Порядок выполнения
Делать асану необходимо в таком порядке:
- Сесть на коврик, левую ногу согнуть и разворачивая ее вовне, прижать стопу к внутренней стороне правого бедра, близко к промежности.
- Согнуть правую ногу так, чтобы она получилась параллельно левой.
- Как можно шире развести колени, расслабить пах.
- Перекрестить голени, но не лодыжки. Место скрещивания голеней должно располагаться на одной проекции с центром корпуса.
- Стараться, чтобы лобковая кость и копчик были на одинаковой дистанции от поверхности.
- Верхние конечности положить на колени ладонями кверху.
- Выпрямить спину, не напрягаться, развернуть грудь. Плечи держать на одном уровне, позвоночная ось перпендикулярна поверхности.
- Смотреть прямо.
- Пробыть в асане 1-2 мин. Дыхание спокойное, ровное.
- Потом вытянуть нижние конечности, отдохнуть, сменить положение ног и повторить упражнение.
Польза
Технически поза по-турецки в йоге не сложна в исполнении, но приносит ощутимую пользу:
- улучшает подвижность голеностопа, коленного и тазобедренного суставов;
- усиливает снабжение кровью органов брюшной полости и малого таза, а также поясничного отдела позвоночника;
- увеличивает эластичность мышц нижних конечностей и общую гибкость;
- благотворно влияет на тонус всего тела;
- улучшает осанку;
- способствует концентрированию внимания и ясности мышления.
Справка! По достоинству оценят пользу от практикования Сукхасаны те, кто много времени в день проводит на ногах, так как она способна снимать излишнее напряжение в коленном и тазобедренном суставах. Освоив правильную технику данной асаны, можно сразу начинать медитативные практики. Также в дальнейшем можно изучить более сложные варианты Сукхасаны, не опасаясь травмирования, так как тело будет уже подготовленным к нагрузке.
Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
СукхасанаЛегкая поза
На первый взгляд, Сукхасана, легкая позакажется слишком простым, чтобы даже назвать это позой. Тем не менее, при дополнительном осмотре сидеть удобно в простом положении со скрещенными ногами с длинным прямым позвоночником может быть удивительно сложно поддерживать в течение длительных периодов времени.
Людям, которые испытывают затруднения с этой позой, рекомендуется сесть на какую-то высоту, будь то валик или блок, а также можно положить опору под бедра, чтобы защитить колени от напряжения или давления.
Ключ к Сукхасана состоит в том, чтобы снять все мышечное напряжение, не необходимое для поддержания вертикальной позы, чтобы дыхание было свободным и легким
Для большинства людей это идеальная поза для дыхательных упражнений и медитации, поэтому важно уметь легко удерживать эту позу
Сидение со скрещенными ногами на полу также помогает раскрыть бедра и противостоять эффектам сидения на стульях, вождения или ходьбы. Он обладает тонким заземляющим эффектом, который может оказать большую помощь в периоды подавленности или беспокойства, а также возбуждающим эффектом во время лени или депрессии.
Противопоказания
Абсолютных противопоказаний поза не имеет, однако тем людям, которые имеют травмы или заболевания позвоночника, суставов ног, а также повреждения сухожилий, следует выполнять её осторожно. Тем, кто страдает артрозом или варикозом, рекомендуется контролировать время пребывания в Сукхасане.Иногда в позе по-турецки затекают ноги и появляется дискомфорт
Эти эффекты можно уменьшить, подложив одеяло под колени или бедра. Начинайте сидеть в этой асане в течение небольшого промежутка времени, постепенно увеличивая его.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Можно ли сидеть при беременности в позе лотоса
Когда у девушки наступают более поздние сроки беременности, она начинает искать для себя удобное положение, в котором ей намного комфортнее и легче. Сидеть, закинув ногу на ногу запрещено, а вот можно ли сидеть при беременности в позе лотоса? Нужно начать с того, что йогу никто не отменял даже для тех девушек, которые находятся весьма в деликатном положении. Поза лотоса является основным элементом этого древнего комплекса упражнений, а значит и вреда быть не может.
Во всем нужно знать меру и садиться в позу лотоса следует правильно и аккуратно, тогда беременная женщина себе не только не навредит, а наоборот, получить только пользу, от пребывания в таком положении. Правильное пребывание в позе лотоса позволит подготовить свой организм к родам, предотвратить появление болей и разрывов.
Врачи настоятельно рекомендуют записаться на курсы йоги, но предварительно проконсультировавшись с врачом, так как существует множество подвидов йоги и каждому предназначена своя. Прежде чем практиковать позу лотоса, нужно узнать у специалиста, как это правильно делать, чтобы получить максимум пользы, а не вреда. Все хорошее должно быть в меру, даже если оно полезно.
В повседневной жизни редко кто из женщин задумывается о том, какую позу принять и как выполнить то или иное действие. А ведь от положения тела во многом зависит наше здоровье. Беременным женщинам следует особенно внимательно относиться к выбору удобной позы. Расположение тела в пространстве определяет не только самочувствие будущей мамы в этот сложный период, но и косвенно влияет на рост и развитие плода на всем протяжении беременности.
Падмасана, Полная поза лотоса
Самый большой В полностью
Поза лотоса является почти символом йоги, и для многих представляет важную цель в своей практике йоги. Следует отметить, однако, что некоторые люди могут иметь форму кости, которая не позволяет их бедрам раскрыться в достаточной степени, чтобы совершить полный лотос без чрезмерного напряжения на коленях. Даже когда их мышцы достаточно открыты.
Подходите к этой позе с осторожностью и обратитесь за советом к опытному учителю, если вы испытываете какой-либо дискомфорт. Для ввода Полная поза лотоса сначала введите половину лотоса с правой ногой, как описано ранее
В этот момент согните левую ногу и вытяните колено в сторону, максимально закрывая коленный сустав. Протяните левую ногу в складку правого бедра, потянув ногу над правой голенью в самой тонкой точке. Опять же, если колени парят над полом, выйдите из позы и обратитесь за советом к учителю
Для ввода Полная поза лотоса сначала введите половину лотоса с правой ногой, как описано ранее. В этот момент согните левую ногу и вытяните колено в сторону, максимально закрывая коленный сустав. Протяните левую ногу в складку правого бедра, потянув ногу над правой голенью в самой тонкой точке. Опять же, если колени парят над полом, выйдите из позы и обратитесь за советом к учителю.
Говорят, что эта поза является одной из самых мощных поз для длительных периодов медитации. Однако, это не эффективно для этого, если практикующий не может сидеть в нем без дискомфорта.
У поз со скрещенными ногами есть многочисленные преимущества, некоторые из которых могут быть довольно тонкими.
Это помогает иметь опытного учителя, который поможет вам оценить их тонкости.
Подпишитесь на один из наших Интенсивные йоги и учитель Тренинги сегодня и ощутите пользу для себя!
Ардха Падмасана, Половина лотоса поза
Половина поза лотоса это подготовка к более продвинутым Полная поза лотоса и является обязательным условием для всей семьи продвинутых поз йоги, которые включают ногу в половину лотоса. Не рекомендуется для тех, у кого проблемы с коленом.
Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, практикующий должен сначала подтянуть правую пятку к сидящей кости, закрывающей сустав, а затем отвести колено в сторону. С суставом все еще закрытым, практикующий потянет пятку к пупку, а затем, наконец, позволит ступне упасть в складку левого бедра, одновременно вытягивая колено вперед. Теперь можно согнуть левую ногу, а ногу поставить под левое бедро.
Если колено висит в пространстве от пола, лучше сосредоточиться на дальнейшем раскрытии бедра в других позах и обратиться к руководству учителя, прежде чем продолжить.
Гомукхасана, Коровьей позе
In Гомукхасана, бедра и колени сближены друг с другом, а ступни ног обращены назад по разные стороны тела. Людям со свободными бедрами будет легко войти в эту позицию. Однако большинству людей необходимо изменить позу, чтобы сделать ее доступной.
Сидение на блоке создаст много места для большинства людей. В качестве альтернативы, не требуется прикасаться к коленям. Просто позвольте верхней ноге упираться в нижнюю часть бедра ближе к лодыжке и позвольте бедру раскрыться.
Очень важно быть очень осторожным в этой позе, так как при неправильном выполнении она может стать причиной большой нагрузки на колени. Тем не менее, это одна из самых полезных поз для разрушения фасции в ногах, которая может ограничивать подвижность и является одной из ключевых поз Инь Йога Именно по этой причине
Удостоверьтесь, чтобы провести одинаковое количество времени с обеих сторон этой позы.
Ардха МацйендрасанаПоловина лорда рыб
In Ардха Мацйендрасана нижняя часть правой ступни выведена наружу от левого бедра, колено направлено вверх к потолку, а левая нога согнута, а пятка левой ступни выведена наружу правой ягодицы коленом вперед.
Затем практикующий слегка поворачивает вправо, активно вдавливая левую руку в верхнюю правую ногу, а правую руку укладывают на пол. Эту позу также можно изменить, если левая нога выпрямлена, если в колене есть какое-либо давление.
Эта поза является одной из самых мощных поз с поворотом, поскольку она включает в себя как внутреннее, так и внешнее вращение бедер и помогает построить сильную нижнюю часть спины, одновременно расширяя и разжимая позвоночник.
Удостоверьтесь, что проведете одинаковое количество времени с обеих сторон этой позы, прежде чем двигаться дальше.
Сукхасана — значение и перевод
Сукхасана — в силу своей простоты, является широко распространенной позой для медитации и дыхательных практик. По-другому ее называют поза «по-турецки», «поза портного» или «поза со скрещенными ногами». Не уверен, что в Турции ее называют так-же, но раз уж это название прижилось, то и мы будем называть ее таким образом. Сукхасана — это санскритское слово. «Сукха» — значит радость, удовольствие, легкость, «Асана» — поза. Получается дословное значение Сукхасана — приятная поза, поза легкости или комфорта.
В текстах Хатха Йоги говорится:
«Любое положение, сидя со скрещенными ногами, в котором вам удобно, в котором тело устойчиво и, в котором вы можете непринуждённо пребывать в течение длительного промежутка времени, называют Сукхасана».
Хотя она и имеет такое название, по своему личному опыту могу сказать, что Сукхасана не настолько удобна для медитации как кажется и для более длительных практик она не совсем подходит. Для этих целей лучшей асаной выступает поза Сиддхасана, рекомендую изучить и освоить ее выполнение.
Сукхасана имеет популярность у новичков, а так же у тех, чьи физические возможности не позволяют освоить более серьезные позы. Люди с опытом, медитируют в других позах, так как, чтобы долго сидеть необходимо разместить колени максимально удобно.
В Сукхасане без определенных навыков может показаться сложно скрестить ноги так, чтобы колени были на полу. Если колени висят в воздухе, то вес тела не распределяется по всей поверхности, поэтому долго сидеть в этой асане может показаться неудобно.
Особенности выравнивания Sukhasana
Создайте изначально надежную и удобную опору — фундамент асаны — таз.
- Для этого пальцами рук отведите плоть ягодиц назад и в стороны. Сидите на седалищных костях
Стопы скрестите и расположите удобно.
- Колени направлены в диагонали, либо немного вперед
- Расслабьте на выдохе стопы, голени, бедра, отпуская мышцы к полу
- Позвоночник строго вертикально
- Мышцы живота направьте внутрь и вверх, мышцы тазового дна слегка подтянуты (мягкая мула и уддияна баддхи)
- Вытягивайте позвоночник по всей длине
- Раскройте грудь и плечи
- Держите шею прямо и не напрягайте ее
- Мышцы лица и глаз пассивны
- Можно закрыть глаза и прислушаться к ощущениям
- Ритм дыхания по возможности немного замедляется, увеличивается продолжительность вдохов и выдохов
- Поднимайте энергию по позвоночнику вверх
