Расслабьтесь и восстановитесь вместе с практикой Йога-нидры перед сном

Йога-спасительница

Потому что йога не просто работает с нашим телом (и конечно же, совершенствует его)), но и заботится и о нашем душевном и ментальном равновесии.

Потому что йога объединяет все эти три важные сферы нашей жизни: физическое, ментальное и эмоциональное. И наводит в них порядок, и дарит нам равновесие.

И позволяет нам:

• вовремя остановиться в круговороте дел и забот,
• убрать последствия стресса (который так или иначе сейчас есть у всех у нас),
• наполниться новыми силами,
• избавиться от хандры или печали
• и просто-напросто перезагрузиться.

Именно поэтому йога обязательно присутствует во всех моих программах – чтобы мы могли улучшаться не только физически, но и вносить гармонию в свою жизнь.

Чтобы мы не просто были прекрасны, очаровательны, легки и все успевали, но и были счастливы и гармоничны. Действительно счастливы – изнутри!

Если Вы тоже хотите наполнить свою жизнь позитивом и заботой о себе, то милости прошу на мягкий детокс-курс “Осенняя ПЕРЕЗАГРУЗКА” – где мы делаем мнооого разных практик и для души, и для тела. И конечно же, мы занимаемся там йогой)).

И это помогает нам не только очистить и укрепить тело – чтобы не болеть этой зимой, но и позволяет нам зарядится радостью, чувством стабильности и умиротворения и самое главное – любовью к себе. А мы, девочки, очень и очень нуждаемся в заботе и любви к себе!

Буду рада Вас видеть на ПЕРЕЗАГРУЗКЕ! Заряжаемся здоровьем и позитивом вместе!

Снятие напряжения

В условиях современной действительности общество и каждый человек постоянно находятся в стрессе. На нас влияют различные обстоятельства, над которыми окружающие чаще всего не властны. Не все умеют вовремя и грамотно расслабляться, при этом, не ставя под удар собственное здоровье. Многочисленные отзывы о нидра-йоге говорят о том, что человек учится грамотно снимать накопившееся напряжение. Раскрытие своей внутренней природы невероятно полезно как для физического, так и ментального уровня. Происходит знакомство с собой настоящим, обнаружение скрытых внутренних ресурсов. Индивид начинает ощущать себя более счастливым, чем прежде.

2. Статическое положение мышц

Дрожь может произойти в том случае, если вы удерживаете мышцы в одном положении в течение длительного времени. Возможно, вы испытывали это во время выполнения планки или тренировки барре.

Это связано с активностью центральной нервной системы. Когда вы удерживаете тело в одном положении на протяжении длительного времени, сигналы для сокращения мышц активируются, чтобы обеспечить большую силу. Это может привести к тряске.

Как правило, в этом случае вы будете испытывать дрожь в тех местах тела, которые больше всего напрягаете. То же самое может произойти, когда вы поднимаете и держите тяжелую гантель.

Польза

Положительный эффект от применения техники Йога-нидры может проявляться следующим образом.

1. Улучшается сон.
2. Расслабление становится более глубоким, поэтому времени на сон требуется меньше.
3. Творческий потенциал высвобождается за счет снятия внутренних блокировок. Негативные установки из подсознательного постепенно уходят.
4. Становится проще воспринимать новые знания и обучаться чему-либо. Когнитивные способности повышаются, что напрямую отражается на результатах. Эта особенность полезна не только для тех, кто связан с образованием, но и людям, которые желают достичь чего-то большего в жизни. Ежедневно происходят новые события и нужно быть к ним готовым для своего самосовершенствования.
5. Повышаются способности к визуализации благодаря регулярной практике. Даже тем, кто никогда этого не пробовал, станет легче понять этот процесс при помощи Йога-нидры.
6. Способность запоминать усиливается в несколько раз. В памяти начинают «всплывать» давно забытые фрагменты из детства. Это происходит из-за расширения объема памяти. Во время занятия все блокировки на бессознательном уровне исчезают, сведения из прошлого становятся доступными.
7. Устойчивость к стрессам возрастает. Системы всего организма работают гармонично. Улучшается общее состояние здоровья.

Йога нидра для начинающих: духовный аспект

Сам Свами Сатьянанда называл йогу нидру «вратами в самадхи». Если убрать высокопарность, «дверью в просветление» или, что подходит западному человеку больше, «в совершенство».

Поскольку во время этой практики осуществляется санкальпа, открываются неограниченные возможности для самосовершенствования и улучшения качества и сна, и жизни в целом. Необязательно идти именно к просветлению — но почему бы не воспользоваться методом, помогающим стать лучше и сделать жизнь радостнее? Следует лишь правильно формировать санкальпу: она может помочь избавиться от вредных привычек, негативных эмоций, пробудить творческие силы, подарить энергию для воплощения различных проектов.

Шавасана (Поза трупа) — сознательное расслабление:

Уберите подальше все лишнее предметы, чтобы энергетически не захламлять пространство. Выключите телевизор, свет и все, что может вас отвлечь от практики. Накройтесь одеялом.

Лежа на полу/коврике для йоги, растяните позвоночник, расположив его строго по центральной линии — затылок должен быть на одной линии с позвоночником.

Выпрямите тело в струну, натяните ступни на себя, а затем разведите их в стороны, расслабьте.

Те, кто чувствует тревогу лежа на спине, могут расслабляться на боку и на животе

Позвольте себе расслабиться.

Представьте, что ваше тело растекается по кровати, конечности становятся мягкими и тяжелыми.

Расположите руки так, чтобы они лежали по сторонам под углом примерно 45° к телу, плечи расслаблены, дыхание течет свободно.

Если вы ляжете ровно, это будет означать, что энергия распределится правильно, а если криво, сместив таз в сторону или повернув голову, энергия замкнется.

Сканируйте свое тело внутренним вниманием: если где-то есть напряжение, задержитесь в этом месте и попытайтесь его отпустить. Не забудьте расслабить шейно-воротниковую зону, лицо, челюсть.

Закройте глаза и попытайтесь полностью отойти от своих мыслей

Сосредоточьтесь на своем дыхании, старайтесь с выдохом отпускать напряжение из мышц, а на вдохе осознанно впускать энергию расслабления.

Оставайтесь в асане на протяжении часа. Считается, что час, проведенный в шавасане, равен 4 часам обычного сна.

Нидра-йога рекомендуется в первую очередь тем, кто чувствует физическое и эмоциональное опустошение, потерю интереса к жизни, так как это не просто лежание в позе трупа, а определенная работа над собой.

Помимо самосовершенствования и развития способностей к визуализации нидра-йога помогает избавиться от проблем со сном и также сократить время, которое человек проводит в этом состоянии ночью.

@108org

Новый wellness-тренд: конная йога
Читать полностью

Тактики йоги, которые помогут расслабиться на бегу
Читать полностью

Эффект от медитативной практики

Практикуя йогу нидру, вы научитесь:

• полностью и эффективно расслаблять все мышцы тела;
• избавляться от любого эмоционального напряжения и стабилизировать ум (поток мусорных навязчивых мыслей иссякнет);
• поднимать уровень стрессоустойчивости;
• быстро восстанавливать силы и энергетический тонус;
• хорошо и качественно спать (при этом на сон будет тратиться меньше времени!);
• отдыхать так, чтоб быть после отдыха готовым к любым активным действиям;
• закреплять в сознании правильные, положительные установки — вы избавитесь от привычки к негативным мыслям и реакциям.

Кроме того, йога нидра запускает процесс самооздоровления организма: вы становитесь спокойнее и уравновешеннее на всех уровнях, и ментальном, и физическом.

Появилось желание попробовать йогу нидру? Попробуйте — ведь вы ничего не теряете, а вот приобрести можете многое. И помните: не нужно бросать практику, если ничего не получилось в первый раз, второй или третий. За всю жизнь вы изрядно «заляпали» стекло своего сознания. Дайте ему время очиститься.

Йога перед сном

И вот когда все дела наконец-то сделаны, все разговоры переразговорены, все …, то можно наконец-то посвятить время СЕБЕ.

И подготовить себя ко сну – чтобы грамотно и с пользой провести эту ночь и утром быть бодрой и готовой к новым свершениям

А Вы ведь помните, насколько важно для нас полноценно высыпаться – правда?)). Сон нам дарит не только силы и здоровье, но и нашу красоту и молодость – ну обо всем подробнее вот здесь))

И вот йога перед сном как раз и помогает нам подготовиться ко сну ПРАВИЛЬНО:

• И расслабить тело,
• И убрать все зажимы (как физические, так и ментальные)
• И отпустить все ненужные мысли
• И наполнить душу спокойствием и чувством гармонии

И тогда у нас получится такая вот важная схемка:

йога перед сном ==>> отличный сон ==>> бодрое и радостное утро

То есть вкладывая в себя сегодня вечером, мы получаем колоссальные инвестиции уже завтра утром!!! Не нужно ждать годы – Вы заметите результат уже сразу!

И да, я знаю, что вечером уже настолько не хватает сил ни на что, что часто о йоге даже и мысли не возникает, не то, чтобы ее хотелось сделать… Я же тоже работающая мама троих – я хорошо знаю, как это “мало времени”. Особенно на себя))

Но забота о себе – это так важно, девочки! Это первоочередное вообще для любой женщины! Без нее не будем довольны ни мы, ни наша семья. Поэтому…

Подумайте вот о чем.

Это всего несколько поз. Это всего несколько минут. И это совсем не сложные упражнения.

Но зато Вы:

• заснете очень быстро,
• будете спать сладко-сладко,
• и Ваше тело, и мысли действительно отдохнут и перезагрузятся – ведь сон для нас – это ежедневная заправка нашей батареи, как ни крути)). И если мы заправимся правильно, то и заряда хватит на дольше)).

Давайте не будем тратить драгоценное время сна и восстановления на ненужные мысли, заботы и волнения!

Эти простые позы вместе со спокойным и медленным дыханием могут сотворить чудеса! Они, конечно, немного схожи с этими асанами анти-стресс йоги, но именно поэтому они так хорошо расслабляют перед сном)).

Уверена, что Вы почувствуете разницу!

После одной только последней асаны – эффект просто потрясающий. Вообще-то этой позе я даже посвятила отдельную статью (как ее делать и правильно выходить из нее) – настолько она важна для нашего расслабления!

Главное – во всех позах не забывайте дышать медленно и плавно))! И вообще – эти позы можно делать прямо в постели))

Как избежать мышечной дрожи после тренировки

Также можно предотвратить тремор после тренировки до того, как он произойдет.

1. Увеличивайте нагрузку постепенно. Регулируйте продолжительность или интенсивность тренировки шаг за шагом. Это может помочь предотвратить тремор и травмы.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

2. Ешьте перед тренировкой. Дайте вашему телу достаточно топлива, прежде чем вы начнете тренироваться. Принимайте пищу за два-три часа до начала выполнения упражнений.

3. Ограничьте или избегайте кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, уменьшите или избегайте его перед занятиями.

4. Сделайте разминку. Разогрейтесь, чтобы подготовить мышцы к движению. Также сделайте заминку, когда вы закончите, чтобы способствовать восстановлению и уменьшить болезненность и усталость.

5. Приготовьте еду после тренировки заранее. Так вы сможете быстро и легко подкрепиться, как только закончите тренироваться.

6. Пейте до, во время и после тренировки. Употребление жидкости в течение дня может помочь снизить риск обезвоживания. Увеличьте потребление воды, если вы тренируетесь на открытом воздухе в жаркую погоду или выполняете сложные упражнения. 

Рекомендации для начинающих

Новичкам иногда бывает сложно сконцентрироваться на монотонных перемещениях внимания по организму

Но очень важно следовать этим рекомендациям:

практика должна быть полноценной;
начинать лучше с тренером лично или в онлайн-режиме, чтобы делать все правильно;
приступать к Йога-нидре можно в любом удобном положении тела (сидя, лежа, стоя), но лучше всего выполнять  лежачую Шавасану;
допускается использование подушки или валика под головой, спиной и укрыться сверху пледом;
поза должна быть удобной, чтобы не было желания ее поменять;
глаза нужно держать закрытыми с самого начала и до завершения практики;

продолжительность занятия – 30-60 минут;
важно почувствовать комфорт, тепло и полное расслабление в одной и той же позе;
переходить к полной релаксации нужно постепенно (от кончиков пальцев на ногах до головы через абсолютно все части тела);
в состоянии полного расслабления ум становится спокойным, но сознание присутствует; он как бы со стороны смотрит за тем, как человек перемещает свои наблюдения от одного органа к другому;
не следует переходить ко сну на протяжении всего занятия; важно слушать и выполнять установки, произносимые инструктором;
приступать к Йога-нидре лучше в вечерние часы для нормализации сна;
уделив полчаса полному расслаблению, человек намного легче и спокойнее засыпает.

Понятие «Санкальпа»

Когда происходит глубокое расслабление, сознанию становится проще обрабатывать получаемую информацию. Такое состояние похоже на гипнотическое: исчезают внутренние запреты, ум легко воспринимает все происходящее. Под гипнозом человек становится доступным для внушения различных установок (санкальпов). Сатьянанда утверждает, что этот навык является причиной необычных умений великих мастеров-йогов.

В теории говорится, что санкальпы равносильны сформулированным тезисам, которые человек сам направляет в свое подсознание в качестве установок к действиям. Такие задачи мозг легче воспринимает, когда тело и ум полностью расслаблены.

Пребывание в особом состоянии на грани сна и бодрствования − это и есть практика Йога-нидры. Нет погружения в сон, присутствует осознанность момента. Даже с учетом отключенных каналов по восприятию чувств (кроме звукового), человек не погружается в тета-вибрации. Он пребывает на необходимом альфа-уровне с небольшим присутствием тета-волн.Справка! По мнению Сатьянанды, к санкальпам можно отнести краткие позитивные ментальные утверждения (без отрицания), которые сформулированы в настоящем времени.

Раскрытие предназначения

Начиная практиковать эту медитацию, человек обращается к собственным истокам. Он начинает видеть себя настоящего: без масок и притворства. Это очень ценное приобретение, которое не каждому открывается. Йога-нидра – расслабление, которого трудно достичь обыденным способом. Оно возможно только через прохождение определенных граней своей сущности. Люди, которые только начинают постигать эту духовную практику, удивляются, прежде всего, большому количеству позитивной энергии.

Она берется словно ниоткуда, из воздуха, точно божественная благодать. Человек вдруг начинает понимать, зачем и для чего он живет, какие шаги ему следует предпринимать в своей повседневной реальности

Самореализация становится важной составляющей, от которой уже не хочется отказываться

Секреты успешной йога-нидры

Практика йога-нидры идеально завершает практику асан и любую физическую нагрузку. Интенсивная тренировка позволяет высвободить накопленный стресс, сконцентрировать и успокоить ум.

Есть перед йога-нидрой не рекомендуется. Плотно пообедав многие рискуют проспать всю сессию нидры. Но чувство голода также может помешать расслабиться. Хорошим решением может быть легкий успокаивающий перекус, например, сладкий фрукт в летнее время и чай с молоком и специями в зимнее.

Место для практики должно быть спокойным, приятным вам и чистым. Во время выполнения йога-нидры лучше лечь на пол, постелив коврик или одеяло. Мягкость кровати обычно не подходит для глубокого расслабления позвоночника и настраивает практикующих на обычный сон.

Позаботьтесь о своем комфорте. Если лежа в шавасане вы испытываете неприятные ощущения в области поясницы, подложите под колени небольшой валик. Это позволит спазмированным мышцам расслабиться. Для многих будет полезно положить одеяло под затылок. Если вы практикуете дома, убедитесь, что на вас нет стесняющих аксессуаров (часов, колец), и одежда нигде не сдавливает тело.

Йога-нидра это практика сознательного расслабления, а не сознательных усилий. Что это означает? Например, в момент, когда вы слышите слово яблоко, в вашей голове спонтанно появляется образ яблока. Вы не прилагаете усилий, чтобы сделать его большим, маленьким, красным, зеленым и тому подобное. То же происходит в йога-нидре. Слыша, как голос произносит названия частей тела, не нужно обдумывать, сосредотачиваться, анализировать, пытаться представлять эти области или двигать ими

Внимание двигается по телу естественно, следуя за голосом ведущего. В йога-нидре у практикующего нет задач (как их понимает наш ум), это не техника для самодисциплины, не работа в привычном смысле слова

Наоборот, йога-нидра это не-делание, это абсолютное присутствие.

Если во время йога-нидры вас отвлекают посторонние мысли, это совершенно нормально. Не пытайтесь подавлять их. Просто наблюдайте это, не анализируя и возвращайте внимание к голосу.

Если вы постоянно засыпаете во время йога-нидры, продолжайте регулярную практику и не чувствуйте себя виноватым. Засыпание говорит о том, что тело нуждается в отдыхе. Через некоторое время, организм восполнит нехватку сна и вы сможете удерживать ум в состоянии бодрствования.  

Тихая медитативная музыка не является необходимым условием йога-нидры, но помогает многим легче расслабиться и настроиться на практику.  

После практики, позвольте себе полежать некоторое время на правом боку. Это активирует дыхание через левую ноздрю позволит телу дольше находиться в состоянии спокойствия.

Успешной практики!

SocButtons v1.5

< Предыдущая		Следующая >

Понятие «Санкальпа»

Когда происходит глубокое расслабление, сознанию становится проще обрабатывать получаемую информацию. Такое состояние похоже на гипнотическое: исчезают внутренние запреты, ум легко воспринимает все происходящее. Под гипнозом человек становится доступным для внушения различных установок (санкальпов).

В теории говорится, что санкальпы равносильны сформулированным тезисам, которые человек сам направляет в свое подсознание в качестве установок к действиям. Такие задачи мозг легче воспринимает, когда тело и ум полностью расслаблены.

Пребывание в особом состоянии на грани сна и бодрствования − это и есть практика Йога-нидры. Нет погружения в сон, присутствует осознанность момента. Даже с учетом отключенных каналов по восприятию чувств (кроме звукового), человек не погружается в тета-вибрации. Он пребывает на необходимом альфа-уровне с небольшим присутствием тета-волн.

Самостоятельно и в группе

Если вы практикуете самостоятельно, заранее выберите понравившуюся вам аудиозапись. Это может занять некоторое время. Голос должен быть приятен вам и вызывать ощущение доверия и уважения. Есть мнение, что женщины предпочитают в йога-нидре слушать мужской голос, а мужчины – женский. Пол мастера в данном случае второстепенен, главное, чтобы звучание голоса позволило сознанию практикующего расслабляться, отпуская привычный контроль. Предпочтительнее использовать профессиональную студийную версию, а не запись живой групповой сессии, на которой могут быть посторонние шумы и помехи.

Практика в группе с инструктором бывает более результативна. Особая атмосфера зала и присутствие других практикующих позволяет уму легче настроиться на практику и серьезнее погрузиться в процесс. Перед началом занятия выберите комфортное место, возьмите дополнительный коврик для мягкости и легкое одеяло. В зимнее время вам может понадобиться несколько одеял.

Для сна

Техника Йога-нидры, прежде всего, используется для повышения качества сна. Особенно это касается тех, кого мучает бессонница. После освоения техники релаксации человек возвращается к нормальному режиму сна.

Данный метод позволяет сократить время на сон и при этом ощущать полное восстановление сил

Этого можно достичь, уделяя внимание качеству сна через полное расслабление

Именно поэтому Йогой-нидрой занимаются в вечернее время. Тогда не нужно прилагать дополнительных усилий, все происходит естественным образом. В это время человек легко переходит к пограничному состоянию одновременного сна и бодрствования, которое является ключевым в данной практике.

УСПОКАИВАЕТ, МЕНЯЕТ ПРИВЫЧКИ, ИСЦЕЛЯЕТ…

Для меня она Богиня, которая вдохнула в меня новую жизнь и сделала меня той, которой я и должна быть, и ее имя я буду писать с большой буквы! Впервые с этим состоянием я познакомилась в школе йоги по методу В.С.Бойко, когда пришла туда выжатая как лимон неврозами и неудачами в семейной жизни. И если люди летят в йогу за растяжкой, гибкостью и силой, то я ползла обессиленная, но внутренне «вздрюченная», за покоем.

Через этот благодатный покой и разлитую мягкую радость, Бессознательное сообщает вам, что экологичный путь исцеления найден! И люди говорят, что почувствовали такое состояние, о котором давно забыли. И у некоторых текут слезы…

Йога нидра или искусство глубокой релаксации

Состояние сознательного сна достигается с помощью полного и глубокого расслабления. Собственно, йога нидра потому и положительно воздействует на человеческий организм, что изменяет природу сна. Если мы «проваливаемся» в обычный сон сразу, без предварительной релаксации, с нами остаются все мышечные зажимы и негативные дневные переживания. Релаксация в йоге нидра — это не только расслабление мышц и обретение ясности сознания, но и уборка из организма ментального и физического «мусора»: всех напряженностей.

В этом состоянии возможно формирование санкальпы — твердого намерения, некоего внутреннего убеждения, проникающего в глубинные слои сознания и способного осуществиться в реальности.

Истоки йоги нидры

Свами Сатьянанда создал метод йоги нидры на основе древних ведических традиций, описанных в позднем сборнике йогических текстов, «Ригвидхане». Он взял за основу один из описанных там ритуалов — жертвоприношение Вишну.

Звучит страшновато, но на самом деле эта практика имеет в виду жертвоприношение лишь духовное. Выглядело это так: совершающий ритуал ясно представлял (визуализировал) образ божества. Затем представлял буквы санскритского алфавита, и 16 стихов из 90-го гимна Ригведы «Пуруша-сукта» (гимн описывает сотворение мира из частей тела Пуруши). Стихи (мантры) требовалось в воображении «наложить» на различные части тела Вишну. Затем представить тело собственное — и «наложить» образы священных текстов уже на него. Таким образом совершающий ритуал «уподоблялся» божеству. Его тело якобы обретало качества божественного — сиддхи, сверхъестественные способности.

Эта практика получила название «ньяса» («собирание ума в одну точку»).

Способ Сатьянанды — постепенное осознание частей тела и работа с визуальными (воображаемыми) образами — создан на основе ньясы. Это не классическая йога, так как осуществляется определенная работа сознания (классическая же предполагает его полнейшую неподвижность). Разумеется, много здесь и от тантры — Сатьянанда практиковал ее с детства.

Что это такое?

Жизнь многих людей связана с постоянными стрессами. Их организм не расслабляется, пребывая в напряженном состоянии. Справиться с такими ситуациями помогает время, проведенное во сне. Но только если не снятся кошмары в продолжение реальных событий. Дело в том, что в снах проявляется накопившаяся за день энергия. Если в реальности есть какое-либо напряжение, то и во сне от него полностью избавиться не получится.

Метод расслабления по принципу Йога-нидры помогает преодолеть эти сложности. Применение данной техники в течение часа способно заменить четыре часа хорошего сна.

Наставник диктует схему акцентирования внимания на теле и указывает ученику, что нужно делать

Занятие может содержать санкальпы, но следует обращаться с ними очень осторожно. Внушение каких-либо установок может быть опасным и должно проводиться только под руководством опытного мастера

Стандартный вариант Йога-нидры (без включения санкальп) подразумевает перемещение внимания по телу, следуя определенному ритму.

Практикующему не нужно обдумывать инструкцию и как он относится к ней. Также не требуется строго выполнять указания и ожидать какого-либо результата. Сознание в этот момент пребывает в заторможенном состоянии.

После первого занятия с использованием техники Йога-нидры у человека могут произойти следующие реакции:

• отключение сознания и переход ко сну;
• запоминание инструкции дословно;
• частичное восприятие информации (что-то слышит, а что-то нет).

Неполное усвоение инструкции является признаком удовлетворительного психического состояния. А если человек запоминает каждое слово, то это говорит о серьезных внутренних проблемах.

Медленно, с каждой практикой, идет проникновение в глубины сознания. Многие ментальные напластования исчезают, открывая истинное Я.

Общие рекомендации к занятиям (советы начинающим и практикующим)

Для начинающих характерна определенная ошибка: они так стремятся контролировать процесс физического расслабления, что никак не могут расслабиться ментально. Лучше полностью «отпустить» контроль и погрузиться в процесс физической релаксации. Да, возможно, вы будете в какие-то моменты проваливаться в обычный, бессознательный сон — но это норма для начала практики! Если занимаетесь под аудиозапись — не исключено, что услышите первую команду и последнюю — но совершенно не вспомните что звучало и происходило между ними. Ничего удивительного: вы еще не Свами Рама.

«Чем же я занимаюсь, если просто сплю?»

Вы создаете оптимальные условия для коммуникации сознания и бессознательного

Важно не пытаться форсировать этот процесс! Бессознательное пугливо, его нужно «приручить», спокойно и отрешенно наблюдая за происходящим. Пусть все происходит!

Если вы отключаетесь от наблюдения — ничего страшного, просто вы еще не настолько расслаблены, чтоб ушли все ваши внутренние напряженности. Со временем они будут проработаны и уйдут, и сознательный сон — йога нидра — будет постепенно становиться все более прозрачной. Вы будете уже осознанно наблюдать, как очищается это мутное стекло. И это будет то, о чем писал Свами Сатьянанда!

В чем суть йоги нидра

В сне, конечно же! Но это не сон в прямом смысле слова. Мы бодрствуем — энцефалограф отобразит это активное состояние как бета-ритм ЭЭГ (частота от 14 до 40 Гц). Во сне наш мозг переключается на тэта-ритм (частота 4-8 Гц). В состоянии глубокого сна ЭЭГ зафиксирует вибрацию слабых дельта-волн (1-4 Гц).

В состоянии, называемом йога нидра, между сном и бодрствованием, мозг работает в альфа-ритмах частотой от 8-12 Гц! Такое излучение свойственно так называемому гипнагогическому состоянию, обязательно предшествующему засыпанию. Оно длится около 5 минут, характеризуется глубоким расслаблением и способностью человека слышать и воспринимать информацию извне. Йога-нидра — это искусство продлить состояние «сознательного сна».

1. Мышечная усталость

Мышечная усталость — распространенная причина тремора после физической нагрузки.

Во время физической активности ваша центральная нервная система запускает сигналы, которые помогают сокращать мышцы. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше эти импульсы замедляются и становятся менее интенсивными. Подобные изменения могут заставить мышцы быстро чередоваться между сокращениями и расслаблениями, что приводит к тремору.

Причина дрожи также может быть в мышечной усталости. Если к концу тренировки вы испытываете изнеможение или даже боль, попробуйте уменьшить интенсивность занятий.

Рекомендации для начинающих

Новичкам иногда бывает сложно сконцентрироваться на монотонных перемещениях внимания по организму

Но очень важно следовать этим рекомендациям:

практика должна быть полноценной;
начинать лучше с тренером лично или в онлайн-режиме, чтобы делать все правильно;
приступать к Йога-нидре можно в любом удобном положении тела (сидя, лежа, стоя), но лучше всего выполнять лежачую Шавасану;
допускается использование подушки или валика под головой, спиной и укрыться сверху пледом;
поза должна быть удобной, чтобы не было желания ее поменять;
глаза нужно держать закрытыми с самого начала и до завершения практики;

продолжительность занятия – 30-60 минут;
важно почувствовать комфорт, тепло и полное расслабление в одной и той же позе;
переходить к полной релаксации нужно постепенно (от кончиков пальцев на ногах до головы через абсолютно все части тела);
в состоянии полного расслабления ум становится спокойным, но сознание присутствует; он как бы со стороны смотрит за тем, как человек перемещает свои наблюдения от одного органа к другому;
не следует переходить ко сну на протяжении всего занятия; важно слушать и выполнять установки, произносимые инструктором;
приступать к Йога-нидре лучше в вечерние часы для нормализации сна;
уделив полчаса полному расслаблению, человек намного легче и спокойнее засыпает.