Как похудеть в животе
Здесь нужно сразу сделать оговорку: не бывает так, что при физических нагрузках худеет только одна какая-то часть тела. Другими словами, если у женщины большой живот и грудь, то вместе с животом уменьшится и бюст, даже если ей этого не хочется. Однако, кое-что скорректировать можно, например, если пересмотреть питание.
Необходимо срочно пересмотреть свой рацион, ведь более 70% успеха зависит от питания. Во-первых, нужно снизить калорийность и перейти на здоровую пищу
При это важно больше потреблять клетчатки и белков: клетчатка выводит токсины и лишнюю жидкость, а белки хорошо насыщают при малом потреблении калорий. Живот уменьшается как раз-таки вследствие эффективного очищения кишечника от токсинов
Соответственно, при физической нагрузке эффективность метода увеличивается в разы.
Пить не менее двух литров в день чистой воды – правило эффективного похудания. Вода вымывает яды и снижает аппетит, а при интенсивных физических нагрузках восполняет траты жидкости в организме.
Чтобы похудеть в животе, важно при беге дышать правильно. Только через нос и ровно!
И о настроении
Выходить на пробежку можно с любым настроением. Если вы вышли на улицу радостные и знаете, что бег принесет вам здоровье и похудение, тренировка принесет вам пользу и желаемый результат
Если будете в душе ворчать, что недоспали, неважная погода, обращать внимание на все мелочи, бодрости такая тренировка вам не принесет, да и результата в похудении тоже
Отвлеките себя от грустных мыслей ритмичной музыкой. Можно найти напарника в беге, даже простая болтовня при пробежке принесет вам пользу, так как будут дополнительно тренироваться легкие и ваше дыхание.
Улыбайтесь, радуйтесь новому дню, солнышку и тучкам и даже мелкому дождику и лужам, тогда и пробежка будет веселой и легкой, пробежите больше, и день задастся.
Почему бег лучше сжигает калории
Сопротивление массы тела
В случае бега одним из ключевых факторов, которые способствуют сжиганию большего количества калорий, является сопротивление массы тела. Дело в том, что вне зависимости от того, осуществляется ли бег на улице или на беговой дорожке, человек удерживает вес своего тела, полностью полагаясь на мышцы ног и торса. Очевидно, что это требуется больших усилий по сравнению с плаванием, в случае которого вес тела поддерживается в основном подъемной силой воды.
Сопротивление ветра против сопротивления воды
Во время бега человек сталкивается с сопротивлением ветра, которое постоянно колеблется. В случае сопротивления воды этого не происходит. Несмотря на более высокую плотность воды, сопротивление, оказываемое ее массой, например в бассейне, остается постоянным. Таким образом, в целом сопротивление ветра оказывается выше.
Кроме того, все стили плавания предполагают возможность принятия аквадинамического положения тела, которое делает плавание очень эффективным. Тело может рассекать воду, контактируя с минимальной площадью встречной толщи воды. Для того чтобы подобное было возможным при беге, человеку пришлось бы искать такой способ бега, при котором большая часть его тела оставалась бы параллельно земле, принимая аэродинамическое положение. А это практически невыполнимо. Таким образом, в конечном итоге при беге приходится преодолевать большее сопротивление, чем при плавании, из-за чего тратится больше усилий и сжигается большее количество калорий.
Усилия, затрачиваемые на осуществление
Еще одним фактором, который определяет, сколько калорий сжигается во время осуществления какого-либо вида физической активности, является количество усилий, необходимых для выполнения основных движений этого вида активности. Если говорить о плавании, в настоящее время существует четыре основных стиля его осуществления:
- Кроль
- Брасс
- Плавание на спине
- Баттерфляй
Однако если не говорить о профессиональных спортсменах и специалистах по плаванию баттерфляем, обычно этот стиль используется редко. Наиболее популярными стилями, используемыми обычными пловцами, являются брасс и кроль, которые достаточно легки в исполнении, но и не позволяют сжигать много калорий, если только не выполняются очень интенсивно или в течение продолжительного времени.
В беге, с другой стороны, такого количества вариантов осуществления нет. И если человек не бежит трусцой с очень медленной скоростью, любой бег требует достаточно значительных усилий. Таким образом, обычный бегун, как правило, сжигает больше калорий, чем обычный пловец.
Рельеф
Этот фактор принимается в расчет, когда подразумевается бег на улице, а не на беговой дорожке. При беге на улице рельеф обычно меняется, и поэтому бегуну приходится приспосабливаться к нему. Бег по наклонной местности дается достаточно тяжело и поэтому сжигает калории. С другой стороны, при плавании рельеф остается одинаковым, если только пловец не плавает в океане, а это чаще всего не так. Таким образом, плавание позволяет сжигать относительно меньшее количество калорий.
Из приведенных выше данных становится понятно, что в отношении количества сжигаемых калорий бег более эффективен, чем плавание, если условия их осуществления сопоставимы. Тем не менее, это не означает, что плавание – не такой хороший вид физической активности. Оно имеет свои преимущества. Лучше всего включать в свой план тренировок и плавание, и бег, и искать способы оптимизации достигаемых результатов.
бег, как похудеть, плавание
← Назад
Далее →
Читайте далее:
- Насколько эффективна степ-аэробика для потери веса?
- FitUnion — фитнес сервис нового поколения
- Что такое термобельё?
- Что нужно знать о пилатесе?
- Что нужно знать о профессиональных спортивных тренировках?
- Холодный душ против горячего: что выбрать?
- Как выбрать пояс для похудения живота?
- Чем полезен бег трусцой
- Преимущества и недостатки резиновых беговых дорожек
Vitaminov.net
- Витамины
- Диеты для похудания
- Новости
- Перечень заболеваний
- Ваша внешность
- Как бросить курить
- Питание
- Массаж
- Для женщин
- Для мужчин
- Для путешественников
- Компьютер и здоровье
- Наркомания и алкоголизм
- Поддержание хорошего самочувствия
- Это должен знать каждый
- Секс и здоровье
- Спорт
- Дети
- Важная информация на этикетках
- Биологические ритмы и сон
- Справочник медицинской сестры
- Позвоночник
- Аллергия
- Лекарственные средства
- Правила лекарственной безопасности
- Aнатомия человека
- Восточная медицина
- Вирусология
- Физиология мозга
- Прочее
Проблемы, которые могут возникать во время тренировки
Коленки
Обычно такие боли чаще всего появляются у людей с большой массой тела, так как ноги при беге ставятся широко, это нагружает колени. Правильно переставлять ноги примерно по одной линии. Плюс попробуйте чередовать бег с ходьбой, чтобы дать отдых перегруженным коленкам.
Боль в боку
Одна из самых частых проблем. Такая боль вызывается спазмом диафрагмы, когда она не получает достаточное количество кислорода. У здорового человека такие схватки свидетельствуют о недостаточной тренированности. Что же делать?
- Остановитесь, расслабьтесь. Дышите глубоко. Вдох — через нос, выдох — через рот;
- Место, где чувствуете ноющую боль, немного придавите тремя пальцами. Можно также помассировать место;
- Сделайте глубокий вдох. После выдыхайте воздух через губы, сложенные трубочкой как можно дольше.
Сколько калорий тратится при ходьбе пешком
Во время неспешных прогулок расходуется минимальное количество подкожного жира. Тем не менее с учетом правильно организованного питания и режима дня можно потратить около 250 килокалорий за час занятий. Помните, что затраты энергии зависят от местности, на которой проходит тренировка. Так, расход калорий при ходьбе пешком по ровному асфальту значительно уступает занятиям в лесу, где рельеф предполагает активное движение. По этой причине специалисты рекомендуют проводить тренировки на природе.
- Лед для лица от морщин
- Золотые подвески сердечки
- Как убрать черные точки на носу
Сколько калорий сжигается при ходьбе за час
В настоящее время существуют специальные калькуляторы, определяющие расход энергии при том или ином виде нагрузки. В среднем принято считать, что во время прогулки человек на килограмм веса тратит 3,2-3,8 килокалорий. Итоговый результат зависит от множества составляющих. Так, во время занятий на пересеченной местности теряется до 6,4 ккал. Подробнее о том, сколько калорий сжигается за час ходьбы, можно узнать ниже:
- прогулка по ровной дороге – 200;
- подъем в гору – 320;
- занятия в среднем темпе – 335;
- подъем по лестнице – 500-700.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км
Специалисты утверждают, что для похудения необходимо тренироваться регулярно
При этом важно преодолевать дистанцию не меньше 2-3 километров. Не стоит забывать, что перед занятиями нужно проводить небольшую разминку
Особенно это правило касается атлетов, предпочитающих интенсивные тренировки на природе. Подсчитать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 1 км, можно посредством специального калькулятора. Опытные спортсмены, утверждают что тратится около 100 ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 5 км
Расход энергии зависит от скорости движения. Так, во время прогулок медленным шагом сгорает 300 килокалорий. Потери будут более серьезными, если к тренировкам подключить вспомогательные средства в виде специальных утяжелителей или гантелей. Более точный расчет калорий при ходьбе с учетом вашего веса, режима питания и графика тренировок поможет провести калькулятор. Помните, что начинать нужно с тренировок на небольшие расстояния. На первых порах вас не должно особо интересовать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 5 км. Помните, такие дистанции требуют подготовки.
- Как принимать фолиевую кислоту при планировании беременности женщине и мужчине
- Чайный гриб: как вырастить с нуля
- Как быстро отрастить ногти на руках в домашних условиях
Сжигание калорий в зависимости от видов бега
Обычно для похудения рекомендуется использовать бег трусцой, он устраняет жировые складки и подтягивает дряблые мышцы. Занятия должны быть не сильно активными, их интенсивность должна быть средней. Большие скорости могут оказать сильную нагрузку на организм. Но если вы хотите бежать быстро, то лучше чередовать интенсивность нагрузки.
Если проявляется усталость даже во время медленного бега, то его можно чередовать с ходьбой. Обязательно нужно соблюдать инструкцию. Наиболее оптимальные пропорции должны быть 1:1, а именно на 10 минут бега должны приходиться 10 минут ходьбы. Минимальный период тренировки должен составлять 1 час. За это время сжигается около 300-350 ккал.
Калорийность – что это, в чем измеряется
Если перечитать учебник физики, то найти официальный термин не получится, он не был занесен в интернациональную систему единиц измерения, однако придуман был ученым, изучающим физические процессы – Иоганном Вильке. Он назвал словом «calories» или сокращенно «cal» количество тепла, которое требуется для того, чтобы нагреть 1 мл воды на 1 градус. Затем это обозначение трансформируется и в сознании обычных людей и биологов, диетологов воспринимается как энергия пищи (хотя ее классически измеряют в килоджоулях – КДж), необходимая для поддержания жизнедеятельности в организме.
При различных движениях тела, при внутренних процессах (дыхание, сердцебиение, переваривание еды), и в большом количестве при мыслительной деятельности расходуются эти самые калории.
При их профиците, то есть избытке, происходит ситуация, когда организм перестает перерабатывать еду (а именно БЖУ, содержащиеся в ней) в тепло, так как оно не необходимо в таком количестве, а тело начинает откладывать белки, жиры и углеводы «про запас», то есть превращая их в жировую прослойку.
Чтобы похудеть, нужно создать условия дефицита, то есть поступать должно меньше ккал, чем расходоваться. Недостаток будет компенсироваться из тех же припасов, то есть будут трансформироваться липиды. Лучше всего этот процесс действует при аэробных нагрузках – сжигание калорий можно ускорить при беге, интенсивной аэробике, катании на велосипеде, коньках, лыжах, при длительных (от 30 минут) прыжков на скакалке.
Второй термин – калорийность продуктов питания отдельно и приготовленных блюд. Этот вопрос очень заботит тех, кто желает похудеть, сидит на диете. Они ограничивают потребление высококалорийной еды. Это максимальная энергия, которую забирает себе организм из одной порции при условии полного усвоения. Стоит отметить, что фактически никогда пища не переваривается и не всасывается в кровь полностью, всегда есть отходы жизнедеятельности, а также этому препятствуют различные заболевания и ситуации (несварение, быстрая или замедленная перистальтика кишечника, отсутствие некоторых ворсинок на органах ЖКТ и пр.).
Для сравнения, в стакане воды 0 калорий, в стограммовом куске красного яблока менее 50, а в 100 гр молочного шоколада от 500. Так что килограмм яблоневых плодов можно по питательности приравнять к одной сладкой шоколадной плитке.
Другой вопрос – сколько из максимально возможной энергии получит организм и как быстро он это сделает.
Так что перед тем как узнать, сколько ккал сжигает бег, нужно подумать о том, сколько вы получаете (съедаете) в течение дня. Подсчитать это можно, ориентируясь на упаковки магазинной продукции.
Почему сжигаемые калории отличаются при ходьбе и беге
Свейн был прав! Исследователи не объяснили почему их результаты отличаются от тех, которые нам известный от Закона Ньютона о движении. Но Свейн помог немного разобраться. Бег и ходьба не совсем похожи, как мне ранее казалось.
Когда ты идешь – ты в большинстве случаев держишь ноги ровными и центр тяжести достаточно плавно движется вперед по верхней части ног.
Когда ты бежишь – мы прыгаем с одной ноги на другую. Это и есть бег (перемещение с одной ноги на другую через фазу полета). Каждый прыжок поднимает центр тяжести, когда наше тело идет вверх. И центр тяжести идет вниз, когда мы приземляемся на другую ногу. И мы сгибаем колено для поглощения удара о землю.
Повторяющийся подъем и снижение центра тяжести требует огромное количество Ньютоновско силы (закон гравитации), и при отталкивании и при приземлении.
Теперь вы понимаете, что бег сжигает на 50% калорий больше, чем ходьба. Мы уводим себя от истины, когда говорим про общие сожженные калории во время тренировки, вместо чистого объема сожженных калорий.
Чтобы определить чистое потребление калорий при любой активности, вы должны вычесть сожженные калории во время состояния покоя или отдыха, которые ваше тело использовало, даже если вы никогда не отходили от дивана.
Оценка точных данных
Если вы обычно сжигаете определенное количество калорий во время определенного вида тренировки, вы можете увеличить это число, чтобы сжигать больше жировых запасов, или уменьшить его, если вы чувствуете себя изможденным. Большинство кардиомашин даст вам общее количество сжигаемой энергии, но имейте в виду, что это всего лишь оценка. Устройство не учитывает все факторы, которые влияют на интенсивность физической нагрузки, такие как:
- Возраст: чем старше вы, тем труднее работать, чтобы достичь более высокой интенсивной активности. Вы знаете, сколько калорий тратится при отжимании от пола? Достаточно согнуть колени, и эффективность упадет на 45%, хотя интенсивность повысится. Толка в этом, конечно же, нет.
- Состав тела: человек с большим количеством мышц часто сжигает больше калорий, чем человек с более высоким содержанием жира в организме.
- Температура: чем теплее окружающая среда, в которой вы работаете, тем больше калорий вы будете терять. Это повышает температуру вашего тела, поэтому вам нужно убрать столько энергии, сколько может быть направлено на сжигание калорий.
- Вы также можете тренироваться дольше, но должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать до точки исчерпания тепла.
- Фитнес-уровень: опытный спортсмен будет сжигать меньше калорий, потому что его тело стало более эффективным при тренировках, и для сброса жировых отложений, которых почти нет, потребуется месяц, когда новичку – всего лишь неделя.
- Диета: ваш метаболизм – это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, поэтому на вас напрямую влияет ваша диета. Если вы не едите достаточно, пропускаете приемы пищи или кушаете нездоровые продукты (включая слишком много кофеина), ваш метаболизм может понизиться и повлиять на калорийный фон.
- Сон: отсутствие достаточного количества сна может привести к тому, что вы потеряете меньше, чем могли бы. Вы не только почувствуете себя более утомленными, но и уменьшите количество упражнений.
- Потребление кислорода: он дает вашему телу энергию, необходимую для продолжения жизнедеятельности. Люди, которые дышат сильнее во время тренировки, склонны сжигать больше калорий. Это указывает на то, что вы работаете более интенсивно, и за каждый литр кислорода, который вы потребляете, вы сжигаете 5 калорий.
Ваш лучший вариант – использовать эти цифры в качестве базовой установки. Возможно, они не совсем точны, но вы, по крайней мере, понимаете, какие виды деятельности имеют тенденцию расходовать больше энергии. Например, если вы обычно ходите со скоростью 3 километра в час, попробуйте поднять скорость до пяти км или поменяйте угол наклона дорожки. Так же как подсчет калорий в вашей пище может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вы можете узнать, сколько за тренировку тратится калорий.
Сжигание калорий в зависимости от видов бега
Обычно для похудения рекомендуется использовать бег трусцой, он устраняет жировые складки и подтягивает дряблые мышцы. Занятия должны быть не сильно активными, их интенсивность должна быть средней. Большие скорости могут оказать сильную нагрузку на организм. Но если вы хотите бежать быстро, то лучше чередовать интенсивность нагрузки.
Если проявляется усталость даже во время медленного бега, то его можно чередовать с ходьбой. Обязательно нужно соблюдать инструкцию. Наиболее оптимальные пропорции должны быть 1:1, а именно на 10 минут бега должны приходиться 10 минут ходьбы. Минимальный период тренировки должен составлять 1 час. За это время сжигается около 300-350 ккал.
Когда лучше всего бегать, чтобы похудеть?
Безусловно, для многих людей интересным является вопрос о том, в какое время суток лучше всего заниматься спортом. На самом деле, ученые еще не сошлись во мнениях относительно этого. Существуют исследования, которые продемонстрировали наибольшую эффективность физических нагрузок в послеобеденное и вечернее время, хотя это правило вряд ли применимо к каждому.
Выбирая время для бега, ориентируйтесь в первую очередь на особенности собственного организма. Если вам трудно подняться с постели на 1–2 часа раньше, то вечерняя пробежка – как раз то, что вам нужно. Если же вы относите себя к жаворонкам, просыпаетесь вместе с восходом солнца и чувствуете себя бодро, то лучше вам бегать с утра — это обеспечит вас дополнительным зарядом энергии.
И конечно же, ориентируйтесь на ритм жизни. Если с утра у вас нет времени на занятия спортом, то вечерняя пробежка поможет не только похудеть, но и успокоить нервную систему после насыщенного событиями и стрессами дня. Главное, не бросать.
Производство калорий в организме человека
Почему мы об этом говорим? Чтобы вы понимали, откуда ноги растут, ведь этот процесс работает в две стороны – на получение тепла, а затем на его отдачу при спортивных нагрузках.
При потреблении пищи в пищеварительный тракт поступает масса, содержащая связанные жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы (кальций, фосфор и пр.), вода. Под воздействием секреции желудка (кислот и солей) все это расщепляется на мельчайшие элементы. Большинство витаминных элементов всасывается стенками кишечника в кровь, как и часть БЖУ. Остальное остается непереваренным до конца, вернее – не усвоенным, то есть пользы не приносит никакой.
Реакция распада связанных микроэлементов на химические частички происходит с выделением тепла (вот они наши килокалории!). Большинство уходит естественными процессами – на нагрев тела в холодное время года, на потоотделение. Вторая часть трансформируется в молекулы АТФ, или иначе, в аденозинтрифосфат. Это один из самых важных элементов в организме всех млекопитающих, потому что большинство этапов (ферментация, движение, возникновение мышц, жиров и даже мыслительная деятельность) идут благодаря и при задействовании этой нуклеидосодержащей кислоты.
Теплота необходима для физических и умственных нагрузок, но если их происходит недостаточно (обычный человек при сидячей работе потребляет больше, чем растрачивает за день), то неизрасходованные АТФ откладываются на всем теле в виде жировой прослойки. Молекулы являются запасливыми завхозами, которые стараются побольше спрятать на черный день. Место, где будет сконцентрирован основной жир (проблемные зоны, обычно бока и ягодицы у женщин, живот у мужчин) зависит от телосложения и генетически предрасположено.
А распавшиеся на составляющие частички идут на регенерацию мышц, на восполнение потерянных клеток, на кроветворение и прочие ежедневные задачи организма.
Если вы не хотите полнеть или считать калорийность каждого проглоченного куска, лучше рассчитать свое суточное потребление и, учитывая, сколько калорий расходуется при беге, выделить себе 20-30 минут ежедневно на пробежки.
Таблицы расхода калорий за час
До сих пор расчеты энергозатрат мы делали на сутки. Как посчитать расход калорий за час тренировки или другой промежуток времени?
Чтобы узнать сколько калорий сжигается при ходьбе или беге применяют три показателя:вид деятельности (уровень нагрузки);продолжительность занятий;собственный вес.
Таблицы наглядно покажут, как различные виды деятельности увеличивают расход калорий. Для примера представим домохозяйку (домохозяина) весом 60 килограмм.
Важный фактор – соотношение мышечной массы и жировой ткани. Мышцы, в отличие от жира, работают, соответственно потребляют энергию. При одинаковом собственном весе, спортсмен сжигает калорий больше, чем мужчина с животиком, а устает меньше. Обидно – правда?
Повседневные занятия
Простые повседневные занятия, если выполнять их на неполный желудок, неплохо «топят» жировую ткань.
| Вид деятельности | Расход калорий за час |
|---|---|
| Посиделки на диване | |
| Чтение | 25 |
| Игра в карты | 45 |
| Игра на гитаре | 85 |
| Почитать книгу ребенку | 95 |
| Поиграть с детьми сидя на диване | 120 |
| Домашние хлопоты | |
| Вытереть пыль | 65 |
| Погладить бельё | 105 |
| Приготовить обед | 120 |
| Помыть окна | 160 |
| Помыть полы | 200 |
| Переставить мебель | 380 |
Расход калорий при ходьбе и беге
Ходьба и бег – это естественные формы физической активности. Не требуют экономических затрат, приносят ощутимый положительный эффект.
В среднем часовая прогулка освобождает нас от 3,5 ккал на килограмм веса.
Рассмотрим на примере. Девушка весит 60 килограмм. Вечером вышла на прогулку. Гуляла один час. Шагала в среднем темпе. Считаем: 60 кг * 3,5 ккал = 210 ккал за 60 минут.
| Ходьба | Расход калорий за час (вес 60 кг) |
|---|---|
| Неспешная прогулка | 150 |
| Прогулка со скоростью 4 км/ч | 190 |
| Прогулка в среднем темпе (5 км/ч) | 210 |
| Из магазина с хозяйственной сумкой весом 10 кг | 240 |
| Быстрый шаг (6 км/ч) | 260 |
| Скандинавская ходьба | 300 |
| Подъём в гору | 385 |
| Вверх по лестнице с продуктами | 450 |
Бегать целый час сможет не каждый. Поэтому за основу берут километраж. Бег для похудения имеет простую формулу: вес бегуна умножают на километры, получают «сгоревшие» килокалории.
Один километр легким бегом избавит от 1 ккал каждый килограмм веса.
Вернемся к примерам. Молодой человек весит 60 килограмм. Вечером вышел на пробежку. Пробежал 5 километров легким бегом. Считаем: 60 кг * 5 км = 300 ккал за 30 минут.
| Бег | Расход ккал за 30 минут (вес 60 кг) |
|---|---|
| Бег со скоростью 8 км/ч | 240 |
| Бег 9 км/ч | 270 |
| Бег 10 км/ч | 300 |
| Бег 11 км/ч | 330 |
| Бег 12 км/ч | 375 |
| Бег 15 км/ч | 450 |
Домашний фитнес
Девушка весом 60 килограмм может объявить настоящую войну лишним килограммам, выполняя простые упражнения дома.
| Упражнение | Расход ккал за 30 минут |
|---|---|
| Растяжка | 55 |
| Обруч | 90 |
| Пилатес | 120 |
| Классическая аэробика | 160 |
| Тай-бо | 210 |
| Упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания, пресс) | 240 |
| Прыжки со скакалкой | 300 |
Расход калорий при различных видах спорта
| Одна тренировка | Расход калорий за час (вес 60 кг) |
|---|---|
| Бильярд | 150 |
| Настольный теннис | 175 |
| Волейбол | 215 |
| Баскетбол | 360 |
| Плавание, как отдых (речка, озеро) | 360 |
| Футбол | 385 |
| Прогулка на лыжах (спокойный шаг) | 415 |
| Катание на коньках | 420 |
| Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч | 460 |
| Плаванье вольным стилем по дорожкам, с умеренной нагрузкой | 480 |
| Хоккей | 480 |
| Гребля | 655 |
| Бег на лыжах | 720 |
На какие выводы это наводит?
1. Снижать вес надо не только тренировками, но и регулированием своего рациона питания
И зачастую это даже перевешивает по своей важности и эффекту занятия фитнесом. Но всё же питание намного лучше работает в связке с фитнесом
2. Не стоит отказываться от тренировок. Они очень важны, поскольку разгоняют метаболизм и увеличивают мышцы. А один кг мышц, как известно, даже в пассивном состоянии сжигает около 50 ккал. Это просто подарок для желающего похудеть.
3. Вашей клиентке стоит морально настроиться на длительную работу. Примерно на год. Позаботьтесь об этом. В противном случае она рискует разочароваться в фитнесе. Вот тогда результат будет значительный и необратимый, так как за это время она сможет как следует научиться следить за собой в плане питания и физической активности.
* * *
И, напоследок, цитата от одного читателя сайта. “Сжигание калорий очень плотно связано со временем года. Думаю, для женщин желающих похудеть, это надо учесть. В зимний период организму свойственно “утепляться” и он неохотно отдает накопления в виде жиров, и каждая поблажка в питании, и жалости к себе откладывается в виде ненавистных складочках.
Победа над лишним весом зависит от многих факторов: настроение, состояние здоровья, что вы ели вечером прошлого дня, с какими мыслями вы пришли в зал, ваш настрой на тренировку и т.д.
На кардио-тренажерах есть такая функция показывать предположительно потраченные калории. НО! это не есть догма, что цифры на панельке тренажера есть догма и вы можете облегченно успокоиться покинув зал с чувством выполненного долга. Нет.
Если после тренировки вместе с приятной усталостью нет приподнятости и хорошего настроения – вы просто вымотали свой организм, и он будет жадно искать восполнения энергией: полежать, поспать, поесть, посидеть, пожалеть себя после физических терзаний. Золотое правило потери веса – Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя.”
Это самый важный и крутой секрет в любом деле!
