Поза йоги скорпион – это здоровье тела и души

Техника выполнения 3: на руках

Поза скорпиона в полном варианте исполняется стоя на руках. Это самый высокий уровень сложности.

Исходное положение и техника дыхания и подъема ног, как в урдхваикапада вришчикасана. После того как обе ноги оказались наверху, изгиб скорпиона принят, остается на выдохе с помощью мощного жима выпрямить руки, подняв корпус над полом.

Выход из асаны также имеет варианты:

  • Можно так же плавно опуститься на пол, согнув локти. Сначала опустить левую ногу на носок, затем правую. Выпрямить колени и занять исходное положение (лежа на животе).
  • Другой вариант предполагает поочередный перевес ног вперед, за голову (если позволяет гибкость). Таким образом, тело принимает позицию моста. Вес тела переходит на ноги и, благодаря мышцам спины, происходит подъем.

Какой бы вариант ни выбрал йог, он должен быть максимально плавным и сопровождаться контролем над дыханием.

Ардха Чакрасана

Ардха Чакрасана является асаной среднего уровня сложности, которая помогает подготовить тело и разум для поз, содержащих более глубокие прогибы и требующих интенсивного раскрытия грудной клетки. Название асаны произошло от санскритских слов: «ардха», что означает «половина», и «чакру», которое переводится как «колесо». В русскоязычных источниках встречается дословное название «поза половины колеса».

Асана восстанавливает подвижность и гибкость позвоночника и ребер. Является профилактической для грудного и пояснично-крестцового радикулита. Ардха Чакрасана тонизирует мышцы и нервы груди, спины, ног и живота, способствует улучшению зрения, тембра и чистоты голоса, а также цвета лица.

Асана рекомендуется к выполнению для сохранения формы бюста у женщин. Оказывает благотворное воздействие на органы таза, брюшной полости, грудной клетки. Используется для лечения тошноты, хронического тонзиллита, несварения желудка и отсутствия аппетита.

Техника выполнения «позы половина колеса»
  1. Прежде всего, расположитесь на коврике спиной вниз.
  2. Согните ноги в коленях и придвиньте их к тазу. Стопы должны быть строго параллельны или завернуты вовнутрь. Развернутые наружу стопы могут привести к перенапряжению нижней поверхности бедер и ягодиц, а они должны быть расслаблены.
  3. Поднимите обе руки и поместите их за голову. Направьте пальцы в сторону ног и плотно упритесь ладонями в пол.
  4. С выдохом поднимите корпус, упираясь руками и ногами в пол. Продолжайте подъем туловища, пока голова не будет свободно свисать, не касаясь пола. Максимально прогните позвоночник. Следите за тем, чтобы в пояснице не было излома, поскольку позвоночник должен растягиваться, а шея – быть расслабленной.
  5. Упритесь макушкой в пол в удобном для вас месте. Равномерно распределите вес тела по всем точкам опоры.
  6. Оставайтесь в таком положении от десяти секунд. Дышите ровно и спокойно.
  7. После этого плавно опуститесь на коврик, выдохните и расслабьтесь.

Рекомендации

Данную асану рекомендуется выполнять после тщательной разминки запястий и шейного отдела позвоночника во избежание повреждений.

«Позу половины колеса» рекомендуется выполнять после асан, в которых присутствует интенсивное сгибание позвоночника (Халасана, «поза ролик» и др.).

Эффект от выполнения

Регулярное выполнение данной асаны приведет к улучшению работы надпочечников, укрепит мышцы рук, таза и живота, поспособствует развитию правильной осанки и увеличению гибкости позвоночника. Кроме того, поза оказывает благотворное влияние на работу гипофиза и щитовидной железы, также при её корректном выполнении проходят болевые ощущения в области поясницы.

Противопоказания

Описанное упражнение не рекомендуется при заболевании легких и бронхов, а также людям с травмированными запястьями и позвоночником. Кроме того, от практики данной позы стоит воздержаться людям, страдающим от диареи, головных болей и имеющим проблемы с сердцем.

Полезный эффект позы Лотоса

Падмасана усиливает кровообращение в области поясницы и малого таза, что благоприятно влияет не только на мышцы, суставы и связки, но и на внутренние органы этой области. При правильном выполнении Лотос улучшает подвижность тазобедренных суставов и лодыжек. При неправильном — вредит коленям: не углубляйте позу за счёт прокручивания коленных суставов! Колено — шарнирный сустав, проворот для него вреден.

Но главная ценность Падмасаны в том, что она очень удобна для выполнения медитации и Пранаямы. Конечно, удобна она только для тела подготовленного. Если вы можете находится в позе Лотоса хотя бы в течение 5-10 минут без перерыва, то уже сможете оценить её преимущества перед другими позами сидя, включая простую Сукхасану и близкую к Лотосу Ардха Падмасану. Дело в том, что в позе Лотоса легче держать спину прямой, при этом положение остаётся очень устойчивым. Макушка будто сама тянется к потолку, плечи раскрываются, низ живота подтягивается, сглаживая поясничный прогиб. Но, конечно, прочувствовать всё это можно, только полноценно освоив позу.

«Вишуддха-чакра-шуддхи» («Очищение Вишуддха-чакры» — горлового нервного сплетения)

Исходное положение. Основная стойка: встаньте прямо, пятки и носки ног вместе, руки свободно опущены вниз. Смотрите прямо перед собой в одну точку (1).

Техника исполнения

Сконцентрируйте свое внимание на гортани и сделайте через нос спокойный и медленный вдох. Упражнение начинается с резкого и быстрого выдоха через нос и короткого поверхностного вдоха тоже через нос

Выдохи и вдохи выполняются в быстром темпе, словно вы собираетесь «продуть» гортань и носовые ходы. При правильном выполнении этого упражнения будет получаться шипящий звук, напоминающий пыхтение паровоза; дыхание неглубокое, резкое; плечи и корпус остаются неподвижными. Первые 10 дней выдохи и вдохи выполняйте по 10 раз, считая выдох и вдох за один раз, и прибавляйте по одному разу каждую декаду, пока через 15 декад не доведете это упражнение до 25 раз.

Позы для подготовки к Лотосу

Все упражнения, кроме первого, статические. Задерживайтесь в каждой из статичных поз не менее 30 секунд, динамичное упражнение сделайте по 20 раз на каждую ногу.

Динамическая растяжка ягодиц

  • Сядьте на седалищные бугры, отодвинув ладонями ягодицы.
  • Левую ногу согните, опустите колено к полу, а пятку приблизьте к промежности.
  • Захватите правую ногу и расположите стопу в сгибе левого локтя.
  • «Обнимите» ногу правой рукой, правое колено должно оказаться в сгибе правого локтя. Сцепите пальцы в замок или просто обхватите одной ладонью другую. Нога расслаблена.
  • Постарайтесь не горбиться, вытянитесь за макушкой вверх. В идеале спина должна быть прямой в течение выполнения всего упражнения.
  • На выдохе толкните расслабленную ногу влево, вытягивая ягодичную мышцу. На вдохе толкните вправо и немного назад, раскрывая таз. Покачивайте ногу, начиная с небольшой амплитуды и постепенно её увеличивая. Акцент — в сторону второй ноги.
  • Это динамическая растяжка-разогрев, но обойдитесь без рывков: движения должны быть быстрые, но контролируемые.

Сделайте по 20 раз на каждую ногу.

Поза головы к колену (вариация Джану Ширшасаны)

  • Вытяните левую ногу вперёд. Правую стопу положите на левое бедро как можно ближе к паху.
  • Со вдохом поднимите руки вверх и вытяните позвоночник.
  • С выдохом наклонитесь вперёд, сохраняя спину прямой. Тянитесь животом к ноге, а макушкой вперёд.
  • Чтобы выйти из позы, со вдохом с круглой спиной потяните себя назад, в прямое положение.

Поза Связанного угла (Баддха Конасана)

С позой, которую часто называют Бабочка, вы наверняка знакомы с детства. Только привыкли выполнять её, плотно соединяя поверхности стоп, а мы сделаем упражнение более анатомически правильным и эффективным.

  • Вытяните ноги перед собой. Поставьте ладони возле бёдер, пальцы рук направлены к стопам. Со вдохом выпрямите спину, вытянув позвоночник за макушкой вверх.
  • Подтяните стопы к себе, разводя колени в стороны. Пятки уложите как можно ближе к промежности.
  • Соедините внешние края стоп, обхватите их ладонями и с выдохом начните опускать колени вниз, раскрывая бёдра.
  • Опустив колени до доступного положения, разверните руками стопы к потолку, как бы раскрывая их, словно книжку. Внешние края стоп при этом должны быть соединены.
  • Спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения. Сохраняйте натяжение позвоночника за макушкой, тяните плечи назад и вниз.
  • С каждым выдохом старайтесь ещё немного углубить позу за счёт раскрытия таза и проворота стоп.

Можно чуть углубить конечное положение за счёт наклона вперёд — необязательно глубокого. Главное, чтобы спина не скруглялась, оставалась прямой.

Поза, усиливающая огонь (Агни Стамбхасана)

  • Положите согнутую правую ногу перед собой так, чтобы голень была параллельна туловищу.
  • На правой голени расположите левую голень так, чтобы левая стопа оказалась на правом колене, а левое колено над правой пяткой.
  • Вы уже запутались? На самом деле, когда начнёте выполнять, всё будет понятно. Вам просто нужно сложить равнобедренный треугольник из ваших ног.
  • Выпрямите спину, положите руки на колени. Мягко тяните верхнее колено вниз, стараясь уложить его на стопу.

Поза Полулотоса (Ардха Падмасана)

Выходим на финишную прямую. Пока полный Лотос не будет уверенно получаться, можно использовать для Пранаямы и медитации эту позу.

  • Согните правую ногу, подтяните пятку к промежности и опустите колено на пол.
  • Левую ногу положите крест-накрест на правую, постарайтесь сделать так, чтобы левая стопа оказалась на сгибе правого бедра.
  • Выпрямите спину, потянувшись за макушкой.
  • Отведите плечи назад и вниз. Опустите ладони на колени или сложите одну на другую перед собой.
  • Подтяните низ живота, сглаживая поясничный прогиб.
  • Расслабьте заднюю поверхность шеи, направьте подбородок чуть на себя и вниз.

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений. Спешите воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

В чем особенность хатха-йоги

«Хатха» в переводе с санскрита означает «интенсивность», «усилие», а йога – «единение», «союз», «слияние». Этот термин еще рассматривают как слово, состоящее из двух слогов — ha tha, где ha означает ум и ментальную энергетику, а слог tha — праническую энергию, сижу жизни.

Классическая хатха йога основана на выполнении асан в статике в комплексе с дыханием и высокой концентрацией внимания. Не зря yoga hatha названа в честь двух индийских названий “солнце” и “луна”. Описание хатха йоги заключается в двойственности практики. Она уравновешивает и солнечную и лунную энергию тонкого тела человека, помогает найти баланс без перегибов и перевесов в какую-либо сторону.

Для большего понимания чем отличается хатха йога от йоги в целом, так это ее безвредностью в энергетическом плане и травмоопасности. Хатха йога идеальна для начинающих и практикующих. Начав заниматься хатха йогой, вы полюбите этот стиль за простоту и эффективность. Практикуя йогу, вы станете на путь обретения равновесия и духовного роста.

Техника вхождения в позу

Различают три варианта позы скорпиона:

  1. На груди (урдхваикапда вришчикасана) — подготовительная.
  2. На предплечье — асана средней степени сложности.
  3. На руках.

Поза стабилизирует работу внутренних органов, способствует лучшему функционированию щитовидной железы. За счет нагрузки определенных мышц, задействованных при выполнении упражнения, благотворно действует на состояние отделов позвоночника.

Общая техника выполнения вариантов похожа друг на друга, разница состоит только в распределении нагрузки. Но в любом случае, выполнение упражнений требует серьезной физической подготовки и гибкости.

  1. Расстелите коврик, и примите положение лежа на животе.
  2. Кисти рук положите на пол, расположив их на уровне плеч. Руки согните в локтях и плотно прижмите к телу.
  3. Область таза поднимите вверх, двигая колени вперед до тех пор, пока голова способно свободно поворачиваться в бок. Не нагружая руки, которые служат опорой и удерживают равновесие, вес тела перенесите на грудную область.
  4. Шея расслаблена. Колени не приближайте вплотную к тазобедренной части тела.
  5. Медленно выпрямляя поднимайте правую ногу вверх, носок вытягивайте вперед.
  6. Приподнимите грудную клетку от пола и выпрямите левую ногу. Согнутые под прямым углом локти не отрывайте от корпуса.

Практикуя предварительную подготовку и отработав до автоматизма свои движения, позиция выполняется легко и безопасно.

Продолжите подготовку:

  • Левую прямую ногу поднимите верх и делая упор на подбородок и руки, сохраняйте равновесие.
  • Всю тяжесть тела перенесите на руки, шейный отдел позвоночника не утяжеляйте нагрузкой.
  • Если вы свободно удерживаете равновесие, зафиксируйте положение прямых ног перпендикулярно земле. Оторвите грудную клетку от коврика, делая упор на предплечье.
  • Прогните позвоночник и попытайтесь коснуться стопами поверхности головы.
  • Упражнение укрепляет нервные окончания, увеличивает подвижность позвоночника и грудной клетки.

Вришчикасана помогает человеку избежать серьезных проблем со здоровьем, укрепляет выносливость и силу рук. Помогает балансировать вес тела в пространстве и обрести равновесие.

Подготовительные асаны

Чтоб подготовиться к данному упражнению и развить спинной отдел, рекомендуется выполнить следующие асаны: Адхо Мукха Шванасана, Супта Баддха Конасана, Падахастасана (Уттанасана).

После выполнения Прасарита Падоттанасаны, хорошим завершением комплекса будут следующие асаны: Баддха Конасана, Бакасана, Ширшасана, Пашчимоттанасана, Уттхита Паршваконасана. Они гармонично дополняют друг друга.

Прасарита Падоттанасана традиционно выполняется в конце цикла стоячих поз, потому что в ней присутствуют скручивания суставов ног, интенсивное выпрямление спины и глубокий наклон вперед, тем самым происходит уравновешивание всего тела.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Описание мантр для Сурьи Намаскар

Продвинутые йоги приветствуют Солнце не только физическими упражнениями, но и мантрами. Что такое мантра, подробно мы здесь описывать не будем, коротко заметим, что это определенное словосочетание, несущее глубокий смысл и энергию.

Практику Сурья Намаскар в идеале сочетают с 12 мантрами. Делают это опять таки по-разному, некоторые — на каждый круг, другие — на каждую асану по одной мантре. Я обычно определяю каждый круг мантрой и озвучиваю ее во время практики пранамасаны.

  1. Ом Храм Митрайя Намаха
  2. Ом Хрим Равайе Намаха
  3. Ом Хрум Сурьяйя Намаха
  4. Ом Храим Бханаве Намаха
  5. Ом Храум Гагайя Намаха
  6. Ом Хра Пушне Намаха
  7. Ом Храм Хирэнья Гарбхайя Намаха
  8. Ом Хрим Маричайе Намаха
  9. Ом Хрум Адитьяйя Намаха
  10. Ом Храим Савитре Намаха
  11. Ом Храум Аркайя Намаха
  12. Ом Хра Бхаскарайя Намаха

Лучшее время для практики йоги — время «оранжевого солнца», имеется в виду рассвет или закат. Если мы говорим о Сурье Намаскар, то этот комплекс практикуется на рассвете. Но для первых этапов, пока нет понимания работы асан, положение солнца не имеет особого значения.

На начальном этапе главное — хотя бы начать делать что-то самостоятельно, развивая в себе самодисциплину. Когда вы уже усвоите порядок асан и дыхание в комплексе, можно будет начать практику на рассвете.

Самый лучший вариант практики Сурья Намаскар — на рассвете, желательно свежем воздухе, стоя на земле, без всяких ковриков, смотря на восходящее оранжевое солнце, с каждым вдохом впуская в себя свет и выдыхая темноту.

Это дает заряд энергии, обеспечивает прилив радости, внутренней силы и благости. Попробуйте сами!

С вами была Регина Раинская

Преимущества и советы новичкам

Новички могут сначала выполнять технику вблизи стены. Вришчикасана имеет противопоказания. Лучше не пытаться освоить упражнение самостоятельно, без помощи преподавателя. Тело и разум должны получить полную готовность к началу работы. При проблемах со спиной, сердцем, кровяном давлении следует воздержаться от практики.

Поначалу упражнение может показаться сложным, так как не все движения даются легко. Предварительно рекомендуется освоить стойку на плечах. Для поддержки прекрасно подойдет стена. Фиксация ног поможет ускорить привыкание организма.

Поза скорпиона в йоге используется систематически, так как имеет много неоспоримых преимуществ. Она помогает сделать спину крепче, а организм постоянно поддерживать в тонусе. Кроме того, ноги, плечи получают силу и выносливость.

Положительное влияние отмечается и в области мышц пресс, бедер, груди. Асана способствует тренировке сердечной мышцы, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Со временем движения человека становятся более скоординированными и пластичными, он избавляется от мышечных зажимов и внутреннего дискомфорта.

Устраняются проблемы с дыханием, в области мочевыделительной системы. Развиваются такие личностные качества, как терпение, упорство, уверенность в себе. Главное, во время реализации асаны научиться слушать свое тело.

Техника является сложной, так как относится к категории перевернутых методик. Перед тем, как ней приступить требуется подготовить свой организм. Это может занять не менее полугода. Требуется подготовить позвоночник к нагрузкам и повысить его гибкость. При появлении сильного дискомфорта во время выполнения техники рекомендуется пройти курс массажа. Болевые ощущения могут являться признаком небольшой травмы.

Техника выполнения

  1. Стоя на коленях, наклониться вперед, опустить предплечья полностью на пол параллельно друг другу.
  2. Шея и голова должны быть подняты максимально высоко.
  3. Сделать выдох, резким толчком поднять ноги и корпус вверх, удерживать баланс. Грудной клеткой тянуться вверх в вертикальном положении, при этом руки выше локтей должны составлять одну линию с туловищем. Выпрямить ноги, держать равновесие. Эта поза называется Пинча Майюрасана.
  4. Сделать выдох, согнуть ноги, вытянуть шею и голову максимально высоко, растягивая позвоночник, медленно коснуться головы пятками. В этой стойке пытаться собрать ноги вместе и выпрямить пальцы на ногах. Ноги ниже колен должны быть перпендикулярными голове, а щиколотки и руки выше локтей должны быть параллельными.
  5. Постараться удерживать эту позицию полминуты. Дыхание будет затруднительным, но все равно нужно пытаться выровнять его.
  6. Продержавшись в этой позе, медленно поставить ноги на пол за голову, выпрямить руки, принять Урдхва Дханурасану.
  7. После этого можно выполнить Тадасану или Випарита Чакрасану.
  8. Чтобы снять напряжение в спине после позы скорпиона, нужно наклониться вперед, держа ноги прямыми, положить ладони на пол. Это будет Уттанасана.

Важно! На первых порах рекомендуется выполнять позу скорпиона у стены под наблюдением опытного инструктора

Сексуальные отношения с другими знаками зодиака, совместимость

Знак зодиака партнершиСовместимость
ОвенСексуальное влечение со временем только усилится, если партнеры будут предоставлять друг другу свободу
ТелецСтрастная пара. Их чувства в постели будут меняться от нежности до желания причинить партнеру боль
БлизнецыСвободолюбивые Близнецы будут ощущать чувство дискомфорта в тяжелых объятиях Скорпиона. Зацикленность на длительных половых актах вызывают тоску у Близнецов
РакОтличная сексуальная сочетаемость. Партнеры подходят друг другу в чувственном плане и в плане физиологии
ЛевПротиворечивый союз. Знаки не подходят друг другу психологически. Накал страстей способен разрушить даже высокую совместимость в постели
ДеваОтличная совместимость. Скорпиона покоряет покорность Девы. Она наслаждается его страстью и магнетизмом
ВесыСпокойные и уравновешенные Весы любят красивый секс с долгими прелюдиями, чего нельзя сказать о Скорпионах
СкорпионНеспокойный союз двух страстных личностей, которые будут бросаться в постели из одной крайности в другую
СтрелецСкорпион будет пытаться подчинить себе Стрельца в сексе, но женщине это не понравится, и пара в конечном счете расстанется
КозерогОтличная сексуальная совместимость. Оба партнеры активны, чувственны. Со временем притяжение только усилится
ВодолейОригинальная пара. Оба упрямы, в какой-то мере эгоистичны. В постели каждый будет постоянно «перетягивать одеяло» на свою сторону
РыбыХорошая эмоциональная совместимость. Два чувственных и страстных представителя водной стихии способны на настоящий сексуальный беспредел в постели

Если женщина решится связать судьбу со Скорпионом, она должна быть готовой, что он является неутомимым любовником, требующим полного подчинения в постели.

Он склонен делать больно, чтобы показать свое доминирование. Готовая к такому сексу девушка получит неземное удовольствие.

Поза воина (вариация III)

Встаньте в тадасану (позу горы: ноги вместе, спина выпрямлена, руки опущены вдоль тела и повернуты ладонями вперед), выдохните и наклонитесь вперед. Сделайте вдох и, выдыхая, шагните левой ногой назад в положение выпада. Ваше правое колено должно быть под прямым углом.

Теперь из положения выпада вытяните руки вперед, на одном уровне параллельно полу и ладонями друг к другу. Синхронизируйте выпрямление передней ноги и подъем задней. Не позволяйте туловищу качаться вперед при перемещении в нужное положение.

Руки, туловище и поднятую ногу расположите параллельно полу. Слегка поднимите голову и посмотрите вперед, но не сдавливайте заднюю часть шеи. Сохраните это положение на пять или десять вдохов.

Затем на выдохе вернитесь в положении выпада. Положите руки на пол с обеих сторон правой ноги и, выдохнув, сделайте шаг левой ногой вперед, приставляя ее к правой ноге. Оставайтесь в этом наклонном положении в течение нескольких вдохов, после этого выполните то же самое на другую сторону.

Польза и эффекты

У человека в голове часто скапливается много знаний положительных и негативных, много эмоций, среди которых гнев и ненависть, нетерпимость и злоба, ревность и гордость. Такие эмоции воздействуют на человека губительным образом, разрушая целостность его ауры и лишая душевного спокойствия. Они более губительны, чем укус ядовитого насекомого, в честь которого назвали позицию йоги. Стопы ног, положенные на голову, помогают избавиться от таких разрушительных сил и зарядиться положительной энергией.

Йог, выполняя вришчикасану подавляет свое «я» и развивает терпимость, спокойствие, смирение.

Вришчикасана:

  1. Выводит и обогащает кислородом кровь из органов, которые в теле человека расположены ниже сердца.
  2. Способствует лучшему кровообращению мозга и гипофиза, замедляет процесс старения вплоть до его остановки, придает жизненную силу всем органам и системам организма человека.
  3. Ускоряет процесс кровоснабжения пищеварительных органов. Отводит старую, не обогащенную кислородом кровь из абдоминальной области и нижних конечностей.
  4. Помогает пациентам с заболеваниями дыхательной системы, увеличивает объем легких, способствует нормализации процессов в эндокринной системе.
  5. Улучшает работу и стабилизирует состояние мочеполовой системы.
  6. Помогает развить чувство равновесия, подвижность и эластичность позвонков и тонизируя позвоночник.
  7. Укрепляет и делает эластичными мышцы рук, а руки — сильными и здоровыми, а мышцы эластичными.
  8. Ликвидирует менструальные нарушения.
  9. Приносит облегчение при варикозном расширении вен и геморрое и способствует устранению данных заболеваний. У практикующих вришчикасану появляется спокойствие и терпимость.

Противопоказания

Не рекомендуется практиковать вришчикасана тем у кого:

  • Проблемы с сердцем.
  • Гипертония.
  • Хронический катар.
  • Наблюдаются головокружения.
  • Церебральный тромбоз.
  • Во время менструаций.

Начинать с позы скорпиона заниматься йогой не рекомендуется, она относится к перевернутым и сложным позициям. Асана выполняется после предварительной серьезной подготовки с участием инструктора-профессионала. Чтобы приступить к выполнению асаны, необходимо кроме инструктора еще полгода серьезных и регулярных занятий йогой. И чтобы освоить асану и научиться выполнять ее правильно, лучше всего тренироваться у пустой стены и предварительно разработать шейные позвонки, подготовить их к нагрузкам.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий