Ходьба на месте
Длительная ходьба провоцирует отеки и усталость ног, но и отсутствие пеших прогулок может стать причиной дискомфорта. При малоподвижном образе жизни, «стоячей» работе стоит использовать ходьбу на месте для устранения болей в ногах, отечности.
В домашних условиях для борьбы с тяжестью в ногах лучше практиковать не простую ходьбу на месте с отрывом всей стопы от поверхности пола, а ходить, не отрывая носки от пола. Поднимать нужно только пятки. Для устойчивости можно выполнять упражнение, прижимая ладони к стене. Имитировать ходьбу стоит и сидя, тогда можно давать своим ногам нагрузку даже в офисном кресле.
Упражнения для улучшения кровообращения в ногах
Чтобы минимизировать риск развития нарушений гемодинамики, важно как можно больше двигаться. Ежедневные прогулки на свежем воздухе не только укрепляют мышцы и сосуды нижних конечностей, но и способствуют лучшему насыщению крови кислородом.. Для профилактики варикоза рекомендовано регулярно выполнять физические упражнения
Для профилактики варикоза рекомендовано регулярно выполнять физические упражнения
Если у вас нет возможности каждый день гулять, врачи советуют выполнять несложные упражнения: перекаты с пяток на носки, «ножницы», «березку», а также некоторые асаны (в список рекомендаций могут входить складка сидя, собака мордой вниз с подъемом на носочки, поза обратного потока и пр.)
Лечение
Любое онемение, которое повторилось несколько раз в течение короткого времени — недели или месяца — требует консультации врача. Чем раньше установлена причина, тем больше шансов на положительный исход. Нужно понимать, что нерв — динамическое образование, которое имеет свою собственную крайне сложную физиологию. Для тяжелого повреждения нервной ткани может хватить интенсивного воздействия какого-либо патогенного фактора в течение всего нескольких минут, а регенерация нерва происходит месяцами. Нерв можно сохранить здоровым или полноценно его восстановить только, если вовремя принять меры.
Лечение онемения ног, в первую очередь, направлено на устранение причины, которая вызвала данный симптом. Его подбор осуществляется индивидуально, на основании диагностических данных, ситуации и показаний пациента. Само лечение проводится в комплексе и может предусматривать следующее:
| Методики | Особенности применения |
|---|---|
| Медикаментозная терапия |
|
| Мануальная терапия | Лечебные приёмы, направленные на устранение блоков и суставах и мышцах, которые приводят к компрессии нервных корешков и сосудов, а также стимулировать ток крови в поражённой области. |
| Физиотерапевтические процедуры | Использование методик, направленных на стимулирование кровяного тока в поражённой области:
|
| ЛФК | Выполнение комплекса индивидуально подобранных упражнений под присмотром инструктора поможет укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, стимулировать трофику тканей и кровоток. |
Упражнение «Березка»
«Березка», «Стойка на лопатках», «Свечка» — это упражнение известно под разными названиями. В йоге оно называется как Сарвангасана, что переводится как «асана для всех частей тела». Поза березки стимулирует кровоток, снимает нагрузку с ног, укрепляет связки и суставы. Упражнение наверняка знакомо многим еще по школьным урокам физкультуры.
Вставать в стойку на лопатках следует только после разогрева мышц с помощью разминки. Необходимо лечь на спину, положить руки вдоль корпуса, выпрямить ноги и завести их за голову. Помогайте себе руками, согнув их в локтях, положите ладони на поясницу и толкайте ими себя вверх. Выпрямите все тело в одну линию и потяните носки вверх, так вы должны принять нужную позу.
Анатомия ног и стоп
Для учителей: чтобы проверить способность колена вращаться, слегка сожмите внутренний и внешний края коленной чашечки вашего ученика большим и указательным пальцами. Положите другой указательный палец прямо на бугорок большеберцовой кости (шишка на верхней передней части голени). Расстояние отсюда до краев надколенника, где находятся ваши пальцы, должно быть одинаковым.
Ваши ноги
технически начинаются с 12-го ребра, которое находится рядом с
поясничными (нижними) позвонками. Они включают в себя мышцы поясничной и
четырехугольной мышц поясничного отдела, а также остальные мышцы таза, которые двигают или стабилизируют тазобедренные суставы.
Стопы
и ноги построены в виде серии шарнирных соединений, известных как
суставы с одинарной степенью свободы, чередующиеся с вращательными
(множественно-свободными) суставами.
Подошвы ваших стоп прямо под
пальцами ー это пять суставов, которые вместе играют роль шарнира, когда
вы идете на цыпочках. Над ними находится вращающийся сустав под
лодыжкой: раскачивайте ноги внутрь и наружу от заваленной пронации
(излишнее перемещение пятки внутрь относительно средней линии) до
заблокированной супинации (выпячивание пяток наружу), чтобы
почувствовать этот сустав.
Верхний голеностопный сустав также
является шарниром. Из положения стоя, согните ноги в коленях и
распрямите их до упора, чтобы почувствовать, как ваши голени зависают
над ступнями от тыльного сгибания (уменьшенный угол между ступней и
голенью) до подошвенного сгибания (увеличенный угол).
Кроме того,
в голенях происходит небольшое вращение между голенью и малоберцовой
костью, в костях между коленом и лодыжкой. Согните одно колено так,
чтобы вы опирались на передний край стопы, и поверните пятку внутрь и
наружу, как будто туша сигарету, чтобы почувствовать это вращение.
Продолжаем двигаться вверх по ноге: само колено выполнено в виде шарнира. Разумеется, суставная головка и гнездо в бедре позволяют двигаться в нескольких направлениях. Следующим звеном в суставной цепи является крестцово-подвздошный сустав. Чтобы идентифицировать этот сустав, почувствуйте выступающие кости на ямочках в нижней части спины. Соединение крестцово-подвздошного сустава, также выполненное в виде простого шарнира с одинарной степенью свободы, начинается примерно на дюйм (2,54 см) впереди них. Крестцово-поясничные суставы, где позвоночник сидит на крестце, также допускают некоторое вращение.
Вращающиеся
суставы ограничены формой кости, имеющими предел подвижности связками и
чрезмерно напряженными мышцами. Но диапазон, возможности взаимодействия
и адаптивность во вращающихся соединениях больше, чем в шарнирных
соединениях, которые ограничены одним измерением.
Симптоматика
Если нарушение чувствительности вызвано не временными факторами (например, ношением обуви на высоких каблуках), а системными патологиями, онемение ног редко является самостоятельным симптомом. Обычно оно сопровождается другими признаками, среди которых стоит выделить следующее:
- Боли и нарушение подвижности позвоночника.
- Головокружения, головные боли, мигрени.
- Нарушение координации и ориентации в пространстве.
- Обморок.
- Кожный зуд, отечность и изменение трофики тканей п
- ораженной конечности.
Мнение эксперта
Если наряду с онемением ноги у человека одновременно присутствуют такие симптомы, как сильная головная боль, невозможность поднять обе руки, невнятность речи, изменение симметрии лица (одностороннее опущение уголка рта и глаза), спутанность сознания, немедленно вызывайте скорую помощь. Данный симптомокомплекс говорит о нарушении мозгового кровообращения (инсульте).
Врач сосудистый хирург, флеболог
Осипова Екатерина Яковлевна
Наклон вперед (Падангустасана)
Техника:
1. И.п. – Тадасана
2. Стопы параллельно на расстоянии 1 стопы.1-2 раза вдохните и выдохните.
3. На выдохе наклонитесь вперед, не сгибайте колени.
4. Ладони положите под стопы.
5. Растяните позвоночник и поднимите голову вверх. Дыхание не задерживать, оставайтесь в позе 5с.
6. На выдохе опустите голову к коленям и дотроньтесь ею колен.
7. Это заключительная поза. Дыхание нормальное. Оставайтесь в позе 15-20с.
8. На вдохе поднимите голову и примите ИП
Специальные указания
1. Те, кто не сможет достать пальцы ног, могут держать ногу за щиколотку и выше, постепенно наклоняясь.
Эффект
Эта асана благоприятно действует на мышцы живота органы пищеварения. Восстанавливает смещенные диски.
Уттхита Паршваконасана. Поза вытянутого угла
Техника выполнения
1. Исходное положение Вирабхадрасана II
2. Опустить правую ладонь на пол около правой стопы
3. Вытянуть левую руку вперед и вверх
4. Левая нога, торс и левая рука должны быть на одной прямой линии
5. Весь левый бок должен интенсивно вытягиваться
6. Держать правое бедро параллельно полу, правую голень перпендикулярно полу.
7. Стремиться плотно прижать спину к бедру.
8. Если эта поза получается легко, то можно увести верхнюю руку за спину, нижнюю под бедро и выполнить захват.
9. Если подколенные сухожилия хорошо растянуты, то можно пробовать медленно выпрямлять правую ногу в колене, уходить левым плечевым суставом назад, накручиваясь спиной на правую ногу.
10. Стремиться полностью выпрямить позвоночник, раскрыть грудную клетку
11. Выполнить позу и ее вариации на другую сторону.
Эффект
Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Она исправляет дефекты икр и бедер, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области талии и таза, улучшает работу кишечника.
Закидывание ноги на ногу с образованием угла
Этот способ закидывания ноги на ногу свидетельствует о том, что здесь присутствует дух соперничества и противоречия. Эта манера сидеть очень популярна среди американцев мужского пола, имеющих бойцовый характер. Поэтому, имея дело с американцами, трудно определить, вкладывают ли они какой-нибудь смысл в этот жест или нет, зато с англичанами такой проблемы не существует.
Недавно я посетил ряд совещаний, на которых присутствовали 100 менеджеров и 500 работников сбыта. Обсуждался очень спорный вопрос – отношение корпорации к своим агентам по продаже. Одного человека из команды агентов, известного аудитории своей репутацией “заводилы”, попросили выступить. Как только он встал к трибуне, все менеджеры, без исключения, заняли оборонную позу. Это означало, что они опасались идей, которые, по их мнению, выступающий собирался высказать. Их опасения были хорошо обоснованы. Этот коммивояжер метал гром и молнии по поводу низкого качества менеджмента в большинстве корпораций этой отрасли и сказал, что, по его мнению, это приводит к кадровым проблемам. В течение его выступления остальные коммивояжеры наклонялись вперед, что выражает сильную заинтересованность. Многие делали оценочные жесты, но менеджеры стойко держали оборонную позу. Затем выступающий сменил тему, высказывая свое мнение о том, каковы должны быть взаимоотношения между двумя сторонами. Сразу, как будто по движению дирижерской палочки, поза менеджеров изменилась на аргументативно-оппонирующую. Было очевидно, что они внутренне не соглашались с точкой зрения противоположной стороны, и позднее многие подтвердили, что именно так оно и было. Я заметил, однако, что несколько менеджеров не приняли такой позы. После совещания я спросил их, почему они этого не сделали, и они объяснили, что, хотя они тоже были не согласны с мнением выступающего, они не могли сесть закинув ногу на ногу по причине своего ожирения или из-за артрита.
Для агента по продаже было бы неразумно заканчивать презентацию и спрашивать о заказе, если покупатель приял такую позу. Ему следует откровенно обратиться к покупателю, наклонившись вперед, ладони вверх, и сказать: “Я вижу – у вас есть какие-то идеи по этому поводу. Мне было бы интересно узнать ваше мнение”. А затем откинуться на спинку стула, показывая, что настала очередь для покупателя высказываться по проблеме. Это дает возможность покупателю высказать свое мнение. Иногда и женщины, если они в брюках или джинсах, могут сесть, закинув ногу на ногу так, что согнутая нога напоминает цифру “4”.
Вирабхадрасана I
Техника выполнения
1. Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана.
2. Развернуть левую стопу на 45 градусов.
3. Шагнуть правой ногой вперед, правая пятка должна быть на линии середины левой стопы
4. Держать правое бедро параллельно полу, правую голень перпендикулярно полу.
5. Толкать левое бедро вперед, правое назад.
6. Поднять туловище и руки вверх, ладони соединить.
7. Стараться плотно прижать к полу всю левую стопу.
8. Вытягиваться всем туловищем вверх, вес тела равномерно распределять между обеими ногам.
Эффект
Эта поза укрепляет бедра и колени, растягивает лодыжки, раскрывает плечевые суставы и создает подвижность в области лопаток. Грудная клетка расширятся, дыхание углубляется. Поза хорошо разогревает тело, развивает выносливость и готовит его к выполнению более сложных асан
Шашанкасана
Техника выполнения
1. Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана
2. Согнуть ноги в коленях, опустить ягодицы на пятки, живот на бедра, лоб на пол
3. Вытянуть руки вперед, ладонями вниз
4. Держать позу несколько дыханий, полностью расслабляя тело.
Эффект
Поза способствует расслаблению тела, устраняет тугоподвижность коленей и лодыжек, уменьшает жировые отложения на животе. Является позой отдыха между асанами.
В комплекс «Позы стоя» можно добавлять позы из раздела «Балансы на руках». Например, после Уттанасаны можно выполнить Бакасану или подольше подержать Чатуранга Дандасану.
Уттанасана. Наклон из положения стоя
Техника выполнения
1. Встать в Тадасану.
2. На выдохе наклониться вперед и опустить ладони на пол.
3. Сначала голову вниз не опускать, стараться вытянуть спину вперед, затем голова опускается вниз, шея расслабляется.
4. Если ладони на пол не опускаются, то можно выполнить захват руками за лодыжки или голени.
5. По возможности держать ноги прямыми в коленях, коленные чашечки подтягивать вверх по направлению к тазобедренным суставам.
6. Несколько дыханий удерживать эту позу. Дыхание должно быть медленным и ровным.
Эффект
Эта поза тонизирует печень, селезенку и почки. Она также облегчает менструальные боли. Биение сердца замедляется, хорошо вытягиваются мышцы спины и позвоночник. Асана полезна для легко возбудимых людей, так как она успокаивает клетки головного мозга, если ее удерживать не менее двух минут. Тем, кто при выполнении Ширшасаны (стойки на голове) испытывает тяжесть в голове, прилив крови или другие неприятные ощущения, следует сначала научиться фиксировать эту позу больше двух минут. Эта поза может заменять Ширшасану тем, у кого есть противопоказания для выполнения стойки на голове.
Нарушение кровообращения ног: причины и симптомы
Плохое кровообращение в ногах возможно в следующих случаях:
При варикозном расширении вен. Кровь циркулирует по сосудам в двух направлениях: от сердца она движется по артериям вниз, а возвращается к нему уже по другим сосудам – венам. Движение снизу-вверх сопряжено с тем, что ей приходится преодолевать гравитацию. Чтобы это было возможно, вены имеют специальные клапаны, препятствующие обратному забросу крови. Однако в некоторых случаях наблюдаются нарушения их функционирования: тогда у человека может развиться варикозное расширение вен.
Одной из причин нарушения кровообращения ног может быть заболевания сердца
При патологиях в работе сердца и сосудов. Нарушение кровообращения в ногах может наблюдаться при недостаточности насосной функции сердца, ИБС, инфаркте миокарда, изменении реологических свойств крови (ее текучести и вязкости), образовании тромбов и эмболов, скачках артериального давления.
Мнение эксперта
Некоторые из названных нарушений в работе сердечной мышцы и сосудов способны привести к летальному исходу. Например, это относится к инфаркту, тромбофилии и эмболии.
Врач сосудистый хирург, флеболог
Осипова Екатерина Яковлевна
- При эндокринных расстройствах. В эту группу входят заболевания щитовидной железы, сахарный диабет и другие патологии. Особого внимания заслуживает нарушение трофики тканей, которое развивается при сахарном диабете и может привести к так называемой диабетической стопе.
- Железодефицитная анемия. Недостаток гемоглобина провоцирует кислородное голодание отдельных органов и тканей и может вызвать неприятные ощущения в нижних конечностях.
!
Анемия чаще всего встречается у женщин (особенно астенического телосложения), детей и пожилых людей. Также она может развиваться в результате недостатка железа, витамина В12 и фолиевой кислоты.
Заболевания позвоночника. Сколиоз, кифоз, остеохондроз и прочие патологические процессы, затрагивающие позвоночник, могут вызывать сдавливание нервных окончаний и кровеносных сосудов.
Заболевания позвоночника ‒ причина нарушения кровообращения нижних коонечностей
- Обезвоживание. Недостаточное употребление воды, а также ее чрезмерная потеря при повышенном потоотделении, рвоте, диарее, полиурии (состоянии, при котором суточный объем мочи превышает 2,5-3 л) может сгущать кровь и изменять концентрацию электролитов.
- Избыточный вес. Лишние килограммы оказывают чрезмерное давление на нижние конечности, провоцируя тем самым возникновения неприятных ощущений в ногах.
- Ношение неподходящей обуви. Тесная обувь на высоких каблуках провоцирует сдавливание стопы и вызывает нарушения кровообращения.
- Сидячий образ жизни. Долгое пребывание в сидячем положении становится причиной сдавливания сосудов и вызывает изменения гемодинамики нижних конечностей.
Что касается симптомов нарушения гемодинамических процессов в ногах, то обычно они представлены следующими состояниями:
Симптомы нарушения кровообращения в ногах
- Покалыванием и нарушением чувствительности (особенно часто возникает, если долго сидеть или лежать в неудобной позе).
- Ощущением бегающих мурашек.
- Чувством распирания и тяжести.
- Отечностью (если надавить на ногу, останется вмятина, которая не сразу исчезает).
- Холодом в ногах, даже в теплом помещении.
- Бледностью (или напротив – синюшностью) кожных покровов.
Как обнаружить?
Признаки вальгусной стопы у ребенка проявляются к 1 году, когда малыш учиться ходить, пытается делать первые шаги. Чтобы проверить, есть ли деформация, измерьте расстояние между лодыжками в положении стоя при плотно прижатых друг к другу ногах. Если оно будет больше 5 см в возрасте до 4 лет, значит, у ребенка есть вальгусная стопа.
Кроме этого, характерны такие симптомы:
- жалобы на усталость и боль в ножках;
- отсутствие интереса к ходьбе, ребенок выбирает перемещение в коляске или на руках у родителей;
- опора на внутреннюю часть стопы в положении стоя;
- Х-образная установка ног (колени тесно соприкасаются друг с другом, лодыжки широко расставлены);
- стаптывание обуви с внутренней стороны.
Как выглядит вальгусная стопа у ребенка, смотрите на фото ниже:
Как правило, вальгус легко заметить визуально по вывернутым наружу стопам. Основная нагрузка или вес тела при этом приходится на внутренний край стопы, изменяется походка. Ребенок может сильно шаркать ножками при ходьбе или беге.
Если деформация врожденная, то она заметна практически сразу. На первом осмотре в 1 месяц детский хирург или ортопед увидит это отклонение. При слабовыраженном врожденном отклонении патологию могут обнаружить и после первого года жизни, когда малыш начнет ходить.
При плосковальгусной деформации ребенок жалуется на тупую, ноющую, пульсирующая боль, судороги в стопе, усталость в ногах, боль в пояснице. Он будет избегать нагрузок, подвижных игр, комфортнее чувствовать себя в обуви большего размера.
Вальгус – это не только эстетическая, но и медицинская проблема. Ребенок быстро утомляется при передвижении, иногда даже испытывает боль во время ходьбы или после нее.
Прижатые к друг другу лодыжки
Скрещенные или сложенные на груди руки, закинутая нога на ногу предполагают, что человек находится в оборонном или негативном состоянии, но то же самое может быть выражено с помощью сведенных вместе лодыжек. У мужчин прижатые лодыжки обычно сочетаются с крепко стиснутыми кулаками, лежащими на коленях, или руки могут впиваться в подлокотники стула. Женский вариант слегка отличается: колени сведены вместе, ноги могут быть наклонно отведены в одну сторону, руки лежат или параллельно друг другу на коленях, или одна рука поверх другой.
Более чем десятилетняя практика общения с людьми во время бизнес-переговоров показала, что когда ваш собеседник зажимает свои лодыжки, это равнозначно его “закусыванию губы”. С помощью этого жеста сдерживается негативное отношение, неприятные эмоции, страх или взволнованность. Например, мой друг адвокат рассказывал мне, что он часто замечал, что давая показания в кабинете следователя все люди, имеющие отношение к делу, сидят с тесно прижатыми лодыжками
Он также заметил, что в этот момент они готовы сказать что-то важное, или пытаются контролировать свое эмоциональное состояние.
При проведении собеседования с претендентами на вакантную должность мы заметили, что большинство из них в какой-то определенный момент собеседования обязательно проделывали этот жест, из чего было видно, что они сдерживают свое волнение. Когда мы начали изучать природу этого жеста, мы выяснили, что разговор о внутренних переживаниях человека не помогает расслабить его лодыжки, а, соответственно, и мысли. Но затем мы заметили, что если проводящий собеседование подойдет к столу посетителя и сядет рядом с ним так, чтобы их не разделял стол, ноги тотчас расслабляются, и беседа принимает откровенный, более личный характер.
Недавно мы консультировали одну фирму по вопросам эффективного использования телефона для общения с клиентами. Нам случилось беседовать с молодым человеком, чья работа заключалась в том, чтобы обзванивать клиентов, не заплативших по счетам
Мы наблюдали, за его работой и, хотя голос его звучал ненапряженно, мы обратили внимание на то, что его лодыжки были тесно прижаты друг к другу. Я спросил: “Вам нравится эта работа?” Он ответил: “О да, это замечательная работа”, Сказанное, однако, не соответствовало его невербальным сигналам, хотя он говорил весьма убедительно
“Вы уверены?” – переспросил я. После небольшой паузы он расслабил ноги, повернулся ко мне, и, открыв ладони, сказал: “Фактически, она сводит меня с ума!” Он далее рассказал мне, что во время разговоров некоторые клиенты нагрубили ему, и ему приходилось сдерживать свои эмоции, чтобы его состояние не передалось другим” клиентам. Интересно заметить, что те торговые агенты, которым не нравится общаться по телефону, сидят при этом в позе со сжатыми лодыжками.
Известные исследователи в области ведения переговоров Ниренберг и Калеро установили, что когда один участник во время переговоров зажимал лодыжки, это означало, что он “зажимал” уступку в цене. Они обнаружили, что, используя технику ведения переговоров, можно повлиять на партнера, заставив его разжать лодыжки и сделать уступку.
Некоторые люди утверждают, что имеют привычку сидеть с прижатыми лодыжками (или в любой из поз со скрещиванием рук и ног), потому, что так они чувствуют себя уютно
Если вы тоже относитесь к этим людям, обратите внимание на то, что ваши руки и ноги будут чувствовать себя удобно в том случае, когда вы принимаете оборонную, негативную или сдержанную позу. Учитывая, что негативный жест может усилить и продлить негативные эмоции, а также то, что другие люди могут посчитать, что вы негативно настроены, я бы посоветовал вам научиться применять положительные и открытые жесты, чтобы укрепить свою самоуверенность и улучшить взаимоотношения с другими людьми.
Женщины, которые в эпоху мини юбок были подростками и носили мини-юбку, сжимали ноги и лодыжки по понятной причине. Благодаря этой привычке, многие женщины до сих пор сидят в этой позе, что может быть неправильно истолковано другими: люди могут относиться к ним настороженно
Поэтому, до того как делать какие-либо выводы, важно учитывать тенденции женской моды, в частности то, как это влияет на положение ног женщины.
Перекрещенные ноги в положении стоя.
В следующий раз, когда вы будете присутствовать на совещании или на приеме, обратите внимание на небольшую группу людей, стоящих со скрещенными ногами и сложенными на груди руками. При наблюдении вы увидите, что все они стоят на значительно большем расстоянии друг от друга, чем это принято и, если они одеты в пиджак или жакет, пуговицы будут наглухо застегнуты
Если бы вы спросили этих людей, то обнаружили бы, что или один из них, или все они не знакомы друг с другом. Именно так стоят люди в том случае, если среди них находится незнакомец.
А сейчас обратите внимание на другую небольшую группу, в которой люди стоят с расслабленными руками, раскрытыми ладонями, расстегнутыми пиджаками, расслабленным выражением лица, с опорой на одну ногу, в то время как другая нога повернута носком в сторону других членов группы. Все члены этой группы легко проникают в интимные зоны друг друга
При внимательном наблюдении становится ясно, что люди этой группы лично знакомы друг с другом или являются друзьями. Интересно отметить, что люди, стоящие со скрещенными руками и ногами, могут иметь не-напряженное выражение лица и кажется, что их беседа течет легко и непринужденно, но их поза говорит о том, что они напряжены или не уверены в себе.
В следующий раз, присоединяясь к группе незнакомых вам людей, стоящих в открытой дружественной манере, встаньте в позу со скрещенными ногами и со сложенными на груди руками. Один за другим остальные члены группы тоже примут эту позу и будут находиться в ней до тех пор, пока вы не отойдете от них. Затем отойдите в сторону и посмотрите, как, один за другим, члены группы снова примут свою первоначальную открытую позу.
Вирабхадрасана II или позиция воина II
Выпрямиться и сделать выпад вперед правой ногой. Дистанция между ногами — примерная длина четырех стоп.
Левую стопу развернуть таким образом, чтобы ее пальцы были повернуты в сторону. Туда же нужно развернуть корпус. Правая стопа должна направляться вперед, а правая нога — согнута в колене, формируя 90-градусный угол. Правую руку протягивают вперед — параллельно правой ноге, вторую — назад, параллельно земле. Взгляд — прямо. Можно зафиксировать взгляд на пальцах вытянутой руки. Точное положение данной позы йоги стоя — на фото.
Польза: успокоение нервной системы, развитие выносливости и гибкости, укрепление икроножных мышц.
