Гликемический индекс
Гликемический индекс представляет собой скорость, с которой углеводы, содержащиеся в продукте питания, усваиваются человеческим организмом и повышают уровень глюкозы в крови. Его шкала состоит из 100 единиц, где 0 представляет продукты без углеводов, а 100 – указывает на их максимум.
Пациентам с сахарным диабетом следует знать гликемический индекс включаемых в рацион продуктов
Если рацион будет состоять из продуктов с высоким гликемическим индексом, это может стать причиной нарушения обмена веществ, повышения уровня глюкозы в крови и появления избыточной массы тела. Полученную из углеводов энергию организм расходует не только для пополнения запасов гликогена в мышцах и текущих энергетических нужд, но резервирует в виде жировых отложений.
Группы продуктов по гликемическому индексу:
- высокий (от 70): белый хлеб, сдобные булочки, сладкая выпечка, запеченный картофель, мед, картофельное пюре, картофельные чипсы, арбуз, тыква, пельмени, рис, сахар;
- средний (50–69): черный хлеб, варенье и джемы, макароны с сыром, пицца с сыром и помидорами, консервированные овощи, бананы, мороженое, спагетти, виноградный сок, обжаренная гречка;
- низкий (до 49): батат, апельсины, яблочный сок, манго, кокос, морковный сок, чернослив, обезжиренный йогурт, томатный сок, свежий абрикос, груша, красная смородина.
Чтобы точно знать гликемический индекс, существуют специальные таблицы продуктов.
Как правильно выбрать корректор осанки?
Размер
Все параметры корригирующего корсета выбираются врачом — после осмотра. Обычно на упаковке есть подробная инструкция по определению подходящего размера и безопасной эксплуатации
Очень важно, чтобы корректор идеально подходил по размеру человеку. Если это не так, то он может быть вреден, или, в лучшем случае, бесполезен. Приобретая реклинатор, надо знать рост, окружность талии и груди
Приобретая реклинатор, надо знать рост, окружность талии и груди.
Тип
Грудной корректор обычно назначается, если диагностированы изменения осанки на фоне сколиоза и различные заболевания грудного и шейного отдела позвоночника.
Электронные корректоры предназначены для профилактики и лечения сутулости, его назначают при разных видах нарушения осанки.
Грудопоясничный корректор показан при сложных формах остеохондроза сколиоза, посттравматической реабилитации, возрастных изменениях в позвоночном столбе.
Реклинатор уместен при зачатках сколиоза и остеохондроза, при легкой сутулости и других нарушениях осанки.
Степень жесткости
Облегченные корректоры производятся из упругой материи, они уместны при небольшой сутулости и несущественных изменениях осанки.
Полужесткие и жесткие корректоры включают специальные грубые ребра в виде пластинок из металла. Конструкция надежно удерживает позвоночный столб в нужном положении. Корсет помогает уменьшить боли и снять лишнее мышечное напряжение. Самые жесткие корректоры используются при сложных нарушениях осанки, когда позвоночник сильно искривлен.
Материал
При изготовлении корректоров производители применяют разные материалы. Желательно, чтобы они были экологичными. Если изделие подбирается для ребенка или взрослого с аллергией, то обычно предпочтение отдается натуральным материалам.
Корсеты для женщин и мужчин
Грудные и грудопоясничные корректоры, реклинаторы и электронные модели корректоров для взрослых помогают выровнять осанку или избежать искривления позвоночника. Взрослые корсеты больше по размеру, чем детские, некоторые из них действуют более жестко. Женские модели могут быть любого цвета, а мужские часто темные.
Корсеты для детей
При наличии проблем хорошо приступить к корректировке спины в диапазоне 6-18 лет. Вообще, детский корсет выполняет все те же функции, что и взрослый, немного похож на него. Но у детского корсета маленький размер. Хорошо, если он изготовлен из материалов с доказанной безопасностью.
Детские модели могут быть выполнены в виде грудного и грудопоясничного корсета, реклинатора и электронного корректора. Обычно дети адаптируются к новому аксессуары и носят его подолгу. Если размер подобрать правильно, то не возникает дискомфорта. Все детали должны исключать травмы кожи. Цена детских корректоров сопоставима с ценой взрослых.
Сколько пить гейнера в день
Количество протеиновой смеси в день подбирается строго индивидуально, исходя из веса спортсмена и количества приемов пищи. Сухая смесь – это хороший источник калорий, избыток которых может негативно сказаться на результате тренировок и привести к нарушениям в работе организма. Чтобы правильно рассчитать дозировку и понять, сколько грамм гейнера нужно пить в день, воспользуйтесь следующей таблицей.
| Оптимальная суточная норма биологически активной добавки из белков и углеводов (грамм) | ||||||
| Вес тела/питание | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 100 кг |
| Четырехразовый прием пищи | 81 | 93 | 105 | 117 | 129 | 141 |
| Трехразовый прием пищи | 91 | 107 | 123 | 139 | 155 | 171 |
| Двухразовый прием пищи | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Диета для мужчин
От живота и боков
Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете:
| День | Меню |
| 1 день | Завтрак: стакан морковно-яблочного сока. Перекус: грецкие орехи или фундук. Обед: коричневый отваренный рис, овощной салат, яблок или апельсин. Ужин: рыба с овощами на гриле. |
| 2 день | Завтрак: половина грейпфрута. Перекус: составляют из порции фруктового или овощного салата, запиваем стаканом морковного сока. Обед: гречневая каша с парой томатов, в качестве десерта – горсть винограда. Ужин: запеченная или отварная куриная грудка с порцией тушеных овощей, запиваем чаем с мелиссой. |
| 3 день | Завтрак: овсянка с запеченным яблоком. Перекус: виноград. Обед: отварная рыба, морковь с нежирной сметаной. Ужин: банан и стакан кефира. |
Кефирная диета
Кефирная диета достаточно жесткая, если есть хронические заболевания лучше отдать предпочтение другому режиму питания.
За сутки выпивают 1,5 л кефира без подсластителей за 6 приемов, позволяется съесть 1 кг фруктов (киви, грейпфруты или яблоки).
На диете можно сбросить от 5 до 9 кг, очистить организм, убрать жир с живота, уменьшить объем желудка.
Гречневая диета
При необходимости быстро похудеть и очистить организм от токсинов мужчине поможет гречневая диета.
Составляющие диеты: 1 литр кефира и гречка, запаренная особым образом. Гречки можно съесть сколько угодно, но не использовать сахар, соль или специи.
На ночь запаривают кипятком гречку в расчете 1:2, а с утра можно уже употреблять кашу.
Японская диета
В рационе японской диеты включены яйца, мясо, рыба, овощи, соки. Ограничение на соль, сахар, алкоголь. Эффект после диеты сохраняется несколько лет.
На завтрак полагается только чашечка кофе, обед состоит из отварной курицы или рыбы с салатом из капусты, а на ужин предлагают вареные яйца, морковный сок или кефир, в редких случаях ужинают фруктами. Кипяченую воду пьют без ограничений.
Протеиновая диета
При каждодневных физических нагрузках отдают предпочтение протеиновой диете.
Примерный вариант диеты для создания красивого рельефа мужского тела:
- Завтракаем омлетом из двух яичных белков или запекают шпинат с яйцами. Завариваем кипятком чечевицу, подаем вместе с отваренной куриной грудкой. Запиваем отваром из шиповника.
- Перекусом служит салат из паровой рыбы или креветки с сыром тофу.
- Обедаем макаронами и куском отварной говядины, запиваем йогуртом и ромашковым чаем.
- Для перекуса смешиваем творог с кефиром.
- Ужинаем за 3 часа до отправки ко сну. Съедаем кусок паровой рыбы и 3 ложки отварной фасоли, запиваем фенхелевым чаем.
Диета Малышевой для мужчин
Мужчины с опаской относятся к разнообразным диетам, поэтому Малышева предлагает воспользоваться правилом трех цветов светофора:
- Исключаем из меню продукты из красной группы:
- жирные сорта мяса и сало;
- сладкая газировка, квас и пиво;
- фастфуд;
- калорийная сладкая сдоба;
- мороженое;
- майонез;
- белый хлеб.
- Продукты из желтой группы едят только до 18.00:
- колбасные изделия и мясо;
- чай, кофе, шоколад;
- красное вино;
- кетчуп;
- копченые и соленые блюда.
- Продукты из зеленой группы можно употреблять в любое время суток без ограничений:
- кисломолочные продукты;
- морепродукты;
- гречка;
- фрукты и овощи.
Спортивная диета
Предложенный вариант диеты способствует наращиванию мышечной массы:
- завтракаем овсяной кашей с 2 яйцами, салатом из томатов;
- для перекуса подойдет куриная грудка с отварным картофелем, курага и яблоко;
- обедаем запеченным лососем с гречкой, 2 фрукта (апельсины или киви);
- на полдник готовят овощной салат с печенью, ломтик зернового хлеба;
- ужинаем креветками с лимонным соком и овощным рагу;
- за 3 часа до сна съедаем порцию обезжиренного творога со сметаной или кефиром.
Белковая диета для сушки
Сушка тела предполагает ликвидацию жировых отложений и наращивание мышц:
- завтракаем любым белковым продуктом с кашей (овсянка, гречка), фруктовым или овощным салатом, запиваем кефиром или свежевыжатым соком;
- обедаем кашей с нежирным мясом или рыбой, овощным супом, салатом из свежих овощей и зелени;
- ужинаем белковыми продуктами, салатом из капусты, любым фруктом, запиваем кефиром.
Лучше всего все продукты разделить на 6 приемов, так работает принцип дробного питания. Доводят употребление воды до 2,5 л., соль полностью исключают.
Упражнения для растяжки икроножных мышц
Зачем растягивать икроножные мышцы? Таким образом вы сможете снять напряжение после тренировки или сделать тоньше перекачанные мышцы.
«Активные наклоны»
- Сядьте на жесткий коврик, поставьте ноги вместе и сделайте медленный наклон вперед, приближая руки к пальцам нижних конечностей.
- Потяните пальцы ног к себе и одновременно максимально тянитесь к ним, пока не ощутите, что икры достаточно напряжены.
- Замрите в наклоне на четверть минуты, затем повторите упражнение трижды.
Растяжка с широкой постановкой
- Стоя, вытяните одну нижнюю конечность перед собой, другую – сзади.
- Поставьте ноги на максимальную ширину.
- Согните ногу, находящуюся впереди, в коленном суставе, не отделяя пятку второй ноги от пола.
- Не прогибая спину, смотрите прямо перед собой и продолжайте в течение 12 секунд растягивать икру нижней конечности, расположенной сзади вас.
- Сделайте так 5 раз для одной ноги и столько же для второй.
Растяжка на возвышении
- Правой нижней конечностью станьте на ровную поверхность, левую разместите перед собой и поставьте на ступеньку так, чтобы половина стопы оставалась в воздухе.
- Сделайте наклон вперед и уловите ощущение, как растягивается нога, стоящая впереди.
- Замрите на пару секунд, затем выпрямите ногу, частично находящуюся на ступеньке, не отделяя от пола вторую ногу (должно возникнуть жжение).
- Сделайте 5 повторов для каждой ноги.
Тяга Рейдера и жим
Выполнение упражнений является одним из ответов на вопрос о том, как расширить костяк плеч. Делать их можно несколько раз на протяжении всего дня. Заниматься можно даже в домашних условиях, главное – найти опору, на которой можно потянуть плечи. В процессе растяжки надо быть осторожными, чтобы не потянулись более слабые мышцы.
Что касается выполнения жима, то здесь нагрузка должна быть немного меньше, чем при выполнении силовых упражнений. Для проработки большего количества мышц спины надо выбирать широкий хват. Жим в программе должен прописываться на первых позициях, поскольку он мышцы не только прорабатывает, но и разогревает.
Какими в норме должны быть менструации после родов
В первые недели после рождения ребенка у молодой мамы идут лохии, которые часто принимают за обильные месячные. Это ошибочное мнение, поскольку лохии — выделения алого цвета с кровяными сгустками, слизью, остатками плаценты и другими компонентами, выходящие при очищении и восстановлении матки после родов.
Через 4-6 недель количество выделяемой крови уменьшается, цвет постепенно бледнеет (от темно-коричневого до желтого), по окончании выделения и вовсе становятся прозрачными. Остается лишь одна слизь без кровянистых сгустков. Если объем выделений после родов и цвет не меняются в течение 2-4 недель, то это признак гинекологических проблем. Внезапное прекращение выделений или увеличение их объема также могут свидетельствовать о неправильном протекании процесса.
Первые критические дни послеродового восстановления организма продолжаются 3-8 дней. Консистенция и количество менструаций практически не изменяются, в большинстве случаев они такие же, как и были до беременности.
У некоторых женщин после родов могут наблюдаться болезненные симптомы перед менструацией. Объясняется это перестройкой гормонального фона. Если появляются сильные кровотечения, количество отделяемого содержимого больше 80 мл в день, это свидетельствует о нарушении месячного цикла. Большая потеря крови может вызвать малокровие, характеризующееся недостатком железа в организме. 
Fitbit
Цена: от 6 000 рублей
Fitbit создает продукты, начиненные кучей полезных функций. Мы не можем выделить какой-то один, потому что все они по-своему хороши и как трекеры сна, и как мониторы физической активности.
Большая заслуга в этом принадлежит функции Sleep Stages. Она позволяет увидеть, сколько времени вы провели на каждой стадии сна: в поверхностной, глубокой и фазе быстрого движения глаз. Сама по себе эта информация несет мало смысла, но тут на помощь придет другая технология – Sleep Insights. Она поможет советами, как улучшить качество сна и объяснит, как сказывается каждый показатель на самочувствии. Кроме этого в приложении вы получите доступ к статистике, которая позволит сравнить свои показатели с данными других пользователей из вашей возрастной группы.
А теперь поговорим о конкретных девайсах.
Fitbit Inspire HR – тонкий стильный и очень умный браслет. Он будет хорошим выбором благодаря приличному сроку автономной службы (до пяти дней) и функции круглосуточного мониторинга ЧСС. Данные о ЧСС сохраняются с интервалами в одну секунду, точны как в режиме физических нагрузок, так и в спокойном состоянии.
Еще больше интеллектуальных функций вы найдете в Charge 4, самом продвинутом на сегодняшний день трекере Fitbit. Он чуть более массивный по сравнению с Inspire HR, зато предлагает еще больше автономности, автоматическое распознавание видов физической активности и встроенный GPS.
Если вам больше хочется не браслет, а смарт-часы, присмотритесь к Fitbit Versa 2. Они предлагают все перечисленные возможности, а из дополнительных – встроенное хранилище и трансляция музыки в беспроводную гарнитуру.
Что делать при резком падении веса
В первую очередь нужно узнать причину снижения массы тела, обратившись в клинику. Больному назначают УЗИ брюшной полости, почек, органов малого таза для определения болезней желудочно-кишечного тракта и онкологических патологий.
Пациент сдает анализы:
- Кровь на биохимические показатели, позволяющие оценить работу внутренних органов.
- Кровь на ВИЧ и гепатиты.
- Общий анализ крови. При потере веса в организме наблюдается нехватка железа и витаминов, что приводит к анемии – малокровию. Падает содержание гемоглобина и эритроцитов. Воспаления, инфекции и раковые опухоли вызывают повышение количества лейкоцитов и ускорение СОЭ.
- Кал на паразитов. В кишечнике и печени могут обитать глисты и простейшие, которые забирают из пищи питательные вещества и вызывают воспаление, не дающее нормально работать желудочно-кишечному тракту.
- Кал на дисбактериоз и копрограмму, показывающие, есть ли в организме полезные бактерии и насколько полноценно переваривается пища.
- При подозрении на раковые опухоли назначается анализ на онкомаркеры – вещества, концентрация которых повышается при злокачественных новообразованиях.
Состав и калорийность
Творог , это прекрасный молочный продукт с большим количеством солей кальция. В нем от 14 до 18% хорошо сбалансированного белка.
Калорийность: 155.3 ккал
Белки: 16.7 г — из них 70% составляет казеин, остальные 30% — быстрый протеин, жиры ( в зависимости от жирности продукта): 0,5 , 15 гр., углеводы: 2.0 г
Витаминный состав творога:
Витамин A: 0.08 мг Витамин B1: 0.04 мг Витамин B2: 0.3 мг Витамин C: 0.5 мг Витамин PP: 0.4 мг Железо: 0.4 мг Калий: 112.0 мг Кальций: 164.0 мг Магний: 23.0 мг Натрий: 41.0 мг Фосфор: 220.0 мг
ВАЖНО: Чем меньше ингредиентов в составе, тем лучше. Идеальным вариантом будет состав: «,молоко коровье натуральное, закваска»,
Но этот вариант редкий и чаще всего в магазинах на упоковках будет стоять что-то подобное: «,молоко коровье, хлористый кальций, ферментативный препарат, закваска и т.д. и т.п. Чем больше «добавок», тем некачественнее творог.
Обращайте внимание не только на состав, но и на нормы изготовления! ГОСТ лучше ТУ. Дело в том, что если творог сделан по ГОСТУ, то он соответствует необходимым государственным стандартам по его производству
А если критериями были Технические Условия (ТУ), то увы, никакой уверенности в качестве условий его производства быть не может. Производитель не будет тратить больше денег, чем ему выгодно.
Отрицательные моменты
Однако корректоры осанки и некоторые недостатки имеют. Первые дни ношения устройства приносят человеку множество неудобств. Тяжело приучать позвоночник к непривычной позиции. Возможно появление незначительных болей в мышцах.
Корсеты производятся из материалов, не пропускающих воздух, из-за чего в жаркую погоду кожа начинает потеть, появляются признаки раздражения в местах соприкосновения с телом.
Средняя цена реклинатора — 1200–1500 руб. Некоторые пациенты отдают предпочтение более простым и дешевым моделям, не имеющим магнитных вставок.
Любителям одежды из прозрачных и тонких тканей придется отказаться от применения корректора либо подобрать более закрытые платья, блузки и рубашки. Лямки и круглые вставки могут быть видны сквозь тонкие облегающие вещи. Перечисленные выше недостатки корректоров не считаются существенными. Польза изделия неоценима — оно обеспечивает правильную осанку и здоровье опорно-двигательного аппарата.
Результаты регулярного применения
Если вы будете принимать гейнер на постоянной основе, то происходят улучшения в 3-ех основных направлениях, которые так важны для людей, занимающихся бодибилдингом.
- В организм будут поступать строительные материалы и полезные нутриенты для наращивания сухой мышечной массы.
- Мышцы будут оперативно восстанавливаться и регенерировать после интенсивных силовых нагрузок.
- За счет формирования новых волокон мышц будет наблюдаться прирост чистой мускулатуры, что поспособствует формированию красивого рельефного тела.
Результаты применения гейнера
Гейнер True Mass Gainer имеет в составе различные формы белков, скорость усвоения которых отличается. Также он содержит аминокислоты пролонгированного действия, которые высвобождаются постепенно. Если спортсмен принимает гейнер между приемами пищи, то он обеспечивает развитие мускулатуры в течение всего дня и ночи.
Биодобавку заказывают не только профессиональные атлеты и бодибилдеры, но и новички.
На фоне применения True Mass Gainer микротравмы и разрывы мышц, полученные во время интенсивных упражнений, залечиваются в разы быстрее. Кроме того, продукт позволяет избавиться от чувства разбитости и усталости после изнурительного тренинга, легче пережить симптомы крепатуры.
Помимо развития мускулатуры, гейнер способствует быстрому восстановлению мышечных волокон и запаса сил. Так, после приема добавки от бренда BSN концентрация гликогена нормализуется, что приводит к быстрой реабилитации спортсмена после тяжелых подходов. Добавка быстро восполнят затраченную энергию, дарит чувство бодрости, улучшит настроение.
Беговой парадокс
Безумие – это когда ты повторяешь одно и то же, надеясь на иной результат. Именно так выглядит борьба с лишним весом у большинства женщин, которые в течение года чередуют циклы строгих диет и срывов. Так действовала я, и так же раз за разом поступают многие, решившие привести себя в форму: мощно уменьшают калораж и добавляют чрезмерные объемы низкоинтенсивного кардио. Как будто этого мало, они еще и бросают силовые тренировки из-за страха «перекачаться», проводя лишь легкие занятия с маленькими гантелями.
Я вовсе не против кардио – аэробные нагрузки важны и полезны для здоровья; проблема возникает при злоупотреблении ими для снижения веса. Они не так уж хороши в этом плане: исследования, сравнивавшие группы худеющих (только диета, диета+кардио, только кардио), показывают, что жиросжигающий эффект кардио незначителен .
L-карнитин: популярные вопросы и ответы
Давайте ответим на самые популярные вопросы о L-карнитине, которые помогут вам определиться для себя, стоит ли покупать эту спортивную добавку.
1. Сжигает ли L-карнитин жир?
Сам по себе L-карнитин ничего не сжигает. Правильнее сказать так: эта аминокислота транспортирует жирные кислоты к месту их «переработки» с последующим выделением энергии – клеточным митохондриям. Именно благодаря этой его функции L-карнитин и начали рассматривать в качестве пищевой добавки для спортсменов, помогающей сократить количество жировых отложений.
Насколько эффективен левокарнитин в этом качестве на самом деле – вопрос можно считать пока открытым, отзывы и результаты исследований весьма противоречивы (к тому же многие из них носят откровенно рекламный характер). Логично предположить следующее: L-карнитин можно использовать в качестве добавки, помогающей сжигать подкожный жир, на фоне адекватных тренировочных нагрузок в тех видах спорта, где происходит большой расход энергии.
2. Помогает ли L-карнитин похудеть?
Ответ на этот вопрос частично содержится в предыдущем пункте. Можно сформулировать чуть понятнее: чтобы жир перерабатывался в энергию – в этой самой энергии должна быть потребность. Предпочтительнее практиковать те спортивные дисциплины, которые предполагают очень большой расход энергии – табата, велоспорт, бег, гиревой спорт, кроссфит и т.д.
На фоне таких нагрузок действительно можно надеяться, что организм, расходуя запасы гликогена, потребует ещё и дополнительной энергии от расщепления жира. Вот тут и может помочь L-карнитин. Каждую принятую порцию левокарнитина нужно «отрабатывать» на тренировке. Принимать добавку просто чтобы «сбросить лишний вес», при этом не тренируясь – затея сомнительная, эффект скорее всего будет плавно стремиться к нулю.
3. Помогает ли L-карнитин набрать мышечную массу?
Согласно данным некоторых исследований L-карнитин обладает умеренным анаболическим эффектом. Как конкретно работает «запуск» анаболических процессов при помощи левокарнитина достоверно неизвестно – есть только несколько теорий, пока не подтверждённых исследователями на практике. Анаболический эффект L-карнитина бывает сложно уловить на практике. Поскольку увеличение мышечной массы может происходить параллельно с сокращением жировых отложений – вес атлета может не увеличиваться или даже снижаться.
Для того, чтобы «поймать» анаболический эффект левокарнитина необходимы более продвинутые методы. Если рассуждать логически, то анаболизм, вызванный приёмом L-карнитина может быть не только прямым, но и косвенным: за счёт повышения интенсивности тренировок стимул для роста мышц становится сильнее. К тому же левокарнитин увеличивает аппетит – это тоже путь к росту мышечной массы. Больше «строительного материала» – больше мышц.
4. Повышает ли L-карнитин эффективность тренировок?
L-карнитин применяют для повышения выносливости и общей тренировочной работоспособности как в силовых, так и аэробных видах спорте. В том числе и таких дисциплинах, которые однозначно нельзя отнести ни к тем ни к другим – например, в гиревом спорте.
Чтобы левокарнитин был по-настоящему эффективен в качестве спортивной добавки, дающей энергию для тренировок, используется нестандартная «продвинутая» схема: специальная высокожировая диета в сочетании с приёмом добавок на основе L-карнитина. Такой метод снабжает спортсмена энергией от расщепления жирных кислот и делает тренировки более объемными и интенсивными, соответственно усиливая их эффективность. Как же в такой ситуации быть с похудением? Никак, этот фактор в данной ситуации просто игнорируется. Этот метод для тех, кто не озабочен вопросом снижения жировой массы тела и работает исключительно на спортивный результат – быстрее, выше, сильнее.
5. Можно ли принимать L-карнитин девушкам?
Никакой разницы в методике приёма L-карнитина между мужчинами и женщинами нет – просто желательно рассчитывать дозировку этой добавки в зависимости от собственного веса. Девушки, которые занимаются фитнесом, кроссфитом и другими спортивными дисциплинами могут применять левокарнитин для контроля собственного веса и повышения результативности тренировок. Единственная особенность, о которой уже упоминалось выше – следует воздержаться от приёма L-карнитина во время беременности и лактации.
Выводы
Какие мы можем сделать выводы. Ни в коем случае не подумайте, что эта какая-то рекламная статья или пропаганда. Здесь были описаны исключительно положительные свойства этих аминокислот. Как вы видите их достаточно много, с этим трудно поспорить. Есть научные исследования, доказанные факты. В статье имеются ссылки на этот материал. Все доступно к вашему ознакомлению.
Что касается самой темы статьи, что тут сказать. Для продвинутых спортсменов, безусловно, они не будут лишними, это факт. Для спортсменов начального уровня, совершенно не обязательно покупать данный товар, поскольку это пустая трата денег. Куда лучше будет покупка простого сывороточного протеина или казеина. Кстати, многие путаются перед выбором той или иной белковой добавки. Если вы не знаете, что выбрать, сыворотку или казеин, прочитайте вот эту статью.
