Методика и практика йоги
В данный момент, йога как искусство и как путь духовного развития активно развивается как самостоятельно, так и в тесной связке с философией буддизма, иудаизма. Насчитывают сотни различных видов практик йоги, которые направленны на разные цели. Это связанно с тем, что не существует универсального подхода к духовному и физическому развитию с помощью практик йоги. Каждый человек индивидуален, и понятие совершенства для всех тоже разное. Философия йоги понимает и принимает такую позицию, а значит, старается предоставить возможности для саморазвития любому, кто обратился к этому древнему искусству.
Даже человек, который был далек от методик и практик йоги, пробуя впервые техники медитаций, сталкивается с пониманием того, что путь духовного развития йоги очень близок с общими представлениями о духовном благополучии.
Практика йоги предполагает обязательное осознание нескольких основных ступеней для достижения духовного совершенства:
Яма – это первая часть аштанга-йоги, и содержит пять основополагающих постулатов поведения.
- Ненасилие (ахимса). Йога проповедует универсальный пацифизм ко всему живому. Поедания мяса будет также считаться нарушением этой догмы, так как насилие совершенное над животными для йогов – кощунство.
- Правдивость (сатья). Человеку, который стремится к духовному развитию с помощью йоги, незачем лукавить. Он должен быть чист душой и мыслями.
- Отсутствие меркантильности (апариграха). Считается, что стремление накопления материальных богатств портит человека, занимает его ум, ограничивает мышление.
- Уважение чужой собственности (астея). Каждый имеет право на результаты своего труда.
- Целомудрие (брахмачарья). Сдерживание желания своей плоти. Человек – это не животное, и способен обуздать свои примитивные инстинкты. Также целомудрие подразумевает внутреннюю сосредоточенность, концентрированность, без которой невозможно медитировать и научиться управлять своим сознанием.
2. Нияма – разумный образ жизни.
То, за что сейчас современные диетологи и тренера берут сумасшедшие деньги, несколько тысяч лет назад было описано в неоценимых памятках индийской культуры. Методика йоги подразумевает, что для духовного развития необходимо вести правильный образ жизни.
4. Асана – набор всевозможных поз, постигнуть которые сразу мало кому удается.
Это требует не малой физическую подготовку, выносливость, и высочайшее умение сконцентрироваться на процессе. Существуют позы высшего уровня сложности, которые подвластны лишь единицам людей с десятками лет практики йоги для духовного развития за плечами.
5. Дхарана – концентрация на каком-то объекте.
Требует высокого уровня подготовки, и хоть кажется задачей пустяковой, справляются сразу с ней лишь немногие. Техника выполнения Дхарана состоит из концентрации и отвлеченности вашего сознания таким образом, чтобы все ваши мысли были сконцентрированы на одном объекте.
6. Пратьяхара- очищение мыслей и эмоций.
Способствует улучшению общего эмоционального состояния. Широко используется современными психологами по всему миру и считается одной из самых действенных систем для достижения эмоционального спокойствия.
7. Дхиана – медитирование и концентрация внимания на своем внутреннем мире.
Йога для духовного развития предлагает метод медитации, который состоит из определенной физической позы, особой техники дыхания и концентрации своего сознания на внутреннем “Я”.
8. Самадхи – последняя ступень благородного пути.
Характеризуется слиянием воспринимающего и воспринимаемого. Последняя ступень, предполагает слияние внутреннего и внешнего мира, потеря смысла себя как идентичной личности, слияние и ощущения себя частью целого мира. Эта ступень вплотную подводит йога к нирване. Для достижения данной ступени могут потребоваться годы, или даже десятилетия медитаций. Лишь немногие достигают столь высокого уровня.
глава первая
Стою на тропинке и смотрю, не мигая на мужика с топором в руке. Нет, он конечно привлекательный мужчина: шатен, спортивного телосложения, обнажен по пояс. В одних штанах, заправленных в голенище сапогов.
Смотрит так не доверчиво и удивлённо. Кто ж знал, что моё появление вызовет у него такую реакцию: застыл столбом, едва топором мимо чурки не вдарил. А я всего – то окликнула его спросить, как выйти из окружающего меня со всех сторон леса. Хотя бежала по аллее парка, как говориться за фигурой нужно следить в мои – то тридцать пять.
Как я здесь оказалась ума не приложу, а ведь утро началось, как обычно: чашка бодрящего кофе с бутербродом, облачившись в свой любимый серо – белый спортивный костюм и кроссовки, нацепила на спину маленький рюкзачок, в который закинула ключи от квартиры, бутылку воды, мобильник и кошелёк.
Муж ушёл на работу с утра пораньше. Я же благодаря его финансовым возможностям могу не работать. Занимаясь домом и собой. Вот и в этот раз закрыв входную дверь, покинула дом направив свои стопы в сторону небольшого парка, в котором любила гулять и бегать по утрам.
Вот теперь стою непонятно где и бессовестно пялюсь на образчик мужской красоты для любой обложки журнала. Подойти ближе пока, как – то смелости не хватило. Вот так и стоим, присматриваемся, оцениваем друг друга. Всё – таки быстро он оправился от удивления и крикнул в сторону дома:
― Элгар!
Я взвизгнула, когда позади меня неожиданно произнесли:
― Что стряслось, Алан?
Глянув в мою сторону, так же застыл в немом шоке.
“И как это понимать?
Они, что отшельники и женщин в глаза не видели?”
― Что делает женщина в лесу одна? ― глядя на меня с нескрываемым интересом
― Заблудилась, ― ну, это почти правда, потому что даже себе самой не смогу объяснить, как я тут очутилась, что уж говорить про не сводящих с меня глаз мужчин.
Тот, кого назвали Элгаром, осторожно коснулся моей руки и легонько потянул в сторону внушительных размеров деревянного дома, уговаривая, как маленькую:
― Чего зря стоять. Пойдём в дом, накормлю. Голодная поди, а там и поговорим.
Шла за ним, а сама вдруг вспомнила, про те странности, что стали происходить со мной последние два месяца.
И начались они, когда мой муженёк, с которым мы прожили, душа в душу десять лет, вдруг завёл разговор о том, что всё — таки не помешал бы ему наследник, прекрасно зная наперёд, что я подарить ему его не смогу. Могла бы давно бы бегало уже несколько сорванцов разных полов по дому, но как говориться не всякому дано: либо муж заботливый и внимательный, но без детей, либо дети, но муж не ахти какой.
Понимая, что он не отступиться от своей идеи, сначала молчала, а когда он предупредил, что нашёл женщину, которая согласна родить ему ребёнка, опешила, но добило меня не это, а то, что жить она будет с нами в одном доме.
Проревев полночи в подушку, уснула. Почувствовала, как кто – то невесомо поглаживает меня по щеке. Резко распахнула глаза, но даже при свете уличного фонаря в комнате, кроме меня и спящего глубоким сном мужа больше никого не было. Почудилось. Только успела прикрыть глаза, как услышала тихий женский голос:
― Хочешь большой и светлой любви?
Едва сдержала смех. Сразу в голове всплыла похожая фраза из кинофильма “Формула любви” и ответ, не удержавшись сам собой слетел с губ:
― А, кто ж её не хочет
― Так тому и быть.
Голос видимо удовлетворившись моим ответом умолк, а я тихонько хихикнула, списав всё на нервы, уснула вновь. Месяц всё было спокойно, но как только разговор вновь возвращался к той упомянутой мужем женщине, в ту же ночь мне приснилась поляна, на которой вокруг костра сидело шестеро мужчин.
Один из них, что – то там помешивал в подвешенном над костром котелке. Казалось, что моя душа стоя в сторонке наблюдает за ними издалека. Так что рассмотреть всех основательно не представлялось возможным.
Смогла рассмотреть лишь одного из них, сидевшего полубоком ближе всех ко мне. Он был высоким смугловатым с отличным телосложением. Единственное, что бросилось мне в глаза, это шрам, идущий от правого уха по шее до ключицы. Утром резко вскакивала на кровати из-за такого странного сна. Этот сон показался мне каким – то очень уж реалистичным.
Спустя какое – то время сон повторился вновь, только в этот раз мужчина повернулся в мою сторону улыбаясь, а когда он протянул свою руку в то место, где я якобы стояла, испуганно вскрикнув, проснулась.
И вот теперь я оказалась неизвестно где неизвестно с кем. И что теперь мне делать не знаю.
Что такое кундалини йога?
«Кундалини йога была создана для человека, чтобы он был
здоровым, счастливым, благословенным и осознанным».
Йоги Бхаджан
Что такое кундалини йога? В 1969 году в Америке был проведен первый публичный класс кундалини йоги. Значительность этого события была в том, что до этого момента кундалини йога была секретным учением, которое передавалось в Индии от учителя к достойному ученику. Занятие провел Йоги Бхаджан, который стал мастером йоги, когда ему было 16 с половиной лет, а его учителем был просветленный Сант Хазар Сингх. Это явилось настоящим подарком для человечества, технология была быстро оценена по достоинству и распространена по всему миру. И сейчас миллионы людей могут на себе ощущать результаты от практики кундалини йоги.
«Это удивительная технология, самая необычная из всех видов йоги, действует в 16 раз быстрее, чем обычная йога. Вы почувствуете результаты уже через 11 минут. Не требует никакого опыта занятий йогой или подобным дисциплинам».
В чем же секрет такой эффективности?
Во-первых, кундалини йога – интегральная йога. Иногда можно слышать, что это «королевская йога», работающая сразу на всех ступенях классической йоги. Об этом Йоги Бхаджан говорил так: «Существует 22 основные формы йогической практики. И в каждой из них подчеркивается та или иная грань целого. Некоторые делают ударение на использовании формы тела, как в Хатха йоге, другие подчеркивают использование звука, как в Мантра йоге, или визуальных форм, как в Янтра йоге. Хорошим примером, описывающим эту ситуацию, является бриллиант. Разные формы практики можно уподобить его граням. Бриллиант прекрасен
Отдельные грани его отшлифованы так, что свет преломляется, сияя на них, привлекая ваше внимание и открывая разные измерения. Кундалини йога – это сам бриллиант
Если посмотреть на него с какой-то стороны – вы увидите грань. Но если вы попытаетесь понять весь кристалл через эту отдельную грань, вас ждет неудача, ваше понимание будет поверхностным и неполным».
Что такое кундалини йога? Во-вторых, это разнообразие комплексов и медитаций, составляющих основу кундалини йоги. Этим достигается способность эффективно решать широкий спектр задач, возникающих перед современным человеком. Например, комплексы с названиями, которые сами говорят за себя: «очищение лимфатической системы», «преодоление зависимостей», «преодоление депрессии», «избавление от гнева», «трансформация сексуальной энергии», «благотворная для внешней красоты» и многое другое. Такое разнообразие комплексов в кундалини йоге, делает ее поистине уникальным методом. Помимо этого стоит отдельно отметить целительное воздействие кундалини йоги на нервную и эндокринную систему человека. «Кундалини – это энергия, пробуждающая и связывающая между собой систему желез и нервную систему так, что весь мозг начинает принимать и обрабатывать информацию».
В-третьих, «кундалини йога – это йога осознанности». Занимаясь кундалини йогой, развивается способность наблюдать свои желания, эмоции, мысли, ощущения. Что позволяет лучше понимать себя.
В-четвертых, кундалини йога это «социальная йога». То есть практика не требует ухода от общества в «пещеры», а скорее наоборот дает силы и энергию, для того чтобы ярко проявляться в повседневной жизни, будь то семья, работа или любимое дело. Новый уровень осознанности, вдохновение и здоровье, черпаемые из практики, позволят соответствовать быстрому ритму современного человека и его задачам.
Привнося кундалини йогу в свою жизнь, вы привносите возможность качественно изменить свою действительность, сделайте первый шаг навстречу к себе!
________________________________________________________
Йога-нидра
(продолжительность – 1 час)
Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это мощная техника сознательного расслабления, особый систематический метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Термин “йога-нидра” состоит из двух слов: “йога” – союз, единство (или однонаправленное сознание) и “нидра” – сон.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Практика йога-нидры показана всем – и тем, кто чувствует себя нормально, но при этом осознает, что не умеет полноценно расслабляться и накапливает внутреннее напряжение; и тем, кто физически и умственно истощён; и здоровым людям с целью профилактики. Йога-нидра будет также омолаживать, и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Она поможет тем, кто имеет тамассическую природу (не хватает энергии), создать дополнительный приток энергии. Практика йога-нидры особенно рекомендована людям, страдающим от страха, напряжения, злобы, и других дисгармоний. Она также показана тем, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.
Йога-нидра приводит к состоянию релаксации благодаря отвлечению сознания от внешних впечатлений и погружения его в недра психики. Если сознание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности, исцеление.
«Постигая науку йога-нидры, вы постепенно проникаете в сокровенную природу вашего сознания и освобождаетесь от многих ментальных напластований, ущемляющих ваше подлинное Я. Характерно, что в обычной обстановке бодрствования активизируется сознательный ум, но, когда вы расслабляетесь, пробуждаются подсознательные и бессознательные сферы вашего ума, предоставляющие вам возможность воздействовать на корни тех болезней, комплексов и страхов, которые неявны в сознательном уме. Именно эти сферы вашего ума являются подлинными резервами вашей мощи. По существу, весьма простая техника йога-нидры позволяет проникнуть в т.н. «мертвые» зоны сознания. Подсознание — прилежный и исполнительный ученик, который немедленно выполняет любые приказания. Регулярно практикуя йога-нидру, вы научитесь управлять подсознательным умом, за которым послушно последуют и ваш сознательный, рациональный ум» (Свами Сатьянанда Сарасвати, основатель Бихарской Школы Йоги).
Как поверить в себя и свои возможности?
Опять же это идет от нашей системы воспитания, что нам всегда нужно некое разрешение: «Марья Ивановна, можно выйти?», «мама, можно мне взять конфету?». Почему-то воспитывали вежливость в ребенке, а воспитали нерешительность: «а можно я буду счастливым?», «а можно я буду делать то, что радует меня?». Да хватит уже спрашивать – будьте счастливыми, а не «удобными»! Если у вас появилась идея о чем-то, значит, с ней пришел и потенциал на ее реализацию – это аксиома. Все возникшие сомнения –это блоки сознания, ограничители, их нужно убирать. Успешный человек отличается от неуспешного – ничем, кроме мышления. У успешного оно свободное, он следует за желаниями, превращает их в цели, ищет возможности и не боится их воплощать в жизнь. Ограниченное блоками мышление ищет отговорки, выдавая их за объективные причины. Не надо верить в свои возможности – нужно делать, начиная с малого. Когда будут успехи на одном уровне, это вдохновит на то, чтобы увеличить масштаб. Ошибки будут, их не нужно бояться, их нужно анализировать и совершенствоваться, просто подходите к делу не на пустом самовнушении, а всё-таки с умом.
Как понять, чего действительно хочешь?
– Человек, как любой биологический вид, просто живёт, закрывая свои естественные биологические потребности – в еде, продолжении рода, безопасности. Однако есть что-то еще, присущее только человеку, – потребность познавать мир и себя. Чем выше уровень сознания, тем более глубокими он задается вопросами. И если о мире можно узнавать от других людей, школ или книг, то на вопросы о самом человеке никто не способен дать ответы. Человеку всегда мало просто жить, ему хочется развития, быть полезным обществу, найти какое-то дело по душе. «Найти себя» – это понять, что делает тебя счастливым, и начать делать это, – рассказывает Бальжид.
С одной стороны, вроде ничего сложного – поймал внутри себя чувство «хочу», осознал своё желание и вперед. Но в современном мире столько людей «знающих», как нам лучше, что однажды человек теряет способность чувствовать себя. Как говорит специалист, если с детства человеку говорят, что он должен делать, каким он должен быть, но никогда не спрашивают, чего он хочет, как себя чувствует, вечно упрекают за ошибки, ребенок может неправильно трактовать родительские сообщения, считая, что родители его «такого, как есть» не любят. И ребенок стремится подсознательно оправдать их ожидания, чтобы быть «хорошим». А на самом деле «хороший для кого-то» – это «удобный». И он начинает ориентироваться на чужое мнение. Зачастую даже в вопросах, где он сам должен принимать решения. Так появляется привычка перекладывать ответственность за жизнь на других из-за страха сделать ошибку, ведь в глубине души он всё еще боится, что «наругают».
А смысл жизни нельзя навязать. Человек должен сам его найти. Так говорил экзистенциальный психолог Виктор Франкл, прошедший нацистские лагеря. И он, пожалуй, знает о воле к жизни, о его смысле если не всё, то очень многое. И чтобы понять, чего хочешь, нужно взращивать привычку прислушиваться к себе и брать ответственность за решения, то есть не бояться ошибиться и концентрироваться не на возможном провале, а на своем желании, на цели.
– Если говорить о моих наблюдениях из профессиональной практики, то желаниям могут препятствовать психологические блоки, негативные установки подсознания, некие ментальные запреты, вытесненные страхи и убеждения. Однако одно из моих последних наблюдений – это то, что на самом деле человек всегда знает, чего хочет, но не всегда видит, не осознает. Психологическая работа помогает открыть в человеке это понимание, – говорит она.
Виды йоги для новичков
- Аштанга. Энергичный и насыщенный вид, который не даст расслабиться. Одно занятие состоит из нескольких поз длительностью по пять дыхательных циклов. Между ними обязательно делается «приветствие солнцу».
- Майсор. Самая безопасная разновидность. Средняя длительность составляет 3 часа, но можно прийти и уйти, когда захочется, делать перерывы, поддерживать свой темп, а не темп инструктора. Продемонстрированные асаны можно повторять столько, сколько требуется.
- Виньяса-флоу. Только дело, никакой лишней информации о группах мышц, которые работают, пользе, эффекте, обозначениях асан. Это полное погружение во внутренний мир, а также высокая интенсивность упражнений.
- Бикрас. Этот вид был создан в 70-х годах прошлого века. Состоит ровно из 26 асан, которые укрепляют мышцы, развивают растяжку тела, выполняют сжатие внутренних органов. Для того чтобы избавиться от токсинов, воздух в комнате нагревают (эффект сауны). Поэтому придется хорошо попотеть.
- Кундалини. Базис этого знания заключается в работе с позвоночником, его восстановлении, поддержке. Традиционные асаны дополняются дыхательными практиками, медитацией.
- Хатха. Никаких медитаций, мантр, дыхательных техник, только физическая нагрузка через асаны.
- Инь. Отличный вариант для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни или мало двигаются. Инь разновидность избавляет от зажатости, скованности в мышцах, повышает гибкость, эластичность. Длительность одной асаны может доходить до 10 минут. Благодаря медитациям данный вид часто выбирают спортсмены перед серьезными соревнованиями, атлеты.
- Дживамукти. Включает чтение, слушание специальных музыкальных композиций, делают позы виньясы, поют. Данное направление считается отдельной философией, которая позволяет освободиться от лишнего.
Все виды направлены на расслабление, избавление от стресса, получения знаний, умений для понимания своего тела. Но некоторые делают акцент на растяжку, другие – на осанку и здоровье спины, силовые упражнения. Необходимо сначала понять, зачем начинать заниматься йогой, чтобы выбрать конкретный вид, полностью на нем сосредоточиться.
Что такое йога?
Йога – это одно из самых известных философских направлений и имеет множество поклонников во всех точках земного шара. Сложно описать, что такое йога в двух-трех предложениях. Каждый понимает йогу по-своему, но стремление быть в хорошей физической форме, при этом самосовершенствуясь духовно,объединяет всех этих людей.
В широком понимании, йога являет собой совокупность философии с физическими упражнениями, направленными на достижение особенного физического и духовного состояния, так называемой нирваны. Считается, что практикующие йоги с многолетним стажем, способны достигать высшего состояния умиротворения и контроля над практически всеми аспектами деятельности организма, будь то сон, физическая устойчивость, или, к примеру, контроль деятельности высшей нервной системы.
Всем известно, что йога это одно из древнейших искусств самосовершенствования. Памятные знаки о йоге находят на скульптурах второго века до нашей эры. Хотя самые древние упоминания содержаться во всемирно известной памятке индуистской культуры – «Ведах», которые, как считается, были написаны намного раньше.
Преимущества регулярных фитнес-тренировок
Пользу хатха-йоги для здоровья переоценить сложно. Это уникальное направление позволяет одновременно укрепить тело и улучшить моральное состояние. При правильном подходе и регулярных тренировках данная методика поможет избавиться от избыточного веса, подтянуть дряблую кожу в проблемных местах, предотвратить появление растяжек и целлюлита.
С хатха-йогой мышцы быстро приходят в тонус. Также улучшается гибкость, кровообращение, лимфоток и общий метаболизм. Правильно выполненные асаны позволяют задействовать в работу мускулатуру всего тела, благодаря чему спустя несколько месяцев занятий можно получить эстетичный силуэт мышц и легкий спортивный рельеф.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Сколько стоит занятие йогой?
По центру Москвы групповое занятие стоит от 600 до 1000 рублей. В других районах цена меньше. Везде есть абонементы, благодаря которым стоимость посещения снижается на 10-20%. В дневное время занятия тоже бывают дешевле. Занятия для начинающего по два раза в неделю обойдутся в месяц примерно в 5000-6000 рублей.
Если позволяет бюджет, можно заниматься йогой индивидуально. В центрах йоги такие занятия стоят 4000-6000 рублей за занятие. У некоторых именитых преподавателей индивидуальное занятие обойдется в 8000-10000 рублей. Но цена не всегда синоним качества — часто стоимость складывается из опыта преподавателя (опыт преподавания от 10 лет), его графика работы (ведёт 4-10 практик в клубе) и жизненного графика (разъезды, выездные семинары, обучение).
Первые шаги навстречу йоге для сна в домашних условиях
Существует несколько необременительных и простых в исполнении рекомендаций, следование которым позволит новичкам достичь максимального результата в овладении вечерней йогой:
- Незадолго до начала практики проветрите комнату, даже если за окном ливень или зимняя стужа. Свежий воздух оказывает благотворное действие на общее состояние нервной системы, настраивает на сон, дополняет и усиливает лечебный эффект от йоги;
- На время занятий отдайте предпочтение свободной одежде из натуральных тканей;
- Перед тем, как приступить к выполнению комплекса асан, заблаговременно приготовьте постель и поставьте сотовый телефон на беззвучный режим, чтобы сразу после легкой тренировки и водных процедур лечь спать, не отвлекаясь на действия, перебивающие сон;
- Упражнения желательно делать в тишине, либо под медленные мелодичные композиции, способствующие засыпанию.
Резюме
Язык флирта – не о том, как эротично поправить платье или коснуться локонов. Располагает другое:
- зрительный контакт. Поднимите глаза на мужчину минимум пять раз – тогда он поймет намек!;
- приветствие. Поздоровайтесь – и тем самым предоставьте мужчине шанс поддержать разговор.
И напоследок:
- стремитесь не к красивой внешней форме, а к ощущениям – уверенности, сексуальности, притягательности;
- не перекладывайте ответственность за происходящее на мужчину. Здоровые отношения – даже флирт – это искреннее выражение чувств от обоих людей.
А как вы флиртуете с мужчинами?
Команда Фаза Роста, Фаза Роста
