Флай йога — безопасный способ углубить практику

Польза и вред

Снимается напряжение с позвоночника.

Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.

Тренирует вестибулярный аппарат.

Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.

Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!

Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!

Несмотря на то, что йога в воздухе — относительно новое направление, практически все отзывы положительны.

Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.

Бхастрика

Бхастрика-пранаяма переводится как «дыхание кузнечных мехов». Часто это упражнение называют «дыхание огня».

Бхастрика похожа на капалабхати, но в бхастрике делается равный акцент на вдохе и выдохе. Бхастрика-пранаяма стимулирует область солнечного сплетения и стимулирует ощущение бодрости. Эта техника так заряжает энергией тело, что может заменить утренний кофе. Вероятно, вы уже пробовали практиковать данную пранаяму на занятиях йоги, ее также часто называют дыхание огня.

Как практиковать

Сядьте с прямой спиной, положите ладони на бедра. Начните с глубоко вдоха через нос. Энергично толкайте пупок к позвоночнику, делая резкий сильный выдох через нос. Затем также энергично вдохните резко расширяя живот. Ваши вдохи и выдохи должны быть одинаково сильными и одинаково длинными. Начать можно с двухсекундных вдохов и выдохов, а по мере тренировки дышать быстрее.

Польза и показания к практике

В этом направлении сочетаются йогические асаны, терапевтическая гимнастика и спонтанные движения, напоминающие полет. Нагрузка на позвоночник уменьшается, что помогает вытянуть ось. Это сравнимо с водной гимнастикой: многим людям с патологиями позвоночника показаны именно такие занятия, которые не дают травмированному органу перенапрячься.

Главные достоинства флай-йоги:

• сложнейшие асаны можно научиться выполнять в кратчайшие сроки;
• нагрузка на тело распределяется анатомически грамотно;
• гибкость развивается вместе с балансировкой тела, развивается так же мышечная сила, выносливость;
• в состоянии невесомости человек учится расслаблению и успокоению – в дальнейшем это умение помогает ему сохранять спокойствие в стрессовой ситуации;
• улучшается память, поднимается настроение, вы становитесь более внимательными, работоспособными.

Флай-йога улучшает деятельность мозга, а это то, что нужно офисным работникам и людям, чья профессиональная сфера не связана с физической активностью.

Кому же показана аэро-йога:

• людям, которые находятся на реабилитации после травм, серьезных болезней;
• некоторым пациентам с ДЦП (по рекомендации врача);
• астматикам, больным хроническим бронхитом;
• тем, кого мучает бессонница, тревожность;
• людям с синдромом хронической усталости;
• пациентам с болями в спине (но без смещения позвоночных дисков!);
• больным вегетососудистой дистонией;
• женщинам с опущением репродуктивных органов;
• женщинам в климактерический период;
• мужчинам и женщинами с мигренями, не сопряженными с внутричерепным давлением и гипертензией;
• диабетикам;
• тем, у кого устают ноги, а также людям с артрозами и артритами.

Наконец, пользу йоги в гамаках ощутят все здоровые люди, которые хотят поддерживать свой организм, оставаться бодрым, стройным, выносливым как можно дольше.

Как проходит занятие и в чем польза такой йоги, вы узнаете из данного видео.

Самые популярные вопросы

Для того, чтобы практиковать воздушную йогу, не требуется дополнительная подготовка, однако существует много мифов, которые пугают начинающих:

Чтобы заниматься флай йогой нужна хорошая физическая подготовка.

Да, но это необязательно. Хорошая форма — дополнительный плюс, который поможет быстрее осваивать сложные асаны. В любом случае, первые занятия подходят для всех.

Аэройога не подходит людям с избыточным весом.

Стандартный гамак выдерживает до 180 кг, но в некоторых студиях можно найти полотна с нагрузкой до 300 кг. Главное — это отсутствие противопоказаний.

Укачало на первой тренировке, значит флай-йога не для меня.

Людям со слабым вестибулярным аппаратом на первых занятиях будет трудно, так как организм приспосабливается к новым условиям. Если появилось ощущение тошноты, нужно расслабиться и сказать об этом тренеру. Также стоит на время исключить перевернутые асаны.

Во время занятий можно упасть и удариться.

Для начинающих гамаки подвешиваются на расстоянии 30 см от пола, чтобы предотвратить ушибы от падений. На первой практике тренер подробно объясняет и учит специальным техникам, которые позволяют удерживаться на нем.

Гимнастика для лица

   Все мы взрослеем, стареем и на нашем лице отражаются переживания и волнения, появляются ненавистные морщинки. Но не только кожа с течением времени  теряет свою эластичность,  постепенно ослабевают и находящиеся под ней связки, сухожилия и соединительная ткань, придающие ей объем. В результате обвисают щеки и изменяется контур лица. Какой путь решения данной проблемы?

   Фейс ли́фтинг (face lifting) – в медицине так называется подтяжка лица, пластическая операция на лице с целью устранения морщин и улучшения внешнего вида. Но это тяжелая артиллерия.  Мы же предлагаем сделать это  с помощью специальных упражнений, которые прорабатывают мимические мышцы. Эта волшебная гимнастика поможет накачать скулы, подтянуть овал лица, укрепить мышцы лица и вернуть молодость Вашей коже. Если начать заниматься до проявления нежелательных изменений, то можно продлить молодость и сохранить красоту, не прибегая к травматичным и дорогостоящим процедурам.  К тому же, это не только полезно, но и весело! 

————————————————————————————————–

Гимнастика для позвоночника.

   По многочисленным просьбам моих пациентов я решил выложить комплекс упражнений для позвоночника. Многие люди хотят самостоятельно поддерживать хорошее самочувствие, а то и исцеляться от недугов. Люди давно ищут панацею, сейчас в этом помогает интернет. Но просмотрев немало роликов в сети, я не увидел, ни одного с индивидуальным подходом. Все как один твердят, что эта или та система универсальна. Но мы та знаем, что у каждого индивидуальна осанка позвоночника, с кифозами и лордозами (прогибами), не говоря уже, а патологии позвоночника. И становится понятно и логично, что при шейном сглаженном лордозе полезно одно упражнение, то при гипер лордозе (т.е. когда градус изгиба шеи гораздо больше нормы) оно может оказаться вредным. Здесь работает правило, что русскому хорошо, то немцу смерть))).

   То же самое и со сколиозами и ассиметриями позвоночника. Если в одной из сторон спазмы мышц потянули за собой костную структуру, то возникает перекос таза, грудной клетки, лопаток, плечей. Соответственно по одной стороне будет гипертонус, а по другой гипотонус. Все эти ассиметрии и особенности своей осанки при занятиях ЛФК или гимнастикой для позвоночника необходимо учитывать, дабы не навредить себе. Особенность комплекса упражнений, которые я ниже демонстрирую в индивидуальном подходе, насколько это возможно передать посредством видео. Самовосстановлением я занимаюсь столько же, сколько и лечением руками, т.к. работа и физически и энергетически затратная, у меня есть ряд упражнений, для каждого отдела позвоночника, которые позволяют быстро снимать функциональные блоки. Сам себе мануальный терапевт, можно сказать. Я считаю, что каждый способен обучиться помогать себе, тем самым минимизируя походы к мануальному терапевту или остеопату. Комплекс упражнений разработанный мною, в первую очередь профилактического воздействия. Данные упражнения позволят вам снимать ограничения подвижности или функциональные блоки, как их еще называют, в разных сегментах позвоночника.

   Ранее я рекомендовал обращаться к профессиональным инструкторам ЛФК, или йоги, я и сейчас считаю, что лучше заниматься с инструктором, но вот грамотных инструкторов умеющих работать с патологиями позвоночника немного. Задача инструктора корректировать выполнение упражнений, т.к. люди вначале не чувствуют какой должен быть угол или какой рычаг для того, что бы потянулась та или иная мышца или позвонок. Также я буду проводить выездные семинары по методам самовосстановления, за расписанием семинаров следите на сайте. В данном комплексе упражнений для позвоночника вы наверняка встретите и что-то новое, и для себя почерпнете. Советую внимательно смотреть и слушать т.к. мелочей здесь не бывает! Доброго здоровья, на пути самовосстановления!

————————————————————————————————–

Как проходит занятие?

Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.

Сначала выполняется несколько пранаям, покачиваясь в гамаке. Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок. После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке — сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.

Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние. Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело. В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.

И завершает занятие антигравити йоги так называемая «поза мертвого» или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.

Польза и вред

Во время занятий практикующий в прямом смысле слова находится в полете. От этого возникает вдохновенное чувство легкости, снижается уровень стресса. «Парящие» асаны помогают телу развить гибкость мышц и суставов, дарят баланс, помогают лучше чувствовать тело, снижают нагрузку на позвоночник, тонизируют мышцы. Несмотря на то, что занимающийся почти не ощущает привычной усталости от физических нагрузок, пришедшие в тонус мышцы улучшают осанку и фигуру в целом.

Что дает практика? Рассмотрим детальнее изменения в организме, которые происходят, благодаря йоге в воздухе:

• гамак служит инструментом для правильного распределения веса в перевернутых асанах, то есть во время упражнения позвоночник не сжимается под давлением тела, а наоборот растягивается, от чего улучшается осанка;
• повышается упругость всего тела, сухожилия становятся эластичнее;
• повышается подвижность суставов;
• уходит гипертонус мышц шеи, спины, поясницы, тазового отдела;
• улучшается мозговая активность за счет повышения кровотока;
• нормализуется работа пищеварительного тракта;
• снижается уровень стресса, так как покачивание в гамаке вызывает детские ассоциации с качелями, возникает чувство безмятежности, легкости;
• практикующий учится искать центр тяжести, это учит управлению телом, достигается баланс на физическом и эмоциональном уровнях;
• нестандартный подход к привычным действиям открывает новые ресурсы мышления, расширяет границы восприятия.

Практика может принести вред, только при неграмотном подходе

Важно найти хорошего учителя и ознакомиться с противопоказаниями

Для кого и для чего подходит?

Флай йога не ставит возрастных рамок. На занятия приходят люди самых разных возрастных групп, от детей школьного возраста до пенсионеров. Так как практика проходит под наблюдением тренера, двери открыты даже для людей с диагнозом ДЦП. Уровень подготовки так же не имеет значения. Вы можете быть в отличной физической форме или же начать упражняться впервые.

Для беременных

Польза для организма будущей матери:

1. Снижается отечность и риск варикозного расширения вен за счет уменьшения нагрузки на ноги.
2. Укрепляется позвоночник, раскрывается грудная клетка, уходят дискомфорт и болезненные ощущения.
3. Бедренные и тазовые мышцы становятся мягче, их эластичность способствует лучшему развитию малыша.
4. Уходят изжога, головокружение, другие неприятные симптомы.
5. Йога в гамаках укрепляет организм, увеличивает выносливость, подготавливает к родам женский организм.

Для детей

• устанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, повышает концентрацию, стабилизирует эмоциональный фон;
• обеспечивает растущему организму должный уровень гибкости, подвижности;
• игровая форма занятий обеспечивает хорошее настроение во время и после тренировки, вдохновляет на дальнейшее посещение.

Недостатки и противопоказания fly-йоги

Анна Кошиль: Какими бы ни были хорошими занятия в гамаке, но общие ограничения все-таки существуют. Не стоит заниматься йогой при физическом утомлении, болезни, во время температуры, менструации, при больших сроках беременности и сразу после еды. А перевернутые асаны нежелательно выполнять людям с межпозвоночной грыжей, болезнями глаз. Повышенное и пониженное артериальное давление нормализуется во время занятий, но я всегда рекомендую проконсультироваться с врачом, если чувствуются неуверенность и дискомфорт на занятии.

Татьяна Хавренко: Есть противопоказания и показания к fly-йоге.

Йога в гамаках – упражнения

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

1. Разместите гамак под нижним краем лопаток. Выпрямите руки и обхватите ими стопы. Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус. Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис. 1). Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис. 2).

Следующее упражнение называют «греческий бегун», для выполнения которого расположите одну ногу, согнутую в колене, на гамаке, а другой упирайтесь в пол (она должна быть прямой). Корпус отклоните назад, а колено, расположенное на гамаке, направьте вперед. Повторите все и на другую ногу.

Многим йога в гамаках нравится упражнением «полет». Расправьте гамак и расположитесь так, чтобы на нем оказался низ живота и бедра. Найдя баланс, возьмитесь руками за гамак и сделайте небольшой прогиб в пояснице. Задержитесь на полминуты и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Нади Шодхана

Нади переводится как «энергетический канал», а шодхана означает «очищение». Эта пранаяма практикуется как попеременное дыхание то через одну, то через другую ноздрю. Нади Шодхана идеально подходит тем, кто часто находится в стрессовых ситуациях. Это хороший способ успокоить ум перед медитацией или занятием йогой. Пранаяма нади шодхана успокаивает нервную систему и приводит в равновесие правое и левое полушария мозга, симпатическую и парасимпатическую нервные системы, творческое и логическое мышление и множество других аспектов, требующих баланса.

Как практиковать

Сядьте удобно с прямой спиной. Левую руку положите на левое бедро ладонью вверх. Сомкните вместе кончики большого и указательного пальцев, а остальные пальцы расслабленно вытяните. Правую руку поднесите к лицу. Кончиками указательного и среднего пальцев прикоснитесь к точке между бровями. Большим пальцем зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую ноздрю. Затем откройте правую ноздрю и закройте левую безымянным пальцем. Сделайте выдох через правую ноздрю. А затем сразу вдох через правую. Далее выдох через левую и все по новому кругу. Снова закройте правую ноздрю большим пальцем, а левую откройте. Выдохните через левую ноздрю. И так далее продолжайте дышать попеременно то через одну, то через другую ноздрю.

Дышите медленно и спокойно. Вдохи и выдохи равной длины. Сделайте 10 циклов дыхания и понаблюдайте, как изменилось ваше внутреннее состояние.

Когда стоит отложить тренировку

Ситуаций, когда стоит отложить занятия флай йогой не много:

1. Прежде всего, это вирусные заболевания, простуды и плохое самочувствие.
2. Косметологические процедуры. Некоторые косметологические процедуры предполагают реабилитационный период, во время которого необходимо отказаться от занятий. К таким процедурам относятся: мезотерапия, коррекция формы губ с помощью филлеров, уколы ботулотоксина и др.
3. Операции, по коррекции зрения

Обратите внимание на пункт № 3. Лечащий врач, после подобного хирургического вмешательства, должен предупредить о том, что занятия подобным видом деятельности на время придется отложить

Срок реабилитации в таком случае будет зависеть от множества факторов: возраст, послеоперационные осложнения, общее состояние организма и др. Как правило, этот промежуток времени составляет не менее 4 месяцев.

Fly-йога: парить и совершенствоваться!

Fly-йога способна перевернуть привычный мир вверх ногами! Самое необычное направление фитнеса успело покорить сердца женщин, охотящихся за новыми способами познания тела, и продолжает свое развитие. К слову сказать, совершенно оправдано!

Fly-йога: мир вверх ногами.

Антигравитационную йогу, как принято называть направление, открыл миру гимнаст и танцор Кристофер Харрисон. Прирожденный спортсмен, получивший травму, был вынужден отказаться от серьезных физических нагрузок, но не смог усидеть на месте. Созданный им «микс» гимнастики, комплекса физических упражнений для похудения и танцевальных элементов моментально обрел бешеную популярность в Европе.

По сути, fly-йога является классической йогой, выполняемой в подвешенных на метр от пола гамаках. Те изготавливаются из прочной ткани и крепятся на специальных приспособлениях. Доказано, что занятия в гамаках сочетая упражнения для похудения, растяжки и гибкости, помогают обрести отличную физическую форму, развить уверенность в себе, бодрость и укрепить иммунитет. Настроение во время тренировок поднимается вмиг: когда еще можно вернуться в детство, чтобы «полетать» в воздухе? Но не стоит полагать, что заниматься придется только на весу: антигравитационная йога подразумевает использование всего пространства, включая возле гамака и под ним.

Эффективность доказана!

Фитнес в «подвешенном» состоянии считается весьма эффективной программой, помогающей бороться с недостатками фигуры, развивать баланс и координацию. Некоторые упражнения fly-йоги выполняются намного проще предусмотренных классическим ее вариантом, что позволяет научиться грамотному подходу к тренировкам. Есть и те, выполнять которые намного сложнее, а значит, человек получает дополнительную нагрузку.

Fly-йога совершенно заслужено считается одним из самых эффективных методов похудения. Нагрузка во время упражнений для похудения настолько интенсивна, что необходимые формы удается получить в максимально короткие сроки. Полученный результат останется надолго, так как антигравитационная йога помогает нормализации обмена веществ.

Знатоки называют антигравитационную йогу настоящим «эликсиром» молодости: «перевернутые» упражнения запускают все процессы в организме заново, позволяя телу задержать молодость.

Кому подойдет направление?

Занятия строятся по принципу постепенности, что делает их доступными для всех групп занимающихся. И пусть первое занятие многих вводит в ступор, а в некоторых зарождает сомнения в собственных способностях, пройдет немного времени, и удастся стать своим в гамаке. Такая йога рекомендована как молодым, так и людям в возрасте, имеющим проблемы с суставами. Парить в воздухе можно всем!

Для детей занятия в гамаках – особо увлекательное занятие. Главное – заниматься под бдительным контролем специалиста.

Важные моменты.

Противопоказаний для занятий антигравитационной йогой немного: серьезные травмы спины и черепно-мозговые, грыжи, заболевания крови, глаукома и высокое артериальное давление. Беременным также не стоит проявлять активность в этом направлении.

Где в Киеве можно попробовать направление fly yoga?

Наиболее популярны следующие студии:

• Студия «Ганеш» находится в центре на Большой Васильковской, 66 (м. Олимпийская).
• «Vedalife» — ул. Голосеевская, 17, здание КЮЗ (м. Голосеевская).
• «Ramyoga» — проспект Героев Сталинграда, 24 а (Минская) и Инженерный переулок, 4 б (Арсенальная).

Цена за разовое посещение колеблется от 100 грн до 120 грн. В «Ramyoga» сейчас акция 60 грн. стоимость пробного занятия.

Цена абонементов за 8 уроков: от 520 до 840 гривен.

Йога в гамаках для детей

Как говорилось ранее, для занятий в гамаках нет возрастных ограничений. Сегодня детские группы распространены не меньше, чем взрослые. Грави йога помогает ребенку выплеснуть свою энергию, хорошо провести время, гармонично развиваться. Особенно полезны такие занятия для школьников. Они становятся эффективной профилактикой сколиоза и гиподинамии.   Уроки аэройоги в детских группах проходят особенно весело и не вызывают негативных эмоций у малыша. Отправлять ребенка на самостоятельные тренировки можно с 5 лет. Для малышей младше многие фитнес – центры предлагают занятия формата «мама + малыш».

Детская йога в гамаках

Несколько слов уделим особенным деткам. Синдром ДЦП, аутизм и другие подобные заболевания являются показаниям к подобным занятиям. Таким образом ребенок взаимодействует с внешним миром, развивает моторику и др.  Но, прежде чем начинать такие тренировки с малышом, убедитесь в том, что инструктор, который будет проводить занятия, компетентен в данном вопросе. Такие классы состоят из 3 – 5 деток, занятия проходят в присутствие родителей.

Польза детской йоги для личности ребенка

Йога для детей имеет всеобъемлющий позитивный ефект. Большинство упражнений йоги направлены на обеспечение здорового функционирования позвоночника. Психосоматически, позвоночник – это основа, опора в жизни, внутренняя сила гармонии. Поэтому именно йога в детском возрасте способствует укреплению этих качеств индивидуума.

Йога для детей обеспечивает:

Улучшение кровообращения головного мозга

Тем самым способствуя повышению уровня концентрации внимания и облегчая течение мыслительных процессов.
Любовь к здоровому образу жизни.
Развитие координации и вестибулярного аппарата.
Поддержку организма ребенка в хорошей физической форме.
Позитивное восприятие окружающей действительности.
Выработку у ребенка психоэмоциональной устойчивости, душевного равновесия и терпимости.
Укрепление иммунитета.
В отличие от занятия спортом, йога не перенапрягает психику ребенка, акцент делается на психологическом расслаблении, через физические упражнения.
Развитие анатомических знаний, ведь во время занятий важно иметь минимальные знания по этому вопросу.. Занятия йогой показаны детям с гиперактивностью, расторможенностью психоэмоциональных процессов

В таких случаях, она мягко устранит чрезмерную возбудимость нервной системы. Также данные занятия будут полезны и для робких, неуверенных в себе детей. Йога научит проявлять инициативу, повысит самооценку и коммуникативные навыки

Занятия йогой показаны детям с гиперактивностью, расторможенностью психоэмоциональных процессов. В таких случаях, она мягко устранит чрезмерную возбудимость нервной системы. Также данные занятия будут полезны и для робких, неуверенных в себе детей. Йога научит проявлять инициативу, повысит самооценку и коммуникативные навыки.

Что такое аэройога

Аэро-, флай-, антигравити- йога — это одна из разновидностей хатха-йоги, которая получила популярность в начале 90-х годов XX века. Практика проводится на подвесном гамаке, а все асаны (позы) сочетают в себе элементы акробатики, фитнеса и растяжки.

На потолке закрепляют большое полотно из нейлона или шелка. Чтобы зафиксироваться на нем, руками и ногами нужно сделать небольшие петли, после чего можно принять позу и отдать гамаку часть нагрузки мышц спины.

Воздушная йога включает себя более 300 упражнений, которые некоторым напоминают гимнастические элементы, другим — восточные танцы. Последовательные занятия и правильное выполнение всех практик дают отличные результаты после первых занятий.

Комплекс упражнений разрабатывается тренером с учетом особенностей подготовки его учеников. Со временем к нему добавляются новые элементы для более опытных людей.

Как проходят занятия аэройогой?

Фитнес-тренировка делится на несколько этапов. Первой, как обычно, выступает общая разминка тела. В качестве разминки в йоге используют наклоны, повороты корпуса, вращения в суставах тела. Разминочные движения выполняются плавно. Затем идет комплекс асан с частичным упором на подвесной гамак. Практикующий продолжает растягивать мышцы, при этом ему приходится более внимательно следить за балансом тела. После 10 минут выполнения подводящих асан человек полностью отрывает ноги от пола и повисает на гамаке. Новички обычно начинают занятие с практики растяжки вниз головой

Это положение будет одним из основных при последующих занятиях, поэтому очень важно, чтобы тело и вестибулярный аппарат привыкли к таким позам. Занимаясь аэройогой, человек учится преодолевать стремление тела опуститься на пол, постоянно чередуя силовые движения и моменты расслабления

Благодаря этому и получается эффективно прорабатывать мышцы и быстро худеть. Как правило, длительность фитнес-тренировки на основе аэройоги не превышает 40-50 минут. Опытному спортсмену за это время удается полностью проработать тело. Заниматься нужно регулярно, в противном случае добиться положительных результатов будет крайне сложно.

Чем полезны занятия аэройгой

Первый результат можно увидеть после первого занятия йогой в воздухе, а со временем он укрепляется, усиливая пользу для организма. Так, подобные медитативные практики помогают:

• нормализовать кровообращение;
• улучшать пищеварение;
• способствовать быстрому похудению;
• снимать спазмы и боль;
• выравнивать дыхание;
• растягивать мышцы;
• снижать уровень напряженности и поднимает настроение;
• повышать выносливость организма;
• приводить тело к гармонии, нормализуя душевное состояние.

Кроме этого, ощущение полета вырабатывает дофамин — гормон счастья. Поэтому, возвращая природное дыхание, практика помогает справляться с волнениями и переживаниями.

Занятия должны проводиться под наблюдением инструктора в специализированном зале. Самостоятельно заниматься такой медитацией не рекомендуется, так как можно повредить позвоночник.

Популярные техники осознанного дыхания

Одно из самых известных направлений в дыхательной системе — пранаяма по Б.К.С. Айенгару, включающая следующие разновидности техник:

1. Уджайи пранаяма, или «дыхание победителя»: легкие расширены, грудная клетка выпячена вперед, дыхание медленное, удлиненное.
2. Бхрамари, или «дыхание шмеля»: во время выдоха производится мягкий жужжащий звук.
3. Вилома, или «дыхание против шерсти»: вдохи и выдохи прерываются задержками.
4. Ситали и ситкари: вдох через рот без «замка» на подбородке. В первом случае язык сворачивается трубочкой, во втором — лежит свободно.
5. Капалабхати: вдох и сильный выдох с задержкой на долю секунды.
6. Анулома, или «дыхание естественного порядка вещей»: дыхание с попеременным закрытием ноздрей пальцами руки.
7. Сурья бхедана и чандра бхедана: в первом случае вдох через правую ноздрю, выдох через левую, во втором — наоборот.

Все дыхательные техники необходимо осваивать под руководством специалиста, чтобы не навредить себе.

«Дыхание солнца» с Олегом Макаровым. Оператор Дмитрий Котенко

О допуске к занятиям в Школе Аштанга Йоги:

В связи с возможными нежелательными эффектами для здоровья,мы не принимаем людей, имеющих следующие заболевания:

• Сердечно-сосудистые. А именно – гипертония с постоянным верхним давлением от 135 мм.рт.ст.; пороки сердца и др. (небольшой пролапс митрального клапана не является противопоказанием);
• Язва и острые формы гастрита желудка и двенадцатиперстной кишки. При не сильных хронических формах гастрита противопоказаны некоторые упражнения;
• Воспаления органов малого таза. Если есть другие гинекологические проблемы и недавние операции, нужно предварительно проконсультироваться с преподавателем;
• Рак;
• Инфекционные заболевания;
• Патологические формы слабости костной и хрящевой ткани ног и таза. При слабых запястьях нужно предупредить преподавателя, некоторые упражнения противопоказаны;
• Предупреждать о сколиозах, более чем, 1 степени, однако это не является противопоказанием;
• Предупреждать о всех «сложных» проблемах со здоровьем, а также частом головокружении.

МЕСЯЧНЫЕ у женщин не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой. Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад, не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках и перевернутые позы. Показаны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация.

Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три раза, вы сохраняете систематичность практики и позитивную настройку

Кроме того, каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной. Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 2 – 4 дня, либо занимаясь очень умеренно.