Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Теория адаптации к стрессу Ганса Селье

Что такое стресс? Это совокупность нормальных реакций организма, возникающих в ответ на действие неблагоприятных факторов. Война, голод, эпидемия, автокатастрофа, заключение брака, рождение ребенка — все это может стать стрессом.

Регуляцией обмена веществ, физиологических реакций, поведения занимается цепочка из гипоталамуса, гипофиза и надпочечников. Кортиколиберин гипоталамуса стимулирует выработку адренокортикотропного гормона гипофиза, а тот, в свою очередь запускает секрецию кортизола.

Кортизол — это стероидный гормон. Он синтезируется в корковом слое надпочечников. Кортизол тормозит распад гликогена в мышцах, активизирует в печени, принимает участие в развитии реакции организма на стресс. Как он работает? Этот гормон стимулирует симпатическую нервную систему, давая толчок к любой деятельности.

Концентрация кортизола в крови меняется в течение суток: максимальна утром, когда надо встать и начинать что-то делать, и постепенно падает в течение дня. Вечером содержание гормона в крови низко, человек может расслабиться и заснуть. Если он занят чем-то важным, интересным, то надпочечники выделяют больше кортизола, чем во время рутинной деятельности.

Что же происходит при стрессе? Уровень кортизола повышается. Гормон говорит телу: «Бей или беги». Пульс учащается, артериальное давление растет, мышцы напрягаются — человек готовится к немедленным решительным действиям.

Этот механизм адаптации к стрессу открыт еще в 1936 году. Автор теории, биохимик Ганс Селье подробно описал, как тело реагирует на любой сильный раздражитель, и ввел понятия эустресса и дистресса. В первом случае организм мобилизуется для выполнения задачи, человек чувствует себя бодрым, активным, продуктивным. А когда ситуация нормализуется, уровень кортизола снижается. Человек может «выдохнуть и расслабиться».

Дистресс – хронический стресс, при котором концентрация кортизола остается на высоких цифрах. Человек не успевает восстановиться и тратит все ресурсы организма на поддержание боеготовности. Бытовые проблемы не требуют «тушить избы и останавливать коней на скаку», но постоянно держат на «низком старте», не давая ни расслабиться, ни отреагировать телом, чтобы сбросить напряжение. Уровень кортизола по-прежнему высок, нарушаются суточные ритмы его секреции. Так человек начинает хуже спать ночью, растет масса тела, повышается артериальное давление, изменяется соотношение фракций холестерина.

Триада Селье, описывающая такое состояние, включает 3 группы симптомов:

язвенная болезнь желудка;
гипертрофия коры надпочечников
атрофия вилочковой железы (тимуса).

«Если стресс чрезмерен, он может привести к гипертонической болезни, астме, синдрому раздражения толстой кишки», – отмечает Эрнесто Шиффрин, профессор факультета медицины в McGill University, Монреаль.

Другие положительные эффекты физических упражнений на психику

Существует ряд других положительных эффектов физических упражнений на психическое здоровье и психику:

улучшение памяти – благодаря эндорфинам и действию нервной системы, которое стимулирует рост новых клеток мозга, повышает концентрацию и облегчает направление внимания,
больше уверенности в себе – если упражнения со временем становятся привычкой, это может повысить вашу самооценку и повысить уверенность в себе; вы будете чувствовать себя более комфортно в своем теле, и вы будете испытывать чувство выполненного долга каждый день,
лучший качественный сон – даже короткие физические нагрузки могут помочь вам согласовать схемы сна,
энергия – увеличение сердечного ритма несколько раз в неделю во время упражнений обеспечит вам хорошую физическую форму, увеличенную активность, физическую силу и энергию,
иммунитет – регулярные физические упражнения улучшают вашу иммунную систему, уменьшая стресс и снижая секрецию кортизола (гормона стресса), который нарушает иммунный ответ организма,
психологическая устойчивость – физические упражнения помогут вам лучше справиться с психическими и эмоциональными жизненными проблемами, вместо того чтобы прибегать к алкоголю, наркотикам или другим негативным действиям, которые в конечном итоге только ухудшают ваше состояние.

что вы дышите немного тяжелее, чем обычно, но у вас не задыхается (например, вы должны быть в состоянии разговаривать с человеком, идущим рядом с вами, но вы не должны легко петь песню),
что ваше тело нагревается при движении, но вы не сильно потели.

Польза

По мнению Мастера, женщина создана прародительницей мира, единства и несет огромную ответственность за всё, что имеет развитие на земле.

Кундалини-йога состоит из большого количества комплексов, особо влияющих на женское здоровье, а также отдельный раздел из крий и советов для женщин во время беременности.

Регулярные практические занятия позволят вам:

очистить тело и омолодить, привести в тонус;
успокоить разум, обрести ясность ума;
разбудить в себе творческое начало, сильную интуицию;
стабилизировать нервную и сердечно-сосудистую системы;
отказаться от вредных зависимостей, таких как курение, алкогольная или наркотическая зависимость,
сбросить лишние килограммы;
настроить внутреннее равновесие и контроль над своей жизнью.

Важно! Одной из главных особенностей погружения в Кундалини-йогу является правильный выбор мастера, который имеет достаточно знаний и опыта. Так вы не рискуете нанести себе вред от неправильных действий

Кундалини представляется нам затаившимся глубоко внутри подсознания каждого человека сгустком энергий Высшего разума. Практики базируются на том, чтобы подтолкнуть эту энергию, дать ей правильное направление, чтобы она принесла человеку только благость и пользу. Тогда он сможет обрести счастье и радость в жизни. В случае, когда эта энергия направляется на иные цели, к тому же асаны выполняются непросвещенным человеком, то такие занятия могут привести к негативным последствиям. Это может выразиться в виде психосоматических и физиологических осложнений.

Немного о духовной практике

Название термина имеет много смысловых значений: связь, союз, обуздание, гармония, единение. Йога соединяет тело, ум и дух через различные позы тела — асаны, медитацию и контролируемое дыхание. Приверженцы этого образа жизни называют его выражением жизни, ключом к природе существования, смыслу бытия.

Заниматься йогой — это не просто скручивать тело, выполнять упражнения и принимать позы. Это, значит, — вести здоровый образ жизни. Это механизм, который приводит человека в состояние, когда в нем соединяются все энергии, реальность становится явной, человек чувствует себя частью вселенной. Основная польза йоги для человеческого организма в создании совершенной гармонии во всех субстанциях. Как показывает практика, этого достичь можно. Известные последователи учения – буддистские монахи, которые много уделяют времени занятиям медитацией, созерцают жизнь и обладают долголетием.

Советы и упражнения для начинающих

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выбрать удобную одежду и подходящий коврик для йоги, согласно своим предпочтениям и внешним данным. Рекомендуется выбирать качественный легкий коврик с антискользящими свойствами.

Следующие упражнения полезно выполнять женщинам, и, к тому же, они подойдут для новичков:

Джану Ширшасана (поза головы к колену);
Врикшасана (поза дерева);
БаддхаКонасана или поза бабочки;
Вирабхадрасана – поза героя;
УпавиштхаКонасана – наклон сидя с широко расставленными стопами;
Халасана или поза плуга;
Марджариасана – поза потягивающейся кошки;
Сарвангасана -стойка на плечах или березка;
Пашчимоттанасана – наклон к ногам сидя;
Матсиасана или поза рыбы;
Шавасана- расслабление в позе мёртвого тела;
Йога мудра – поза психического единения.

Очень важно! Занятия начинать можно только после проведения разминки, чтобы разогреть тело. https://www.youtube.com/embed/2FyaOvYI-mM

Как вылечиться

Если болезнь имеет психосоматическую природу, то у человека страдает и душа, и тело. Психика создает некий порочный круг: наличие заболевания приводит к возникновению чувства беспомощности, а беспомощность и чувство незащищенность, в свою очередь, приводят к прогрессированию и обострению болезни. Чтобы вылечиться потребуется принимать лекарственные средства, предписанные специалистами, но, прежде всего, нужно научиться не просто противостоять жизненным трудностям, а использовать активную стратегию по их преодолению.

Справиться с подобной проблемой без помощи психотерапевта достаточно сложно, ведь психологическая работа должна одновременно решать две задачи:

Понять собственный организм

Психосоматическими проявлениями он пытается привлечь ваше внимание. Психика может провоцировать некоторые симптомы, потому что вы давно не отдыхали

Боль в животе может возникать перед неприятной встречей и т.д.
Построение новой стратегии, направленной на принятие изменений, которые неизбежно появятся после исцеления.

Если отказаться от психотерапевтического лечения в пользу медикаментозной терапии, то решить проблему не получится. Скорее всего, тщательное обследование не выявит нарушений в работе организма, но плохое самочувствие останется.

Йога Сутра

А что же говорит классический текст “Йога Сутра” Патанджали, самый древний трактат по йоге?

“Асана (поза) должна обладать двойным свойством: неподвижностью и расслабленностью

Виньясы (то есть связки-переходы между асанами) не упоминаются совсем. Наиболее авторитетный источник описывает длительную фиксацию поз йоги и эффект.

Если правильно следовать этим принципам, практика асаны поможет уменьшить влияние таких факторов на тело: возраст, климат, диета и работа.

Согласно второй цитате, если асаны правильно выполнять, то никакие внешние воздействия не повлияют на здоровье и самочувствие человека.

История основания

Дина Родригес

Родоначальница гормональной йоги для женщин бразильянка Дина Родригес. Являясь профессиональным психологом и врачом терапевтом, она разработала уникальную авторскую методику, в основе которой научные исследования, психология, занятия традиционной Хатха-йогой.

Практика по этой методике благотворно влияет на женский организм. Она стабилизирует работу гормональных желез, снижает уровень стресса, нормализует сон, облегчает проявление менструальных симптомов, а также симптомов вхождения в менопаузу.

В основе практики лежат пранаяма, тибетская гимнастика, асаны. Комплекс направлен на улучшение работы гипофиза, щитовидной железы, яичников, надпочечников. Это позволяет сбалансировать выработку гормонов, стабилизировать кровяное давление. Прочувствовать эффект можно через 1-2 занятия. Техника выполнения проста, доступна для женщин, не имеющих физической подготовки, без опыта йогических практик.

Железы внутренней секреции

Йога фокусируется полностью на человеке, включая и эндокринные железы. Иными словами, занятия йогой воздействуют на гипофиз, щитовидную железу и надпочечники. Польза йоги для здоровья заключается в том, что во время занятий происходит стимуляция часто недоступных областей тела. Например, желез внутренней секреции, что помогает им освободить важные гормоны, которые способствуют общему ощущению здоровья и благополучия.

Позы йоги в перевёрнутом положении – это основные стимуляторы желез. В сочетании с дыхательными упражнениями кровеносная система организма начинает работать лучше, питая железы внутренней секреции тем самым улучшая функциональные способности организма.

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Чему меня учили в Индии?

В 2015 году я проходила обучение в Индии у признанного мастера Свами Видьянанда (основателя Международного Альянса Йоги YAI). Его занятия основывались на нескольких основных принципах:

асаны выполняются статично (долго фиксируются)
на протяжении занятия используется небольшое количество упражнений
полное отсутствие перевернутых асан (стойки на голове, плечах)
мало прогибов назад, в щадящей форме
основной акцент — на наклоны вперед, раскрытие тазобедренных суставов и укрепление мышц спины пресса (кора).

К тем же основным принципам, я пришла методом проб и ошибок самостоятельно. Уверена, если задавать себе правильные вопросы, и попытаться разобраться в интересующей теме, соблюдая определенную объективность, наблюдая за изменениями и пользуясь подсказками из книг, рано или поздно добираешься к правильным выводам и заключениям.

Польза йоги, что запрещено:

Чаем.
Кофе.
Алкоголем.
Зеленым чаем.
Матэ.

Особенно четко это нужно соблюдать, если у вас есть заболевания:

Атеросклероз.
Гипертония.
Язвенная болезнь и гастрит.
Повышение внутриглазного давления.
Психическая возбудимость.

Йоговский чай:

Натрите немного имбиря или возьмите сушеный. Добавьте немного:

Гвоздики.
Корицы.
Кардамона.
Черного и красного перца.
Куркумы.
Залейте все 0,5 литром кипятка и кипятите на медленном огне 15 минут.
Добавляйте немного кипяченого молока и меда.
Пить обязательно горячим.

Этот чай восстанавливает силы при простуде, переутомлении, приводит в равновесие так называемые «доши» организма.

Так йоги называют свои «три кита» здоровья:

Чем меньше кулинарная обработка продуктов, тем лучше.
Употребляются печеные, пареные, но не вареные, вывариваются все полезные вещества и витамины.
Жареную и копченую пищу есть нельзя.
Каждый кусок пищи нужно долго жевать, для лучшего переваривания.
Не запивать пищу любой жидкостью и есть в спокойной обстановке.

Мнение доктора Шишонина

Многие люди бегают с целью укрепления общего здоровья, повышения выносливости и интенсификации обмена веществ. Доктор Шишонин отмечает, что сегодня на телевидении существует много популярных шоу, на которых толстым людям помогают похудеть, заставляют их бегать. Александр Юрьевич крайне не рекомендует пациентам с ожирением бегать, так как у них в большинстве случаев есть проблемы с шейным отделом позвоночника.

При защемлении позвоночных артерий нарушается кровоток в головном мозге. Активная мышечная работа забирает на себя много питательных веществ и кислорода. В таких условиях мозг недополучает необходимые для его работы вещества. Поэтому в такой ситуации нередко возникает кислородное голодание мозга, вследствие чего люди теряют сознание.

Кроме этого, при интенсивных тренировках усиливается ударно-компрессионная нагрузка на позвоночник. Если человек с защемленными позвоночными артериями начнет бегать, то это может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, развиваются инсульты и инфаркты.

Александр Шишонин в зрелом возрасте рекомендует не бегать, а заниматься физиологической ходьбой. У кого есть возможность, можно приобрести беговую дорожку. Для начала на ней нужно выставить режим 2-3 км в час, позже нагрузку увеличивают до 5 км. Заниматься необходимо ежедневно.

Примечание. Очень важно перед ходьбой выполнить комплекс упражнений для шеи от доктора Шишонина. Данная гимнастика помогает восстановить кровоток головного мозга

Об особенностях выполнения упражнений автор методики подробно рассказывает в видеоблоге Клуба Бывших Гипертоников . Присоединяйтесь бесплатно к нашему сообществу и получайте самую актуальную информацию от доктора.

Недостатки горячей йоги

Как было сказано выше, горячая йога имеет множество противопоказаний и подходит далеко не каждому. Но помимо этого, есть и другие минусы.

1. Обезвоживание

Обезвоживание – это одна из главных проблем горячей йоги. По мере увеличения потоотделения, увеличивается и потеря воды в организме. Без адекватного восполнения жидкости, организм подвергается стрессу и может возникнуть головокружение, мышечные спазмы и даже тепловой удар. Пить воду нужно в обязательном порядке до, во время и после занятия.

2. Однообразность

Как только вы станете постоянным посетителем занятий, вам может наскучить однообразный план тренировок, особенно, если речь идет о бикрама-йоге, в которой все асаны строго предписаны. Безусловно, можно менять интенсивность и стараться искать дополнительные нагрузки, но для некоторых людей это может стать проблемой и поводом для поиска чего-то нового.

3. Условия проведения горячей йоги

Самоизоляция и карантин показали, что иногда приходится адаптироваться под обстоятельства и искать новые возможности для физической активности без зала. Но как практиковать горячую йогу дома? Некоторые люди пытаются воссоздать студийные условия при помощи инфракрасных обогревателей и увлажнителя воздуха, но такой способ трудно назвать равнозначным и удобным для повседневного использования.

Еще одна сложность заключается в том, что горячая йога – не тот вид активности, который можно выполнить в обеденный перерыв или перед походом в офис со стандартным режимом работы. Само занятие и уходовая рутина после него занимают продолжительное время.

4. Травмоопасность

Когда тело разгоряченное, вы меньше осознаете его естественные ограничения. Обнаружить, что переборщили, например, с растяжкой, можно уже после того, как остынете. В том числе это большая проблема новичков, так как глядя на более опытных людей, внутри включается соревновательный режим. И вместо получения терапевтического эффекта на занятии, обретаются травмы. Помните, что гибкость и силу необходимо наращивать постепенно.

Мифы о горячей йоге

Позволяет быстро терять вес

Горячую йогу часто представляют в качестве идеальной нагрузки для похудения. На самом деле это больше маркетинговый ход, чем реальное положение вещей.

По данным исследователей из Университета штата Колорадо, за 1,5 часа сеанса бикрам-йоги мужчины могут сжечь порядка 460 калорий, а женщины – 330. При этом, согласно информации Гарвардской медицинской школы, человек весом 70 кг на 30-минутном занятии хатха-йогой способен потерять до 144 калорий. Соответственно, за 90 минут этот показатель возрастает до 432 калории. В таком случае, стоит ли подвергать свой организм дополнительному стрессу?

Горячая йога избавляет от токсинов

Идея о том, что горячая йога способствует детоксикации, обманчива. Мы очищаем наш организм от токсинов через почки и печень, а не через потовые железы.

С потоотделением мы действительно выделяем следы металлов и бисфенола А, но этого недостаточно для заметного улучшения здоровья. Единственный способ косвенной детоксикации с помощью горячей йоги – это необходимость в обильном питье, что ускоряет общий метаболизм и заставляет чаще ходить в туалет.

Вред йоги: всегда ли она полезна для здоровья?

Не стоит воспринимать йогу только как способ коррекции фигуры или зарядку. Йога естественна для жителей Индии, которым привычно сидеть со скрещенными ногами. Если это обычные люди, просиживающие в офисе по несколько часов в день и передвигающиеся на транспорте вместо пеших прогулок, попытка принять определенные асаны грозит травмами.

Самые простые и частые травмы — растяжения связок и мышц, ушибы. Этой проблеме посвящена статья доктора Риччи Рассела, опубликованная в Британском Медицинском журнале. В статье Нью-Йорк Таймс за 2012 год Уильям Брод пишет, что при занятиях йогой возникают проблемы сосудов, травмируются ахилловы сухожилия, возникают проблемы с межпозвоночными дисками и тазобедренным суставом.

Некоторые асаны в йоге приводят к инсультам и инфарктам у достаточно молодых людей и пожилых. Это связано с нарушением кровообращения головного мозга и сердца при принятии определенных поз, резкие движения шеей или ее переразгибание. Возможны нарушения координации движений, расстройства зрения и слуха, а также головные боли.

Даже многие практики со стажем в 20-30 лет не могут похвастать идеальным здоровьем, и далеко не все из них долгожители. Медики критически относятся к пользе йоги для людей, которые ранее практиковали лишь перебежки от холодильника до дивана.

Но при всем этом — йога для начинающих грозит и серьезными проблемами. Для многих тренировки опасны развитием сильнейшей боли, связанной с растяжением мышц. Это доказывают и современные исследования состояния здоровья приверженцев йоги.

Отдельные личности, слишком увлеченные йогой, доводят себя до инвалидности за счет проблем с седалищным нервом, трофикой мышц и работой суставов. Это именуют термином «йоговский отказ нижних конечностей».

Обращения к врачу людей, которые практикуют йогу, за последние 10-15 лет, участилось. Особенно опасна в этом отношении йога для начинающих. Поэтому, прежде чем начинать практики, нужно здраво оценить состояние здоровья и гибкость, а потом уже идти в клуб на занятия.

Если практиковать некоторые асаны по онлайн-курсам или с не опытным наставником, можно получить травму

Это важно помнить людям пожилого возраста, имеющим проблемы с позвоночником и гипертоникам. Пациенты с любыми хроническими «болячками» должны заниматься только с опытным инструктором

Подходящий наставник – половина успеха.

Йога и здоровье женщин

Хотя изначально йога считалась исключительно мужским занятием, со временем на путь просвещения стала и прекрасная часть населения, выявляя особенное воздействие йоги на функционирование женского организма. Польза занятий йогой для женщин неоценима, среди чего стоит выделить:

пособничество в потере веса за счет выполнения физических упражнений и отказа от вредной пищи;
развитие гибкости, укрепление мышц, в том числе – интимных мышц, что позволяет легче переносить боль при менструальном цикле, подготавливает организм к родам и способствует постродовому восстановлению;
обретение внешней и внутренней гармонии, высвобождение природы женской сексуальности.

Нельзя не сказать и о способностях йоги в плане повышения женской красоты – улучшая кровообращение, практика йоги позволяет воздуху беспрепятственно проникать в ткани организма, что благотворно сказывается на состоянии волос и кожи, предотвращении появления ранних морщин и сохранении молодости.

Каким бывает стресс и чем опасно длительное нервное напряжение

Самой простой разновидностью, с которой связывают негативную реакцию организма, считается эмоциональный стресс, который заключается в реакции, активирующей вегетативную нервную и эндокринную систему. Длительное пребывание в таком состоянии способствует ослаблению иммунитета и защитных сил.

В результате влияния стресса на организм повышается вероятность заражения инфекционными заболеваниями, для которых характерны разного рода осложнения. В то же время, активная работа органов или систем способствует выработке повышенного количества специфических веществ, избыток которых может стать причиной развития тех или иных болезней. К примеру, в состоянии стресса часто наблюдается усиление работы поджелудочной железы, что способствует возникновению проблем с пищеварительной системой. Все это может усугубляться гормональным сбоем на фоне нервного напряжения, вызванного стрессом.

Поскольку все органы и системы организма тесно взаимосвязаны друг с другом, влияние стресса также распространяется на деятельность сердечнососудистой системы, которая от повышенной активности также находится в состоянии перенапряжения.

Как справиться с негативными проявлениями стресса

Если стресс уже оказал негативное воздействие и возник дискомфорт со стороны работы тех или иных органов или систем, идеальным вариантом для восстановления прежнего состояния станет кардинальная смена обстановки. При этом для своего времяпрепровождения желательно выбирать места, существенно отличающиеся от привычного окружения. Это может быть дальняя поездка, поход в развлекательный центр, расслабляющий сеанс йоги в новом спортивном комплексе или что-либо другое.

Занятие творчеством может стать еще одним из самых эффективных методов борьбы с влиянием стресса на здоровье. При этом совсем не обязательно записываться на посещение какой-либо студии или клуба. Вооружившись всем необходимым для рисования, лепки, мозаики, рукоделия или иного рода занятий, можно подарить себе несколько расслабляющих часов прямо у себя дома.

Общение с животными также являются действенными средствами против негативного влияния стресса на организм. При этом можно, как завести домашнего питомца, так и прибегнуть, например, к иппотерапии, дельфинотерапии или другим подобным вариантам.

Выйти из стрессового состояния помогут и занятия музыкой, при этом игра на тех или иных музыкальных инструментах способствует не только восстановлению нервно-психического состояния, но также развивает моторику рук, умственную деятельность и творческие способности.

Профилактика стресса

Самой действенной мерой профилактики негативного влияния стресса на здоровье являетсясоблюдение режима работы и отдыха. При этом для сна следует выделять не более 6 – 8 часов в сутки, а активность во время бодрствования должна периодически сменяться с пассивным отдыхом. Опытным путем было отмечено, что кратковременные перерывы в работе через каждые два часа способствуют повышению ее эффективности и снижению напряженности.

Кроме этого, избежать сбоя в работе организма, из-за влияния стресса можно, правильно питаясь. Переедание или, наоборот, недоедание, а также питание на ходу, чтение или просмотр телепередач во время еды способствуют неправильной работе пищеварительной системы.

Йога и работа с эмоциями

Умение контролировать эмоции — одна из важных составляющих высокого качества жизни человека. Люди учатся гигиене тела, но эмоциональной гигиене специально не обучает никто. Тем не менее, этот навык пригодился бы и детям, и взрослым. Вполне возможно, что благодаря воспитанию эмоциональной гигиене было бы меньше конфликтных ситуаций.

Практикующие в течение нескольких месяцев или лет отмечают не только повышение работоспособности и улучшение самочувствия, но и обретение внутреннего спокойствия. Они замечают, что стали меньше беспокоиться и нервничать в ситуациях, которые ранее вызывали негативные эмоции. Дело в том, что во время регулярных физических, дыхательных и релаксационных практик тело избавляется от зажимов и застойных явлений, вызывающих повышенную утомляемость и раздражительность. А медитация позволяет человеку прислушиваться к себе и своим ощущениям, и хотя бы на время занятия забыть о повседневных заботах и проблемах.

Медитационные практики во время занятия способствуют временному прекращению внутреннего диалога, что позволяет экономить энергию мысли. Негативные мысли отнимают практически столько же энергии, сколько физическое напряжение. При регулярном выполнении к практикующему постепенно возвращается ясность ума, появляется больше сил для противостояния стрессовым ситуациям.

Йога и ее воздействие на организм

Подводя итог вышесказанного отмечу:

Практика йоги помогает на протяжении жизни сохранять здоровье, активный образ жизни.
Асаны избавляют человека от негативных последствий травм и стрессов, приводя тело в расслабленное состояние, без которого поддерживать тело в здоровом виде просто невозможно.
Человек потребляет меньше энергии для жизнедеятельности, соответственно, требуется меньше калорий.
Благодаря воздействию упражнений заметно уменьшается утомляемость организма.
Хатха-йога поддерживает тело в хорошей физической форме, помогает выглядеть моложе.
Улучшает настроение

Какой стиль в йоге вам нравится и почему? Что вам больше подходит динамичный подход или статика?

Упражнения и депрессия

Исследования, проведенные на сегодняшний день, показали, что физические упражнения могут действовать как тип терапии депрессии от легкой до умеренной степени так же эффективно, как антидепрессанты, но без побочных эффектов. Одно исследование показало, что всего 15 минут бега или час ходьбы в день снижали риск развития серьезного депрессивного расстройства на 26%.

Физические упражнения являются действительно мощным инструментом в борьбе с депрессией по нескольким причинам

Наиболее важно то, что он стимулирует различные типы многочисленных изменений в мозге, включая создание и рост новых неврологических сетей, уменьшение воспаления и высвобождение нейротрансмиттеров, которые влияют на улучшение настроения (эндорфины, дофамин, серотонин и т. Д.)

С точки зрения непрофессионала, физические упражнения также могут отвлекать, позволяя вам обрести немного покоя для себя, который предлагает вам выход из цикла негативных мыслей, с которыми мы ежедневно боремся и которые питают депрессию.

Йога для стимуляции яичников: асаны и дыхательная практика

Для личного, физического и духовного развития, успокоения, потери лишнего веса выполняют асаны. Это не просто гимнастические упражнения. Это точные движения, которые позволяют понять, что тело и ум – одно целое. Согласовав работу тела и дыхания, можно воздействовать на самоощущение.

Асаны и дыхательная терапия доступны женщинам любого возраста. Они позволяют чувствовать себя женственной, придают уверенности и спокойствия, улучшают пищеварение.

Гормональная йога предполагает физические и дыхательные упражнения. Асаны – спокойные действия на растяжку. Их большое количество имитирует явления природы, индуистских божеств, растения и деревья. Пранаямой является особая техника дыхания, способствующая укреплению энергии жизни, эмоционального состояния.

Какие асаны нужно выполнять, чтобы быть здоровой?

Хатха-йога нормализирует деятельность гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси, восстанавливает гормональные циклы. Положительное влияние на женский организм оказывают:

Сурья намаскар – упражнение, с которого начинается любое занятие; позволяет укрепить весь организм, снизить массу тела.
Баддха конасана – поза бабочки способствует открытию малого таза, его расслаблению и снятию напряжения, дискомфорта, полезна для тех, у кого есть проблемы со спиной.
Триконасана – поза треугольника избавляет от жесткости в тазобедренных суставах, оказывает хорошее эмоциональное воздействие при сильном стрессе, депрессивном состоянии.
Бхуджангасана – поза кобры подходит для женщин разных возрастов, помогает при СПКЯ, способствует улучшению пищеварения.

Поможет наладить личную жизнь

Ещё в 1930 годах австрийско-американский психолог Вильгельм Райх написал о существовании так называемого характерного панциря. Человек, защищаясь от неврозов, страхов, неприятных ситуаций привыкает испытывать гнев или чувствует себя угнетённым. Эти черты становятся постоянными и превращаются в характерные. Отношение к тому или иному случаю приобретает определённую привычную модель поведения. Подобные зажимы есть у любого, но расположены они по-разному, в зависимости от характера человека.

Из-за таких зажимов женщина может обладать скованной походкой, страдать мигренью, раздражаться по мелочам, сильно уставать. В результате занятий можно избавиться от мышечных зажимов.

Убирается излишнее постоянное напряжение, что благотворно действует на сон, общее самочувствие, психику. Снимаются различные комплексы, которые мешают счастливой личной жизни.

Воздействие на разные системы организма

Гипогликемия может по-разному влиять на несколько систем организма.

Пищеварительная система

Чрезвычайно высокий или низкий уровень сахара в крови может вызвать состояние, называемое гастропарезом. Пониженный сахар влияет на передачу сигналов блуждающего нерва, который обычно стимулирует опорожнение желудка.

Гастропарез вызывает проблемы с пищеварительной системой, поскольку из-за этого пища может находиться в желудке слишком долго, прежде чем попасть в тонкий кишечник. Кратковременные симптомы этого состояния включают боль в животе, тошноту и рвоту.

Эндокринная и кровеносная системы

Сильно низкий уровень сахара в крови также может повлиять на эндокринную систему и систему кровообращения, повреждая нервы, которые передают важную информацию.

Воздействие на эндокринную систему в значительной степени обусловлено нейроэндокринной сетью, которая контролирует реакцию организма на пониженный сахар.

Система кровообращения реагирует на низкий уровень сахара в крови сокращением количества циркулирующего инсулина.

Центральная нервная система

Центральная нервная система (ЦНС) включает головной и спинной мозг. Сахар в крови — это первоисточник энергии, поэтому ему необходимо, чтобы уровень сахара в крови был выше определенного уровня.

Благодаря этому ЦНС быстро реагирует на резкое падение уровня сахара в крови, активируя различные регулирующие меры до тех пор, пока уровень глюкозы не восстановится.

Какую пользу приносит йога для женщин? Положительное влияние на женское физическое и психическое здоровье