Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе
Упражнения при возникновении остеохондроза грудного отдела позвоночника могут быть разными. Существует несколько вариантов выполнения – стоя, лежа или сидя на стуле. Каждый комплекс полезен по-своему, и часто они применяются все вместе. Сначала человек упражняется стоя, после этого – в положении лежа, а затем – сидя.
Комплекс из положения стоя
Чтобы начать выполнять упражнения, станьте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. После этого:
- с руками на поясе наклоняйтесь вниз, одновременно потягиваясь левым локтем к правой ноге, а правым к левой;
- вытяните руки, сомкните их и поворачивайтесь сначала в левую сторону, а затем в правую;
- оберните грудной отдел длинным полотенцем, концы которого возьмите в руки, глубоко вдохните и, медленно выдыхая, начинайте затягивать полотенце на груди, но не переусердствуйте;
- с руками за головой наклоняйтесь влево и вправо;
- наклоняйтесь вниз вперед, но не пытайтесь сразу достать до пола, это может быть больно;
- после наклонов выпрямитесь и встаньте на носки, подняв вверх руки.
На этом комплекс упражнений стоя заканчивается, и можно переходить к следующему этапу.
Комплекс из положения лежа
ЛФК при диагнозе грудного остеохондроза из положения лежа лучше всего делать на специальном коврике. Он не позволяет телу скользить и одновременно с этим достаточно мягкий и эластичный, чтобы тренироваться было комфортно. Вам понадобится:
- подложить по спину маленький валик, после чего медленно поднять корпус и затем плавно опустить его;
- лежа свести лопатки, не поднимаясь, – немного подняться может только грудная клетка;
- лежа на животе, вытяните руки вперед и задержите их в этом положении с одновременным несильным подъемом корпуса;
- лежа на спине сделать то же самое с ногами – приподнять и задержать их, одновременно пытаясь поднять и нижнюю часть спины.
После этого можно приступать к упражнениям сидя.
Комплекс из положения сидя
Очень полезной при грудном остеохондрозе является гимнастика, которую делают сидя. Она является завершающим этапом и выполняется так:
- прижмитесь к спинке стула, руки должны быть опущены вниз, после чего, вдыхая, заведите руки за спину и прогнитесь вперед, а на выдохе наклонитесь вперед;
- поворачиваясь вправо и влево, стараясь дотянуться руками до спинки стула.
С самого начала не рекомендуется делать все упражнения сразу, в полную силу и с широкой амплитудой. Нужно делать зарядку по мере возможностей, чтобы себе не навредить. Самое главное в этом деле – регулярность и ответственный подход.
Коррекция образа жизни
После диагностирования грудного остеохондроза врач
обязательно рекомендует внести определенные изменения в привычный образ жизни. Если
у пациента наблюдаются признаки лишнего веса, ему рекомендовано принять меры
для его снижения. Но любые диеты для похудения, особенно монокомпонентные, при
этом противопоказаны. Питание должно быть полноценным и разнообразным, чтобы
организм получал все необходимые для правильного функционирования вещества, а
обменные процессы в межпозвоночных дисках протекали должным образом. Поэтому оно
должно максимально полно соответствовать принципам рационального питания.
Также всем пациентам рекомендовано увеличить уровень
физической активности, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это
могут быть ежедневные пешие прогулки, занятия плаванием, йогой, пилатесом. Но
серьезные физические нагрузки, в частности интенсивные тренировки на тренажерах,
прыжковые виды спорта, тяжелая атлетика противопоказаны.
Если профессия больного сопряжена с тяжелым физическим
трудом, например переносом тяжести, рекомендуется постараться сменить ее. Это
обусловлено тем, что повышенные нагрузки на спину при наличии остеохондроза
способны сыграть роль пускового механизма для быстрого прогрессирования
дегенеративно-дистрофических изменений в дисках.
Абсолютно всем пациентам с грудным остеохондрозом
рекомендовано сменить матрас на ортопедический со средней жесткостью, а также
приобрести ортопедическую подушку. Это обеспечит поддержание физиологических
изгибов позвоночника и воспрепятствует дальнейшей дегенерации дисков.
Лечебная физкультура для поясницы
Упражнения, выполняемые на животе:
- Лечь на пол, ладонями упереться в его поверхность. Лопатки отвести назад, задержаться в такой позе на пару вдохов-выдохов. Сделать 10 раз.
- Принять упор лежа, таз прижать к полу. Выпрямить руки и приподнять корпус, не отрывая таз. Сильно прогнуть спину, затем опустить корпус и расслабиться. Выполнить 12 повторений.
- Лечь на живот, максимально вытянуться, напрячь мышцы спины и ног, зафиксировать положение на 6-7 секунд. Затем расслабить мышцы. Сделать 10-12 повторений.
- Лежа на животе, выгнуть спину назад, приподнять голову и нижние конечности от пола. Сохранять положение 7-8 секунд, затем расслабиться и опустить ноги и голову на пол. Выполнить фитнес-упражнение не менее 10-ти раз.
- Принять упор лежа, не сгибая спины и коленей, сделать отжимание от пола. После опуститься и расслабить мышцы. Выполнить 10-15 отжиманий.
Комплекс упражнений с упором на руки и колени:
- Встать на четвереньки, затем отвести тело назад, положить ягодицы на пятки, корпус притянуть к бедрам. Зафиксировать положение тела на 8 секунд. Сделать 10-12 раз.
- Занять стартовую позицию, вытянуть вперед правую руку, задержать позу на 4-6 секунд. Затем опустить ее и поднять левую руку. Сделать не менее 8 раз для каждой руки.
- Руки и колени уперты в пол. Выпрямить ногу и отвести ее назад, удерживать на весу 5-7 секунд. Выполнить упражнение 10 раз для каждой нижней конечности.
- Из исходной позиции поднять правую руку, отвести ее в сторону. Сделать пару круговых движений вперед-назад, сменить конечность. Сделать по 6 раз каждой конечностью.
- Встать на четвереньки, наклонить таз в одну, потом в другую сторону. Колени не должны отрываться от поверхности пола. Выполнить 10 наклонов.
Комплекс лечебной физкультуры, выполняемый лежа на спине:
- Лечь на коврик, руки завести за голову. Приподнять голову и ступни над полом, удерживать положение тела 7-10 секунд. Опуститься на пол и расслабить мышцы. Сделать 10 раз.
- Нижние конечности согнуть в коленях, ступни упереть в пол. Колени свести вместе и наклонить в сторону, ступни от пола не отрывать. Зафиксировать положение на пару вдохов-выдохов. Затем выполнить движение в другую сторону. Сделать по 8 наклонов в обе стороны.
- Лечь на спину, расслабить мышцы. Поднять нижнюю конечность, согнуть ее в коленном суставе. Подтянуть колено к противоположному плечу. Затем выполнить элемент другой ногой. Сделать 12 раз для каждой конечности.
- Упражнение выполняется так же, но колено прижимается к груди руками. Позиция фиксируется на 3-5 секунд. Сделать 5-6 раз для каждой конечности.
- Лечь на спину, ступни подтянуть к ягодицам. Приподнять таз и переместить его в одну сторону, потом в другую. Выполнить 15 повторов.
Физиотерапия
Физиотерапевтические методы широко применяются для лечения
грудного остеохондроза после завершения острой стадии воспалительного процесса.
Они позволяют еще более уменьшить выраженность дискомфорта в спине, а также
оказывают ряд других положительных воздействий на организм.
Чаще всего при грудном остеохондрозе назначаются:
- электрофорез с введением лекарственных средств –
такой способ позволяет обеспечить более глубокое проникновение компонентов
препарата в ткани и усилить их терапевтическое действие за счет использования
слабого электрического тока; - магнитотерапия – метод физиотерапевтического
лечения, в основе которого лежит благотворное воздействие на организм
магнитного поля, способствующего стимуляции кровообращения в области
воздействия, что приводит к активизации обменных процессов, уменьшению болевых
ощущений и отечности; - лазеротерапия – метод, позволяющий добиться
выраженного противовоспалительного и сосудорасширяющего действия, что также
приведет к улучшению состояния межпозвоночных дисков и уменьшению болей; - ультразвуковая терапия – физиотерапевтическая процедура,
обеспечивающая получения противовоспалительного и обезболивающего эффекта; - диадинамические токи – эффективный метод
физического воздействия, благодаря применению которого наблюдается снижение
выраженности болей, повышение скорости метаболизма и улучшение состояния
мышечной ткани.
Электрофорез
ЛФК
Лечебной физкультуре отводится одна из главенствующих ролей
в лечении грудного остеохондроза, поскольку она позволяет:
- укрепить мышечный корсет, что обеспечит создание
качественной поддержки для позвоночника; - нормализовать тонус мышц;
- активизировать кровообращение, что улучшит
течение метаболических процессов в пораженных межпозвонковых дисках.
Но пациенты должны понимать, что использовать общие
комплексы упражнений может отрицательно сказаться на течении заболевания и
самочувствии, поскольку они не учитывают индивидуальных особенностей, степени
остеохондроза и имеющихся сопутствующих заболеваний. Поэтому для эффективного
лечения грудного остеохондроза необходимо разрабатывать программу ЛФК в
индивидуальном порядке.
Изначально, чтобы пациент смог освоить правильную методику
упражнений, рекомендуется заниматься под контролем инструктора по ЛФК. Он
сможет правильно рассчитать нагрузку в соответствии с уровнем физического
развития человека и скорректировать его движения, чтобы выполняемые упражнения
приносили максимальную пользу. Постепенно программа будет усложняться, и после
ее полного освоения больной может заниматься в домашних условиях. Но, чтобы
занятия дали хороший результат, их следует проводить ежедневно.
Полезные советы
В заключении соберем все советы:
- Сначала обращаемся к врачу. Не занимаемся самолечением и установлением диагноза.
- Подбираем комплекс йоги с тренером. Первые асаны выполняем с ним же.
- Выполняем асаны плавно, чувствуем все мышцы.
- Дышим правильно и ровно.
- Не забрасываем медикаментозное лечение.
- Смотрим на свое самочувствие. Если самочувствие оставляет желать лучшего, не продолжаем упражнение больше, исключаем его из комплекса.
Следите за своим здоровьем. Лучше каждый год проводить осмотр всего организма, чтобы уберечь от запущенных стадий. Если уже появились проблемы, то лечить их, а потом обязательно выполнять профилактику. Достаточно 2-3 раз в неделю повторять лечебный комплекс. Йога при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должна стать постоянной спутницей по жизни. Выбирайте йогу вместо боли.
Диагностика
Основой диагностики является история болезни и внешний осмотр. Характерным для этого синдрома является болезненность при пальпации в области крепления 4-6 ребра.
Рентгенография (КТ, МРТ) обычно малоинформативна для диагностики этого синдрома и применяется только для дифференциальной диагностики с другими возможными причинами болей в грудной клетке (онкологические заболевания, заболевания легких и т.д.). ЭКГ, лабораторные исследования необходимы для исключения заболеваний сердца или инфекций. Диагноз реберного хондрита выставляется в последнюю очередь после исключения всех возможных других причин (особенно заболеваний сердца).
Причины
Реберный хондрит – это воспалительный процесс в хрящевой ткани , обычно не имеющий никакой определенной причины. Повторные небольшие травмы грудной клетки и острые респираторные инфекции могут спровоцировать появление болезненности в области крепления ребер (воздействие как самих вирусов, так и частого кашля на зоны крепления ребер). Иногда реберный хондрит возникает у людей, принимающих парентерально наркотики или после оперативных вмешательств на грудной клетке. После операций поврежденная хрящевая ткань более подвержена инфицированию из-за нарушений ее кровоснабжения.
Правила
Прежде, чем заниматься любым видом активности, стоит ознакомиться с правилами техники выполнения. В противном случае можно навредить здоровью и усугубить ситуацию.
Йога для грудного отдела позвоночника проводится без усилий. Движения плавные, с растяжкой всех задействованных мышц. Напряжение не должно быть болезненным.
Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Лучше записывать свои ощущения, чтобы потом можно было понять, какие упражнения более эффективны.
Для начала обязательно сделать растяжку шейных мышц:
Встаем прямо. Зажимаем в кулаке хвост из волос и тянем вверх, а плечи опускаем с усилием вниз.
Далее можно переходить к выполнению упражнений.
Клинические проявления
Симптомы шейно-грудного остеохондроза выражены не очень ярко. Они включают в себя следующее:
- болевые ощущения, локализующиеся в области груди, которые нарастают в ночное время, при движениях и физических нагрузках; перемене положения тела;
- болевые ощущения, локализующиеся в области лопаток, которые нарастают при поднятии верхних конечностей;
- болевые ощущения, локализующиеся в области между рёбрами во время ходьбы;
- ощущение кругового сдавливания груди и спины.
Помимо них, клинические проявления этой патологии включают в себя следующее:
- нарушение чувствительности кожи, онемение;
- сбои в работе ЖКТ;
- болевая симптоматика в области пищевода.
Симптомы шейно-грудного остеохондроза также представлены:
- дорсаго — грудной прострел после длительного пребывания тела в одном положении, сопровождается затруднённым дыханием;
- дорсалгией — боль в поражённой области, которая длится несколько недель, затрудняет дыхание и усиливается в ночное время.
Грыжа и кифоз
Применение лечебных асан поможет излечить не только остеохондроз, но и другие болезни. Йога при грыже грудного отдела позвоночника помогает уменьшить проблему, но нужно действовать под наблюдением тренера. Начинать лечение следует сразу. Подход должен быть регулярным. Нельзя прерывать лечение, так как возможны обострения.
Кифоз — это искривление позвоночника. Йога при кифозе грудного отдела позвоночника поможет, но нужно понимать, что это будет достаточно продолжительное время. Хотя йога лучше, чем хирургическое вмешательство.
Описывать асаны для лечения этих болезней не будем, так как первые занятия нужно провести с тренером, чтобы понять все нюансы йоги.
Тейпирование при кифозе грудного отдела позвоночника
Тейпирование, как способ нанесения специальной клейкой ленты на пораженный участок спины, может применяться для облегчения состояния при грудном кифозе.
Стандартно накладывают Х-образную аппликацию с использованием «кинезио-тейп-хлопка 5 см/5 м».
Тейпирование выполняют поэтапно:
- кожные покровы на спине протирают спиртовым раствором;
- отмеряют и отрезают необходимую длину тейпа (около 40 см);
- складывают ленту пополам бумагой кверху, разрезают посередине с концов, не дорезая до конца 2,5 см, расправляют (должна получиться Х-образная форма);
- пациент приводит лопатки примерно в среднее положение;
- клеят центральную часть тейпа в центре грудного позвоночного отдела, хорошо прижимают;
- пациент сводит лопатки;
- клеят сначала правую, затем левую сторону тейпа, выдерживая натяжение примерно в 50%;
- растирают ленту для улучшения качества клеящего слоя.
Если в процессе приклеивания была допущена ошибка, то нельзя отклеивать ленту для того чтобы приклеить её снова: необходимо заменить тейп новым.
Период занятий
Важно понимать, что для каждых упражнений есть противопоказания. Если их нет, то смотрим на самочувствие, когда делаем упражнение
Все хорошо? Продолжаем постоянно выполнять выбранные асаны, чтобы оказывать профилактическое расслабление мышц и восстановление позвоночника.
Противопоказания:
острый период, когда «прихватило» спину;
йога при болях в грудном отделе позвоночника не проводится;
некоторые асаны нужно делать только под присмотром опытного тренера
С осторожностью шейный отдел.
При беременности не выполняют асаны, которые предполагают лежать на животе.. https://www.youtube.com/embed/qV7dRL2Z9iY
Йога при остеохондрозе грудного отдела не должна приносить неприятных ощущений, если они есть, то следует прекратить использование упражнения.
ЛФК при грудном кифозе
При грудном кифозе очень важно, чтобы упражнения лечебной физкультуры были подобраны грамотно. Иногда только этого достаточно, чтобы остановить развитие патологии на ранней стадии – например, если лечение назначается ребенку, у которого позвоночный столб ещё продолжает формироваться и расти
Однако и взрослые могут значительно улучшить свое самочувствие при помощи ЛФК. Главное – это упорство и регулярность в проведении тренировок. В результате уже после нескольких курсов подобной терапии не только укрепятся мышцы спины, но и стабилизируется кровообращение, улучшится функциональная способность внутренних органов.
О некоторых важных гимнастических упражнениях мы уже упомянули. Дополнительные занятия могут быть назначены доктором индивидуально, в зависимости от степени патологии, от возраста больного, от общего состояния здоровья. Помимо этого, по мере возможности желательно нейтрализовать причину, вызвавшую развитие грудного кифоза.
Корсет при грудном кифозе
Специальные корсеты могут быть использованы для предотвращения дальнейшего прогрессирования грудного кифоза – например, у детей и подростков. При уже сформированном позвоночнике применение корсетов чаще всего нецелесообразно.
Дело в том, что в детском возрасте ось позвоночника ещё подвержена изменению под внешней нагрузкой, какую и способен оказать специально подобранный корсет.
В каких случаях уместно применение такого приспособления:
- при неуклонном прогрессировании нарушения;
- при отклонении кифозной дуги до уровня 70´ и более;
- при появлении сильных болей, не устраняемых медикаментозно;
- при болезни Шейермана-Мау.
В указанных ситуациях корсет нужно носить обязательно, иначе любое другое лечение не окажет необходимого положительного влияния.
Какие виды корсетов чаще всего используют при патологии:
- Корсет с сильной фиксацией, оснащенный металлическими планками и ребрами жесткости.
- Корсет, фиксирующий движения и препятствующий движениям позвоночного столба в стороны.
- Корсет с усиленными фиксаторами и 4 ребрами жесткости.
- Корсет-фиксатор плечевого пояса, ограничивающий подвижность плечей и грудного позвоночного отдела.
- Корсет-фиксатор ключиц.
- Корсет-фиксатор лопаток (так называемый мягкий бандаж).
- Регулируемый лечебно-профилактический корсет.
Любое из предложенных приспособлений оказывает некоторое давление на область спины, поэтому на первых порах носить его достаточно некомфортно. Тем не менее, иногда без такого корсета обойтись нельзя, и на протяжении нескольких недель систематического ношения дискомфорт исчезает.
