Отличие фитнес-программы хатхи от системы кундалини
Многие люди, особенно новички, путают хатха-йогу с направлением кундалини. Для непосвященных отличия действительно незначительные, однако разница есть, особенно для тех, кто желает с головой погрузиться в низкоударные тренировки.
Кундалини йога отличается от хатхи тренировочной концепцией. В основе кундалини лежит сосредоточие на позвоночнике и физических упражнениях, связанных с данной зоной тела
Особое внимание в ходе практики уделяется последовательности асан. Считается, что при соблюдении определенной череды элементов можно излечиться от разных зависимостей и вредных привычек.
В кундалини-йоге большое значение уделяется работе с мышцами, особенно брюшной и спинной зоны
При выполнении элементов важно читать священные мантры, а помимо самих тренировок необходимо медитировать.
Меню на месяц
Сам собой напрашивается вывод: правильное питание – это скучно и однообразно? Настало время развеять это заблуждение! Мы подобрали такие сочетания продуктов, чтобы диета протекала легко и со вкусом!
| Завтраки на месяц | |
| День | Блюдо |
| 1 | овсяная каша на воде, яблоко |
| 2 | три яичных белка, приготовленных на сухой сковороде, свежая зелень, заправка из оливкового масла |
| 3 | каша из смеси злаков на воде с добавлением банана |
| 4 | овсяные хлопья без сахара, смузи из киви |
| 5 | обезжиренный йогурт с любыми свежими ягодами |
| 6 | блины из овсяной муки на сухой сковороде с ягодами |
| 7 | фрукты |
| 8 | блины из овсяной муки на сухой сковороде |
| 9 | омлет из двух яиц без масла и молока, салат из помидора и огурца с льняным маслом |
| 10 | йогурт, банан |
| 11 | блины из цельнозерновой муки на сухой сковороде, свежие ягоды |
| 12 | два варёных яйца, томат |
| 13 | два варёных яйца, томат |
| 14 | дыня |
| 15 | овсяные хлопья с добавлением ягод |
| 16 | два яблока, запечённых с мёдом, корицей и мёдом |
| 17 | омлет из двух яиц без молока и масла с томатами |
| 18 | стакан молока |
| 19 | нежирный творог без сахара, груша |
| 20 | три яичных белка, приготовленных на сухой сковороде, салат из томатов, огурцов и сладкого перца, заправка из оливкового масла |
| 21 | овощи |
| 22 | овсяная каша на воде, ягоды |
| 23 | стакан молока |
| 24 | мюсли с орехами и ягодами |
| 25 | блины из овсяной муки, приготовленные на сухой сковороде, банан |
| 26 | йогурт, яблоко |
| 27 | каша из смеси злаков, груша |
| 28 | дыня |
| 29 | творог, смузи из апельсина |
| 30 | овсяная каша на воде с ягодами |
| Обеды на месяц | |
| День | Блюдо |
| 1 | куриная грудка на пару, овощной салат без заправки |
| 2 | гречневая каша с запечёнными томатами |
| 3 | рыба на пару, свежие овощи |
| 4 | баклажан, запечённый с томатом, чесноком и сыром |
| 5 | плов с овощами и восточными специями |
| 6 | рыба с тушёными овощами |
| 7 | фрукты |
| 8 | овощной суп-пюре с кусочком цельнозернового хлеба |
| 9 | картофельная запеканка |
| 10 | гречневая каша с томатами |
| 11 | рагу с телятиной |
| 12 | тушёная рыба, салат из капусты с огурцом |
| 13 | запечённый с сыром картофель |
| 14 | дыня |
| 15 | два яйца, запечённых с томатами и специями |
| 16 | картофельный суп-пюре |
| 17 | гречневая каша в горшочке |
| 18 | мюсли с ягодами |
| 19 | плов с овощами |
| 20 | картофельно-кабачковый суп-пюре |
| 21 | овощи |
| 22 | телятина с овощами в горшочке |
| 23 | гречневая каша |
| 24 | молочный коктейль со свежей клубникой |
| 25 | креветки, соте из кабачков |
| 26 | запечённый баклажан |
| 27 | говядина с вялеными томатами |
| 28 | дыня |
| 29 | картофельное пюре без молока с растительным маслом, салат из свежих овощей |
| 30 | куриные голени с чесноком в сливочном соусе |
| Ужины на месяц | |
| День | Блюдо |
| 1 | паста с оливковым маслом и тушеными овощами |
| 2 | говядина, томлёная в сливочном соусе |
| 3 | рис с куркумой |
| 4 | паста с овощным соусом |
| 5 | отварные креветки с салатом из огурцов и капусты |
| 6 | гречневая каша в горшочке |
| 7 | фрукты |
| 8 | паста с томатами и базиликом |
| 9 | куриная грудка с чесноком, овощной салат |
| 10 | стакан кефира |
| 11 | гречка с зелёным салатом |
| 12 | картофельныедраники на сухой сковороде |
| 13 | куриная грудка с соте из кабачков |
| 14 | Дыня |
| 15 | паста со сливочным соусом |
| 16 | творог с ягодами |
| 17 | креветки с коктейлем из овощей |
| 18 | говядина с тушёными овощами |
| 19 | куриная грудка, запечённая под сыром |
| 20 | фруктовый салат с несладким йогуртом |
| 21 | овощи |
| 22 | картофельная запеканка |
| 23 | овощной смузи, рыба на пару |
| 24 | плов с овощами |
| 25 | картофельный суп-пюре |
| 26 | рыба на пару, салат из свежих овощей, заправка из льняного масла |
| 27 | паста с тушёными овощами |
| 28 | дыня |
| 29 | стакан кефира |
| 30 | плов с овощами и восточными специями |
Порции подбирайте такие, чтобы при трёхразовом питании не возникало чувство голода. В качестве перекуса выбирайте фрукт, горсть ягод или орехов.
Super food selection for health diet in porcelain bowls over distressed wooden background.
Конечно, приведённые в таблицах блюда – это лишь малая часть возможных кулинарных фантазий. Можно использовать их в качестве основы, разрабатывая свой собственный рацион в зависимости от индивидуальных вкусовых предпочтений и имеющихся продуктов
Важное правило: чередование в течение дня пищи, содержащей белки и углеводы. Завтракаете кашей – на обед съешьте кусочек мяса и наоборот
Такое меню раздельного питания на месяц идеально подойдёт для женщин, которые любят готовить и экспериментировать на кухне. Следуйте вышеприведённым рекомендациям для похудения, и вес будет уходить легко и незаметно! При позитивном настрое и вере в успех всё обязательно получится!
Отличия и схожие черты
Разница между двумя методиками обусловлена их возрастом. Йога — древняя техника. Она прошла проверку временем и благодаря опыту ее адептов обогатилась огромным количеством упражнений и методов воздействия на ум и тело, взятых в том числе из смежных дисциплин (цигуна). Пилатес до сих пор активно развивается, подстраиваясь под темп и стиль жизни современных людей.
Различаются и нюансы выполнения упражнений. Так, дыхание в системе йоги — лишь одна из степеней, ведущих к самопознанию и совершенству. Пилатес же невозможен без способности регулировать дыхание. Упражнения в нем более плавные и статичные, чем в йоге.
Отличия двух направлений:
| Йога | Пилатес |
| Основа тренировок — статические асаны и длительная задержка в них | Основа тренировок — динамичное повторение движений со статичными позами |
| Занимающиеся учатся правильно дышать носом | Занимающиеся вдыхают носом, а выдыхают ртом |
| Для тренировки требуется только специальный коврик для йоги | Нужно особое оборудование, состоящее из колец, валиков, мячей и тренажеров |
| Человек становится поджарым, его тело приобретает рельеф | Укрепляются и увеличиваются мышцы, происходит похудение |
| Большое число стилей и направлений | Все упражнения выполняются в едином стиле |
| В процессе тренировок разрабатываются все группы мышц | В процессе тренировок делается акцент на мышцах кора |
Восемь этапов
Каждая из восьми ступеней довольно сложная. Не стоит переходить к новым этапам, если нет достаточно желания. То есть человек должен хотеть меняться, совершенствоваться.
Вот все восемь ступеней:
- Яма — осваиваются главные жизненные принципы (честность, ненасилие). Идет работа над развитием смирения и милосердия;
- Нияма — развитие чистоты, самодисциплины, самообучение;
- Асана — человек развивается на физическом уровне;
- Пранаяма — обучение управлению дыханием;
- Пратьяхара — умение отвлекать чувства от мыслительного объекта, развитие силы разума;
- Дхарана — концентрация ума;
- Дхьяна — медитация, состояние глубокой концентрации;
- Самадхи — просветление, итоговая цель практики.
Кому стоит заниматься этой йогой? Занятия подойдут тем, кто нацелен на неспешное похудение, людям с высоким темпом жизни, которым надо замедлиться и сконцентрироваться. Подойдет йога для снятия стресса, особенно тем, кому физическая нагрузка помогает пережить кризисы.
Надо помнить, что существуют определенные противопоказания. Не стоит выбирать этот вид йоги при хронических заболеваниях, серьезных патологиях опорно-двигательного аппарата, травмах головы в прошлом, высокой температуре, сердечно-сосудистых заболеваниях.
Стоит помнить, что Аштанга-йога — довольно сложная и надо иметь высокий уровень физической подготовки. Но если хочется попробовать и нет противопоказаний, стоит отправиться к тренеру.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
С чего начать?
Можно легко найти занятия всеми видами йоги практически в любом городе. Часто они проводятся в различных общественных центрах. Йогой занимаются в спортивных залах, танцевальных студиях и оздоровительных центрах. Можно найти каталоги инструкторов по йоге, местных организаций и ассоциаций.
Важно подобрать подходящий для себя вид йоги и хорошего инструктора. Трудно понять, на что похоже занятие по йоге, пока не посетишь его. Даже когда разные учителя используют одни и те же термины для описания своих уроков, занятия могут быть совершенно разными. Прежде чем начинать йогу или любые другие виды упражнений, следует поговорить со своим лечащим врачом
Хорошо начинать посещать занятия по йоге с опытным учителем
Прежде чем начинать йогу или любые другие виды упражнений, следует поговорить со своим лечащим врачом. Хорошо начинать посещать занятия по йоге с опытным учителем.
Инструктору желательно сообщить о любых проблемах со здоровьем, таких как повышенное артериальное давление или артрит, а также о травмах и других физических проблемах. Хороший инструктор знает, какие упражнения лучше всего подходят для каждой конкретной ситуации и подскажет, каких поз следует избегать.
Воздействие техник на организм
И йога, и пилатес делают человека сильнее, выносливее и здоровее. Но каждая из методик по-своему воздействует на тело за счет разницы в упражнениях и подходе к дыханию.
Йога помогает:
- развить гибкость, пластичность и выносливость;
- улучшить состояние внутренних органов и всех систем;
- снять зажимы психоэмоционального характера;
- научиться расслабляться и медитировать;
- приобрести способность к концентрации;
- успокоить разум, найти гармонию, освободиться от стресса и негативных мыслей;
- омолодить весь организм;
- увеличить рельефность и форму тела в целом.
Влияние пилатеса:
- оздоравливает организм комплексно, особенно в области позвоночного столба;
- увеличивает силу, делает мышечный каркас более объемным;
- нормализует гормональный фон;
- улучшает тонус тела, ведет к стройности;
- повышает настроение.
Йога подходит тем, кто стремится избавиться от стрессов, научиться растяжке и в перспективе сделать свое тело более рельефным. Тем, кто хочет быстрых результатов и снижения веса, стоит отдать предпочтение пилатесу. Он помогает прокачать самые распространенные проблемные зоны бедер, ягодиц и брюшного пресса.
Упражнения для суставов
Причиной заболеваний суставов являются наследственные заболевания, а также неправильное питание, недостаток физической активности. Эффективный комплекс для суставов состоит из пяти упражнений:
Поза треугольника (Триконасана )
Асана отлично укрепляет руки, ноги, поясницу, спасает от болей в позвоночном отделе.
Поза треугольника (Триконасана )
Дханурасана — «Поза лука»
Когда вы удерживаете ноги кистями рук и тяните их к ушам, то прорабатываете каждую мышцу нижних, верхних конечностей, шеи, спины.
Дханурасана — «Поза лука»
Сетубандхасана — «Поза короткого моста»
Прорабатывает спину. Плечи, руки, колени, асана хорошо помогает при остеопорозе.
Сетубандхасана — «Поза короткого моста»
Что полезнее для спины?
Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализует его функционирование. Постепенно он возвращается в физиологически правильное положение, в межпозвонковых дисках налаживается кровообращение, освобождаются зажатые нервные окончания. Более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес, сложно найти.
Занятия йогой, безусловно, тоже положительно влияют на состояние позвоночного столба:
- улучшают осанку;
- укрепляют мышечный корсет спины;
- избавляют от зажимов нервных окончаний позвоночника.
Но результат станет заметен немного позже, чем при занятиях пилатесом – требуется больше времени на укрепление мышц и развитие гибкости позвоночного столба.
При проблемах с позвоночником перед занятиями пилатесом или йогой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Он составит индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией боли в спине.
Что такое йога?
Слово «Йога» с санскрита переводится как «единение». Основатель Раджа-йоги Патанджали учит, что главная составляющяя – это действие и состояние. Выполнение предписанных действий приводят к определенным состояниям.
Когда человек дисциплиной взял под контроль свой ум, он начинает переживать слияние себя с Высшим сознанием, которое трансцендентно, т. е. находится за границами маленького эго. Это и есть – состояние йоги. Подобные опыты и являются настоящим просветлением.
В йоге расписаны конкретные практики, которые помогают достичь такого состояния ума. Наряду с этим, развивается осознанность, потому что только находясь «здесь и сейчас», происходит то, о чём говорит Патанджали: когда мысли обузданы, тогда сознание возвращается в своё естественное состояние.
Йога – это практика осознанности нашего настоящего «Я», преодоление своей маленькой индивидуальности. Мы регулярно практикуемся, совершенствуемся и в конце концов достигаем единения. С этой практикой развивается способность видеть со стороны наши эмоции, как они управляют нами. Приходит понимание, что эти мысли – не вечны, что мы можем контролировать свой ум, направлять его в позитивное русло, тем самым преобразовывая нашу жизнь и становиться счастливым.
Позы для укрепления рук и плеч
Артрит, ревматизм и другие заболевания можно лечить таблетками и уколами. Но лучше заняться йогой, проработать каждую мышцу, каждый позвонок и великолепно себя чувствовать. Расскажем о базовых упражнениях.
Кобра
Упражнение растягивает всю поверхность тела от подбородка до пальцев ног, помогает избавиться от болей в позвоночнике. Прогибайтесь за счет мышц спины, а не движения руками. Следите за дыханием, ладони не выпрямляйте, руки держите согнутыми.
Пару секунд удерживайте позу, почувствуйте, как становятся сильными руки, сделайте вдох и постепенно опустите тело на пол, коснитесь подбородком пола.
Совет. Избегайте резких движений, чтобы не повредить мышцы спины.
Поза кобры (Бхуджангасана)
Планка
Эта асана предназначена не только для укрепления рук. Вы проработаете пресс, плечи и пальцы рук. Лежа на живот, ладони расставьте и упритесь ими в пол, складки запястий держите параллельно к переднему краю коврика. Направьте пятки назад, а грудь тяните вперед как на фото. Копчик направьте к пяткам, переднюю поверхность бедер толкайте к задней.
Поза Планки (Кумбхакасана)
Совершенная поза
В этой замечательной позе для медитации очень важно следить за положением всего тела. Сядьте на пол, согните левую ногу к правому бедру, чтобы пятка коснулась паха
Правую ногу тоже согните и пятку поместите к лобковой кости. Положите руки ладонями вверх на колени. Прижмите средний палец к основанию большого, чтобы получилось кольцо, а другие выпрямите и расслабьте.
Совершенная поза (Сиддхасана)
Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных
Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
- Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
- Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.
- В случае выявления неточностей в персональных данных, Пользователь может актуализировать их самостоятельно, путем направления Оператору уведомление на адрес электронной почты Оператора yoga5stihiy@yandex.ru с пометкой «Актуализация персональных данных».
- Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомление посредством электронной почты на электронный адрес Оператора yoga5stihiy@yandex.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных».
Стресс, слабость надпочечников и менопауза
Слабость надпочечников, или гипоадрения, это широко распространенное, но редко диагностируемое расстройство. Продолжительный стресс может истощить надпочечники, вызывая уменьшение выделения гормонов, особенно кортизола.
Признаки гипоадрении:
- недостаток энергии, хроническая усталость;
- нестабильный или ненормальный уровень сахара в крови;
- тенденция к аллергиям, артриту, и снижению иммунитета;
- тенденция к развитию язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
- склонность к повышенным страхам, тревоге и депрессии, периодам неясности мышления;
- проблемы с концентрацией внимания и памятью;
- бессонница;
- головокружения, особенно при резком вставании;
- повышенная чувствительность глаз к свету.
У человека могут появиться различные жалобы в зависимости от того, какая из функций надпочечников больше всего нарушена.
Когда функции надпочечников снижены, гипофиз реагирует выработкой АКТГ (адренокортикотропный гормон), чтобы заставить надпочечники работать активнее. Поскольку надпочечники уже не могут ответить на этот посыл, гипофиз продолжает вырабатывать АКТГ, пока его уровень не станет избыточен. Этот избыток оказывает влияние на весь организм. Например, он вызывает повышенное производство андрогенов и эстрогенов в яичниках.
Известно, что многие женщины, страдающие ПМС (предменструальный синдром) и от эффектов менопаузы, имеют сниженную функцию надпочечников. Во время менопаузы, когда уровень эстрогена падает, надпочечники должны увеличить выработку эстрогена, чтобы восполнить его дефицит.
Если надпочечники не способны это осуществить в нужной мере из-за гипоадрении, менопауза протекает намного тяжелее. Это может проявляться рядом симптомов – от просто плохого самочувствия до выраженного психоза.
Можно ли освоить йогу самому?
Согласно мнению опытных экспертов, если нет возможности, желания посещать тренажерный зал, всегда можно заняться практикой в домашних условиях. Только нужно подбирать такие асаны, которые будут соответствовать опыту и не ставить под угрозу здоровье. Если совсем нет опыта, можно посетить несколько занятий с инструктором, чтобы понять структуру занятий, особенности конкретного направления.
Во время домашних занятий не стоит забывать о ряде рекомендаций, правил, которые помогут сделать все правильно, постоянно развивать свое тело, мысли.
- Безопасность на первом месте. Многие упражнения достаточно травмоопасны, необходимо начинать с простейших основ с подробными видеоуроками. Только в том случае, если тело будет полностью поддаваться, а положение ног, рук будет выучено, можно переходить к следующему этапу.
- Без разминки не обойтись. Как и в любом виде спорта, правильная разминка позволяет разогреть мышцы, суставы, подготовить их к нагрузкам. Разминка должна включать упражнения на все мышечные группы.
- Йогой лучше заниматься на голодный желудок. Именно поэтому подходит утреннее время или через два часа после завтрака. Из-за сжатия органов организм может отторгнуть еще непереваренную пищу.
- Противопоказания. Если есть воспалительные процессы, открытые раны, инфекционные заболевания, ОРВИ, обострение хронических болезней, критические дни или боли в желудке, стоит отложить занятия на следующий раз.
- Стабильный график. Нельзя начать занятия йогой самостоятельно, а затем сделать перерыв на два месяца и снова продолжить с того же места. Тело забывает о своих достижениях. Если прервались, нужно начинать с нуля. Составьте удобный для себя график и постоянно ему следуйте. К примеру, лучше заниматься через день по полчаса, чем всего лишь два раза в неделю по три часа.
Кроме того, важно не забывать об умеренности. Не стоит пробовать асаны, которые показывают тренированные блогеры или опытные спортсмены, если они относятся к сложному уровню
Всему свое время: новичкам стоит усвоить хотя бы 20 простых асан и медитацию, чтобы двигаться дальше.
Особенности Аштанга-йоги
Аштанга-йога — это путь из восьми ступеней к конечной цели. А главная цель — просветление, достижение гармонии.
Такая практика подходит тем, у кого сильное развитое тело, и разум, который жаждет новых свершений
Хотя это направление уделяет большее внимание духовному совершенствованию, немало времени здесь посвящается и физическому развитию.. Главные отличия этого направления от других видов йоги:
Главные отличия этого направления от других видов йоги:
асаны выполняются в определенном порядке. Нельзя пропускать или добавлять новые позы. Переход всегда от простого к сложному;
переходы от одной асаны к другой происходят за счет движений, синхронизированных с дыханием
Такая последовательность помогает превратить асаны в плавный и непрерывный поток;
дыхание — это основа всего
Очень важно уделять дыхательным техникам самое пристальное внимание;
майсор класс — есть только в этом виде йоги. Ученик занимается, основываясь на своем уровне подготовке и ритме дыхания;
дришти — удержание взгляда на конкретной точке.
Стресс и опухоли репродуктивной системы
Эстрогены вызывают в репродуктивных органах массу реакций, в первую очередь – активизацию деления и роста клеток. Поэтому эстрогены способствуют развитию ряда заболеваний, в первую очередь опухолей женской репродуктивной системы. К эстроген-зависимым заболеваниям относят эндометриоз, миому матки, гиперплазию эндометрия, рак молочной железы, матки и яичников, а также некоторые другие заболевания.
Стрессы приводят к возрастанию продукции эстрогенов в надпочечниках и нарушают процесс распада эстрогенов в печени. Кроме того, они оказывают сильное влияние и на чувствительность тканей к эстрогенам. И разные стрессы влияют по-разному.
Острый кратковременный стресс снижает эту чувствительность и, как следствие, интенсивность деления клеток в матке. А длительный хронический стресс, напротив, обладает полностью противоположным действием, вызывая значительное усиление эстроген-зависимого деления некоторых клеток матки6.
Снижение иммунитета, вызванное стрессом, также повышает риск развития гормонально-зависимой опухолевой патологии.
Роль физических упражнений в хатха-йоге
Несмотря на то, что хатха-йогу нельзя рассматривать изолированно от дыхательных практик или расслабления, большую роль в ней играет выполнение асан. Асаны основаны на удержании статичных (неподвижных) поз, что идеально для начинающих практиков: это позволяет заниматься йогой даже неподготовленным людям и тем, кто страдает от хронических болезней.
Асаны укрепляют и развивают не только скелетно-мышечный корсет: правильное выполнение различных поз мягко массирует внутренние органы и стимулирует гормональные железы, устраняя застой крови и препятствуя накоплению токсинов. Поэтому один из наиболее очевидных результатов от регулярной практики хатха-йоги: комплексное укрепление здоровья.
Основные понятия, используемые в Политике
- Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
- Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
- Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://yoga5stihiy.ru/;
- Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
- Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
- Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
- Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
- Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/;
- Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/;
- Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
- Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
- Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
- Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.
Влияние стресса на репродуктивную систему женщины
Репродуктивная система не принимает участия в реакции на стресс. Однако она временно снижает активность, уступая энергию системам, обеспечивающим такую реакцию.
Длительное психическое напряжение и стресс являются самой частой причиной нарушения гормонального баланса в репродуктивной системе3. Они влияют на работу гипофиза и гипоталамуса – центральных органов гормональной регуляции – и угнетают деятельность женской репродуктивной системы на самых разных уровнях.
По данным статистики, эмоциональный стресс вызывает до 87,6% от всех нарушений менструального цикла. Характер нарушений зависит от степени тяжести стресса, варьируя от гипоменструального синдрома до аменореи. При этом лечение, основанное на устранении эмоциональных нарушений, у 40% пациенток приводит к спонтанному восстановлению нормальной менструации4.
При высоком уровне стресса у женщин часто повышается уровень пролактина. В норме такое повышение происходит при беременности и кормлению грудью, но также наблюдается при стрессовых состояниях, тревоге и депрессии. Высокий пролактин подавляет репродуктивную функцию и может привести к аменорее, бесплодию, мастопатии, аденомам и кистам молочных желез.
Также при стрессе снижается уровень прогестерона и эстрогенов в яичниках, что может привести к хронической ановуляции.
Кроме того, хронический стресс подавляет иммунитет, что повышает риск возникновения и хронического течения различных инфекций, в том числе репродуктивных органов. В свою очередь, воспалительный процесс, являясь стресс-фактором, усугубляет снижение иммунитета. Формируется «порочный круг».
Дыхательная гимнастика для полного расслабления
Дыхание для снятия усталости и стресса выполняйте перед основным комплексом упражнений – это поможет настроиться на тренировку.
Дыхание животом
- Руку положить на живот ниже пупка.
- Вдохнуть через нос и расслабить мышцы пресса. Представляйте в этот момент, что живот наполняется воздухом и расширяется. Чувствуйте, как поднимаются лежащие на животе руки.
- Выдыхать через нос, медленно надавить руками на живот, чтобы вышел весь воздух.
- Сделать несколько повторов.
Эффект. Упражнение расслабляет все внутренние органы. Воздух доходит до самых нижних отделов легких.
Дыхание животом
Глубокое дыхание
- Положить руки на живот.
- Вдохнуть, прочувствовать брюшную полость. Сначала наполнить воздухом нижнюю часть легких, а потом верхнюю, расширяя грудную клетку.
- Выдохнуть, сократить мышцы живота, вытолкнуть весь воздух. Сначала расслабить плечи. Затем освободить от воздуха верхнюю часть легких, затем нижнюю.
Упражнение напоминает дыхание животом, но выполняется дольше. Растягивается грудная клетка и все мышцы, задействованные в дыхательном процессе. Дышите равномерно через нос. Сосредоточьтесь только на дыхательном процессе, забудьте о тревожащих вас проблемах.
Достаточно выполнять пять полных вдохов и выдохов для начинающих каждый день. Каждый раз фиксируйтесь на том, что вы чувствуете при выполнении упражнения.
