесе основной упор делается на силовые нагрузки, а в йоге больше на растяжение мышц и дыхательные техники.

Какой метод для кого и когда лучше

Оба метода хороши. И каждый будет наиболее подходящим в своём индивидуальном случае. Все люди разные. Разный склад ума, психики и мировоззрения определяет предпочтения и предрасположенность к различным подходам.

Йога включает в себя более широкий спектр воздействий и инструментов для преобразования тела.

Она подойдёт для следующих типов людей:

Для людей, имеющих очень серьёзные проблемы со здоровьем и лишним весом. Для тех, кому требуется очищение организма. Очень ценно то, что она имеет в своём арсенале очистительные методики – шаткармы. Практикуя шаткармы, человек очень быстро избавляется от накопившегося мусора в организме. Полностью очищается пищеварительный тракт и все системы внутренних органов. Это сразу даёт видимые результаты. Организм избавляется от ненужных солей, грязи в межклеточном пространстве и избыточной воды. За короткое количество времени заметно снижается вес. Кроме того, это способствует улучшению полезной микрофлоры и избавлению от нездорового аппетита.
Для людей, которым сложно усмирить свой аппетит

Нацеленность йоги на осознанность и её философия помогают человеку обрести контроль над психикой и эмоциями, а это очень важно в борьбе с вредными привычками.
Тем, кому не нравятся силовые нагрузки, кто отдаёт предпочтение статическим плавным растяжкам.

Пилатес больше подойдёт людям:

1. Тем, кто не любит философию, а предпочитает только физические упражнения.
2. Тем, кто физически в более нормальной форме, у кого не такие серьёзные проблемы с лишним весом.
3. Тем, кто не любит статические нагрузки, а любит динамические варианты упражнений, кому требуется больше движения.

Каждый метод хорошо по-своему. Но йога всё же является более эффективной с точки зрения физиологии и психики. Это объясняется её широким спектром воздействия. На физическом уровне это не только работа с мышцами, но и очищение организма шаткармами. На психологическом уровне и уровне ума это работа с вредными привычками и закрепление устойчивого результата.

Но решение остаётся всегда за практикующим. Каждый подбирает наиболее подходящий метод по своему усмотрению.

Пилатес: гимнастика для оздоровления

Система, придуманная бывшим боксером, тренером по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, цель которых – быстро, безопасно натренировать мышцы живота и спины, улучшить осанку, восстановить физическую форму после травм.

В тренировках большое зняачение имеют осознанность движений и дыхание. Программа включает элементы йоги, китайской акробатики, бокса, упражнения на полу и на тренажерах.

На полу выполняются комплексы для воздействия на различные отделы позвоночника, с целью снятия болевого синдрома, а также для улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца.

В качестве тренажера используется реформер. Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми.

6 доказательств того, что пилатес и йога похожи

● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость – это результат тренировок в обоих случаях.

● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.

● Йога и пилатес принесут пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.

● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.

● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.

● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.

6 отличий йоги и пилатеса

● Возраст – это первое, чем отличается пилатес от йоги. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа – это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.

● Цели занятий в йоге и пилатесе отличаются диаметрально. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления (удерживание и смена асан) стремится освободить ум от суеты, стресса.

● Роль дыхания – еще одно отличие пилатеса от йоги. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос.

В пилатесе правильное дыхание – это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос (при подготовке к движению), выдох через рот (при выполнении движения).

● Занятия по обеим программам помогают моделировать тело за счет глубокой проработки мышц, но для похудения йога или пилатес не одинаково эффективны. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.

● Занятия йогой прокачивают всё тело, все мускулы, а тренировки пилатеса позволяют фокусироваться на отдельных группах мышц – например, в проблемных зонах.

● Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Основа «индийского фитнеса» – статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе.

ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ.

3 раунд – ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ.

Стресс, стресс, стресс… На каждом шагу стресс, эмоциональное истощение и недосыпание. Сюда же нужно добавить застарелые обиды. И мы получаем «коктейль» жителя мегаполиса. Карамельный сироп пусть бармен оставит себе — калорий и так многовато. Удивлены? Да-да. Выход — успокоиться. Найти способ справляться с любыми ситуациями, а лучше — не допускать их.

• ПИЛАТЕС. Интенсивная техника выполнения упражнений помогает отвлечься, забыть о будничных проблемах, к тому же поднимает настроение. Отражение в зеркале становится более привлекательным и способно вызывать лишь улыбку и восторг — вот сила пилатеса в действии.
• ЙОГА. В этом случае безусловным лидером является йога. Асаны (позы) направлены на устранение ментальных блоков и зажимов, находящихся в определенном месте тела. А глубокое и равномерное дыхание способствует полной релаксации.

В этом раунде победа остается за йогой.

Что общего у йоги и пилатеса?

Во-первых, это две системы оздоровления, к которым приходят с целью улучшить самочувствие, состояние суставов, позвоночника, стать более подвижными и координированными.

Во-вторых, уроки и по пилатесу, и по йоге имеют низкую, реже среднюю интенсивность, а это значит, вас не заставят прыгать, бегать, отжиматься и приседать в высоком темпе. Скорость выполнения будет размеренной и спокойной.

В-третьих, оба вида активности уделяют особое внимание дыханию. Все движения будут сопровождаться целенаправленными вдохами и выдохами

И, в-четвёртых, и та, и другая система делает акцент на проработке глубоких мышц тела, мышц тазового дна, постуральной мускулатуры. При этом нужно обязательно работать и улучшать подвижность суставов и эластичность мышц.

Какую систему выбрать?

Выбор той или иной методики – вопрос личных ощущений. Одному человеку может понравиться упрощенный пилатес, а другому – йога, переполненная своей философией и множеством непонятных европейскому уму моментов. Другая сторона вопроса – текущее состояние здоровья и наличие индивидуальных противопоказаний. Если вы испытываете болевые ощущения, но при этом не знаете их причину – вам стоит сначала обратиться к специалисту (как правило, неврологу), который назначит вам необходимые обследования и на их основе сделает выводы о том, можно ли вам заниматься пилатесом или йогой.

Не стоит приступать к занятиям, если заболевание сопровождается активным воспалительным процессом и находится в острой стадии. Большинство травматологов и неврологов придерживается единого мнения о том, что все физические нагрузки можно начинать только после снятия воспаления. Это предостережение объясняется тем, что воспаленная область имеет ограниченную подвижность и любая нагрузка на нее будет провоцировать неестественные в данный момент положения, приводящие к износу позвонков.

Если ваши проблемы со спиной ограничиваются легким дискомфортом, усталостью в мышцах или закрепощенностью – скорее всего, вы сможете ограничиться пилатесом, который успешно справляется с теми случаями, когда проблема не запущена и не выявляется при функциональной диагностике. Естественно, занятия стоит проводить под руководством опытного тренера, заранее предупредив коуча о проблеме.

Йога может хорошо подойти для тех, чье состояние не поддается лечению методами стандартной физиотерапии. Правильно используемые йогические асаны в сочетании с дыхательными и расслабляющими техниками способны затрагивать глубинные участки организма, тем самым достигая корня проблемы. Но безусловно, это возможно лишь под руководством опытного йога-терапевта, который по совместительству является практикующим врачом. Он изучит результаты ваших обследований и анализов, тем самым сделав выводы о том, как будет выглядеть ваша тренировочная программа. В ином случае возможно лишь дальнейшее ухудшение, порой необратимое.

Нужно помнить, что улучшения после занятий не наступают мгновенно: может потребоваться от пары месяцев до года регулярных упражнений, сочетаемых с фармакологической терапией, назначенной вашим врачом. Разумеется положительные изменения могут наступать и раньше, но, не стоит обманываться этим: поверив в неожиданное чудесное исцеление и перестав заниматься, вы рискуете постепенно вернуться к своей проблеме.

Другой вопрос, которым задаются многие люди – можно ли совмещать йогу и пилатес? Теоретически, можно, но это не имеет особого смысла: пересекаясь во многих деталях, системы имеют много общего. Йога больше направлена на статические упражнения, работу с весом собственного тела, растяжки. В пилатесе, помимо прочего, присутствуют и силовые нагрузки, также часто используется работа с фит- и медболом, эластичными лентами, фитнес кольцами и легкими гантелями. Тем более опытный инструктор по той или иной методике сможет сделать ей достаточно интересной и гибкой, чтобы вы были полностью удовлетворены занятиями по одной системе.

При верном подходе, правильном выполнении и отсутствии избыточных усилий обе методики абсолютно безопасны: отсутствуют резкие движения, динамические нагрузки сведены к минимуму, а тело используется в максимально естественных и раскрепощенных положениях. Это делает их не только хорошим подспорьем в реабилитации, но и средством для улучшения качества жизни и лучшего понимания своего тела.

Также пилатес и йога могут подойти для людей, позвоночник которых испытывает как недостаток, так и избыток нагрузки. В особенности это касается офисных работников, или наоборот – тех, кто много работает с тяжестями, либо проводит много времени на ногах. Правильно подобранная схема занятий поможет им избежать многих проблем и сохранить здоровье позвоночника до глубокой старости.

Пилатес

Эта система упражнений тоже очень эффективный метод работы с умом и телом. Также, позволяет решить проблему лишнего веса. Она была разработана на основе йоги. Но всё же существенно отличается от неё. Упражнения пилатеса универсальны и рассчитаны как на начинающих, так и на опытных занимающихся своим телом

Здесь тоже уделяется особое внимание связке ума, тела и дыхания

Упражнения выполняются плавно и строго отстраиваются. Делается упор на развитие мышечного корсета. Нагрузка на мышцы не только укрепляет их, но и способствует плавному растяжению. Но основная задача – это укрепление мышечного корсета, развитие силы и выносливости. Основная нагрузка рассчитана на бёдра, на мышцы пресса и спины.

Основы пилатеса включают в себя:

• Развитие внимания.
• Осознанное дыхание.
• Сосредоточение на выполняемом упражнении.
• Строгое соблюдение точности выполняемых упражнений.
• Постепенность и плавность в движениях.

Благодаря своей размеренности и плавности, пилатес является эффективным методом как для восстановления здоровья, так и для улучшения физической формы. Занимаясь по этой системе, человек развивает гибкость и силу, укрепляет свой ум и психику. Улучшается кровообращение и координация. Этот метод часто применяется для реабилитации после травм.