Йога для младенцев. Полезно ли?

Упражнения для малышей от 6 месяцев

Для выполнения упражнений мама расстилает одеяльце и укладывает малыша на спину. Место (столик или тахта), где будут выполняться асаны, должно быть удобным, как и одежда малыша.

Знаете ли вы? Практика йоги и методы расслабления в этом учении оказывают положительное влияние на кровяное давление. Регулярная практика таких поз, как шавасана, падмасана и баддха падмасана, а также методы пранаямы, такие как чандраведи и листовые, помогают снизить кровяное давление. Эти позы сохраняют тело и ум в расслабленном состоянии. Исследование роли йоги в контроле артериального давления показало лучшие результаты по сравнению с лечением плацебо.

1. Упражнение на сгибание ножек — детские ступни берутся в мамины руки и плавно сгибаются в коленках и прижимаются к животику. Начало упражнения нужно приурочить к выдоху. После выполнения упражнения делается перерыв в 30–40 секунд для расслабления, после чего асану можно повторить в таком же порядке. Сгибание ножек положительно влияет на пищеварение и уменьшает риск появления колик.

2. Упражнение на чередование ножек — мама садится на коврик, а малыша укладывает возле себя (на спинку). Берут в левую руку правую пяточку чада, и очень аккуратно прижимают её к младенческому животу — получается поза «полулотоса». То же упражнение повторяют для левой пяточки. Чуть погодя, когда мама поймет, что младенец чувствует себя абсолютно расслабленным в этой позе, она может слегка повысить сложность упражнения, приподнимая пяточку к носику малыша.

   Знаете ли вы? Йога хорошо работает и в борьбе с костно-мышечной болью, особенно остеоартритом. Её эффективность при остеоартрите изучалась на людях, страдающих остеоартритом рук, и оказалась очень эффективной.

3. Упражнение на вращение колен — мама укладывает свои ладони на ноги ребёнка, чуть ниже колен и аккуратно сгибает их. Обе коленки сводятся друг другу, и начинается их вращение по кругу влево, затем вправо. После двух-трёх вращений в каждую сторону малышу дают время на отдых и расслабление.
4. Упражнение «бабочка» — мама укладывает ладони на ступни малыша и без особого давления подводит их к промежности, затем ножки начинают двигать круговыми движениями наружу и вверх. Темп выполнения упражнения — оживлённый.
5. Упражнение на растяжку по диагонали — мама обхватывает ладонями правую ручку и левую ножку младенца. Без особого нажима растягивает их по направлению «от себя», после чего оставляет конечности в покое на 30 секунд для расслабления. Упражнение повторяется для правой ручки и левой ножки и наоборот.
6. Упражнение на скрутку — мама берет щиколотки чада в одну руку, второй рукой придерживая туловище. После чего, без нажима, очень бережно отводит их влево, а туловище вправо. После этого делается небольшая пауза и асана делается в противоположную сторону. Такая скрутка хорошо сказывается на позвоночном столбе младенца.
7. Упражнения «мини-плуг» — мама укладывает младенца на спинку, после чего берёт в ладони ножки, бережно приподнимает их, занося за голову и плавно опускает, разрешает тельцу малыша расслабиться на ровной поверхности. «Мини-плуг» предназначен для расслабления и снятия спазмов в животике.
8. Массаж стоп — мама берёт в каждую ладонь стопу ребёночка и с лёгким нажимом гладит пальцами. На стопе находятся нервные окончания, отвечающие за толстую кишку.

Видео: йога для детей

Родители могут понаблюдать, приносят ли пользу занятия йогой их детям, но лучшие судьи в этом — сами малыши.

Знаете ли вы? Первая духовная книга написана йогами — «Риг Веда» считается самым старым духовным текстом в мире. Текст относится к 1500 году до нашей эры, она написана на санскрите. Это первая из Вед (набора из четырёх индуистских религиозных текстов) и содержит тысячи санскритских гимнов, мантр и элементов йоги, возраст которых, как утверждают специалисты, выше 4000 лет.

Программа упражнений для малышей

Главным условием детской йоги является легкость и хорошее настроение во время выполнения упражнений. Это превратит занятие в отличную игру, и заставит ребенка с нетерпением ждать следующего тренинга. 

«Веселая лягушка».

Чтобы выполнить это упражнение, малыш опускается на корточки, расставляя ноги на ширину плеч. Ладони кладет на колени; вес тела смещает немного вперед. Из этой позиции совершает прыжок вперед, стабилизирует положение и повторяет движение. Для хорошего настроения и бодрости на каждом подскоке необходимо выкрикивать «ква-ква».

«Танцы фламинго».

С помощью этого упражнения ребенок научится концентрироваться на работе собственного тела, попутно укрепив икроножные мышцы. Для его выполнения встают прямо, руки поднимают параллельно полу, представляя их крыльями. Поднимают правую ногу и отводят ее назад, держа баланс с помощью расправленных рук. Фиксируют позицию на несколько секунд, возвращаются в стартовую и делают повтор движения со второй ногой.

«Дерево в цвету».

Упражнение направлено на повышение эластичности спинной мускулатуры и гибкости позвоночного столба. Для его выполнения встают на одну ногу, вторую приподнимают вверх, сгибая в коленном суставе. Упирают ее подошвой в бедро опорной нижней конечности, находят точку равновесия. Руки поднимают над головой и соединяют внутренней стороной ладоней. Слегка раскачиваются из стороны в сторону на протяжении минуты.

«Лодка странника».

Садятся на пол, ноги сгибают в коленных суставах. Ладонями берутся за пальцы ног и выпрямляют их перед собой, наклоняя следом корпус. Удерживают позицию, раскачиваясь из стороны в сторону, будто на волнах.

«Веселая собака».

Встают на четвереньки, упираясь ладонями и коленями в поверхность пола. Смещают вес тела на ладони, приподнимают колени над полом; вес тела переходит на носки. Оставаясь в этой позиции, выпрямляют ноги, поднимая таз вверх. Пятки тянут к полу. Удерживают позицию максимальное количество времени, затем расслабляются и делают повтор упражнения. 

Регулярные занятия детской йогой помогут приучить малыша к ежедневной физической активности и станут дополнительным способом для расслабления.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Кто выбирает детскую йогу?

Детская йога – мягкая альтернатива занятий в спортсекциях.Большую роль также играет возраст ребенка. Запись в большинство спортивных секций открывается для 7-8-летних детей, тогда как на занятия йогой приглашаются малыши от 3 лет. Вот почему в йога-центрах легко встретить множество «учеников» дошкольного возраста.

Можно сделать вывод, что йога — это мягкий способ поддерживать хорошую физическую форму ребенка, не прибегая к интенсивным тренировкам, либо подготовка перед более серьезными занятиями спортом в период, когда кроха еще мал. 

Что такое детская йога?

Йогу определяют как полноценную гимнастику, развивающую и укрепляющую все группы мышц и предотвращающую искривление позвоночника. Разумеется, основное отличие от, например, детского фитнеса, в ее направленности на развитие гибкости. При регулярных тренировках мышцы и суставы становятся более эластичными, а значит, движения занимающегося будут пластичными и красивыми.

Непосредственно детская йога — это комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая концентрируется именно на физическом развитии для гармоничного роста

У каждого упражнения (асаны) есть свое предназначение, то есть оно предполагает акцент на определенной группе мышц. 

Важный момент заключается в том, что йога уделяет большое внимание дыхательной практике, даже если это занятия для детей. Опытный инструктор учит маленьких подопечных глубоко дышать, снабжая организм кислородом

В ходе тренировок расширяется и укрепляется грудная клетка. 

Кроме того, йога — отличное средство для расслабления. Малышам, как известно, трудно расслабляться после активного дня. Из-за этого у них возникают проблемы с повышенной возбудимостью и засыпанием. Йога же, несмотря на физические нагрузки, должна снижать усталость. Поэтому некоторые детские психологи и неврологи рекомендуют йогу гиперактивным детям.

В целом же, весь комплекс йога-упражнений рассчитан на полное укрепление детского организма, что помогает юным практикующим хорошо себя чувствовать в течение года и болеть реже своих сверстников. Комплекс йога-упражнений рассчитан на полное укрепление детского организма.

Подходящий возраст

О подходящем возрасте для начала занятий йогой ведутся споры. Несмотря на то, что двери в многие йога-залы открыты уже для трехлетних крох, некоторые специалисты считают, что приступать к практике можно лишь с 11-12 лет. Дело в том, что йога предполагает многоуровневую систему нагрузок, с которой не всегда в силах справиться детский организм. 

Безусловно, существуют разработанные очень мягкие комплексы упражнений, которые подойдут дошкольникам и принесут пользу их здоровью. Но родителям, которые хотят направить ребенка по стопам йогов в столь раннем возрасте, необходимо лично прийти в выбранный йога-центр и подробно расспросить инструкторов о применяющейся у них детской программе, а еще лучше — поприсутствовать на тренировке и увидеть все своими глазами. 

Однозначно наибольшую пользу детская йога способна принести ученикам младших и средних классов. Во-первых, именно в этом возрасте у детей появляются предпосылки для будущих проблем с позвоночником из-за частого сидения за письменным столом. Во-вторых, не все школьники умеют адекватно справляться с интенсивными психологическими нагрузками в школе, а йога служит средством развития уравновешенности и концентрации внимания. Йога наиболее полезна ученикам младших и средних классов.

Требования к занятиям

Малыши гораздо пластичнее нас, взрослых, и выполнение асан дается им легко. Тем не менее, все упражнения необходимо делать под чутким руководством опытного инструктора. Именно поэтому не рекомендуется заниматься детской йогой дома. Хотя бы на первых порах предпочтите специализированный йога-центр или фитнес-клуб. 

Все занятие не должно длиться более часа. Если оно предназначено для детей до 12 лет, большая его часть должна проходить в игровой форме с учетом особенностей детского организма. Как правило, комплекс упражнений комбинируется с динамичными играми. Со стороны может казаться, что малыши просто развлекаются, бегая и прыгая по залу и лишь ненадолго принимая статичные позы. Но в действительности такой метод служит той самой золотой серединой для детей нежного возраста, которым пока что скучны классические занятия спортом. Это помогает ребенку не терять интереса к тренировкам и приходить на них с энтузиазмом. 

Не йога, не динамическая гимнастика…

Начать стоит с разъяснений терминологии. Во-первых, бэби-йога как такового отношения к йоге не имеет. Последнее с рядом обязательных оговорок можно назвать очень сложным комплексом разнообразных упражнений (не только физических, но и духовных), требующим от человека заметных усилий по работе над собой и основанным на многовековых традициях восточных культур. А вот бэби-йога на этом фоне не имеет ни богатой истории (она появилась лишь в 80-х годах прошлого века), ни особых духовных практик (для ребенка 1-2 лет они еще в принципе недоступны), ни той самой работы над самим собой (ведь малыш в этом случае является не активным, а пассивным участником – все действия с ним проводят или его родители, или профессиональные инструкторы). Почему же тогда йога? Просто по внешнему подобию: многие упражнения с телом ребенка напоминают известные асаны – позы классической йоги.

Во-вторых, не стоит путать бэби-йогу с также весьма популярным направлением, получившим название динамической гимнастики. В чем-то они, конечно, похожи: и там, и там объектом выступает маленький ребенок от пары месяцев и до 2-3 лет, и там, и там есть циклы тренировок, работающие на укрепление тела малыша. Но вот подход, путь к этому укреплению, в этих практиках различается едва ли не кардинальным образом. Динамическая гимнастика основывается на активных и резких движениях: ребенка наклоняют, вращают, его могут даже подбрасывать под потолок и крутить вокруг себя за руки (именно видео подобных упражнений обычно приводит многих родителей в замешательство – не опасно ли?). Зачем и почему так делают приверженцы динамической гимнастики – тема для отдельного разговора. Нам же важнее сейчас отличие от таких занятий бэби-йоги

Ведь в ней все как раз наоборот: резких движений минимум, все делается мягко, спокойно и, самое важное, расслабленно. Релакса достигает и ребенок, и его родители!

Оптимальный возраст для начала

Начинать оздоровительный фитнес можно почти с любого возраста, даже в годик, делая простые дыхательные и гимнастические упражнения в домашних условиях.

Заниматься серьезно, с конкретной целью, посещая курсы или специальные центры, лучше в старшем дошкольном возрасте.

Педагоги, практикующие занятия йогой с малышами, советуют выбирать возрастной период для начала тренировок и знакомства с нетрадиционной гимнастикой по следующим критериям:

• Грудному ребенку достаточно занятий дома с мамочкой. Младенцам нравятся растяжки, поглаживания, закаливающие процедуры. На этом этапе о философии речь, конечно, не идет. Но достичь эмоционального комфорта от семейного увлечения возможно.
• В 2–3 года проводите короткие дыхательные и физические упражнения в детском саду. Занятия проходят в игровой форме, длительность не превышает 30 минут 1–2 раза в неделю.
• В 4–5 лет дети повторяют за инструктором более сложные движения, контролируют дыхание. Тренировки продолжайте в ДОУ, повторяйте дома 2–4 раза в неделю. Длительность занятия – 30 минут.
• В 6–7 лет приводите дошкольника в центр йоги. Это оптимальный возраст для начала освоения практики, особенно если не занимались йогой в садике. Для детей составляется специальная программа с элементами дыхательных тренировок. Урок может длиться 40 минут.
• С 8–13 лет школьники осваивают упрощенные техники медитаций, сложные асаны. Тренировка продолжается более 40 минут–1 часа.
• Подростки, прошедшие детский курс йоги, занимаются дома самостоятельно. Сложность упражнений зависит от уровня физической и моральной подготовленности ребенка.

Со скольких лет познакомить ребеночка с йогой, решает каждый родитель сам.

Практика показывает, что раннее обучение не приносит вреда. Если мамы и папы сами увлекаются индийской гимнастикой, то приводят детей к тренерам в 2–3 года, но перед этим занимаются дома с 6 месяцев–1 года.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга. Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день

На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т

д
В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
Пратьяхара — осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).

Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Этому есть много причин:

• самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
• улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
• грамотный подход к снижению веса;
• разнообразие физических упражнений и готовых программ;
• возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

Особенности йоги для детей с малых лет

Дошкольный и младший школьный возраст — важный период в развитии человека. В этом возрасте тело формируется, и есть возможность избежать неправильного развития осанки, укрепить опорно-двигательный аппарат, развить мышцы. В этом может помочь йога.

Почему именно хатха-йога?

Дело в том, что в отличие от гимнастики, атлетики и многих других вариантов, йога не является спортом, она не ставит задачи подготовить «чемпиона», иногда в ущерб здоровью малышей и другим занятиям, а лишь поспособствовать гармоничному развитию организма. Йога развивает тело и душу и, как и спорт, учит дисциплинированности, но мягким путём, избегая излишней эмоциональной нагрузки и травм, которые очень распространены в большинстве видов спорта.

Йога подходит для малышей любого возраста (грудничков, младенцев, дошкольников и школьников), также полезна для мальчиков и девочек. Весь комплекс упражнений можно выполнять дома под присмотром родителей, используя фото и видео уроки бесплатно.

Польза йоги для детского организма — выполняйте вместе в виде игры

При столь мягком воздействии и пользе, которое оказывает йога на организм, она практически всегда решает самые распространённые детские проблемы.

Большая часть асан воздействует на позвоночник, позволяя скорректировать осанку, избежать развития сколиоза, улучшить гибкость.
Йога нормализует циркуляцию крови к головному мозгу, улучшая память, концентрацию, способность обучаться. Это также помогает сохранить зрение.
Если ребёнок будет выполнять не только асаны, но и совмещать их с пранаямой, то сможет избежать частых респираторных заболеваний.
В перспективе на будущее ега сможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Ну и конечно, большинство асан затрагивают органы брюшной полости, осуществляя щадящий массаж. Вследствие этого улучшается пищеварение.
В целом, ребёнок, который занимается йогой, приходит к своему нормальному весу

Уходят как лишние килограммы, так и нездоровая худоба.
Что не менее важно, психика ребёнка, которая наиболее лабильна в возрасте до 10–12 лет, развивается более стабильно. Йога помогает справиться с гиперактивностью, рассеянностью.

Однако не будем забывать, что удержать внимание ребёнка — это не такая простая задача. Им быстро становится скучно, и они теряют интерес к происходящему, либо, напротив, разыгравшись, не могут успокоиться

В йогу для детей всегда стоит добавлять элемент игры и больше динамики. Наиболее удачный вариант — если один из родителей практикует йогу, и ребёнок с самого раннего возраста так или иначе вовлечён в это: находится рядом, мама или папа взаимодействуют с ним. В этом случае сразу виден наглядный пример и закрепляется положительное впечатление о йоге.

Попробуйте заниматься вместе с ребёнком, это не только послужит ему отличным примером, но и укрепит ваши отношения

Знакомить детей с позами можно с раннего возраста, с какого, — с 2–3 лет, при этом попробуйте использовать цветные картинки, предлагая ребёнку побыть кошечкой, посидеть как лягушка или потянуться как змея.

А с 4–5 лет можно уже использовать комплексы упражнений, но не отказываться от игры. Можно рассказать сказку о каком-нибудь мифическом звере, который путешествует и встречается с различными созданиями. Пытаться заставить ребёнка запомнить названия на санскрите не нужно.

Когда ребёнок достигнет подросткового возраста, он станет восприимчивее к более глубокому пониманию смысла йоги. Для 10–12-летних можно в интересной форме объяснить, как появились те или иные позы, можно попытаться заняться пранаямой.

Для мам: противопоказания к занятиям йогой для детей (младенцев, грудничков, подростков)

Несмотря на то, что это положительная практика, которая оказывает благоприятное воздействие, не может обойтись без противопоказаний и некоторых мер предосторожности

1. Во время ОРЗ или ОРВИ нужно прекратить занятия. Возобновить их стоит на стадии выздоровления, это будет способствовать более быстрому восстановлению.
2. У детей сегодня достаточно распространены проблемы с ВЧД. В этом случае обязательна консультация врача и индивидуальная программа.
3. Если были какие-либо травмы позвоночника, суставов, головного мозга, есть хронические заболевания, то в обязательном порядке необходима консультация врача и опытного инструктора. Не факт, что в этом случае полностью запрещено заниматься йогой, однако программа должна быть составлена с необходимыми ограничениями.

Практика йоги и ее значение для детей и взрослых

Родители и дети часто занимаются вместе. Если вы когда-то считали, что йога скучная и нединамичная, то с детьми точно не будет скучно. Ведь они так любят стоять на голове и кувыркаться. Расскажите ребенку сказку про животных и продемонстрируйте соответствующие асаны. Если вы не обладаете достаточным воображением, то вам поможет инструктор.

Самые любимые асаны детей:

• Поза лягушки;
• Поза фламинго;
• Поза дерева;
• Мостик;
• Собака мордой вниз;
• Морская звезда;
• Счастливый малыш.

Дети более гибки и подвижны, чем взрослые, поэтому они с успехом постигают основной практические принцип — делать то, что приятно. Продолжительность занятий зависит от возраста — для малышей это 25-30 минут, для подростков и старшеклассников — 1-1,5 часа.

Совместная практика йоги для детей и родителей имеет основное преимущество — сближение. Конечно, дети и родители всегда сближаются, когда что-то делают вместе

Родительское внимание важно на каждом этапе становления личности ребенка, а духовные и телесные практики помогут лучше его понять

Маме или папе грудного младенца специальные техники помогут лучше узнать и понять потребности друг друга. Польза для мамы — в восстановлении фигуры после родов, улучшении состояния тазовых мышц и позвоночника. Польза для малыша — в укреплении позвоночника, улучшении сна и работы нервной системы.

Когда ребенок становится старше, особое значение для него приобретает знакомство со своим телом и его потребностями, а также управление своими чувствами. Занятия будут полезны детям, испытывающим проблемы с концентрацией внимания или поведением. В возрасте 3-6 лет детям интересно заниматься с родителями и выполнять асаны в сказочной и игровой форме.

С 8 лет опытные инструкторы уже рекомендуют начать полноценную практику. В этом возрасте большую роль играет укрепление позвоночника и общее состояние здоровья. Младшие школьники, регулярно выполняющие упражнения, смогут успешно избежать проблем со спинными мышцами, а значит, и таких заболеваний, как сколиоз или остеохондроз.

Начиная с 10-12 лет ребенок начинает задумываться о своем месте в мире. Проблемы с учителями, одноклассниками, учебой — все это негативно сказывается на физическом и душевном здоровье. Регулярная практика поможет ему развить силу, ловкость, уверенность в себе и умение справляться со стрессами. Если на этом этапе ребенку удается гармонизировать свой внутренний мир, то его психическое состояние значительно улучшится. Возможно, ему даже удастся избежать проблем переходного возраста и возникновения комплексов. Более того, правильное духовное развитие будет препятствовать возникновению вредных привычек: курения, алкоголизма, склонности к вредной еде.

В период активной гормональной перестройки организма подростку следует быть очень внимательным при выполнении асан, поскольку некоторые из них воздействуют на эндокринную систему. Поэтому лучше заниматься под руководством грамотного тренера, знакомого с особенностями растущего организма. Старшеклассники, как правило начинают интересоваться философией, и познание себя приобретает все большее значение.

Как мы видим, древиенидийские духовные и телесные практики полезны ребенку уже с первых месяцев жизни. Они помогают ему научиться слушать себя и свое тело, гармонизировать отношения с окружающими, развить необходимые физические качества, и самое главное — способствуют сближению детей и родителей и формируют полезные привычки.

О безопасности

Всегда приступайте к совместной практике с детьми в теплом и открытом помещении, где находится минимум мебели и отсутствуют острые или бьющиеся предметы.

Детская йога соединяет в себе элементы древней практики йоги и традиционные физические упражнения.

Убедитесь, что ребенок, выполняя асаны, не пытается задерживать дыхание, а дышит спокойно и ровно.

Если выполнение какой-либо позы причинят ребенку боль или неудобство, не позволяйте ему перенапрягаться — путь он поработает над ней потом.

Напоминайте ребенку о том, что во время выполнения позы нужно потягивать спину.

Приступайте к практике совместной йоги не раньше чем через два часа после еды. Для занятий используйте специальные коврики.