Агнисара Дхаути крийя

Агнисара-дхаути-крийя — «Очищение внутренним огнем» (брюшные манипуляции в контексте пранаямы)

Общие рекомендации в соответствии с традиционной аюрведой

В целом агнисара-дхаути, оказывая выраженный симпато-тонический эффект тонизирует весь организм, повышая температуру тела и ускоряя метаболизм. С точки зрения традиционной аюрведы эта крийя более всего подходит людям конституции капха, «перегревает» людей питта-типа и «высушивает» людей вата-типа

Важно понимать, что это общие закономерности и они могут быть использованы только с поправкой на индивидуальные особенности конституции. Для разных конституциональных типов, которых только основных 12, аюрведа дает разные рекомендации, касательно интенсивности нагрузки, сезонного и суточного соответствия, сопутствующей диеты

Рекомендации как правило носят строго индивидуальный характер, поскольку учитывается множество сопутствующих факторов: пол, возраст, образ жизни, склонность к тем или иным заболеваниям, текущее состояние дош, агни и дхату.

При отсутствии специальных показаний в контексте терапии, для выполнения брюшных манипуляций людям капха типа подходит более высокая интенсивность нагрузки, людям Вата типа — средняя, питта типа — низкая, что связано с типом нервной системы и общим характером метаболизма.

Для людей капха типа характерен замедленный обмен веществ, склонность к гипотонии, пониженной кислотности, застойным процессам, атоническим запорам. При этом они обладают наиболее устойчивой к стрессам типом нервной системы. При корректном применении брюшные манипуляции во многом компенсируют «ущербность» капха конституции, поэтому ее обладателям хорошо делать акцент в практике на симпато- тонические техники (форсированное дыхание, агнисара-дхаути, судья-бхедана) и допустимо обильно потеть.

Люди питта типа имеют ускоренный метаболизм, склонность к повышенной кислотности, воспалительным заболеваниям ЖКТ и сердечно-сосудистым заболеваниям по гипертоническому типу. Перегрев у них часто является причиной диареи, поэтому им нужно быть наиболее осторожным в применении брюшных манипуляций. Очень желательно включать в практику охлаждающие и успокаивающие пранаямы (шитали, ситкари, чандра- бхедана).

Люди вата типа обладают наибольшей чувствительностью и реактивностью нервной системы, легко возбудимы, у них переменчивый метаболизм и склонность к вегетососудистым расстройствам, спастическим запорам, варикозу, они быстрее устают и дольше восстанавливаются после нагрузок

В процессе практики им следует особое внимание уделять балансировке вегетативного тонуса, выполняя упражнения со средней интенсивностью и не допуская перевозбуждения, при этом допустима легкая испарина. Необходимо использовать балансирующие нервную систему техники пранаямы (анулома-вилома, уджайи-самавритти- пранаяма, нада-пранаямы с удлиненным выдохом типа бхрамари и брахма-мудры)

Суточное соответствие

Лучшее время для занятий пранаямой в целом и для брюшных манипуляций особенно – промежуток между 5 и 8 часами утра, что связано с активностью дош и органов.

5-6 часов утра – оптимально для пробуждения и питья воды, поскольку примерно в эти часы ЧСС (частота сердечных сокращений) и давление крови, минимизированные ночью, начинают возрастать, а толстый кишечник находится в активном состоянии. Брюшные манипуляции, как известно «разжигают» и усиливают агни, а с 7 до 9 утра первый «пик» пищеварения — время активности желудка, поэтому в идеале лучше заканчивать около 8, чтобы успеть позавтракать до 9 утра. Если вы занимаетесь позднее лучше будет воздержаться от еды до 11 часов, поскольку с 9 до 11 активна поджелудочная железа и в это время не рекомендуется нагружать организм тяжелой пищей.

Особенности басти крийя

Организм человека становится беззащитным перед хворями и начинает болеть из-за того, что в нем скапливаются токсины, образующиеся в результате переваривания пищи в кишечнике. Своевременно их выводить не получается, отчего происходит самоотравление. Как результат: болезни, стремительное старение, потеря активности и хорошего самочувствия.

Даже если происходит регулярное естественное опорожнение кишечника, это вовсе не означает, что все яды выходят естественным путем. Оставаясь на стенках, они продолжают отравлять организм. В случае пусть и редких запоров у человека могут появиться серьезные проблемы с самочувствием и здоровьем: неприятный запах изо рта, потеря общего тонуса, опущение желудка, язвенная болезнь, рак, образование камней в почках, болезни печени. «Загрязненность» кишечника также влияет на эмоциональное и психологическое состояние, вызывая раздражительность, бессонницу, депрессивное состояние.

В системе Шаткарм существует техника, предназначенная для очистки прямой кишки – басти. В комплексе с другими практиками она позволяет избавиться от токсинов.

Новичков-йогов особенно порадует то, что освоить технику достаточно просто. Однако, для того, чтобы подготовиться к ней как следует и извлекать из нее пользу «на полную», лучше предварительно постичь уддияна-бандху и, по возможности, мадхьяма наули («центральный жгут»). Владея этими практиками, не возникнет никаких проблем с выполнением басти.

Басти крийя есть двух видов: сукшма басти – сухая (воздушная) клизма, джала басти – водяная клизма.

Поза маюрасана для выполнения практики чистки

Басти крийя еще называется «йогической клизмой», но, по своему воздействию она значительно превосходит привычную всем медицинскую клизму. Во-первых, кишечник абсолютно не привыкает к басти. Во-вторых, при выполнении не создается избыточного давления, отчего прямая кишка не растягивается. Благодаря эффекту наули или уддияна-бандхи вода сама втягивается и мягко очищает стенки.

Если раньше использовались преимущественно бамбуковые трубочки (для тех, кто еще не освоил как следует техники наули или уддияны-бандхи), то сегодня в подавляющем большинстве применяются специальные резиновые катетеры или наконечники от клизмы, диаметр которых должен быть таким, чтобы втягивание воды было облегченным.

Как часто нужно выполнять басти? Если для человека характерна проблема запоров, то рекомендуется практиковаться дважды в месяц. Если все в порядке, достаточно одного раза в два месяца. Опытные йоги выполняют очищение нижних отделов кишечника тогда, когда ощущают потребность в усмирении чрезмерного внутреннего жара.

Вамана дхаути

Обычно вамана дхаути выполняется утром натощак. Накануне вечером лучше не есть слишком плотно, так как процедура может способствовать движению желудочного сока по пищеводу. Перед практикой по возможность следует опорожнить и кишечник, и мочевой пузырь.

Заготовьте для процедуры 4 литра чистой, без каких-либо примесей воды. Ее температура должна быть такая же, как и температура тела. Поделите воду поровну и добавьте в одну из ее половин 4 ч. л. соли. Если есть все предпосылки думать о том, что кислотность желудка повышена, то можно сделать раствор без соли, а добавить щепотку соды.

Как выполняется вамана дхаути:

1. Сядьте на корточки в позу вороны (Какасана).
2. Быстро выпейте 2 литра подсоленной воды.
3. Встаньте, вытянитесь, наклонитесь вперед. При этом нужно опереться на бедра.
4. Сделайте несколько движений животом по технике Агнисара крия. Подробнее про крия-йогу.
5. После этого вода должна пойти наружу. Если этого не произошло, нужно себе помочь. Для этого одновременно двумя или тремя пальцами нужно надавить на корень языка. Уберите пальцы, когда появится рвота. Таким образом удалите всю воду из желудка. При этом помните: количество выведенного должно быть больше количества выпитого. Это свидетельствует о том, что вы избавились от токсинов и лишней слизи.
6. Для закрепления эффекта проделайте то же самое с несоленой водой.

При выполнении вамана дхаути нужно обращать внимание на цвет выходящей из желудка воды. В норме, если она будет бесцветной, слегка вспененной и со слизью

Также она может быть окрашена в желтоватый, зеленоватый или коричневатый цвет. Это свидетельствует о попадании в желудок незначительного количества желчи.

В том случае, если выходит вода с примесями крови, то обратите внимание на свои ощущения. Если возникает сильная боль в области живота, то причиной может быть язва желудка

Если никаких болезненных симптомов нет, то беспокоиться не стоит.

Важное о брюшном замке

Есть основные моменты, которые необходимо учитывать, практикуя уддияна бандху:

Технику выполняют исключительно на пустой желудок или минимум 3 часа после еды.
Не нужно чересчур стараться втянуть живот. Лучше делать это медленно и так, чтобы не возникало никаких неприятных ощущений.
Приступать к практике лучше тогда, когда выполнены упражнения пранаяма и асаны йоги, но, перед медитацией. Более эффективное воздействие уддияны бандхи в сочетании с дыхательными упражнениями и мудрами.
Новичкам лучше делать 2-3 повтора техники за одно занятие. Для более продвинутого йога будет достаточно 10 повторов

Больше не нужно.
Во время выполнения внимание должно быть сконцентрировано на области солнечного сплетения, что соответствует манипура чакре.
Самое лучшее время для практики – раннее утро, вскоре после пробуждения.

Техника выполнения уддияна бандха в положении сидя

Для того, чтобы начать выполнять уддияна бандха в положении сидя, необходимо принять медитативную позу (любую). Однако, это должна быть такая поза, при которой колени находятся на полу. Ладони положите на колени, закройте глаза и расслабьтесь. Именно из этого положения будет выполняться техника.

Глубоко вдохните, не раскрывая глаз, и задержите дыхание. На задержке сделайте джаландхара бандху. То есть, необходимо наклонить голову таким образом, чтобы подбородок плотно прижался к грудине. Появится ощущение растяжения мышц шеи. Руки при этом выпрямляются и держатся ладонями на коленях. Плечи приподняты и выдвинутые слегка вперед.

После джаландхара бандхи втягивается живот по направлению внутрь и вверх. Выдерживать такое положение нужно до тех пор, пока получается не дышать.

Выходить из бандхи нужно следующим образом: неторопливо расслабьте мышцы живота, освободите джаландхару, поднимите голову и сделайте выдох. Необходимо подождать, пока восстановится дыхание, после чего повторить уддияна бандху вновь.

Уддияна бандха в положении стоя

Примите исходное положение следующим образом. Встаньте прямо, поставьте ноги на расстояние слегка больше ширины плеч и немного наклонитесь вперед. Ладонями упритесь в переднюю поверхность ног (выше коленей). Взгляд устремлен вперед.

Теперь сделайте глубокий вдох и шумно выдохните через рот так, чтобы полностью избавиться от воздуха в легких. Одновременно с этим наклонитесь вперед еще больше. Аккуратно поднимитесь, задержав дыхание и продолжая держать руки на бедрах. Когда вы будете делать подъем, живот естественным образом начнет втягиваться. Если вам покажется, что сила втягивания недостаточна, ему можно немного помочь, приложив определенные усилия. Перенапрягаться ни в коем случае нельзя, так как это мощная техника.

Если делать все резко и интенсивно, то могут возникнуть боли из-за того, что токсины начали слишком быстро выводиться из органов. Поэтому делайте все постепенно, не торопитесь.

Когда вы выполняете втягивание живота, смотреть нужно вниз. При выходе медленно поднимите голову, начните делать вдохи и в таком же неспешном темпе выпрямитесь. После этого нужно абсолютно расслабиться.

Данный вариант уддияна бандхи считается более щадящим, поэтому рекомендуется новичкам. Но то, что эта техника несколько легче практики сидя, не значит, что она оказывает менее эффективное воздействие.

Если не получается сильно втянуть живот

Нередко новички испытывают настоящее разочарование, когда не могут сильно втянуть живот при выполнении упражнения. У некоторых может даже пропасть желание практиковать технику. Но, как говорят опытные йоги, опускать руки в таком случае не стоит. Неподготовленный к подобному действу организм попросту должен адаптироваться. Кроме того, большинство людей страдает загрязненностью кишечника, отчего задача втягивания живота усложняется. Если регулярно выполнять упражнение в сочетании с очистительными процедурами, то в скором времени все будет отлично получаться, кишечник освободится от всего лишнего и человек начнет чувствовать себя гораздо лучше.

Также отсутствие верного результата может быть связано с тем, что при выполнении техники происходят попытки втянуть живот с помощью мышц пресса. Так делать нельзя. Да, живот визуально очень сильно втянется, но это совсем не то, что нужно. При задействовании мышц пресса не происходит движения диафрагмы. Чтобы выполнить правильный брюшной замок с поднятием диафрагмы, необходимо при втягивании живота держать брюшные мышцы расслабленными. Все должно быть непринужденным.

Особенности выполнения уддияна бандхи

Бандху можно выполнять стоя:

Создание ощущение вакуума, возможно только при полностью расслабленных мышцах брюшного пресса.

Не задерживаем дыхание до предела своих возможностей — покраснения или посинения лица. С лишком длительные задержки дыхания вредны для сердечно-сосудистой системы,

Органы вниз не бросаем, а плавно опускаем. Они вам еще пригодятся.

Если при выполнении уддияна бандхи произошел спонтанный вдох, не остановил его даже шейный замок — это значит, что фиксация длилась слишком долго.

Поверхностное учащенное дыхание после задержки тоже означает, что уддияна бандха удерживалась слишком долго.

Больший эффект обеспечивается в сочетании с мудрами, пранаямой и асанами. Вместо уддияны можно делать агнисара дхаути.

Выполнять бандху лучше в конце занятия, после дыхательных упражнений, но до медитации.

Не стоить делать много подходов к уддияна бандхе. 3-4 попытки на первых этапах достаточно. Количество подходов увеличиваем постепенно.

Общие рекомендации для Кунджала Крии и Вьягхра Крии

Кунджала Крия и Вьягхра Крия: Рекомендации для начинающих

• Во время выполнения Кунджала Крии и Вьягхра Крии старайтесь не переживать и не напрягаться. Процесс принесет вам максимальную пользу, если будет проходить в расслабленной и умиротворенной обстановке.
• Не переживайте, если вы не успеете выпить всю заготовленную воду и процесс рвоты начнется естественным образом. Это нормально.
• Перед началом практики убедитесь, что ваши ногти коротко острижены и под ними нет загрязнений.

Противопоказания к Кунджала Крие и Вьягхра Крие

Здоровыми людьми Кунджала Крия и Вьягхра Крия может выполняться без ограничений. Однако мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом перед выполнением этой очистительной практики, если у вас есть:

• Заболевания сердца.
• Грыжи.
• Диабет.
• Астма.
• Язва желудка.
• Повышенное внутричерепное давление.
• Гипертонии.
• Беременность.
• Серьезные проблемы со зрением.

Пошаговая техника выполнения

Стадия 1

1. Ноги на ширине плеч, колени согнуты, упритесь в бедра руками, обхватывая их так, чтобы большие пальцы были повернуты внутрь, а остальные наружу. Старайтесь не сгибать их в локтях. Голову держите ровно, не опуская вниз. Не закрывайте глаз.
2. Сделайте Джаландхара бандху.
3. Втянув живот в себя, сделайте Уддияна бандху.
4. Следите за тем, чтобы корпус не кренился влево, занесите правую руку над коленом. Баланс держите за счет упора на левую ногу и руку. Это позволит мышцам брюшного пресса перенестись на левую сторону. Это упражнение называется Вама Наули.
5. Вернитесь в начальное положение. Постепенно разожмите замки, сначала расслабьте живот, потом поднимите голову. Выровняйте спину, шею, после этого сделайте плавный глубокий вдох.
6. Успокойте дыхание, восстановите его естественный ритм.
7. Проделайте то же самое на другую сторону.

Ко второй стадии можно переходить только когда все ваши действия в первой стадии будут отточены и выверены.

Стадия 2.

1. Исходное положение аналогично пункту 1 первой стадии.
2. Сделайте мягкий вдох полной грудью. Сделайте Джаландхара бандху.
3. Следующее действие – Уддияна бандха.
4. Проделайте действия ведущие к перекатыванию мышц пресса на левую сторону. Для этого приподнимите правую руку над коленом.
5. Снова верните кисти на бедра, это сместит мышцы живота с левой стороны к центру. Это упражнение Мадхьяма Наули.
6. Повторите упражнение из четвертого пункта на другую сторону. Левая рука над коленом, мышцы живота перенесены вправо.
7. Верните поднятую руку на бедро, мышцы живота снова в центре.
8. Сделайте столько подходов с перекатами пресса со стороны в сторону, сколько будет комфортно именно для вас.
9. Вернитесь в исходное положение, выйдите сначала из замка Уддияна бандхи, затем из Джаландхара бандхи.
10. Восстановите естественный ритм дыхания.

Не спешите переходить к третьей стадии. Доведите технику до совершенства, и только потом приступайте к следующему этапу.

Стадия 3.

Заключительная стадия. Перекаты живота совершаются без отрыва рук от бедер. В начале пути вы можете просто немного ослаблять упор рук на колени, чтобы облегчить упражнение. Постепенно переходите к тому, чтобы движения совершались исключительно животом.

Самое главное упражнения этой практики – Круговое Наули.

После того, как вы достигните должного уровня исполнения всех упражнений подготовительных ступеней, переходите к Круговому Наули.

1. Исходное положение, как и в предыдущих ступенях.
2. Выполните Джаландхара бандху, предварительно вдохнув полной грудью.
3. Теперь Уддияна бандха. Делайте ее предварительно подтянув живот к ребрам.
4. Совершайте вращательные движения мышцами пресса. Один круг сделайте влево, второй – вправо.
5. Постепенно вернитесь в изначальное положение. Сначала расслабьте и отпустите живот, потом поднимите голову. Когда положение тела будет возвращено – вдохните.
6. Дышите через нос. Постепенно верните ему естественный ритм.

Повторите упражнение, начав вращать животом слева направо, а потом наоборот.

После того, как вы доведете технику исполнения до совершенства, исключите перерывы между Вама Наули и Дакшина Наули. Закончив вращения по часовой стрелке, сразу же начинайте делать это в другую сторону.

Начните с малого, делайте по 3 цикла Вама Наули и Дакшина Наули, после расслабляйтесь. Со временем доведите количество повторений Наули до 10. Так вы дойдете до среднего варианта. Более продвинутые практики могут делать от 20 повторений.

Важно! Важно делать волну Наули натощак. После приема пищи должно пройти не менее четырех часов.

Порядок выполнения

Сахаджа басти крийя рекомендуется выполнять тем, кто не может по определенным показаниям выполнять основную технику басти, практикующую втягивание воды прямой кишкой для последующего очищения ее стенок. Несмотря на то, что это «упрощенная очистка», с ее помощью так же эффективно можно проводить терапию и профилактику различных заболеваний. Вы знаете, что есть такое направление йоги как крийя-йога?

Один из этапов – выполнение позы випарита карани асана

Теперь рассмотрим технику выполнения сахаджа-басти крийи:

1. Необходимо приготовить раствор, который будет использоваться для приема вовнутрь. Для этого смешайте 1 ч. л. морской нерафинированной соли без ароматизаторов и добавок, ½ стакана лимонного свежевыжатого сока без косточек и 1,5 литра чистой воды комфортной для тела температуры. Выпейте получившуюся смесь.
2. Лягте на спину и выполните Випарита-карани асану – «позу свечи» или «перевернутую позу». Она позволит получить более эффективный результат чистки не только желудка, но и всего кишечника. Жидкость, которая была выпита ранее, избавит внутренние стенки желудочно-кишечного тракта от слизи, выведет из желудка в тонкую кишку разложившуюся желчь, очистит толстый кишечник. В Випарита-карани нужно держаться 4-5 минут. Если вертикально ноги держать тяжело, можно закинуть их дальше за голову, что также позволит снять нагрузку с рук.
3. Выполните 3-4 раза Маюрасану – «позу павлина». Если не получится или это невозможно, то можно сделать 5-6 раз Шалабхасану («позу саранчи») и 4-5 раз Падахастасану, представляющую собой наклон головы к ступням. Можно добавить и другие асаны: Ардха-чакрасану, напоминающую обычный «мостик»; Бхуджангасану («позу кобры») и Дханурасану («позу лука»).
4. Буквально минут через пять после выполнения асан должно появиться ощущение о желании опорожнить кишечник. Терпеть в таком случае не стоит, а нужно как можно быстрее выполнить требование организма. Если же позыва к дефекации не возникло, это свидетельствует о сильной зашлакованности организма. В этом случае показано одно-двухдневное голодание с употреблением исключительно воды, после чего нужно пройти все этапы сахаджа-басти крийи заново.

Считается, что даже если не выполнять асаны, жидкость выйдет самостоятельно естественным путем через несколько часов.

Противопоказания к выполнению

Есть все же и некоторые противопоказания для выполнения басти крийя. Не стоит практиковать очищение прямой кишки, если обострился геморрой, протекают воспалительные процессы в брюшной полости, у женщины менструальное кровотечение или беременность.

Также если человек страдает от язвенной болезни желудка, туберкулеза, острого аппендицита, острого колита, диареи, дизентерии или онкологического заболевания, басти крийя противопоказана.

Если есть какие-то сомнения относительно того, можно ли выполнять данную технику, то лучше проконсультироваться по этому поводу со специалистом. Иногда есть индивидуальные показатели организма, которые следует учитывать.

Сахаджа-йога

Дхаути – йога очищения желудка

Практика наули – йога для живота

Польза техники уддияна бандха

Шаткармы – очистительные практики йоги

Джала нети и сутра нети – промываем нос по йоге

Воздействие на организм

Асана оказывает следующее влияние на организм:

1. Налаживает работу органов пищеварительной системы, устраняет любые проблемы с процессом переваривания пищи, купирует запоры, благоприятное влияние распространяется и на функционирование поджелудочной железы.
2. Осуществляет внутренний массаж мочеполовой системы, селезенки, надпочечников. Повышает их местный иммунитет, устраняет застойные процессы, налаживает обменные процессы.
3. Улучшает работу сердечной мышцы и кровеносной системы. Устраняет застойные процессы, восстанавливает тонус и эластичность стенок кровеносных сосудов, способствует рассасыванию существующих тромбов и препятствует их повторному образованию.
4. Ускоряет процессы регенерации на клеточном уровне, омолаживает и подтягивает кожу.
5. Восстанавливает и нормализует работу центральной нервной системы. В кишечнике человека сосредоточено множество нервных окончаний, которые активизируются во время асаны. Стимуляция корешков нервных окончаний дает успокаивающий эффект, человек получает чувство умиротворения, достигает гармонии с собой и окружающим миром.
6. Устраняет агрессию, повышенную нервозность и раздражительность.
7. Нормализует деятельность мочеполовой системы за счет того, что подтягиваются мышцы тазового дна, ускоряется кровообращение, а значит, мягкие ткани получают достаточное количество кислорода и питательных веществ, из организма выводится лишняя жидкость.

Человек в скором времени начинает ощущать легкость внутри, у него улучшается не только общее самочувствие, но и усиливаются защитные силы иммунной системы. Если утреннее выполнение асаны войдет в привычку, это будет лучшей профилактикой любых заболеваний: как вирусных и инфекционных, так и воспалительных процессов во внутренних органах.

Варианты выполнения

Выполнять Агнисару Дхаути можно в нескольких вариантах.

1-й вариант

Порядок выполнения:

1. Стать прямо, поставив стопы врозь и параллельно друг к другу.
2. Сделать глубокий вдох.
3. На выдох — наклониться вперед, руки поставить на пояс, развернув большие пальцы назад, а остальные разместить на животе.
4. Вдохнуть и на выдох больше наклониться вперед, сжимая мышцы в области промежности.
5. Подбородок опускается к груди.
6. Задержать дыхание и вдавливать внутрь живот большими пальцами. Сделать так несколько раз, но при появлении дискомфорта подняться и сделать вдох.
7. Делать упражнение до момента полного расслабления, спокойно делая 108 движений пальцами во время задержки дыхания.

Делать упражнение можно 2-3 раз в не делю, не чаще.

2 вариант

Техника выполнения:

1. Развести ноги в стороны и согнуть их в коленях.
2. Сделать упор руками в бедро.
3. Глубокий вдох
4. Выдох медленный, хорошо втягивая живот. Вдыхать до распирания, подтягивая мышцы в области промежности, опуская подбородок.
5. Медленно выдохнуть.

Проделать упражнение от 9 до 12 раз, постепенно довести до 36, а потом до 108 раз.

3 вариант

Порядок выполнения:

1. Стать в стойку варианта 2;
2. Сделать глубокий вдох;
3. На выдохе полностью выгнать воздух из легких.
4. Задержать дыхание, и втянуть живот. Напрячь мышцы в области промежности, опуская подбородок книзу.
5. Во время задержки дыхания, стараться выпячивать живот вперед и снова втягивать. Стенка брюшной полости в расслабленном состоянии и двигается быстро по-максимуму (наружу-внутрь), до появления дискомфорта.
6. Успокоить дыхание.

Стараться довести до 18 втягиваний, задерживая дыхание.

4 вариант

Стать и развести ноги на расстояние приблизительно 50 см., ладони поставить на колени, руки выпрямить, колени немножко согнуть. Взгляд сконцентрировать на животе. Делая непроизвольно вдохи и выдохи, живот соответственно втягивать и выпячивать. Чувствовать движение живота. В таком положении человек напоминает уставшую собаку с тяжелым дыханием без напряга. Движения живота должны быть волнообразны и ритмичны (выпячивание – провал). Делать до наступления легкой усталости. После этого отдохнуть и повторить Агнисара Дхауту. Для начинающих достаточно от 5 до 10 подходов.

Техника выполнения уддияна бандхи, пошагово

Вот как описывается уддияна бандха в “Хатха-йога-прадипика”:

Это описание слишком упрощенное, для освоения техники бандхи его недостаточно. Поэтому разберем подробнее каждый шаг.

Садимся с прямой спиной в сукхасану (по-турецки), сиддхасану, фото падмасану (лотос). Любая энергетическая практика невозможна с изогнутым позвоночником, так как это препятствует свободному движению энергии в теле. Колени плотно прилегают к полу. Если такая позиция не доступна на данном этапе — подкладываем под ягодцы подушку, это поможет опустить колени ниже.

• Сосредотачиваемся на манипура чакре.
• Выполняем мулабандху. Мышцы промежности подтягиваются вверх (представляем, что сильно хотим в туалет).
• Упираемся ладонями либо в колени, либо в пол . Наклоняемся, совершаем глубокий выдох.
• Замыкаем шейный замок. Он должен плотно фиксироваться на протяжение всего упражнения. Распространенная ошибка: начинающие часто начинают смотреться в зеркало, забывая о правильной технике выполнения.

Расслабляем мышцы живота, совершаем ложный вдох (как бы хотим глубоко вдохнуть, но джаландхара (шейная) бандха препятствует его выполнению), потягиваем диафрагму вверх, брюшные органы прилегают к позвоночнику.

• Фиксируется уддияна бандха не более 3-5 секунд на первых этапах. Через полгода практики увеличиваем время до 30 секунд-минуты.
• Мягко опускаем живот вниз.
• Отпускаем замки (шейный и корневой)
• Спокойный, глубокий вдох.