Правильное выполнение Сурья-мудры для стройности

Правила выполнения мудр

Перед тем, как начать практиковать мудры, следует изучить основные принципы их выполнения, к которым относятся:

• Отказ от неправильного питания, то есть следует исключить из рациона мясо, жирную, копчёную, острую, жареную пищу, напитки, содержащие кофеин, а также стоит отказаться от алкоголя и курения.
• Употребление в пищу большого количества фруктов и овощей, которые способствуют полному очищению организма, что является основным принципом в практике мудр.
• Сохранение душевного спокойствия, избавление от негативных мыслей. Выполнять мудры необходимо при полной тишине в добром расположении духа. При этом не приемлемы злость, гнев, раздражительность и другие негативные эмоции, иначе, ничего не получится.
• Правильный выбор места. Для этого лучше всего выйти на природу и найти укромное местечко, где никто не потревожит.
• Соответствующая одежда, которая не будет стеснять движения и отказ на время занятий от всяких украшений.
• Выполнение одновременно с мудрами других практик, например, дыхательной гимнастики. Тогда результат будет намного эффективнее.

Только при соблюдении всех правил можно достичь желаемого результата.

Шива Линга – мудра молодости

С возрастом энергии в теле человека становится меньше, она стремительно расходуется. Организм требует постоянной подпитки энергией, чтобы процессы жизнедеятельности не нарушались. Мудра, которая способна противостоять быстрому старению и истощению организма – «Шива Линга». Регулярное выполнение этой мудры способствует замедлению процессов старения и даже может стимулировать регенерацию тканей и органов, таким образом, достигается омолаживающий эффект.

Также эта сильнейшая мудра благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, Шива Линга очищает кровь и укрепляет сосуды. Хорошее кровообращение головного мозга улучшает память, успокаивает нервы и отражается на общем самочувствии. Показанием к складыванию Шива Линга является депрессия, стрессовое состояние, упадок сил. Шива Линга мудра хорошо справляется с усталостью и чувством неудовлетворенности. Обязательно нужно использовать возможности мудры Шива Линга для ускорения восстановительных процессов после перенесенных травм или болезней.

Как складывать Шива Линга мудру? Выполняется мудра двумя руками. Правая рука сжата в кулак, большой палец поднят вверх. Нужно поставить правую руку на раскрытую ладонь левой руки. Если Шива Линга мудра «взялась», вы почувствуете, как пульсирует кровь в вашем теле, как организм наполняется энергией и теплом. Для достижения нужного эффекта, следует складывать Шива Линга два раза в день не менее, чем по 5 минут.

Что такое мудры для похудения?

Мудры или йога пальцев является древнекитайской методикой, которая позволяет привести внешний облик тела в состояние равновесия и гармонии с внутренним миром. Суть данной методики заключается в формировании определенных фигур из комбинаций пальцев рук. Данная методика берет свое начало в восточной философии. Так, мудры ставят перед собой первоочередную цель в достижении чувства свободы и духовного равновесия. А это невозможно без достижения гармоничной внешней формы.

Однако не стоит думать, что применение такой методики самосовершенствования позволит вам легко изменить свои жизненные предпочтения. Такие перемены в сознании требуют и вашего желания, стремления к этому. Поэтому уделяя достаточно времени духовному развитию, имея огромное желание самосовершенствоваться, вы, скорее всего, откажетесь от некоторых устоявшихся привычек. Таким образом, похудение за счет исключения части вредоносных составляющих из устоявшегося ритма жизни, а также за счет оздоровления организма и является первопричиной выполнения мудр.

Как лишний вес связан с энергетикой

Буддийская медицина гласит, что не только материальный мир влияет на тело, но и наше сознание. Здоровье и красота зависит от количества энергии в организме, которая наполняет нас через ауру и наиболее активные центры — чакры. Незримый канал, или связь со Вселенной, постоянно производит взаимообмен силой с каждым человеком. Места, которые принимают этот сигнал, расположены на нашем теле. Если в какой-то области система передачи потерпела сбой, начинаются болезни и появляется лишний вес, он является первым звоночком при неполадке. Плохое душевное развитие ведет к нарушению работы наших каналов.

Ожирение в районе живота появляется у людей, желающих все накапливать: деньги, почести, привилегии, власть.

1. Жадность — одна из первых причин, ведущих к набору веса как у женщин, так и у мужчин. Человек пополняется не только материальным, но еще и жировой тканью. Если такая проблема есть, нужно поработать с третьей чакрой (солнечное сплетение). Также появление лишнего веса в области живота может быть обусловлено отсутствием силы воли и легкой уязвимости человека.
2. Вторая причина — защитная реакция на происходящее. Негативные эмоции человек не в силах перебороть и не решив проблему, начинает накапливать их и закрываться. Депрессии, ссоры, стресс — приводят к накоплению негатива в организме и к набору веса, особенно толстеют ноги. Отвечает за эти моменты первая чакра (область ног, промежности).
3. Третья причина кроется в сексуальной энергии (вторая чакра — область таза). Если лишний вес появился на боках, разобраться надо со своей личной жизнью. Это свидетельствует о зацикливание человека на сексе или наоборот отторжением этого физиологического процесса, сексуальной неудовлетворенности.

Ожирением в зоне груди страдают люди, скрывающие свое истинное лицо от других. Казаться для всех хорошим — неправильно. Старайтесь быть собой во всех ситуациях. Пухлое лицо и шея — нарушение душевного общения

Человек боится открыться кому-либо или поглощает внимание без отдачи. За эти две области отвечает четвертая чакра, которая находится на уровне сердца

Большие руки — нарушение в работе пятой чакры, горловой, отвечающий за общение. Научитесь взаимодействовать с людьми, обмениваться энергией, и проблема ожирения в этой области исчезнет.

Рекомендация: нельзя бояться! Страх ставит барьер энергетическим каналам. Будь то фобия или страх одиночества, постарайтесь перебороть эту ситуацию.

Если избыточная масса отягощает вас, задумайтесь: нет ли тяжести на душе? Попробуйте больше радоваться и получать позитивные эмоции, исключив грусть и хандру. Не заедайте проблемы, еда ничего не изменит, кроме веса, работайте с глубиной своей души.

Усилить жизненную энергию помогают упражнения йоги для пальцев рук — мудры. Каждый палец связан с определенной чакрой. Воздействуя упражнениями из йоги для пальцев на биологически активные точки, вы сможете стимулировать определенные энергетические центры, наладить энергообмен в теле и без труда похудеть.

Мощные мудры для быстрого похудения всего тела

К каким только способам похудения не прибегают люди, особенно женщины: изнуряют себя жесткими диетами, обливаются потом в тренажерном зале, чтобы только избавиться от лишнего веса в самых проблемных зонах живота, боков и бедер, и постоянно изыскивают  все новые способы быстрого похудения. Но вот мудры для похудения – это что-то новенькое.

Статья по теме: «Бхумиспарша мудра»

Что такое йога пальцев

Слово «мудра» переводится с санскрита как «печать, знак» и является ритуальным и символическим положением кистей и пальцев рук, своего рода ритуальным языком жестов, принятым в индуизме и буддизме.

Есть у мудр и другое название – йога пальцев, которое полностью отражает принципы их выполнения. Мудры с этой точки зрения бывают довольно простыми, а бывают и очень замысловатыми.

А теперь давайте разберемся, что же такое йога пальцев для похудения и как с их помощью решить эту животрепещущую проблему. Начать придется издалека.

Вы наверняка слышали, что, по представлениям индуистов, в теле человека имеются чакры, представляющие собой психоэнергетические центры, в которых сосредоточена жизненная энергия – прана. Она проникает в нас через входные отверстия ручных каналов, поэтому для восстановления энергетического баланса организма нередко применяют мудры.

Статья по теме: «Варада мудра (мудра бесстрашия)»

Специалисты по йоге полагают, что наши руки представляют собой сплошные рефлекторные зоны, состоящие из отдельных участков для определенных частей тела и даже мозга. То есть руки могут служить своего рода зеркалом тела и духа человека.

У древних существовали свои понятия о природе человека, и в них неизменно фигурирует жизненная энергия, пусть и под разными названиями. Данный мудры как раз и ориентированы на то, чтобы направить эту энергию на уничтожение накопившихся в организме жировых излишков.

Многие уверены, что эта мощная энергия действительно помогает решить проблему похудения. Во всяком случае, манипуляции с кистями и пальцами рук гораздо доступнее, чем выполнение асан (поз) йоги, хотя они тоже входят в комплекс.

Однако это вовсе не означает, что мудры для снижения веса способны заменить все остальные способы борьбы с лишними килограммами, которые всем прекрасно известны:

• ограничение калорийности рациона питания и исключение из него вредных для здоровья и фигуры продуктов – жирных, жареных, копченых, сладостей, выпечки;
• здоровый образ жизни без табака и алкоголя;
• активный образ жизни, включающий занятия спортом и увеличение двигательной активности;
• отказ от привычки «заедать» стрессы чем-то вкусненьким, особенно вечером и ночью.

Как выполнять мудры, чтобы похудеть

• В процессе выполнения мудр энергетические потоки направляются в нужное русло и гармонизируют работу всех органов и систем организма.
• Это способствует более интенсивному обмену веществ и нормализации гормонального фона, сбои в работе которых в большинстве случаев и обусловливают накопление жировых отложений.
• Статья по теме: «Лотос мудра (развивает любовь и милосердие)»
• Предварительно необходимо полностью очистить свой организм и отказаться от вредных привычек, потребления мяса и кофе и вообще ограничить свой рацион, чтобы не было переедания.

Мудры от лишнего веса нужно выполнять после приветствия Солнца и основных асан йоги, в спокойном душевном состоянии и в спокойной обстановке, по возможности на природе. Не забудьте заранее снять с себя абсолютно все украшения.

1. Впечатляют сами названия мудр:
2. Три колонны космоса – активизируют жизненную энергию, нормализуют обмен веществ и повышают иммунитет;

Поднимающая мудра – гармонизирует тело и душу;

Чаша Чандмана – устраняет застой и пробки в кишечнике, улучшает его работу;

Мудра Воды – избавляет от излишков жидкости и отеков, уменьшает воспаления;

1. Морской гребешок – повышает усвояемость полезных веществ, содержащихся в пище, улучшает пищеварение;

Мудра Энергии – выводит шлаки и токсины.

Это далеко не все мудры, полезные для похудения. Описывать их довольно сложно, гораздо проще изучить на нашем сайте фото и видео, отображающие эти элементы йоги для пальцев, и выполнять их для похудения в строгом соответствии с образцом.

Статья по теме: «Дхьяна мудра (мудра сосредоточенности)»

(39

Что это такое?

«Мудра» в переводе с санскрита равносильно словам «печать» или «знак». Это ритуальное и символическое расположение ладоней и пальцев, принятых в религиях Буддизма и Индуизма. По-другому эти упражнения еще называются йогой пальцев. Помимо простых поз бывают еще и довольно сложные.

Рекомендации по выполнению

Делая мудру, человек направляет энергетический поток в определенном направлении, это приводит к улучшению работы всех систем и органов. Она помогает наладить обмен веществ в организме и стабилизировать гормональный фон, проблемы с которым часто и являются причиной жировых отложений.

1. Начать следует с постепенной очистки организма: отказаться от кофеиносодержащих напитков, никотиновой зависимости и мяса. Также необходимо ограничить порции еды, не допуская переедания.
2. Утренние часы посвятить приветствию Солнца и перейти к практическим упражнениям йоги.
3. Для начала можно выбрать несколько простых асан, но делать их регулярно. Затем освоить более сложные позы, уделяя занятиям минимум полчаса.
4. Настрой должен быть позитивным и радостным – это непосредственно влияет на эффективность занятий.
5. Перед тренировкой лучше снять все украшения, а само занятие проводить на свежем воздухе.

Важно! Мудра – это только часть активной жизни и ни в коем случае не отменяет правильного питания, здорового образа жизни и отказа от вредных привычек!

Список мудр

Считается основной для избавления жировых накоплений в области живота, бедер и боков. Она снижает вес человека за счет уменьшения энергии Земли в теле. Избыток земной энергии является причиной лишних накоплений. Помимо этого, мудра повышает уровень огненной энергии, что приводит к ускорению метаболизма.

Выполняется упражнение следующим образом: подушечкой безымянного пальца нужно прикоснуться к основанию большого, а тем в свою очередь прижать безымянный.

Делать Сурью лучше утром не менее получаса.

Три колонны космоса

Приводит энергию жизни в активное состояние, улучшает обмен веществ и повышают защиту организма от болезней.

Для выполнения мудры необходимо:

• сжать вместе безымянный и средний пальцы на каждой руке, после этого нужно соединить ладони через эти пальцы;
• мизинцем левой руки коснуться указательного и среднего пальца;
• передвинуть его по внутренней части кисти к основанию мизинца на правой руке;
• указательный и большой пальцы левой руки должны обхватить последнюю фалангу указательного на правой руке.

Смотрите на фото.

Чаша Чандмана

Помогает бороться с застоем в кишечнике, нормализуя его работу.

1. Делать упражнение нужно обеими руками.
2. Поднять их на уровень грудной клетки.
3. Выполнить соединение трех пальцев на левой руке: мизинца, среднего и указательного. То же самое выполнить с правой рукой.
4. Распрямить большие пальцы и расставить их в стороны – это «ручки у чаши».

Поднимающая

Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

• свести ладони вместе, скрестив пальцы между собой;
• большой и указательный на левой руке должны образовать круг, в нем должен поместиться большой палец другой руки.

Одним из главных правил мудр для похудения является употребление достаточного количества свежих фруктов, кисло-молочных продуктов, риса. В сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой воды.

Мудра Воды

Помогает избавиться от лишней жидкости в организме, уменьшает отеки и воспаления:

• Мизинцем на правой руке прикоснуться к основанию большого, а тот должен прижать мизинец в его основании;
• Обхватить левой рукой правую, соединяя их большими пальцами.

Мудра Энергии

Избавляет тело от накопившихся шлаков и токсинов. Сильнее всего на эту мудру реагирует печень, т. к. она является естественным фильтром для вывода лишних веществ из состава крови.

Выполняется путем сложения трех пальцев: среднего, безымянного и большого.

Сжать руки в кулаки. Все пальцы сцепить в «замок» кроме больших, их нужно прижать друг к другу.

Питта-Караак

Действует подобно мудре Сурья: увеличивает энергию Огня и уменьшает влияние Земли. Это приводит к ускоренному сжиганию жировых отложений, замедляя их накопление.

Безымянный палец и мизинец прижать к основанию большого, а его положить сверху на вторые фаланги этих же пальцев.

Выполнять лучше с утра, удерживая положение в течение 30 мин.

Ваата-Караак

Еще один помощник в похудении. Действует не напрямую, а скорее опосредованно. Способствует приливу сил и энергии, устраняет ненасытность. Проявляется в желании двигаться. Рекомендуется к выполнению людям, у которых наблюдается апатия, леность, постоянное желание спать.

Соединить указательный, средний и большой палец вместе. Сохранять позу рук полчаса. Желательно выполнять утром.

Что такое мудры?

Однозначно понимать термин йога мудра невозможно. Это комплекс положений, всевозможных жестов, имеющих многогранный смысл. Это и определенный язык жестов, и гимнастика, и магия, но главное – это метод соединения души и тела, приникать в своё подсознание.

Мудры применяются как самостоятельные упражнения, так и в моменты подготовки к основным позам йоги и в комплексе с другими упражнениями.

Особенностью этого вида йоги считается различное толкование жестов индусов и китайцев, но ошибки ни в одном значении нет. Сегодня используются и совместное толкование жестов, взятое из обеих систем совместно. Главное, весь алгоритм выполнения упражнений должен быть осознанным. Использоваться упражнения могут в следующих моментах:

• в процессе медитирования;

• в созерцании;

• в комплексе с асанами;

• в пранаямах;

• при лечении как душевных заболеваний, так и физического состояния.

Мудры для похудения какие бывают и как их правильно ставить

Существует несколько вариантов мудр для избавления от лишнего веса. К ним относятся:

• Сурья мудра, самая мощная практика для похудения живота, бёдер и боков. Ещё её называют мудрой Огня, так как она активирует Манипура чакру, стихией которой является именно Огонь. Если правильно выполнить данную мудру, то можно направить энергетический поток третьей чакры в нужное русло, то есть на сжигание жировых отложений вышеперечисленных частей тела. Ещё эта мудра исцелит от проблем с печенью и облегчит течение сахарного диабета. Делают Сурью мудру следующим образом — соединяют конец пальца безымянного с основанием большого и прижимают. Руки располагают так, чтобы пальцы были направлены вверх. Делают упражнение в ранний час, на рассвете, изначально послав благодарность дневному светилу за помощь. Держат в течение 30 минут (см. рисунок ниже).
• Мудра Чаша Чандама для похудения улучшает обменные процессы, ускоряет пищеварительную функцию, а также устраняет застои, освобождая организм от зашлакованности и токсических веществ. Как делать: правую ладошку накладывают на левую и слегка обхватывают четырьмя пальцами так, чтобы их ногтевые фаланги её слегка придавливали. При этом пальцы большие расставляются в стороны. Руки должны находиться в расслабленном состоянии, а пальцы — не сдавливать друг дружку. Ниже приведена картинка выполнения мудры Чаша Чандам.
• Мудра с красивым названием «Три Колонны Космоса» соответствует трём мерам времени: прошлому, настоящему и будущему. Основой мудры являются основные Вселенские энергии Ян и Инь. Используют данное упражнение те, у кого имеются нарушения метаболизма (жирового и углеводного баланса), а также наблюдаются проблемы с иммунитетом. Ежедневное выполнение такой мудры устраняет все вышеперечисленные проблемы, за счёт чего происходит похудение. Выполнять её нужно следующим образом: расположиться лицом к восходящему солнцу, расслабиться, успокоить ум. Далее, руки складываются напротив солнечного сплетения, правые средний и безымянный пальцы накладываются на такие же левые пальцы. Затем, левый мизинец пропускается под правые пальцы, средний и указательный, у их основания с наружной стороны ладони таким образом, чтобы он оказался под основанием правого мизинца, а левыми пальцами, большим и указательным, берутся за конец правого указательного пальца.
• Варуна-мудра, то есть мудра Воды, помогает освободиться от лишней жидкости, накопленной в результате проявления таких негативных эмоций, как страх, раздражение, гнев, которые также ведут к накоплению негативной энергии. Вода эта может концентрироваться везде, том числе и в органах желудочно-кишечного тракта, что приводит к увеличению жировых отложений. Избавившись от лишней слизи, организм приходит в норму, при этом стабилизируется вес. Упражнение выполняется следующим образом — мизинец правый сгибают так, чтобы он достиг подушечки, расположенной под пальцем правым большим, а сам тот палец располагают поверх мизинца. Далее, рукой левой обхватывают правую с наружной стороны, при этом, левый большой палец должен прижимать такой же правый(см. картинку).
• Мудра под названием Морской Гребешок направлена на заболевания, связанные с нарушением пищеварения. Также она повышает аппетит, что влияет на пищеварительный процесс. Ладошки сжимаются в кулак, а затем большие пальцы обеих рук прикладываются боковыми поверхностями один к другому. Остальные пальцы размещают меж друг дружек, чтобы они находились во внутренней части ладоней.
• Мудра для похудения йога пальцев Энергия является одной их основных в похудении тем, что полностью очищает человеческий организм от зашлакованности и токсических веществ. Выполняется путём соединения подушечек пальцев, среднего, указательного и безымянного, а мизинец и большой палец вытягиваются кверху.

Какие мудры помогут снизить лишний вес

Причин увеличения массы тела много: повышенный аппетит, нарушение обмена веществ, задержка токсинов в организме, лень. Какую мудру выбрать, подскажет причина, которая привела к набору килограммов.

Выполнять упражнения следует в спокойной обстановке, чтобы ничто не отвлекало ваше внимание. Задача — стать хозяином своего ума

Успокоиться, направить мысли в нужном направлении. С первых занятий сконцентрироваться будет сложно, но практика позволит достичь совершенства в медитации. Со временем мозг будет подвластен контролю, чувство гармонии и умиротворения придет чувство умиротворения.

Утро — лучшее время для выполнения мудр на похудение

Практиковать мудры можно за 1 час до или после еды. Так они будут более эффективными. При курсе лечения препаратами — за 30 мин до или после приема средств. Новичкам для первых занятий лучше выбрать одно упражнение, от 5 до 20 мин. Если мудр несколько, общее время выполнения — до 60 мин. Повторять можно в течение дня 2-4 раза. Самое удобное положение — сидя, с закрытыми глазами. Перед началом надо обязательно снять все украшения с рук.

Сурья-мудра для трансформации тела и сознания

Упражнения сжигают жир в области живота, боков, нормализуют работу системы пищеварения, омолаживают ткани тела. Самая эффективная и мощная мудра для быстрого похудения — это Сурья. Также она улучшает настроение, память, зрение, иммунитет.

Сурья-мудра

Как правильно делать Сурья-мудру для похудения:

1. Руки на коленях, развернуты ладонями кверху.
2. Безымянный палец согнут и прижат сверху большим пальцем. Лучше прижимать в области второй фаланги.
3. Остальные 3 пальца ровные.

На упражнение Сурья отводится 10-20 мин. Если вы решили выполнять всего одна мудру, можно увеличить время до 30 мин.

Мудра Сурья подходит для ежедневной практики.

Жест Рассвет для стройности и молодости

Из названия можно догадаться, в какое время лучше выполнять мудру Рассвет, — утром. Помогает проснуться, придает бодрости, нормализует гормональный фон, формирует красивое тело и стройные формы.

Мудра Рассвет

Правила выполнения:

1. Руки в области солнечного сплетения.
2. Пальцы правой и левой руки переплетены в замок. Большой палец правой руки находится между указательным и большим левой руки.
3. Левый большой палец прижимает правый большой.
4. Время упражнения — 5-15 мин.

Питта-Караак для ускорения жиросжигания

Нормализует пищеварение и препятствует запорам мудра Питта-Караак. Эффект борьбы с лишним весом высокий, как и после систематического выполнения Сурья-мудры. Действие направлено на уменьшение образования жиров, скорейшее сжигание подкожной жировой клетчатки. Рассеивает лень, улучшает настроение.

Мудра Питта-Караак

Чтобы был результат, необходимо:

• руки расположить на коленях ладонями вверх;
• согнуть безымянный палец и мизинец, чтобы их фаланги находились у основания большого пальца;
• большим пальцем сверху прижать вторые фаланги мизинца и безымянного.

Выполнять упражнение лучше утром по 20-30 мин.

Ваата-Караак от тяги к перееданию

Эффект от мудры Ваата-Караак: снижение аппетита, повышение активности. Помогает не только снизить массу тела, но и справиться с непереносимостью жары, депрессивным состоянием, проблемами психики.

Мудра Ваата-Караак

Для Ваата-Караак необходимо:

• руки расположить на коленях так, чтобы они были повернуты ладонями вверх;
• кончики среднего и указательного пальца соединить с кончиком большого;
• прямое положение остальных пальцев.

Время упражнения — 10-30 мин.

Чаша Чандмана для очищения от токсинов

Помогает сдвинуть лишний вес с мертвой точки мудра под названием Чаша Чандмана. Нормализует пищеварение, выводит токсины. Способствует духовному и материальному росту.

Мудра Чаша Чандмана

Чтобы выполнить упражнение, необходимо:

• руки ладонями вверх зафиксировать на уровне живота;
• пальцы правой кисти расположить на левой, тыльной стороной;
• пальцы левой руки слегка сжать правую;
• большие пальцы отодвинуть в разные стороны;
• задержать на 10-20 мин.

Пушан для обмена веществ

Избавляет от запоров, убирает вздутие живота жест Пушан. Выводит токсины, улучшает моторику желудка. Также Пушан-мудра стимулирует работу мозга.

Мудра Пушан

Существует два способа выполнения. В обоих случаях ладони расположены на уровне живота и смотрят вверх.

1. На правой руке соединены кончики большого, среднего, а также указательного пальцев. На левой — соединены большой, безымянный и средний. Остальные прямые.
2. Правая кисть: соединены указательный, большой палец и мизинец. Левая рука так же, как в первом варианте.

Время упражнения — по 5 мин 4 раза в день.

Правила и техника выполнения

Преимущество практики заключается в том, что её можно выполнять несколькими способами. Каждый человек может выбрать наиболее комфортный для себя вариант.

Ашвини-мудра подразумевает две основные техники выполнения.

1. Свами Сатьянанда Сарасвати. Техника носит имя знаменитого индийского йогина и мастера йоги, включает две стадии.
2. Свами Шивананда. Практика введена в практику знаменитым индийским гуру и йогином Шивананда Сарасвати.

Поза Лотоса является оптимальной для выполнения Ашвини-мудры

Порядок выполнения первой стадии Свами Сатьянанда Сарасвати:

• принимаем удобную асану, в идеале это должна быть поза лотоса или близкая к ней позиция;
• в удобном сидячем положении расслабляемся, закрываем глаза, спокойно дышим;
• сжимаем мышцы сфинктера ануса;
• задерживаем напряжение мышц сфинктера на 3-5 секунд;
• максимально расслабляем мышцы.

Практика повторяется несколько раз, до момента, пока сохраняется комфортное состояние. При возникновении дискомфорта упражнения стоит прекратить, т. к. наличие неприятных ощущений противоречит принципам йоги.

Вторая стадия Свами Сатьянанда Сарасвати:

• сжатие анальной мускулатуры осуществляется одновременно с совершением вдоха;
• на вдохе выполняем задержку дыхания;
• во время дыхательной задержки мышцы сфинктера продолжаем напрягать;
• находимся в таком положении 3-5 секунд;
• расслабляем мускулатуру при выдохе.

Вторая стадия выполняется произвольно, несколько раз, пока не возникнет чувство дискомфорта. Между первой и второй стадией продолжаем сидеть в удобной позе, сохраняя размеренное дыхание. Пауза может продолжаться 10-30 секунд.

При выполнении мудры важна сосредоточенность. Такая мышечная практика при правильном и сосредоточенном выполнении позволяет развивать первую чакру — Муладхару.

Порядок выполнения варианта Свами Шивананда:

• принимаем удобную медитационную позу;
• вдыхаем и задерживаем дыхание;
• на задержке дыхания ритмично сокращаем мускулатуру сфинктера ануса;
• мужчины выполняют 4 сокращения на одной задержке дыхания, женщины — 5;
• ритмичные сокращения включают чередующиеся, последовательные напряжения и расслабления мышц;
• после выполнения четырёх или пяти сокращений выдыхаем и расслабляемся.

Дарующая радость

Мудра в переводе с санскрита означает “жест”, “печать” и “дарующая радость”. Это символическое расположение кистей рук было известно с древнейших времен.

Оно получило развитие в качестве ритуального языка жестов, системы магических и целительных практик в Индии.

Кстати, положения кистей рук наглядно можно увидеть в индийских фильмах. Обычно их используют в завораживающих танцах, где главный герой показывает свою энергетику, эмоции и мысли.

Эта очень мощная культура распространилась в страны, которые приняли буддизм и индуизм. А в XX веке она достигла Европы, Америки и Австралии. На сегодняшний день мудры становятся популярными в России и странах СНГ.

Сложный энергетический механизм

По законам эзотерики, тело человека тесно связано с энергией Земли и Солнца. Каждый пальчик на руке сцеплен с энергетикой конкретного участка тела.

Выполняя своеобразные положения пальцев, начинает происходить перекрещивание энергетических потоков. Они перераспределяются в нашем теле.

Этот древний способ именуют еще йогой для пальцев. Говорят, что эта практика позволяет самоисцелиться, защитить себя. Возможен духовный рост, самопознание и решение психологических проблем.

Кстати, гештальт-терапевты считают, что большая половина человечества страдает от лишнего веса по причине психологических проблем. А мудры как раз-таки направлены на то, чтобы решить их, придать человеку духовное спокойствие.