Баласана для восстановления организма

Польза Баласаны и противопоказания

Регулярное выполнение упражнения Баласана отдельно или в комплексе с другими асанами помогает обрести душевное равновесие, успокоить нервную систему и восстановить работоспособность.

• Поза ребенка оказывает восстанавливающее действие на костно-мышечный каркас тела за счет растяжения мышц спины и усиления кровоснабжения этих тканей. В результате выполнения Баласаны уменьшается связанная со смещением межпозвоночных дисков боль.
• Продолжительное глубокое дыхание во время выполнения Позы ребенка оказывает мягкий массажный эффект на внутренние органы, помогая избавиться от зашлакованности организма и различных расстройств желудочно-кишечного тракта, а также бороться с нежелательными отложениями жира в области пресса и бедер.
• Кроме этого, с помощью Баласаны можно поддерживать в тонусе органы малого таза, что положительно отражается на работе всей половой системы.
• С помощью Баласаны можно удлинить лодыжки, мягко растянуть сухожилия и мышцы бедер.

В связи со своей простотой поза ребенка практически не имеет противопоказаний. Однако, стоит отказаться от выполнения этой асаны, если Вы беременны или у Вас расстройство желудочно-кишечного тракта.

Кроме этого, если у Вас травма колена или высокое кровеносное давление делайте упражнение Баласана с осторожностью. В первом случае подстелите под колени сложенное в несколько раз одеяло, а во втором – подложите под лобную часть головы скрученное одеяло, подушку или валик таким образом, чтобы она находилась выше или на одном уровне с линией сердца

В первом случае подстелите под колени сложенное в несколько раз одеяло, а во втором – подложите под лобную часть головы скрученное одеяло, подушку или валик таким образом, чтобы она находилась выше или на одном уровне с линией сердца.

Польза

Супта Баддха Конасана раскрывает всю переднюю сторону туловища и малого таза. Она особенно полезна для женщин. Поза восстанавливает подвижность тазобедренных суставов, нормализует кровообращение в нижней части живота, улучшает работу почек, способствует укреплению мочевого пузыря и матки, а также помогает предотвратить нарушения поясничного отдела. Также снимает боли в животе, тяжесть после еды, спазмы при месячных.

Упражнение способствует мягкому расслаблению и растягиванию в грудном отделе и плечевых суставах, помогает создать нормальный грудной прогиб. Все это приводит нервную систему в состояние покоя, положительно влияет на настроение, создает гармоничный и позитивный жизненный настрой.

Мягкое растягивание тела от диафрагмы до области малого таза помогает беременной женщине расширить внутреннее пространство для растущего ребенка, снижает давление на ее диафрагму, уменьшает одышку и состояние токсикоза. Но для выполнения асаны для беременных рекомендуется использовать подушку.

Замечания и противопоказания

Когда незнающий человек видит, как кто-то из йогов выполняет позу ребёнка, он может подумать, что это абсолютно безопасный элемент, который не может навредить организму. Однако даже при такой простой позе, существуют определённые противопоказания:

1. При беременности можно выполнятьасануБаласана только под наблюдением опытного тренера. Любое изменение самочувствия является тревожным сигналом.
2. Нарушения стула. На поздних сроках беременности категорически запрещается делать подобные техники йоги. Они могут навредить новорожденному ребёнку.
3. Проблемы, связанные с работой суставов нижних конечностей.
4. Повышенное давление.

Также нельзя делать позу ребёнка при заболеваниях, связанных с работой желудочно-кишечного тракта.

Преимущества метода воздействия холодом

Каким бы опасным не казался холод со столь низкими показателями, в реальности он приносит только пользу, но – при условии компетентного и профессионального применения. Если сравнивать «замораживающие» процедуры с действием традиционных методов лечения, классической косметологией и медикаментозной терапией, то заметен явный перевес в плане безопасности.

К тому же криотерапия для омоложения или для лечения ряда патологий имеет и другие выгодные преимущества:

• она абсолютно безболезненна в отличие от инъекционных способов терапии;
• такая методика практически лишена опасных последствий и осложнений. Исключение составляют редкие эпизоды, когда после продолжительных сеансов слегка краснеет верхний слой кожи – это является следствием, но никак не осложнением или побочным эффектом;
• быстрота достижения результата – еще один «плюс» таких сеансов. Уже после первой обработки бывают заметны косметологические изменения, а самочувствие улучшается на втором-третьем сеансе;
• закрепление стабильного результата на длительный период – достигнутая эффективность сохраняется многие месяцы без повторных сеансов.

Одно из главных достоинств  – это ее комплексная эффективность. Добиваясь одновременно эстетичных показателей кожи, омоложения клеток и тканей, такой вид физиотерапии целительным образом воздействует на общее состояние здоровья и исправление аномалий многих органов и даже целых систем. Физиологические процессы в организме тоже испытывают только положительные последствия криотерапевтических факторов.

Универсальность данного метода проявляется и в том, что криотерапия может быть показана как отдельная физиопроцедура, так и в комплексном сочетании с другими терапевтическими показаниями, рекомендациями и процедурами.

Как протекает процедура

Весь сеанс протекает в три этапа. На начальной стадии врачом косметологом проводится клинический осмотр с выявлением проблемных зон и медицинских аномалий. Выявляется вероятность противопоказаний.

Вторая стадия – это непосредственное воздействие низкой температурой. В зависимости от назначенного метода, типа аппаратуры и хладагента холод воздействует на проблемный участок контактным или воздушным способом. При криоэлектрофорезе на поверхность эпидермиса наносится обезболивающий гель в месте введения лекарственных форм.

На третьем этапе пациенту необходимо 10-15 минут побыть в состоянии покоя и расслабленности, чтобы дать организму время на восстановление после низкотемпературного шока. На зону воздействия жидким азотом или холодным потоком воздуха необходимо нанести крем или гель с успокоительным эффектом.

В послеоперационный период желательно в течение одной недели избегать длительного пребывания на солнце, снизить употребление косметики, отказаться от банных процедур.

На основании всех описанных положительных результатов и преимуществ можно сделать вывод, что криотерапия является отличным комплексным методом для устранения многих распространенных косметологических изъянов и проведения медицинской терапии.

Назад

Возможные противопоказания

Асану не рекомендуется выполнять людям с сильными болями в области коленных суставов

Поза может усилить симптомы диареи, поэтому при проблемах с кишечником делать упражнение нужно с осторожностью. Дополнительные противопоказания:

• травмы шейного отдела;
• повышенное внутричерепное давление;
• беременность;
• синдром конского хвоста;
• повышенная температура тела;
• застойные явления в области вен ног.

Упражнение не рекомендуется выполнять лицам с болями в животе неясной этиологии. Поза может спровоцировать сильный дискомфорт в коленях при артрозе, поэтому при острых воспалительных заболеваниях суставов прибегать к асане не следует. Если недавно была травма лодыжки, то от подобного упражнения рекомендуется воздержаться. Это же касается переломов голени, коленей и других повреждений.

Во время менструации прибегать к таким позам не следует, т. к. кровотечение может усилиться из-за давления на область живота. Такое же замечание распространяется на людей с острыми воспалительными заболеваниями репродуктивных органов.

Техника выполнения Баласаны

1. В исходном положении, стоя коленями на полу, опуститесь тазом на пятки, прижимая друг к другу большие пальцы ног.
2. Расслабьтесь и глубоко вдохнув, поднимите обе руки вверх над головой.
3. Выдыхая медленно, подайте туловище вперед, опуская грудь на бедра и вытягивая руки прямо перед собой.
4. При этом лоб должен касаться пола. Если изначально в данном положении головы ощущаете неудобство, постелите под лоб скрученное одеяло, валик или подушку.
5. Вытяните туловище вперед, полностью расслабьтесь, дышите ровно и мысленно следите за равномерным давлением живота на ноги в такт дыханию.
6. Оставайтесь в данном положении пока Вам удобно, увеличивая время нахождения в этой позе постепенно.

Это не единственный вариант выполнения упражнения Баласана. В другой его версии руки располагаются на полу вдоль тела, плечевые суставы расслаблены и устремлены вниз к полу.

Еще один способ выполнения Позы ребенка сводится к расположению коленей не вместе, а на ширине таза.

Также данную асану можно усложнить, положив в исходном положении сжатые в кулаки и прижатые друг к другу костяшками руки на живот. В таком положении выполняйте наклон вперед и сохраняйте его на все время выполнения упражнения.

Эта модификация позы ребенка позволяет дополнительно промассировать органы брюшной полости.

https://youtube.com/watch?v=Ohy2Z9cWPJU

Дополнительное описание Халасаны

Противопоказания к Халасане те же, что и к другим перевёрнутым позам, но кроме того на возможность выполнения этой асаны сильно влияет общее состояние спины. Тому, кто плохо выполняет Пашимоттанасану будет трудно иметь дело с позой плуга. Шейный отдел позвоночника загружается здесь значительно сильнее, нежели где-нибудь ещё. Для начинающих техника будет такой же, что и для начала Сарвангасаны. Приняв доступную форму, вы должны оценить степень напряжения в шее, спине и пояснице. Если вначале можно опустить на пол только немного согнутые в коленях ноги — пусть будет так. Главное, чтобы в этом положении вы могли расслабить тело и свободно дышать, то есть иметь возможность релаксировать и сознание, находясь, пусть пока в «испорченной» Халасане, но без ощущений.
Излишне добавлять, что весь описываемый ход событий происходит с подкладкой площадочного типа, применение которой детально изложено в начале этой главы. Как только возникнут ощущения, следует выйти из позы, сильно опираясь в пол руками, чтобы резко не упасть на спину. Вообще опускаться желательно в таком темпе, чтобы неприятности не возникали. Если позвоночник в каком-либо из своих сегментов слишком «деревянный», то лучше вообще не пытаться силой поставить ноги за головой на пол, а опереть их на что-то выше уровня головы, скажем, на сиденье стула
Некоторым приходится начинать Халасану именно с этого. По мере того, как ноги понемногу начнут опускаться ниже, можно приспособить для опоры что-нибудь другое, например — стопку достаточно массивных книг. Затем, следуя естественному темпу адаптации к форме, можно удалять их одну за другой, и вы постепенно начнёте доставать пальцами ног до пола, опираться на него свободно, двигать туловище назад, пока спина не составит с полом угол меньше девяноста градусов, ставить колени на пол возле ушей («Карнапидасана»), на пол за головой и т.д.Во всех промежуточных стадиях приближения к традиционной форме Халасаны цель одна: никогда не удерживать вес тела мышцами спины, они не должны мешать специфической работе позвоночника, который нагружается пассивно

Особое внимание обратить на отсутствие телесных ощущений в повседневности, которые могут быть вызваны практикой «позы плуга» (впрочем, это относится ко всем трём перевёрнутым позам). Если такие ощущения возникли, особенно в шее, следует немедленно прекратить практику асан, которые их вызывают, и сделать для себя чёткий вывод: что-то делается неверно, либо вы перегрузились.
После выполнения подряд всех трёх перевёрнутых асан (в основном виде или с вариантами) необходимо соблюсти следующие рекомендации: никогда резко не вставать, спокойно лечь в Шавасану на полторы-две минуты после каждой позы (последовательность их всегда одинакова: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана)

Если выдержка стойки на голове составила от десяти до пятнадцати минут, отдых перед «Сарвангасаной» должен быть не менее трёх. Если «свеча» длилась десять минут — отдых перед «Халасаной» также три минуты.
Если по каким-то соображениям вы желаете выполнять «стойку на голове» после «свечи» и «плуга», то между ними должно быть, по крайней мере, пятнадцать минут времени, заполненного другими позами.

Техника выполнения

Для того, чтобы выполнить Шалабхасану, осуществите следующие действия:

1. Улягтесь животом на пол (если есть надобность, постелите под область таза мат, матрас (лучше всего — гимнастический) или одеяло.
2. Расположите руки ладонями вверх по бокам торса, лбом упритесь в пол. Расположите стопы на их сводах таким образом, чтобы большие пальцы почти соприкасались (стопы должны быть параллельны).
3. Выдыхая, приподнимите голову, грудную клетку и конечности. Весь вес должен распределиться на нижние ребра, таз и живот.
4. Напрягите мышцы ягодиц, предельно напрягите и вытяните ноги.
5. Сведите внутренние части бёдер и проворачивайте их внутрь, а копчик максимально приблизьте к лобку.
6. Зафиксируйте руки параллельно земле и как можно энергичнее тяните пальцы к пяткам. Можно представить, что вам на спину положили тяжесть, тянущую вас вниз. А вы тем временем с силой и энергией вытягиваетесь вверх несмотря на эту тяжесть.
7. Глаза должны смотреть перед собой, можно немного вверх. Необходимо пытаться не задирать подбородок и расслабить заднюю часть шеи. Тянитесь макушкой вверх, удлиняя при этом заднюю часть шеи.
8. Держите позу от тридцати секунд до минуты.
9. Выдыхая, медленно верните ноги и туловище в исходное положение.

Отдышитесь и повторите ещё пару раз. Эта асана называется Пурна Шалабхасана, то есть полная поза саранчи в йоге.Справка! Асану можно выполнять с различным положением рук. Например, с кистевым замком за спиной, за затылком, руками, вытянутыми назад вдоль тела или по сторонам. Носки можно тянуть от себя и на себя, это позволяет задействовать разные группы мышечных волокон.

Контрастный душ

Контрастный душ положительно воздействует на сосуды, связки, соединительную ткань. Разная температура вызывает попеременное сужение и расширение сосудов, в результате чего улучшаются кровоснабжение органов и тканей и обмен веществ. Помимо этого, контрастный душ повышает жизненный тонус и облегчает пробуждение по утрам.

Каким из этих способов пользоваться, решать вам. Можете комбинировать эти методы. использовать подходящие по необходимости. Помните, главный показатель того, что организм восстановился после нагрузок – сильнейшее желание поскорее вернуться к тренировкам!

Медикаментозное лечение сосудов

Народные средства и профилактика эффективны только на начальных стадиях патологии. В случаях:

• варикоза 3-4 стадии;
• тромбоза;
• тромбофлебита;
• везикулита;
• ангиопатии

необходима современная терапия, а иногда и хирургическое вмешательство. Ведь отвары, настои и ванны могут повлиять на состав крови, уменьшить отечность, но склеить стенки артерий или вен им не по силам.

Медикаментозное лечение — это комплекс процедур, который успешно проводится в клинике ANACOSMA. Он направлен на очищение сосудов от бляшек и омоложение сосудов с помощью специальных капельниц, что гарантирует профилактику проявления нежелательных вен и сосудов, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Процесс практически безболезненный и не повреждает ткани. Если пациента беспокоит чрезмерные проявления скоплений вен, программа дополняется склеротерапией. С помощью инъекции врач вводит в вену/сплетение вен препарат (склерозант). После этого сосуды склеиваются и исчезают. Процедура безболезненна и длится всего 40-60 минут. Курс состоит из 1-4 сеансов.

В медикаментозном лечении также применяются препарты (венорутон, детралекс, парацетам, фезам, сермион, церебролизин и т.д.), витамины в таблетках,  крема и мази, нацеленные на лечение варикозной болезни (троксевазин, индовазин, гепариновая мазь и т.д.). Главное — не заниматься самолечением и не приобретать неизвестные препараты у частных продавцов на сайтах или на раскладках.

Лечение и укрепление сосудов – это комплексный подход, который требует времени и усилий.

7 действенных способов ее разгона

1. Очищение лимфы с помощью еды. Ешь больше продуктов, обогащенных клетчаткой. Старайся есть меньше мяса, молочных продуктов, белого хлеба. Хорошо помогают салаты из краснокачанной капусты и свежей свеклы. Введи в свой рацион петрушку, свежий чеснок, морскую капусту. Любишь имбирь? Он очень полезен для разгона лимфы. В лимфосистему входят слюнные железы, поэтому если ты будешь периодически тщательно разжевывать имбирь, то это усилит слюноотделение и ускорит отток лимфы. Однако не стоит себя мучить, если ты не переносишь ничего слишком острого, лучше заменить это чем-то другим. Полезно ввести в рацион различные фиточаи (крапива, клевер).
2. Регулярная физическая нагрузка. Да-да, везде и всегда. Больше гуляй на свежем воздухе. Если есть возможность ходить пешком на работу – используй ее. Если нет, то пройти хотя бы пару остановок – уже огромный вклад в оживление лимфатической системы. Летом очень хорошо кататься на велосипеде и плавать, поскольку задействуются сразу все конечности.
3. Следи за эмоциональным состоянием. Стрессы и недосып сильно сказываются на работе лимфосистемы. В стрессовых ситуациях происходит выброс определенных гормонов, которые способствуют замедлению процессов в организме, отчего образуются спазмы. Из-за спазмов нарушается работа лимфосистемы, накапливается лишняя жидкость. Да, жизнь в современном мире полна стрессов, столько всего нужно сделать, да побыстрее. Куда ни глянь – все такие продуктивные, и как только всё успевают? Ответа нет. У каждого человека свой темп, свои возможности, поэтому если за кем-то не поспеваешь, то и не надо себя за это корить.
4. Растирание тела сухой щеткой. Рекомендуем массажную чудо щетку с натуральной щетиной от Beauty365. Может показаться, что тереть кожу сухой щеткой – это больно, но нет. Наоборот, очень даже приятно, а после процедуры ты непременно почувствуешь прилив сил и бодрости на весь день. Не забывай соблюдать правильное направление – двигайся по ходу течения лимфы. С ее помощью также можно избавиться от омертвевших частичек кожи.
5. Многие рекомендуют ходить в баню и хорошенько пропотеть, чтобы все токсины вышли с лишней жидкостью. В случае если париться еще и с веником или щеткой, то осуществляется лимфодренажный массаж тела.
6. Старайся не носить слишком тесную одежду. Особенно это относится к штанам или юбкам, которые очень сжимают тело в области таза. Это может навредить лимфатической системе даже больше, чем малоподвижный образ жизни.
7. Лимфодренажный комплекс упражнений от Меланнетт.
   • Упражнение «Тараканчик»

     Ляг на спину, руки и ноги подними вверх перпендикулярно полу и хаотично тряси ими, как таракан, который перевернулся и не знает, что делать. Делай так в течение 1-3 минут.

   • Утренние прыжки

     Это упражнение поможет взбодриться и запустить процесс движения лимфы по всему телу. Стопы параллельно полу, держи грудь, независимо от размера и начинай прыгать быстро, не высоко, приземляясь на пол всей стопой. Сделай 100 таких прыжков. Если ты устала и забились ноги – остановись, отдышись немного и продолжай.

   • Лимфодренажный массаж ног

     Медленными движениями снизу вверх начинай массировать ногу. Это будет похоже на то, как будто ты выжимаешь полотенце. Как только доходишь до бедра, продолжай делать то же самое, двигаясь до лимфоузлов паховой области.

Противопоказания асаны

Маюрасану запрещено выполнять в период обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Нельзя практиковать эту позу при грыже пищевода, циррозе печени, а также неспецифическом язвенном колите.

Важно! Во время менструации и беременности женщинам следует исключить эту асану из практики. Длительная фиксация этой асаны (больше 60 сек) может вызывать особые психоэнергетические эффекты, поэтому ее могут выполнять те, у кого должным образом подготовлены тело и психика

Выполняйте эту позу под наблюдением инструктора

Длительная фиксация этой асаны (больше 60 сек) может вызывать особые психоэнергетические эффекты, поэтому ее могут выполнять те, у кого должным образом подготовлены тело и психика. Выполняйте эту позу под наблюдением инструктора.

Способы восстановления.

Способов восстановления, конечно, гораздо больше, но приведем только наиболее часто рекомендуемые специалистами.

1. Охлаждение.

Охлаждение просто означает замедление деятельности (не прекращение полностью) после тренировки. Продолжая передвигаться с очень низкой интенсивностью от 5 до 10 минут после тренировки поможет удалить молочную кислоту из мышц. {banner_st-d-1}

2. Восстановление жидкости.

Вы теряете много жидкости во время физических упражнений и, в идеале, вы должны восстановить его во время тренировки, но пополнение после тренировки это простой способ для повышения вашего выздоровления. Вода поддерживает все метаболические функции, доставляет питательные вещества в теле и улучшает каждую функцию организма. Адекватная замена жидкости еще более важна для спортсменов, которые теряют большое количество воды в течение часа.

3. Правильно питаться.

После истощения ваших запасов энергии при помощи упражнений, вам нужно правильно питаться, чтобы восстановление тканей было нормальным, стать сильнее и быть готовым к следующей тренировке

Это тем более важно, если вы выполняете упражнения на выносливость день за днем и пытаетесь нарастить мышечную массу. В идеале, вы должны стараться поесть в течение 60 минут после окончания тренировки, и убедитесь, что вы включили в свое меню определенное количество высококачественного белка и сложных углеводов

4. Упражнения на растяжку.

После жесткой тренировки, можно выполнить пару упражнения на растяжку. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь мышцам восстановиться.

5. Отдых.

Время является одним из лучших способов восстановиться от любого заболевания или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки. Ваше тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если вы дадите ему немного времени. Отдых после тяжелой тренировки позволяет восстановиться мышцам в естественном темпе. Это не единственное, что вы можете или должны сделать, чтобы способствовать восстановлению, но иногда ничего не делать проще всего.

6. Выполните активное восстановление.

Легкие, спокойные движения улучшают кровообращение, которое помогает доставлять питательные вещества по все телу. В теории, это помогает мышцам быстрее восстанавливаться и набирать силу быстрее. {banner_st-d-2}

8. Примите ледяную ванну.

Некоторые спортсмены прибегают к этому методу, они принимают ледяные ванны, делают массаж льдом или принимают контрастный душ, что помогает быстрее восстановиться, уменьшить болезненность мышц и предотвратить травмы. Суть этого метода в том, что кровеносные сосуды принудительно несколько раз сжимаются и расширяются под действием температур, что в свою очередь помогает удалить (или промыть) шлаки в тканях. Ученые пришли к выводам, что такой метод эффективен для снижения крепатуры.

9. Хороший сон.

Пока вы спите, удивительные вещи происходят в вашем организме. Оптимальный сон необходим для тех, кто получает физические нагрузки постоянно. Во время сна ваш организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени ответственный за рост тканей и их восстановление.

10. Избегайте перетренированности.

Один из простых способов быстрого восстановления, это в первую очередь планирование тренировок. Чрезмерные упражнения, тяжелые тренировки на каждой сессии или отсутствие выходных дней будет ограничивать ваши успехи от физических упражнений, фитнеса и подорвут ваши усилия по восстановлению. Самое главное, что вы можете сделать для быстрого восстановления это прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете усталость, боль или снижение производительности можете оставить больше времени для восстановления и отдыха.

Для начинающих

Для новичков существуют облегченный вариант позы ребёнка. В первую очередь, некоторым людям тяжело удерживать копчик, прижатый к пяткам. Чтобы упростить этот момент, можно подложить под него мягкий валик и плотное одеяло. Часто область таза отрывается от пяток при выполнении наклона вперёд. Исправить это можно простым движением. Достаточно развести колени в стороны. Стопы при этом нельзя размыкать. Ягодицы остаются на пятках, а корпус укладывается между колен.

Упрощение асаны

Чтобы асанаБаласана принесла как можно больше пользы, ее можно изначально упростить. Для этого требуется принять позу Вирасаны на 30 секунд.

Положительный эффект

Любой элемент йоги подразумевает под собой ряд полезных эффектов. Положительные свойства позы ребёнка:

1. Улучшается кровообращение.
2. Тело расслабляется, исчезает напряжение, накопленное после выполнения других упражнений.
3. Появляется время успокоить дыхание, и привести разум в порядок. Расслабляющие позы предназначены для того, чтобы йог мог успокоиться, снять напряжение и приступить к выполнению более интенсивных техник.
4. При постоянных тренировках, исчезают боли в спинном и шейном отделе позвоночника.
5. Разминаются мышцы ног. Мышечные волокна медленно растягиваются и расслабляются.

Поза Баласана помогает убрать лишние жировые прослойки в брюшной полости. Уменьшает головокружение и головную боль. Кроме того, она нормализует функциональность нервной системы и улучшает умственную деятельность.

Йога перед сном

И вот когда все дела наконец-то сделаны, все разговоры переразговорены, все …, то можно наконец-то посвятить время СЕБЕ.

И подготовить себя ко сну – чтобы грамотно и с пользой провести эту ночь и утром быть бодрой и готовой к новым свершениям

А Вы ведь помните, насколько важно для нас полноценно высыпаться – правда?)). Сон нам дарит не только силы и здоровье, но и нашу красоту и молодость – ну обо всем подробнее вот здесь))

И вот йога перед сном как раз и помогает нам подготовиться ко сну ПРАВИЛЬНО:

• И расслабить тело,
• И убрать все зажимы (как физические, так и ментальные)
• И отпустить все ненужные мысли
• И наполнить душу спокойствием и чувством гармонии

И тогда у нас получится такая вот важная схемка:

йога перед сном ==>> отличный сон ==>> бодрое и радостное утро

То есть вкладывая в себя сегодня вечером, мы получаем колоссальные инвестиции уже завтра утром!!! Не нужно ждать годы – Вы заметите результат уже сразу!

И да, я знаю, что вечером уже настолько не хватает сил ни на что, что часто о йоге даже и мысли не возникает, не то, чтобы ее хотелось сделать… Я же тоже работающая мама троих – я хорошо знаю, как это “мало времени”. Особенно на себя))

Но забота о себе – это так важно, девочки! Это первоочередное вообще для любой женщины! Без нее не будем довольны ни мы, ни наша семья. Поэтому…

Подумайте вот о чем.

Это всего несколько поз. Это всего несколько минут. И это совсем не сложные упражнения.

Но зато Вы:

• заснете очень быстро,
• будете спать сладко-сладко,
• и Ваше тело, и мысли действительно отдохнут и перезагрузятся – ведь сон для нас – это ежедневная заправка нашей батареи, как ни крути)). И если мы заправимся правильно, то и заряда хватит на дольше)).

Давайте не будем тратить драгоценное время сна и восстановления на ненужные мысли, заботы и волнения!

Эти простые позы вместе со спокойным и медленным дыханием могут сотворить чудеса! Они, конечно, немного схожи с этими асанами анти-стресс йоги, но именно поэтому они так хорошо расслабляют перед сном)).

Уверена, что Вы почувствуете разницу!

После одной только последней асаны – эффект просто потрясающий. Вообще-то этой позе я даже посвятила отдельную статью (как ее делать и правильно выходить из нее) – настолько она важна для нашего расслабления!

Главное – во всех позах не забывайте дышать медленно и плавно))! И вообще – эти позы можно делать прямо в постели))

Типичные симптомы лимфостаза

Лимфостаз – это заболевание, которое появляется при нарушении оттока лимфы и характеризуется отеком одной или двух ног. У данного заболевания выделяют три формы: легкую, средней тяжести и с осложнениями.

Легкая форма характеризуется проходящим отеком конечностей. Отек может появиться после тяжелого трудового дня или физической нагрузки и обычно спадает после отдыха. Его можно даже не заметить.

При средней тяжести заболевания отек уже не проходит после отдыха и отличается следующими признаками:

• кожные покровы натянуты и уплотнены;
• болезненные ощущения в конечностях;
• судороги;
• если надавить на отек, остается вмятина.

К осложнениям данного заболевания относятся инфекционное воспаление «рожа», гиперкератоз, папилломатоз, лимфорея. Опаснейшим осложнением является злокачественная опухоль – лимфангиосаркома.

Для диагностики данного заболевания врач проводит:

• УЗИ вен с целью определить скопилась ли жидкости в подкожной клетчатке;
• лимфографию (в сосуд вводят контрастное вещество, чтобы на рентгене отследить его движение);
• лимфосцинтиграфию, которая помогает определить состояние лимфоузлов и степень затруднения оттока лимфы.

Для предотвращения болезни необходимо следить и ухаживать за кожей, все раны лечить вовремя.