Маха бандха (или большой замок)
Маха бандха (или большой замок) представляет комплекс нескольких бандх: мула бандхи, джаландхара бандхи, уддияна бандхи и бахир кумбхаки (задержки дыхания после выдоха).
Техника исполнения: Сядьте в падмасану, сиддхасану или сиддха йони асану с руками на коленях. Сделайте медленный и полный выдох. Выполните джаландхара бандху. Выполните уддияна бандху. Выполните мула бандху. Сохраняйте эту позицию, пока вам приятно
Удерживая комплекс трёх банда, можете попеременно перемещать свое внимание с одной бандхи на другую, концентрируясь на каждой. Освобождайтесь медленно от мула бандхи
Так же медленно — от уддияна бандхи. И наконец — от джаландхара бандхи. Подняв голову, попробуйте до вдоха ещё немного выдохнуть и затем вдохните. Восстановите дыхание и повторите комплекс.
Предостережение: Маха бандха — могучая и эффективная техника. Если вы еще не освоили три бандхи в отдельности, не следует приступать к комплексу всех трёх. Кроме того, необходимо знать и предварительные стадии нади шодхана пранаямы.Польза: Техника стимулирует потоки психической и духовной энергий и преобразует экстравертный ум в интравертный, что приближает к медитации.
Польза и противопоказания
Ашвини-мудра хорошо помогает избавиться от зашлакованности организма и запоров. При регулярном сокращении мышц ануса происходит стимуляция перистальтики кишечника.
Помимо этого, упражнение нормализует работу мочеполовой системы. Конкретных улучшений добиться, конечно, сложно, но постоянная практика благотворно влияет на здоровье всего организма.
В тонком мире мудра не допускает утекание праны через нижние части тела. Она направляет прану в сторону головы, изменяя сексуальную энергию.
Важно! Не допускается выполнение мудры во время менструации и на позднем сроке беременности. Также не рекомендуется делать упражнение при серьезном нарушении мочеполовых функций
Мудра активизирует потоки энергии Муладхара-чакры и изменяет направление энергетических потоков апаны (обычно они движутся вниз).
Также мудра улучшает состояние здоровья при геморрое. Но для получения ощутимых результатов необходимо регулярно выполнять данное упражнение.
Ашвини-мудра подготавливает организм к Мула-бандхе. Если начать делать упражнение прямо сейчас, то в уже в следующем месяце можно почувствовать положительный результат.
Акаши мудра
Название мудры означает «позиция внутреннего пространства»
К этой могучей технике следует подходить внимательно и осваивать её медленно и осторожно
Техника исполнения: Садитесь в любую медитативную асану. Заверните язык назад и продвиньте его кончик как можно дальше по нёбу (кхечари мудра). Выполняйте удджайи пранаяму и шамбхави мудру. Одновременно отклоните голову назад так, чтобы голова не упиралась затылком в верхнюю часть спины. Дыхание глубокое и медленное. Поначалу удджайи пранаяма будет вызывать дискомфорт в области горла, но с практикой это пройдёт.Польза: Эта мудра поможет практикующему войти в транс, когда техника исполнения станет безупречной. Слово «транс» здесь не следует понимать так, как его воспринимают на Западе. Йогическое понимание транса ограничивается тем, что практикующий достигает более повышенной стадии сознания. Мудра наполняет ум спокойствием и умиротворением.
