Кундалини – йога, дающая жизнь, энергию, силу и уверенность в себе

Важность крий в кундалини-йоге

Перед тем, как начать осваивать практику кундалини-йоги, необходимо пройти подготовительный этап, заключающийся в телесном и морально-нравственном очищении. Все дело в том, что пробужденная энергия Кундалини у человека с негативными мыслями и качествами (пусть даже его тело относительно здоровое) начнет «работать» против него. Не очистив ум от следов прежней кармы, и не изменив восприятие себя и окружающего мира, но начав активно заниматься непосредственно практикой йоги, довольно быстро начнут развиваться различные нарушения, особенно психического характера.

Именно с целью телесного и психологического очищения в кундалини-йоге используются крии – различные техники. В их числе водные, воздушные и энергетические чистки. Такие упражнения, как уддияна бандха, тратака, басти, дхаути и другие очистительные техники помогут выработать выносливость, развить гибкость, укрепить организм, придать телу силу. Также могут применяться особые режимы питания или даже голод, позволяющие избавить организм от токсинов и шлаков.

Чтобы очистить ментальное тело, наладить гармонию между самовосприятием и восприятием окружающего мира, научиться общаться с собой и другими на духовном уровне, прибегают к медитациям, пению мантр, концентрациям, техникам визуализации.

Длительность этапа очищения и его содержание зависит от индивидуальных характеристик личности.

Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини-йогой

Мы разобрались с тем, что кундалини-йога – это серьезная практика, поэтому к ней нужно подходить ответственно и со знанием дела. Всем, кто начинает занятия йогой, полезно ознакомиться с рекомендациями:

Первое, что нужно знать – это противопоказания к занятиям кундалини-йогой. В их перечень входит: гипертония, эпилепсия, врожденный пророк сердца, прием сильнодействующих препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов), состояние наркотического или алкогольного опьянения, желчекаменная болезнь. При каких-либо заболеваниях сердечно-сосудистой системы, случаях головокружений или обмороков, гипотонии, аллергиях, депрессии или после перенесения серьезных травм лучше проконсультироваться со специалистом, не навредит ли практика кундалини-йоги.
Занятия должны проходить в индивидуальном для каждого человека темпе. С каждой тренировкой время, отведенное на выполнение упражнений, можно увеличивать. Недопустимо терпеть боль или сильный дискомфорт, возникающие в процессе выполнения упражнений.
Необходимо пить в небольших количествах воду во время тренировок.
Для занятий стоит отдавать предпочтение свободной одежде из натуральных тканей. Все украшения желательно снимать перед началом тренировок во избежание травмирования.
На занятиях следует подкладывать под себя подушки, пледы или коврики.
Есть нужно не менее, чем за 3 часа до начала занятий. Кофе вообще лучше не пить перед йогой, так как он способствует повышению давления. Также духовная практика абсолютно несовместима с приемом алкоголя и наркотических веществ, курением.
Мантрам отводится важная роль в кундалини-йоге, поэтому их избегать не стоит, даже если в них человек не верит. Они все равно действуют. Узнайте как работают мантры.
Во время менструаций женщинам нужно воздерживаться от выполнения упражнений на пресс, перевернутых поз и дыхания животом.
Не стоит бороться со своими мыслями, возникающими в процессе выполнения упражнений или медитаций

Такая борьба будет только рассредоточивать внимание.

Но, главное, стоит быть готовым к тому, что кундалини-йога дает невероятно быстрые результаты. При правильном выполнении всех техник перед человеком предстанут мощные инструменты духовного развития.

Физические недуги

Во
время пробуждения Кундалини многие люди страдают от многих физических недугов. Некоторые
лица испытают физические и энергетические симптомы на этом этапе.

Прана
или жизненная энергия перемещаются по телу и очищают физиологические блоки,
человек может испытывать сильные непроизвольные, рывковые движения тела, в том
числе дрожь, вибрации, спазмы и сжатия.

По
мере того, как глубоко укоренившиеся защитные элементы и блоки, препятствующие
плавному потоку энергии, отпускаются, человек может снова получить доступ к
воспоминаниям и эмоциям, связанным с прошлой травмой и обидой.

Иногда
наша нервная система не в состоянии справиться с количеством энергии, которая пытается
двигаться, и это может проявиться множеством способов. Некоторые симптомы
включают мышечные судороги, колики, энергетические мурашки по телу, повышенную
электризацию, циркулирующую в теле, интенсивный жар или холод и непроизвольные
телесные движения, которые происходят чаще во время медитации, отдыха или сна.

Пробуждение
Кундалини часто порождает необычную физиологическую активность, поскольку
интенсивное движение энергии высвобождает токсины из организма. Другие симптомы
могут быть похожи на проблемы с сердцем, боли в голове и позвоночнике,
желудочно-кишечные и нервные расстройства.

У
некоторых людей это переживание может быть постепенным и равномерным, у других этот
опыт интенсивный и моментальный

Важно не останавливаться на симптомах, но
найти способы позволить энергии двигаться, исцеляя тело и открывая каналы
энергии

Ход процесса

На протяжении всей разработки силы Кундалини ее огонь сжигает всю скверну сознания и, что более важно, сеются семена будущей кармы. Завершение каждого этапа узнается по ряду признаков:

Завершение каждого этапа узнается по ряду признаков:

  • физических;
  • психических;
  • характерологических.

Эти знаки можно сравнить с тщательными психологическими тестами, направленными на отбор лучших людей с предрасположенностью к определенным профессиям или позициям.

Кундалини йога – третий этап системы по практике хатха-йоги Прадипика. Мудры формируют основу для техник в системе традиционной хатха-йоги, однако в системе тантры технические мудры (жесты и позиция), мантры (звуки и сила слова) и янтры (знаки, символы, диаграммы) взаимодополняют друг друга.

Асаны Кундалини практиковались и практикуются через так называемых «шаленых» (сумасшедших) мудрецов и йогов Тибета и Индии, в свое время сомнительных лидеров духовности.

Методы раскачки потока божественной энергии

В отличие от духовного пробуждения, открыть для себя пробуждение Кундалини не так-то просто. Спонтанное ее пробуждение практически невозможно, т.к. самостоятельно открыть свое сознание могут лишь единицы.

Любая йогическая практика по сути помогает раскрыть потенциал Кундалини, однако для каждого человека есть свой путь в этом.

Некоторые добиваются отличных результатов, медитируя раз в неделю в домашней обстановке, другим же нужен духовный наставник и каждодневные упражнения.

Некоторые люди считают, что пробудить Кундалини можно, просто встретившись с духовным гуру и получив его благословение. Однако, такой простой путь доступен лишь невероятно одаренным единицам, которым для разблокировки энергии нужен был лишь толчок.

Наиболее распространенным методом достижения просветления является медитация. Коллективная или одиночная, на свежем воздухе или в закрытом помещении, с чтением мантр и без — все это подбирает для себя сам человек.

В медитации помогут:

  • древние сакральные изображения — мандалы;
  • йога для пальцев рук — мудры.

Нередко медитации тесно переплетаются с йогой, отдельные школы которой полностью посвятили себя пробуждению Кундалини. Йога, в отличие от медитации, является процессом чуть более динамичным и развивает помимо крепости духовной еще и крепость физическую. Это является незаменимым плюсом, т.к. позволяет смягчить болезненные симптомы пробуждения, описанные выше. Некоторые асаны буквально на физическом уровне снимают блок с энергии Кундалини, а интенсивная Пранаяма (дыхательные упражнения) позволяют человеку сконцентрировать всего себя на открытии сознания.

Чтобы найти наиболее подходящий для себя метод, следует опробовать их все и потом сравнить физическое и эмоциональное состояние после каждой практики. Прежде, чем начать искать просветления, следует очистить свое тело, как материальное, так и тонкое. Каким образом можно этого достичь выбирает уже сам адепт. Это может быть разрешением внутренних конфликтов, диета, обет молчания, милостыня, физические нагрузки и т.п. Данный этап является основой для начала процесса пробуждения, ибо являет собой первоначальную подготовку человека к пробуждению.

Признаки пробуждения Кундалини

Первые симптомы пробуждения внутренней энергии связаны с изменениями в нервной системе. Они свидетельствуют о том, что человек постепенно исцеляется и наполняется  внутренней энергией.

Ощущения от раскрытия Кундалини у разных людей могут быть неодинаковыми: кто-то испытывает блаженство и покой, у других чувства могут быть очень интенсивными и даже страшными.

Симптомы пробуждения Кундалини могут появляться периодами или сопровождать практикующего на протяжении всего времени проведения занятий. Изменения могут затронуть не только моральные составляющие человека, но и его физического состояние.

Список основных изменений, которые происходят при пробуждении энергии Кундалини:

  1. Физические боли. Кундалини, сосредоточенная в области копчика, раскрывается и очищает тело от плохой энергии. Из-за этого практикующий может чувствовать резкие боли в спине, дрожь или непроизвольные сокращения мышц. Другой характерный признак развития внутренних сил –  попеременное ощущение жара и холода. Оно обусловлено тем, что энергетические потоки активно циркулируют в теле. Ухудшение самочувствия –  не повод для прекращения медитации и занятий йогой. Эти изменения будут краткосрочными и в скором времени исчезнут.
  2. Психоз Кундалини. Он возникает из-за бурлящей энергии, которую пробуждает практикующий. Она продвигается вверх по позвоночнику и нередко застревает в одном из его отделов. В результате человек мучается от галлюцинаций, параноидальных мыслей и дезориентации в пространстве. Эти симптомы сохраняются на протяжении нескольких дней или недель. Если самостоятельно с ними справиться не удается, то лучше отправиться за помощью к целителю.
  3. Эмоциональное перенапряжение. Из-за слишком обостренного ощущения радости, любви и вины у индивида могут начаться приступы необоснованного плача. Человек резко избавляется от негативных эмоций и старых мыслей, потому что мощная энергия вычищает прошлую парадигму. Эти симптомы являются естественной частью очищения человека, пробуждающего в себе энергию Кундалини. Они сигнализируют о том, что наступает новая, более глубокая фаза осознания и просветления.
  4. Замедление процессов старения. У тех, кто долго занимается развитием внутреннего духа, практически не отмечается изменений во внешности со временем. Это связано с тем, что светлая энергия приводит в покой разум и чувства, избавляет организм от стрессов –  главной причиной проблем со здоровьем и старения.  Из-за отсутствия нервного напряжения в большем количестве вырабатывается гормон мелатонин. Он защищает клетки человеческого телаа от разрушения.
  5. Повышение уровня IQ. У каждого человека есть незадействованные в работе участки головного мозга. Энергия Кундалини активизирует большое количество нейронов органа. Поэтому человек начинает понимать вещи, которые недоступны для сознания других людей. Мощная энергетика повышает интеллект, в несколько раз увеличивает объем памяти.
  6. Появление экстрасенсорных способностей. Симптомы наблюдаются у тех, кто долго практикует медитацию и йогу. Просвещенные отмечают у себя способности предвидеть будущее, видеть души умерших людей. Также появляются способности ясновидения и яснослышания.

По мере развития, практикующий становится все более развитым физически, морально и духовно. Переход Кундалини из одной чакры к другой осуществляется все более быстрыми темпами.

Кундалини позволяет каждому человеку установить глубокую связь с самим собой и окружающими людьми. 

Польза для организма

Какую пользу организму даёт Кундалини-йога? – Пробуждение материнской энергии, в числе прочего, положительно действует на работу гормональной системы. Выполнение упражнений требует соблюдения строгой последовательности, имеющей название Крия. Нарушать Крию недопустимо, так как она имеет своей целью достижение какого-либо конкретного эффекта. Это может быть «чистка» жёлчного пузыря или печени, снятие «женских» болей, стимуляция лимфотока, погружение в состояние глубокого транса.

Считается, что занятия рассматриваемым направлением йоги могут способствовать излечению от наркомании и алкоголизма. В качестве свидетельств приводятся в пример факты о бывших наркоманах и алкоголиках, которые стали преподавателями йоги Кундалини, и, пропагандируя свой удачный опыт, помогают другим людям избавляться от пагубных пристрастий. Объясняется это тем, что в результате выполнения упражнений происходит переключение сознания на другие виды удовольствий, связанные с духовным развитием.

Практика Кундалини-йоги

Цель практики заключается в том, чтобы пробудить спящую творческую энергию, поднять ее по Сушумне, последовательно активировав каждую чакру. После того как энергия Кундалини, наполнив центральный канал, активизирует шесть чакр, достигнет Сахасрары и соединится с Божественной силой, йогин теряет свою самость и сливается с Абсолютом, достигая состояния Самадхи.

Кундалини-йога предлагает достигнуть этой цели с помощью крий – последовательностей неких упражнений, каждая из которых включает три одинаково важных аспекта – асана, пранаяма, дхьяна (положение тела, дыхание, концентрация). В конце каждого занятия проводится медитация, направляющая и гармонизирующая поток энергии, поднятый упражнениями.

Существует несколько этапов развития, которые последовательно проходит каждый ученик.

  • Сарам пад – ступень начинающего. Человек приходит в йогу, руководствуясь одной из трех мотиваций: необходимость, возможность, призвание.  Кто-то ищет решения накопившихся проблем, кто-то подражает другим, а кто-то руководствуется интуитивными стремлениями и склонностями.
  • Карам пад – ступень ученика. Адепт учится достигать своих целей, развивает различные системы восприятия и обогащает чувственный опыт. Регулярная практика на этом этапе является залогом успеха. Упражнения должны выполняться ежедневно, независимо от жизненных обстоятельств.
  • Шакти пад – ступень практика. Это критический этап, некое испытание силы. Адепт либо трансформируется, либо оставляет этот путь. Ученик учится принимать самостоятельные решения и именно от его выбора зависит успешность практики. Основным препятствием к дальнейшему развитию на данном этапе становятся привязанности и личное эго.
  • Сахадж пад – ступень эксперта. Пройдя искушения предыдущего этапа, ученик достигает состояния простоты и интуитивного понимания всего происходящего. Накопленный значительный опыт помогает целеустремленно двигаться к каждой последующей цели и достигать ее. Разрозненные фрагменты бытия соединяются как пазл и разум практикующего получает целостную картину.
  • Сат пад – ступень мастера. Достигнуть этого этапа удается немногим. Мастер сливается с каждым действием, переживая во всем присутствие истинного «я».

Для продвижения по пути Кундалини-йоги обязательно наличие учителя и занятия в группе. Поскольку это направление не требует от своих последователей отречения от социума, то и основная работа соответственно проводится в группе единомышленников. Наличие же гуру обязательно по причине того, что некоторые упражнения могут быть попросту опасными при бесконтрольном их применении. Учитель дает практики в соответствии с конституцией и темпераментом каждого ученика, внимательно наблюдая процесс развития и корректируя возможные осложнения.

Прежде чем пытаться пробудить эту спящую энергию, ученик должен очистить сознание, избавившись от негативных мыслей, комплексов и страхов. В противном случае пробудившаяся сила может лишить неподготовленного адепта разума и разрушить его нервную систему. Спонтанное пробуждение Кундалини может привести к необратимым последствиям в случае, если практик не сможет справиться с потоком энергии и направить его в нужное русло, а именно в Сушумну.

Что происходит

Кундалини йога ассоциируется с физическими упражнениями и еще с тем, чтобы правильно направить поток энергии в организме и усилить эффект от асан. Разблокировка свободного потока энергии в йогической анатомии отождествляется с восстановлением баланса в организме и психике человека.

В это время усиливается секреция спинномозговой жидкости, которая демпфирует и защищает нервную систему от механических повреждений. Жидкость также действует в качестве питательного вещества, стимулируя поток и улучшая память. Асаны помогают осуществить более легкий и быстрый возврат женщин в форму после родов. Они также являются отличной профилактической мерой в случае урологических проблем. А еще улучшают сексуальное удовлетворение обоих партнеров.

Откуда берется энергия Кундалини

Каким образом у человека появляется энергия Кундалини — никто точно не знает. Многие мастера считают, что она с нами от рождения и до самой смерти

Однако, не столь важно, как она появилась, как то, в каком состоянии она пребывает

Человеческий организм обладает тонким телом, или аурой, — духовной составляющей своего существа, которое состоит из чакр (энергетических центров) и нади (энергетических каналов). Есть три основных нади — Сушумна, Ида и Пингала, которые размещены вдоль позвоночника. Они начинаются с места, где первоначально концентрируется Кундалини и являются как бы ее будущим путем сквозь все человеческие чакры.

Чакры и нади тонкого тела человека

Наименование чакрыСвязь с Кундалини
МуладхараМуладхара является основной чакрой жизненной энергии человека, в ней рождается духовная сила и стремление к существованию. В ней-то и спит таинственная энергия, и начинаются три основных нади. Вид Кундалини в непробужденном состоянии — это змея, свернутая в три с половиной оборота. После пробуждения энергия проходит сквозь Брахма-нади и снимает блок с первой чакры, пробуждая в человеке истинную любовь к жизни и понимание своего предназначения.
СвадхистанаСвадхистана является центром удовольствий и источником желаний. Часто множественные желания держат нас намертво прикованными к земным тяготам. После того, как Кундалини проходит сквозь вторую чакру и открывает ее, человека отпускают его прихоти и он может наконец обрести гармонию с миром.
МанипураЧеловек с пробужденной Кундалини обретает уверенность в себе. Это происходит не только за счет роста человека духовно, но и благодаря материнской природе Кундалини. Пробужденный чувствует себя защищенным. Он более не ощущает одиночества, чувствуя за собою весь мир и всех его существ. Божественная энергия позволяет ментально объединить конкретного индивидуума и всех живых существ.
АнахатаПробуждение Кундалини трансформирует чувства человека. Это освобождает его от поддельных эмоций и лишних переживания, оставляя его тем самым только с самыми сокровенными чувствами. Меняется природа восприятия человека, он становится более сердечным, либо наоборот — менее терзает себя ненужными эмоциями.
ВишудхаПробудившаяся энергия позволяет человеку свободно выражать свое мнение и не страшиться своего «Я». Она развязывает язык чересчур скромным людям и наоборот — сковывает сплетников. Кундалини берет под контроль то, что говорит человек, гармонизируя эти процессы соответственно с внутренним миром индивидуума.
АджнаВместе с ростом Кундалини, растет и разум человека. Видение мира под другим углом существенно расширяет кругозор и способствует интеллектуальному развитию. Не тайна, что у все пробужденных увеличивается уровень IQ. На более поздних этапах людям открывается и частичка божественной мудрости, которая продолжает их вести всю оставшуюся жизнь.
СахасрараПройдя сквозь все чакры и развязав три узла — Брахмы, Вишну и Рудры, Кундалини попадает в коронную чакру через Брахмарандру. Когда эта энергия достигает Сахасрары, с чакры также снимается блок и сознание человека начинает тянуться к космосу, ему открываются тайны существования. Но самое главное — человек становится единым с миром и Богом, перенимает часть их мудрости и обретает гармонию.

Определения

Хатха-йога – одно из пяти основных направлений йоги, уходящее истоками в X-XI век. Представляет собой систему, сочетающую физические упражнения и психологические техники, позволяющие успокоить поток мыслей. Информация о результате такой практики в источниках разнится. Одни называют занятия хатха-йогой подготовительным этапом перед раджа-йогой, более глубокой практикой контроля ума, самопознания и освобождения от иллюзий. Другие источники считают хатха-йогу самодостаточным направлением, позволяющим достичь высоких уровней духовного развития, состояний мокши и самадхи, являющихся целью в практиках индуизма и буддизма.

Кундалини-йога – направление йоги, в задачи которого входит поднятие духовной энергии (кундалини) из нижней чакры, расположенной у основания позвоночника, через все 7 чакр вверх. Теория говорит о том, что при успешном достижении данной цели энергия сливается с индуистским божеством, именуемым Шивой. Практика осуществляется посредством физических и дыхательных упражнений, пения мантр и медитаций. Это направление йоги получило широкое распространение в том числе и благодаря своей популярности у известных личностей.

Рекомендации

Напоследок несколько советов начинающим:

  1. Выберите подходящую одежду. Учителя советуют использовать светлые облачения, но это необязательно. Прежде всего, вам должно быть комфортно. А добиться нужного настроя и расслабиться помогут ваши любимые или мягкие и нежные пастельные тона.
  2. Можно включить приятную расслабляющую музыку. Существуют специальные индийские композиции, которые рекомендуют мастера йоги.
  3. Если вам скучно или некомфортно заниматься в одиночестве, начните посещать групповые занятия.
  4. Выбирайте темп, который подходит вам. Возможно замедление выполнения упражнения и увеличение его продолжительности.
  5. Постарайтесь создать максимально благоприятную обстановку. Можно положить на пол подушку или мягкий коврик, включить приглушённый свет или, наоборот, зашторить окна.
  6. Не пытайтесь бороться с возникающими мыслями. Просто выполняйте упражнения, и постепенно вы перестанете думать и сможете расслабиться.

Если вы решили начать заниматься Кундалини-йогой, то остаётся только пожелать успехов и отличных результатов!

Что это такое — Кундалини?

Люди, которые хотят жить в гармонии с самим собой, но каждый день обременены множеством обязанностей, должны сочетать методы работы Кундалини с умом, духом и телом?

  • Позы йоги (асаны);
  • Дыхание (пранаяма);
  • Медитацию;
  • Звуки и вокал (мантры, бхаджаны);
  • Жесты рук (мудры).

Слаженная работа всех пяти методов помогает выработать в себе творческую энергию, разбудить скрытый потенциал. Он скрыт в каждом из нас у основания позвоночника и его называют первой чакрой, или Муладхара.

Кундалини пранаяма — перевод старинного трактата

Благодаря практике йоги эта энергия начинает вибрировать и направляется вверх вдоль позвоночного столба, возле которого расположены другие чакры. В общей сложности есть семь чакр, каждая отвечает за какую – нибудь психическую функцию.

Эффекты

Кундалини йога помогает пробудить спящую в нас энергию и улучшить ее поток, так, что жизнь станет более полной и счастливой. На практике это сводится к тому, чтобы расслабить тело и ум, избавиться от негативной энергии, забыть о травмах, авариях и установить внутренний контроль.

В результате, восстанавливается мир, равновесие, уверенность в себе, сбрасываются оковы, которые препятствовали использовать потенциал, скрытый в вас, в полном объеме.

С лучшим психическим самочувствием и духовными связями:

  • улучшается здоровье;
  • стимулируется кровообращение;
  • стабилизируется давление;
  • органы обогащаются кислородом;
  • вы полны энергии и реже болеете.

Преимущества

  1. Гибкость и эластичность тела.
  2. Улучшается кровообращение и насыщение кислородом.
  3. Повышенное сопротивление инфекциям.
  4. Устойчивость к стрессам.
  5. Избавление от негативных мыслей.
  6. Внутреннее спокойствие и самопринятие.
  7. Вера в свои способности.
  8. Чувство гармонии и единства с миром и другими людьми.
  9. Духовная энергия – святой огонь

Гранд Мастер Чоа Кок Суи однажды сказал: «Цель пробуждения Кундалини энергии – обновить ваше тело и мозг».

Что такое Кундалини энергия? Она присутствует в каждом человека, но остается в состоянии покоя до полового созревания. Она обеспечивает необходимую энергию, в которой нуждается тело, чтобы инициировать и поддерживать изменения, происходящие в подростковом возрасте. Место этой священной энергии — у основания позвоночника, над первой чакрой.

Она приносит в нашу душу и тело энергию преобразования, дает глубокое изменение личности. Все больше и больше людей пробует на вкус эту энергию, их сознание и ум загораются, как свеча – он не спит. Но вы также должны знать, что просыпаются и области, которые были вам неизвестны до сих пор. Старая систем расширяется и углубляется, и это не происходит в течение нескольких дней или недель, а с того момента, как только вы начнете более сознательное путешествие, мужественно и честно откроете истинную веру в свой собственный потенциал.

Как работает Кундалини-йога

Чтобы понять, как работает Кундалини, вам сначала нужно представить, что у вас есть змея в позвоночнике. Санскритское слово « кундал» означает «циркуляр», это также означает свернувшуюся змею. В старинных писаниях говорится, что змея покоится в каждом человеке. Практика кундалини-йоги пробуждает спящую энергию от ее спирального основания через шесть чакр, которые находятся вдоль позвоночника, очищает застой на этом пути.

Многие позы предназначены для активации пупка, позвоночника и энергетических точек. Благодаря работе дыхания (пранаяма), применению йогических замков энергии (бандхас) достигается высвобождение, направление и контроль потока энергии Кундалини.

Техника альтернативного дыхания ноздрями описывается как простая техника дыхания. Этот тип работы дыхания преподается, как способ очистить нади, или тонкие каналы и пути, чтобы помочь пробудить энергию Кундалини. Такое дыхание может быть очень полезным, когда вы чувствуете себя сильно уставшими.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий