Самомассаж и дыхание
Массаж также расширяет функциональные возможности пищеварительного тракта, нормализуя его тонус и предотвращая спазмы
Выполнять массаж можно самостоятельно в домашних условиях, только соблюдая осторожность и плавность движений
Самая простая техника самомассажа заключается в круговых движениях ладони вокруг пупка поочередно то по, то против часовой стрелки. При этом нужно лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях и расслабить живот. Далее можно переходить к массажу правой половины живота для нормализации работы желчных резервуаров. Руку нужно положить в правую подвздошную область (ниже и правее пупка) и делать легкие массирующие движения, постепенно перемещая кисть к подреберью.
Дыхательная физкультура при пищеварительных проблемах направлена на балансировку моторики ЖКТ. Это достигается за счет изменения внутрибрюшного давления на фоне чередования грудного и брюшного дыхания.
- Сначала тренируем грудное дыхание. В положении стоя прижимаем прямые руки к туловищу и бедрам, выпрямляем спину. Постепенно вдыхаем носом, втягивая живот и расширяя межреберные пространства. Затем следуют быстрый выдох и расслабление мышц пресса.
- Теперь переходим к брюшному дыханию. В прежней позиции сделать полный выдох, втянув переднюю стенку живота. Сделать паузу на пару секунд, затем вдохнуть, надувая живот.
- В финале оптимально прибегнуть к медитативной, успокаивающей методике. Садитесь на пол “по-турецки”, скрестив ноги. Кисти рук поместите на коленные суставы, спину выпрямите. Вдохните полной грудью, расслабьтесь. Задержите дыхание на пару секунд, медленно выдохните. Самостоятельно или с чьей-либо помощью следите, чтобы спина все время оставалась прямой, не забывайте задерживать дыхание после каждого вдоха.
Массаж и лечебная физкультура – отличные помощники в восстановлении нормальной моторики ЖКТ и регуляции желудочной секреции. При адекватном сочетании физических нагрузок с рациональным питанием и медикаментозной терапией можно добиться длительной, стойкой ремиссии и избежать возможных осложнений.
7. Цельнозерновой хлеб и каши
Главная причина запоров, не осложненных медицинской патологией, – недостаток в пище грубой клетчатки ирастительных волокон. Нехватка грубой клетчатки способствует хроническим запорам, при которых остатки пищи вместе с содержащимися в них токсинами продолжают скапливаться в кишечнике и длительное время неблагоприятно влияют на его слизистую оболочку. Чтобы помочь кишечнику, одним из главных блюд в вашем рационе должна стать каша – лучше всего овсяная, но можно чередовать ее с гречневой, рисовой, пшенной и другими. Обычная каша, а не хлопья и мюсли, особенно овсянка, съеденная на завтрак, благоприятно действует на кишечник, способствует его правильному и регулярному опорожнению.
Так же действует и цельнозерновой хлеб. Если запоры стали уже серьезной, регулярной проблемой, попробуйте неделю посидеть на кашах и цельнозерновом хлебе – проблема рассосется сама собой. Кроме того, если есть предрасположенность к запорам, исключите из рациона крепкий чай, кофе, шоколад, рисовую и манную каши, белый сдобный хлеб.
Упражнение для груди и спины
В этой области скапливается меньше всего лишнего жира, но её нужно прокачивать, чтобы иметь красивую осанку и сохранять гармоничные пропорции тела. Уделите несколько минут упражнению «лодочка» или «супермен».
- Займите исходное положение — лежа на полу лицом вниз, руки протяните вперед.
- Сделайте вдох и плавно оторвите грудь и ноги от пола.
- На выдохе опуститесь в начальное положение.
- Без остановки повторите 20 раз (3 подхода).
Упражнение «лодочка» для красивой осанки
Все перечисленные упражнения можно делать дома, но будем честны, в большинстве случаев находится 1000 и 1 отговорка. Не хватает волшебных пенделей, духа конкуренции, а иногда и необходимого оборудования. Мы знаем как худеть не мучаясь и уже писали об этом в одной из предыдущих статей, взгляните.
Упражнения для живота и талии
Чтобы похудеть в животе и боках, начните с упражнения подъем корпуса с поворотом.
Подъем корпуса с поворотом против лишнего веса на боках
В ходе выполнения задания прорабатываются прямые и косые мышцы живота. Отлично подходит тем, у кого в этой области лишние объемы, а также людям с сидячей работой, так как снижаются боли в пояснице.
Техника выполнения несложная:
- Сядьте на пол/ коврик для йоги, согните колени в таком положении, чтобы упереться пятками.
- Отклоните спину назад и держите её ровно.
- Сложите руки в замок и расположите за головой, локти должны быть расставлены в стороны.
- Затем начните интенсивные скручивания, поочередно меняя стороны.
Сделайте минимум 30 повторений.
«Ножницы»
Упражнение ножницы для пресса
Этот метод поможет накачать пресс и ноги. Есть несколько уровней сложности, самый простой – когда ноги находятся под углом 90°. На картинке изображен самый сложный из вариантов. Тело максимально напрягается и требует концентрации сил и дыхания.
- Лягте на спину. Голова, спина и поясница прижаты к полу.
- Сделайте вдох, поднимите выпрямленные ноги на высоту, в которой вам комфортно выполнение (от 10 до 90°).
- Начните скрещивать ноги в воздухе, не касаясь пола.
Повторите 3 подхода по 30 махов.
Если вы хотите больше примеров, посмотрите статью, в которой описываются упражнения исключительно для талии и живота.
Лечебная физкультура при дискинезии
Под дискинезией системы пищеварения понимают расстройство двигательной функции желудка и кишечника, а также органов, обеспечивающих отток желчи. Такое состояние может быть спровоцировано заболеваниями ЖКТ при желудочном или кишечном воспалении, а может возникать и без признаков болезни пищеварительного тракта.
У некоторых больных обнаруживаются явления вегето-сосудистой дистонии – это нарушение нервной регуляции работы ЖКТ, при которой отсутствует согласованность функционирования всех ее отделов.
Выделяют гипомоторную (гипотоническую) и гипермоторную (гипертоническую) дискинезии. В первом случае моторика ЖКТ замедляется, появляются запоры, нарушается эвакуация пищевых масс из желудка, что сопровождается тошнотой, тяжестью в верхних отделах живота. Страдает и выделение желчи из желчного пузыря, из-за чего возникают боли и распирание под ребрами справа. При гипертоническом типе моторика ускоряется, у пациента появляются поносы, нарушается всасывание питательных веществ, спазмы кишечника и желчевыводящих каналов вызывают неприятные болезненные ощущения.
Эффекты ЛФК при дискинезии
ЛФК, выполняемая при дискинезии желчевыводящих путей (ДЖВП) и других органов брюшной полости, способна решить сразу несколько проблем:
- Расслабить или, наоборот, привести в тонус гладкомышечный слой полых органов;
- Уменьшить болезненные ощущения;
- Замедлить либо ускорить выделение желчи из желчного пузыря;
- Нормализовать стул;
- Отрегулировать процессы пищеварения.
Следует также отметить общетонизирующее воздействие физических нагрузок на организм: лечебные тренировки применяют для восстановления нормальной нервной регуляции пищеварения и адаптации нервной системы к неблагоприятным внешним воздействиям.
Противопоказания лечебно-физкультурного комплекса
Физическая культура при заболеваниях органов пищеварительной системы должна быть ограничена в следующих случаях:
- Наличие камней в желчевыводящих путях;
- Развитие осложнений после холецистэктомии;
- Опухоли, расположенные в брюшной полости;
- Острые процессы или обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
- Риск развития кровотечения из ЖКТ;
- Инфекционные патологии в острой фазе;
- Тяжелые нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
8. Вегетарианская пища
Любая растительная пища в избытке содержит волокна, очищающие кишечник. Поэтому вегетарианцы вообще не знают, что такое запор. Мясо же и мясные продукты, а также животные жиры, содержащиеся в молоке, сыре, сметане, сливочном масле, способствуют концентрации отходов и высокому содержанию в них желчных кислот, что не только провоцирует запоры, но и делает их опасными для слизистой кишечника. Прямо противоположным действием обладают пектины, которые представляют собой нежные волокна, полезные для слизистой, очищающие ее словно мягкой губкой. Их много в печеных яблоках, тыкве, кабачках. Попробуйте некоторое время питаться так, чтобы в рационе был избыток растительных волокон, и вы забудете про проблемы с кишечником. Очень полезны винегрет с растительным маслом, салаты из сырой капусты, моркови и яблок, зелень.
Как ускорить пищеварение в домашних условиях
В основе нарушения пищеварения лежит дефицит кишечных ферментов, провоцирующий недостаточную переработку питательных веществ. Это приводит к тому, что белки, жиры и углеводы не расщепляются как положено. Если пищеварительная система работает нормально, но неправильно функционируют стенки желудка, то пища движется чересчур быстро и ферменты не успевают вступить с ней во взаимодействие.
В том случае, когда желудку и кишечнику не хватает ферментов, можно принимать препараты, назначенные врачом, однако, очень часто для улучшения работы пищеварительной системы достаточно заниматься специальной гимнастикой и правильно питаться. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным. Завтракать нужно обязательно.
Чтобы нормализовать работу пищеварительного тракта нужно соблюдать правила, указанные ниже:
- пищу употреблять не спеша и в спокойной обстановке;
- учитывать, что крахмалистые и сладкие рафинированные продукты замедляют пищеварение;
- включить в рацион достаточное количество жидких блюд;
- выполнять упражнения для ускорения пищеварения;
- при наличии проблем с ЖКТ, отказаться от употребления некоторых овощей в сыром виде, жирных и острых продуктов, чересчур горячей или холодной еды, молока;
- ввести в рацион пробиотики или достаточно кисломолочных продуктов;
- придерживаться основ дробного питания.
Виды упражнений для оздоровления желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)
Лечение того или иного органа брюшной полости с помощью гимнастики сказывается и на соседних из-за их анатомического и функционального единства. Тем не менее есть и узконаправленные методики, используемые при конкретной патологии. Существуют специальные тренировки, стимулирующие моторику и секрецию ЖКТ, а другие варианты гимнастики, наоборот, “успокаивают” пищеварительный тракт, подавляют его избыточную активность.
Тип тренировок также определяется общим состоянием больного, стадией болезни. При необходимости соблюдения постельного режима, в случае обострения хронического процесса, возможны минимальные дыхательные и мышечные нагрузки. После улучшения самочувствия разрешены тренировки в сидячем положении. На восстановительном этапе уже разрешается заниматься стоя, кроме того, в занятия включаются пробежки, спортивная ходьба, аквааэробика, походы на лыжах, скандинавская ходьба.
ЛФК при хроническом гастрите: комплекс физических упражнений при болях в желудке
Тренироваться при патологии желудка рекомендуется либо за 60 минут до обеда, либо спустя пару часов после него.
- В лежачей позиции бедро согнутой ноги подтяните к грудной клетке, делая выдох. Затем выпрямите ее и вдохните. Продублируйте другой ногой.
- Стоя на четвереньках, поочередно выполняйте махи назад выпрямленными ногами.
- Выполняйте упражнение, аналогичное предыдущему, но вместе с ногой вытягивайте разноименные руки. Например, левую с правой.
- Садитесь на табурет, кисти поместите на талию. Плавно наклоните корпус кпереди и вращайте туловищем сначала вправо, а потом влево.
- Встаньте ровно, ступни расставьте пошире, руки разведите в стороны параллельно полу. Наклоняйтесь вперед, доставая пальцами одной кисти до противоположной ступни, а вторую руку в это время заводите за спину.
Выполнить 8-10 раз
Комплекс упражнений при заболеваниях ЖКТ и гастрите с повышенной кислотностью
Такие тренировки способствуют понижению кислотности желудочного сока, поэтому рекомендованы для предотвращения язвенного процесса в желудке и 12-перстной кишке и при гиперацидном гастрите.
- В лежачем положении подтяните ноги к ягодицам и скрестите в области голеностопных суставов. Поворачивайте ягодицы и нижние конечности в одну сторону, а голову и плечевой пояс – в противоположную.
- Сядьте, руки вытяните перед собой, ноги разведите пошире. Сначала тянитесь руками к левой ступне, затем к пространству между ногами, а потом к правой ступне.
- Встаньте прямо, руки держите параллельно корпусу. На вдохе вытяните выпрямленные руки к потолку, сделайте дыхательную паузу на несколько секунд, потом выдохните и опустите их.
- Из прежней позиции, вдыхая, вытяните руки кверху, выдыхая, склонитесь вперед и вниз, доставая пальцами до пола.
- Находясь в аналогичной позиции, протяните руки к потолку, выгните спину вперед, отведите немного назад одну ногу – вдох. Снова встаньте прямо – выдох. Повторите другой ногой.
Повторить 10-12 раз.
Комплекс ЛФК при язвенной болезни желудка: физические упражнения при язве без прободения
Лечебно-оздоровительный комплекс при язвообразовании и наличии эрозий отличается от ЛФК при различных воспалительных заболеваниях ЖКТ более щадящим режимом, плавным темпом выполнения.
- Нужно лечь на пол, вытянуть конечности, голени и бедра соединить. На вдохе зажимайте пальцы рук в кулаки, на выдохе медленно расслабляйте кисти.
- Теперь поворачивайте голову поочередно то в правую, то в левую сторону.
- Из прежней позиции поднять предплечья под прямым углом кверху, локти прижать к полу. Одновременно делайте зеркальные вращательные движения правой и левой кистью попеременно по и против часовой стрелки.
- По-прежнему лежа, носок правой ступни тяните к полу, левой – к себе, затем поменяйте положение ступней.
- Приблизьте ступни к ягодицам. Разводите колени вправо и влево, плотно прижав подошвы к горизонтальной поверхности.
Сделать 8-10 раз каждое упражнение.
Необычные способы похудения с нагрузками на все группы мышц
Если классические способы не работают, а базовые упражнения наскучили, попробуйте варианты вне дома. Например, прыжки на батуте. Только не те, которые вы могли видеть в парках или на детских аттракционах, а спортивные. Вы получите колоссальную нагрузку на все тело, но будьте готовы следующий день неразлучно провести с крепатурой.
Еще один вариант – скалолазание. На первый взгляд может показаться, что там работают только руки, но это не так, в процессе подъема также задействуется весь корпус и ноги. Чем не разнообразие?
Если вы не слышали о зумбе, тогда мы идем к вам. Есть в этом особая магия – выполнять упражнения в ритм музыки. У нас даже подготовлена статистика сколько калорий можно потерять на одной танцевальной тренировке.
Зумба для борьбы с лишними калориями
Многие девушки в процессе интенсивной потери веса сталкиваются с проблемой дряблости кожи. Она теряет упругость и становится рыхлой. Казалось бы, делается всё возможное, чтобы этого избежать, а в итоге к проблемам фигуры добавляется еще одна. Не пугайтесь, это нормальный физиологический процесс. Продолжайте заниматься и воспользуйтесь советами как подтянуть обвисшую кожу после похудения.
Пресс враг кишечника? Как влияют упражнения на пресс на здоровье кишечника.
Скажите, вы сталкивались с такой проблемой, как вздутие и метеоризм кишечника? Наверняка вы ответите, да. Не знаю людей, которые бы с этим не встречались))
Каждый из нас решает этот вопрос по своему.
Кто то перестаёт употреблять в пищу газообразующие продукты, кто то пьёт активированный уголь, а кто то подходит к проблеме комплексными методами.
Я могу вам рассказать, что я, как тренер по пилатес, предлагаю делать своим клиентам.
Итак, пресс, как много в этом слове)))
Мышцы пресса напрямую влияют на стенки кишечника, так как собственно расположены прямо перед ним. Если передняя стенка брюшного пресса ослаблена, то это не только косметическая проблема (вялый, свисающий живот), но ещё и те самые вздутия и слабое пищеварение, о котором я говорила выше.
Поэтому укрепляя эту самую переднюю стенку мы не только создаём себе красивый подтянутый животик, но и закладываем основу для правильной, беспроблемной работы кишечника!
Как это работает?
Есть немало упражнений на пресс, но я расскажу о двух-вакуум и планка.
Вакуум (и фото и видео вы с легкостью найдёте в интернете)-это массаж желудка и кишечника, когда они пусты, так как упражнение выполняется утром натощак.
Усиливая приток крови к этим органам тем самым мы увеличиваем поступление питательных веществ в клетки этих органов и повышаем местный иммунитет и способность сокращаться. Ведь и желудок и кишечник-это органы, способные сжиматься и разжиматься. Таким образом, утром мы запустим перистальтику.
Теперь о планке.
Статическое напряжение всего тела, и пресса в первую очередь даст нам также приток крови и долгое поступление кислорода, так как планка-это не динамическая работа. С присутствием кислорода активизируются аэробные бактерии, которыми заселён кишечник, и нейтрализуют излишнее газообразование.
Если вы, помимо вышеописанных упражнений, также измените свои пищевые привычки, уберёте из рациона вредные продукты и добавите нужные нутрицевтики, то я вас уверяю, ваш животик будет работать, как часы и радовать своим красивым, подтянутым видом!
Источник
8 объятий + 7 часов сна в сутки
Таким рекомендации дают медики для улучшения психологического состояния. В свое время популярный американский психотерапевт Вирджиния Сатир говорила, что «8 объятий в день необходимо для поддержания нашего здоровья и хорошего самочувствия».
Приятное общение с близкими и забота о себе помогают справиться со стрессом, неизбежно накапливающимся в нашем организме. Высокий уровень тревожности и психологического напряжения приводят к повышению кортизола, адреналина и норадреналина. Эти гормоны существенно видоизменяют секрецию желудочного сока, нарушают кровообращение и проницаемость слизистой оболочки кишечника.
Конечно, полностью удалить нервирующие факторы из нашей жизни просто невозможно, тем не менее, в наших силах минимизировать их воздействие. Невзирая на загруженность, не отказывайтесь от встреч с друзьями, посвящайте время тем, кто вам действительно дорог. Также не забывайте о собственном полноценном отдыхе и расслаблении – чаще всего, качественный ночной сон гораздо полезнее просмотра захватывающего сериала или бессмысленного блуждания по социальным сетям.
Упражнение 5
Удивительно, но выпады, что из того же раздела прокачки мышц ягодиц и ног можно преобразить и применять для улучшения пищеварения. Сделайте большой шаг левой ногой вперед, а правую держите ровно. Теперь медленно снизу вверх над головой заведите прямые руки за спину. После чего прогните спину назад. Такую позу необходимо повторить по пять раз на каждую ногу, при этом зафиксировавшись в окончательном положении секунд на 10.
Стоит помнить, что этот комплекс не направлен на похудение или накачивание мышц. Главная его цель – это улучшить ваше пищеварение и помочь вам избавиться от неприятных ощущений тяжести в животе после приема пищи. Эти упражнения делаются не на скорость, а с условием самомассажа мышц органов и таза. Стоит также следить за своим питанием, не переедать и не позволять себе нервничать по пустякам.
Источник
7 000 шагов в день
Тут мнения исследователей немного расходятся, какую точную сумму шагов необходимо совершать в течение суток. Одни утверждают, что 5000-6000 будет вполне достаточно, другие настаивают на цифре, приближающейся к 10000
В действительности, не так важно соблюдать рекомендацию с математической точностью, как все-таки сделать акцент на повышении регулярной спортивной активности
Недостаток движения, известный также как гиподинамия, является серьезной проблемой современного человека. Пониженные физические нагрузки приводят к ухудшению кровообращения и снижению моторики кишечника. В целом это неблагоприятно сказывается на процессе пищеварения, усвоении и выведении остатков пищи.
Врачи советуют как можно чаще отрываться от сидячей работы, делать регулярные перерывы, во время которых очень полезно сделать простую гимнастику. Еще лучше проводить свободные минуты на свежем воздухе.
30 мл чистой воды на 1 кг веса
Привычка пить обычную воду без каких-либо добавок – один из главных подарков, который вы можете преподнести своему здоровью в целом, и кишечнику – в частности. Многие распространенные проблемы, как вздутие и тяжесть в животе, запоры, можно решить налаживанием внутреннего водного баланса.
Равномерно поступающая вода в достаточном объеме улучшает перистальтику кишечника, то есть облегчает продвижение перевариваемой еды по пищеварительному тракту. Вода очищает кишечник, удаляя из него ненужные вещества, шлаки, токсины, химические соединения, неизбежно накапливающиеся в организме в условиях неидеальной экологии.
Кроме того, известно еще одно полезное свойство воды – уменьшение количества потребляемой еды. Очень часто мы путаем жажду с чувством голода. Вода в рекомендованном объеме поможет снизить количество съеденного – благодаря этому пищеварительная система не будет перегружаться, и расстраивать нас неприятными симптомами.
Антигастритные упражнения
Упражнение: Вращение ног
Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища – это исходное положение.
Поднимите (не сгибая) правую ногу и сделайте ею 10 вращений по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.
Проделайте то же левой ногой.
Отдохните некоторое время, затем поднимите обе ноги (ноги не сгибать в коленях и плотно прижать друг к другу). Сделайте 10 вращений обеими ногами по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону.
Примечание: При выполнении этого упражнения держите все тело, включая голову, неподвижно лежащим на полу. По окончании упражнения отдыхайте до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.
Упражнение: Вращение педалей велосипеда
Стадия 1: Поднимите правую ногу и сделайте 10 движений, напоминающих вращение педалей велосипеда, а затем проделайте 10 аналогичных движений в обратном направлении.
Проделайте то же левой ногой.
Стадия 2: Обеими ногами сделайте 10 «вращений педалей» вперед и 10 в обратную сторону.
Стадия 3: Теперь соедините ноги и сделайте ими совместно 10 «вращений педалей» вперед, а затем 10 обратных «вращений педалей».
Примечание: После завершения упражнения оставайтесь лежать на спине до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.
Упражнение: Поза ножного замка
Стадия 1: Примите исходное положение лежа на спине. Подняв правую ногу, согните ее в колене и прижмите бедро к груди. Переплетите пальцы рук и положите их на колено.
Глубоко вдохните и полностью выдохните, на выдохе задержите дыхание. Во время задержки дыхания поднимите голову и попытайтесь коснуться колена носом. Затем со вдохом медленно возвратитесь в положение лежа на спине. Расслабьте все тело. Выполните это по 10 раз каждой ногой.
Стадия 2: Исходное положение то же, что и в стадии 1.
Согните обе ноги и обхватите руками колени. Выполните 10 раз описанные выше подъем головы и касание носом коленей; тщательно следите за дыханием (стадия 1).
Польза: Эти упражнения массируют брюшную полость. Они чрезвычайно эффективно удаляют газы и устраняют запор.
Упражнение: Перекатывания из стороны в сторону
Стадия 1: Лягте на спину. Согните обе ноги, прижав бедра к груди.
Переплетите пальцы обеих рук и поместите их за голову затылку.
Удерживая локти прижатыми к полу, перекатывайте тело из стороны в сторону.
Сделайте по 10 перекатов в каждую сторону.
Стадия 2: В том же исходном положении, что и в стадии 1, обхватите руками колени и начинайте раскачиваться, лежа на позвоночнике, вперед и назад.
Старайтесь при перекатывании вперед садиться на корточки, опираясь на обе ступни.
Примечание: При выполнении этих упражнений используйте в качестве подстилки свернутое вдвое одеяло, чтобы не повредить спину. Следите за тем, чтобы голова не ударялась об пол.
Ограничения: Это упражнение нельзя выполнять людям, имеющим структурные нарушения позвоночника.
Польза: Упражнение массирует спину, ягодицы и бедра. Наилучшую пользу оно принесет, если его выполнять утром, сразу после пробуждения ото сна.
Упражнение: Поза гребца в лодке
Стадия 1: Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите на пол по сторонам тела ладонями вниз.
С вдохом поднимите ноги, руки, голову и туловище. Голова и ноги должны быть подняты не более чем на один фут (30 см) от пола.
Руки должны быть направлены по линии ног; ладони находятся на одном уровне с пальцами ног.
Удерживайте это положение в течение удобного для вас промежутка времени. Затем с выдохом медленно вернитесь в исходное положение.
Расслабьте все тело. Выполните эту асану пять раз.
Стадия 2: Повторите то же упражнение, но на этот раз в поднятом положении сожмите кулаки и напрягите все тело как можно сильнее.
Выдыхая, быстро (но соблюдая осторожность) вернитесь в исходное положение. Расслабьте все тело
Расслабьте все тело.
Дыхание: Вдох делайте во время подъема тела. Выдыхайте во время возвращения в исходное положение.
Примечание: Верхнее положение должно удерживаться до тех пор, пока мышцы живота не начнут вибрировать.
Польза: Это упражнение является очень хорошим для расслабления мышц и суставов.
Его следует делать утром, когда вы встаете с постели после ночного сна. Оно полезно для нервных, напряженных людей, поскольку приносит быстрое и глубокое расслабление. Изгоняет желудочных и кишечных глистов, улучшает процесс пищеварения и стимулирует перистальтику.опубликовано econet.ru.
Свами Сатьянанда Сарасвати
Остались вопросы — задайте их здесь
https://youtube.com/watch?v=v1iBQa62e4s
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet
Источник
Простое упражнение после еды для стройной фигуры, улучшит пищеварение
Упражнение по времени займет у вас около 30 секунд, но польза от него будет весьма ощутимой.Это одно из немногих упражнений, которые можно и рекомендуется регулярно выполнять сразу же после приема пищи.
Если вы будете делать его ежедневно, после каждой еды, значительно улучшится работа всего желудочно-кишечного тракта – он начнет работать в нужном режиме, улучшится процесс пищеварения, стимулируемый упражнением. Вы избавитесь от чувства тяжести в желудке, если оно появилось.
Упражнение тонизирует работу печени, поджелудочной железы, почек. Активизирует усвоение питательных веществ и вывод из организма ненужных, уже отработанных – этот процесс станет регулярным, прекратятся запоры.
Упражнение можно выполнять в двух вариантах : в динамическом и статическом. Что из себя представляет динамический вариан т? После еды, не откладывая, встали из-за стола и приняли положение стоя, ступни ног на небольшом расстоянии – для устойчивости.
Спину, шею и голову держите прямо. Живот подтянут, поясница выпрямлена (не прогибайте ее), позвоночник вытянут вверх. Подбородок немного опущен. Макушка направлена вверх. Плечи расправлены. руки свободно свисают по бокам вдоль тела.
Выполняете несколько спокойных вдохов и выдохов. На очередном вдохе поднимаете прямые руки через стороны вверх. Фиксируете на несколько секунд это их положение. Тело при этом напряжено, вместе р руками тянется вверх как можно выше.
На выдохе опускаете руки через стороны вниз, возвращаете тело в исходное состояние. Расслабляетесь на несколько секунд. Повторяете упражнение. Всего делаете упражнение 3 раза, больше не нужно. Затем сделайте несколько спокойных вдохов-выдохов и расслабьтесь.
Статический вариант выполнения упражнения после еды. Исходное положение то же. Поднимите на вдохе прямые руки через стороны вверх, остаетесь в такой позе 30 секунд. Руки, расположенные параллельно одна другой тянутся вверх, как и все тело.
Второй вариант : сплетаете пальцы в замок и выворачиваете его. При этом также тянетесь сцепленными ладонями и всем телом вверх. После 30 секунд фиксации позы, дыхание при этом спокойное и размеренное, опускаете руки через стороны вниз и расслабляетесь.
Упражнение, как видите, простое, но очень эффективное. Так как улучшается процесс пищеварения и усвоение питательных веществ, лишний жир не будет успевать скапливаться в проблемных зонах. Работают мышцы (напряжение), значит они будут в тонусе,
что поможет фигуре стать стройнее и оставаться такой
Важное дополнение : следите за порциями при еде, не переедайте, важно и качество питания, если вы хотите иметь стройную фигуру
Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется консультация специалиста.
4 овоща + 3 фрукта в день
Трудно переоценить пользу овощей и фруктов, а точнее находящихся в них пищевых волокон и клетчатки, для нашего кишечника. Сами по себе эти нутриенты не перевариваются в ЖКТ, но зато способствуют образованию полезных для пищеварения ферментов. Клетчатка ускоряет выведение из кишечника вредных веществ, включая канцерогены, токсины, излишки холестерина.
Для того, чтобы обеспечить достаточное поступление пищевых волокон, не обязательно переходить исключительно на растительный рацион. Однако будет отличным решением включать в каждый прием пищи салат из разнообразных свежих овощей, а фрукты сделать основой перекусов в течение дня.
Особенно актуален данный совет летом, когда растительная пища наиболее богата витаминами и прочими питательными микроэлементами.
Упражнения для ног
Приседания с махами для стройных ног
Самое простое и известное упражнение для бедер и ягодиц – приседания. Вы можете выполнять их в классическом варианте или усложнять, например, добавляя махи.
- Начните с глубокого приседания, контролируйте, чтобы колени не выходили за носок.
- Перенесите вес тела на опорную ногу, скрутите корпус и сделайте резкий кик (удар).
- Вернитесь в исходное положение и снова выполните присед. Повторите упражнение на другую ногу.
Двух-трех подходов по 20 повторений будет достаточно.
Выпады вперед
Выпады для уменьшения объема ног и бедер
Сложно представить тренировку для ног без этого упражнения. Помимо мышц, развивается также координация.
- Станьте прямо, ноги на ширине бедер, слегка согнуты.
- Сделайте широкий шаг вперед, при этом спину держите ровно.
- Вес тела перенесите на ведущую ногу.
- У вас должно образоваться три прямых угла: в правом и левом колене, между ногой и корпусом.
- Замрите на несколько секунд в таком положении и примите первоначальную позу.
Для жиросжигающего эффекта выполните 2-3 подхода по 20 раз. Когда привыкните к нагрузке, используйте утяжелители – гири или подручные средства (например, бутылки с водой).
Наличие вредных привычек
Чтобы зафиксировать желудок и кишечник, не достаточно просто придерживаться здорового образа жизни (нарушать правильное питание и заниматься спортом), также придется на (все) сто процентов избавиться от всех имеющихся вредных привычек. Самый большой вред ЖКТ приносит курение и злоупотребление алкоголем.
Никотин – сие самый первый и главный враг желудка. Это материя приводит к усилению секреторной функции желудка, в результате вырабатывается избыточное состав желудочного сока, происходит сужение сосудов. Слишком большое наличность соляной кислоты приводит к нарушению целостности слизистой оболочки, жилочный спазм негативно сказывается именно на работе перистальтики.
Чаятельно, многие курильщики замечали, что в то время, подчас они курят, начинается сильная икота. Именно сие самый первый признак того, что происходит вырождение мускулатуры ЖКТ. Сигаретный дым способен провоцировать проклевывание сильного голода, что нарушает питание. Если отшвырнуть курить, можно вылечить слизистую желудка, укрепить мускулатуру и навести в норму работу перистальтики.
Чрезмерное употребление крепких алкогольных напитков приводит к серьезному ухудшению состояния слизистой оболочки, нарушается микрофлора, замедляется эксплуатация пищеварения, значительно повышается концентрация желудочного сока.
Дыхательные упражнения для нормализации пищеварения
Во время выполнения гимнастики, описанной ниже, необходимо дышать спокойно и ровно, контролировать соотношение дыхательных движений с физическими и находиться в максимально спокойном состоянии.
- Ладони зафиксировать на животе. Выполняя ровные дыхательные движения, прочувствовать колебания верхней стенки живота и диафрагмы.
- Ладони расположить так, чтобы мизинец правой руки находился на пупке, а большой палец – на грудной клетке. Ладонь левой руки зафиксировать внизу живота. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, при этом выдыхая воздух, немного подтягивать нижнюю часть живота.
- Ноги подтянуть к животу и обхватить их руками. Зафиксировать тело в этой позе, спокойно дышать. Оставаясь в горизонтальном положении, потянуть стопы на себя, а затем от себя. Все действия выполнять постепенно и плавно. После чего сделать несколько ровных вдохов и выдохов.
- Походить на месте, ритмично двигая бедрами и ягодицами. Руки должны взмахивать в такт ходьбе. Затем сделать несколько подскоков поочередно то одной ногой, то другой, затем обеими. Повторить все сначала. Следить за дыханием.
