Специфика подбора мантры и ее значение
Официально говорится, что для каждого человека мантра подбирается в индивидуальном порядке, так как она позволяет максимально расслабиться и отдохнуть (можно еще использовать медитацию для расслабления). Махариши заявляют, что мантры, которые используются в трансцендентальной медитации, направлены в основном на обычных людей и не подлежат использованию для акультных, мистических целей.
По традиции никому нельзя называть свою личную мантру, данное условие обусловлено разделением миров на внутренний и внешний. Сами мантры не предназначены специально для трансцендентальной медитации, они берутся из санскритских источников, используемых многими индусами. Подбирать мантры нужно согласно списку, при этом учитывается возраст человека в тот момент, когда он обращается к трансцендентальной медитации. Узнав свою мантру, человек какой-то период адаптируется к ней. Контролируемый инструктором он произносит эти звуки вслух, потом все тише до тех пор, пока она не начнет звучать лишь в уме. После чего он идет заниматься практикой.
Ниже в таблице вы можете подобрать себе мантру в зависимости от возраста (они подходят и для женщин, и для мужчин). Вы выбираете нужную и мысленно читаете её:
| Возраст вступления в ТМ | Мантра | Возраст вступления в ТМ | Мантра |
|---|---|---|---|
| 4-10 | ing (ИНГ) | 24-30 | shiring (ШИРИНГ) |
| 10-12 | im (ИМ) | 30-35 | shirim (ШИРИМ) |
| 12-14 | inga (ИНГА) | 35-40 | hiring (ХИРИНГ) |
| 14-16 | imma (ИММА) | 40-45 | hirim (ХИРИМ) |
| 16-18 | aing (АЙНГ) | 45-50 | kiring (КИРИНГ) |
| 18-20 | aim (АЙМ) | 50-55 | kirim (КИРИМ) |
| 20-22 | ainga (АЙНГА) | 55-60 | shyam (ШИАМ) |
| 22-24 | aima (АЙМА) | 60- | shyama (ШИАМА) |
Итак, подходит ли вам ТМ?
Никто не может сказать, лучше ли ТМ, чем любой другой вид медитации. У каждого человека все работает по-своему, и наш долг – попытаться открыть для себя что-то новое, прежде чем судить о нем.
Если вы занимаетесь медитацией, я настоятельно рекомендую вам попробовать ТМ самостоятельно или с учителем, чтобы расширить свой кругозор. То же самое касается людей, которые плохо знакомы с медитацией, но в этом случае я бы порекомендовал начать с медитации осознанности с помощью такого приложения, как Headspace . ТМ может быть довольно сложной задачей для новичка без надлежащего руководства, а сам курс довольно дорог (от 250 до 1000 долларов или даже больше в зависимости от вашего дохода).
Какой бы тип медитации вы ни решили попробовать, я рекомендую вам выполнять как минимум 30 ежедневных практик. Это даст вам время начать получать ощутимые преимущества в повседневной жизни.
Изучение своего ума – действительно восхитительный опыт. Чем больше вы узнаете о механике своего мозга, тем больше сможете ощутить личностный рост и счастье.
Эффект ТМ
Говоря о трансцендентальной медитации необходимо указать, что регулярные занятия способствуют:
- Расслаблению физиологии и нервной системы человека, глубокий отдых. В течении 20 минутной медитации мозг отдыхает также, как и при 8-10 часовом сне.
- Эффективному противостоянию стрессу, помогает выйти из депрессии и напряжения.
- Укреплению нервной системы, развитию устойчивости к новым стрессовым ситуациям.
- Быстрому восстановлению физических сил, повышению жизненной энергии.
- Улучшению психоэмоционального состояния.
- Нормализации кровяного давления (повышенного и пониженного).
- Повышению устойчивости к разным заболеваниям, укреплению здоровья.
- Устранению бессонницы и прочих нарушений сна, улучшению естественных биоритмов.
- Раскрытию творческих способностей.
- Развитию умственных способностей и способности принять правильное решение в критической ситуации.
- Отказу от вредных привычек (курения, наркотиков, алкоголя).
- Повышению личной эффективности, самоуважение.
Примечания[править]
- В трактовке Махариши, первая и главная из Вед — Рик-Веда — является целостным выражением этих вибраций Единого Поля в виде звуков, именно звуков, а не букв, текста или смысла. Три следующих Веды — Сама-Веда, Йаджур-Веда и Атхарва-Веда — являются комментариями к Рик-Веде, то есть вибрациями целостного Абсолюта с трех точек зрения: с точки зрения Риши (познающего), с точки зрения Дэваты (процесса познания) и с точки зрения Чхандаса (объекта познания). И хотя эти три Веды — это комментарии к Рик-Веде, тем не менее, в них опять же важны сами вибрации, то есть звуки, поскольку это вибрации Созидательного разума Природы.
- Махариши использует слово “стресс” в несколько нестандартном смысле. Говоря о нем, он подразумевает накопившуюся усталость, подавленные эмоции, напряжения, страхи а так же всевозможные незавершенные гештальты или самскары (санскр.).
- Подобный феномен имеет место и в европейской культуре, где в обычном общении люди пользуются именами богов греческого олимпийского пантеона (Аполлон, Венера, Геракл, Прометей, панический страх и т. п.), часто даже не задумываясь об их смысле, что, однако, не делает их поведение религиозным поклонением этим богам. Наиболее ярким представителем науки, активно использующей имена греческих богов, является астрономия.
- На что они встречают возражение – если бы это было так, то, например, любой человек, смотрящий телевизор, осуществлял бы акт поклонения директору телестудии или его сотрудникам. Это довольно странное заявление – скорее эмоциональное, чем разумное. И уж конечно оно не имеет отношения к тому, что называется поклонением в религии.
Самостоятельное обучение трансцедентальной медитации
Как мы уже сказали, рекомендуется заниматься по 20 минут дважды в день. Согласно Махариши, «пузыри мысли производятся в потоке один за другим, а техника Трансцендентальной Медитации состоит в том, что она испытывает «правильную мысль» в своих более тонких состояниях», пока ее тончайшее состояние не испытано и не превзойдено».
Основное отличие традиционной медитации от трансцедентальной состоит в наличии мантры. Суть в том, чтобы повторять мантру без усилий в течение всего сеанса, приняв удобную позу и закрыв глаза.
Махариши говорил, что мантра – это средство, которое позволяет вниманию человека естественным образом путешествовать к менее активному, более спокойному стилю психического функционирования.
Если вы захотите практиковаться в группе, то учитель сам подберет подходящую для вас мантру. Всего в ТМ используется 16 основных мантр, но так было не всегда. В начале 1960-х годов в ТМ применяли всего две:
- Мужчины использовали «Рам».
- Женщины использовали «Ширирам».
Алгоритм ТМ состоит из восьми шагов:
- Шаг первый: сядьте в удобное кресло. Ноги не должны пересекаться. Или сядьте на землю – при этом необязательно принимать позу лотоса. Положите руки на колени.
- Шаг второй: сделайте три глубоких вдоха и закройте глаза. Продолжайте дышать медленно и позвольте своему телу становиться все более и более расслабленным. Ваши глаза должны быть закрытыми на протяжении двадцати минут практики.
- Шаг третий: медленно повторяйте мантру в своем уме, не вербализируя ее (скатывайте свой язык, если обнаружили, что он пытается повторять слова). Мантра должна быть на санскрите.
- Шаг четвертый: повторяя мантру, вы должны фокусироваться не на словах и их предполагаемом смысле, а стараться почувствовать мантру. При возникновении посторонних мыслей, спокойно возвращайтесь к ней снова и снова.
- Шаг пятый: продолжайте повторять мантру около 20 минут. Пока вы делаете это, позволяйте себе чувствовать свою близость и единство со Вселенной.
Во время медитации вы обнаружите, что ваш ум подвергнется 4 ментальным состояниям (не обязательно в одной и той же последовательности):
- исключительно мантра;
- исключительно мысли;
- мысли и мантра существуют вместе;
- ни мантры, ни мыслей.
Крайне маловероятно, что новички испытают четвертое состояние (ни мантры, ни мыслей). Но если это случилось – радуйтесь. А если не получилось – ничего страшного.
Четвертое психическое состояние не может быть достигнуто сознательными усилиями, а только при помощи регулярной практики
Важно то, что вы не должны придерживаться мантры, медитируя. Если вы это сделаете, это будет единственное психическое состояние, которое вы испытаете во время сеанса медитации
Нужно мысленно повторять мантру, не сосредотачиваясь на ней.
Собственно, четвертое состояние и является вашей целью. Несмотря на это, не переживайте, если оно долго не будет приходить. Радуйтесь остальным трем – уже на этом этапе вы, скорее всего, ощутите спокойствие.
- Шаг шестой: спустя 20 минут, начните двигать пальцами ног, чтобы вернуться обратно в привычное состояние.
- Шаг седьмой: откройте глаза.
- Шаг восьмой: посидите еще несколько минут, пока не почувствуете себя готовым начать день.
Помните, что нет правильного или неправильного психического состояния – все они являются частью трансцедентальной медитации. Нужно лишь постараться перемещаться между первыми тремя состояниями, чтобы испытать четвертое.
Желаем вам удачи!
Как я могу изучить Трансцендентальную Медитацию?
Трансцендентальную Медитацию преподают только сертифицированные учителя, которые гарантируют, что вы получите именно то, за чем пришли. Таким образом, первое, что вам нужно сделать — это найти центр обучения Трансцендентальной Медитации с наиболее удобной для вас логистикой – здесь можно найти перечень региональных Интернет-страниц со всей необходимой информацией.
Перед тем, как записаться на курс, вы можете прийти на вступительную беседу в центре ТМ. Беседу проводит опытный учитель, который подробно разъяснит вам, какую пользу приносит Трансцендентальная Медитация, а также каким образом она отличается от других практик. Также он ответит на все вопросы, которые могут у вас возникнуть. Эти вступительные беседы абсолютно бесплатны и не обязывают к дальнейшему изучению техники.
4-ДНЕВНЫЙ КУРС
Технику Трансцендентальной Медитации можно изучить на 4-дневных курсах по 90 минут в день. Стоимость курсов различная в разных странах, а также, как правило, имеются различные скидки. Ниже приводится план 4-дневного курса:
День 1 – персональный инструктаж с квалифицированным учителем (1-2 часа).
День 2 – первый семинар — проверка использования техники, дальнейшие инструкции (1-2 часа).
День 3 – второй семинар — понимание механизмов техники Трансцендентальной Медитации (1-2 часа).
День 4 – третий семинар — понимание высших ступеней развития человека (1-2 часа).
ДАЛЬНЕЙШАЯ ПРАКТИКА
После получения первоначальных инструкций вы будете иметь знания — практические и основанные на опыте — необходимые для правильного занятия Трансцендентальной Медитацией.
Далее последует серия личных встреч с учителем и продолжение обучения — без дополнительной платы.
Эти занятия помогут вам закрепить свои знания о Трансцендентальной Медитации и усовершенствовать технику, что позволит вам получить максимальную пользу от занятий. Встречи можно назначать тогда, когда вам удобно, в течение первых шести месяцев занятий Трансцендентальной Медитацией. Эти встречи не являются обязательными, но они очень рекомендуются.
ДАЛЬНЕЙШАЯ ПОДДЕРЖКА
Как выпускник курса, вы имеете право на участие в программах, связанных с ТМ, в любом центре Трансцендентальной Медитации на протяжении всей жизни. Это включает в себя личный инструктаж с учителем относительно техники медитации, лекции для тех, кто занимается Трансцендентальной Медитацией, специальные мероприятия, групповые медитации и празднования.
Техника: Насколько она сложная?
После того, как несколько первых раз, пытаясь произнести слово «трансцендентальная», вам придется приложить «поломать язык», вполне понятно, что техника Трансцендентальной Медитации будет ассоциироваться у вас с какой-то исключительно сложной умственной акробатикой.
На самом деле это очень далеко от истины.
Трансцендентальная Медитация, вероятно, является наиболее простой и естественной техникой среди всех остальных техник медитации, известных человеку. Вы просто садитесь каждое утро и вечер на 20 минут, закрываете глаза и начинаете повторять мантру.
«20 минут в банке, весь день на рынке» — Махариши Махеш Йоги
Также не нужно никаких предварительных условий. Трансцендентальной Медитацией может заниматься любой взрослый человек — независимо от состояния его здоровья, образа жизни, социально-экономического уровня, веры в собственные силы, этнической или расовой принадлежности, убеждений, связанных с медициной, уровня удовлетворенности работой, экономических показателей… и т. д. Всё, что нужно — это функционирующий мозг.
(А как же дети? Они могут заниматься медитацией с 10 лет. Дети моложе 10 лет могут изучить специальную технику пеших прогулок под названием «Слова Мудрости».)
Интересные открытия
Занятия трансцендентальной медитацией уменьшают уровень смертности среди людей с сердечными заболеваниями. Этот удивительный факт открыли ученые Висконсинского Медицинского колледжа вместе с представителями Университета Махариши в штате США – Айове. Они провели первый в истории и долгий по времени эксперимент. Участие приняли афроамериканцы в количестве 201 человека. Участвовали как мужчины, так и женщины. Им был предоставлен выбор: заняться трансцендентальной медитацией либо попробовать поменять свой образ жизни. Таким образом одна часть занималась практикой, а вторая посещала лекции, вносила изменения в питание и увеличивала физические нагрузки.
Эксперимент продлился аж целых девять лет. По его результатам медитирующая группа показала 47%-е снижение случаев смертности, возникновения инсультов и инфарктов. К тому же у этих людей заметно упало кровяное давление, а некоторые личности еще и избавились от психологического стресса. Теперь врачи советуют всем пациентам и не только сердечникам, но и тем, у кого присутствуют физические и эмоциональные проблемы практиковать трансцендентальную медитацию.
Этапы жизни Махеша Прасад Варма
Махариши Махеш был загадочной фигурой. Никто не знает точную дату его рождения, в различных источниках указываются даты между годами 1911 и 1918. Также никто не знает его настоящее имя (Махеш Прасад Варма или Махеш Шривастава).
С конца 30-х гг. (около 13 лет) он изучал практику медитации под руководством своего хозяина Брахмана Сарасвати (Гуру Дева).
В 1959 году Махариши начал преподавать в своей родной Индии, но это не принесло ему успех. Затем он переехал в Лондон, где основал Международное общество медитации.
В 1967 год на одну из его лекций пришли Битлз и были настолько очарованы гуру, что через год поехали с ним в тренировочный лагерь в Индию. После нескольких месяцев пребывания в Ришикеше (священный город) на Ганге, музыканты вернулись к своей вере. Леннон написал песню «Sexy Sadie», где заклеймил позором аморальность «святого мудреца» и выразил полное разочарование двуликой политикой Махариши.
Кроме большой четверки, сторонниками Махеша были: американская рок-группа Бич Бойз, Донован, Клинт Иствуд, Дэвид Линч. Линч публично признался, что тридцатилетняя практика трансцендентальной медитации (ТМ) открыла ему «океан мира». И добавил, что встреча с гуру перевернула его жизнь.
В 1974 году гуру основал университет в Айове. Он показывал свои методы, написал книгу, наставлял руководителей государств, принимал участие в конференциях для исследователей, преподавателей и представителей интеллигенции. Поддерживал развитие пищевых органических ферм в самых бедных странах мира.
В 1990 году Махариши переехал в голландскую деревню Влодроп.
Он подготовил более 40 тысяч учителей трансцендентальной медитации, открыл тысячи учебных центров, школ и университетов. Подсчитано, что во всем мире сегодня 6 млн человек осваивают созданную им трансцендентальную медитацию.
Как выглядит Doing TM
Прежде чем мы перейдем к тому, что такое мантра и как она работает, я хочу, чтобы вы получили представление о том, как выглядит стандартная практика трансцендентальной медитации.
Все, что требуется для практики ТМ, – это сидеть с закрытыми глазами; вот и все. Вам не нужна особая поза или поза. Безусловно, одиночество в тихой комнате с удобным стулом поможет облегчить процесс, но как только вы овладеете им, вы сможете делать это где угодно, даже сидя за своим столом или в автобусе.
Все, что вам нужно делать, это держать глаза закрытыми и беззвучно повторять мантру.
Общий совет – повторять 20 минут дважды в день. Частично это связано с естественными часами нашего тела (циркадным ритмом), но также с тем фактом, что чем больше вы привыкаете блокировать время для медитации, тем больше у вас шансов сделать это привычкой.
Несмотря на этот совет, нет четких правил о том, как часто и как долго вам следует проводить сеанс ТМ. Все люди разные и у них разный график, поэтому все, что поместится в вашем дневнике, должно быть вашим выбором.
А теперь перейдем к делу и поговорим о мантрах.
Почему я должен заниматься Трансцендентальной Медитацией?
Никто не говорит, что вы ДОЛЖНЫ ей заниматься. Это не система убеждений и не идеология, так что вы можете спокойной взвесить все доводы без боязни принять «неверное» решение. Ниже перечислены лишь некоторые из наиболее известных причин, по которым более 6 миллионов человек по всему миру — от Индии до Перу, от Канады до Саудовской Аравии — изучили технику Трансцендентальной Медитации за последние 50 лет.ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
За последние 30 лет было проведено более 350 полноценных научных исследований самыми лучшими академическими учреждениями с целью изучения воздействия Трансцендентальной Медитации на человека. Эти исследовательские проекты подтвердили ряд несомненных преимуществ Трансцендентальной Медитации для здоровья.
Этот вопрос имеет множество различных точек зрения. Тем не менее, основной вывод заключается в том, что Трансцендентальная Медитация приносит мгновенное и значительное облегчение от «болезни XXI века» — стресса.
Исследования показали, что, обеспечивая баланс активизации нервной системы и уровней гормонов, Трансцендентальная Медитация дарит глубокое, основательное расслабление и отдых уму и телу.
В результате наши ум и тело перестают слишком остро реагировать на стрессовые ситуации. Нагрузка на сердце, кровеносные сосуды, пищеварительную систему и другие важные органы устраняется. Мы становимся менее подавленными и утрачиваем повышенную чувствительность. Улучшается сон, и количество причин, вызывающих развитие различных пагубных пристрастий, таких как курение, употребление алкоголя и наркотиков, а также переедание, тоже сокращается.
ГРАФИК: изменения в переменных, связанных со стрессом, у студентов колледжа (слева направо: утомление, волнение, способность справляться со сложными ситуациями) через 3 месяца занятий Трансцендентальной Медитацией
Улучшение физического и умственного состояния оказывает несомненное влияние на всё, что мы делаем. Исследования задокументировали преимущества в сферах школьной успеваемости, эффективности на рабочем месте, личных взаимоотношений…
Чтобы получить более подробный обзор различных преимуществ для здоровья, зайдите в раздел ПРЕИМУЩЕСТВА — он также включает в себя отчеты о последних исследованиях и базу данных академических статей.
ИССЛЕДОВАНИЕ САМОСОЗНАНИЯ
Тем не менее, не все люди начинают заниматься Трансцендентальной Медитацией по причине пользы для здоровья. Многие занимаются ТМ совсем в других целях — пытаясь изучить собственное сознание.
Область самосознания сложно измерить при помощи каких-либо внешних единиц измерения. Некоторые попытки, которые предпринимались в этой области, указывают на то, что занятия Трансцендентальной Медитацией повышают согласованность мозговых волн. (Одним из результатов которой является более совершенное когнитивное и аналитическое функционирование — мозг работает четко и остро, как лазерный луч. Также улучшаются творческие способности.)
И всё же это дает нам очень мало информации о внутреннем опыте. Путь медитации ведет человека в более глубокие области сознания, выводя его на уровень умиротворенности и безмятежности, который позволяют осознать истинную сущность бытия.
Итак, здоровье и сознание.
И всё же, как нередко бывает с любыми обобщениями, в данном случае существует опасность излишнего упрощения — упущения насыщенных, красноречивых деталей. Каждый человек уникален, и настолько же уникальны его или её причины для занятий Трансцендентальной Медитацией.
Почитайте цитаты, личные истории и поистине воодушевляющие отзывы в разделе ЛЮДИ на нашей Интернет-странице.
Или просто нажмите на фотографию знаменитости, чтобы узнать, почему он или она публично подтвердили, что занимаются Трансцендентальной Медитацией –
Трансцендентальная медитация против медитации осознанности
Чтобы понять, почему ТМ уникальна, нам нужно сделать шаг назад и изучить, как работает медитация осознанности. Во всех других типах медитации используется аналогичный механизм внимательности, за исключением ТМ, поэтому для простоты я опишу только разницу между этими двумя типами.
В современной популярной культуре внимательность поощряет культивирование непредвзятого, сиюминутного осознания как во время практики, так и в повседневной жизни.
Мы все испытываем множество мыслей, которые отвлекают нас от того, что перед глазами. Может быть, мы думаем о нашем списке дел или просто слышим звук песни, и нам возвращаются старые воспоминания; в любом случае, мы склонны проводить в голове больше времени, чем в настоящий момент.
С помощью медитации осознанности, неоднократно возвращая наше сознательное осознавание к настоящему моменту (например, сосредотачиваясь на дыхании, частях тела или объекте), мы можем наблюдать наши тревожные или депрессивные модели мышления.
Проще говоря, это означает, что нужно замечать свои мысли и научиться отпускать их, переместив умственный фокус с этой мысли на что-то вроде движения вашего дыхания.
Акт активного наблюдения за мыслями без осуждения и попытка избавиться от этих мыслей, сосредоточившись на теле, действуют как своего рода упражнение для тренировки мозга. Чем успешнее мы это делаем (как во время медитации, так и в обычной жизни), тем больше мы позволяем себе делать осознанный выбор, а не бездумно контролироваться своими негативными мыслями.
Чтобы лучше понять эту концепцию, представьте, что ваш разум подобен океану. На поверхности волны любой высоты и формы, но глубоко внутри нет ничего, кроме полного покоя и тишины. Ваши мысли – это волны.
В обычной жизни вы будете плавать вокруг волн своего разума, пытаясь встретить их лицом к лицу. Иногда вы можете взобраться на них и проплыть через них, иногда вы чувствуете себя подавленным их силой и в конечном итоге тонете или чувствуете себя разбитым их силой.
Медитация осознанности подобна доске для серфинга, которая позволяет вам легко кататься на этих волнах. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы занимаетесь серфингом и тем легче становится управлять своими мыслями.
Иногда, проходя через этот процесс, люди могут в конце концов прийти в состояние полного душевного покоя. Это состояние – «второе состояние медитации» или трансценденции.
Обратите внимание, что цель медитации осознанности не в достижении этого состояния. Вместо этого его цель – активно тренировать свой ум, позволяя избавляться от мыслей, и развивать способность делать осознанный выбор в повседневной жизни. Я лично практиковал тысячи часов медитации осознанности и обучал ей многих своих клиентов с фантастическими результатами. Однако я заметил, что некоторые люди просто не могут придерживаться этого и получать удовольствие от процесса тренировки мозга
Я лично практиковал тысячи часов медитации осознанности и обучал ей многих своих клиентов с фантастическими результатами. Однако я заметил, что некоторые люди просто не могут придерживаться этого и получать удовольствие от процесса тренировки мозга.
Обычно у этих людей очень активный и шумный ум, и неспособность «закрыть свои мысли» с помощью техники внимательности сводит их с ума. Для таких людей трансцендентальная медитация творит чудеса, потому что у нее совершенно другой метод.
