Список асан йоги для двоих
В парной йоге партнёр – только партнёр. Это не человек, что-то значащий для вас, обычный сгусток энергии – женский либо мужской. Приведём популярные упражнения с их уровнем сложности.
Очень сложно выполнять «стойку на голове». «Самолёт», «Лодочку» – сложно. И просто выполняются: «Перевёрнутый треугольник», «Двойная собака мордой вниз», «Потягивание».
«Самолёт»
Потребуется хорошая физическая форма 1-ого из партнёров. Эту позу лучше выполнять после более простых поз. Этапы выполнения:
- Кто-то из партнёров ложится на коврик, ноги с руками поднимает перпендикулярно телу (колени лучше согнуть).
- Второй партнёр должен лечь сверху, упираясь на своего соучастника (для начала упираются ногой в пол).
- Устанавливается зрительный контакт. Задерживаемся в таком положении на длительное время, если это возможно.
«Перевёрнутый треугольник»
Это одна из простых поз. Её рекомендуют начинающим.
- Располагаемся к партнёру на дистанции 0,3-0,6 метра.
- Ноги расставляем широко.
- Руки поднимаем на 0,1 м.
- В позе задерживаемся до 60 секунд.
- Руки раздвигаем, а лицо поворачиваем вправо.
- Верхней частью тела нужно тянуться на правую сторону.
- До стопы дотягиваемся правой рукой, левую вытягиваем кверху.
- Концентрируемся на партнёре и выдерживаем позицию настолько долго, насколько это возможно.
«Двойная собака мордой вниз»
- Самый подготовленный партнёр должен расставить ноги широко.
- Соучастник поднимает руки.
- Первому партнёру нужно вытянуться вперёд, наклониться вниз, положить ладони на пол на 1-1,2 метра от стоп.
- Соучастнику надо положить ладони в 0,3-0,4 метра от его партнёра.
- 2-ому партнёру необходимо ставить ногу на таз спины 1-ого партнёра.
- 2-ой участник должен поставить две ноги рядом. Нужно, чтобы получился 2-ой уровень данной позы.
«Лодочка»
- Садимся на ковёр супротив друг друга, касаясь ступнями.
- Спину выпрямляем, а позвоночник напрягаем.
- Поднимаем ноги до тех пор, пока телом не образуется буква «В» английская.
- По мере удобства упираемся стопами.
- Нужно прочувствовать данное положение с напряжением всех мышц.
- Лучше берёмся за руки для добавочной опоры.
«Стойка на голове»
Данную позу выполняют опытные практики. Новичкам не стоит делать эту асану.
- Принимаем стойку «собака мордой вниз». Головы располагаем на 1,7-1,9 метра от партнёра.
- Масса тела переносится на верх тела, голова упирается о землю.
- Локти располагаем около головы, обхватываем её ладонями, чтобы создалась добавочная опора.
- Встаём на голову с распрямлёнными ногами.
- Опускается любая нога, но параллельно полу.
- Упираемся этой ногой в партнёрскую стопу.
«Потягивание»
Последнее поза в этом типе йоги. Данную асану выполняют, чтобы ритм сердца успокоился, а мышцы растянулись.
- Садимся друг к другу с соприкоснувшимися ступнями.
- Берёмся за руки, тянемся к партнёру.
- Лучше тянуться медленно.
«Шейно-грудной прогиб»
- Один человек опускается на колени, пытается опустить подбородок на коврик, руки тянет вперед ладонями вниз.
- Второй партнер стоит за спиной первого и давит на лопатки, чтобы спинка опускалась как можно ниже.
«Адхо Мукха Шванасана»
- Один встает на четвереньки, кладет ладони на ширине плеч, а бедра располагает на ширине тазовой кости.
- Упирается ладонями в поверхность и ставит ступни на пальцы.
- Затем поднимает таз вверх, при этом выпрямляя задние конечности.
- Второй встает на ладони первого, а свои руки кладет на лопатки и двигает корпус ближе к бедрам.
«Упавишта Конасана»
- Один садится на коврик с прямым позвоночником и расставляет ноги на максимальную ширину.
- Затем тянется головой вверх, при этом наклоняя тазобедренные суставы вперед.
- Второй партнер ставит ладони чуть выше крестца первого и пытается вытянуть спину.
«Паванамуктасана»
- Один ложится на спину, согнув ноги в коленном суставе и притягивая бедра к животу. Коленки должны быть разведены в разные стороны.
- Второй партнер опускается на голени другого, чтобы получилась планка. При этом он использует мышцы ног и рук и постепенно опирается сильнее.
«Супта Бадха Конасана»
- Первый находится в лежачем положении, при этом его ноги согнуты в коленях, а ступни соединены.
- Другой подсаживается к нему лицом и кладет свои ладони на внутреннюю часть бедра.
- После этого тянет бедра, контролируя силу давления.
«Сукхасана»
- Два человека садятся спиной друг к другу.
- Один поднимает левую руку, другой – правую.
- Первый убирают руку в сторону, наклоняясь к левой.
- Второй выполняет те же самые действия в обратную сторону.
- Далее делают скрутку: один уводит левую руку влево, раскрывая грудь, другой делает то же самое вправо.
Базовые йога позы для двоих
Мастера йоги предлагают своим подопечным огромное разнообразие поз. Их можно попытаться освоить самостоятельно. Однако если опыта занятий нет ни у одного из партнеров, то для начала рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.
Для занятий не потребуется какого-либо спортивного инвентаря, кроме коврика. Приходить на тренировку нужно в просторной одежде, которая не будет стеснять движения. В зале должна играть спокойная расслабляющая музыка, помогающая настроиться на нужный лад.
Два дерева
Упражнение учит находить баланс, чувствовать свое тело и тело партнера. Особенности выполнения:
- Встать на коврик, плечом друг к другу.
- Опорой выступают ладони партнеров. Их соединяют друг с другом, перед собой.
- Свободные руки кладут своему напарнику на талию.
- Затем вес тела переносится на одну ногу.
- Колено свободной ноги сгибают по направлению к партнеру. В результате ступни должны соединиться, так же как и ладони.
Эта поза помогает сохранять осанку, повышает концентрацию, выравнивает позвоночник. Отлично прорабатываются тазобедренные суставы.
Халасана
Если позу выполняют новички, то нужно разделиться на ведущего и ведомого. Особенности ее реализации:
- Ведомый человек ложится на пол, на спину.
- Ведущий приподнимает его ноги таким образом, чтобы создать угол в 45 градусов.
- Резкие движения недопустимы.
- Одну ногу кладут на пол, а другую поднимают вверх до максимальной точки напряжения. Затем ее плавно опускают и сгибают в колене, чтобы получилась с своеобразная поза лотоса, но в положении лежа.
- Аналогичные действия осуществляют со второй ногой.
По мере накопления опыта, выполнять упражнение можно будет синхронно. Ноги поднимают все выше, заводя их за голову.
Дандасана
Асана помогает вытянуть позвоночник, укрепить мышечный каркас. Техника выполнения:
- Человек садится на пол, вытягивает ноги.
- Партнер встает сзади таким образом, чтобы сидящий упирался в его ногу спиной. Это поможет ему выровнять позвоночник.
- С помощью стоящего человека, нужно расправить предплечья и поднять руки вверх их вверх.
По мере накопления опыта, позу усложняют, выполняя стойку на руках. Стопы должен придерживать партнер. В это время спину максимально расслабляют.
Навасана
Навасана способствует растяжке, улучшает здоровье позвоночника за счет укрепления мышц спины. Техника выполнения:
- Партнеры садятся лицом друг к другу, берутся за руки с захватом за запястья.
- Оставляя колени согнутыми, соединят стопы.
- Затем плавно распрямляют колени, поднимая ноги вверх.
- Спина должна оставаться ровной.
В такой позе выполняют полное йоговское дыхание.
Адхо Мукха шванасана
Это довольно сложная поза, которую новички должны выполнять не ранее, чем на 4-5 занятии. К этому времени партнеры уже научатся чувствовать друг друга и будут знать особенности физической подготовки своего напарника. Техника выполнения:
- Первый партнер встает в позу собаки мордой вниз, слегка сгибая колени.
- Второй партнер упирается стопами в его поясницу, а руками в коврик. Постепенно он должен приподняться и тоже принять позу собака мордой вниз. При этом его стопы должны оставаться на пояснице у первого партнера.
- Найдя точку опоры, нужно максимально выпрямить спину и расслабиться.
Кобра с двойным прогибом
Поза не отличается сложной техникой, поэтому ее могут выполнять новички. Человек ложиться на живот, соединяя ноги вместе. Напарник встает у него за спиной, таким образом, чтобы ноги оказались по обеим сторонам бедер. Затем люди берут друг друга за руки и отклоняются назад. Стоящий человек тянет лежачего партнера назад, а тот, в свою очередь, выступает в качестве опоры.
Асана способствует одновременной проработки позвоночника у обоих партнеров, развивая его гибкость и устраняя зажимы. Ее выполняют до тех пор, пока не появится легкая усталость.
Парная Натараджасана
Поза позволяет проработать все мышцы тела, способствует улучшению растяжки. Техника ее выполнения:
- Партнеры встают лицом друг к другу и соединяют ладони противоположных рук.
- Свободной рукой берутся за ногу, с захватом за щиколотки и тянут ее максимально вверх.
- Достигнув равновесия, нужно задержаться, выполнив хотя бы два дыхательных цикла.
Аналогичные действия осуществляют с другой рукой.
Продвинутые позы йоги для двоих
Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям.
Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки, но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза.
Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.
Двойная гора
Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.
- Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
- Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
- Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
- Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
- Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
- Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
- Медленно и плавно опуститесь на пол.
Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.
Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой
Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы.
Тянем-потянем
Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих.
Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий.
Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!
Эта поза делается следующим образом:
- Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
- Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
- Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
- На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
- Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
- Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите, поменявшись ролями.
Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.
Двое в одной лодке
Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога.
Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!
Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.
Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.
Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.
Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.
Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.
Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.
Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.
Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.
О пользе парной йоги
Йога, как практика, сама по себе несет неоспоримую пользу для физического и психологического здоровья человека. Парные занятия позволяют найти себе друга и соратника, с которым можно разделить это увлечение. Заниматься парной йогой можно не только со своим супругом. Часто тандем строится из двух абсолютно незнакомых людей. Главное, чтобы партнер имел интерес к занятиям.
Понятие «парная йога» не означает, что выполнять асаны нужно исключительно с одним человеком. Партнеры могут меняться регулярно. Это позволяет легче освоить не только классические, но и трудные позы, которые многим новичкам, занимающимся в одиночку, недоступны. Поэтому опытные мастера рекомендуют начинать осваивать йогу в парах или в небольших группах.
Основные достоинства такой практики:
- Своевременная корректировка ошибок. Партнер может заметить и исправить неточности, которые допускает напарник.
- Усиление терапевтического эффекта от занятий йогой. Во время парной тренировки можно позволить себе более интенсивные прогибы и длительное удержание позы, за счет чего осуществляется глубокий массаж внутренних органов. Это возможно благодаря поддержке напарника.
- Улучшение настроения. Общение с позитивно настроенными людьми заряжает энергией, повышает эмоциональный тонус, позволяет оградить себя от повседневных проблем, легче пережить стрессы.
Во время парных занятий йогой люди часто находят себе друзей, с которыми потом идут по жизни.
Поза орла лёжа
Супта Паривритта Гарудасана
Позы со скручиванием позволят почувствовать прилив сил и бодрость. Однако если ты выполняешь скручивания лёжа, это поможет расслабиться и успокоиться.
- Ляг на спину, вытяни руки и ноги.
- Согни ноги в коленях и поставь стопы на коврик. Помести левую ногу над правой.
- Надави правой ногой на коврик, помогая себе сдвинуть бёдра чуть влево, на пару сантиметров.
- На выдохе опусти оба колена вправо.
- На вдохе расставь руки в стороны ладонями вверх. Руки должны лежать ровно, образовывая с твоим торсом букву Т.
- Старайся прижимать обе лопатки к коврику.
- Закрой глаза и удерживай позу в течение нескольких вдохов и выдохов. Если не чувствуешь дискомфорта в области шеи, поверни голову влево.
- Удерживай позу на протяжении нескольких вдохов и выдохов.
Упражнения с партнером
Базовые элементы Хатха-йоги, адаптированные для парного выполнения, являются основой многих комплексов для новичков. Среди них есть, как сложные, так и более простые варианты.
Основные элементы парной йоги:
Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.
Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.
Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.
Велосипед
Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.
Наклоны
Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.
Мост
Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Подготовка
Как и некоторые другие упражнения, йога для двоих включает в себя подготовительные тренировки, в противном случае это только повредит мышцы, что вызовет обратный эффект от практики. Нужно готовиться к парной йоге, для начинающих начинать с обычных тренировок, знакомых большинству людей в школе по физическому воспитанию. Включает бег, прыжки, обязательные растяжки.
Любой человек может составить для себя персональную программу тренировок, но необходимо разогреть мышцы, чтобы они были готовы выдерживать нагрузки. Для этой цели хатха-йога предлагает отдельный комплекс, в котором продумана любая асана.
Подобные упражнения необходимо выполнять отдельно. По крайней мере, некоторые движения вместе, включенные в программу йоги для двоих для начинающих, должны выполняться в тишине, пока они расслаблены.
Чтобы отложить внутреннюю гармонию в подсознании супружеских пар, связав ее с определением «йога», нужно выбирать спокойную и мягкую музыку для тренировок. Его объем должен быть таким, чтобы он не заглушал звук дыхания.
Почему полезно практиковать йогу в паре
У совместных занятий есть немало преимуществ перед одиночными. Помимо сложных упражнений, выполнение которых возможно только в паре, и налаживания доверительных отношений, можно приобрести следующие преимущества:
Выходят наружу страхи и комплексы. Их становится легко понять. И можно быстро от них избавиться с помощью упражнений, основанных на доверии. Тело партнера отрывается от земли и переносит свою тяжесть на напарника
Невольно возникает связь и чуткое внимание к напарнику.
Когда проходят страхи. Пробуждаются творческие способности и открытость миру
Появляются новые возможности.
Приятное время провождение почти всегда гарантировано. Не каждая попытка выполнения сложной асаны удается сразу и часто неловкие моменты вызывают улыбку и поднимают настроение.
У пар, состоящих в близких отношениях, налаживается связь на всех уровнях.
Заниматься парной йогой, значит, узнать ближе партнера. Укрепить с ним отношения и раскрыть собственный творческий потенциал.
Зачем нужна Тантра?
Жизнь – это вечный поиск. Как правило, это – поиск непонятно чего)). Человек не понимает, что ищет не он сам, а энергия внутри него. И только ей одной известно, чего же она ищет.
Бывают моменты, когда вы полностью спокойны, и вам ничего не надо. Вот это и есть вы настоящий. Но это длится недолго, и в следующий момент вам уже надо куда-то бежать, куда-то нестись, что-то искать. Это Кундалини-шакти не дает вам покоя.
Как только созревает ваш половой центр, для вас начинается Кундалини-йога. Вы начинаете искать любовь.
Если Вы не являетесь аскетом, важно задаться вопросом: а нашел ли я свою «вторую половинку»? Ведь вокруг одиноких людей! А если человек не одинок физически, и у него есть пара, он все равно может оставаться одиноким в душе…
Тантрические практики помогают встретиться со своим желанием, найти подходящего партнёра. А если у вас есть пара, они помогают гармонизировать отношения и найти своё подлинное счастье. В этом и есть ценность тантры для современного человека.
Тантра – это сложная система, содержащая различные ритуалы, почитание божеств, телесные и умственные упражнения, мантры и янтры, астрологию и физиогномику, знание камней и трав, методы лечения, омоложения, продления жизни и обретения сверхъестественных способностей.
Попробуйте несложные практики тантры, описанные ниже.
Тантра – начало практики
Под тантрическими обычно принимают практики в паре. Но для начинающего это может быть сложно. Дело в том, что рядом с партнёром начинает активно работать беспокойный, оценочный ум.
Важно, чтобы не было суеты в отношении с партнёром. Большинство людей её испытывают
Ум занят разговором: партнёр нравится или не нравится. Может быть, партнёр как-то не так себя ведёт. Может быть, я себя не так веду. Может быть, я чувствую, что что-то может пойти не так по моей вине
Важно научить свой ум быть спокойным в отношениях
Парная йога
«Взаимодействие с партнером – это ключевой компонент всех упражнений парной йоги», – объясняет Майя Маккенна, сертифицированный инструктор йоги и старший преподаватель йога-центра YogaWorks в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Правильное взаимодействие с вашим партнером во время практики – это фундамент для создания искренних и доверительных отношений и улучшения взаимопонимания
Маккенна говорит, что самое важное в парной йоге – это «быть открытыми и честными друг с другом, сохранять непринужденность и получать удовольствие»
Маккенна показала семь поз парной йоги, которые помогают достичь более тесных взаимоотношений с вашим партнёром. Сосредоточьтесь на своем дыхании, не торопитесь. Постарайтесь разговаривать друг с другом в каждой позе, чтобы убедиться, что вы сохраняете правильное положение и ощущаете правильное растяжение.
Для чего продвинутые позы йоги для двоих
Йога для двоих не всегда является облегченным вариантом обычной. Для более опытных существуют сложные позы, в которых присутствуют элементы акробатики.
Узнайте больше о разных направлениях йоги: Кундалини, Айенгара, Прана-йога, Бхакти-йога, Акройога и Мандала.
В таком случае партнер не принимает долю нагрузки на себя, а выполняет роль утяжелителя
При этом важно соблюдать некоторые правила парных занятий:
- придерживайтесь гигиенических норм, следите за опрятным внешним видом;
- партнер должен быть примерно в той же возрастной категории, с таким же уровнем физической подготовки;
- делитесь друг с другом ощущениями во время выполнения упражнений, особенно это касается боли и недостатка выносливости;
- периодически меняйтесь ролями в асанах.
мышцы
Важно! Перед началом занятий проконсультируйтесь с доктором на предмет готовности к сложным асанам. Однако более важным аргументом «за» йогу вдвоем является психологическая терапия. Оба партнера получают возможность расслабиться, избавиться от внутренних зажимов и страхов, научиться доверять и чувствовать друг друга
В связи с этим на Западе парную йогу принято называть «йогой доверия»
Оба партнера получают возможность расслабиться, избавиться от внутренних зажимов и страхов, научиться доверять и чувствовать друг друга. В связи с этим на Западе парную йогу принято называть «йогой доверия»
Однако более важным аргументом «за» йогу вдвоем является психологическая терапия. Оба партнера получают возможность расслабиться, избавиться от внутренних зажимов и страхов, научиться доверять и чувствовать друг друга. В связи с этим на Западе парную йогу принято называть «йогой доверия».
Во время выполнения упражнений человек избавляется от комплексов, освобождается от лишней энергии, которая не дает открыться миру.
Знаете ли вы? Военнослужащие США занимаются йогой по утрам в качестве зарядки. Подводники, космонавты, спасатели и разведчики занимаются этой практикой в рамках программы физической подготовки.
Методика и практика йоги
В данный момент, йога как искусство и как путь духовного развития активно развивается как самостоятельно, так и в тесной связке с философией буддизма, иудаизма. Насчитывают сотни различных видов практик йоги, которые направленны на разные цели. Это связанно с тем, что не существует универсального подхода к духовному и физическому развитию с помощью практик йоги. Каждый человек индивидуален, и понятие совершенства для всех тоже разное. Философия йоги понимает и принимает такую позицию, а значит, старается предоставить возможности для саморазвития любому, кто обратился к этому древнему искусству.
Даже человек, который был далек от методик и практик йоги, пробуя впервые техники медитаций, сталкивается с пониманием того, что путь духовного развития йоги очень близок с общими представлениями о духовном благополучии.
Практика йоги предполагает обязательное осознание нескольких основных ступеней для достижения духовного совершенства:
Яма – это первая часть аштанга-йоги, и содержит пять основополагающих постулатов поведения.
- Ненасилие (ахимса). Йога проповедует универсальный пацифизм ко всему живому. Поедания мяса будет также считаться нарушением этой догмы, так как насилие совершенное над животными для йогов – кощунство.
- Правдивость (сатья). Человеку, который стремится к духовному развитию с помощью йоги, незачем лукавить. Он должен быть чист душой и мыслями.
- Отсутствие меркантильности (апариграха). Считается, что стремление накопления материальных богатств портит человека, занимает его ум, ограничивает мышление.
- Уважение чужой собственности (астея). Каждый имеет право на результаты своего труда.
- Целомудрие (брахмачарья). Сдерживание желания своей плоти. Человек – это не животное, и способен обуздать свои примитивные инстинкты. Также целомудрие подразумевает внутреннюю сосредоточенность, концентрированность, без которой невозможно медитировать и научиться управлять своим сознанием.
2. Нияма – разумный образ жизни.
То, за что сейчас современные диетологи и тренера берут сумасшедшие деньги, несколько тысяч лет назад было описано в неоценимых памятках индийской культуры. Методика йоги подразумевает, что для духовного развития необходимо вести правильный образ жизни.
4. Асана – набор всевозможных поз, постигнуть которые сразу мало кому удается.
Это требует не малой физическую подготовку, выносливость, и высочайшее умение сконцентрироваться на процессе. Существуют позы высшего уровня сложности, которые подвластны лишь единицам людей с десятками лет практики йоги для духовного развития за плечами.
5. Дхарана – концентрация на каком-то объекте.
Требует высокого уровня подготовки, и хоть кажется задачей пустяковой, справляются сразу с ней лишь немногие. Техника выполнения Дхарана состоит из концентрации и отвлеченности вашего сознания таким образом, чтобы все ваши мысли были сконцентрированы на одном объекте.
6. Пратьяхара- очищение мыслей и эмоций.
Способствует улучшению общего эмоционального состояния. Широко используется современными психологами по всему миру и считается одной из самых действенных систем для достижения эмоционального спокойствия.
7. Дхиана – медитирование и концентрация внимания на своем внутреннем мире.
Йога для духовного развития предлагает метод медитации, который состоит из определенной физической позы, особой техники дыхания и концентрации своего сознания на внутреннем “Я”.
8. Самадхи – последняя ступень благородного пути.
Характеризуется слиянием воспринимающего и воспринимаемого. Последняя ступень, предполагает слияние внутреннего и внешнего мира, потеря смысла себя как идентичной личности, слияние и ощущения себя частью целого мира. Эта ступень вплотную подводит йога к нирване. Для достижения данной ступени могут потребоваться годы, или даже десятилетия медитаций. Лишь немногие достигают столь высокого уровня.
