Йога при остеохондрозе: шейного, поясничного и грудного отдела, комплекс асан

5 секретов восстановления хрящевой ткани

1. Восполните дефицит синовиальной жидкости.

С этой целью в рамках комплексного лечения артроза или остеоартроза стоит пройти курс внутрисуставных инъекций «Нолтрекс» или препарата на основе гиалуроновой кислоты. Эндопротез является заменителем синовиальной жидкости, поэтому с его появлением поверхности суставной сумки постепенно раздвинутся и перестанут тереться друг о друга. Синтетический Noltrex отличается гипоаллергенным характером, практически не имеет противопоказаний к введению и не распознается иммунными клетками организма, потому действует дольше, чем гиалуронат натрия.

2. Подберите комплекс упражнений.

При адекватной физической активности смазывающие вещества в суставе выделяются и самостоятельно, однако на поздних стадиях лечения артроза этого недостаточно для полноценного функционирования колена. При комплексной терапии правильная лечебная физкультура поможет развить подвижность сустава после застойных явлений. С помощью специалиста можно подобрать пассивные упражнения, которые смогут выполнять люди разного возраста, с разными физическими данными, получая хороший результат.

Движение – жизнь, даже при артрозе коленного сустава

3. Наполните рацион правильными продуктами.

Для успешной борьбы с артрозом колена в меню должно быть достаточно источников кальция – молочных продуктов, мяса, наваристых бульонов. Вегетарианское меню – это прямой путь к ломкости суставов даже в молодом возрасте. А вот газированным напиткам, продуктам быстрого приготовления и слишком зажаренным – на столе у пациента с таким диагнозом не место! В идеале стоит придерживаться дробного питания – до 6 раз в день небольшими порциями.

Восстановить хрящевую ткань, будучи вегетарианцем, практически невозможно

4. Займитесь йогой.

Во время лечения артроза или остеоартроза очень важно сохранять хорошее общее самочувствие, улучшать состояние и других суставов, поскольку болезнь может прогрессировать и на других участках тела – есть риск полиостеоартроза. С этой целью медики рекомендуют йогу – размеренные физические нагрузки, имеющие целенаправленное воздействие на проблемные места организма

Главное – уделять этому занятию время каждый день.

Освойте, например, такой утренний комплекс йоги для начинающих – продолжительностью до 20 минут:

5. Пейте хондропротекторы.

Лечащий врач пропишет препараты, содержащие хондроитин и глюкозамин. Их наносят местно, в виде геля или мази, а также принимают в форме таблеток. Действие лекарств направлено на восстановление хрящевой ткани, однако процесс этот длительный и дает результат только в комплексной схеме.

А вот самостоятельно назначать и принимать долгое время противовоспалительные и обезболивающие средства не стоит. Это лишь временная мера, которая не имеет ничего общего с истинным лечением артроза колена. Направляя все силы на борьбу с болезненной симптоматикой, вам совершенно точно не удастся восстановить хрящевую ткань в суставе и вернуть себе подвижность. Прислушивайтесь к рекомендациям лечащего врача, настраивайтесь на комплексную терапию – только так можно справиться с этим коварным заболеванием!

Клaccификaция yпpaжнeний пpи пoяcничнoм ocтeoхoндpoзe

Для каждого пациента, страдающего остеохондрозом пояснично-крестцового отдела позвоночника, курс упражнений подбирается индивидуально. Однако их в медицине принято делить на четыре группы.

3.1. Caмыe пpocтыe yпpaжнeния (пepвoй гpyппы)

Упражнения первой группы при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника включают в себя легкие процедуры с постепенным наращиванием нагрузки. Эта группа упражнений назначается следующим пациентам:

пожилые люди: естественное старение вносит изменения в состояние здоровья, поэтому к ЛФК для пожилых пациентов принято относиться очень осторожно;
с острым протеканием заболевания: сильные болевые ощущения могут ограничить возможности, поэтому нагрузки должны быть минимальными;
с тяжело протекающим остеохондрозом: в данном случае необходимо назначить комплекс упражнений, который не навредит.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не всегда может дать положительный результат, поэтому необходимо следить за здоровьем пациента на протяжении всего курса.

3.2. Упpaжнeния втopoй гpyппы cлoжнocти

Упражнения второй группы сложности предполагают более высокие нагрузки и обычно назначаются в следующих случаях:

средняя степень поясничного остеохондроза;
затухание болей после острого периода.

Увеличение нагрузки при упражнениях для больных остеохондрозом пояснично-крестцового отдела позвоночника повышает эффективность.

3.3. Упpaжнeния тpeтьeй гpyппы cлoжнocти

Обычно упражнения третьей группы сложности назначаются пациентам после двух предыдущих, они эффективны в следующих случаях:

восстановление: период, когда происходит выздоровление больного;
первая стадия заболевания: в этом случае третья группа сложности может быть назначена сразу после диагностики.

3.4. Упpaжнeния чeтвepтoй гpyппы cлoжнocти

Четвертая группа сложности по нагрузке превосходит все вышеперечисленные и может быть применена при очевидном улучшении состояния пациента. Четвертую группу назначают в следующих случаях:

ремиссия;
профилактика.

Общая информация

Межпозвоночные диски состоят из гелеобразного ядра и окружающего его плотного фиброзного кольца, покрытых сверху слоем хрящевой ткани. Они выполняют амортизирующую функцию, препятствуя повреждению позвонков при беге, ходьбе и прыжках, а также способствуют подвижности и гибкости всего позвоночного столба.

В процессе естественного старения, а также в условиях повышенной нагрузки, происходит постепенное уменьшение высоты межпозвонкового диска. Нарушается обмен веществ в его ядре, появляются трещины в окружающем фиброзном кольце. Появляются выпячивания дисков – протрузии и грыжи. По мере прогрессирования заболевания, в него вовлекается хрящевая ткань и кости, возникают остеофиты – костные разрастания, которые становятся причиной ограничения подвижности и выраженного болевого синдрома.

Поскольку патологические изменения проходят в непосредственной близости от спинного мозга и его корешков, это приводит к их сдавлению и воспалению, а также рефлекторному развитию мышечного спазма. В результате человек испытывает характерные симптомы, по которым можно заподозрить заболевание.

Правила

Прежде, чем заниматься любым видом активности, стоит ознакомиться с правилами техники выполнения. В противном случае можно навредить здоровью и усугубить ситуацию.

Йога для грудного отдела позвоночника проводится без усилий. Движения плавные, с растяжкой всех задействованных мышц. Напряжение не должно быть болезненным.

Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Лучше записывать свои ощущения, чтобы потом можно было понять, какие упражнения более эффективны.

Для начала обязательно сделать растяжку шейных мышц:

Встаем прямо. Зажимаем в кулаке хвост из волос и тянем вверх, а плечи опускаем с усилием вниз.

Далее можно переходить к выполнению упражнений.

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе

Для каждого отдела позвоночника применяются определённые упражнения от остеохондроза, способствующие быстрому и эффективному избавлению неприятных симптомов.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

При выполнении гимнастики важно не слишком перегружать мышцы шеи. Упражнения можно выполнять в положении лежа, стоя, сидя и на четвереньках

Стоя, расслабить все мышцы, выпрямить спину, медленно опускать и поднимать голову пружинящими движениями. Повторяем 6-10 раз.
Стоя, по очереди поднимать к голове левое и правое плечо. Повторяем 6-10 раз.
Сидя, вытянуть вперед руки ладонями вниз и задержать на 5 секунд. Повторяем 10-15 раз.
Лёжа на спине, постараться дотянуться подбородком сначала до левого/правого плеча. Повторяем 5-8 раз.
В положении на четвереньках одновременно вытянуть правую руку и левую ногу, задержаться на 5 секунд. Повторяем 1-5 раз.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, ориентированный на проработку шейно-грудного отдела, практически не отличается от гимнастики при проблемах в шейном отделе. Он направлен на укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

Стоя, перед грудью соединить руки в «замок». На счет раз − вытянуть руки вперед, на два − поднять вверх, на три − снова вытянуть вперед, на четыре − вверх. Повторять 6-8 раз.
Стоя, положить руки на плечи и делать вращательные движения в плечевых суставах. 8-10 раз.
Стоя, на вдохе тянуться пальцами рук вверх, на выдохе − опустить руки вниз, расслабиться. Повторять 6-8 раз.
Лёжа на животе, приподнять руки и ноги вверх, образуя т. н. «лодочку». Повторять 6-8 раз.
Принять упор лежа, прогнуться в позвоночнике. Повторять 6-8 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Гимнастика для спины при остеохондрозе ориентирована на проработку грудного отдела. ЛФК применяется для формирования сильного мышечного корсета, улучшения легочной вентиляции и формирования правильной осанки.

Лёжа, согнуть ноги и прижать их руками к груди. Зафиксировать положение на 5 секунд. Делаем 1-5 раз.
Лёжа, поднять руки за голову и выпрямить ноги. Попытаться носками коснуться пола за головой и зафиксировать положение на 2 секунды. Делаем 1-3 раза.
Лёжа на животе, развести руки в стороны. Слегка приподнять голову и руки, зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 5-6 раз.
Лёжа на правом боку, согнуть ноги в коленях и максимально приподнять левую ногу вверх, зафиксировать на 2-3 секунды. Повторять по 4 раза на каждую ногу.
Стоя на четвереньках, сначала округлить спину, потом прогнуться и поднять голову вверх. Повторять 3 раза в медленном темпе.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела наиболее распространена, поскольку ввиду анатомических особенностей организма именно этот отдел испытывает наибольшие нагрузки.

Лёжа на спине, по очереди, медленно подтягивать колени к груди. 5-6 раз.
Лёжа, одна рука находится вдоль туловища, вторая поднята вверх. Поочередно менять нужно положение рук. 10-13 раз.
Лёжа на левом/правом боку, совершать маховые движения вверх рукой и ногой. 15-20 раз.
Стоя на четвереньках, сесть на пятки, не отрывая руки от пола. Выполнять медленно 6-8 раз.
Стоя на четвереньках, переходить в положение сидя на правую, затем на левую ягодицу, не отрывая руки от пола. 6-8 раз.

Период занятий

Важно понимать, что для каждых упражнений есть противопоказания. Если их нет, то смотрим на самочувствие, когда делаем упражнение

Все хорошо? Продолжаем постоянно выполнять выбранные асаны, чтобы оказывать профилактическое расслабление мышц и восстановление позвоночника.

Противопоказания:

острый период, когда «прихватило» спину;
йога при болях в грудном отделе позвоночника не проводится;
некоторые асаны нужно делать только под присмотром опытного тренера

С осторожностью шейный отдел.
При беременности не выполняют асаны, которые предполагают лежать на животе.. Йога при остеохондрозе грудного отдела не должна приносить неприятных ощущений, если они есть, то следует прекратить использование упражнения

Йога при остеохондрозе грудного отдела не должна приносить неприятных ощущений, если они есть, то следует прекратить использование упражнения.

Пластические хирурги клиники

Якимов Дмитрий Константинович
Стаж — 37 лет
Врач высшей категории. Кандидат медицинских наук. Член общества пластических хирургов.
Автор более 30 работ в области хирургии, преподаватель Военно-Медицинской академии.

Калита Екатерина Романовна
Стаж — 4 года
Постоянный участник конференций и семинаров по пластической хирургии. Приоритетные направления: пластика груди, абдоминопластика, интимная пластика, комбинированная омолаживающая пластика лица, отопластика у детей и взрослых, блефаропластика.
Аспирант кафедры Термических поражений и пластической хирургии Военно-Медицинской академии.

Гварамия Эка Юрьевна
Стаж — 16 лет
Участник конгрессов, конференций и семинаров по пластической хирургии. Приоритетные направления: абдоминопластика, блефаропластика, липосакция, реконструктивная пластика.

Гарифулин Марат Сагитович
Стаж — 18 лет
Приоритетные направления: маммопластика и гинекомастия (в том числе у мужчин), формирование талии, блефаропластика, отопластика, абдоминопластика.

Макаров Андрей Витальевич
Стаж — 17 лет
Сертифицированный специалист по пластической хирургии, челюстно-лицевой хирургии, отоларингологии, общей хирургии. Участник мастер-классов по пластической хирургии лица, ринопластике в России и за рубежом.

Карпущенко Максим Алексеевич
Стаж — 17 лет
Специализируется в вопросах пластики носа: ринопластика, коррекция перегородки, операции после перелома носа.

Губочкин Николай Григорьевич
Стаж — 23 года
Доктор медицинских наук, заслуженный врач России.

Высшая квалификационная категория в области травматологии и ортопедии.

Член ОПРЭХ – Российское общество пластических, реконструктивных и эстетических хирургов.

Рассмотрим наиболее эффективные методики, которые позволяют снизить боль при остеохондрозе:

Лекарственные препараты помогают быстро снять боль при шейном остеохондрозе. Врач может назначить медикаментозные препараты различных групп: нестероидные противовоспалительные средства, анестетики, препараты для улучшения циркуляции крови, миорелаксанты, хондропротекторы и т. д. Дополнительно показаны витаминные комплексы. Медикаментозная терапия при остеохондрозе — основа терапии.

Массаж. При остеохондрозе хорошо помогает массаж. Для максимальной эффективности необходимо проводить 10 сеансов дважды в год. Массажные движения усиливают отток лимфы, снимают мышечное напряжение и улучшают кровоснабжения позвоночника

Очень важно, чтобы процедуру проводил профессионал

Лечебно-физическая культура. Регулярные занятия ЛФК значительно улучшают кровоснабжение и микроциркуляция жидкостей во всем организме, что очень полезно при наличии остеохондроза. Лечебно-физическая культура — это эффективный способ сформировать сильный мышечный корсет, благодаря этому в дальнейшем можно избежать рецидивов болезни.

Физиопроцедуры. Врач может посоветовать электрофорез, магнитотерапию, иглоукалывание и т. д. Физиотерапия эффективна в комплексе с остальными видами комплексной терапии.

Существует множество рецептов народной медицины, как снять боль в шее при остеохондрозе. Согласно отзывам пациентов, такой способ терапии малоэффективен и не справляется с поставленной задачей.

Отдельно стоит поговорить о нестероидных противовоспалительных препаратах. Они наиболее эффективны при остеохондрозе и помогают снять боль за короткий период времени. К НПВС относят: Найз, Диклофенак, Мелоксикам, Ибупрофен, кетопрофен и т. д. Часто врачи назначают препарат Найз, который известен на фармакологическом рынке уже более 20 лет. Препарат имеет доказанную эффективность и широко применяется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в том числе при остеохондрозе.

Грыжа и кифоз

Применение лечебных асан поможет излечить не только остеохондроз, но и другие болезни. Йога при грыже грудного отдела позвоночника помогает уменьшить проблему, но нужно действовать под наблюдением тренера. Начинать лечение следует сразу. Подход должен быть регулярным. Нельзя прерывать лечение, так как возможны обострения.

Кифоз — это искривление позвоночника. Йога при кифозе грудного отдела позвоночника поможет, но нужно понимать, что это будет достаточно продолжительное время. Хотя йога лучше, чем хирургическое вмешательство.

Описывать асаны для лечения этих болезней не будем, так как первые занятия нужно провести с тренером, чтобы понять все нюансы йоги.

Стадии развития остеохондроза

В развитии шейного остеохондроза принято выделять 4 стадии. Но это довольно условное деление, так как большинство симптомов болезни могут проявляться и в других патологиях. Кроме того, реальная степень деградации тканей шейного отдела позвоночного столба может не соответствовать внешне проявляемым симптомам.

Первая стадия (доклиническая)

На начальной стадии симптомы слабо выражены и их часто приписывают стрессам или другим заболеваниям. Чувствуется неприятная скованность в шее, боль при резких движениях или наклонах. На этой стадии вполне можно избавиться от зарождающегося остеохондроза с помощью лечебной гимнастики или просто больше двигаться, скорректировать питание.

Вторая стадия

Боли усиливаются, становятся постоянными, при резких поворотах или наклонах уже сильные. Появляются сильные головные боли, больной начинает быстро уставать, становится рассеянным, периодически немеют участки лица.

Третья стадия

Образование грыжи дисков часто вызывает головокружение, слабость рук, боль отдает в затылок и руки, постоянно ощущается в плечах.

Четвертая стадия

В конце концов межпозвоночные диски разрушаются, они замещаются соединительной тканью. Нервы защемляются, что приводит к трудностям в движении, острой боли, усилению головокружения, появляется шум в ушах.

Причины болезни

Грудной остеохондроз – сравнительно редкое заболевание позвоночника. Его “доля” в общем количестве больных остеохондрозом составляет около 15%. Дело в том, что грудные позвонки, к которым крепятся ребра, физиологически не слишком подвижны – напротив, они должны обеспечивать стабильность для органов грудной клетки. А потому их межпозвоночные диски меньше подвержены износу, травмам и растрескиванию, редки смещения позвонков и грыжи. Но и для лечения остеохондроз грудного отдела тоже “труднодоступен”

Поэтому важно заранее исключить или компенсировать следующие причины болезни:

избыточные физические нагрузки, в т.ч. бытовые, профессиональные и спортивные;
нарушения осанки и другие деформации опорно-двигательного аппарата;
неразвитый мышечный корсет и плохая физическая форма;
избыточный вес;
длительная сидячая работа без разминок (например, работа за рулем или перед компьютером);
травмы спины (не только грудного, но и других отделов);
болезни ЖКТ;
вредные привычки;
инфекции;
переохлаждение;
гормональные нарушения;
хронические стрессы;
избыточное потребление соли и отсутствие привычки пить воду – причины длительных нарушений водно-солевого баланса в организме;
неправильный подбор обуви и неверное ношение сумок и других тяжестей.

Другие – к сожалению, не поддающиеся полному устранению – причины грудного остеохондроза: нарушения кровообращения (при атеросклерозе или сахарном диабете), метаболический синдром, аутоиммунные заболевания и генетическая предрасположенность. У женщин лечение грудного остеохондроза может потребоваться при многоплодной беременности.

Важно заниматься профилактикой болезни – даже если показательные симптомы и ощущения для лечения грудного остеохондроза пока отсутствуют. Оценить правильность осанки у подростка может только врач

Ведь, к примеру, кифоз часто протекает сглажено и незаметно для неспециалиста. А в особо запущенных случаях уже к 15 годам могут появиться первые признаки дегенеративных процессов в позвоночных суставах.

К счастью, заняться формированием осанки и лечением грудного остеохондрозаможно и в 40-летнем возрасте!

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.
Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.
Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.
ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.
ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.
Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.
ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – «лягушка».
ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.
Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.
ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.
ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.
Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.
ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.
Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.
Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника («кошка»), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

https://youtube.com/watch?v=GeeD-XK3IsU

Лечебный массаж при шейном остеохондрозе

Врач воздействует не только на область шеи, но также на затылочную часть головы, активно разминает шейно-воротниковую зону, чтобы снять мышечные спазмы и восстановить кровообращение.

Благодаря этому проходят головные боли, прекращаются скачки давления, показатели артериального давления стабилизируются, проходят симптомы, связанные с недостаточным кровоснабжением мозга – головокружения, нарушения зрения, обмороки.

С помощью массажа высвобождаются корешки нервов, которые отвечают за иннервацию пальцев рук, проходит онемение в кисти, восстанавливается мышечная сила, объем движений кисти (пальцев).

Комплексы упражнений

Есть 3 основных этапов, по которым последовательно выполняется гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе. Упражнения для каждого из этапов разные.

Упражнения для острого периода

В этот период должен соблюдаться постельный режим. В связи с этим упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника носят общеукрепляющий характер.

Итак, упражнения, при которых необходимо лечь на спину (исходное положение всех упражнений в этом блоке следующее):

Ноги сгибаем в коленях, пальцы собираем в кулак. Далее сгибать и разгибать ноги, а также пальцы на руках по очереди.
Поднимать и вытягивать руки вверх, потом опускать их за голову.
Одну ногу переместить в сторону и вернуть обратно. Повторить для другой ноги.
Согнутые в коленях ноги, постепенно притягивать ближе к животу. На выдохе вернуться в исходное положение.
По очереди отводить колени в стороны. Вернуться в исходное положение.
Руки сгибаем в локтях и делаем вдох, а затем разгибаем на выдохе.

Каждое упражнение делать 4-6 раз в зависимости от самочувствия.

Упражнения для подострого периода

Выполняются после первого блока. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника на втором этапе направлена на тренировку нижней группы мышц:

Лёжа на спине, сгибаем в коленях ноги, на вдохе немного поднять нужно крестец вверх, задержаться на секунду, а на выдохе опуститься.
Лежим на спине. На выдохе немного нужно поднять голову, при этом должен напрягаться пресс. На вдохе опустить голову.
Лёжа на спине, ноги и руки выпрямленные. Напрячь ягодицы, удерживая их в таком состоянии около 10 секунд. После этого вдохнуть и расслабиться.
На четвереньках на кровати. Медленно опуститься на пятки. Вернуться в исходное положение.
На четвереньках необходимо расслабить шею, а подбородок прижать к груди. Далее вдох и выгнуться следует в пояснице, потом задержаться на пару секунд и выдохнуть, вернувшись в исходное положение.

Упражнения для ремиссионного периода

Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела в период ремиссии последовательно включают всё большее число мышц:

Лёжа на спине, руки скрестить на груди, согнуть в коленях ноги. Выдох, немного поднять голову и плечи (пресс должен быть в напряжении), вдох и вернуться в исходное положение.
Лежим на спине, на выдохе поднимаем ноги и подтягиваем колени к груди, если нужно можно помочь себе руками. Задержаться несколько секунд, а после этого вдохнуть и вернуться в исходное положение.
На четвереньках. Разогнуть ногу назад, несколько секунд удерживая равновесие, вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой.
Лечь на валик животом, при этом руки нужно развести в стороны. На вдохе − немного поднимаем плечи (задержаться на несколько секунд), на выдохе − опуститься в исходное положение.
Используем валик и ложимся на него животом. Подбородок опирается на руки. Вдох − приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться на пару секунд, опуститься в исходное положение, после чего выдохнуть.

Закончить упражнения нужно несколькими минутами диафрагмального дыхания.

Физиотерапия

Физиотерапия – основной способ лечения остеохондроза шейного отдела. Специалисты используют множество процедур, задачей которых является улучшение обменных процессов в костных и хрящевых тканях, снижение болевых ощущений, снятие спазма и улучшение кровообращения. Вот основные методики:

Ударно-волновая терапия. Акустические волны низкой частоты воздействуют на хрящевую ткань шейного отдела. Они способствуют восстановлению тканей, замедляют образование остеофитов – наростов на костях, сдавливающих нервные окончания и сосуды. Источником низкочастотных волн является специальный аппарат, поэтому пройти курс УВТ можно только на базе медицинского учреждения.

Массаж. Это наиболее распространенный способ консервативной терапии шейного остеохондроза. Массаж помогает улучшить кровообращение, снять спазм мышц. Техника лечебного массажа подбирается в зависимости от стадии заболевания и клинической картины

Это очень важное условие, так как при непрофессиональном выполнении массажа можно нанести вред пациенту, вызвать ухудшение самочувствия. Стоит отказаться от массажа при заболеваниях сосудов, повышенном давлении

В период обострения массаж должен быть максимально деликатным. Допускаются поглаживания, растирания, то есть воздействие на верхние слои тканей.

Лечебная гимнастика (ЛФК). ЛФК помогает укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Существуют специальные комплексы упражнений для пациентов с остеохондрозом. Гимнастику можно выполнять не только в кабинете медицинского учреждения, но и дома. Как правило, ЛФК наиболее эффективна в период ремиссии, когда пациент не чувствует сильной боли. Оздоровительные упражнения следует сочетать с прогулками, водными процедурами.

Иглоукалывание. Это вспомогательная методика лечения остеохондроза, которая основана на воздействии специальными иглами на биологически активные точки. Благодаря этому активизируется обмен веществ, уменьшается болевой синдром.

Кинезитерапия. Это аппаратная методика, которая используется для лечения болезней позвоночника, реабилитации после травм. Благодаря занятиям происходит снятие нагрузки с позвоночника, улучшение его подвижности, восстановление кровообращения. Занятия кинезитерапией проводятся под руководством инструктора. Существует множество методик и аппаратов для проведения занятий, поэтому для каждого пациента подбирается подходящий комплекс упражнений.

Лазеротерапия. Благодаря лазерному излучению достигается положительный эффект, улучшается самочувствие пациента. Процедура уменьшает воспаление и боль, положительно влияет на обменные процессы.

Электротерапия. Специалисты применяют аппараты, которые являются источником гальванического, импульсного, переменного тока. Задача процедуры – уменьшение болевых ощущений, снятие спазма, стимулирующее воздействие.

Водные процедуры. Вода – лучшее лекарство при остеохондрозе. Пациентам с таким заболеванием показаны лечебные ванны, плавание, подводный массаж. Очень полезным для профилактики и лечения патологии является регулярное посещение бассейна.

Сбалансированное питание

Частые погрешности в еде могут послужить фактором возникновения остеохондроза. Особенно жесткий режим следует соблюдать людям с повышенным весом.

В целях профилактики следует избегать употребления следующих продуктов:

сдобная выпечка, фаст-фуд, сладости;
копчености, соления, пряности;
консервы;
жирная еда;
пасленовые и бобовые;
макаронные и хлебобулочные изделия;
алкоголь, кофе.

В рационе должны преобладать молочные продукты, овощи и фрукты

Важно соблюдать сбалансированность питания, обеспечив организму поступление белков, жиров и углеводов в нужных количествах. Обязательно включение в рацион витаминов, антиоксидантов, минеральных комплексов

Группы риска

Большую часть пациентов с психосоматикой составляют люди, постоянно скрывающие от окружающих свои истинные эмоции. За внешним спокойствием меланхоликов скрываются настоящие эмоциональные бури. Это может стать началом развития какого-либо психосоматического заболевания.

Обычно склонность к развитию таких патологий можно заметить еще в детстве или юности. В этом возрасте психика крайне неустойчива, ребенок не в состоянии преодолеть стрессы собственными силами, а значит они оставят след на физическом состоянии. Некоторые люди могут долгое время жить и не задумываться о своих проблемах, диагностика в этом случае будет более сложной и продолжительной.

В качестве примера можно привести человека, страдающего алкогольной зависимостью. Чтобы излечиться от алкоголизма, ему нужно поверить в себя, как в личность. Эта проблема часто зарождается в детстве, если родители слишком много требовали от своего ребенка и постоянно завышали планку.

Доказана также причинно-следственная связь между другими болезнями и психологическими проблемами:

Склонность к простудным заболеваниям возрастает в момент, когда у человека пониженное настроение и отсутствует интерес к жизни.
Анемия возникает у пациентов, страшащихся неизвестности.
ЛОР-заболевания развиваются у людей с пониженной коммуникабельностью, опасающихся высказывать свое мнение.
Гастрит проявляется на фоне ощущения обреченности.
Женское бесплодие появляется у тех дам, которые боятся самостоятельно принимать решения.

Неуверенность в своих силах и депрессивное состояние неизбежно сказывается на развитии психосоматических патологий.

Заключение

Резюмируя все вышесказанное, подведем итоги:

Шейный остеохондроз – неприятное заболевание, серьезно ухудшающее качество жизни
Лечение его должно быть комплексным, и важной его составляющей является физическая активность

Йога помогает больным остеохондрозом укрепить мышцы, способствует правильному положению позвоночника, устраняет неприятные симптомы
Нужно учитывать все противопоказания и меры предосторожности. При выполнении асан необходимо правильно дышать

Обратите внимание на такие статьи:

Названия и фармакология уколов от остеохондроза грудного отдела
Как и зачем делать массаж шеи при остеохондрозе рассказывается на странице https://spinatitana.com/pozvonochnik/shejnyj-otdel/osteokhondroz-shejnogo-otdela/massazh-pri-osteokhondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html
О зарядке от остеохондроза шеи по методике Бубновского в следующей статье

Автор статьи: Тиминко Алена Викторовна

Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Комментарии для сайта Cackle

Как вылечить остеохондроз упражнениями из йоги?