Комплекс упражнений
- Поза «Скалы». Исходное положение – сидя на пятках, руки расслабленные, расположены на бедрах или коленках. Осанка прямая. Расслабляемся и сосредотачивается на медленном и ровном дыхании. Время выполнения асаны – от 1 до 3 минут.
- Упражнение «Верблюд». Сидим на пятках, руками охватываем лодыжки. Делаем движение «вперед-вверх» тазом, следим, чтобы бедра оставались в перпендикулярном положении к полу. Голова отведена назад. Медленно таз «толкаем» вперед, дышим глубоко и медленно. Это упражнение для улучшения работы репродуктивной системы. Длительность асаны – 1-3 минуты.
- Поза «Свеча». Кто-то называет ее «березкой», а кто-то «стойкой на плечах». Начинается с исходного положения, лежа на спине. Ноги подняты вверх и образуют угол 90 градусов. Торс поднимаем, поддерживая спину внизу руками. Упираемся в пол локтями.
Вес тела при поднятии и удерживании торса в таком положении приходится на шею и плечи. Дышим медленно и спокойно. Выполняем несколько минут. Этого достаточно для «здорового» давления на органы и стимуляции работы щитовидной железы.
- Упражнение «Ребенок». Сидим на пятках, голова опущена к полу, верхние конечности с развёрнутыми вверх ладонями расслабленные, расположены рядом с головой. Длительность – 1-3 минут.
- Поза «Лучник». Стоим прямо. Правую ногу направляем резким движением вперед, переносим вес тела на нее, выпрямляя одновременно противоположную. Вперед вытягиваем правую руку, отводя согнутую в локтевом суставе левую руку назад. Движение похоже на движение лучника, который целится выстрелить. Дышим медленно, остаемся в положении 5 минут, после повторяем, меняя сторону.
- Упражнение «Лук». Ложимся на живот, лодыжки охвачены руками. Прогибаемся в спине, чтобы визуально напоминала лук. Пытаемся поднять бедра. Продолжительность – от 1 минуты до 3.
- Упражнение «Корова». Стартовое положение – с прогнутой спиной на четвереньках. Делаем медленное движение «вверх-вниз» головой.
- Поза «Кошка». Исходное положение – на четвереньках. Прогибаемся в позвоночнике вверх, одновременно откидывая голову, будто бы пытаясь дотянуться лбом до копчика.
- Упражнение «Саранча». Лежа на животе, сжимаем пальцы в кулак, размещая руку под линией бедер. Упираемся в пол подбородком, пятки сомкнуты. Дышим спокойно и ровно, поднимаем ноги медленно вверх. Делаем упражнение долго, сколько хватит сил.
- Упражнение Шавасана. Расслабляемся, лежа на спине, руки вытягиваем с развернутыми ладонями вверх вдоль тела. Остаемся минут 10.
Регулярное выполнение комплекса Кундалини благоприятно сказывается на состоянии душевного и физического здоровья, помогает женщине чувствовать себя сильнее, увереннее в себе.
Путешествие по внутреннему миру
Кундалини йога для женщин укрепляет поле чувственной интуиции, дает ясность ума и способность воспринимать реальность так, как она есть. Йога расслабляет, успокаивает и укрепляет, восстанавливает и поэтому омолаживает женский организм.
Но для того, чтобы понять всю силу и всю мощь, и что же представляет настоящая Кундалини йога, она же хатха-йога и раджа-йога, необходимо прочитать труд Czym jest Kundalini Joga parampara «Кундалини йога парампара. Живая традиция Кундалини йоги», автор Рейнхард Гамментхаллер, в котором содержатся подлинные практики от Гуру Дхирендры Брахмачари.
Рейнхард в своей книге обобщил все полученные им знания по практике и философии Прадипики, Гхеранда-самхиты, Сутры Патнджали и Упанишады. Книга предназначена не только для женщин, но и для всех, кто хочет достичь подлинной самореализации и глубокой трансформации. В книге доступным языком указано, как правильно заниматься Кундалини, выполнять асаны, пришедшие к нам от древних индийских йогов мудрецов.
Признаки пробуждения Кундалини
Первые симптомы пробуждения внутренней энергии связаны с изменениями в нервной системе. Они свидетельствуют о том, что человек постепенно исцеляется и наполняется внутренней энергией.
Ощущения от раскрытия Кундалини у разных людей могут быть неодинаковыми: кто-то испытывает блаженство и покой, у других чувства могут быть очень интенсивными и даже страшными.
Симптомы пробуждения Кундалини могут появляться периодами или сопровождать практикующего на протяжении всего времени проведения занятий. Изменения могут затронуть не только моральные составляющие человека, но и его физического состояние.
Список основных изменений, которые происходят при пробуждении энергии Кундалини:
- Физические боли. Кундалини, сосредоточенная в области копчика, раскрывается и очищает тело от плохой энергии. Из-за этого практикующий может чувствовать резкие боли в спине, дрожь или непроизвольные сокращения мышц. Другой характерный признак развития внутренних сил – попеременное ощущение жара и холода. Оно обусловлено тем, что энергетические потоки активно циркулируют в теле. Ухудшение самочувствия – не повод для прекращения медитации и занятий йогой. Эти изменения будут краткосрочными и в скором времени исчезнут.
- Психоз Кундалини. Он возникает из-за бурлящей энергии, которую пробуждает практикующий. Она продвигается вверх по позвоночнику и нередко застревает в одном из его отделов. В результате человек мучается от галлюцинаций, параноидальных мыслей и дезориентации в пространстве. Эти симптомы сохраняются на протяжении нескольких дней или недель. Если самостоятельно с ними справиться не удается, то лучше отправиться за помощью к целителю.
- Эмоциональное перенапряжение. Из-за слишком обостренного ощущения радости, любви и вины у индивида могут начаться приступы необоснованного плача. Человек резко избавляется от негативных эмоций и старых мыслей, потому что мощная энергия вычищает прошлую парадигму. Эти симптомы являются естественной частью очищения человека, пробуждающего в себе энергию Кундалини. Они сигнализируют о том, что наступает новая, более глубокая фаза осознания и просветления.
- Замедление процессов старения. У тех, кто долго занимается развитием внутреннего духа, практически не отмечается изменений во внешности со временем. Это связано с тем, что светлая энергия приводит в покой разум и чувства, избавляет организм от стрессов – главной причиной проблем со здоровьем и старения. Из-за отсутствия нервного напряжения в большем количестве вырабатывается гормон мелатонин. Он защищает клетки человеческого телаа от разрушения.
- Повышение уровня IQ. У каждого человека есть незадействованные в работе участки головного мозга. Энергия Кундалини активизирует большое количество нейронов органа. Поэтому человек начинает понимать вещи, которые недоступны для сознания других людей. Мощная энергетика повышает интеллект, в несколько раз увеличивает объем памяти.
- Появление экстрасенсорных способностей. Симптомы наблюдаются у тех, кто долго практикует медитацию и йогу. Просвещенные отмечают у себя способности предвидеть будущее, видеть души умерших людей. Также появляются способности ясновидения и яснослышания.
По мере развития, практикующий становится все более развитым физически, морально и духовно. Переход Кундалини из одной чакры к другой осуществляется все более быстрыми темпами.
Кундалини позволяет каждому человеку установить глубокую связь с самим собой и окружающими людьми.
Современные представления
В современное время имеются расхождения о природе энергии Кундалини. Так, некоторые источники соотносят Кундалини с сексуальным желанием, тогда как другие утверждают, что сексуальная функция относится к Муладхара чакре, которая располагается ниже Кундалини и которая прекращает всю свою активность в то время, когда Кундалини пробуждается.
Также есть расхождения в признаках пробуждения Кундалини. Одни источники утверждают, что при пробуждении нет никаких внешних проявлений и болевых ощущений. Человек ощущает прохладу, поток мыслей прекращается, появляется состояние внутренней тишины и спокойствия.
Другие источники говорят об опасности пробуждения Кундалини и связывают пробуждение этой энергии с Кундалини синдромом — совокупностью таких симптомов как спонтанные телодвижения, скручивания тела, чрезмерный жар, внезапные болевые ощущения или приступы блаженства, внутреннее видение света и некоторыми другими. Описывается случай, который произошёл с Гопи Кришной (англ. Pandit Gopi Krishna, 1903—1984). Он утверждал, что пережил опыт пробуждения Кундалини и рассказывал при этом о мучительных телесных и умственных страданиях: «Мое лицо смертельно побледнело, а тело крайне ослабло… Мое беспокойство достигло такой степени, что я не мог спокойно усидеть на одном месте хотя бы полчаса
Когда я все же заставил себя это сделать, мое внимание переключилось на хаос, творящийся в моей голове. Надвигающееся ощущение опасности усилилось, и я почувствовал, что сердце вот-вот выскочит из груди»
Затем он описывал нестерпимый жар, «сопровождающийся ужасной болью, так что я метался как в лихорадке». Далее он писал: «Все тело содрогалось от боли, каждый орган молил о пощаде… Все чувства были обнажены до крайности, а жар буквально испепелял внутренности. Я понимал, что умираю, так как сердце было не в силах выдержать чрезмерного напряжения. Горло пересохло, все тело пылало, и я был не в силах унять собственные страдания».
Доктор медицины, Брюс Грейсон (англ. Bruce Greyson), отмечает, что западная медицина не признаёт концепцию Кундалини и что Кундалини синдром можно связать с пробуждением этой энергии только в теории. Невозможно точно сказать, являются ли описанные симптомы (скручивания тела, жар, болевые ощущения и др.) признаками пробуждения энергии Кундалини или нарушением работы организма и расстройством деятельности ума. Несмотря на то, что пробуждение Кундалини предполагает духовный рост, в реальности Кундалини синдром часто означает психофизиологический кризис у человека и поэтому необходимы дальнейшие исследования в данной области.
Особенности
Кундалини включает в себя три основные методики:
Халасана – развивает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы;
Пашчимоттанасана – усиливает работу желудка и позволяет справиться с жировыми отложениями на талии.
Сурья намаскар – раскрывает сердечную чакру для божественной любви.
Многие виды йоги пропагандируют отшельничество и замкнутый образ жизни, соблюдение целибата. Кундалини не относится к таким стилям. Сам Бхаджан говорил, что кундалини предназначена для трудящихся и семейных людей. Практика кундалини дает ответы на множество вопросов: от правильного питания и поддержания здоровья до ведения бизнеса и воспитания детей.
Кундалини считается самым быстрый из всех стилей йоги в достижении результата. Существуют комплексы упражнений, рассчитанные всего на 15-30 минут. Считается, что человек, практикующий кундалини около 5 лет, добивается такого же эффекта, как практик хатха йоги за 20 лет.
Мастера кундалини часто носят белые одежды и тюрбаны на головах. Тюрбан оказывает небольшое давление, улучшает кровообращение и усиливает концентрацию, а белый цвет расширяет ауру.
Где лучше заниматься йогой?
Специализированные студии
За последние 10 лет в Москве открылось множество йога-центров, студий и клубов. Есть центры, где преподается только одно направление, и те, где собрано несколько видов — это удобно, если вы хотите попробовать себя в разных направлениях. Важный момент при выборе места для практики — размер пространства и самого зала. Центры бывают камерными и уютными домашними («ЙогаДОМ» или «НИМ йога»), а могут впечатлять размахом («ПРАНА»). Нет «правильного» подхода — главное, чтобы вам было комфортно.
Йога в фитнес-клубах
Фитнес-йога преподаётся везде — от локальных клубов в спальных районах до крупных сетей. По статистике, в фитнес-центрах йога — третье по популярности занятие после плавания, тренажерного зала и бани. Но здесь есть ограничения — иногда нужно доплатить, занятия жестко ограничены по времени, в группе от 20 до 50 человек. Духовной составляющей йоги тоже нет.
Частные преподаватели
Они работают сами по себе и ищут клиентов через социальные сети. Обычно у них либо мало опыта, либо они предпочитают оставаться «аутсайдерами»: самостоятельно арендуют зал и проводят тренировки «под запись». Разброс условий и цен совершенно разный, как и результат. Выбирать такого преподавателя нужно вдвойне внимательно, особенно начинающим.
Что понадобится на Кундалини йога занятии?
– Возьмите с собой небольшую бутылочку с негазированной водой. Во время занятия можно и даже нужно пить, особенно перед релаксацией.
– Наденьте, удобную, свободную (лучше белую) одежду из натуральных волокон.
– Шаль или одеяло, чтобы накрыть себя в процессе релаксации и медитации.
– Так же для релаксации захватите с собой носки.
За сколько часов до занятия мне не есть?
Рекомендуется не кушать минимум за 3 часа до практики. Если вы сильно голодны, то можно съесть фрукт или йогурт за 2 часа до занятий. Никогда не занимайтесь на полный желудок, от этого вам будет только вред.
Можно ли мне заниматься, если у меня…?
…месячные?
– женщинам во время первых трех дней менструального цикла необходимо избегать больших физических нагрузок. Запрещены следующие упражнения: поза Лука, дыхание Огня, поза Натяжения, поза Верблюда, поза Саранчи, Корневой замок, Сат крийя, стойка на плечах и все перевернутые позы, упражнения на пресс, упражнения с энергичными подъемами ног. Вместо этого, лежа в Шавасане или сидя в простой позе, с медленным глубоким дыханием, представьте себя, выполняющей эти упражнения. Зачастую, от такого пассивного выполнения эффект бывает больше, нежели от активного.
…частые головокружения, обмороки, выраженное повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником и суставами, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания, выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия, сильный психологический стресс, астматические приступы, выраженная аллергия на запахи и пыль?
– в этом случае обратитесь перед занятием к инструктору.
…грыжа позвоночника, гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов?
– вам противопоказаны занятия Кундалини йога.
Я никогда серьезно не занималась спортом. Наверное, у меня ничего не выйдет?
Обычно, когда люди слышат слово «йога», они думают, что это практика для каких-то необычных людей, которые могут завязываться в узел, стоять на голове и т.п. На самом деле это вовсе не так. Начать заниматься Кундалини йогой может почти любой взрослый человек. Здесь нет супер сложных поз.
Бояться, что йога не для вас из-за того, что ваше тело не очень спортивное и неподготовленное, не стоит. Наше занятие строиться таким образом, что мы обязательно чередуем нагрузку и релаксацию.
Особенности техники кундалини
В прежние времена кундалини йогой могли заниматься только избранные. Знания о технике выполнения были доступны лишь тем людям, которые постигли высшие знания в других видах йоги. К счастью, сейчас все изменилось, и благодаря работе мастеров мы можем заниматься кундалини йогой даже дома.
Мастер Майя Файнс разработала курс занятий, состоящий из 7 уроков. Каждый урок рассчитан на работу с одной чакрой. Урок состоит из разминки, крий (упражнений), медитации и пение мантр. Таким образом, мы влияем на организм посредством визуальной, звуковой медитации и выполнения динамичных крий. Есть мнение, что для раскрытия каждой чакры необходимо провести 40 занятий.
Заниматься по этой системе могут люди разных возрастов. Хотя упражнения могут показаться несколько сложными, главный принцип – это выполнять их в меру своих возможностей. Выбирайте оптимальную интенсивность и темп. Также йогой занимаются представители разных религий и национальностей. Существует миф о том, что основа йоги – это языческие представления. Но на самом деле это не так. На занятиях ученики фокусируются на внутренней энергии и силе Создателя.
2 чакра — Свадхистана
Этот энергетический центр располагается в области между лобком и пупком. Энергия Свадхистаны контролирует наше подсознание, определяет эмоции. Это источник творческой и сексуальной энергии.
Если Свадхистана развита недостаточно, это отражается на поведении человека. Появляется склонность к сексуальным извращениям, невозможность построить гармоничные отношения с противоположным полом. Есть проблемы с получением удовольствия от секса. Проблемы Свадхистаны могут провоцировать желание иметь случайные связи, вести неразборчивую половую жизнь, изменять партнеру. На физическом уровне это приводит к заболеваниям печени, селезенки, поджелудочной железы, болезней мочеполовой системы, импотенции, фригидности.
Если Свадхистана сбалансирована, это отражается как здоровое ощущение своей сексуальности. Человек не стесняется естественного аспекта жизни, но и не фокусируется на этом излишне. Свадхистана обеспечивает крепкие отношения, защищает от негатива. Благодаря этой чакре высвобождается творческая энергия, человек ощущает себя здоровым и свободным.
Текст мантр
Практика обязательно открывается мантрой под названием «Онг Намо Гуру Дэв Намо». Под ее воздействием тело начинает сильно вибрировать, потому что в ней заключена полнота Абсолютной Истины, оба аспекта Творца – как познающего и как познаваемого.
Эти элементы в данной мантре образуют единство: Он и познающий («Онг Намо») – вы его приветствуете, и познаваемый («Гуру Дэв»). И причина, и ответ – все находится в этой фразе.
«Онг» при произнесении вибрирует в черепе, создавая мягкий энергетический массаж. Это помогает отбросить лишние мысли, переживания сегодняшнего дня и приводит нас в тело. «Намо» — однокоренное со словом «Намастэ» – индийским приветствием, выражающим почтение.
«Дэв» – это «относящийся к божеству в самом эфемерном смысле». Завершение мантры словом «Намо» подтверждает уважение и смирение высшему учению. Вместе «Гуру Дэв Намо» – обращение к вашему космическому я и просьба направить ваше внутреннее обычное я на путь истинный. Мантра поется три раза.
«Эк Онг Кар Сат Нам»
Эта мантра воздействует из пупочной чакры, потому и произносить ее нужно, направляя энергию именно оттуда. Втягивайте живот на словах «Эк Онг», выдыхайте на «Кар».
Повторяйте текст непрерывно в течение 10 минут, следите за движениями языка, и вы почувствуете, как мир вокруг вас начнет вибрировать и меняться. Переводится этот священный текст следующим образом: «Волею истинного гуру я познал, что творец един. Волей Истинного гуру я познал: Един Творец».
Эта практика делает вас интуитивными, полными любви. Вы сможете взглянуть на мир таким, каков он есть. Взять из него именно то, что нужно вам, отдав при этом нужную часть энергии. Данная мантра возвышает вас над перипетиями разума и дает возможность выстроить течение своего духа наилучшим образом.
«Ра Ма Да Са»
Оказывает очень мощное оздоровительное действие, причем не только на физическое тело, но и на ментальность (сердечные раны; боль; негативная энергия, не нашедшая выхода). Перед началом мантры можно определиться, какую область своей жизни вы бы хотели исцелить больше всего.
Также вы можете представить перед собой сидящего человека, нуждающегося в вашей поддержке, и посылать целительный свет ему. Практика выполняется сидя, в позе лотоса. Руки локтями прижаты к телу, развернутыми ладонями в мир. Спина прямая. Разрешайте себе звучать, раскрывайте горловую чакру!
«Ади Шакти Намо Намо»
Эти слова означают следующее: «Я кланяюсь изначальной Силе, Я кланяюсь всеохватывающей Силе и Энергии. Я кланяюсь тому, через что творит Всевышний, кланяюсь созидательной силе Кундалини, Божественной материнской силе». Это – одна из самых древних песен этого мира.
Мантра особенно полезна женщинам, так как ее слова взывают к Богине. Она дарует молодость, красоту и защиту от бед и болезней.
Также распределяет энергию по матке наилучшим образом, гармонизируя феминную энергию. Слова мантры создают мощную энергетическую оболочку вокруг вас, помогая справиться с неудачами и потерями, не допуская новых.
С ростом вашей энергетики после практики этой мантры вы поймете, как негативное прошлое умирает, уступая место процветанию и возведению в абсолют, где не существует страданий.
«Хар Хар Мукандэй»
Слово «Хар» означает «бесконечное творческое начало». А «Мукандэй» – освобождающий аспект высшего «Я». Данная мантра преобразовывает страх и неудачи в возможности и счастливое стечение обстоятельств. Песнопения этой мантры пробуждает музыку вашей души, звучание которой укрепляет вашу веру, упорство, пробуждают изначальное, которое не имеет пустых сомнений и мыслей, а лишь мужество.
«Са Та На Ма-Ах»
Получается, что вечный цикл и круг жизнедеятельности вписывается в эту мантру: рождение, жизнь, смерть, возрождение. Также эта практика помогает в исцелении и избавлении от зависимостей, ненужного сора и мусора внутри вас, пагубных привычек.
Для беременных
Беременным женщинам, которые получили зеленый свет от врача и беременность протекает без осложнений и рисков, занятия должны быть отложены до конца первого триместра, когда риск выкидыша значительно уменьшается. Но, если будущая мама имеет большую практику и хатха йога для нее привычное дело, она может продолжать.
Второй триместр является наиболее благоприятным временем для занятий йогой. Начиная с третьего триместра, беременности практика асан ограничивается.
Кундалини йога для беременных поможет успокоить нервы и эмоции, поможет бороться с физическими изменениями и подготовиться к процессу родов и не вызвать стресс, усталость, боль или, угрозу для души ребенка.
Простые упражнения йоги и освоение йоговского дыхания для беременных женщин должны повысить гибкость тела, успокоить напряженные мышцы и их общую прочность.
Высвобождение кундалини
Кундалини йога помогает задействовать потенциально опасную энергию, которая порой всю жизнь дремлет в чакре муладхара. Она заблокирована и рано или поздно может начать причинять вред.
Изображают её обычно в виде свернувшейся в несколько колец змеи. В Индии, на родине йоги, змей изучают, приручают, дрессируют, разводят, едят, изготавливают лекарства из их яда.
Кундалини йога, чакры, их активация помогает менять биополе, характер, привычки, самочувствие, состояние здоровья. Человек начинает осознавать более чётко себя, свои особенности, качества. Физиологические процессы также нормализуются постепенно.
Муладхара – это также чакра сексуальной энергии. Йоги Бхаджан, став в 16 лет мастером кундалини йоги, продолжил обучение, приступил к освоению Йоги Белой Тантры. Эта практика может для каждого стать следующим шагом на пути к самосовершенствованию, когда кундалини йога принесёт плоды, захочется изучать что-то новое.
Распределение энергии вдоль позвоночника
Гармонично распределяют энергию вдоль позвоночника, завершают выполнение асанов кундалини йоги так:
Надо сесть на пол. Спину держат в ровном положении. Ноги скрещены, придвинуты к корпус. Руки кладут на колени, ладонями держат коленные чашечки. Следует наклониться вперёд, делая выдох, не отпуская колени, продолжая держать спину прямо. Во время вдоха возвращаю верхнюю часть туловища в начальную позицию.
Выполняют упражнение 3-11 минут приблизительно.
В конце нужно сделать выдох, задержать дыхание, напрячь всё тело и начать трястись – делают это 15 секунд минимум.
Комплекс упражнений следует повторить 4 раза. Асаны выполняют сорок дней, в вечернее время.
3 чакра — Манипура
Она лежит между пупком и солнечным сплетением. Манипура одаривает человека трудолюбием, аккуратностью, постоянством, регулирует способность оценивать себя и окружающих.
Неразвитая Манипура отражается на нраве, делает его тяжелым и непредсказуемым. Дисбаланс Манипуры создает постоянное ощущение злости, вызывает подозрительность. Такие люди не могут правильно оценить близких и видят лишь темную их сторону. Постепенно угасает жизненная энергия, а вместе с ней вера в лучшее. Страдают внутренние органы, особенно печень и органы пищеварения. Не зря бытует мнение, что от злости развивается язва.
Если Манипура развита в полной мере, она отражается на личности, делает ее сильной, одаривает деловыми качествами. Такие люди легко переносят неудачи, хорошо планируют время, эффективно работают и достигаю поставленных целей. Они привлекают других людей благодаря своей энергии и заслуживают всеобщее уважение.
Особенности и суть кундалини-йога
Чем же хороша кундалини йога и почему она так популярна?
Вот 7 причин, почему стоит заниматься в этом направлении:
- Преимущество кундалини йоги в том, что она работает не только с физическим, но и тонким телом, которое отвечает за чувства и эмоции. Физическая нагрузка сменяется на расслабление и медитацию, которая является основной частью этого направления йоги. Медитация вводит человека в спокойное нейтральное состояние все проблемы остаются позади, а на смену им приходит желание действия и принятия решений.
- Этот стиль поможет человеку, научится управлять эмоциями и разобраться в них.
- Психика становится более стабильной, так как человек избавляется от стрессов и переживаний. Появляется легкость и вкус к жизни.
- Кундалини это энергия, которая находится в основании позвоночника. Занятие в этом направлении пробуждает эту энергию, поднимая ее вверх по 7 основным чакрам. Мы как бы добавляем себе то, чем раньше не пользовались.
- Чтобы добиться максимального эффекта в кундалини йоге понадобится всего лишь несколько лет. И этим она выгодно отличается от хатха йоги, где нужно 22 года практиковаться.
- За счет высвобождения лишней энергии у многих практиков происходят кардинальные изменения в жизни. Открываются новые таланты. Появляются новые хобби. Человек начинает по-другому смотреть на жизнь и даже у тех, кто жил в одиночестве появляются друзья и семьи.
- Занятия этим видом йоги это дело нелегкое. Потребуется железная дисциплина и работа над собой. Кундалини йога это путь к совершенству.
Методы кундалини-йоги для начинающих
Подобное направление в йоге включает себя комплекс занятий: дыхательные упражнения, растяжка, бег, прыжки, пение, танцы, крики и медитация. Стандартная практика направлена на контроль вдохов и выдохов, развитие жизненной энергетики и чакра-баланс.
Средняя длительность занятия – 1-1,5 часа:
- 30-45 мин – крийя-йога;
- 5-15 мин – выполнение асаны для релаксации (Шавасана или поза Трупа);
- 11-30 мин – медитация либо мантра-йога.
Придерживайтесь следующих указаний:
- сперва трижды пропойте Ади Шакти мантру;
- во время каждой практики прислушивайтесь к своему телу;
- пробуйте выходить за свои пределы (вместо 1 минуты попробуйте простоять на несколько секунд больше);
- не прогибайтесь в спине, осанка должна быть прямой;
- при желании равномерно сокращайте время задержки в одной позе;
- задавайте интересующие вопросы тренеру;
- между подходами пейте воду.
Странности кундалини-йоги
Шапочки и тюрбаны. Головной убор прикрывает голову, благодаря чему жизненная энергия не покидает тело. Кроме того, в шапочке или тюрбане легче всего сконцентрироваться и достичь особого психического состояния.
Белая одежда из натурального хлопка. Материал экологически чистый, поэтому через него тело хорошо дышит. Белый цвет считается признаком чистых помыслов. Хлопковая одежда расширяет ауру.
Борода у мужчин. Еще с древности кундалинщики ходят с отросшими волосами на подбородке. Считается, что в этой области расположен центр, который чувствителен к энергии луны. Она управляет эмоциями и отвечает за эмоциональную устойчивость. Поэтому мужчины прикрывают этот центр бородой.
Пение мантр. В начале и в конце практики произносят мантру. Каждая песня обладает конкретным смыслом. Их общая задача заключается в открытии сердца, достижении гармонии с собой и единении с природой.
Асаны, которые не стоит делать во время менструации
- Перевернутых позиций, то есть. Стойка на голове (Sirsasana), стойка на руках (Adho-Mukha-Vrksasana), стойка на предплечье (Pińca-Mayurasana), свеча (Sarvangasana) и тому подобное.
- Менструальный цикл — это время, когда женское тело очищается от токсинов, и перевернутые асаны могут нарушить процесс очистки. Также полагают, что выполнение обратных позиций в течение этого периода может привести к развитию эндометриоза.
- Не выполнять асаны, которые ведут к напряжению мышц живота и сжатию мышц — интенсивных поворотов, позиций балансировки и т.п. Напряженные мышцы живота прижимают фаллопиевы трубы, в результате чего уменьшается просвет фаллопиевых труб, они сжимаются, и менструальная кровь не может свободно течь, вызывая боль и сокращение сосудов.
- Не перенапрягаться во время занятия, не разогревать сильно организм, выполняя динамическую последовательность упражнений. Менструация рассматривается организмом, как воспалительный процесс. Температура тела повышается, иммунная система работает более напряженно, тело потребляет больше энергии.
Польза
Кундалини-йога состоит из большого количества комплексов, особо влияющих на женское здоровье, а также отдельный раздел из крий и советов для женщин во время беременности.
Регулярные практические занятия позволят вам:
- очистить тело и омолодить, привести в тонус;
- успокоить разум, обрести ясность ума;
- разбудить в себе творческое начало, сильную интуицию;
- стабилизировать нервную и сердечно-сосудистую системы;
- отказаться от вредных зависимостей, таких как курение, алкогольная или наркотическая зависимость,
- сбросить лишние килограммы;
- настроить внутреннее равновесие и контроль над своей жизнью.
Важно! Одной из главных особенностей погружения в Кундалини-йогу является правильный выбор мастера, который имеет достаточно знаний и опыта. Так вы не рискуете нанести себе вред от неправильных действий
Кундалини представляется нам затаившимся глубоко внутри подсознания каждого человека сгустком энергий Высшего разума. Практики базируются на том, чтобы подтолкнуть эту энергию, дать ей правильное направление, чтобы она принесла человеку только благость и пользу. Тогда он сможет обрести счастье и радость в жизни. В случае, когда эта энергия направляется на иные цели, к тому же асаны выполняются непросвещенным человеком, то такие занятия могут привести к негативным последствиям. Это может выразиться в виде психосоматических и физиологических осложнений.
Женские практики
Крия «Благотворная для внешней красоты» целебно влияет на кровообращение кожи лица, обновляет клетки и питает их, в результате чего вы получаете ухоженный, отдохнувший вид. Эта крия дает возможность освободиться от полученного напряжения, путем определенных упражнений, и восстанавливает энергопоток в области бедер и живота. В завершение крии происходит работа над балансом обоих полушарий мозга, в итоге вы обретаете спокойствие и равновесие.
Особенно рекомендуема женщинам практика «Киртан-крия». Она реабилитирует циркуляцию крови в области мозга, возрождает здоровую мозговую активность, формирует атмосферу безмятежного состояния. Экспериментальное изучение в сфере медицины подтверждают, что «Киртан-крия» увеличивает число нейротрансмиттеров, то есть, дает значительное улучшение в проводимости нервной системы.
Важно! Методика описанных крий должна основываться на цикле женщины, ее показателях репродуктивной системы, лабильном анализе психических данных, а также исходя из возраста и гормонального фона. Поэтому рекомендуется пройти консультацию с сертифицированным преподавателем. Улучшить движения энергетических потоков, циркуляцию крови, лимфоотток области подмышечных впадин, таза и груди помогут крии «Укрепление иммунной системы для женщин» и «Как ослабить предменструальное напряжение и уравновесить сексуальную энергию»
С этими практиками можно с легкостью освободить организм от болезненных проявлений и избавиться от токсинов. Обеспечить питание органов и тканей, повысить показатели гормонального фона, гарантировав себе отличное самочувствие
Улучшить движения энергетических потоков, циркуляцию крови, лимфоотток области подмышечных впадин, таза и груди помогут крии «Укрепление иммунной системы для женщин» и «Как ослабить предменструальное напряжение и уравновесить сексуальную энергию». С этими практиками можно с легкостью освободить организм от болезненных проявлений и избавиться от токсинов. Обеспечить питание органов и тканей, повысить показатели гормонального фона, гарантировав себе отличное самочувствие.
