Силовая йога: особенности, польза, противопоказания и позы для начинающих и не только

Польза йоги

При занятии йогой необходимо уметь правильно выполнять все упражнения, именно в этом случае человек сможет получить все полезные свойства такого вида тренировок.

Регулярные занятия могут принести следующую пользу:

Человек научится понимать все сигналы собственного организма, воспринимать все стрессовые ситуации поверхностно.
Занятия способствуют нормализации давления.
Занятия укрепляют и улучшают сердечную деятельность.
Мышцы приобретают эластичность.
Улучшение фигуры, устранение лишнего веса.
Улучшение настроения, что позволяет более ярко воспринимать окружающее пространство.
Устранение употребления вредных продуктов.
Отказ от вредных привычек.

После регулярных занятий человек начинает чувствовать легкость и уверенность в себе, также благодаря умению чувствовать все свои мышцы организм проходит стадию оздоровления.

Силовая йога происходит от Аштанга

Силовая йога стала известна миру в начале 90-х годов и начало свое путешествие по миру с США. Корни силовой йоги выходит из старой традиционной йоги – аштанга (Шри К. Паттабхи. Джойс).

Наиболее влиятельный вклад в развитие тренинга внесли студенты из США: Брайан Кест (Лос-Анджелес), Бендер Берч (Нью-Йорк) и Барон Батист (Бостон). Эти мастера йоги решили разработать новую концепцию йоги, которая стала бы ближе и доступнее для людей западной цивилизации. Они использовали учения своего учителя Шри К.Паттабхи Джойса, но создали еще более динамичный вариант упражнений, содержащий элементы фитнеса.

Для достижения своей цели, они до минимума сократили пранаямы (дыхательные упражнения и техники), медитации и мантры. Их йогический комплекс упражнений силовой йоги стал системой обучения для всех и каждого.

Силовая йога для начинающих и уверенных практиков берет нас в долгое путешествие, цель которого самовосприятие, дает ощущение силы и устраняет эмоциональную и физическую блокировку. Движение, как форма медитации, успокаивает дух и открывает сердце.

Польза

Как уже было отмечено, занимаясь силовой йогой можно снизить содержание жира в организме. В короткие сроки человек может преобразиться. Мышечная масса во время занятий нарастает постепенно и равномерно. За счет этого, создается рельефность мышц.

Кроме того, можно отметить следующие преимущества этого вида физических нагрузок:

равномерное укрепление всех групп мышц;
улучшение работы вестибулярного аппарата за счет перевернутых асан;
достижение лучшей координации движений;
развитие таких качеств, как гибкость, грациозность и пластичность;
укрепление нервной системы;
улучшение настроения;
совершенствование не только тела, но и души;
приобретение красивой осанки;
стабилизация работы сердечной системы.

Пауэр йогу врачи рекомендуют тем, кто страдает от застоев лимфы, отечности, болей в области позвоночника, мышечных спазмов, нарушенного обмена веществ и других патологических состояний.

Современный человек страдает от проблем со сном: кто-то не может уснуть из-за бессонницы, а кто-то – не высыпается и весь день чувствует сонливость и заторможенность. В результате ухудшается внешний вид, кожа стареет быстрее, настроение портится. Йога восстанавливает режим дня, насыщая энергией в утренние часы и регулируя эмоциональное состояние в течение дня. Не секрет, что врачи убедились на практике, что болезни вызываются в том числе психогенными факторами. Победить их могут регулярные тренировки и правильные асаны.

Эффективна йога и в борьбе с головными болями и мигренями вне зависимости от причины появления. Позвоночник во время асан растягивается, шейные позвонки распрямляются, во время перевернутых позиций кровь усиленно притекает к головному мозгу, а верное дыхание насыщает организм кислородом.

Растяжение позвоночника и формирование мышечного корсета ведут к формированию хорошей осанки. Достаточно нескольких месяцев занятий, чтобы спина распрямилась, а движения стали скоординированными. От осанки зависит то, как окружающие воспринимают человека и насколько красивым его находят.

Пауэр йога помогает бороться с грыжами и протрузиями, когда это происходит под наблюдением врача.

Но чтобы польза была наибольшей, требуется правильно выполнять упражнения. Научить этому может опытный тренер. Сохранять положение тела в каждой из позиций необходимо на протяжении как минимум 80 секунд. При этом дыхание должно быть правильным. Верно построенные тренировки снижают к минимуму вероятность травматизации или растяжений.

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Для мужчин

Она действует чуть-чуть по-другому, чем для женщин. Акцент упражнений делается на укрепление выносливости и наращиванием мускульной массы с охранением легкости движений, улучшение подвижности суставов и повышение пластичности тела с одновременным оздоровительным эффектом.

Что показывает медицина

В последние годы у западной медицины повышенный интерес к воздействию йоги на организм. Регулярные тренировки улучшают показания при: хронической усталости, астме, варикозном расширении вен, заболеваниях, связанных с сердечно-сосудистой системой, артрите.

Лабораторные тесты подтвердили, что практика йоги влияет даже на такие функции организма, которые не подлежать контролю воли: температура тела, частота сердечных сокращений, артериальное давление, увеличение емкости легких (особенно дыхательного объема), вес тела и окружность талии, повышают устойчивость к стрессу, снижают уровень сахара и холестерина в крови.

Результаты научно-исследовательской лаборатории показали, что регулярные занятия силовой йогой приводят к общему улучшению здоровья и стабильности всего организма.

Польза йоги для мужчин

«Йога – это только растяжка и медитация, и такое интересно исключительно женщинам» — увы, это ошибочное представление навязано рекламой и маркетинговыми трюками, которые помогают наполнить йога-группы. Но если вы попали к профессионалам, которые давно знакомы с йогой и хотят передать эти знания ученикам, они научат вас стойкости, откроют новые ресурсы и помогут улучшить рельеф тела. Йога может стать комплексом из физической активности, правильного питания (подробнее проправильное питание) и экологичного мышления, который изменит вашу жизнь.

7 причин для мужчины, чтобы заняться йогой:

Она увеличивает вашу силу и выносливость. И это факт. Люди, которые, например, идут на штурм Эвереста, должны быть, прежде всего, выносливы. Их тело может быть далеким от образа культуриста, а вот выносливость, внутренняя сила, понимание собственных возможностей – все на высоком уровне. И даже если вы совсем не альпинист, жизнь похожа на штурм вершины: важнее быть стойким, сильным, понимающим собственный организм, нежели просто накачанным.

Она развивает гибкость. И мужчине это тоже необходимо! А если учесть, что внешнее переходит во внутреннее, как считают мудрые древние учения, человек приобретает еще и ментальную гибкость. Это значит, что вам проще будет адаптироваться к меняющимся условиям жизни, невзгодам и сложностям.

Она улучшит сон и самочувствие в целом. Иногда и этого достаточно, чтобы измениться. Благодаря регулярным занятиям организм получает мощную поддержку, что сказывается не только на ощущении легкости, приливе сил, но и на качестве сна.

Йога проработает мышечные блоки, снимет зажимы и спазмы

Особенно это важно для офисных работников и всех, кто долго работает в одной позе.

Она улучшит концентрацию, повысит интеллектуальные способности и продуктивность. Йога учит сосредотачиваться на главном, распределять силы, не отвлекаться на неважное.

Сделает вас более здоровым

Расслабленные и проработанные мышцы помогают восстановить нормальное кровообращение в тканях, и стимулируют работу лимфатической системы. А вместе с лимфой выходят токсины. Так что для поддержки иммунитета йога тоже хороша.

Йога и для потенции мужчин полезна. Получающие регулярную нагрузку мышцы, подают сигнал гипофизу о том, что нужно более активно вырабатывать тестостерон. А от него зависит либидо и потенция в целом.

Еще одно важное обретение, связанной с пользой йоги, это обретение спокойствия. Мужчины часто не умеют противостоять стрессам, неправильно их проживают, чем и подрывают свое здоровье

Йога расслабляет ум и тело. Стрессоустойчивость и работоспособность повышаются. А еще заниматься йогой – значит, тренировать силу воли, воспитывать самодисциплину, становиться цельным человеком.

Что такое йога?

В переводе с санскрита «йога» означает соединение, то есть гармоничный союз духа и тела. Этот комплекс дыхательных и физических упражнений помогает человеку поддерживать в равновесии свое физическое, психическое и духовное здоровье. Это своеобразный вид спорта. Йога помогает снять стресс и отдохнуть. Всего за пару часов в неделю каждый может подтянуть свое тело, убрать лишний вес, наполнить себя энергией. Но главным является то, что это поможет обрести спокойствие и равновесие. Чтобы понять, что ближе именно вам, нужно рассмотреть все виды йоги. Как выбрать то, что принесет умиротворение в вашу жизнь? Для этого нужно рассмотреть йогу с разных сторон, ведь существует множество направлений, и одно из них придется вам по душе. Виды йоги очень разнообразны, и каждый из них имеет свои особенности.

Йога: влияние на женский организм

Йога является популярным методом медитативной практике, пришедшим к нам с востока. В чем же причина ее повсеместной популярности – почему эта практика так полюбилась женщинам? одной из самых весомых причин заняться йогой является, несомненно, положительное влияние на организм женщины. Она направлена на оздоровление многих жизненно важных систем организма и на повышение продуктивности деятельности головного мозга. Но составление программы занятий лучше поручить тренеру по йоге – только профессионально обученный человек сможет составить грамотную систему исходя из весовых, возрастных и других показателей.

Польза для внутренних органов

В йоге есть упражнения, которые направлены на тонизирование и глубокий массаж систем пищеварения, дыхания. Отсутствие должной физической активности приводит к застоям и энергетическим блокировкам в этих и других системах организма. С помощью данной практики можно их ликвидировать и вывести все ненужное из организма.

Позвоночник

Упражнения на растяжку и укрепление работают с одной группой мышц спины, другой комплекс корректирует группу поясничных мышц. В итоге снимаются усталость и напряжение, происходит укрепление и вытягивание позвоночника, и общеукрепляющее воздействие на мышцы. Йога не только способствует оздоровлению и профилактике заболеваний спины, то и помогает с ними бороться.

Токсичное общение, как распознать и как избавиться

Иммунитет

Удивительно, но на состояние иммунитета данная практика также воздействует благотворно. И это неучения повернутого на своей медитативной практике йога, а проведённые реальные научные исследования. Процесс укрепления иммунитета происходит незаметно, на клеточном уровне, зато эти изменения остаются на долгое время, если не бросать занятия. Учёные связывают это со специальной дыхательной техникой йоги, которая позволяет интенсивнее и глубже дышать. Это, в свою очередь, нормализует кровоток во всем организме, что положительно отражается на работе всех органов. Человек меньше болеет, а если все-таки имеет место недомогание, то переносится оно в разы легче.

Здоровый сон

Проблемы со сном также останутся в прошлом после 1-2 месяцев занятий йогой. По результатам исследований английских ученых, йога способствует снятию тревоги, панических атак и бессонницы – беспокойства и тревожные мысли перед сном больше не будут тревожить.

Коррекция фигуры

На пути к формам своей мечты йога также может стать замечательным подспорьем. Для этого разработан специальный комплекс упражнений, направленный на сжигание жира, а также на нормализацию гормонального фона женщины и ее эмоционального состояния.

Прочитали раз: 122

Интересное в разделе: йога

Антигравитационный фитнес

Кроме аэройоги, существует также аэрофитнес. К этому направлению относятся силовые и кардиотренировки в гамаке. Они во многом напоминают тренировки с петлями TRX. Здесь также приходится балансировать в неустойчивом положении, одновременно выполняя заданные движения. Только опорой для тела служат не подвесные петли, а гамак. Повисая в разных положениях на гамаке, можно варьировать степень нагрузки или смещать нагрузку на определенные группы мышц, одновременно расслабляя другие мускулы. Воздушный фитнес помогает подкачать мышцы, улучшить рельеф тела, устранить дряблость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Тренировки в гамаках доступны людям любого уровня физической подготовки. В гамаке можно тренироваться, даже имея выраженный избыточный вес. Подвесная конструкция выдерживает нагрузку до 200 килограммов. Используется воздушный фитнес и в реабилитационных мероприятиях — для восстановления после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но занятия по аэрофитнесу должен проводить профессиональный инструктор.

Йога, которая добавляет энергию

В отличие от того, что практика других видов дает покой и расслабление (много людей думают про ванну, ароматический массаж и даже сон). После йогического сеанса силовой йоги чувствуется прилив энергии, даже если вам пришлось трудно. Здесь работает принцип: Чем больше энергии используется, тем больше возвращается.

Упражнения силовой йоги – идеальный способ получить отличный внешний вид, максимальную гибкость и долговечность. Она характеризуется следующими элементами:

упражнения связаны с весом собственного тела.
мощным дыханием, которое определяет ритм тренировок и продолжительность одной позиции (обычно асана занимает не более 5 вдохов);
быстрыми и плавными переходами между асанами, похожими на танец;
включением в последовательность упражнений движений пилатеса и фитнеса.

https://youtube.com/watch?v=mqOWThTe__M

Направления йоги

Йога является не только физическим, но и духовным учением, поэтому неправильно относиться к ней как к физкультуре или как к психологическим занятиям по отдельности. Это сплав самопознания человека на различных уровнях, и направления этого вида самопознания отличаются наличием обоих компонентов.

Хатха-йога

Набор психофизических практик, которые призваны успокоить разум и подготовить организм к следующим ступеням учения. Хатха-йога призывает к психофизической гармонии через физическое:

питание;
выполнение асан;
очистительные практики (шаткарма);
ритуальную жестикуляцию (мудры);
медитацию;
методику дыхания (пранаяма).

Узнайте, в чем польза хатха-йоги для здоровья тела и ума, и в чем преимущество занятий хатха-йогой.

Хатха помогает правильно относиться к своему здоровью — правильному питанию, достижению чистоты умственной деятельности, нормальной поведенческой модели. Это направление подходит для начинающих, чтобы подготовиться к переходу на более серьёзный уровень.

Классический вариант

Классическая йога имеет восемь ступеней, символизирующих этапы просветления. Человек уже способен принимать части окружающего в одну картину целого. Каждый йог просветлён до той степени, до которой он может себе позволить.

Ступени в классическом варианте следующие:

Яма — поведенческая парадигма без насилия в рамках правдивости и честности.
Нияма — внутренняя дисциплина с чистотой через аскетизм и веру в Бога.
Асана — устойчивое и удобное положение тела.
Пранаяма — контроль над дыханием как жизненной энергией.
Пратьяхара — контроль над чувствами до отрицания чувствами предметов.
Дхарана — практика удерживания концентрации на одном объекте.
Дхьяна — самосозерцание и медитация.
Самадхи — достижение основной цели йоги в виде достижения баланса личности, самореализации.

Выполнение упражнений классического варианта всесторонне развивает йога и подготавливает его к следующим занятиям для достижения более узких целей.

Кундалини

Этот вид используется для помощи свободному току энергии в человеческом теле. Для этого процесса необходимо, чтобы все главные чакры были при этом открыты. Кундалини называется «вторым рождением». Согласно учению, энергия кундалини в каждом человеке разнится. Другими словами, кундалини можно утрировано назвать духовными ценностями — одни их достигают больше, другие меньше.

Развитие кундалини является обсуждаемой необходимостью, ведь следующим её воплощением является переход в такие состояния, когда теряется индивидуальность и энергия вливается в творца. Выполнение этой практики проводится через серьёзные усилия и долгие удержания асан, что по силам лишь опытным йогам.

Динамическая йога

Динамической йогой считаются комплексы из различных асан, которые выполняются непродолжительное время. Эти упражнения могут быть как из классической йоги, так и заимствованными из других спортивных и оздоровительных дисциплин. В зависимости от подготовки сложность занятий может быть различной, но общим итогом должна быть координация физических нагрузок и дыхания.

Благодаря динамической йоге:

развивается пластичность;
нормализуется кровообращение;
увеличивается выносливость;
концентрируется внимание;
выплёскивается избыток энергии;
улучшается контроль над эмоциями и телом. Динамическая практика позволяет сохранять мускулатуру в тонусе, при этом болезненные состояния (например, боли в спине) уходят

Таким видом практики называют и ускоренное выполнение асан классической йоги

Динамическая практика позволяет сохранять мускулатуру в тонусе, при этом болезненные состояния (например, боли в спине) уходят. Таким видом практики называют и ускоренное выполнение асан классической йоги.

Важно!Динамическая йога не является разновидностью фитнеса, так как тут одновременно применяются три вида упражнений — физические, дыхательные и восстановительные

Силовая йога

Этот вид йоги подходит для мужчин, которые получают удовольствие от нагрузок, принимают вызовы и последовательны в изучении новых асан. Такие упражнения прорабатывают все мышцы тела и приносят хороший результат при похудении. Методика часто применяется спортсменами, занимающимися энергоёмкими видами спорта. Кроме похудения, силовая йога приносит и такую пользу:

укрепляет все мышцы тела;
развивает координацию движений за счёт тренировки вестибулярного аппарата;
улучшает работу центральной нервной системы;
повышает гибкость и грациозность.

Йога с партнером

Занятия проходят в понедельник с 20.00-22.00,среду с 19.30-21.30 и в субботу с 13.00-15.00.

Йога с партнером основана на классической хатхе йоге. Парная йога- это выполнение поз йоги вместе с партнером. Вашим партнером может стать как мужчина, так и женщина, Вы можете прийти со своей парой, либо найти себе пару в группе. Парной йогой могут заниматься люди разного уровня подготовки, в том числе и новички. Йога с партнёром — это техники, направленные на познание своего высшего Я, снятие физических, эмоциональных и энергетических блоков. Главное в парной йоге- настрой на партнера, когда вы с партнером становитесь единым целым. Это облегчает выполнение асан, делает тело необычайно пластичным и вы незаметно для себя преодолеваете границы своих возможностей. Йога с партнером имеет некоторые преимущества перед индивидуальными занятиями йогой. Не все упражнения можно выполнить самостоятельно и помощь партнёра оказывается неоценимой — партнёр помогает «подержать» «дожать» и «дотянуть» вытягиваемые мышцы. Во время совместной работы между партнёрами возникает доверие, дающее каждому из них дополнительную возможность отрабатывать многие свои качества, как физические, так и эмоциональные: испытывать ощущение энергии, чувство взаимодействия и равновесия, чувства ответственности, чуткости и благодарности друг к другу. Занятия проходят весело и вызывают массу положительных эмоций. Работа в паре и в группе вызывает много новых, ранее неизведанных ощущений и впечатлений, помогает лучше познать себя и свои возможности.

Занятия Йогой с партнером включают в себя: • упражнения на развитие гибкости, статической и динамической силы; • парные и групповые растяжки, асаны, выполняемые с партнером; • элементы тайского массажа; • дыхательные практики; Парная йога: • развивает тело и сознание; • снимает психологические барьеры контакта; • убирает энергетические блоки; • учит доверять партнеру; • учит взаимодействовать на уровне энергий • открывает чувствительность, тонкость, развивает доверие и открытость; • в женщине открывается мягкость, нежность, женственность; • в мужчине — уверенность, твердость, умение вести за собой;

Все асаны-позы происходят в беспрерывном контакте сознания и тела. Стоя спиной друг к другу, или лицом, мы постоянно поддерживаем друг друга и в различных асанах , корректируем их , что помогает практику сделать более глубокой и точной , развивая доверие в отношениях. Эта возможность расслабиться и побыть в простых и сложных асанах намного дольше чем при индивидуальной практике. Йогой с партнером можно заниматься семейным парам, друзьям, мамам с детьми ( дети после 14 лет) или совершенно ранее не знакомым людям. с любым уровнем подготовки. В практику йоги с партнером входят асаны на баланс для работы мышления и укрепления опорно двигательного аппарата, асаны на коррекцию мышц и позвоночника, асаны на скрутку и растяжку восстанавливающие функцию суставов и обмена веществ, пранаямы- дыхательные упражнения восстанавливающие ЦНС

Инструктор -Кабаничий Анна дипломированный специалист, инструктор 1-го ранга.

Обучалась в Институте Йога Гуру Ар Сантема. Закончила с отличием по дисциплинам: теория и практика йоги, медицина, общая психология, целительство, экстрасенсорика, философия, санскрит. постоянно развивается и практикует йогу.

составляет индивидуальные оздоравливающие комплексы йоги, исходя из особенностей человека.

увлекается театром.прошла курсы актерского мастерства в театре молодежном театре Скаена, участвует в театральных перфоменсах.

Преподает:

классическую йогу, йогу с партнером по собственной системе, детскую йогу, йога терапию, йогу для пожилых, йогу для инвалидов.

Опыт преподавания 9 лет.

В 2007 году заняла 1-е место по классической йоге на международном турнире от института ЙГАС, а в 2008 году Анна стала 2-м призёром.

Стоимость 1 занятия-500 рублей.

Влияние воздушного тренинга на организм

Такие нестандартные фитнес-тренировки улучшают циркуляцию крови и лимфы. Кожа становится более упругой и эластичной. Исследования доказали, что систематические занятия антигравитационной йогой замедляют процесс старения организма.

Нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимальна. При этом аэройога, за счет необходимости балансирования и постоянного поиска равновесия, задействует в работу даже «спящие» группы мышц — те, которые в повседневной жизни обычно почти не активны.

При занятиях на высоте появляется возможность растянуть околопозвоночные мышечные волокна, чего практически невозможно достичь, занимаясь, например, на полу.

При достаточно серьезной нагрузке организм получает, между тем, и полноценное расслабление. Мышечные волокна растягиваются и удлиняются, происходит качественное вытяжение позвоночника, плавно прорабатываются все суставы и сухожилия.

Готовы ли вы к силовой йоге?

Рекомендуемые комплексы

Польза йоги

Силовая йога происходит от Аштанга

Польза

О вреде для здоровья