Позы треугольника. Техника выполнения паривритты триконасаны

Вход в асану:

Отведите руки в стороны и расположите их параллельно полу. Ноги отведите широко, располагая стопы под ладонями. Внешние ребра стоп чётко параллельны друг другу. Со вдохом разверните правую стопу вправо на 90 градусов, при этом сохраняя положение таза (обе подвздошные кости находятся на одной горизонтальной линии). Пальцы ног разведены в стороны, выпрямлены и оттянуты от стопы.

Плотно прижмите к полу большой палец ноги и мизинец. Приподнимите внутренние арки стоп.

Проверьте, что руки расположены параллельно полу. На выдохе потянитесь корпусом в правую сторону (в сторону правой ноги), удлиняя и вытягивая оба бока. Сохраняя вытяжение, опустите корпус вниз, стараясь расположить его горизонтально полу. Поместите правую руку на правую ногу, по возможности захватываясь за правую голень. Левую руку отведите вертикально вверх, отводя бицепс назад к спине или лопатке. Раскрывайте грудную клетку и вытягивайте грудные мышцы. Вытяните макушку, отведите плечи вниз от ушей.

Важно: Это симметричная асана. Выполните всю последовательность действий с другой стороны

Советы и отстройка

После того, как вы войдете в позу, проверьте себя по следующим пунктам:

  • корпус не завален вперед. Бедра, конечности и грудина находятся в одной плоскости;
  • бока вытягиваются вверх и в сторону, чтобы наклон был от тазобедренных суставов;
  • колени выпрямлены – сгиб может стать причиной травмы. Выполняйте позу настолько, насколько она вам доступна на том или ином уровне;
  • не отрывайте ступни от пола;
  • шея не напряжена.

Справка! На начальном этапе позу можно выполнять у стены, поставив пятки к плинтусу.

Если гибкость ног не позволяет выполнить асану в полном варианте, при наклоне согните ногу, к которой нагибаетесь. После того, как расположите руку на полу, выпрямляйте согнутую ногу.

Используйте специальный вспомогательный кирпич или стопку книг, если пока не можете дотянуться рукой до пола. Это поможет сделать правильное вытяжение.

Если вы не можете держать корпус ровно, то заведите за спину руку, которая вытягивается вверх. Это развернет туловище в противоположную сторону и обеспечит правильную позицию.

Классификация асан

Асаны можно классифицировать по типам исполнения: асаны стоя, сидя, лёжа, перевернутые асаны, скрученные асаны, асаны с наклонами в разные стороны, и асаны на равновесие.

По типам воздействия:

  • растягивающие (переднерастянутые: бхуджангасана, уштрасана, чакрасана, заднерастянутые: йога-мудра, пашчиматонассана, падахастасана);
  • скручивающие (ардхаматсьендрасана, триконасана);
  • силовые (пурватассана, фирабхадрасана, утканасана, випаритакарани, навасана);
  • перевёрнутые (ширшасана, сарпасана, халасана),
  • сдавливающие (гомукхасана),
  • равновесные (шиванатараджасана).

По задачам: медитативные, то есть способствующие или подготавливающие к практике высших ступеней йоги и терапевтические, то есть обладающие конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм.

Согласно мнению Горакши: «Существует столько асан, сколько видов различных живых существ. Шива говорил о 8 400 000 асанах и только он знал их. Из этого числа он отобрал 84, из которых 4 являются наиболее важными и полезными. Эти четыре — , , симха и бхадра асаны — самые лучшие.»

Техника выполнения Триконасаны

Первый вариант выполнения

Встать прямо, расставив ноги на ширину 1,2 – 1,4 метра

Руки поднять на уровень плеч, ладони обращены вниз

Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо

На выдохе наклонить корпус к правой ноге, располагая ладонь правой руки на полу, снаружи от правой ступни

Взгляд направить на пальцы вытянутой вверх левой руки

Выдержать позу на 4 дыхательных цикла (30-60 секунд), после чего вернуться в исходное положение и повторит на левую сторону

Второй вариант исполнения

Удобство данного вхождения в Триконасану заключается в том, что ноги располагаются на идеальном, соответствующем индивидуальной конституции, расстоянии друг от друга. Исходным положением для данной техники исполнения является Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).

Встать на четвереньки, ладони расположены точно под плечевыми суставами, а колени – под тазобедренными. Все конечности располагаются параллельно;

Направляя таз вверх, необходимо выпрямить ноги и руки. Тело образует прямой угол – это и есть Поза собаки мордой вниз;

На выдохе переместить правую ногу к внутренней стороне правой кисти;

Выпрямить обе ноги, подтянуть коленные чашечки, напрячь бёдра;

Со вдохом, скручиваясь в позвоночнике, вытянуть левую руку вертикально вверх;

Взгляд направлять на кончики пальцев левой руки

Раскрыть плечевой поясь так, чтобы руки от запястья правой руки до кончиков пальца левой образовывали прямую линию;

Выдержать на 4 дыхательных цикла и повторить на другую сторону.

Паривритта Триконасна или треугольник с поворотом выполняется по тому же принципу, но только левая рука располагается у внешней поверхности правой стопы и происходит более интенсивное скручивание позвоночника. Целесообразно выполнять эти упражнения от простого к сложному, т.е. начинать с 2-3 повторений Уттхита Триконасаны, а потом переходит к более напряженной Паривритта Триконасне. По мере практики количество повторов можно доводить до 9 раз на каждую сторону. Темп выполнения упражнения должен соответствовать темпу дыхания.

Отстройка асаны / контрольные точки:

  1. чтобы при наклоне не сгибаться в талии, тянитесь обеими сторонами корпуса вверх в сторону, то есть, вытягивайте не только «верхний» при наклоне бок, но и нижний;
  2. не заваливайтесь корпусом вперед – грудная клетка, бедра, конечности, должны быть в одной плоскости;
  3. выталкивайте таз правой берцовой костью вверх, сильнее выворачивая бедра и корпус наружу;
  4. не переносите полностью вес на опорную руку – для этого словно поднимайте корпус вслед за активной рукой, тянущейся вверх; опорная рука при этом должна сопротивляться такому поднятию корпуса, вжимаясь в пол;
  5. не сгибайте ноги в коленях – это может быть причиной их травмы; наклоняйтесь ровно настолько, насколько позволяет ваша текущая растяжка;
  6. ступни должны лежать на коврике всей своей площадью – если вы не можете достать рукой до пола – используйте кирпич / блок для йоги в качестве опоры для руки, либо разместите руку на стопе;
  7. не зажимайте шею – для этого оттягивайте руками плечи вниз и в стороны.

Распространённые ошибки:

Следите за положением правой стопы: чтобы обезопасить колено, необходимо поднимать внутреннюю арку стоящей впереди стопы.

Следите за положением стопы той ноги, которая расположена сзади: чтобы не допустить компрессии голеностопного сустава, необходимо поднимать внутреннюю арку стопы.

Ошибка: «Заваливание» колена внутрь.

Следите за положением колена впереди стоящей ноги. Не позволяйте ему заваливаться внутрь. Подтягивайте коленную чашечку вверх, используя четырёхглавую мышцу бедра.

Подсказка:
Вам будет легче это сделать, если вы будете толкать нижнюю часть ягодицы вперёд и проворачивать внутреннюю часть бедра изнутри и наружу.

Ошибка: Давление ладонью на колено.

Если вам тяжело помещать руку на голень, допустимо располагать её чуть выше. Однако не упирайтесь рукой в коленный сустав.

Ошибка: Переразгибание коленного сустава.

Чтобы обезопасить колени, старайтесь подтягивать коленную чашечку вверх, используя четырёхглавую мышцу бедра.

Ошибка: Переразгибание поясницы.

Не допускайте прогиба в пояснице. Для этого подкручивайте копчик вперёд, одновременно слегка притягивая пупок к пояснице.

Ошибка: Неправильное положение таза.

Старайтесь сохранять обе половинки таза на одной линии и не отводить одну часть таза перед другой.

Ошибка: Наклон от поясницы и сжатие бока «гармошкой».

Наклон должен производиться не от поясницы, а от тазобедренной складки. Не зажимайте нижний бок.

Подсказка:
Если при наклоне у вас появляются складки «гармошкой» на боку – это верный признак того, что вы выполняете асану неправильно.

Ошибка: Поднимание плеч вверх.

Отводите плечи дальше от ушей, а лопатки направляйте вниз и друг к другу.

Ошибка: Разворот плеча вниз.

Следите за положением плеча верхней руки. Не опускайте его к полу, а напротив отводите назад. Старайтесь расположить одно плече чётко над другим.

Ошибка: «Провисание вниз».

Не заваливайте вес тела на нижнюю руку. Чувствуйте, что вы удерживаете асану за счёт активной работы ног и сильных мышц спины.

Подсказка: Старайтесь большую часть веса переносить на стопу стоящей сзади ноги.

Ошибка: Переразгибание шейного отдела.

При отведении взгляда вверх, не допускайте переразгибания в шейном отделе. Поворот со сгибом очень опасен.

Первая в целой череде асан

Данная асана, одна из йоговских позиций, которая гораздо сложнее, чем, кажется на первый взгляд.

Для новых учеников поза покажется сложной, поскольку сочетает в себе интенсивный передний изгиб с глубоким поворотом: движение тела в разных направлениях. А это означает, что ученик должен развивать чувство равновесия и степень открытости, чтобы Паривритта Триконасана была устойчивой. Большинство школ йоги: хатха-йоги, аштанга-йоги или йоги Айенгара, изучают позицию в числе первых, среди череды асан с поворотами. Она научит адептов внутреннему выравниванию бедер по отношению к верхней части тела и по отношению к ногам. Она помогает освоить и изучить некоторые необходимые инструменты, для освоения других, более продвинутых асан.

Она расширяет ноги и улучшает кровообращение. Как и во всех стоячих положениях, ее гораздо легче делать босиком, стоя на твердой поверхности.

Вариации

  1. Облегченный вариант

    Чтобы увеличить растяжение задней поверхности ног, слегка согните колени. Вытягивая торс вниз, стремитесь подворачивать копчик к лобку. На выдохе возьмитесь руками за лодыжки или за большие пальцы ног. На вдохе аккуратно толкайте переднюю часть бедер назад и старайтесь выпрямить колени.

  2. Усложненный вариант

    А. Падангуштхасана – наклон с захватом большого пальца ноги. После наклона вперед, захватите большие пальцы ног указательным и средним пальцами каждой руки.

    Затем подтяните вверх пальцы рук и зафиксируйте их большими пальцами рук. На вдохе выпрямите руки и поднимите переднюю часть туловища от ваших бедер, максимально прогнув спину.

    Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем на выдохе вытянитесь вперед и вниз, разводя локти в стороны.

    Б. Падахастасана (также описано в статье Падангуштхасана) – наклон с размещением рук под стопами. Данная асана подразумевает большую гибкость спины и ног.

    При выполнении данной позы заменяется положение рук (шаг №2) – то есть, выполняйте все шаги, описанные выше. Ладони нужно поместить под стопы так, чтобы большие пальцы ног давили на лучезапятсные кости, а указательные и средние пальцы рук охватывали стопы снизу возле пяток.

Техника выполнения

  1. Исходная позиция – Тадасана.
  2. На выдохе поставьте ноги на ширину 100-120 см с параллельным положением ступней.
  3. Вытяните руки в стороны, доведя их до положения параллельно полу. Ладони лицом к полу.
  4. Макушка тянется к потолку.
  5. Поднимите носок правой ноги, не отрывая пятки, повернув ногу и бедро в правую сторону на девяносто градусов.
  6. Левую стопу заверните на 45-60 градусов вправо.
  7. Пятки на одной линии. Активируйте мышца бедер, подтяните колени.
  8. Правое бедро, пальцы ног и колено направлены в правую сторону.
  9. Сделайте вдох и на выдохе начните вытягивание туловища вслед за рукой в правую сторону.
  10. Наклон совершайте не от талии, а от тазобедренного сустава.
  11. Правой рукой стремитесь в пол, а левую поднимайте вверх.
  12. Следите за тем, чтобы ноги оставались на месте, а таз не уходил в сторону.
  13. Разворачивайте корпус влево.
  14. Правую руку расположите на голени, лодыжке или полу в положение параллельно с внешней стороной ступни.
  15. Левой рукой вытягивайтесь к потолку, раскрывайте грудину.
  16. Смотрите прямо или взгляните на ладонь левой руки.
  17. Находитесь в асане от 3 до 5 циклов дыхания.
  18. На выдохе прижмите пятки в пол и поднимитесь, вытягиваясь вслед за левой рукой.
  19. Не расслабляйте ноги, подтягивайте колени.
  20. Повторите на другую сторону.

Эффект от практики Паривритта Триконасаны

Физиологический эффект: Паривритта Триконасана тонизирует мышцы ног, укрепляет скелет, повышает подвижность грудной клетки. Делает более гибкими и эластичными бедра и позвоночник. Укрепляет и омолаживает нервную систему. Препятствует окостенению хрящевых тканей и отложению солей. Исправляет небольшие деформации нижних конечностей. Укрепляет лодыжки и развивает грудь. Тренирует вестибулярный аппарат и улучшает работу лёгких, очищает кровь.

Терапевтический эффект: Снимает боли в спине и шее, лечит остеохондрозы. Предохраняет от прострела (люмбаго) и невралгии седалищного нерва. Ускоряет выздоровление после инфекционных заболеваний. Способствует рассасыванию ядовитых накоплений в организме. Даёт облегчение при менструальных расстройствах. Устраняет угри, фурункулы и прыщи, придаёт румянец коже вообще и коже лица в частности. Даёт облегчение при головных болях и нарушениях кровяного давления.

Паривритта Триконасана оказывает терапевтическое влияние при сколиозах и артритах нижней части спины, артрите плечевых суставов, слабом смещении позвонков, ишиасе, плоскостопии всех видов, повышенной кислотности. Эта асана с успехом применяются для ликвидации последствий перенесённого полиомиелита и в некоторых случаях ДЦП, но лишь при достаточно умеренно выраженных остаточных явлениях и под руководством опытного специалиста по йоге тела.

Совет для начинающих

Позицию перевернутый треугольник будет легче выполнять, если ладонь правой руки положить на внутреннюю часть правой ноги или опоры (стул, блок), вместо того, чтобы положить руку на внешнюю сторону правой ноги.

Под ладонь, которая находится внизу, поместите блок.

Польза

Дыхание человека улучшается, поскольку он очищает от загрязнения грудную клетку и открывает дыхательные пути.

  • Бедра и позвоночник растягиваются.
  • Ноги растягиваются и укрепляются.
  • Благодаря регулярной практике улучшается индивидуальная координация и чувство равновесия.
  • Растягиваются подколенные сухожилия и паховая область.
  • Очищаются внутренние органы.
  • Открывается грудная клетка и улучшается дыхание.
  • Укрепляются бедра, ноги и лодыжки.
  • Стимулируется поток крови через брюшные и тазовые органы.

Терапевтическое применение

  • Рекомендуется для лиц, страдающих ишиасом.
  • Асана полезна для облегчения проблем с пищеварением и запорами.
  • Поскольку поза открывает грудную клетку, она полезна для пациентов с астмой.
  • Лица, страдающие от легких болей в пояснице и спине, получают облегчение.

Противопоказания

Не рекомендуется для людей с низким кровяным давлением, страдающих мигренью, бессонницей или диареей. А также тем, кто имеет проблемы с коленными суставами, мышцами спины или шеи. Также не рекомендуют практиковать асану перевернутый треугольник беременным женщинам, начиная с шестого месяца беременности.

Упражнение «Уттхита Триконасана»

Уттхита Триконасана в переводе с санскрита «Поза вытянутого треугольника» («уттхита» – «вытянутый», «трикона» – «треугольник»).

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1.Встаньте в Тадасану (5.1).

2.На вдохе сделайте левой ногой шаг назад на 90-105 см.
3.Разверните корпус на 90°влево, таз «втяните» в себя. Выровняйте корпус так, как будто вы стоите, прижавшись всей задней поверхностью тела (спиной, тазом, ногами) к стене.
4.Поднимите руки до уровня плечевых суставов, при этом ладони поверните вниз. Линия рук должна быть параллельна длинному краю коврика.
5.Левую стопу разверните влево на 45°, а правую держите прямо. Пятки должны находиться на одной линии (5.2).

Выпрямите обе ноги, «подтяните» коленные чашечки – ноги должны быть «сильными», стопами надо тянуть коврик в разные стороны. Постарайтесь сохранить равномерное давление стоп в пол. Не отрывайте пальцы правой ноги от пола и сильно прижимайте к коврику внешний край левой стопы.
6.На вдохе потянитесь вперед и чуть вверх, для того чтобы максимально вытянуть нижний бок (5.3).

7.На выдохе опустите правую ладонь на пол с внутренней стороны правой стопы или возьмитесь указательным и средним пальцами правой руки за большой палец правой ноги. Левую руку вытяните вверх перпендикулярно полу. Обе руки должны быть в одной линии. Левое плечо нужно отвести вверх, чтобы не зажималась шея. Переведите взгляд на большой палец левой руки или просто смотрите вверх (5.4).

8.Старайтесь вытянуть оба бока, чтобы они были параллельны друг другу и не скруглялись.
9.Задняя сторона ног, спина и таз должны находиться в одной плоскости. Напрягите мышцы бедер, подтяните коленные чашечки. Раскройте грудь, втянув лопатки.
10.Удерживайте асану 20-30 секунд (постепенно время фиксации асаны можно увеличить до 1 минуты), дышите глубоко и ровно. Со вдохом вернитесь в Тадасану.
11.Выполните асану в другую сторону. Помните, что, выполняя асаны в ту или другую сторону, надо находиться в них равное количество времени. Можно ориентироваться по дыханию: задерживаться в позах на три-четыре цикла вдохов и выдохов.

УПРОЩЕННЫЕ ВАРИАНТЫ АСАНЫ:
1.Если сложно опустить правую ладонь на пол с внутренней стороны от правой стопы (например, если не хватает растяжки ног или скругляется спина), можно поставить ее на голень (5.5)

или кирпич (на низкую или высокую сторону) (5.6).

2.Если при переводе взгляда вверх, затекает шея или в ней возникают дискомфортные ощущения, смотрите вниз или прямо.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ИХ ИСПРАВЛЕНИЕ:
1.Не сгибайте колени. Если колени сгибаются, переставьте руку, которая должна быть на полу (на голени или кирпиче) выше.
2.Не заворачивайте таз и корпус к полу.
3.Не скругляйте спину и бока – нужно стараться их вытянуть.
4.Не зажимайте шею – плечо «верхней» руки, нужно провернуть назад и вытянуть вверх.

ЭФФЕКТ:
1.Удлиняет и укрепляет бедра, колени и лодыжки.
2.Вытягивает таз, мышцы паха, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы, плечи, грудную клетку и позвоночник.
3.Стимулирует работу органов брюшной полости. Улучшает пищеварение.
4.Облегчает стресс, уменьшает состояние тревожности.
5.Облегчает симптомы менопаузы.
6.Снимает боли в спине особенно во время второго триместра беременности.
7.Оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии, болях в области шеи, остеопорозе (повышенная хрупкость костей и склонность к переломам) и ишиасе (воспаление седалищного нерва).

ПОКАЗАНИЯ:
Остеохондроз, тугоподвижность суставов, артрит, боли в спине, заболевания желудочно-кишечного тракта, менструальные расстройства.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Диарея, головная боль, низкое кровяное давление, боль в крестцово-подвздошной области, третий триместр беременности, травмы мышц задней поверхности бедра. При варикозной болезни вен ног «стоячие» асаны не рекомендуется удерживать долго.

Список использованной литературы: 
“Йога Патанджали : методические рекомендации для занятий физической нагрузкой оздоровительной направленности по системе Йоги Патанджали” / Б. В. Рагозин, А. В. Кутенев, К. В. Дилипкумар. – Москва: РУДН, 2015. – 53 с.

На фото: Ксения Трушакова  – инструктор по йоге.

На видео: Анна Глухова – инструктор по йоге.

https://youtube.com/watch?v=u4uNUEJOKgg

Отстройка позы

Приподнимая внутренние арки стоп (отталкиваясь от пола основанием больших пальцев и упираясь в пол внутренними частями пятки), подтягивайте коленные чашечки вверх при помощи четырёхглавых мышц бедра. Бёдра разворачивайте изнутри наружу. Колено впередистоящей направляйте чётко вперед (в одном направлении с большим пальцем ноги).
Подкручивайте копчик вниз, направляйте лобковую кость вверх – это позволит избежать излишнего прогиба в пояснице.
Вытягивайте и удлиняйте спину. Старайтесь расположить корпус горизонтально. Создавайте единую линию вытяжения от копчика до макушки.
Старайтесь расположить плечи в одной плоскости. Подавайте лопатки друг к другу. Направляйте передние нижние рёбра внутрь.
Старайтесь удлинить и вытянуть как левый, так и правый бок. Старайтесь, чтобы оба бока были одной длинны.
Тянитесь верхней рукой максимально вверх. Рука должна быть в таком положении, чтобы вы чувствовали вытяжение боковых поверхностей тела, но при этом не зажимали мышцы воротниковой зоны.
Равномерно удлиняйте переднюю и заднюю поверхности шеи. Направляйте взгляд на потолок. Если вы чувствуете дискомфорт в шейном отделе, не разворачивайте лицо вверх, а направьте взгляд перед собой или вниз. Найдите точку, на которой вы будете фиксировать взгляд

Это позволит вам стабилизировать позу и собрать внимание.

Упражнение «Паривритта Триконасана»

Паривритта Триконасана в переводе с сансткрита «Поза скрученного треугольника» («паривритта» – «повернутый, скуреченный», «трикона» – «треугольник»).

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1.Встаньте в тадасану (6.1).

2.На вдохе сделайте правой ногой шаг назад на 90–105 см.
3.Поднимите руки до уровня плечевых суставов, при этом ладони поверните вниз (6.2).

4.Правую стопу разверните влево примерно на 30°, а левую держите прямо. Пятки должны находиться на одной линии. Выпрямите обе ноги, подтяните коленные чашечки — ноги должны быть «сильными», стопами надо тянуть коврик в разные стороны. Постарайтесь сохранить равномерное давление стоп в пол. Не отрывайте пальцы левой ноги от пола и сильно прижимайте к коврику внешний край правой стопы.
5.На выдохе разверните корпус влево. Оставаясь в скрутке, на очередном выдохе уходите в наклон, опустите правую ладонь на голень или на кирпич, если получится, то на пол с внешней стороны ступни. Левую руку вытяните вверх. Обе руки должны быть в одной линии. Одновременно вытягивайте корпус вперед: живот должен не только скручиваться, но и удлиняться. Направьте взгляд на большой палец левой руки. (6.3)

6.Подтягивайте колени.
7.Вытягивайте в стороны плечи и лопатки. Левое плечо нужно отвести вверх, чтобы не зажималась шея.
8.Оставайтесь в позе 30 секунд. Дышите в естественном ритме.
9.Со вдохом поднимите правую руку, верните корпус в исходное положение в тадасану.
10.Выполните позу в другую сторону. Помните, что, выполняя асаны в ту или другую сторону, надо находиться в них равное количество времени. Можно ориентироваться по дыханию: задерживаться в позах на 3–4 цикла вдохов и выдохов.

УПРОЩЕННЫЕ ВАРИАНТЫ АСАНЫ:
Начать освоения этой асаны можно с более простых вариантов:
1.Можно подсогнуть переднюю ногу в колене.
2.Если руку вверх вытягивать сложно, можно завести ее за спину и положить ладонь на крестец и стараться направить верхнее плечо назад, «раскрывая» грудную клетку, — скрутку в таком положении будет сделать легче (6.4).

3.Если сохранить равновесие не удается, можно выполнять эту асану у стены.
4.Новичкам не рекомендуется поворачивать голову вверх, лучше в первое время смотреть прямо перед собой или опустить голову вниз и направить взгляд в пол.

ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ИХ ИСПРАВЛЕНИЕ:
1.Следите, чтобы в момент выполнения асаны у вас не скруглялась спина. Если вы не можете ее вытянуть, делайте скрутку менее глубокой и воспользуйтесь одним из облегченных вариантов, описанных выше.
2.Не зажимайте шею, отведите верхнее плечо назад и вверх.

ЭФФЕКТ:
1.Снимает тонус бедра, икроножных мышц и мышцы задней поверхности бедра.
2.Раскрывает грудную клетку и улучшает процесс дыхания.
3.Усиливает приток крови к нижней части позвоночника, что обеспечивает правильную работу мышц спины и собственно позвоночника.
4.Грудная клетка раскрывается. Кроме того, асана облегчает боли в спине и укрепляет органы брюшной полости.
5.Стимулирует работу органов брюшной полости.
6.Улучшает работу вестибулярного аппарата и развивает чувство равновесия.

ПОКАЗАНИЯ:
Сколиозы и артриты нижней части спины, плечевых суставов, слабое смещение позвонков, ишиас (защемление седалищного нерва), плоскостопие, повышенная кислотность. В некоторых случаях бывает эффективной при ДЦП (под руководством опытного специалиста).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Травмы спины и позвоночника, некоторые виды грыж, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница. При варикозной болезни вен ног «стоячие» асаны не рекомендуется удерживать долго.

Список использованной литературы: 
“Йога Патанджали : методические рекомендации для занятий физической нагрузкой оздоровительной направленности по системе Йоги Патанджали” / Б. В. Рагозин, А. В. Кутенев, К. В. Дилипкумар. – Москва: РУДН, 2015. – 53 с.

На фото: Ксения Трушакова  – инструктор по йоге.

На видео: Анна Глухова – инструктор по йоге.

https://youtube.com/watch?v=PvkDumZPPpU

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий