Универсальные многофункциональные тренажеры
Достаточно ли у вас времени, чтобы регулярно заниматься в тренажёрном зале? Или вы предпочитаете оборудовать хороший домашний спортзал, чтобы иметь удобную возможность чередовать домашние дела с фитнесом? Независимо от ответа на этот вопрос, на помощь придут универсальные тренажеры, с помощью которых можно полноценно проработать самые разные участки мускулатуры, поддерживая форму и хорошее здоровье.Вообще говоря, спортивные тренажёры условно делятся на несколько типов. Кардиомодели предназначены для общего оздоровления организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы. Не секрет, что именно она страдает в первую очередь от городского образа жизни, в котором мало физических нагрузок, зато хватает стрессов. Кардиотренажёры призваны противостоять гиподинамии, профилактировать инфаркты и инсульты. Согласитесь, лучше качаться на тренажёре, чем глотать таблетки! Чем ещё хороши тренажёры – они сами «подталкивают» вас совершать движения. Можно сказать, это спортивное оборудование для ленивых. Силовые тренажёры часто включают в себя турники, брусья, скамью для пресса, которая в комплексе со стойкой для штанги может использоваться в качестве скамьи для жима. есть еще одна категория тренажеров, о которой стоит сказать отдельно.
Мини-тренажеры для дома
1. Мини-степпер
Особенности
Это миниатюрный аналог степпера, который имитирует подъем по лестнице. В отличие от полноценно тренажера, мини-степпер не всегда имеет рукояти для удобства использования, но некоторые конструкции могут иметь и эспандеры, и рукояти. Также бывают поворотные конструкции.
- Занимает мало места.
- Возможность регулирования нагрузки.
- Прост в использовании.
- Эффективен для неподготовленных людей.
Минусы
- Не имеет опоры для качественной проработки ягодичных мышцы и бедер, то есть без возможности изменения положения.
- Есть ограничения – выдерживает определенный вес нагрузки.
Как заниматься
Для занятий на мини-степпере необходимо выставить программу – интенсивность нагрузки с учетом физподготовки. Тренироваться лучше не менее 30 минут, но не больше 60.
Как выбрать
Выбирайте проверенные бренды
Обращайте внимание на максимальный вес нагрузки пользователя. Изучайте функции тренажера и наличие дополнительного оборудования перед покупкой
Например, эспандеры повышают эффективность занятий за счет тренировки плечевого пояса.
2. Виброплатформа
Особенности
Это небольшая платформа, которая включает вибрацию для дополнительного стимулирования мышц нижней части тела. Помимо тренировки ног можно выполнять упражнения и для плечевого пояса.
- Имеет малые габариты.
- Подходит для домашних тренировок.
Минусы
Имеются противопоказания к тренировкам, о которых необходимо знать перед покупкой.
Как заниматься
Выберите необходимый режим вибрации и примите исходное положение на платформе в зависимости от выполняемого упражнения. Такие тренировки могут длиться в течение получаса.
Как выбрать
Смотрите на производителя и читайте отзывы.
3. Грация
Особенности
Представляет собой два диска: нижний – это опора, а верхний – вращающаяся поверхность. Рассчитана грация на укрепление мышц туловища, в том числе живота, при вращении тазом, где верхняя часть туловища остается неподвижной.
- Имеет невысокую цену.
- Компактные размеры.
- Есть возможность адаптации конструкции под упражнения на различные группы мышц.
Минусы
- Малоэффективен для работы на рельеф или набор массы.
- Небезопасен, есть возможность случайного падения.
- Требует хорошей координации и чувства равновесия.
Как заниматься на нем
Необходимо стать равномерно стопами на диск и начать вращательные движения тазом, при которых верхняя часть туловища остается на месте.
Как выбрать
Лучше выбрать металлическую конструкцию, нежели пластиковую. Смотрите на максимальный вес пользователя при покупке.
Особенности
Мини-версия велотренажера или спинбайка. Такая конструкция содержит в себе только педали, самому же пользователю необходимо при занятиях сидеть на стуле.
Минусы
- Менее эффективен по сравнению с велотренажером.
- Не имеет повышенного удобства, поскольку пользователь может тренироваться на неэргономичном сидении неправильной высоты.
Как заниматься
Необходимо выбрать подходящий режим нагрузки, поставить стопы на педали и начать вращение. Тренировки должны занимать примерно 40-60 минут.
Как выбрать
Выбирайте модели проверенных производителей. Учитывайте возможности и функции тренажера
Обратите внимание на максимальный вес пользователя
Рейтинг лучших силовых тренажеров со свободным весом
Проведем обзор моделей тренажеров со свободным весом, которые наиболее востребованные среди пользователей.
DFC D7002
Эта многофункциональная модель позволяет выполнять жим от груди, верхнюю и нижнюю тягу, упражнения на разгибание ног. Дополнительно установлены брусья. При необходимости можно отрегулировать по росту и высоте сидения. Грузоблочная нагрузка, рабочая зона предназначена для одного пользователя. Вес модели составляет 110 кг, а стека – 45 кг. Максимально допустимая нагрузка — до 120 кг. Цена — около 40 000 рублей.
DFC D7002
Достоинства:
- Невысокая цена;
- Простая установка;
- Степпер с двумя цилиндрами.
Недостатки:
Не обнаружено.
DFC HOMEGYM HM019
Такой тип тренажера подходит для тренировок на плечевой пояс и мышц спины, а также тяги верхних и нижних блоков. Для комфортности пользователя сидение и валики регулируются по высоте. Стальная рама имеет диаметр 1,5 см. Установлена дисковая нагрузка, посадочное место для диска составляет 26 мм. Максимальная нагрузка, на которую рассчитана модель, — не более 100 кг. Одна рабочая зона. Спортивное оборудование весит всего 43 кг, средняя цена — около 18 000 рублей.
DFC HOMEGYM HM019
Достоинства:
- Небольшой вес модели;
- Невысокая цена;
- Регулировка сидения и валиков.
Недостатки:
Диски не входят в комплект.
DFC D7001
Эта модель имеет грузоблочный тип нагрузки, вес стека составляет 45 кг. Позволяет выполнять следующие упражнения: разведение ног, верхняя и нижняя тяга, жим от груди, баттерфляй. Для плавного выполнения упражнений ролики оснащены специальными подшипниками. Сама модель весит 86 кг, а максимальная нагрузка, которую он может выдержать – это 120 кг. Ценовая категория в пределах 30 000 рублей.
DFC D7001
Достоинства:
- Регулировка сидения и спинки;
- Стальной трос в дополнительной защите.
Недостатки:
Не обнаружено.
К выбору спортивного снаряжения для дома нужно отнестись ответственно. Ведь некачественный тренажер или неправильное его использование может привести к травмам. Тем более, такой товар приобретается на долгосрочное пользование. Экономия на качестве или недостаточное изучение характеристик в результате может сделать такую покупку совершенно бессмысленной.
Как сделать тренажёр своими руками
Профессиональные силовые тренажеры стоят, безусловно, не малых денег. При желании, можно сделать некоторые виды спортивного оборудования самостоятельно. Во-первых, это выходит намного дешевле по стоимости, так как изобретаются из подручных средств. Во-вторых, при наличии небольшого помещения можно сделать такие размеры оборудования, которые будут идеально вписываться в заданное пространство.
К минусам такого самостоятельного изобретения можно отнести продолжительные временные затраты. Выполнить такую работу за несколько дней практически нереально, поэтому у многих теряется азарт к данной затее.
Если желание самому смастерить силовой тренажер появилось, то для начала нужно определиться с моделью. В интернете можно найти достаточное количество чертежей различных вариантов.
Самостоятельно можно сделать гантели, турник, штангу, брусья, боксерскую грушу и даже скамью для жима. Размеры для выбранного тренажера можно взять с характеристик магазинных моделей.
Одной из самых популярных и несложным в выполнении считается трехопорная скамья для жима с подставкой для штанги. Для ее изготовления понадобятся стальные квадратные трубы размером 50х50х4. Длина у всех отрезков будет различна. Для соединения труб между собой понадобятся гайки, шайбы и винты размером М6. Чтобы установить скамью, понадобится приобрести доску и обрезать ее по своим размерам. Для удобства можно поместить на нее пористую резину и плотно обтянуть материалом.
Высота оборудования делается под конкретного пользователя. Для этого отмеривается расстояние от пятки до сгиба на колени.
Доска устанавливается на трубу с помощью специальных креплений, все разрезы на трубах прикрываются крышкой. На верхние участки трубы устанавливаются держатели для штанги. Между собой детали соединяются с помощью электросварочного аппарата.
Все материалы для самодельного спортивного инвентаря можно приобрести в строительных магазинах и на базах металлопроката. Изучив подробно чертежи, можно сделать также и роликовый тренажер, и другие, более простые приспособления для занятий спортом в домашних условиях.
Сравнение с занятиями в зале
Многофункциональный домашний тренажер позволяет экономить время на посещении фитнес-центров, заниматься спортом в любое удобное время. Несмотря на это, использование оборудования имеет свои недостатки:
- громоздкость конструкций;
- высокая стоимость.
Домашний тренажер выбирают люди, которые мечтают заниматься в комфортной обстановке вместе с другими членами семьи. Однако в фитнес-клубах работают опытные тренеры, обеспечивается индивидуальный подход. Все оборудование можно поделить на несколько категорий:
- для коммерческого применения, спортивных залов и прочих профессиональных организаций;
- для неинтенсивного коммерческого применения, оборудование встречается в залах различных компаний;
- для занятий на дому.
Многофункциональный домашний тренажер позволяет экономить время на посещении фитнес-центров, заниматься спортом в комфортной обстановке и в любое удобное время
Преимущества тренировки в зале в профессиональном мощном оборудовании и возможности заниматься под контролем опытного тренера
Как сделать тренажёр своими руками
Профессиональные силовые тренажеры стоят, безусловно, не малых денег. При желании, можно сделать некоторые виды спортивного оборудования самостоятельно. Во-первых, это выходит намного дешевле по стоимости, так как изобретаются из подручных средств. Во-вторых, при наличии небольшого помещения можно сделать такие размеры оборудования, которые будут идеально вписываться в заданное пространство.
К минусам такого самостоятельного изобретения можно отнести продолжительные временные затраты. Выполнить такую работу за несколько дней практически нереально, поэтому у многих теряется азарт к данной затее.
Если желание самому смастерить силовой тренажер появилось, то для начала нужно определиться с моделью. В интернете можно найти достаточное количество чертежей различных вариантов.
Самостоятельно можно сделать гантели, турник, штангу, брусья, боксерскую грушу и даже скамью для жима. Размеры для выбранного тренажера можно взять с характеристик магазинных моделей.
Одной из самых популярных и несложным в выполнении считается трехопорная скамья для жима с подставкой для штанги. Для ее изготовления понадобятся стальные квадратные трубы размером 50х50х4. Длина у всех отрезков будет различна. Для соединения труб между собой понадобятся гайки, шайбы и винты размером М6. Чтобы установить скамью, понадобится приобрести доску и обрезать ее по своим размерам. Для удобства можно поместить на нее пористую резину и плотно обтянуть материалом.
Высота оборудования делается под конкретного пользователя. Для этого отмеривается расстояние от пятки до сгиба на колени.
Доска устанавливается на трубу с помощью специальных креплений, все разрезы на трубах прикрываются крышкой. На верхние участки трубы устанавливаются держатели для штанги. Между собой детали соединяются с помощью электросварочного аппарата.
Все материалы для самодельного спортивного инвентаря можно приобрести в строительных магазинах и на базах металлопроката. Изучив подробно чертежи, можно сделать также и роликовый тренажер, и другие, более простые приспособления для занятий спортом в домашних условиях.
В чем польза универсальных тренажеров
Универсальность многофункционального тренажёра проявляется еще и в том, что он подходит и для мужчин, и для женщин. Первым поможет избавиться от «пивного животика» и подкачать мускулы; вторые, вечно озабоченные проблемой лишнего веса, смогут заметно похудеть
Выбирая подходящее оборудование, обратите внимание на возможность регулировать нагрузку. Чрезвычайно важна заложенная в каждый снаряд возможность регулирования нагрузки
Уровень физической подготовки у всех разный; то, что легко для одного, тяжело и даже небезопасно для другого. Постепенно наращивая уровень нагрузки, можно наглядно видеть свои достижения. Современные многофункциональные тренажеры помогают достичь желанных спортивных целей за считанные недели регулярных занятий.Поэтому если вы сомневаетесь в эффективности спортивных аксессуаров, то совершенно напрасно. Результаты непременно будут, причём в достаточно короткие сроки. При условии регулярности занятий, разумеется. Вы приятно удивитесь, обнаружив, насколько быстро наливаются силой мышцы, уходят жировые складки, уменьшаются объёмы талии, бёдер, других проблемных зон вашего тела. Имея дома такой мини-комплекс для занятий физкультурой и спортом, вы вскоре в полной мере оцените достоинства здорового образа жизни. Аксессуар займёт мало места, но принесёт много пользы всем членам вашей семьи.
Степпер
Степпер имитирует движение по лестнице. Однако в первую очередь он отлично прорабатывает именно нижнюю часть тела – ноги, бедра (убирает «ушки») и ягодицы. А также помогает эффективно избавиться от целлюлита.
Но есть и улучшенные модели данного тренажера, оборудованные рычагами для рук или эспандерами. Только так вы сможете проработать все тело и в дополнение к этому снизите риск получения травмы. Ведь без опоры для рук будет в разы сложнее соблюдать координацию движений.
Перед приобретением определенного тренажера стоит выполнить на нем пробную тренировку – убедившись в том, что он вам действительно подходит. Вы можете, к примеру, записаться на разовое занятие в спортзал, ведь обычно в них есть все виды кардиотренажеров.
Подведем итог: все вышеперечисленные тренажеры для дома являются эффективными для похудения
Вам нужно лишь определиться с тем, какой из них будет самым подходящим именно для вас – с учетом физической подготовки, здоровья, да и вообще желания заниматься именно на этом тренажере (что немаловажно и позволит поддерживать мотивацию!). В этом случае вы получите 100%-й результат. Интересно: Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения
Интересно: Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения
Любимый тренажер женской половины человечества. Степпер прорабатывает бока, талию и мышцы ног. Позволяет быстро избавиться от жира в самых труднодоступных местах. Если используется усовершенствованная модель Кардио Твистер, в процессе тренировки дополнительно привлекается мускулатура рук, спины и груди.
Примерно за час занятия организм расходует до 550 килокалорий. Увидеть результат можно уже через 2-3 месяца. Врачи рекомендуют отказаться от тренировок на степпере при наличии:
- Сахарного диабета.
- Острой формы пневмонии и других проблем, связанных с дыханием.
- Травм позвоночного столба.
- Радикулита.
- Ортопедических недугов.
Решать только вам, с помощью чего худеть дома
Важно взвесить все «за» и «против», чтобы покупка инвентаря дала нужный эффект
Если избавиться от парочки лишних сантиметров нужно срочно, стоит обратить внимание и на свой пищевой рацион. Для быстрого результата рекомендуют не только заниматься, но и соблюдать принципы правильного питания. Если вам когда-либо приходилось подниматься на 9 этаж без лифта, вы знаете, насколько это трудно
Однако подъёмы по ступенькам полезны для организма, а также отлично помогают в похудении. В качестве домашнего тренажёра вы вполне можете использовать степпер. Это устройство, имитирующее подъём по лестнице:
Если вам когда-либо приходилось подниматься на 9 этаж без лифта, вы знаете, насколько это трудно. Однако подъёмы по ступенькам полезны для организма, а также отлично помогают в похудении. В качестве домашнего тренажёра вы вполне можете использовать степпер. Это устройство, имитирующее подъём по лестнице:
У тренажёра есть несколько преимуществ:
- Он очень компактный, а потому может использоваться в любой по площади квартире.
- Приспособление мало весит, поэтому переносить его с места на место — не проблема.
- Устройство эффективно сжигает калории, так как заниматься на нём довольно трудно.
- Степпер стоит недорого. Это самый дешёвый тренажёр из нашего списка: позволить себе его сможет любой.
Однако и недостатки у домашнего приспособления имеются:
- Степпер нагружает только ноги, а верхняя часть тела практически не задействована в процессе занятий.
- Тренировки довольно скучны и однообразны. В дешёвых моделях даже нельзя регулировать силу сопротивления, а потому можно быстро привыкнуть к нагрузке, отчего эффективность тренировок снизится.
- Если вы хотите избавиться от лишнего жира конкретно в области ног, то такой домашний тренажёр, как степпер, отлично вам подойдёт.
Виды силовых тренажеров
Силовые тренажеры подразделяют на несколько видов: с использованием собственного веса, встроенного и со свободным весом.
Рассмотрим различия между ними подробнее, а также какие приспособления к какому виду относятся.
С использованием собственного веса
При работе на таких видах оборудования нагрузка осуществляется за счет собственного веса. Хотя внешне эти конструкции выглядят достаточно просто, при занятиях на них работают практически все группы мышц.
Кроме наращивания мускулатуры и сжигания калорий упражнения на этих моделях помогают улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Такие виды оборудования прекрасно подходят как новичкам в спортивной сфере, так и опытным пользователям. При изменении положения тела на конструкции или удерживая равновесие в теле работают уже совершенно разные группы мышц, поэтому такие с виду обычные тренажеры можно смело называть многофункциональными.
Рассмотрим, какое спортивное оборудование относится к этой группе и какие функции выполняет.
- Брусья. На них прорабатываются мышцы спины, плечевого пояса, руки и область груди. Упражнения на них помогут проработать косые, прямые и поперечные мышцы живота.
- Скамья для пресса. При тренировке на ней работают мышцы живота, а также корпус тела.
- Гиперэкстензия. На таком приспособлении прорабатываются ягодицы, мышцы спины, а также отличная тренировка для ног и пресса.
- Турник. С помощью подтягиваний, выполняемых на таком оборудовании, работают мышцы спины и пресса, а также максимально напрягаются мышцы рук и плечевого пояса.
- Шведская стенка. Приспособлена для виса, увеличения растяжки, работы мышц живота. Если оборудовать шведскую стенку дополнительными снаряжениями, такими как утяжелители или брусья, в результате ее можно считать многофункциональным силовым оборудованием.
С использованием встроенных весов
Тренажёры такого типа оснащены специальными грузами, которые перемещаются по направляющим во время работы на нем. Для увеличения или уменьшения веса груза, достаточно переместить фиксатор на приспособлении.
Такое оборудование для занятий спортом совершенно безопасно в работе благодаря его настройке и конструкции. Основное предназначение – это проработка отдельных групп мышц.
К тренажерам со встроенным весом относятся следующие конструкции.
- Кроссовер. Это прямоугольная рама, которая оснащена двумя блоками сверху и снизу. Используется для тренировки спины и грудных мышц. В зависимости от положения тела и наклона можно выбрать какие мышцы должны прорабатываться. Но такая конструкция отличается большими габаритами.
- Мультистанция. Такая модель считается многофункциональной, так как на ней можно проработать практически все мышцы. На мультистанции можно выполнять отжимания, приседания, жим от груди и наклонный, упражнения на отведение и приведение бедер, а также разработку бицепса и трицепса.
С использованием свободного веса
К конструкциям, которые используются для свободного веса относятся штанги, гантели, блины и диски.
Тренировки со свободным весом предназначены для наращивания мышечной массы. Кроме мышц, в таких упражнениях работают связки и суставы, так как их работа нужна для удерживания равновесия и координации движения. Также при такой тренировке сжигается намного больше калорий.
Но такие виды спортивного снаряжения имеют некоторые недостатки. Во-первых, они считаются травмоопасными, поэтому приступать к работе следует после ознакомления с техникой безопасности. Во-вторых, пользователям, которые имеют травмы позвоночника или проблемы с суставами нежелательно заниматься со свободными весами и лучше выбрать подходящий тренажер для проработки нужных мышц.
Универсальный тренажер для дома
Если нет возможности оборудовать отдельный домашний спортзал, то вовсе не обязательно иметь отдельную комнату для установки множества тренажёров. Достаточно приобрести один, который рассчитан на разработку всех мышц тела, а места занимает совсем немного, буквально несколько квадратных метров. Если вы заинтересованы в том, чтобы купить универсальный тренажер, имейте в виду, что можете столкнуться с проблемой выбора. Одно дело, если вы желаете просто поддерживать форму – тогда можно взять обычную недорогую мультистанцию. И совсем другое, если вы профессионально занимаетесь тяжелой атлетикой. Для бодибилдинга предпочтительна силовая рама или машина Смита – их можно приобрести в большом специализированном магазине спортивного оборудования.
Самые популярные производители
Проведем обзор наиболее известных торговых марок, которые занимаются производством спортивного оборудования.
- Одной из самых лучших, которая завоевала свое доверие своих пользователей, является фирма Cybex. Эта американская корпорация производит товары только элитного класса, поэтому цена, соответственно, высокая. Основной продукцией является габаритные, многофункциональные тренажеры для спортивных залов. Но и для занятий в домашних условия фирма Cybex выпускает более компактные модели.
- Bremshey – немецкий производитель, который специализируется на продаже кардиотренажеров и спортивной продукции для домашнего использования. Ценовая политика достаточно приемлема, при этом качество продукции отличное.
- Еще одна фирма из Германии, которая занимается производством спортивного оборудования более с 1949 года – Kettler. Кроме профессиональных силовых и кардиотренажеров, выпускает и детскую спортивную серию. Компания знаменита высоким качеством своей продукции, безопасностью и вполне доступными ценами.
- Американская фирма Matrix работает сравнительно недавно – всего лишь с 2001 года. Но уже входит в список лучших производителей. Основная продукция сосредоточена на силовых и кардиотренажеров для профессионального использования. Эта товары этой компании не являются бюджетным вариантов, стоимость их продукции достаточно высокая.
- Торговая марка SportsArt Fitness из Америки славится высоким качеством своей продукции, так как все производство проходит жесткую проверку. Основное направление – это выпуск спортивного оборудование и производство медицинских товаров для людей с ограниченными возможностями.
- MB Barbell – отечественный производитель, который начал свою деятельность в конце 1980 годов. Эта фирма производит практически все виды силовых тренажеров: от гантелей и дисков до мультистанций. Является наиболее популярным производителем спортивной техники на территории России. Кроме этого, осуществляет свои поставки в другие страны. Ценовая политика вполне доступная.
- Еще российский производитель, который производит оборудование для дома и фитнес-центров – это Феррум-спорт. Основное направление идет на тренажеры со свободным весом. Их продукция считается действительно качественной и надежной, по вполне приемлемым ценам.
Мы рассмотрели лучших по популярности и высокому качеству компании, занимающиеся производством спортивного инвентаря. Чтобы понять, какой фирмы лучше купить, нужно определиться в том, какие же качества должны преобладать у оборудования для конкретного пользователя. Но эти производители уже завоевали свое доверие у тех, кто пользуется их продукцией.
