Возможно ли накачаться без стероидов? Тем более, если ты эктоморф
Кирилл Карнаухов
Знаток (420) 5 лет назад
Ну для начала, хороший уровень в понимании каждого -разный. Если для вас хороший уровень- Джей Катлер (многократный Мистер Олимпия), то нет, такого бодибилдеру- натуралу никогда не достичь. Такое количество мышечной массы- результат приема фармы.
Если хороший уровень- это эстетически-выглядящее тело с умеренным объемом бицепсов, грудных мышц, мышц спины- то да, этого вполне можно достичь. Эктоморф, на мой взгляд, в самом невыгодном положении. Для него набрать жировые отложение уже подвиг, а мышечная масса — результат упорной многогодовой работы.
Но эктоморфам, если удается набрать мышечную массу, не нужна сушка мышц, так как данный тип телосложения не расположен к жировым отложениям. Даже немного накаченный эктоморф выглядит рельефно
Для эктоморфа при накачке мышц очень важно усиленное питание
Полезный Совет!
Он должен употреблять столько каллорий, сколько не под силу разогнать организму даже с повышенным «эктоморфским» метаболизмом.
Когда эктаморф начинает набирать вес нужно идти в тренажорный зал и подключать белковую пищу- важно запомнить «БЕЛОК ДЛЯ БОДИБИЛДЕРА ВО ГЛАВЕ УГЛА» , Скажем я после тренировки съедаю 5 яиц и 200 г творога, также перед сном 200 г творога. После 3 месяцев тренировок я уже вижу результат. Олександр Родченко
Олександр Родченко
Мудрец (12033) 5 лет назад
эктоморф это хорошая гинетика для накачки.. . по крайней мере тебя не будет проблем с избытком подкожки)) ) и на полных людях мышцы растут быстрей (но жир не уйдёт без определённых упражнений и диеты)
Айболит
Мыслитель (5128) 5 лет назадВот мой пример. Это фото сделано примерно полтора года назад, рост здесь 170 вес 57 кг. Но сейчас я немного крупнее. Бодибилдингом занимаюсь 3 года, цель только силовая подготовка никогда не работал на массу, никогда не принимал протеины, гейнеры, аминокислоты тем более стероиды, никогда в жизни не сел на особые спортивные диеты, ел что попало хотя это большая ошибка. Не знаю как вам но мне нравиться. А теперь ответ на ваш вопрос, накачаться без стероидов и протеина возможно, нужна лишь желание. До и вам нужно понять что спортсмену любителю принимать стероиды лишь для того что бы иметь красивое тело не имеет смысла.Артемий Антиохийский Гуру (4939) 5 лет назад
Интересно: Как накачать грудные мышцы мужчине в спортзале
можно
Vladimir
Мудрец (18258) 5 лет назад
«до хорошего уровня» В этом весь вопрос. Этот «хороший уровень» у всех разный. В моем представлении он таков, что без фармы достичь его невозможно. Что подразумеваешь ты под этим выражением — непонятно.
Артём Лобиченко
Профи (948) 5 лет назад
лучше со стеройдами, вес и сила быстрей растут, мощнееи накаченнее выглядешь, я принимаю сейчас соматропин, вот это вещь, прсто мясонабор, посмотри на андрея скоромного он тоже употребляет, видишь какой он
Борис Волков
Просветленный (37790) 1 год назад
– Игорь, расскажите, почему вы выбрали именно бодибилдинг?
– Я в спорте с 7 лет и уже на протяжении 25 лет веду активную спортивную жизнь. Я всегда искал себя, менял виды спорта, от одного переходил к другому. Когда я достигал определенных успехов, начиналась рутина, и мне надоедало делать одно и то же каждый день. К 20 годам я открыл для себя бодибилдинг, увидев, как выглядят западные бодибилдеры в журналах. Есть такая книга Джо Вейдера «Строительство тела», там есть плакаты с изображениями и техникой выполнения упражнений. Я посмотрел и сказал: «Я хочу выглядеть так же, как Арнольд, Фрэнк Зейн и Ли Хейни». Стать большим мышечным дядькой мне показалось очень интересным. И выглядят они действительно круто, причем до сих пор. И я потихонечку начал. До сих пор этот спорт мне не надоел, потому что каждый день в нем отличается от предыдущего. В бодибилдинге необходимо постоянно развиваться, там нет ограничений в карьерном росте. Самая высокая планка – это турнир «Мистер Олимпия», который проходит в Вегасе, в сентябре. Очень мало кто становился чемпионом этого турнира. Это очень сложная задача для большинства спортсменов, путь до «Мистера Олимпия» может занять несколько лет – 10, 15, 20. И каждый день ты идешь по этому пути и делаешь шаг навстречу своей цели.
Врач
М.В. Ломоносов, великий русский ученый, считал, что врач обязан в совершенстве знать химию. Это мнение лежит в основе работы специалистов. На знание химии опираются все клинические и теоретические дисциплины.
Для того чтобы стать врачом, нужно получить высшее образование по избранной специальности региональных в ведущих ВУЗах РФ очно. Дистанционного обучения нет. Врач посвящает свою жизнь борьбе за здоровье пациентов. В его обязанности входит профилактика заболеваний, диагностика, лечение. Для достижения этих целей, врач должен постоянно совершенствовать свои знания и мастерство. Ему нужно общаться с больными, быть ближе к их страданиям, чтобы найти выходы из самых сложных положений. Врач может внести неоценимый вклад во фриланс, делясь в публикациях глобальной сети с пациентами секретами исцеления от насущных недугов.
Молодые специалисты, вливающиеся в трудовую деятельность, облегчат для себя этот период, если во время обучения правильно изберут специальность. Профессия популярна, социально значима и престижна, но за этим просматриваются бессонные ночи дежурств, беспокойство за пациентов, постоянное эмоциональное напряжение. В профессии много трудностей. Постоянные обновления (препараты, методы лечения), за которыми должен успевать молодой специалист.Чтобы влиться в коллектив и работу, понадобятся прочные знания, умение общаться с людьми, ответственность за каждый свой шаг.
Избрав любую профессию, молодой специалист пройдет период адаптации и становления. Зачастую методом проб и ошибок. В этой профессии нельзя допускать ошибки, которые чреваты последствиями. Поэтому к ее выбору нужно готовиться заранее,постигать ее особенности, изучать помимо основных дисциплин, иностранный язык, поскольку в современном мире без него уже не обойтись, глубоко знать компьютер.Придерживаясь простой жизненной философии, трудолюбием строить себе будущее, потому что в любой профессии всегда есть возможность карьерного роста и улучшения своего благосостояния.
Тренировки фулбади у натуралов
Любой натурал должен начинать тренировки с фулбади и переходить на сплит не раньше года тренировок.
Посудите сами.
Чтобы расти нужно выполнять недельный план. В моей методике минимальный объем одного упражнения или одного движения или одной группы мышц — это 25 подходов в неделю.
Эти 25 подходов можно разбить на 5 тренировок по 5 подходов или сделать «день груди» из 25 подходов жима лежа.
Что вам кажется проще: пробежать марафон за одну тренировку или за неделю, разбив 42 километра на 6 тренировок по 7 км? Не знаете ответ — попробуйте.
Любой человек с небольшим опытом тренировок согласиться с тем, что 5 тренировок по 5 подходов легче одной тренировки из 25 подходов.
Когда вы пришли в тренажерный зал и сделали 5 подходов на жим лежа, то вы пойдете домой или потренируетесь часок? 5 подходов новички укладывают в 10-15 минут тренировки и ради них тащиться в зал?
Конечно, раз уже пришли в зал, то можно часок и потренироваться, поэтому можно сделать по 5 подходов других упражнений на другие мышцы.
Надеюсь вам понятно, почему фулбади — для новичков, а сплит — для продвинутых атлетов. И очень редко продвинутый атлет может сделать нормальный сплит.
Лично я должен быть в очень хорошем настроении, чтобы сделать 25 подходов подтягиваний за тренировку. Но я слаб духом и телом, поэтому делаю 3 упражнения по 10 подходов за тренировку — тренируюсь фулбади.
– Есть ли ограничения по здоровью?
– Желательно, чтобы со здоровьем всё было хорошо. Сдайте анализы – общий анализ крови, на липидный профиль, состояние щитовидной железы, гормональный профиль, на состояние биохимии печени, почек. Эти показатели отражают ваше здоровье. В цифрах всегда понятно, есть ли у вас какие-то проблемы или нет. Один гормон может мешать вам похудеть, другой – мешать набирать мышечную массу. Для достижения результатов в бодибилдинге необходимо следить за своим здоровьем. Как, наверное, и в любом другом спорте. Расскажите своему тренеру об ограничениях по здоровью, если таковые есть, – с позвоночником, суставами, варикозным расширением вен, давлением и прочим. Какие бы у вас ни были проблемы, вы можете тренироваться. Но на тренировках нужно всё это учитывать. В бодибилдинге даже есть категории, в которых ребята выезжают на колясках. Кто-то даже не может ходить, но может лежать, сидеть, тренироваться. И среди них тоже проводятся соревнования, и это очень круто. Можете помониторить интернет, посмотреть, как соревнуются на колясках. Это здорово вдохновляет – ведь если они смогли, какого черта ты сидишь без дела? Иди в зал.
Самые важные моменты, на которые должен обратить внимание новичок:
1. Работайте головой
Часто люди не зависимо от рода деятельности пытаются найти самую важную тему или самое основное правило, которое нужно учитывать, а все остальное для них мелочи. Если говорить именно так грубо, то самое главное в тренировках с отягощениями как для абсолютного новичка так и для закоренелого опытного спортсмена — это постоянно думать и включать в работу не только мышцы, но и мозги. Ваша главная задача всегда прежде хорошо подумать и только потом приступать к каким-либо действиям. Иначе быть беде
Всегда нужно здраво оценивать ситуацию и предугадывать, но чаще просчитывать возможные варианты и последствия. И только поняв что и зачем вы собираетесь делать и как это может отразится на вас, можно приступать к конкретным действиям.
2. Найдите тренера или наставника
Сразу по приходу в тренажерный зал нужно найти человека, который будет вам помогать и подсказывать. А лучше обратится сразу к тренеру. Это убережет вас от травм и ускорит достижение желаемого результата. Принципы тренировок составлялись веками и не стоит думать, что за пару недель вы сами в состоянии постигнуть все.
3. Не слушайте советы всех подряд
Когда вы будете искать себе наставника, в случае, если откажитесь от тренера или его попросту не получится найти, то не стоит слушать всех подряд и хвататься делать все, что вам говорят посетители зала.
Так уж повелось, что в зале всегда найдется несколько умников, готовых раздавать советы налево и направо. Остерегайтесь таких. Их главная задача убить время, а не серьезные тренировки. Обычно они даже не понимают о чем говорят, но советуют со сто процентной уверенностью на лице. И если уж будете кого-то слушать, то для начала узнайте что это за человек и каких успехов достиг лично он.
Обычно ребята, которые на самом деле могут поведать много полезного вообще молчат и даже редко отвечают на разного рода вопросы. Они методично занимаются тем, ради чего пришли в зал.
4. Всегда само совершенствуйтесь и развивайтесь
На ряду с тем, что вам будет говорить и учить тренер или наставник, обязательно обучайтесь сами. Для этого читайте книги, статьи, смотрите обучающее видео. То есть помимо того что вас учат вы и сами должны искать источники знаний.
Лучше всего будет сразу начать с медицинской литературы и начать разбираться в:
- Строении человеческого тела, чтобы понимать где какая мышца и как она работает;
- Функционировании человеческого организма: как она работает, от чего растут мышцы, откуда берется энергия и т.д.;
- Основных принципах построения тренировочного процесса;
- Построении диет, свойствах продуктов питания.
5. Найдите напарника для тренировок
Если вы серьезно настроены тренироваться, то вам нужен человек, который будет тренироваться с вами вместе и помогать вам. Только не путайте с тренером или наставником, которые должны вам помогать больше советами или постановкой техники выполнения упражнений, либо составлением программы тренировок.
Напарник — это человек, который будет страховать вас во время выполнения упражнений с большими весами, будет тренироваться и расти вместе с вами тем самым создавая азарт и стимул к покорению всех больших и больших вершин.
6. Не стоит думать что сможете тренироваться дома
Тренироваться можно везде, но дома далеко не у всех это нормально получается. Дома нет инвентаря, но это не главное. Дома люди себя часто жалеют, а без необходимых усилий не будет хорошего результата. К тому же тренировки дома это:
- Скучно;
- Нет поддержки напарника;
- Нет стимула сделать больше;
- Нет обмена опытом и знаниями.
7. Не нужно думать, что результат придет сразу
Помните, что качественный и длительный результат от тренировок в зале придет не сразу. По сему не стоит на второй месяц тренировок расспрашивать о химии или других методах ускорить результаты. Если очень хочется, то можно и химию, но не в первый год тренировок. Иначе вы потеряете очень много.
8. Главное усиленная работа
В тренировках по накачке мышцы, если можно так выразиться, самое главное это тяжелый и усердный труд. То есть самый главный фактор роста мышц это тяжелые тренировки. Но это не значит, что нужно каждый раз убиваться на тренировках. Всего должно быть в меру. Обратитесь к рекомендациям выше и сможете правильно построить тренировочный процесс, если будете правильно тренироваться с использованием мозгов и поиска нужной информации.
Ну и читайте данный сайт, тут вы найдете много полезной информации.
Какими навыками должен обладать химик?
Для того, чтобы устроиться на высокооплачиваемую работу, химику необходимо иметь высшее образование. Оно открывает возможности для карьерного роста. Подросток может поступить и в колледж. Однако, в этом случае он будет работать на должности сотрудника младшего звена.
Специалист должен идеально знать химию. Уметь анализировать различные виды химических соединений. Он должен знать, как проводить опыты. И анализировать их результаты.
Подростку в обязательном порядке нужно будет выбрать специализацию. И разбираться в своем направлении максимально хорошо. Стать профессионалом в своем деле.
От специализации зависит то, на каких типах предприятий сможет работать химик:
- Чтобы трудоустроиться в сферу пищевой промышленности, химик должен ознакомиться со способами производства различных видов пищи.
- Чтобы работать в металлургии, тинейджеру нужно досконально знать, как получать металл. Как извлекать его из руды.
Чтобы работать в любой другой сфере, химик должен идеально разбираться в ней. И в процессах, которые необходимы для производства.
Опыт тренировок для использования стероидов
Малоопытные спортсмены, начиная прием анаболических стероидов, не понимают, почему они не могут достичь таких результатов как у профессионалов. Также в определённый момент атлеты с опытом не могут добиться продвижения по причине застоя. Объясняется это разными фазами, к которым относятся возраст и опыт человека, ведущего активный образ жизни. Новичкам, как правило, достаточно легких анаболиков в таблетках, чтобы увидеть внушительный результат. Профессионалы-химики, которые не один год используют терапию и набрали достаточный объем мышц, на это могут и не рассчитывать. С каждым годом организм адаптируется, и уже некогда эффективные вещества перестают работать. По этой причине рекомендуется начинать с более легких анаболических веществ и уже с пришествием времени переходить на более серьезные препараты. Стероиды для спортсменов стали незаменимыми помощниками в достижении цели и победы на соревнованиях. Конечно, это не значит, что их можно использовать в неограниченном количестве, требуется перерыв. В профессиональном спорте, как правило, начинают терапию незадолго до соревнований для получения наибольшего успеха и преимуществ перед соперниками.
Особенности выполнения рабочих подходов
В каждом упражнении будет пара подготовительных сетов, в них вы должны прочувствовать вес и настроиться на финальный рабочий подход. И, конечно, активировать целевые группы, улучшая связь мозг-мышца. Это не просто разминка (то есть делайте сначала обычную разминку – прим. пер.): вес близок к максимальному рабочему, усилие баллов на 7 из 10.
Затем вы выполняете главный рабочий подход. Методика будет чередоваться, но надо доводить его практически до отказа (без нарушения техники и читинга, разумеется).
Для максимальной стимуляции гипертрофии будем применять 3 метода:
1. Сет с паузами до предельной «двойки»
- Возьмите вес, с которым можете выполнить 4-6 повторений. Сначала сделайте эти 4-6 повторов,
- Отдохните 10-15 секунд, сделайте еще 2-3,
- Отдых 10-15 секунд и затем постарайтесь осилить еще 1-2 повтора. Весь этот расширенный подход выполняется с одним весом.
2. Максимальная активация mTor (внутриклеточный сигнальный путь)
- Здесь особенность в темпе выполнения — акцент на эксцентрической фазе и растягивании мышц под нагрузкой; это максимально активирует сигнальный путь mTor, вызывающий гипертрофию.
- Опускайте снаряд в течение 5 секунд, изо всех напрягая рабочую мышцу. В полностью растянутой позиции сделайте паузу на 2 секунды.
- Выполните так 6-8 повторов, а в последнем продержите паузу сколько можете. Это, конечно, мучительно, но вы делаете такой подход лишь раз.
3. Дроп-сет 6-8-10
- Для начала возьмите вес, с которым можете сделать 6 повторов – и сделайте их.
- Сразу же снизьте нагрузку на 25-40% (в зависимости от упражнения) – и выполните еще 8 повторений.
- Еще разгрузите на 25-40% — и еще 10 повторов.
Постарайтесь как можно быстрее уменьшать вес (меньше отдыхать) между частями этого дроп-сета. Повторюсь, вам надо осилить только один такой подход.
Bodybuilding.com – магазин спортивного питания и фитнес сообщество
Данный сайт будет очень интересен, всем кто владеет английским языком.
В России данный сайт пользуется популярностью среди многих атлетов, а также продавцов, из-за низких цен на качественное спортивное питание и одежду.
Если вы владеете английским языком, и хотите первыми узнавать об открытиях, сделанных в индустрии бодибилдинга и фитнеса в области питания, тренировок и упражнений, то мы рекомендуем данный сайт, а также всем атлетам, которые хотят покупать спортивное питание по низким ценам, заказывая добавки напрямую, не переплачивая посредникам.
Плюсы +
- Красивый и адаптивный дизайн
- Четкие, красочные картинки
- Удобная навигация, структура и меню сайта
- Регистрация, комментарии
- Интересный и регулярно обновляемый контент
- Интернет магазин спортивного питания и одежды напрямую из США!
Дополнительная информация по сайту
- Дата основания: 1999 г.
- ТИЦ 300
- Ежемесячная посещаемость: 1.5 млн. уникальных посетителей
- Пол посетителей: 49% — мужчины, 51% — женщины
- Географическое расположение сайта: США, Орегон, город Бордман
Перейти на сайт
Самые популярные направления деятельности химиков
Существует несколько популярнейших направлений деятельности химиков:
- Лаборант химического анализа. Специалист этого спектра изучает вещества. Занимается их синтезированием. Проверяет, чтобы они полностью подходили под предъявляемые требования. Продукты, которые выпускаются под контролем лаборантов химанализа, могут использоваться в различных сферах жизни.
- Химик-технолог. Эта специальность рекомендуется для тех выпускников школ, склад ума у которых – математический. Подростку необходимо быть усидчивым. Уметь принимать ответственные решения. И в обязательном порядке закончить университет по соответствующему направлению деятельности.
- Инженер-химик. Специалист этого спектра создаёт химико-технологические процессы. Осуществляет контроль за тем, как они проходят. А также занимается их улучшением. Вакансии на должность инженера-физика открываются очень часто. С полученными в университете навыками можно устроиться в престижную компанию. С возможностью дальнейшего роста.
Как изучить технику упражнений и развить ментальную связь?
- О том, что такое ментальная связь и как ее развивать читайте здесь => «Ментальная связь мозг мышцы».
- Что касается техники выполнения упражнений, то здесь все просто. Вот здесь => «УПРАЖНЕНИЯ», вы найдете детальное тщательное описание каждого упражнения на любую группу мышц.
Вам лишь)) остается тщательно все изучить, и начать применять полученные знания на практике
Обратите внимание, чтобы все было в нужной последовательности: ИЗУЧИТЬ. а ПОТОМ ПРИМЕНИТЬ
Опять (здесь в этой статье) подробно рассказывать о том, что такое ментальная связь, как ее развивать и говорить о технике упражнений — не буду, т.к. статья выйдет на хренову тучу страниц)).
Если вкратце, то рекомендации по всему сказанному следующие:
Использовать только БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (изолирующие, по крайней мере на начальном этапе выполнять не нужно — ВООБЩЕ)! Подробнее: «что такое базовые и изолирующие упражнения».
Основная цель заключается в том, что чем раньше вы изучите и научитесь идеально правильной технике выполнения базовых упражнений, тем раньше вы сможете прогрессировать в них нагрузку и соответственно, растить мышцы. Понимаете?
Тренироваться с очень легкими весами (и не повышать их). О погоне (наращивании) весов — можете забыть! P.s. наращивание весов — это одна из разновидностей прогрессии нагрузок. Сам инструмент «прогрессия нагрузок» используется в ЭТАПЕ №2. А у нас сейчас этап №1. Поэтому никаких наращиваний весов, наоборот, мы СПЕЦИАЛЬНО (ОСОЗНАННО) работаем с легкими весами (это либо пустой гриф штанги, либо очень легкие гантели (3-4-5 кг), для девушек вместо ШТАНГИ — БОДИБАР/ФИТБАР (это ещё легче чем штанга — палка), в общем, ОЧЕНЬ ЛЕГКИЕ ВЕСА!
Ваша цель тренировки с легкими весами — оттачивание ИДЕАЛЬНО ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ на все группы мышц (грудь, спина, ноги, плечи, руки) + развитие ментальной связи мозг мышцы. Т.е. вы должны во время выполнения того или иного упражнения учиться правильной технике выполнения, а так же учиться чувствовать целевые группы мышц, чувствовать каждое повторение, каждое сокращение, каждый подход. ЧУВСТВОВАТЬ ТО, ЧТО ВЫ КАЧАЕТЕ!!
Тренировочный объем должен быть БОЛЬШИМ. Речь идёт о количестве ПОВТОРЕНИЙ, ПОДХОДОВ, УПРАЖНЕНИЙ, ОТДЫХЕ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Если вкратце, всего должно быть много:
- Повторов должно быть от 15-20-30;
- Подходов от 5-10;
- Упражнений (ну здесь только базовые, на все группы мышц, т.к. групп мышц у нас: грудь, спина, ноги, плечи, руки, пресс, значит 6 упражнений).
- Отдых между подходами должен быть коротким (1 мин, не больше 1.30, в идеале как можно меньше, 30-40-50сек).
Имеет огромный смысл тренироваться по ФУЛЛБАДИ на этапе №1. Фуллбади — это тренировка всего тела. Т.е. без использования тренировочного сплита (программы тренировок), где идёт расщепление мышечных групп для их тренировки в разные дни недели.
Иными словами, тренируйте все тело на каждой тренировке. чтобы каждая мышечная группа (грудь, спина, ноги, плечи, руки, пресс) училась правильно сокращаться, как минимум три раза в неделю (Пн, Ср, Пт или Вт.Чт.Сб).
Тренироваться по фуллбади (все тело за тренировку) на этапе №1 можно (а скорей нужно) потому что на данном этапе мы тренируемся с очень легкими весами (даже для нетренированных мышц) и именно это дает нам возможность тренировать их так ЧАСТО (3 раза в нед) и МНОГО (все тело за тренировку).
Вот, собственно ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ. Обязательно!!!! Слышите? ОБЯЗАТЕЛЬНО внимательно все изучите, и ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ИХ. И тогда, у вас все будет просто зашибись.
Питание в бодибилдинге
Переход на культуристское питание – не такое уж простое дело. Прежде всего, есть придется больше, чем раньше, медленно, но верно увеличивая прием качественной и полноценной пищи. Возможно, некоторым из вас потребуется получать 1000 калорий в день сверх привычной нормы. А для этого надо полностью “перекроить” свою диету. Не думайте, что вам будет достаточно пары дополнительных стаканов молока в день. Бодибилдеру, которому рост дается с большим трудом, необходимо есть минимум вдвое больше обычного. Конечно, это не значит, что вы должны придерживаться такой сверхдиеты всю жизнь. Но где-то года два-три, до тех пор, пока не наберете достаточно мышц, вам придется питаться именно так.
Если вы едите мало, никакого роста не будет, и никакая тренировочная программа тут не поможет. Вместе с тем, нельзя считать, что питание предопределяет рост мышечной массы. Главное – это сам тренинг: его интенсивность, регулярность и методическая грамотность. Методика в бодибилдинге на первом месте. А питание и полноценный отдых делят между собой второе.
Даже не пробуйте уклониться от подсчета калорий. Если вы не будете знать, сколько калорий в день получаете, то как вы сможете установить для себя оптимальную (для роста) калорийность? Относитесь к питанию так же серьезно и вдумчиво, как к тренингу: ставьте перед собой постепенные цели и достигайте их. Распределяйте калории между “твердой” пищей и молоком, готовьте питательные смеси в блендере. Сколько вы будете есть, а сколько пить, зависит целиком от вас. Тут надо учесть, какой у вас распорядок дня, как работает ваше пищеварение и так далее.
При этом помните, что набор веса – не самоцель. Вы должны точно знать, за счет чего прибавляете в весе. Есть что попало и становится как можно толще, “разбухать” – такой подход не годится. Нам с вами нужны мышцы, а не жир. Все время проверяйте толщину жировой прослойки в области талии: двумя пальцами “ущипните” жировую складку. Если она великовата, урежьте калории и придирчивым взглядом окиньте тренировочную программу – достаточно ли хорошо она работает.
Простые выводы:
Не лепите себе ярлык человека с ограниченными возможностями «эктоморф» — силовые тренировки всем приносят одинаковую пользу.
Посвятите упражнению хотя бы 5 подходов за тренировку. Меньше — просто неприлично.
Не пишите себе сплит тренировку, если не готовы делать 25 подходов в одном движении.
Если вы не довольны натуральным ростом мышц, не бойтесь химичить по-взрослому, чтобы развлечь своей смертью зевак в новостной ленте, потому что если вы будете химичить мало, то никого не удивите. А зачем тогда химичить?
И в конце 2 простых правила программы натурала:
— минимум 5 подходов в движении за тренировку — минимум 25 подходов в движении в неделю
Современный бодибилдинг негласно разделяется на натуральный и химический, в зависимости от выбранного атлетом способа построения идеального тела. Химики используют в качестве допинга анаболические стероиды, ускоряющие синтез белка и способствующие быстрому восстановлению мышц после нагрузки, благодаря чему достигают значимых результатов в короткие сроки. Натуралы избегают приема фармакологических препаратов, приносящих вред здоровью, годами упорно качают мышцы, рассчитывая исключительно на свои силы и правильную организацию тренировочного процесса.
