Техника выполнения
Исходное положение лежа на коврике. Вытянуться в прямую линию, расположить руки вдоль тела.
Сделать глубокий спокойным вдох и с выдохом поднимите ноги под углом 90 градусов.
С этого положения с очередным выдохом вытолкните таз вверх за счет мышц пресса. Руки полностью прижаты к коврику ладонями вниз. Опирайтесь руками, плечами и предплечьями для удержания равновесия.
В этом положении старайтесь прижаться грудью к подбородку и глубоко дышать животом.
Соблюдайте ровное и спокойное дыхание, можно прикрыть глаза.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях, поза не должна приносить вам дискомфорта.
Оставайтесь в асане от 30 сек. до минуты
Начинающим рекомендуем сократить продолжительность до 10-15 секунд.
Выходить из асаны следует крайне осторожно. Опустите ноги за голову в халасану, если позволяет растяжка, коснуться носками пола и выпрямить ноги в коленях.
После очень медленно опускаем таз на пол, и позвонок за позвонком раскатываем спину по коврику
Ноги можно опустить прямыми за счет мышц пресса или согнуть, опустить на пол и поочередно выпрямить.
Внимание
Ни в коем случае не двигайте голову, не поворачивайте шею!
Сарвангасана является эффективной асаной перед шавасаной или практикой медитации.
Эффект
Эффект от Сарвангасаны поистине мощный. Во время выполнения стойки под силой тяжести кровь, обогащенная кислородом, переносится в грудную клетку к сердцу, успокаивая и облегчая затрудненное дыхание, астматические приступы, бронхит и другие болезни дыхательных путей.
При тренировке асаны важно держать горловой замок — , т.е. упираться подбородком в шею
Такое положение головы способствует массажу щитовидной железы, насыщает ее кровью и кислородом.
Поза свечи помогает успокоить ум, нервную систему, убирает напряжение и работает с ментальными расстройствами. Если есть проблемы со сном или мучает бессонница, сарвангасана также может помочь.
Польза практики Сарвангасаны:
- запуск выделительных и очистительных процессов организма;
- запускает детокс тела;
- лечит от запоров, диареи и других кишечных расстройств;
- налаживает работу органов пищеварения;
- лечит депрессию, последствия стресса и усталость;
- улучшает кровообрращение, запускает омолаживающие механизмы;
- работает с искривлениями позвоночника на начальных стадиях;
- успокаивает нервную систему;
- увеличивает жизненную энергию;
- укрепляет иммунную систему организма;
- отличная профилактика ОРВИ заболеваний.
