Йога для похудения для начинающих
Йога для похудения является основным магнитом для начинающих, женщины в погоне за стройной фигурой проявляют феноменальный интерес к этой разновидности йоги, видя в ней решение своих проблем с лишним весом, дряблыми ягодицами и прочими естественными процессами женской физиологии.
Процесс похудения при йогических занятиях происходит не быстро, так что после нескольких лет ежедневных тренировок, жесткой диеты, всевозможных чисток организма и прочих околонаучных практик, ученики теряют в весе и обретают прочие бонусы от занятий. Но при таком усердии и рвении, обычный спорт зал в соседнем доме, тоже способен творить чудеса.
Почитайте отзывы в Интернете и вы поймете, что начинающие очень целенаправленные и упорные люди, а по другому заниматься асанами и кундалини просто невозможно. Со временем, каждый новичок переходит от гимнастической практики, к философии, и вот тут рождается ещё один йог или йожка.
Пять техник Крийя-йоги
Чтобы понять, что собой представляет среднестатистическое занятие Крийя-йогой, мы последовательно рассмотрим ее основные техники с 1 по 5:
- Крийя-Хатха – асаны, направленные на укрепление тела. Упражнения, повышающие выносливость и активирующие естественные центры физической энергии.
- Крийя-Кундалини Пранаяма – техники осознанного дыхания. Способствуют естественной циркуляции энергии между чакр при каждом вдохе и выдохе. Используя технику Пранаямы, можно быстро избавиться от кислородного голодания.
- Крийя-Дхьяна — медитации направленные на развитие осознанности и контроль ума.
- Крийя-Мантра – мысленное воспроизведение звуков, пробуждающих остроту ума и интуицию.
- Крийя-Бхакти — своеобразное служение Богу при помощи особых ритуалов, паломничеств и песнопений. Способствует пробуждению чистой и бескорыстной любви, за счет ощущения взаимосвязи между человеком и Богом.
Подготовка к уединению
Практик ретритов существует достаточно много. Все зависит от принадлежности к той или иной школе. Такие мероприятия могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Бывает и женский ретрит. Иногда практика уединения проводится в полном молчании, а порой она предполагает живое активное общение.
Сложно ответить и на такой вопрос: «Что значит ретрит?» Иногда это практически непрерывная медитация, лишь изредка прерывающаяся едой и сном. Бывает и такой ретрит, который проводится в атмосфере праздника. Его, как правило, организуют в виде разнообразных мастер-классов по мандалотерапии и рисунку.
Выделяют ретриты и по масштабам проведения. Так, на сегодняшний день существуют духовные практики для руководителей. Успешные администрации фирм ежеквартально устраивают однодневный ретрит, а ежегодно – трехдневный. Во время духовной практики укрепляется взаимное доверие, проясняется бизнес-стратегия, что позволяет ускорить продвижение к общей цели.
Некоторые компании проводят ретрит для персонала. Такая практика также позволит укрепить доверие сотрудников друг к другу и даст возможность различным подразделениям определить общую стратегию работы, сконцентрировавшись на успехе.
В настоящее время не являются редкостью семейные ретриты. Ведь сбавить темп жизни, побыв немного в тишине и покое, должен каждый человек. Лучшим местом для семейного ретрита станет туристический поход или иной вид деятельности, проводимый на свежем воздухе. Такое времяпровождение позволит всем домочадцам выйти за рамки привычного для них образа жизни.
По продолжительности проведения также подразделяется ретрит. Это мероприятие может проводиться от нескольких часов в течение дня, а может длиться не один год. В первом случае человек уединяется от мира и занимается важным для него вопросом в периоды, свободные от работы. В последнем люди, как правило, уезжают из дома в места, удаленные от цивилизации. Конечно, есть и другие, промежуточные варианты ретрита.
Однако далеко не каждый человек может позволить себе бросить работу и уехать в далекие страны, чтобы уединиться от мира и погрузиться в практику. Именно поэтому существуют разнообразные однодневные, а также многодневные семинары. Их посещение и дает возможность человеку остаться наедине с самим собой.
Перед проведением ретрита каждому человеку желательно разобраться с намеченными целями и занести их в свой дневник. Если мотивация для занятия духовной практикой будет снижаться, можно перечитать свои мысли, что позволит придать дополнительные силы.
Подготовкой к ретриту станут и регулярные занятия хатха-йогой. Это можно делать самостоятельно или начать посещать уроки в специальном зале
В этот период важно раскрепостить и укрепить тело, а особенно тазобедренные суставы и спину. Это очень важный шаг
Подобные тренировки позволят уделять больше внимания технике медитации, не отвлекаясь при этом на дискомфортные ощущения в мышцах.
При подготовке к ретриту важен и выбор одежды. Она должна быть свободной, мягкой и удобной. В такой одежде практикующий человек должен чувствовать себя достаточно комфортно, а его кровь спокойно циркулировать по всему телу.
Какую йогу выбрать: современные стили и направления
В современном мире появилось большое разнообразие стилей и направлений хатха-йоги, позволяющих выбрать то, что подходит именно вам. Большинство практик йоги предполагает работу с асанами, однако есть и такие направления, которые включают помимо асан также и некоторые духовные элементы йоги, что не может не радовать, потому что йога не должна ограничиваться только физической составляющей, это практика всеобъемлющего развития и должна включать в себя все аспекты духовного пути.
Итак, не важно, что изначально мотивировало вас встать на путь йоги. Главное, что вы начали этот путь
Многие люди, которые изначально пришли в йогу за красивой фигурой или за здоровьем, вскоре, удостоверившись в том, как работает йога и сколько положительных эффектов имеет практика этой системы саморазвития, стремились двигаться дальше по этому пути и переходили к более глубоким практикам саморазвития, таким как, например, практики концентрации и медитации.
Рассмотрим некоторые виды йоги, существующие в современном мире. Если вам интересна йога как способ развить гибкость и укрепить своё тело, то вам больше подойдут практики Аштанга-виньяса йоги или Виньяса-флоу йога, которые предполагают переходы от одной асаны к другой, без длительной фиксации. Бикрам-йога, весьма удалённая от духовной практики, предполагает проведение занятий в сильно разогретом помещении, практикуется с целью похудения и эффективного освобождения организма от токсинов. Также популярным направлением является йога Айенгара
Этот стиль уже предполагает более длительные фиксации в асанах, при этом большое внимание уделяется отстройке асан, с использованием пропсов, блоков, ремешков, валиков и любых дополнительных опор, помогающих в выстраивании корректного положения тела. Дживамукти-йога предполагает, помимо выполнения виньяс, также духовные чтения, пение мантр и медитацию
Ананда-йога также предполагает медитативные практики совместно с практикой асан. Вини-йога с адаптацией поз йоги под ваши индивидуальные потребности и способности, помимо асан, также включает медитации, изучение философии, йогических текстов. Йогатерапия — направление йоги, которое может заинтересовать тех, кто желает решить какие-то определённые проблемы со здоровьем. Сахаджа-йога включает практики йоги, направленные на поднятие энергии Кундалини, гармоничную работу с чакральной системой и достижение осознанности. Йога-нидра — практика глубокого осознанного расслабления, не предполагающая выполнение асан, вы просто лежите на коврике и погружаетесь в медитацию с визуализациями, подкреплёнными санкальпой (формирование намерения).
И это далеко не полный список видов йоги, существующих в настоящее время, которые постоянно пополняются новыми авторскими стилями. Чтобы решить, какую йогу выбрать, нужно пробовать, изучать, познавать на собственном опыте, чтобы определиться с тем, что подходит именно вам и будет для вас эффективным. Каждый человек уникален, и тот путь, который он выбирает, несомненно, будет чем-то отличаться от остальных.
Главное, помните, что путь йоги — это не утомительная, долгая и трудная работа над собой. Йога — это путь к свободе! Как говорил Т.К.В. Дешикачар: «Йога не раз и навсегда зафиксированная система. Йога — это творчество». Каждый человек найдёт в йоге что-то своё, подходящее ему. Поэтому больше прислушивайтесь к себе, к своему внутреннему голосу — пусть вас направляет душа. Ищите свой уникальный путь к гармоничной жизни.
Успехов вам на пути!
Йогические позы, или асаны йоги
Правильное выполнение поз при занятиях йогой является частью вашего успеха. Правильно говорить асаны йоги, но практически все начинающие говорят позы и это тоже нормально (никто вас особо ругать за это не будет).
Существуют асаны для начинающих, они не требуют серьезной физической подготовки и доступны для всех желающих любых возрастов. Как пример, поза Шавасана, в которой следует лечь на спину, расслабиться и провести в таком состоянии 5 минут. Достаточно просто, не правда ли?
Существуют йогические позы для более подготовленных, они уже требуют от человека концентрации внимания, физической подготовки и регулярных упражнений.
Как справиться с сопротивлением?
Во-первых, необходимо его осознать. Понять, что объективных причин, мешающих занятиям, нет, есть лишь бессознательная реакция психики. Это помогает обрести контроль. Кроме того, наличие сопротивления показывает, что вы стоите на пороге действительно серьезных жизненных изменений и осознания важных вещей.
Нужно также понимать, что сопротивление – защитный механизм. Ни в коем случае не нужно ломать его, пытаясь понять, что скрывается за ним, специально погружаться в негативные переживания. Иначе можно вызвать обострение проблем, дезадаптацию и срывы психического благополучия и здоровья.
Сопротивление нужно мягко преодолевать. Выбрать такой режим занятий, который не будет вызывать сильного дискомфорта, и практиковать регулярно. Возможно, нужно начать с 2-3 асан и 5 минут шавасаны, постепенно углубляя и удлиняя занятия, пока сопротивление не исчезнет.
Сброс негативных эмоций
Сброс – термин, введенный В.С. Бойко. Он определяет сброс как спонтанную разгрузку бессознательного. Можно также определить его как разрядку эмоционального напряжения.
Феномен сброса также связан с психоанализом, а конкретно – с механизмом вытеснения эмоций и воспоминаний. Вытесненное не исчезает из психики: например, человек может все вспомнить под гипнозом. Оно остается в виде неосознаваемого эмоционального заряда, влияя на поведение человека, его самочувствие и сны.
Такой вытесненный материал может быть основой для возникновения неврозов и психосоматических заболеваний. Также он находит отражение в плохой телесной чувствительности и наличии психосоматических зажимов. При расслаблении таких зажимов эмоции начинают высвобождаться. Этот процесс широко известен в телесно-ориентированной психотерапии, когда пациенты начинают спонтанно кричать, плакать, биться в судорогах, испытывать сильные приступы страха, злости, горя и других эмоций.
Как работает йога
В физическом аспекте йога способствует улучшению гибкости, осанки, повышению силы и выносливости. Польза йоги для организма неоспорима: выведение токсинов из лимфоузлов, снижение уровня гормона стресса, поддержание иммунной системы в состоянии, способном противостоять инфекциям. Йога помогает нормализовать кровяное давление, облегчить процессы протекания различных хронических заболеваний.
Но главной целью йоги всё-таки является обуздание ума. Поскольку мы находимся во власти как у ума, так и у чувств, то нам следует научиться брать под контроль и то, и другое. И в этом как нельзя лучше нам может помочь йога.
Мы дисциплинируем своё физическое тело практикой Асан, которые позволяют нам научиться контролировать его, уметь ослаблять напряжение, устранять мышечные блоки и зажимы. Благодаря практике Пранаямы мы берём под контроль потоки жизненной энергии (праны). Практика Пратьяхары помогает обуздать наши чувства, абстрагироваться от своих привычных эмоциональных реакций и научиться наблюдать их со стороны. Эти практики готовят наш ум к концентрации, сосредоточению — Дхарана. Следующая ступень — медитация, или созерцание — Дхьяна, практика погружения в объект наблюдения и концентрации, позволяющая нам выйти за пределы самости (Эго). Все вышеперечисленные ступени ведут нас к конечной стадии йоги — Самадхи, когда мы выходим за пределы двойственного восприятия мира. В результате наше сознание озаряет свет мудрости.
Йога как практика беЗпристрастного наблюдения ведёт нас к постижению единства бытия. Йога дарует нам умиротворение, спокойствие, внимательность, учит нас пребывать в текущем моменте «здесь и сейчас». Йога привносит в нашу жизнь гармонию и осознанность. Благодаря йоге мы обретаем не только крепкое здоровье, ясный, чистый ум, и эмоциональное равновесие, она избавляет нас от омрачений и невежества, уводит от страданий и боли, ведь мы на глубинном уровне начинаем открывать для себя, как изумительно мудро устроена наша жизнь, где всё сотворено по божественному замыслу во благо всех живых существ.
Особенности Аштанга-йоги
Аштанга-йога — это путь из восьми ступеней к конечной цели. А главная цель — просветление, достижение гармонии.
Такая практика подходит тем, у кого сильное развитое тело, и разум, который жаждет новых свершений
Хотя это направление уделяет большее внимание духовному совершенствованию, немало времени здесь посвящается и физическому развитию.. Главные отличия этого направления от других видов йоги:
Главные отличия этого направления от других видов йоги:
асаны выполняются в определенном порядке. Нельзя пропускать или добавлять новые позы. Переход всегда от простого к сложному;
переходы от одной асаны к другой происходят за счет движений, синхронизированных с дыханием
Такая последовательность помогает превратить асаны в плавный и непрерывный поток;
дыхание — это основа всего
Очень важно уделять дыхательным техникам самое пристальное внимание;
майсор класс — есть только в этом виде йоги. Ученик занимается, основываясь на своем уровне подготовке и ритме дыхания;
дришти — удержание взгляда на конкретной точке.
Йога практика и основные принципы учения
Практика йоги это основа основ учения, именно практикой достигается полнота и осознанность. Многие начинающие видят в учении исключительно асаны и строгость тела, далее приходит понимание медитации и т.д
Отчасти это лишь малая часть, всё должно быть гармонично и дополнять друг друга, а самое важное это практика и ещё раз практика. Ведь это не только тренированное тело, это в первую очередь чистота мыслей и поступков, самодисциплина и каждодневная работа над собой
Не требуйте от йоги быстрых и эффектных результатов, а требуйте от себя усердия и настойчивости, именно такой подход приведет вас к настоящему успеху
Не так важно как вы начали свой путь, будь то чтение книг, групповое занятие в одной из школ, или получили знания из Интернета. Любой источник является вашим учителем, который словно сосуд имеет свое содержание
Йогическая практика и учения настолько древние, что изначально знания передавались исключительно из уст в уста, от прикосновения к прикосновению, от учителя к ученику и это живые знания, которым уже более 5 000 лет. Любой ваш контакт с этими знаниями (даже чтение данного текста на сайте) это словно прикосновение к истории, к живой истории йоги, которая жива и сегодня.
Медитация на ощущении тела в целом
Это практика деконцентрации внимания
Внимание рассредотачивается по всем телесным ощущениям. Ваша задача – чувствовать тело как единое целое
Как этому научиться?
Начните с практики в шавасане
Сосредоточьте внимание на двух противоположных точках тела, например, макушке головы и стопах. Переводите внимание, пока не сможете почувствовать эти точки одновременно
Затем распространите внимание на все пространство между ними, так, чтобы тело ощущалось как один объект. Осознавайте все телесные ощущения одновременно, не сосредотачиваясь на каком-то одном.
Другой способ. Также в шавасане сосредоточьтесь на ощущении движения живота и груди при дыхании. Чувствуйте расширение и сжатие корпуса. Когда ощутите его отчетливо, представьте, что воздух наполняет все ваше тело. Ощутите, как тело расширяется и наполняется на вдохе и сжимается и опустошается на выдохе. Постарайтесь распространить это ощущение до самых дальних уголков тела. Затем включите в сферу внимания все остальные телесные ощущения: соприкосновение тела с полом, тепло или прохладу, пульсацию, напряжение или расслабление отдельных участков и все прочие ощущения, которые возникают. Постарайтесь осознать их одновременно.
Когда вы добьетесь устойчивой деконцентрации внимания в шавасане, переносите этот навык сначала на самые простые позы йоги, а затем – на всю практику: асаны, переходы и промежутки между ними.
Коллективные ретриты
С одной стороны ретрит — одиночная практика ухода внутрь себя. С другой стороны — коллективные ретвиты могут быть не менее эффективны, организовать их гораздо проще, особенно, если вам необходима менторская помощь наставника. Единственное ограничение, которого требуется строжайше придерживаться — это отсутствие знакомых лиц (ваших родственников, домочадцев, супруга или супруги и, разумеется, детей).
Практика ретрита — одна из самых древних зафиксированных в исторических источниках психологических практик просветления сознания. Ее польза не только в нервной нагрузке, но и создании подходящих условий для осмысления себя со стороны, благодатной почвы для инсайтов и принятия трудных решений. Как говорил некто Козьма Прутков: зри в корень! Ретрит — это про то, что большое видится на расстоянии.
Как это работает
В условиях современных мегаполисов сложно адекватно принимать решения: слишком большой темп и давление систем массовой информации не дают возможности услышать себя, прислушаться к внутреннему голосу – для этого нужно условие тишины.
Наше сознание находится в состоянии постоянной иллюзии: ориентация на внешний мир и представления о нем. В это время уединение для духовных практик помогает приоткрыть эту ширму иллюзии и приблизиться к истинному.
Главный смысл ретрита – отвлечение.
Прийти к определенным осознаниям человек может только отстраняясь от социальной жизни, своих привычных бытовых проблем, будничной жизни. В зависимости от степени сложности, может полностью изолироваться общение с другими, в других случаях допускаются встречи со своим учителем.
Молчание – это спокойствие.
Разговор – это главный способ коммуникации. Прекратив разговаривать, вы защищаете себя от главного отвлечения. Именно потому практика молчания используется во всех ретритах: индивидуальных и коллективных.
Первое время может быть сложно, потому что наш ум генерирует все большее количество информации, которой, часто неосознанно, хочется поделиться
При этом через несколько дней ум привыкает и обретает состояние истинной тишины, когда мелкие мысли и проблемы не отвлекают внимание
Осознанное созерцание, длительные практики хатха-йоги и медитаций, которые происходят во время ретрита, сильно закаляют душу, тело и ум.
Философия йоги
Если говорить совсем простым языком, то философия йоги заключается в единении человека с богом. Само слово «Йога» в переводе с санскрита означает «единение».
Следует знать, что учение нужно рассматривать как комплекс практик и некий свод правил, а не просто ряд физических упражнений для похудения. Примером может служить обучение вождения автомобилем, обязательно нужно знать теорию и иметь хорошие навыки вождения, а иначе это потеря нервов, времени и денег на ремонт своей и чужой машины.
Основной инструмент йогина — это постоянные физические упражнения, концентрация внимания и многочасовые медитации, которые способны вывести общее состояние человека на более высокий уровень осознания реальности и приблизится к следующей ступени познания учения.
Люди могут приходить в йогу по разным причинам, кто-то желает улучшить свое физическое самочувствие, похудеть, подтянуть ягодицы, схуднуть после родов и т.д. Другой контингент приверженцев — это люди, которые стремятся привести в порядок свой внутренний, духовный мир. И первые и вторые находят свою философию и смысл в этом древнем учении.
Путем медитаций, изнуряющих физических упражнений и духовных практик, человек может достичь внутреннего и внешнего баланса. Порой, только этот этап занимает годы или десятилетия. Только добившись хрупкого баланса, йогин переходит на следующую ступень бытия, вернуться (к начальному состоянию духа) может быть весьма сложно.
Самый пик в практике йогина — это когда человек способен длительное время обходится без пищи и воды, а питается исключительно праной. Прана — это вселенская энергия, которая по утверждению просвещенных, присутствует всюду во вселенной, но не каждый способен её использовать.
Поверить в это сложно, а для большинства людей практически невозможно. Некоторые ученые проводили научные эксперименты с практикующими индийскими йогами, и получили достаточно удивительные результата, которые нельзя объяснить академической наукой.
История и теория
Может показаться, что «ретрит» – это древнее название каких-то определенных практик на успокоение сознания. Однако, на самом деле, это современное английское слово (retreat), которое обобщенное обозначает времяпровождение, посвященное духовной практике. Подобные практики встречаются не только в восточной культуре, но и у христиан, мусульман и в других культурах, правда представлен он по-разному. Основное условие любого такого мероприятие – тишина, глубокое погружение в себя, уход от цивилизации во имя успокоение ума и укрепления духа.
Уединенный ретрит – это отшельничество ради духовного пробуждения. Такие ретриты не привязаны к другим людям, что, с одной стороны, повышает их эффективность, с другой – усложняет организацию. В них обычно уходят люди, чья практика составляет годы.
Випассана – медитация освобождения
Випассана – это буддийская медитация, цель которой – увидеть вещи такими, какими они есть. С санскрита «випассана» переводиться как «проникновенное видение». Эта медитация направлена на созерцание четырех благородных истин и созерцание идеи невечности.
Опыт випассаны часто объединяют с опытом ретрира, поскольку вместе они подразумевают удаление от социальной жизни, тишину, молчание, стремление к избавлению от иллюзий. Однако випассана – это куда более конкретная и трудная практика, ограниченная непоколебимыми правилами. Випассана – это медитация, тренировка ума, которая длиться на протяжении всего процесса (традиционно, 10 дней).
Обучение випассане происходит обычно бесплатно. Люди даже не оплачивают питание и ночлег, а сам процесс происходит за счет пожертвований тех, кто уже прошел практику, почувствовал на себе ее положительное влияние, и захотел предоставить такую возможность другим людям.
Важно не путать ретрит и випассану. Последняя – это куда более аскетичная практика, несмотря на высокий уровень аскезы и в первом
Мало кто может пройти ее до конца.
Но если ваш духовных путь составляет не одни год. вы глубоко погружен в тему медитации и буддизма, у вас есть успешный опыт ретритов и вы готовы двигаться дальше – идите в випассану. Это невероятная возможность отделиться от мирской жизни, натренировать ум до состояния, недоступного человеку, погруженному в будничные проблемы. Эта практика – путь к Просветлению.
Если же пока вы не готовы к серьезным нагрузкам и не имеете достаточно опыта в аскетичных духовных практиках – начинайте с ретрита. Это все еще уникальная возможность приблизиться к глубокой осознанности и освободить свой ум. Проходить ретрит могут и люди без опыта йоги, хотя им, конечно, это будет намного сложнее. Однако те, кому удавалось, испытали на себе благоприятное влияние практики.
Успеть за час
Западная цивилизация не была бы такой, как сейчас, если бы не пыталась ускорять любые процессы с помощью научно-технического прогресса (НТП). Даже если речь идёт о восточных медитативных практиках. В 1954 году нейропсихолог Джон Лилли впервые применил разработанную им камеру сенсорной депривации, которая изолировала человека от всех внешних раздражителей. В герметичной ёмкости, наполненной раствором английской соли высокой плотности (выше, чем в Мёртвом море), с температурой, соответствующей температуре тела, недосягаемый для звуков, света и запахов, человек мог парить, словно в невесомости. Создавая это чудо, врач преследовал чисто научные цели (он изучал влияние физической изоляции на деятельность мозга), но те, кто побывал внутри камеры, скоро окрестили пребывание в ней «медитацией для ленивых». Постепенно депривационные камеры под названием флоатинг-капсулы или флоатинг-комнаты («флоатинг» — плавание на поверхности) появились во многих крупных спа-центрах, в том числе в России. По отзывам очевидцев-испытателей, час «концентрированного» уединения в одной из них может заменить целый день упорных медитаций или несколько часов полноценного сна в обычной кровати. В камере сенсорной депривации в своё время побывали знаменитый физик Ричард Фейнман (свои впечатления он описал в книге «Вы, конечно, шутите, мистер Фейнман!»), актёр Николас Кейдж, который готовился к съёмкам в фильме «Башни-близнецы» в роли полицейского, погребённого заживо под завалом, и серебряный призёр Олимпиады-2004 в Афинах и Олимпиады-2008 в Пекине легкоатлет Филлипс Идову, лечившийся от травмы спины. У всех этих людей были свои причины погрузиться в невесомость и полное уединение. Поиск временного убежища от суеты и информационного шума — тоже хороший повод для короткого ретрита в стиле НТП.
Знаете ли вы что…
Не так давно СМИ стали пользоваться словосочетанием «политический ретрит» — так называют крупные встречи международного значения, на которых политики общаются в узком кругу без присутствия журналистов.
