Особенности асаны Врикшасана (Поза дерева)

Эффективность Врикшасаны

Если систематически упражняться в позе Дерево, можно достичь таких результатов:

• избавиться от плоскостопия, болей в спине;
• укрепить позвоночник, улучшить осанку;
• плечевые суставы станут более подвижными;
• мышцы рук, ног и плечевого пояса станут крепче;
• раскроются мышцы таза;
• начнут вытягиваться все структуры позвоночника, формируя красивую осанку;
• произойдет полная вентиляция легочной системы;
• в области рук и спины активизируется кровообращение;
• улучшится функция удерживания равновесия;
• упражняется вестибулярный аппарат;
• весь организм вместе с костной системой приходят в тонус.

Врикшасана в аэройоге — самый сложный вариант

Рекомендуют Врикшасану при:

• артрите в поясничном отделе или верхней части позвоночника;
• заболеваниях дыхательной системы;
• ревматических болях;
• сутулости;
• деформациях рук.

Кроме улучшения физического тела, значительно улучшается психологическое и энергетическое состояние:

• развивается сила воли;
• улучшается самодисциплина, сосредоточенность;
• разум уравновешивается;
• вырабатывается чувство стойкости и уверенности;
• появляется ощущения прилива энергии;
• сердечная чакра заполняется энергией;
• восстанавливается связь с Землей и Космосом.

Противопоказания

Серьезных противопоказаний к позе нет.

Но нельзя делать Врикшасану  при:

• травмах ног;
• болях в суставах;
• повышенном кровяном давлении.

Особенности позы

При выполнении асаны Врикшасаны, учитываются важные особенности.

Поза может выполняться в двух вариациях, которые образно называют Молодое дерево и Старое. Когда проделывается упражнение Молодое дерево, все тело вытягивается вверх, прижимая плечи к ушам. Выполняя Старое дерево, тело также вытягивается к верху, но плечи опущены к низу и чуть отводятся назад, руки соединены перед грудью. Это позволяет позвоночнику лучше выпрямляться. Практикующие йоги стараются освоить оба варианта асаны.

Когда ладони направлены вверх, они берут космическую энергию, ладони вниз насыщаются энергией земли.

Выполняя позу Дерево, внимание концентрировать на внутренних чувствах. Энергия заходит в сердце сквозь макушку

Для удерживания баланса, рекомендуется сильнее вдавливать стопу в бедро.

С целью облегчения выполнения позы Дерева, упражняются у стены.

Техника выполнения

• Поставьте стопы вместе, сядьте на корточки и разведите колени в стороны. Перед собой можете положить сложенный плед, чтобы не бояться упасть вперёд.
• Наклоните корпус вперёд между коленями и бёдрами.
• Ладони поставьте на пол на ширине плеч, хорошо прижав их к полу и растопырив пальцы. Локти разведите в стороны и направьте их к полу, прижмите плечи (верхние части рук от локтя до плечевого сустава) к голеням с двух сторон.
• Поднимите таз вверх. Используя верхние части рук, как полочки для голеней, перенесите вес тела и корпус вперёд на руки. Если голени скатываются с плеч вниз, попробуйте верхние части рук выше локтя держать почти параллельно полу.
• Приподнимите пятки, подняв их от пола, и останьтесь на носочках. Задержите дыхание, словите баланс и попробуйте оторвать от пола сначала одну ногу, затем другую, а потом обе вместе.
• Центр тяжести балансирует над точкой между ладонями. Дышите ровно и медленно. Сконцентрируйте взгляд и весь свой ум на точке на полу.
• Соедините стопы, прижав их друг к другу, и сдвиньте немного назад. Мышцы спины, пресса, бёдер и таза в тонусе, пятки и ягодицы стремятся друг к другу. Спина круглая, шея вытянута. Оставайтесь в позе столько, сколько можете.
• Обязательно разомните запястья после Бакасаны.
• Не расстраивайтесь, если асана не получилась с первого раза. Проявите немного терпения и потрудитесь, регулярно практикуйте и результаты не заставят себя долго ждать.

В конечном варианте Бакасаны руки нужно выпрямить в локтях, тогда они становятся очень похожи на длинные ноги журавля. А чтобы голени не скатывались с плеч, колени нужно направить вперёд и упереть в заднюю часть рук, чуть ниже подмышек. Руки наклоняются чуть вперёд, шея вытягивается вверх, голова поднимается, взгляд направляем вперёд.

Из этого положения со временем практик йоги учится выходить в полную стойку на руках ногами вверх.

Также есть техники выполнения для давно занимающихся практиков — из стойки на руках или из стойки на голове (чуть проще).

Выполнив стойку на голове с опорой на руки, нужно согнуть ноги в коленях и опустить их так, чтобы бёдра подвести к груди и животу. Колени установить на верхнюю часть рук чуть ниже подмышек, соединить стопы вместе. Задержите дыхание, поднимите голову и поверните верхнюю часть корпуса горизонтально полу. Дышите медленно и спокойно. Мышцы таза, бёдер и нижней части спины держите в напряжении, стопы сведите. Выпрямите руки, вытяните шею и поднимите голову. Удерживайте асану сколько сможете. Затем опустите голову и вернитесь в стойку на голове. Опустите ноги и отдохните в Шавасане.

Техника выполнения Вирасаны

Выполнять позу необходимо аккуратно и последовательно. Я приведу подробное объяснение:

встаем на колени, пятки разводим в стороны;
медленно опускаем ягодицы на пол,( т.е
садимся между пятками);
руки кладем на колени, ладонями вверх выполняя Прана Мудру или другую;
раскрываем грудную клетку- плечи тянем назад и вниз;
выпрямляем спину;
живот подтягиваем  и колени держим вместе;
макушку тянем вверх,
подбородок  слегка опускаем;
полу прикройте глаза  и сосредоточьте свое внимание в области межбровья.

Важно! При выполнении асаны садится ягодицами именно на пол, а не на пятки, так как сидя на пятках — это уже другая поза — асана Ваджрасана.. Важно! При выполнении асаны садится ягодицами именно на пол, а не на пятки, так как сидя на пятках — это уже другая поза — асана Ваджрасана.

Важно! При выполнении асаны садится ягодицами именно на пол, а не на пятки, так как сидя на пятках — это уже другая поза — асана Ваджрасана.

Приняв удобное положение в Вирасане, можно начать медитировать либо заниматься дыхательными практиками пранаямы.  По окончании медитации, можно переплести пальцы рук, вытянуть руки вверх и развернуть ладони наружу,  задержавшись в этом положении на несколько вдохов и выдохов.

На протяжении всей  асаны удерживаем  спину прямо, убирая излишний прогиб в пояснице, подавая копчик в перед.

Выход из Вирасаны :

Руки  собираем в кулаки,переходим в позу «стола» — упор на руки постепенно расслабляем ноги. В самом конце, можно немного потрясти ногам, убрав таким образом излишнее напряжение, если оно образовалось.

Рекомендации для новичков:

Входите в асану  осторожно, не торопясь. Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле, не допуская сильного дискомфорта

В Вирасане  иногда трудно сесть  на пол, поэтому  можно садиться на  свернутый плед, валик либо кубик для йоги так как показано на фото.

Если  трудно держать спину прямо, помогайте руками – опираясь  ладонями о колени  и тяните макушку головы вверх.

Некоторые советы которые помогут выполнять новичкам позу правильно:

• сесть на валик из скрученного пледа;
• слегка развести колени;
• положить плед на пол, под лодыжки.

в позе со скрещенными ногами

Полезные советы и правила выполнения

При первоначальном выполнении упражнения найдите опору (стену или стул). Сконцентрируйтесь на дыхании или прочувствуйте ритм биения сердца, йог должен быть уверен в себе, без посторонних мыслей, иначе установить баланс при выполнении асаны будет затруднительно. Обратите взор на какой-либо предмет или точку и думайте о его незыблемости, такие мысли позволят отвлечься.

Упражнение можно выполнять двумя способами:

1. Тянуть все тело вверх, включая руки и голову, при этом плечи должны быть прижаты к ушам.

2. Тянуть все тело вверх, включая руки и голову, при этом плечи наоборот должны быть опущены вниз от ушей и немного отведены назад. Такой вариант позволяет по максимуму выпрямить позвоночник в грудном отделе.

Биомеханика суставов и работа мышц

Врикшасана помогает прочувствовать, как тело располагается в пространстве.

Знаете ли вы? Многих интересует вопрос, почему йоги не едят мясо. Дело в том, что поскольку в мясе нет праны (жизненной силы), то и употреблять его нет никакого смысла.При её выполнении происходят такие процессы:

• позвоночник и предплечья находятся в нейтральной позиции;
• физиологические изгибы неизменны;
• плечевые суставы согнуты;
• лопатки разведены;
• ладони вместе над головой;
• живот подтянут;
• опорная нога не задействована;
• разгибается коленный сустав;
• ноги сгибают тазобедренный сустав;
• подошва стопы прижата к внутренней части противоположной ноги;
• ягодичные мышцы в напряжении.

Прорабатываются такие мышцы:

• малая грудная;
• широчайшая мышца спины;
• бицепс;
• мышцы бедра.

Техника выполнения

Делать упражнение можно четырьмя разными способами.

Маричасана 1

1. Сесть на коврик, вытянув прямые ноги перед собой.
2. Одну ногу (левую) поставить ближе к тазу, согнув колено, вторую оставить в исходном положении.
3. Выдвинуть левое плечо перед собой, касаясь подмышкой стоящей ноги.
4. Этой же рукой обвить стоящую ногу и протянуть ее дальше в сторону талии. Правой рукой дотянуться до левой и сцепиться пальцами в «замок» позади спины.
5. Позвоночник вытянут вверх и скручен влево. Зафиксировать позу на некоторое время (10-15 сек). Дышать ровно и глубоко.
6. На выдохе сделать наклон вперед и коснуться правого колена лбом, потом носом, губами и затем дотянуться подбородком.
7. Удерживать позу полминуты, после этого нужно поменять ноги.

Внимание! Людям, склонным к полной комплекции или не обладающим достаточной гибкостью, можно выполнять упражнение без скручивания, а просто прижимать согнутую ногу поочередно к области таза. Сначала правую, затем левую – это упражнение массирует кишечник.Не рекомендуется приступать к асане, если присутствует астма или диарея

Маричасана 2

1. Начать с позы Дандасаны: сесть на коврик, левую ногу согнуть в колене и расположить ступню на правом бедре (полулотос).
2. Правую ногу притянуть к тазу, согнув ее в колене.
3. Выполнить медленный наклон к ногам, обвивая правую руку вокруг правой ноги и заворачивая ее за спину; сцепить кисти обеих рук в «замок».
4. Удерживать позу некоторое время (10-15 сек); стремиться вытянуть позвоночник вверх; выполнить наклон вперед, опустив голову на левое колено.
5. Зафиксировать позу на полминуты-минуту, после этого нужно поменять ноги; со временем длительность упражнения можно увеличить.

Важно! Тазовые кости должны располагаться ровно на полу, без перекашивания. Переходить к выполнению этой асаны можно только после продолжительной практики Падмасаны.Не рекомендуется выполнять упражнение при обостренных болезнях внутренних органов, а также с нарушениями коленных суставов

Перед освоением асаны лучше проконсультироваться с врачом и тренером.

Маричасана 3

1. Исходное положение в Дандасане: сесть на коврик, левую ногу согнуть в колене и расположить ступню на правом бедре (полулотос).
2. Повернуться на выдохе всем корпусом тела налево, плечом коснуться левого колена. Сделать вдох, а на выдохе обхватить колено правой рукой и сцепить обе кисти «в замок» позади спины. Голову повернуть назад, смотреть прямо. Не отрывать кости таза от коврика.
3. Дышать ровно, спокойно. На каждом выдохе скручиваться сильнее. Зафиксировать позу на полминуты-минуту, затем провести смену ног. Длительность упражнения со временем нужно увеличивать.

Справка! Тем, у кого не получается сцепить пальцы в «замок», можно воспользоваться ремешком или веревкой, удерживая его обеими ладонями

Но важно помнить, что внимание должно быть направлено на вытянутый вверх позвоночник, а не на сцепленные пальцы.Нельзя выполнять упражнение людям с травмами плечевой или тазовой области

Соблюдать осторожность тем, у кого есть нарушения в коленных суставах

Маричасана 4

1. Исходное положение в Дандасане: сесть на коврик, правую ногу согнуть в колене и расположить ступню на левом бедре (полулотос).
2. Притянуть левую ногу к области таза, согнув ее в колене.
3. На выдохе повернуть корпус тела налево и коснуться правым плечом левого колена.
4. Сделать глубокий вдох, а на выдохе усилить скручивание.
5. Постепенно на выдохе поворачиваться сильнее и соединить пальцы рук в «замок» позади спины.
6. Тянуться позвоночным столбом вверх, оглядываясь назад.
7. Зафиксировать положение на полминуты; дышать ровно и глубоко; повторить упражнение с другой ногой.

Справка! Четвертый вариант позы помогает достичь большей эффективности и глубины исполнения. Это упражнение благотворно влияет на работу внутренних органов (печени, селезенки, поджелудочной железы), помогает суставам стать более подвижными.Не следует выполнять асану тем, у кого выявлены травмы позвоночника, серьезные нарушения в работе внутренних органов

Соблюдать осторожность после травм коленных суставов

ВАРИАНТ Вытянутая поза воина I[править | править код]

Вытянутая поза воина I

Примечания

Широкая постановка ног на одной линии В зависимости от постановки ног в этой позе могут возникать трудности самого разного характера. Чем меньше расстояние между ногами, тем ниже мобильность таза, и удерживать равновесие в таком положении становится легче. Более широкая постановка ног в поперечном направлении также увеличивает площадь опоры, но при этом повышается центр тяжести, из-за чего поддержание равновесия вызывает у некоторых людей трудности.

Ноги, расположенные на одной линии, понижают центр тяжести, но удерживать равновесие становится труднее, поскольку площадь опоры уменьшается, а приводящие мышцы вынуждены работать в растянутом состоянии. Кроме того, такая постановка ног требует большей мобильности от крестцово-подвздошных, а также от тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и суставов стопы.

История

Позу ворона посвящают человеку, по имени Аштавакр — наставнику царя Джанаки, который приходился отцом Сите. По легенде, когда мать Аштавакра была им беременна, его отец ошибся в повторении священных текстов. Младенец засмеялся во чреве матери, за что отец пришел в неописуемую ярость, прокляв свое дитя и приказав ему родится аштавакрой — то есть скрученным в восьми частях.

Пророчество было исполнено. Отец мальчика был побежден ученым с именем Ванди, в одном из проходивших философских споров. Будучи мальчишкой, Аштавакра сумел приобрести необычайные знания и отомстил обидчику своего отца, получив таким образом его благословение и избавившись от врожденного уродливого облика. Мудрец стал стройным и получил звание царского духовного наставника.

Маричиасана перевод. Маричиасана I

Перевод с санскрита : «Поза «Руки за спиной» / Поза мудреца Маричи»

техника выполнения

1. сядьте в дандасану (позу посоха) . расположите ладони по обеим сторонам от таза и отталкивайтесь ими от пола. прижимайте седалищные кости к опоре и одновременно направляйте их назад, втягивая низ спины. активно направляйте внутренние поверхности бедер вниз. раскрывайте грудную клетку, расширяйте область лопаток и тянитесь макушкой головы к потолку. 2. Сохранив положение Дандасаны, помогая себе руками, согните левую ногу так, чтобы колено было направлено вверх, а голень левой ноги – перпендикулярна полу. 3. Максимально приблизьте левую пятку к тазу. Она должна быть расположена на одной линии с центральной осью корпуса или чуть левее. 4. Верните ладони на пол и еще раз вытяните позвоночник. Прижмите левую седалищную кость и правую ладонь к полу и поднимите левую руку вверх, удлиняя боковую сторону туловища. 5. Немного наклоните таз и корпус вперед и, вытягивая левый бок, немного скрутитесь вправо. 6. Затем наклонитесь вперед: начните движение от левой стороны таза, затем продвиньте вперед левую сторону талии и ребер. Следите за тем, чтобы левое бедро соприкасалось с корпусом, а колено было по-прежнему направлено вверх. 7. Вытяните левую руку вперед и захватите внешний край правой стопы, лодыжки или голени. 8. Вытяните позвоночник, удлинив переднюю поверхность корпуса, затем позвольте спине округлиться. Левой рукой тяните правую стопу на себя и скручивайтесь вправо, постепенно продвигая левый бок вперед вдоль внутренней стороны левого бедра. 9. Теперь отпустите правую стопу и оплетите левой рукой согнутую ногу. Вытягивайте левую руку назад и вверх к талии. На выдохе заведите правую руку за спину и захватите правое запястье левой рукой или сцепите пальцы. При необходимости используйте ремень. 10. Не укорачивая левый бок, направляйте вперед правую половину корпуса так, чтобы правое и левое плечо оказались на одной высоте от пола и на одинаковом расстоянии от таза. Правая нога при этом должна оставаться сильной, колено – втянутым. 11. По-прежнему направляйте внутреннюю сторону правого бедра к полу. 12. Вытяните обе руки назад, удлините переднюю поверхность корпуса и максимально наклоните таз и туловище вперед. Если лоб легко опускается на голень, продвиньте его как можно ближе к правой стопе. Если для того чтобы дотянуться до голени, приходится прилагать усилия и сжимать переднюю поверхность тела, просто отпустите шею и голову вниз так, чтобы позвоночник образовывал ровную дугу. Если тазобедренные, коленные или плечевые суставы еще недостаточно подвижны, сцепить пальцы за спиной, скорее всего, удастся не сразу. 13. Оставайтесь в позе в течение 1 минуты, затем выполните ее в другую сторону.

терапевтический эффект

маричиасана оздоравливает органы брюшной полости, в особенности почек и печени. улучшает пищеварение. она также укрепляет пальцы рук и тренирует грудной отдел позвоночника. успокаивает нервную систему удлиняет позвоночник и плечи.

Диарея, астма. Не сгибайте вытянутую ногу!

Поза Горы (Тадасана)

На первый взгляд кажется, что стоять прямо — это легко и ничего примечательного в этом нет, но на самом деле, Тадасана совсем не так проста, как можно подумать.

Эта асана на самом деле не такая простая, какой кажется. просто стоять в ней не получится, придётся всё время удерживать баланс

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Старайтесь соединить пятки и большие пальцы.
2. Сделайте вдох, и распрямите плечи.
3. Распределите вес тела на обе стопы одинаково. Если вас покачивает и вам сложно держать равновесие, на первых порах стопы можно поставить на ширине тазовых косточек. Внешние края стоп в этом случае должны быть параллельны друг другу.
4. Подтяните коленные чашечки, напрягите ягодицы и живот. Спину выпрямите.
5. Руки расположите вдоль корпуса. Напрягите пальцы и потяните их вниз, чувствуя, как вслед за ними оттягиваются плечи.
6. Тянитесь макушкой вверх. Подбородок направляйте чуть на себя.
7. Можно закрыть глаза и сконцентрироваться на ощущениях в теле или зафиксировать взгляд в одной точке перед собой для поддержания равновесия.
8. Контролируйте глубону и частоту дыхания. Старайтесь дышать чуть медленнее и чуть глубже, чем обычно.

Обычно Тадасана — одна из самых первых асан, с которой знакомится начинающий практик, так как для её выполнения не требуется хорошая физическая подготовка и растяжка, кроме того, именно Тадасана служит базовой позой для многих других асан.

Поза Пальмового дерева (Таласана)

Эта поза позволяет более интенсивно вытянуть верхнюю часть тела.

Не забывайте держать живот, ягодицы, ноги, спину подтянутыми и напряжёнными

Техника выполнения:

1. Начните с позы горы. Для лучшего равновесия ноги можно расставить на ширину таза.
2. На вдохе руки нужно поднять над головой, оставив плечи внизу и не подтягивая их к ушам.
3. Локти прямые, ладони смотрят внутрь. В верхней точке их либо нужно сомкнуть, либо оставить на небольшом расстоянии друг от друга.
4. Поднимитесь на носочки, удерживая баланс. Ваше тело может попытаться начать раскачиваться, контролируйте это. Стремитесь найти внутреннее равновесие.
5. Тянитесь как можно выше: кончиками пальцев, макушкой. Пытайтесь подняться так высоко, как это возможно.
6. Если стоять на носочках вам пока не удаётся, попробуйте просто удерживать баланс с вытянутыми руками.

Поза Гнущегося от ветра дерева (Тирьяка Тадасана)

Эта асана очень полезна для тех, у кого сидячая работа, поэтому периодически нужно вставать и выполнять её хотя бы в течение 2–3 минут. Тирьяка Тадасана помогает формировать правильную асанку, укреплять мышцы ног, раскрывать грудную клетку и вытягивать боковые части тела.

Стремитесь наклониться в каждую сторону как можно ниже

Техника выполнения:

1. Необходимо встать в позу Пальмы.
2. Затем на выдохе медленно наклониться влево, растягивая правый бок. Вес тела при этом старайтесь сильно не переносить на левую стопу, активнее давите правой в пол.
3. На вдохе вернитесь в Таласану и на выдохе выполните наклон вправо.
4. Если вам тяжело выполнять эту асану, стоя на носочках, начните делать её, стоя на всей стопе, затем постепенно усложняйте: сначала встаньте на носочки и делайте наклоны, после этого попробуйте повторить асану с закрытыми глазами.

Описание позы

Увидев первый раз позу Дерево, складывается впечатление, что поза Дерево не сложная. Но это только первое впечатление.

Для того, чтобы сделать Врикшасану необходимо:

Принять позу Тадасана: стопы хорошо прижаты к опоре, на полный вдох, руки вытягиваются вверх через стороны и все тело тянется вверх.
Важно, что женщины стоят лицом на юг, а мужчины на север.
Подымая руки, женщины держат ладони к верху, мужчины — к низу.
Руки соединяются над головой, но продолжают тянуться вверх, мышцы рук соприкасаются с ушами.
Все тело направлено вверх, словно хочет подняться и улететь.
Согнуть правую ногу, упирая стопу во внутреннюю часть левого бедра. Пятка находится вблизи паха, пальцы ноги «смотрят» вниз

Колено четко отведено в сторону, размещаясь на единой проекции с туловищем.
Глаза закрыть, но если не удается удерживать равновесие, можно глаза не закрывать.
Дыхание ровное, глубокое. Вдох и выдох делается с одинаковой продолжительностью времени.
Держать асану нужно несколько секунд, до чувства усталости. Стараться постепенно увеличивать время.
На глубокий выдох, руки опускаются вниз через стороны. У мужчин с ладонями вверх, у женщин-вниз.

Тадасана — исходная позиция для Врикшасаны

Повторить тоже, меняя позиции ног.

Классификация асан

Асаны можно классифицировать по типам исполнения: асаны стоя, сидя, лёжа, перевернутые асаны, скрученные асаны, асаны с наклонами в разные стороны, и асаны на равновесие.

По типам воздействия:

• растягивающие (переднерастянутые: бхуджангасана, уштрасана, чакрасана, заднерастянутые: йога-мудра, пашчиматонассана, падахастасана);
• скручивающие (ардхаматсьендрасана, триконасана);
• силовые (пурватассана, фирабхадрасана, утканасана, випаритакарани, навасана);
• перевёрнутые (ширшасана, сарпасана, халасана),
• сдавливающие (гомукхасана),
• равновесные (шиванатараджасана).

По задачам: медитативные, то есть способствующие или подготавливающие к практике высших ступеней йоги и терапевтические, то есть обладающие конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм.

Согласно мнению Горакши: «Существует столько асан, сколько видов различных живых существ. Шива говорил о 8 400 000 асанах и только он знал их. Из этого числа он отобрал 84, из которых 4 являются наиболее важными и полезными. Эти четыре — сиддха, падма, симха и бхадра асаны — самые лучшие.»

Тонкости выполнения Викшасаны и правила безопасности

Существуют два правила выполнения асаны. Назовём их условно так, выполнение позы молодого (растущего) дерева и старого. При правильном выполнении первого варианта упражнения мы руками, головой и всем телом постоянно тянемся вверх, при этом плечи прижимаются к ушам. При правильном выполнении второго варианта всё тело, и особенно голова, также тянутся вверх, но плечи, наоборот, стремятся опуститься вниз от ушей и немного отводятся назад. Это даёт возможность максимально выпрямить позвоночник в грудном отделе. В данном варианте для усиления выпрямления позвоночника допускается использование перекрёстного захвата больших пальцев рук, снимающего избыточное напряжение, направленное на выдерживание плотного контакта между ладонями. Оба варианта являются верными и практикуются в Школе. Задачей практикующих является освоить обе разновидности, начиная с первой.

Для получения состояния можно представлять энергетическую функцию дерева, а также его символическую суть.

Мужчины поднимают руки на вдохе ладонями вниз, набирая энергию от земли, на выдохе руки опускаются ладонями вверх, набирая энергию из космоса (женщины – наоборот).

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения пранаямы.

На внутренних ощущениях.

И.3. На наборе энергии в область сердца через макушку.

Поза дерева в йоге: польза

Слово «врикша» в переводе обозначает «дерево». В этой позе все тело вытягивается подобно этому растению. Российские авторы Павел и Татьяна Белые в своей книге «Анатомия йоги», изданной в издательстве «Феникс» в 2008 году, привели фотографии, какие мышцы работают в позе дерева. Это прямые и косые мышцы живота, большая поясничная и еще более десяти на бедрах и ногах.

Общими эффектами от этого упражнения они считают:

• Укрепление ног, голени и стоп. Растягивает мелкие мышцы стопы и голени, которые ежедневно страдают от нашей обуви.
• Стимуляцию вестибулярного аппарата и координацию движений.
• Концентрацию внимания.
• Раскрытие грудной клетки и плеч.
• Глубокое дыхание.

Терапевтические эффекты:

• Улучшение и нормализация деятельности печени, селезенки и почек.
• Оптимальная работа репродуктивной системы яичников. Помощь при бесплодии и смещении матки.
• Поза дерева полезна для улучшения пищеварения, при дискинезии кишечника и гастрите, язве желудка.

Если регулярно, подчеркиваем это, выполнять позу дерева, то польза от нее несомненна.

“Врикша” означает дерево. В этой позе все тело вытягивается вверх, подобно дереву.

Чередование ног

Поза дерева в йоге предполагает, что стоять выполняющий эту асану будет на правой и на левой ноге поочередно. Вы сразу же почувствуете, что на одной из них вы чувствуете себя более уверенно и точно, а на другой – не очень. Но одинаковое равновесие придет позже. А пока надо начинать с более трудного варианта, затем сделать легкий и повторить сложный.

Обратите внимание на разницу в ощущениях. На той стороне, где чувствуется чрезмерное напряжение, старайтесь создавать ту легкость, которая присутствует при хорошем исполнении асаны

Добивайтесь полного понимания своего тела, прислушивайтесь к нему.

Пристальное внимание в позе

Это поза дерева. Она является одной из базовых асан. Взгляд следует держать прямо, сосредоточившись на одной точке, не поднимая и не опуская взор. Плечи следует освободить и не поднимать их к ушам. Лопатки свести вместе. Мышцы живота надо расслабить. На нем надо сосредоточиться и не откидываться назад. Руки могут лежать на бедрах, быть подняты над головой (при этом достигается большая свобода дыхания) или сложены в намасте.

На внутреннюю поверхность бедра или икру следует поместить стопу, но ни в коем случае не на колено. Следует плавно нажать стопой на поверхность бедра, опереться на него

Обратите внимание, что на фотографии колено не выдвинуто вперед. Это важный момент

И последнее – вес равномерно распределяется на всю стопу, которая стоит на полу. Поза дерева предполагает полное сосредоточение.