Стретчинг для похудения

Как правильно заниматься стретчингом?

Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, необходимо следовать нескольким основным правилам.

• Перед началом растяжки нужно разогреть мышцы: немного побегать на месте, потанцевать, поездить на велосипеде минут десять-пятнадцать.
• Дышать во время выполнения упражнений требуется глубоко и размеренно, через нос. Нельзя допускать резких вдохов и выдохов: плавное дыхание способствует растяжению мышц и помогает предотвратить травмы. Вдыхать нужно, начиная движение, выдыхать, заканчивая его.
• Одежду для занятий стоит выбирать удобную, чтобы она не стесняла движений. Это могут быть гетры и майка из ткани с высоким содержанием эластана или свободные вещи из хлопка.
• Оставаться в статичной позе, при которой мышцы напрягаются, нужно 15-45 секунд, не более. Затем следует расслабление.
• Делать каждое упражнение следует по три-четыре раза.
• Занимаясь, необходимо сосредотачиваться на своих ощущениях в теле: должно быть приятно, чувствоваться, что мышцы тянутся. Появление боли говорит о том, что нужно уменьшить амплитуду движений.
• Если во время занятия возникла одышка, а пульс стал чаще, кружится голова, тренировку необходимо остановить и в ближайшие дни обратиться к врачу.
• Окончив упражнения, не стоит переходить к силовым занятиям или тяжелой работе: мышцам нужно позволить расслабиться, иначе возникнет перенапряжение.
• Опытные тренеры по стретчингу рекомендуют делать растяжку три-четыре раза в неделю, а со временем переходить на ежедневные тренировки, устраивая два-три раза в месяц выходной. Желательно не делать больших перерывов: это нивелирует достигнутый результат.
• Тренироваться необходимо регулярно, иначе эффекта просто не будет.
• Не стоит ждать быстрых результатов: все приходит постепенно. Чтобы сесть на шпагат, например, понадобится примерно полгода.

На вопрос, способствует ли растяжка похудению, опытные инструкторы отвечают: только при регулярных тренировках и сочетании с другими упражнениями.

Жиросжигающая еда — оксюморон

С утверждением «еда Х — жиросжигатель» большая проблема. С любой поступившей в организм едой происходит совершенно противоположная вещь: вся еда содержит калории, и если они для человека лишние, то пойдут в жир.

Организм может находиться только в двух состояниях:

• Анаболическое. Мы едим, еда поступает в желудок, затем в тонкий кишечник. Оттуда вещества попадают в кровь, и организм начинает их использовать или отправляет на хранение. Это время, когда активно работает гормон инсулин. Всякое жиросжигание в этот момент прекращается, даже если человек на диете.
• Катаболическое. Когда организм закончил переваривание и усвоение еды (3-5 часов), он начинает использовать свои запасы для энергообеспечения. Как раз в это время тело находится в режиме “сжигание жира”.

Каждый день эти фазы чередуются несколько раз

Это фундаментальный принцип накопления жира и похудения. Если энергии суммарно поступает за день больше, чем организм тратит, человек толстеет. Если наоборот, то худеет ().

Как только любая еда попадает в организм, включается анаболическая фаза:

1. Сжигание жира приостанавливается (организм использует глюкозу).
2. Накопление жира включается. Все пищевые жиры сначала откладываются. Это происходит даже на диете, даже если инсулин низкий. Это совершенно нормально и не мешает похудению — если человек соблюдает дефицит калорий, жиры поступят из клеток в кровь и будут использованы для получения энергии. Если жиры вместе с глюкозой останутся в крови, для сосудов это может обернуться атеросклерозом. Вот здесь подробно описано, как человек толстеет и что куда каким образом откладывается.

Растяжка для похудения боков

Упражнения для растяжки боковых мышц пресса

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Упражнение выполняется в следующем порядке:

• для выполнения упражнения необходимо сесть на стул или спортивную скамью;
• бедра и ягодицы плотно прижать к сидению(можно завести ноги за ножки стула);
• свести руки за голову в «замок»;
• не отводя локти, прогнуться сначала влево, задержать положение, и через 5 секунд принять исходную позицию;
• повторить на другую сторону;
• сделать 5 подходов.

Прогибание спины может снизить эффективность упражнения. Правильное ощущение – натянутость от боков к локтям.

Упражнения для талии и боков

Растяжка для задней части боков и спины

Упражнение можно выполнять после разминки, или в конце тренировки:

необходимо стать на колени;
немного прогнуться в пояснице назад;
взяться руками за лодыжки;
простоять в положении около 20 секунд;
осторожно вернуться в исходное положение.

Внимание!Стоит обратить внимание на дыхание во время выполнения упражнения. Оно не должно сбиваться, а быть максимально естественным

При любом дискомфорте необходимо сделать небольшой перерыв.

Видео Йога МИКС

Что такое йога микс, план тренировок:

Гибкость:

Катерина Буйда — автор популярных йогических программ, помогающих укрепить мышцы, растянуть позвоночник, избавить от лишних килограммов, в теле появится легкость и энергия. Это современная модель тренировок с хорошей результативностью. Каждое утро может прекрасно начаться с такой тренировки.

Катерина Буйда — известный тренер, грамотный специалист в йоге, создатель многих популярных авторских видео программ, в основе которых совмещается фитнес и йога.

Йога с Катериной Буйда соединяет в себе такие упражнения:

• классических асаны с силовой йогой в динамике;
• специальные упражнения для пресса;
• позы для глубокой растяжки;
• дыхательные упражнения.

Систематическое выполнение комплексов от Екатерины дает прекрасные результаты, в работу включается все тело.

Для продвинутых

Через месяц новички могут выйти на новый уровень занятий стретчингом. За это время несколько килограммов уже успеют уйти, тело подтянется и будет готово к более сложным упражнениям для похудения и стройности. Несколько поз, которые особенно понравились и пошли на пользу, можно оставить из предыдущего комплекса.

Плечи

Вытянуть одну руку поперёк груди параллельно полу. Затем подтянуть её к груди другой рукой. Зафиксироваться на несколько секунд. Повторить в другую сторону.

Растяжка четырёхглавой мышцы

Встать ровно, правой ладонью упереться в стену. Согнуть левое колено и обхватить щиколотку или ступню левой рукой. Подтянуть голень к бедру. Зафиксироваться на несколько секунд. Сделать то же самое с другой ногой.

Растяжка икры

Встать к стене и шагнуть от неё как можно дальше назад. Шагнуть вперёд правой ногой и разместить ладони на стене так, чтобы они находились примерно на одном уровне с плечами. Левая нога должна быть прямой. Почувствовать, как тянется её икроножная мышца. Зафиксироваться на несколько секунд. Сделать то же самое с другой ногой.

Скручивания в пояснице

Лёжа на спине, вытянуть ноги. Поднять левую и отклонить её вправо, держась за колено правой рукой (вторая не участвует в упражнении: вытянутая в сторону, лежит на полу). Зафиксироваться на несколько секунд. Сделать то же самое в другую сторону.

Выпад

Вывести левое колено вперёд, а правое опустить на пол. Поднять верхнюю часть корпуса и расположить ладони на талии. Двигать бёдра вперёд, сохраняя верхнюю часть корпуса ровной. Переднее колено не должно выходить дальше пальцев той же ноги. Зафиксироваться на несколько секунд. Развернуться в другую сторону и проделать то же самое.

Бабочка сидя

Сесть на пол, стопы соединить вместе. Взяться за носочки. Развести колени в стороны и давить бёдрами вниз. Зафиксироваться на несколько секунд.

Сцепление

Встать ровно, ступни — по ширине плеч. Завести руки за спину и сцепить в замок. Потянуть локти назад и выпрямить их. Зафиксироваться на несколько секунд.

Данный комплекс упражнений из стретчинга будет особенно эффективен, если перейти на белковую диету. Она улучшит результаты похудения, так как поможет мышцам быстро восстанавливаться после нагрузок и не расщепляться. От этого напрямую зависит красота и атлетичность фигуры.

Хирургия в помощь

Когда консервативное лечение не в силах справиться с избытком жировых отложений, прибегают к хирургическим методам лечения. Среди них самые распространенные – уменьшение объемов желудка, за счет чего уменьшается объем употребляемой пищи. Это достигается разными методами.

Первый — наложение желудочных колец или бандажирование. Желудочное шунтирование представляет собой формирование из полости желудка двух отделов: большого и маленького. Маленький отдел сшивается с кишечником.

Другой метод предполагает построение из части желудка трубки, которая участвует только в передвижении пищи.

Американцу Полу Мейсону было произведено желудочное шунтирование, в результате чего его желудок приобрел размеры куриного яйца. До операции он весил свыше 400 кг. В итоге, благодаря уменьшению желудочных размеров, ему удалось сбросить 300 кг в течение 2 лет. Спустя 6 лет ему провели вторую операцию по удалению избыточной кожи.

Мужчина продолжает худеть и совершенствовать свое тело. Примечательно, что подтолкнула его к похудению любовь.

Из других известных хирургических методов лечения ожирения применяют липосакцию. Это довольно распространенный способ, при котором производят удаление подкожного жира. Проводят пластику живота, убирая обвисший живот. Использование обходных энтероанастомозов позволяет исключить из процесса пищеварения часть тонкого кишечника.

Избыточный вес – это серьезная проблема, требующая безотлагательного решения. Неконтролируемые, бездумные способы борьбы с лишними килограммами не только не приведут к должному результату, но и нанесут существенный вред здоровью.

Данный процесс требует обдуманного подхода. Только комплексное, правильно подобранное лечение способно довести ваше тело до совершенства без побочных эффектов.

Автор статьи

Царенко Мария Арменовна

Психиатр, Психотерапевт, Психоэндокринолог, Диетолог.

Врачебный стаж: 9 лет

Записаться на прием

Чем полезна растяжка

Стретчинг для похудения – главное физическое упражнение, с которого всегда необходимо начинать все тренировки, а для новичков – это вообще основной способ «втянуться» в фитнес без негативных для организма последствий.

В противном случае можно повредить мышцы, забить суставы и связки, а это как минимум – длительное восстановление и как очевидный факт – лишний набор веса.

В связи с этим, пренебрегать растяжкой не нужно, тем более она не так сложна.

Представительницам прекрасного пола растяжка для похудения нужна и важна даже больше, чем мужчинам. Если более крепкие мускулы парней справляются с нагрузками легче, то хрупкий организм девушек может быть попросту не готов к силовым упражнениям.

Занятия на гибкость помогут разогреть суставы, придадут эластичности связкам и улучшат общее состояние мышц.

Все эти факторы в дальнейшем поспособствуют продуктивности тренировок, что обязательно в будущем поможет организму быстро и безболезненно сжигать жир (обязательно в комплексе с правильным питанием).

Растяжка для фигуры

Несколько фактов, чем же растяжка полезна для фигуры:

• При постоянных и регулярных разминках сухожилия/связки приобретают эластичность и начинают двигаться с максимальной амплитудой.
• Через время после начала занятий наладится работа внутренних органов, улучшится обмен веществ, ускорится метаболизм и т. д.
• Делать растяжку нужно не только до (разогревает мускулы), но и после тренировки (снижает постепенно мышечный кровоток).
• Занятия на гибкость значительно укрепляют мышцы ног, рук, спины, тренируют выносливость, необходимую для дальнейших успешных тренировок для похудения. Помогает ли растяжка похудеть

С уверенностью можно сказать, что стретчинг очень помогает похудению, но чтобы результат не заставил себя ждать, нужно знать, какие виды растяжек бывают, как правильно их выполнять:

1. Статическая.

   Безболезненный и самый простой вид комплексных упражнений, который предполагает отсутствие резких движений. Такая растяжка рекомендуется начинающим.

2. Пассивная.

   Тренировка похожа на статическую, но в этом случае растягивание достигается с помощью партнера или спортивных снарядов (специальные резинки; гантели для утяжеления).

3. Динамическая.

   Вид стретчинга, где упражнения предполагают подвижность при растягивании. Это могут быть наклоны, медленные перекаты из одного положения в другое. Спортивные врачи не рекомендуют такие упражнения­ для похудения новичкам – они для более продвинутых.

Снижает аппетит

Весьма странное заявление, но давайте рассмотрим его под разными углами. Утренняя растяжка, как и ее вечерний вариант, помогает унять разбушевавшийся аппетит. Вспомните, как часто вы набрасывались на пищу после тяжелого рабочего дня?

Давно известно, что когда мы едим быстро, то съедаем больше пищи, что, при отсутствии физической активности, приводит к набору веса.

Американские тренеры считают, что если перед приемом пищи люди будут делать 15-20-минутную растяжку, то они будут есть спокойнее, пережевывая пищу тщательнее. Соответственно, накушаются быстрее и смогут избежать переедания и последующего дискомфорта в желудке.

Полезна растяжка не только для похудения живота или икроножных мышц. Она благотворно сказывается на работе нервной системы и нашем настроении.

Поэтому позволяет избежать желания «заесть» трудности в отношениях с любимым человеком или проблемы на работе.

Салонный LPG-массаж

Если с помощью диеты вы запланировали похудеть как минимум на 10-15 кг, для «подтяжки» обвисшей кожи и предотвращения появления растяжек без салонных процедур бывает не обойтись. Может оказаться эффективным LPG-массаж. Процедуру предлагают клиентам многие салоны красоты и косметологические клиники.

LPG-массаж проводится с помощью специального оборудования. По заверениям специалистов, процедура повышает тонус покрова, активизирует кровообращение и стимулирует синтез клетками коллагена и эластина. Положительный результат можно заметить гораздо быстрее, чем если бы вы делали только ручной массаж.

Рекомендации для начинающих заниматься в домашних условиях

Стретчингом, особенно дома, без контроля инструктора, необходимо заниматься правильно, иначе есть риск все же получить травму. Любые комплексы на растяжку выполняются только после разогрева мышц. Подойдёт как разминка лёгкая обычная аэробика или даже простая утренняя зарядка.

В процессе обязательно следите за дыханием, сохраняйте его медленным и ровным. Если вы задыхаетесь, оно сбивается, это означает нарушение темпа выполнения упражнений, он должен быть очень плавным. При наклонах делается выдох, растягивание начинается на вдохе. Категорически нельзя задерживать дыхание. Чем ниже базовая физическая подготовка, тем в более медленном темпе делаются упражнения, на меньшее число секунд фиксируются мышцы в определённых позах.

Для выполнения некоторых упражнений на растяжку может потребоваться «помощь друга», поэтому ею придется заручиться заблаговременно

После завершения комплекса на некоторое время обеспечьте мышцам расслабленное состояние. Не планируйте сразу после стретчинга интенсивных физических нагрузок.

Сильные болевые ощущения в процессе растяжки — повод немедленно прекратить занятие

Обязательно подберите подходящую одежду. Думать: дома, где вас никто не видит, надеть для тренировки можно все что угодно — большая ошибка. Подберите такой комплект, который не будет даже незначительно ограничивать подвижность, жать, давить, максимально эластичный, лёгкий и комфортный. В идеале нужно посетить специализированный магазин и приобрести одежду, разработанную для профессионалов, известной фирмой с хорошей репутацией. Там же можно получить консультацию продавца. Самая подходящая ткань — нейлон, эластан, полиэстер. И не стоит стесняться обтягивающих костюмов и из-за этого отказываться от занятий, даже когда фигура далека от идеальной.

Одежду для занятий стретчингом подбирают так, чтобы не испытывать даже малейших неудобств

Наибольшую опасность при самостоятельном выполнении упражнений на растяжку представляет:

• Неправильное выполнение растяжки при проработке области шеи. Категорически запрещается чересчур высоко и резко задирать и запрокидывать голову. Весьма вероятно защемление нервов, приступ сильного головокружения, а в дальнейшем — проблемы с сосудами.
• Перерастяжение мышц. В данном случае суставы надолго остаются в неестественном положении. Не составляет труда даже заработать вывих.
• Растяжка не тех мышц, что предусмотрены упражнением. Например, если из положения сидя пытаться достать до пальцев ног пальцами рук, работать должны мышцы груди, а не шеи. Это обеспечит равномерное распределение нагрузки на позвоночник, суставы таза и бёдер.

Перерастяжение мышц может привести к их надрыву и разрыву связок, поэтому в ходе тренировки важно не переусердствовать

Как правильно заниматься стретчингом

Тем, кто решил заняться стретчингом, стоит ознакомиться с некоторыми правилами, касающимися тренировок:

упражнения выполняются плавно и не торопясь, важно с самого начала занятия найти свой комфортный ритм тренировки – это поможет достигнуть хорошего результата и избежать травм;
не стоит сразу нагружать тело серьезной нагрузкой – важно соблюдать принцип постепенности и не допускать возникновения сильной боли во время тренировок;
только в том случае, если тренировки будут регулярными, результат не заставит себя ждать и спустя 2 недели уже должны будут появиться первые результаты;
инструкторы стретчинга советуют перед тем, как начать занятие провести небольшую разминку, чтобы подготовить тело к растяжке, либо совмещать стретчинг с любой другой физической активностью, чтобы усилить эффект от занятий;
важно выполнять упражнения одинаково с каждой ноги или руки, соблюдая симметрию;
новичкам лучше выполнять каждое упражнение на растяжку в течение пары минут, о мере продвижения в занятиях можно увеличивать время растяжки до 10-15 минут на каждое упражнение.

Соблюдая перечисленные правила можно добиться хорошего результата для своей фигуры и избежать тех проблем, которые могут возникнуть вследствие неправильно построенной тренировки.

С кем

Первые несколько занятий лучше провести с опытным тренером, который проследит правильность выполнения упражнений и поможет подобрать правильный комплекс для растяжки с учетом индивидуальных особенностей.

Как

Растягивать тело стоит медленно, самостоятельно определяя то количество нагрузки, которая будет для вас терпимой. Ни в коем случае не стоит терпеть сильную боль, конечно, некоторые неприятные ощущения могут возникнуть, но после нескольких тренировок и они должны исчезнуть.

Где

Занятия стретчингом можно проводить как в студии, под присмотром тренера, так и дома, повторяя упражнения за видео-инструктором или воспроизводя их по памяти. Одежда для занятий не должна стеснять движения и не должна излишне обтягивать – во всем должен соблюдаться принцип комфорта.

Для начинающих

Стретчинг — достаточно сложная по технике выполнения аэробика. В нём много заимствований из йоги. Поэтому на первых порах для похудения лучше подобрать лёгкий комплекс упражнений для начинающих. Если какая-то поза вызывает затруднения, всегда можно посмотреть, как она делается, в обучающих видеороликах.

Наклоны

Встать ровно, ступни — на ширине плеч. Разместить левую ладонь на затылке, правая рука вытянута вдоль тела. Наклониться вправо и потянуться пальцами правой руки к полу. Зафиксироваться на секунду. Выполнить то же самое для другой стороны.

Скольжения

Лёжа на спине, согнуть колени, ступни прижать плотно к полу. Вытянуть руки вверх. Медленно опустить предплечья до угла в 90°С, а затем поднять обратно.

Кобра

Одно из базовых упражнений стретчинга. Лёжа на животе, согнуть локти, ладони разместить на полу под плечами. Поднять грудную клетку максимально высоко над полом. Зафиксироваться на несколько секунд.

Ребёнок

Встать на колени. Вытянуть руки вперёд, положить ладони на пол. Ягодицы опустить на заднюю поверхность бёдер. Слегка раздвинуть колени, свести вместе ступни. Сделать глубокий вдох, на выдохе подать корпус назад. Ягодицы должны коснуться пяток. Расслабить локти, прижать лоб к полу, постараться положить на него грудь. Зафиксироваться на несколько секунд.

Кошка

Встать на колени так, чтобы они находились строго под ягодицами, ладони расположить под плечами. На вдохе опустить живот, развернуть плечи и поднять голову. На выдохе выгнуть спину дугой вверх, наклонив голову вниз. Сделать несколько повторов.

Мостик

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса. Поднять бёдра, держа спину прямой. Сохранять такое положение, пока хватит сил.

Бабочка лёжа

Лечь на пол. Ладони лежат на животе. Ноги вместе. Медленно разводить колени в разные стороны, не отрывая друг от друга ступней. Сохранять такое положение, пока хватит сил.

Повороты лёжа

Лечь на спину, руки раскинуть в стороны, ноги держать вместе. Поднять колени под прямым углом, повернуть влево, зафиксироваться на несколько секунд. Повторить для второй стороны.

Такой простой фитнес стретчинг вполне подойдёт для похудения дома. Главное — выполнять регулярно (ежедневно) и соблюдать диету или хотя бы снизить суточную калорийность рациона.

Противопоказания для занятий стретчингом

Противопоказаний у стретчинга немного, но все же они есть. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, объективно оцените состояние собственного здоровья, при наличии любых хронических заболеваний проконсультируйтесь на этот счёт у лечащего врача.

• хронические воспалительные заболевания суставов и мышц в фазе обострения;
• серьёзные проблемы с сердцем и сосудами, особенно с венами (при сильно выраженном варикозе);
• недавно залеченный сложный перелом (множественный, оскольчатый, со смещением и так далее);
• наличие грыжи;
• недавно травмированный позвоночник, разорванные связки, вывихи;
• любые инфекционные и воспалительные заболевания, даже просто повышенная температура тела.

Варикоз и иные проблемы с венами — одно из немногих противопоказаний для занятий стретчингом

Упражнения на растяжку нередко включаются в комплекс восстановительных упражнений после травм наряду с иными направлениями лечебной физкультуры.

Упражнения стретчинга позволяют индивидуально проработать почти все мышцы

Стретчинг может применяться для восстановления после травм как лечебная физкультура. Но в этом случае комплекс упражнений разрабатывает врач. Он же определяет периодичность и продолжительность тренировок, которые проходят исключительно под руководством квалифицированного инструктора.

Начинающим лучше провести первые несколько занятий стретчингом под руководством инструктора, то же обязательно и при восстановлении после травм

Описание финес-практики Stretch

Преимущества Stretch обеспечивает современная программа, не только как количественные, но так же и качественные.

Преимущества

• развивается личностная дисциплина;
• расслабляются мышцы, снимается напряжение и стресс;
• улучшается симметричность и осанка;
• повышается физическая подготовленность;
• снижается риск травм нижней части спины (предотвращение смещения дисков);
• избавление от мышечных судорог.

Группы упражнений

1. для одной группы мышц (изометрические упражнения)
2. для нескольких групп мышц (изотонические упражнения)
3. для эластичности мышц (растягивающие упражнения)

Сбросить лишние килограммы можно с помощью данной гимнастики без особых усилий.

Все упражнения выполняются в определенных позах. Кожа становится подтянутой, морщины заметно уходят, надоедливый целлюлит постепенно исчезает, а необходимые мускулы и мышцы становятся более эластичными и упругими.

Избегайте простых углеводов

В общей сложности углеводов в рационе должно быть порядка 30%. Их принято делить на простые и сложные. На переработку последних уходит больше времени и выделяется меньше инсулина, что помогает сохранять чувство сытости и избегать переедания.

К продуктам, содержащим простые углеводы, относятся  сахар, выпечка из белой муки, джемы, газированные напитки, соки и т.д. Для употребления простых углеводов лучше выбирать первую половину дня, когда уровень сахара в крови снижен после сна, запасы гликогена истощаются и необходимо восстановление энергетических сил организма.

Среди продуктов с большим содержанием углеводов идеально подходят цельнозерновые, поскольку помимо высокого содержания минералов и клетчатки, они также насыщают организм и способствуют налаживанию пищеварения.

В качестве ориентира можно использовать Гарвардскую пирамиду здорового питания, которая выглядит следующим образом:

Помогает ли шпагат похудеть в ногах

Растяжка на шпагат — это хороший способ скорректировать форму мышц и избавиться от жира на внутренней стороне бедра. В комплексе с правильным питанием уже через короткое время можно добиться заметного результата.

Это позволит разгладить кожу и сделать целлюлит менее заметным. Улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов. По этой причине лишняя жидкость не откладывается в подкожной клетчатке, а выводится почками.

Похудеть только с помощью шпагата не удастся. Эти упражнения помогут уменьшить объем бедер, но только за счет выведения лишней жидкости и снятия отеков. Шпагат может только помочь смоделировать форму мышц и сделать их более упругими.

Потребляйте достаточно белка

Белок является наиболее важным строительным блоком организма и должен покрывать около 40% общих потребностей в энергии.

Когда вы пытаетесь похудеть, диета, богатая белками, надолго оставляет чувство сытости, влияя на гормон голода – грелин. Белки также противодействуют потере мышечной массы во время диеты. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии потребляется и тем выше потребность в калориях.

Белки животного происхождения имеют более высокую биологическую ценность, чем растительные. Однако они также имеют тенденцию содержать дополнительный жир и холестерин, поэтому их потребление должно быть умеренным.

Согласно исследованиям, завтрак с высоким содержанием белка может снизить тягу к еде и потреблению калорий в течение дня

Обратите внимание на нашу статью с 13 идеями для полезного и вкусного завтрака, среди которых есть рецепты, соответствующие этому условию

Чем полезна растяжка

Стретчинг для похудения – главное физическое упражнение, с которого всегда необходимо начинать все тренировки, а для новичков – это вообще основной способ «втянуться» в фитнес без негативных для организма последствий. В противном случае можно повредить мышцы, забить суставы и связки, а это как минимум – длительное восстановление и как очевидный факт – лишний набор веса. В связи с этим, пренебрегать растяжкой не нужно, тем более она не так сложна.

Для женщин

Представительницам прекрасного пола растяжка для похудения нужна и важна даже больше, чем мужчинам. Если более крепкие мускулы парней справляются с нагрузками легче, то хрупкий организм девушек может быть попросту не готов к силовым упражнениям. Занятия на гибкость помогут разогреть суставы, придадут эластичности связкам и улучшат общее состояние мышц. Все эти факторы в дальнейшем поспособствуют продуктивности тренировок, что обязательно в будущем поможет организму быстро и безболезненно сжигать жир (обязательно в комплексе с правильным питанием).

Для фигуры

Несколько фактов, чем же растяжка полезна для фигуры:

1. При постоянных и регулярных разминках сухожилия/связки приобретают эластичность и начинают двигаться с максимальной амплитудой.
2. Через время после начала занятий наладится работа внутренних органов, улучшится обмен веществ, ускорится метаболизм и т. д.
3. Делать растяжку нужно не только до (разогревает мускулы), но и после тренировки (снижает постепенно мышечный кровоток).
4. Занятия на гибкость значительно укрепляют мышцы ног, рук, спины, тренируют выносливость, необходимую для дальнейших успешных тренировок для похудения.