Янтра йога: что это такое и как появилось это учение, а также польза практики

Тибетская йога сна и сновидений

Тибетская йога сна и сновидений овеяна наибольшим количеством тайн и мифов. Для практикующих, она непросто возможность видеть осознанные сны и моделировать их, но и путь, позволяющий покинуть колесо Сансары. Практика позволяет прервать череду перерождений, полностью очистить карму и достичь просветления.

Подробно, теория и практика йоги сна рассмотрена в книге Тендзина Вангьяла Ринпоче. В ней он рассказывает, как подготовится к сновиденью, какие упражнения необходимо выполнять днем, какие ночью. Как, с помощью специальных дыхательных техник, продвинутся на пути освобождения.

Практика имеет несколько уровней. На самом первом, человек учится осознавать, что спит. Он еще не может модифицировать сон.

Более продвинутый — позволяет осознавать, что вы спите, управлять процессом.

Также существует техника ясного сна, которая позволяет человеку осознавать свою самость и при глубоких формах сна, при которых ум и чувства не активны.

В тибетской традиции сны разделяют на три типа:

Сансарные. Их видят большинство людей, они основываются на кармичеких следах, текущих переживаниях.
Ясности. Они играют роль проводника информации непосредственно от сознания. Они более яркие, практикующему йогу их легче запомнить.
Ясного света. Доступны только практикующим людям. В снах есть полная осознанность и нет разделения на объект или субъект.

Ринпоче считает, что практика сновидения может использоваться для достижения просветления без использования других техник тибетской йоги.

История янтра-йоги

Данный вид йоги тибетских лам появился в VIII веке. Его основателем стал знаменитый практик Вайрочана. Он являлся учеником Гуру Падмасамбхавы, который в Тибете почитался как второй Будда.

В Тибете передача традиции янтра-йоги происходила тайными путями. В 1959 г. Тибет был захвачен китайской армией. После этого большое количество учителей было изгнано. Им пришлось перебираться в другие страны. Именно таким образом тайные тибетские учения распространились по всему миру.

Данная древняя система тибетской йоги основана на тексте “Союз солнца и луны”. Этот трактат в 8-м веке был создан учителем и переводчиком Вайрочаной. Подробный комментарий на коренной текст был написан Чогьял Намкай Норбу. Он в начале семидесятых годов прошлого века начал на Западе заниматься распространением этого учения.

Солнце и луна считаются двумя аспектами тонкой энергии человека: солнечный и лунный. В большой степени это напоминает даосские ян и инь. Большое количество движений этой йоги выполняется мужчинами с одной стороны, а женщинами – с другой. Это делается по той причине, что энергетические каналы у мужчин и женщин расположены по-разному.

Можно сказать, что янтра-йога является единственным видом йоги, который берет свое начало от Будды, а не от человека. До настоящего времени этот вид имеет непрерывную линию передачи от учителя к ученику.

Сегодня во всем мире янтра-йогу практикует более 10 000 человек. Долгое время она считалась закрытым методом. Только сравнительно недавно этот метод стал достоянием общественности. На английском языке даже было выпущено полное общедоступное руководство. К концу текущего года запланировано появление и русскоязычного издания.

Верещагина Софья
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Что такое янтра-йога

Данная практика является ярким представителем физической йоги, популярной на Тибете, которую называют «Трулкхор». В переводе это означает «волшебный круг», то есть система движения и дыхания в динамике.

Тибетская йога движения разработана для обретения глубокого сосредоточения усилием воли. Данный стиль не требует особенной подготовки, поэтому подойдет современным людям, которые стремятся обрести бодрость и снять стресс. Практика включает в себя развитие трех аспектов человеческой сущности – совершенствование тела с помощью асан, речи – через пранаямы, ума – посредством медитации, спокойного созерцания.

Янтра-йога представляет из себя последовательность специальных движений, которые используются при выполнении связок между асанами, выполняющимися за одно занятие. Вхождение и выход из каждой позы состоит из семи последовательных фаз, совпадающих с этапами дыхания

Последнее особенно важно в учении, поскольку является источником жизненной энергии (праны), наполняет наши энергетические центры (нади)

Watch this video on YouTube

Отсутствие физического напряжение, плавные переходы из одной асаны в другую помогают расслабить ум, успокоить нервы, перейти к состоянию понимания сути нашего существования. К тому же упражнения благотворно влияют на общее состояние организма, помогают поддерживать здоровье и баланс между умом, телом и энергией.

Особенности йоги

Регулярность

Начинать лучше с двух раз в неделю. Такой режим подойдёт всем, вне зависимости от ограничений. Перерыв между тренировками должен быть одинаковым, чтобы организм мог восстановиться, но не успел отвыкнуть — например, понедельник\пятница, вторник\четверг или вторник\суббота. В этом режиме можно заниматься годами, либо с течением времени перейти на более регулярные тренировки.

Процесс

После ознакомительного занятия стоит пройти курс для начинающих — там изучают базовые упражнения, дыхание, отстройки, теорию и практику и технику, которая поможет избежать травм во время самостоятельных практик. Обычно этот курс занимает 4-6 занятий в течение двух недель — за это время успевает сформироваться мотивация, проходят первичные страхи и неуверенность новичка.

Дисциплина

Йога — это не тренировка, а практика. Курс для начинающих помогает снять барьеры перед незнакомым занятием, но только повторение приведет к результату. В этот момент можно купить абонемент — часто люди не пропускают тренировки, чтобы их занятия не «сгорели». Это самообман, но действенный — за это время можно сформировать привычку и выбрать ту группу и преподавателя, с которыми максимально комфортно.

Бесконечность

В йоге нет начала и конца, только курсы ограничены по времени — поэтому можно присоединиться к любой группе в любой момент (но надо предупредить инструктора, что вы новичок). На семинары и тематические занятия (по дыханию, очищению, растяжке, техникам расслабления и медитации) можно ходить хоть после первого занятия, а вот на интенсивы (практики с повышенной нагрузкой) — только после года регулярных занятий.

Что это такое?

Джапа йога, как и большинство духовных практик, основной целью ставит познание собственного Я через связь с Божественным. Через звуковые колебания меняется видение окружающего бытия, меняется свод ценностей, достигается душевная гармония.

В древних трактатах говорится, что видимый мир не что иное, как малая часть молекулярной материи, которая уходит далеко за пределы, доступные к пониманию человеческим разумом. То, что мы видим, лишь один из множества слоев вселенной.

Сотворенный задолго до мира физического, астральный наполненный переживаниями и образами, мыслями и чувствами тесно связан с вибрациями звуков. Йоги, владеющие бесценными знаниями, научились менять видимый физический мир посредством пения мантр и контакта с астральным миром.

Много веков мировые религии практикуют Джапа йогу. Целебные свойства звуковых вибраций, повторений священных слогов дают сильное положительное воздействие на физическое и духовное состояние человека. В Мантра йоге не используются физические упражнения для достижения положительного эффекта.

Трулкхор – волшебный круг

Все, хоть немного заинтересованные в Тибете и его культуре, ассоциируют ее с картинами с изображением древних йогов, выполняющих различные странные движения руками, туловищем, ногами. Движения описаны Далай-ламой в книге «Тайный храм Далай-лама», в тайном храме в Лхасе, показывает положения тибетской физической йоги, называемые Трулкхор, которые можно перевести как волшебный круг.

Уникальный подход к практике йоги, назван «Союзом Солнца и Луны». Это динамическая система Трулкхора (движения) и цалунг (пранаяма), отличается от более распространенных йог тем, что это практикуется как последовательность движений, согласованная с дыханием и конкретными способами удержания его. Практика помогает расслабляться и одновременно достичь состояния благополучия и гармонии, улучшая физическое здоровье, энергию и психический баланс.

На более глубоком уровне важным является интеграция тела, речи и ума в состояние, которое выходит за рамки наших нормальных дуалистических концепций.

Три элемента Трулкхора

Законченность йоги Трулкхор заключается в том, что, хотя на практике «используется» физическое тело, оно всегда является одним из трех элементов, трех ворот, через которые практикующий стремится к своей цели, познанию просветленного состояния ума. Другие врата, позволяют практиковать и достигать просветления: речь (энергия) и разум.

Тибетский промотор науки во всем мире, Внагиала Тензин Ринпоче (…) «Наше физическое тело, речь, энергию и ум называют тремя вратами, через которые можно практиковать и достигать просветления. Энергетическое тело, представленное праной или дыханием, можно описать как связь между умом и физическим телом. Трулхор использует направленное физическое движение, которое ведет прану, и это несет ум ».

Движения, упражнения и методы сосредоточения Янтра основаны на тексте Вайрокана восьмого века, перевод которого с комментариями сделан Ч.Н. Норбу. Сюда также включены подробные диаграммы дыхательных упражнений.

Изображения и значения

Янтра Солнца

Мантра Солнца:“Ом намо бхагавате Шри Рамачандрайя намаха”.

Источником появления разных планет является свет, исходящий от Солнца (Сурьи). Свет несет истину и является основой всей вселенной, космического разума и чистоты сознания. Он связан с восточной стороной дома и проникает в него в виде потока солнечной праны.

Янтра Луны

Мантра Луны:“Ом намо бхагавате Васудевайя намаха”.

Энергия Луны противоположна Солнцу и олицетворяет собой женское проявление Вселенной. Луна это душа Солнца и всего космоса. Полярные различия между ними прослеживаются в любви и волевых стремлениях, активной деятельности и пассивной, физическом теле и разуме.

Эмоции, психологическое состояние и интеллектуальные возможности человека в основном зависят от влияния Луны. Хорошее положение Луны настраивает человека на гибкость и быструю адаптацию. Слабая лунная позиция может принести мрачное, нестабильное настроение, расстройства и неустойчивое психическое состояние.

Янтра Марса

Мантра Марса: “Ом намо бхагавате Шри Лакшми-Нарасимхадэвайя намаха”.

Все энергии, связанные с материями, представляет планета Марс. Действие этой планеты проявляется в активном, полном эмоциональности жизненном плане. Но есть у Марса и отрицательное воздействие: состояние хаоса и влияние разрушительных энергий.

Полной противоположностью Марса в сексуальном аспекте можно назвать планету Венеру. Как Солнце и Луна на высоких энергетических уровнях, Марс и Венера являются воплощением противоположности полов и сексуальности. Мужская энергия исходит от Марса, даруя проявления силы, храбрости духа и стремления к подвигам. Появляется решимость, заинтересованность, страстное желание и целеустремленность – все эти качества приводят к совершению действий.

Янтра Меркурия

Мантра Меркурия: “Ом намо бхагавате Шри Буддхадевайя намаха”.

Меркурий отвечает за коммуникационные и интеллектуальные способности. Он считается посыльным Богов, поэтому способности к передвижениям, поездкам, красноречивости, логичности и обучаемости происходят именно от этой планеты. Расположение Меркурия в месте обитания и в гороскопе влияет на интеллектуальные способности и развитие в духовной сфере.

Янтра Венеры

Мантра Венеры: “Ом намо бхагавате Шри Парашурамайя намаха”.

Венера покровительствует женскому началу, даруя любовь и красоту всему миру. Такие проявления, как наслаждение, гармоничное развитие, верность истине на высоком уровне и сексуальность, богатство на низком, исходят от планетарного воздействия Венеры.

Янтра Юпитера

Мантра Юпитера: “Ом намо бхагавате Шри Ваманадэвайя намаха“.

За удачное стечение обстоятельств, всевозможные благости, помощь в делах и великодушие несет ответственность Юпитер. Сферы жизни, имеющие отношение к росту и обучаемости, тоже находятся под властью этой планеты.

Но у Юпитера есть и другая сторона, которая приносит в жизнь человека упорядоченность и следование закону. Влияние этой планеты помогает осуществиться всему хорошему.

Янтра Сатурна

Мантра Сатурна: “Ом намо бхагавате Шри Курмадэвайя намаха”.

Отрицательная энергия Сатурна оказывает человека самое мрачное воздействие из всех планет: болезни, смерть, извращения, разрушения, бедность, расставания, упадок сил, страдания и пессимистичные настроения.

Но положительная сторона планеты сильно влияет на духовный рост, проявление дисциплины, аскетизма и уединения.

Сатурн олицетворяет собой разрушительное воздействие времени на все материальное, завершая естественный жизненный цикл.

Это фундамент для всего, что еще не закончило свое существование. Ослабленная энергия Сатурна сказывается на всех жизненных сферах.

Янтра Кету

Мантра Кету: “Ом намо бхагавате Шри Матьядэвайа намаха”.

Тонкая планета Кету противоположна Раху, и в западной астрологии носит название «южного лунного узла». Совместно с Юпитером Кету оказывает воздействие на северо-восточный сектор, но в отличие от главной планеты, его влияние не так велико.

Кету отвечает за внутреннюю самооценку человека, восприятие самого себя через изоляцию.

Янтра Раху

Мантра Раху: “Ом намо бхагавате Шри Варахадэвайя намаха”.

«Северный лунный узел», именно так западные астрологи называют эту тонкую планету, которая считается местом пересечения орбиты Луны и эклиптики. Противоположностью юго-западному Раху считают северо-восточную Кету.

Не стоит недооценивать влияние Раху. Его действие подобно Сатурну, только на более тонком, психологическом плане. Раху отвечает за восприимчивость человека к общественному мнению, влиянию толпы.

На Раху и Кету оказывают существенное влияние те планеты, которые действуют с ними в одном направлении.

История направления

Появление этого направления йоги датируют примерно YIII веком. Создателем считают знаменитого практика Вайрочана — ученика гуру Падмасамбхавы, почитаемого как второе воплощение Будды в Тибете. С момента её появления все знания тайно передавались от учителей к ученикам.

Знаете ли вы? По преданию, гуру Падмасамбхава не просто родился, а появился из цветка лотоса, одного из божественных символов.

Один из таких беженцев попал в Италию, где организовал свою школу, передавая секреты йоги всем желающим. С того момента Янтра стала постепенно проникать во все западные страны и становиться доступной. Этот же учитель и создал известные на сегодня пояснения к древнему тексту «Союз Солнца и Луны», в котором подана и описана эта система.

Как появилась?

rn.ss2 { width: 750px; min-height: 520px; } rnnnnrn (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});rn n

Падмасамбхава – индийский наставник буддисткой тантры и Дзогчен в VIII веке нашей эры устно дал учение Вайрочана Янтры или «’Phrul ‘khor nyi zla kha sbyor», что в переводе означает «Единство солнца и луны».

Затем, учитель Чогьял Намкай Норбу Ринпоче в 1970 г. начал распространять это учение по Западу. Транслирование Янтра-йоги с тех пор ведется непрерывно в искомом первозданном виде.

1 of 118

Справка! Российскими действующими инструкторами на момент написания статьи являются Олег Танаков, Игорь Ковалев, Виктор Крачковский. Они популярны в этой нише, имеют свои тематические сайты, где можно ознакомиться с расписанием уроков йоги.

Как появилась?

rn.ss2 { width: 750px; min-height: 520px; } rnnnnrn (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});rn n

Сейчас читают

Медицинские и другие преимущества, вытекающие из Янтра йоги

Помогает преодолеть расстройства и боль в суставах и мышцах: конечностях, голове, туловище (ребра и позвоночник), устранять расстройства нервной системы (включая спинной мозг).
Помогает улучшить функционирование внутренних органов, укрепить нашу жизненную энергию и улучшить качество жизни.
Преодолевать проблемы связанные с депрессией, беспокойством, ленью.
Расширяет интеллектуальные способности, чувственное восприятие, память, «осветляет» ум.
Быть более настоящими и сосредоточенными в повседневной жизни.
Укрепляет очищение и гармонизирует энергию, контролирует каналы в организме, снимает напряжение.
Учит расслаблению и концентрации, создает открытое и гибкое отношение к жизни.

Практикуем ца лунг, или как пустить ветер в энергетические каналы

Раньше ца лунг практиковался только в уединённых тибетских монастырях. Теперь видео этого комплекса можно легко скачать в интернете, или записаться на семинар по этой практике.

Ца лунг значит «ветер течёт в каналах». В ходе этого комплекса упражнений мы учимся управлять дыханием. Энергия в нашем теле здесь называется ветром, отсюда и поэтическое название. Освоив ца лунг, можно изменить свой взгляд на повседневность, уменьшить негативные эмоции и накопить энергию в теле.

В тибетской медицине утверждается, что эти упражнения помогают не только с духовными проблемами, но и с физическими. Если посвятить комплексу ца лунг хотя бы 15 минут в день, можно укрепить сердечно-сосудистую систему, поддержать позвоночник, наладить работу пищеварения и репродуктивной системы. При ежедневном выполнении результаты будут видны через два месяца.

Итак, с утра выпиваем стакан горячей воды и принимаемся за асаны. Ноги нужно сложить по-турецки или в позу лотоса. В начале каждого упражнения делаем вдох, задержку дыхания, выполняем описанное и выдыхаем. Чтобы было понятнее, можно использовать видео.

Наклоны головой. 5 раз резко и неглубоко выполняем их вправо, влево, затем – вперёд и назад

Если у вас проблемы со щитовидной железой или носоглоткой, следует особое внимание уделить этому упражнению;
Положите руку на низ живота. Большим пальцем другой руки резко опишите над головой круг

Повторите для остальных пальцев. Выполняйте чаще, если у вас есть проблемы с позвоночником или сердцем;
Сложите кисти рук на правом колене и вращайте туловищем 5 раз справа налево. Повторите в зеркальном варианте. При необходимости, используйте видео-инструкции. Выполняйте каждый раз, когда чувствуете проблемы с пищеварением;
Скрутитесь 5 раз вправо, затем 5 раз влево. Голова продолжает движение позвоночника. Если вы чувствуете дисбаланс или неуравновешенность, выполняйте чаще;
Обопритесь на кулаки и попытайтесь как бы подпрыгнуть, 5 раз оторвав таз от пола. Это улучшает кровообращение в области половых органов, избавляет от проблем с почками.

Постарайтесь концентрироваться на дыхании и движении – и тогда всё получится, и возможно, вы приблизитесь к состоянию медитации и тибетская йога станет частью вашей жизни!

Чему служит Янтра Йога

В Янтра используется тело, речь и ум. На уровне тела есть соответствующие позиции и движения, на уровне голоса — техника дыхания, способы визуализации и концентрации на уровне ума.

Главная цель — развивать способность оставаться в состоянии расслабления и гармонии, открыть наше первоначальное состояние, выйти за рамки суждений и оценок. В тибетской медицине используется, как способ преодоления психических заболеваний и расстройств.

Йога Янтра Вайроксана — это богатый объем знаний, который включает в себя 108 упражнений, подразделяющихся в следующем порядке:

75 главных янтр (асан);
9 дыхательных упражнений (очищающих вдохов), т.е. выдох устаревшего (потребляемого) воздуха;
5 янтр для расслабления суставов и чувств;
8 янтр для расслабления Праны;
1 пранаяма для управления каналом;
5 янтр для управления каналами;
5 основных пранаям;
75 главных Янтр;
7 лотосов;
1 волна Ваджры.

Прославленная иллюстрация с рисунками и фотографиями «Янтра-йога», представляет традицию трикультурной йоги Тибета, которую преподавал один из ее главных мастеров экспонентов Чогьял Намкай Норбу.

Польза

nnrn (function(w, d, n, s, t) {rn w = w || [];rn w.push(function() {rn Ya.Context.AdvManager.render({rn blockId: «R-A-357235-36»,rn renderTo: «yandex_rtb_R-A-357235-36»,rn async: truern });rn });rn t = d.getElementsByTagName(«script»);rn s = d.createElement(«script»);rn s.type = «text/javascript»;rn s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;rn s.async = true;rn t.parentNode.insertBefore(s, t);rn })(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);rn

Систематический подход к занятиям помогает:

упорядочить и направить прану в нужном направлении;
восстановить энергетический потенциал;
подготовить разум к медитациям;
обрести умиротворение и уверенность в своих силах;
обеспечить физическое и психологическое здоровье.

Особенно приятно ощутить все эти преимущества современным людям с высокой загруженностью в работе, деловых вопросах.

Практика

Практика состоит из нескольких частей:

Пранаямы. Это дыхательные упражнения, цель которых изменить внутреннее течение праны (жизненной силы), направить её в другое русло, изменив соотношение углекислого газа и кислорода внутри организма. Пранаяма умиротворяет и очищает ум, уравновешивает психическое состояние человека.
Мантры. Это особый звук, который служит мостом между индивидуальным и божественным сознанием. Даже простое повторение мантры без идеации наполняет человека божественной энергией, что есть любовь.
Мудры. Мудра с санскрита значит «жест». Это особое складывание пальцев рук, которое направлено на управление праной.
Медитации. Означает «глубоко размышлять». Является инструментом постижения своего высшего «Я». Развивает осознанность, улучшает концентрацию. В медитации человек переживает наивысшие духовные переживания, такие как Самадхи.
Асаны. Регулировка гормонального фона человека, повышение иммунитета и здоровья в целом. Практикуя асаны, прана движется свободнее по энергетическим потокам.

Важно! Выполнять пранаяму самостоятельно без наставника – опасно! Есть риск дестабилизировать прану, что приведёт к очень плачевным последствиям, поэтому выполняется строго под наставничеством компетентного учителя. Предназначение всех вышеперечисленных техник одно – поднять человеческое сознание на более высокий «тонкий» уровень

Здесь нет места религии или так называемым «сектам». Это система предназначена для естественного раскрытия человеческого потенциала, чтобы привнести в жизнь настоящую искреннюю любовь, которая послужит всему сущему в мире

Предназначение всех вышеперечисленных техник одно – поднять человеческое сознание на более высокий «тонкий» уровень. Здесь нет места религии или так называемым «сектам». Это система предназначена для естественного раскрытия человеческого потенциала, чтобы привнести в жизнь настоящую искреннюю любовь, которая послужит всему сущему в мире.

Древнетибетское учение для духовного развития: подробно о Янтра йоге

Тибетская йога сна и сновидений

История янтра-йоги

Что такое янтра-йога