Для чего нужна практика
Одно из распространенных заблуждений относительно практики Сурьи Намаскар состоит в том, что ее относят преимущественно к методу развития гибкости, игнорируя при этом множество других ее достоинств. На самом деле сегодня к сурье относятся как к одному из действенных методов йоготерапии, оказывающих широкое действие на организм и жизнь человека. Кроме того, практика «Поклонение солнцу» выступает также в качестве профилактики целого спектра заболеваний:
- дыхательной системы;
- кровеносной и лимфатических систем;
- пищеварительной системы;
- мочевыделительной и половой систем;
- эндокринной системы;
- нервной системы.
Также занятия Сурьей Намаскар оказывают благотворное воздействие на кожу человека, снимают боли в позвоночнике, помогают снять симптом бессонницы или потерю аппетита, отлично восстанавливает после переутомления и это далеко не весь список проблем, которые поможет решить практика сурьи. В целом, Сурья Намаскар влияет на организм человека на межклеточном уровне, что благотворно сказывается на всех без исключения органах человека, улучшая в целом самочувствие человека.
Как правильно выполнять индусское приветствие
Чтобы намасте выполнить правильно, ладони складывают вместе, сомкнутыми пальцами кверху. Далее следует прикрыть глаза, и сделать поклон головой, хотя западное приветствие одновременно сопровождается произношением слова «Намасте». Индусы понимают, что жест уже выказывает глубокую форму уважения.
Техника намасте – это 3 уровня:
Ментальный, когда человек мысленно обращается внутрь себя, ощущая принадлежность к Богу и уравнивание с такими же людьми.
На физическом уровне выполняется мудра, в соответствии с приветствием.
На вербальном уровне произносят словесное приветствие, но на Востоке этот уровень применяют редко.
Руки для приветствия располагают у груди, горла, лба или выше головы, на это влияет статус приветствуемого человека:
- Жестом, со сложенными ладонями рядом с сердцем (Анахата-чакр) увеличивают текущую Божественную любовь, приветствуя того, кто равен или низкого статуса. При этом уровень запястий нельзя опускать ниже, чем грудная клетка. Сложить руки и склонить голову вперёд – это уже «Намасте!», что значит – выражаю любовь, дружелюбие, сострадание, служение и преданность. Склонённая голова и прикрытые глаза помогают соединить разум с Божественным началом из сердца. При этом развивается и укрепляется благодарность и смирение. Поэтому в Индии жест не обязательно сопровождать произнесением слова.
- Как делать намасте, если предстоит приветствовать старшего человека. Руки располагают у горлового центра, Вишуддха-чакр. Активизации энергии этого центра выражается услужением и деятельным состраданием.
- Сильно уважаемого человека приветствуют, поднося большие пальцы сложенных рук к межбровью (к месту Аджна-чакр), затем опускают к сердцу. Эти движения обозначают смирение разума, повинуясь сердцу, значит, главнее душа и разум, но не мозг. Приветствие таким образом – преклонение перед учителем собственных чувств и разума.
- Ладони, соединённые вверху, выше головы, в месте Сахасрара-чакр – выражение почтения и признание склонения перед Богом или гуру (учителем) собственного существа. Молясь, сложенными ладонями тянутся кверху, опуская затем к сердцу, и делают поклон. Мыслями и сознанием оставаясь вверху, склоняют не только тело, сердце и ум, а всё естество. Таким образом, выражается высшее почтение Богу и приобретается чувство чистого блаженства.
Для чего нужна практика
Одно из распространенных заблуждений относительно практики Сурьи Намаскар состоит в том, что ее относят преимущественно к методу развития гибкости, игнорируя при этом множество других ее достоинств. На самом деле сегодня к сурье относятся как к одному из действенных методов йоготерапии, оказывающих широкое действие на организм и жизнь человека. Кроме того, практика «Поклонение солнцу» выступает также в качестве профилактики целого спектра заболеваний:
- дыхательной системы;
- кровеносной и лимфатических систем;
- пищеварительной системы;
- мочевыделительной и половой систем;
- эндокринной системы;
- нервной системы.
Также занятия Сурьей Намаскар оказывают благотворное воздействие на кожу человека, снимают боли в позвоночнике, помогают снять симптом бессонницы или потерю аппетита, отлично восстанавливает после переутомления и это далеко не весь список проблем, которые поможет решить практика сурьи. В целом, Сурья Намаскар влияет на организм человека на межклеточном уровне, что благотворно сказывается на всех без исключения органах человека, улучшая в целом самочувствие человека.
Особенности и польза
Такая техника йоги представляется, как просьба к Солнцу одарить практикующего силой и талантом. Направляя руки вверх, он делает жест уважения к небу и жизни, которые начинаются с цикла дыхания. Опустившись книзу, происходит воссоединение с землей. Складывая руки в намасте, практикующий соединяет в себе энергию неба и земли и признает, что его тело является центральной точкой между небом и землей.
Сурья намаскар относится к особому учению, сочетая в себе одновременно и нагрузку физического тела, и духовное настроение, и мантры и «{amp}gt;медитацию.
В классическом занятии предлагается выполнить поочередно двенадцать ассан по два приема, отличие которых заключается в стойке выдвигаемой ноги. Отдельная поза сопровождается элементами дыхательного акта – вдохом или выдохом. Однако в середине (на 6 ассане) круга дыхание задерживается. Многими практикующими рекомендуется при выполнении каждого движения добавлять мантру.
Практика проводится на восходе солнца, чтобы пробудить тело, наполниться энергией, сосредоточить ум и получить благодарность от Солнца на новый день. При этом не запрещается практиковаться и в дневное и вечернее время. Также почувствовать особенный прилив энергии возможно при проведении занятия на открытом воздухе.
К наиболее полезной для человеческого организма следует отнести сурья намаскар по нескольким причинам.
Способствует пробуждению, наполнению энергией и приданию новых сил и уверенности.
Во время выполнения комплекса поз задействуются все группы мышц
Также рекомендовано практикующим концентрировать внимание на мула бандха, т.е. держать в напряжении сухожильную связку промежности.
Относится к одному из самых быстрых способов развития гибкости у человека при условии регулярных практик.
Развивает дыхательную систему человека, поскольку каждая ассана выполняется на вдохе или выдохе
При этом дыхание должно предшествовать движению, как бы вводить в следующую позу.
Эта практика улучшает кровообращение в организме, работу органов пищеварения, способствует снижению веса, восстановлению менструального цикла, состояние кожи и волос.
Имеются небольшие ограничения для практикующих: повышенное кровяное давление, перенесенный паралич, грыжа, кишечный туберкулез, беременность свыше трех месяцев и послеродовое (до 40 дней) состояние.
Намастэ, мудра уважения и молитвы
«Намастэ» – главная мудра, символ Поклонения и Молитвы, жест сомкнутых ладоней на уровне сердца, солнечного сплетения, где расположена вишудха чакра. Ее название в переводе с санскрита означает «положение», состоит из двух слов: «намах» и «те» – «поклон» «тебе». Созвучные термины есть в других языках мира – это латинское nemus и старо-саксонское niman, означающие «почитание, почтение, уважение».
Значение мудры Намастэ
Мудра «Намастэ» – традиционное приветствие в Индии и Непале, когда две руки складывают ладонью к ладони, в позиции молитвы. Жест выражает идущее от сердца искреннее признание и дружелюбие, означает уважение, доброту и благодарность. Это прославление Всевышнего и преклонение перед божественной сущностью мироздания, духовное единство человека и всего сущего.
У мудры приветствия много значений:
- «Я поклоняюсь Всевышнему, который в тебе также, как и во мне»;
- «Свет внутри меня поклоняется свету, который в тебе»;
- «Божественный Свет во мне знает, видит и приветствует Священный Свет в тебе»;
- «Все самое лучшее и светлое во мне приветствует все самое священное в тебе»;
- «Моя душа и твоя душа – неразделимы»;
- «Мы все едины».
В широком понимании «Намасте» означает: «Духовная сущность во мне приветствует и поклоняется Духовной сущности в тебе». Оно выражает уважение и прославление божественного мироздания, Всевышнего Абсолюта частью которого есть человек. Жест на миг раскрывает внутренний мир человека, признает духовность и единство всего сущего, стирает границы между людьми, побуждает к размышлению о сути бытия.
Техника выполнения мудры Намастэ
Для выполнения мудры ладони складывают вместе на уровне солнечного сплетения, голову слегка наклоняют вниз. Ладони находятся на небольшом расстоянии друг от друга, кончики пальцев сомкнуты, направлены вверх. Это приводит в порядок мысли, уравновешивает энергию обоих полушарий мозга.
Как работает мудра и в чем ее польза
«Древнее приветствие» работает на ментальном, физическом и вербальном уровнях, затрагивая все сферы бытия
Оно гармонизирует и уравновешивает энергетические потоки, воздействует на ауру, успокаивает нервы, фокусирует внимание и рождает осознанность. Когда ладони соединяются, человек как бы заземляется, а прана перестает покидать тело, циркулируя внутри него
Мудра многогранна и важна для организма:
- помогает сосредоточиться, сконцентрироваться;
- обостряет интуицию, смиряет гордыню;
- защищает тонкий духовный мир;
- помогает погрузиться в подсознание;
- избавляет от подавленности, депрессии;
- поможет при упадке сил, слабом иммунитете.
По мнению психологов «Намастэ» создает невидимый защитный барьер, который останавливает потоки негативной энергии. Мудра закрывают ауру, и активизирует творческую энергию, погружает в состояние гармонии, настраивает организм на вибрации космоса.
В каких случаях используют жест
Намасте – это проявление глубокого почтения, универсальный жест приветствия и прощания между людьми. Она помогает установить мгновенный контакт с оппонентом, когда уходят границы, статусы и различия.
- Мудру используют, приветствуя глубокоуважаемого человека. Ладони сначала подносят в область третьего глаза, затем – в область солнечного сплетения. Это означает, что разум смиряется перед сердцем, мозг второстепенен, главное – душа.
- Жест используют, поклоняясь и вознося молитвы божеству. Сначала сложенные ладони воздевают над головой, затем подносят к груди и одновременно кланяются.
Мудра «Намастэ» также используется при выполнении асан. Для медитации в позе лотоса ладони соединяют перед собой, практикуя врикшасану, – руки складывают за спиной. В некоторых асанах классический вариант мудры несколько видоизменяется. Большие пальцы рук слегка отделяются от остальных, их кончики касаются груди, мизинцы чуть отведены в сторону. Полезно одновременно выполнять мудру и петь. Голосовые вибрации помогают расслабиться, сконцентрироваться, подготовиться к медитации.
Намасте – мудра преобразования и гармонии с вибрациями космоса, наполненная священным смыслом
Это жест, призывающий богов и фокусирующий внимание на тонком пространстве. Он расширяет сознание и напоминает, что все живое священно и есть частицей Бога
Желаем вам счастья и взаимоуважения со всем миром!
Виды Анджали-мудры
Знаете ли вы, что Индии, Непале, Тибете – в тех странах, где сохранились древние традиции, намасте разделяют на три вида:
Ладони сложены у сердца, в области Анахаты – четвертой чакры. Голова склонена, возможно имеется легкое склонение верхней части торса. Так приветствуют равных себе по социальному или духовному статусу, — то есть практически всех, так как в восточных странах нет глобального разделения в этих ячейках.
Если ладони сложены у межбровья, где Аджна (шестая чакра), то таким образом человек, выполняющий жест Намасте, показывает то, что он склоняется перед мудростью стоящего перед ним человека, что он его почитает и поклоняется ему от всего сердца
Часто так приветствуют пожилых людей, мудрых старцев или учителей, либо в каких-то особых ситуациях, когда человек хочет высказать свое особое расположение.
Намасте у макушки ( Сахасрара) в совокупности с глубоким поклоном тела, возможно с опусканием на колени – так человек приветствует Вселенную, Бога, а в реальной жизни – кого-то очень важного: Гуру, человека, спасшего жизнь или кого-то еще. Таким жестом Намасте человек как бы говорит: «Я отдаю тебе всего себя». Это высшее проявление доверия, веры, почитания.
Это высшее проявление доверия, веры, почитания.
Каждый из вариантов настраивает нашу структуру на вибрации Вселенной, — мы как бы подключаемся к общей сети бесконечного потока энергии.
А теперь поройтесь в памяти: западные люди делают так (хотя общаясь с Богом)? Или они всего лишь сострадательно вымаливают благ для себя: физических или психических, вместо того, чтобы просто смиренно почтить Вселенную. Ведь какой смысл просить, умолять и выпрашивать, если всем нам воздается по деяниям, а не по количеству слов, сказанных в порыве религиозного ража.
Намасте: что значит
В зависимости от контекста Намасте может иметь разные значения, среди которых следующие: «кланяюсь тебе с почтением», «почитаю твою божественную суть», «смиренно кланяюсь Богу в тебе», «приветствую сияние божественного света в тебе», «выражаю благодарность тебе».
Жест Намасте может сопровождать молитву и чтение мантры. Складывая ладони в Намасте, мы также выражаем благодарность преподавателю йоги в начале занятия или лекции, в знак признания его как учителя, и в конце занятия, выражая благодарность за ценные знания, переданные нам, или полученный урок. Но также поблагодарить этим жестом мы можем любого человека, которому мы признательны за оказанную помощь, тем самым направляя энергию благодарности от сердца.
Намасте выступает также как форма приветствия, не предполагающая физического контакта и вторжения в энергетическое пространство другого человека, что являет собой знак проявления уважения.
Этим жестом мы выражаем благожелательное беЗкорыстие и проявление признательности к другому человеку.
Намасте у йогов
Урок йоги начинают, но чаще, заканчивают индийским приветствием намасте. Складывая ладони, ученики закольцовывают энергию и не дают выйти наружу. После урока сложенные руки Учителя означают благодарение учеников с выказыванием уважения. Ученики, соединяя ладони, соединяются мыслями с истиной Учителя. Эта истина учит понимать, что мир един, если понимать и принимать сердцем.
Чтобы почувствовать движение энергетических потоков, мундру сочетают с пением мантр до физического ощущения вибрации в груди. Выполнение приветствия жестом намасте уже считается занятием йогой. Намасте помогает сконцентрироваться и научиться медитации.
Начинать практику йоги с намасте, что значит:
- Уметь сосредоточиться.
- Перейти к медитативному состоянию – сделать намасте, что успокоит за счёт смены гормонального настроя. Возбуждённое состояние сменит торможение и созерцательность.
- Принять смирение с обузданием собственного эго.
Жест намасте называют анджали мудрой, она используется в других асанах, выполняемых йогами.
История происхождения Чандра Намаскар
История возникновения Чандра Намаскар покрыта завесой тайны, однако нам удалось выяснить, что последовательности Намаскара упоминаются в древних тантрических текстах.
Современные ресурсы информации йоги ссылаются на два уважаемых в йогических кругах источника, в которых упоминается практика Чандра Намаскар:
— Книга Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана, пранаяма, мудра, бандха» в конце XIX века
— Нилакантхашивачарья в работе «Криясара», датированной XIV веком нашей эры
Нилакантха был одним из учителей по линии преемственности Свами Сатьянанды. Таким образом, эти оба источника относятся к последователям шиваизма.
К сожалению, мы так и не смогли найти никакого упоминания про Приветствие Луне в труде Сатья Сатьянанда Сарасвати… В своей работе он очень детально описывает только практику Сурья Намаскар.
Изучая информацию о тантрических священных писаниях, не будучи санскритологом, нам приходится опираться на информацию и знания от тех, кто посвятил свою жизнь изучению древних санскритских текстов.
Наш современник доктор Кристофер Томпкинс. Изучал ведическую религию и буддизм в Гарварде и Институте Беркли. Сейчас он занимается изучением и переводом древних тантрических скриптов периода 350-1350 гг н.э. Больше информации о его работах можно найти на его сайте.
Исходя из этого, в данном статье мы будем опираться на переводы и исследования Кристофера Томпкинса.
Нилакантха опирался в своей работе на древние священные тексты — «Амша тантра» и «Аджита тантра», датированные началом нашей эры. В них описываются три основных последовательности Намаскара, которые соответствуют рассвету, полдню и сумеркам.Намаскара – это ритуальное приветствие, которое задействует не только физическое выполнение поз, но и несет глубокий духовный и ментальный смысл. В этой статье мы не будем углубляться в тантрический ритуализм, а лишь коснемся источников возникновения определенных знаний, а также их связь с современными практиками.На рассвете предписывается выполнять Сурья Намаскар – традиционная «классическая» последовательность, состоящая из 12 поз. Каждая из этих 12 поз символизирует один из 12 знаков зодиака.В полдень нужно выполнять последовательность Намаскара, соответствующую современно известной последовательности «Сурья Намаскар Б», которой обучают в аштанга виньяса йоге.
Когда приходят сумерки, в текстах предписывается выполнять Намаскара, последовательность поз
которой соответствует одной из современных последовательностей Чандра Намаскар. Детальное описание поз встречается в главе 51 «Амша тантре» и частично в главе 76 «Аджита тантры».
На фото изображена одна из последовательностей Приветствия Луны, которую практикуют йоги. Как видно на современной иллюстрации Чандра Намаскара, каждое движение повторяется зеркально в обратном порядке для того, чтобы совершить полный цикл нисходящих и восходящих движений.
Стоит знать о практике
Комплекс упражнений и дыхательной техники под названием «Surya Namaskar» можно смело назвать панацеей практически для каждого современного человека. Все дело в том, что в условиях окружающего мира многие регулярно сталкиваются со стрессовыми ситуациями и придерживаются полусидячего стиля жизни, которые негативно сказываются на физическом и психическом здоровье.
Сурья Намаскар же помогает вернуть жизненные силы, укрепить здоровье и достичь внутренней гармонии и ощутить исцеляющую энергию Солнца. Эта практика, выполнение которой занимает около 15 минут, способна растягивать и массировать основные мышцы тела, а также тонизировать и стимулировать главные системы жизнедеятельности организма.
Стоит отметить, что Хатха-йога, представляющая собой отдельное, ведущее к гармонии, направление йоги, основана на статических упражнениях. Поэтому Сурья Намаскар считается важным звеном классической йоги, открывающая путь к совершенствованию своей физической формы и постижению духовного равновесия.
Намасте в йоге и в повседневной жизни
Обычно все практические занятия йоги начинаются с намасте, вне зависимости от того происходит это в группе или человек один. Ведь через этот жест можно не только выразить приветствие, но и войти в медитативное состояние. Рассмотрим его полезные свойства.
В асанах йоги его делают не только на груди, но также и за спиной, это растягивает плечевые мышцы и вытягивает грудной отдел позвоночника.
Концентрация. Соединяя ладони обеих рук, мы улучшаем работу левого и правого полушарий. Осознанная поза помогает находиться в моменте «здесь и сейчас».
Релаксация. При поклоне мышцы тела расслабляются, ум и нервная система успокаиваются. Чтобы избавиться от напряжения и возобновить правильное дыхание необходимо сложить руки вместе в позе Намасте, только за спиной. Из возбужденного состояния мы переходим в спокойное, созерцательное.
Гармонизация. Через соединение двух ладоней в области груди происходит гармонизация энергетических потоков и активизируется работа сердечной чакры, которая отвечает за любовь, сострадание, созидательность.
В Индии намасте — обязательная часть свадебной церемонии. Тем самым молодожены приносят клятву, что они полностью открыты перед друг другом и перед Богом.
В Европейских странах тоже используют этот жест, но только при молитве. Видимо в нашей культуре не знают, что божественная суть есть в каждом человеке.
Я рассказал вам о том, какая могущественная сила скрывается в этом маленьком слове и простеньком жесте. К сожалению, в нашей стране такое приветствие не принято, но вы можете практиковать его со своими близкими и единомышленниками. А для того, чтобы нас становилось больше, подписывайтесь на мой блог и делитесь этой информацией с другими. Буду рад вашим комментариям внизу статьи. Намасте, дорогие друзья.
Как правильно совершать намасте
Согласно индуистским и буддийским представлениям, правила совершения намасте напрямую зависят от того, с кем мы общаемся. Дело в том, что приверженцы этих религий полагают, что в теле человека находится несколько энергетических центров. Складывая руки на уровне каждого из этих центров, мы можем транслировать в мир разные виды энергии.
Если мы приветствуем кого-то равного нам по статусу или человека, стоящего ниже нас, руки следует складывать на уровне груди, где, по мнению йогов, находится анахата-чакра, отвечающая за любовь, взаимопонимание и эмпатию. Затем нужно слегка поклониться и произнести «Намасте». Впрочем, поскольку сам жест уже содержит всю необходимую информацию, в Индии и Непале часто кланяются молча. Такой поклон позволяет нам установить контакт с человеком и элементом божественного, находящимся в его душе.
В том случае, если мы хотим почтить пожилого человека или кого-то, стоящего выше нас, например, учителя йоги, руки при поклоне нужно поднять на уровень лба, где, согласно религиозной традиции, находится третий глаз или аджна-чакра. Этот энергетический центр отвечает за гармонию между эмоциями и разумом, самосовершенствование и духовный поиск. Выходя из поклона, руки снова опускают до уровня сердца. Такое движение сообщает собеседнику, что перед ним преклоняются телом, душой и сердцем.
При обращении к божеству, брахману или духовному гуру сложенные ладони можно поднимать над головой. Такой жест считается высшей степенью почтения, он указывает на то, что молящийся сознательно выходит за пределы профанного мира и устремляется к богу.
Правильно выполняя намасте, люди обмениваются друг с другом своими наиболее тёплыми эмоциями и благословениями
Существуют и некоторые различия между намасте-приветствием и намасте-мудрой (то есть, особым ритуаальным жестом, практикуемым во время медитации). Когда мы встречаем знакомого нам человека, достаточно просто сложить ладони перед грудью или лбом. Но если намасте является частью медитативной практики, нужно соблюсти ещё два правила: предплечья должны быть прижаты к груди, а большие пальцы — прикасаться к нижней части шеи. Считается, что в таком положении человек замыкает два важных энергетических канала и раскрывает сердечную чакру.
Что такое комплекс Сурья Намаскар?
Комплекс Сурья Намаскар — это техника йоги, состоящая из последовательного выполнения определенных асан.
Это основа йоги. Корнями эта техника уходит в глубокую древность. Что такое йога и зачем она нам — здесь.
Сурья Намаскар — значит «приветствие солнцу» («сурья» – это солнце, «намаскар» – приветствие). Поэтому очень благоприятным считается выполнение этого комплекса утром в лучах восходящего Солнца. Эти упражнения способны активизировать и преобразовывать солнечную энергию, которая направляется на пробуждение в нас высших духовных проявлений.
Человек издревле поклонялся Солнцу.
И, как показывает практика, наши предки очень многое делали со смыслом. И как оказывается, они знали и понимали не то, что не меньше нас, а во многом даже больше и глубже проникали в суть процессов и явлений.
Солнце во многих народах являлось символом поклонения. Например, очень древний народ майя поразительно точно изучил движения солнца по небу и смог на основе этих знаний составить один из самых точных календарей. Это было тысячи лет тому назад.
Древние жители нашей планеты были совсем не глупы. А с точки зрения познания нашей духовной природы и тонкости всех процессов, происходящих в мире, они намного нас превосходили.
Атланты, ацтеки, инки, индусы, индейцы, китайцы, египтяне. Во всех этих народах присутствует понимание огромного значения Солнца и нашей взаимосвязи с ним.
Во многих народах присутствует понимание огромного значения Солнца и нашей взаимосвязи с ним
Сегодня мы очень хорошо знаем, насколько сильно зависим от Солнца. Но не только от того, что оно дает нам свет и тепло. Но из-за влияния солнечной активности (например, солнечных вспышек) на наш организм и на все процессы, происходящие на Земле.
Обнаружены зависимости от «настроения» нашей Звезды в виде землетрясений, извержений вулканов, давления у людей и многого другого. Таких зависимостей более тысячи. Учеными также найдены закономерности между солнечной активностью и войнами.
Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!
Мантры
Мантры произносятся во время выполнения каждого упражнения вслух, шепотом или мысленно.
Перед произношением каждой обычно употребляют звук «Ом», который усиливает воздействие последующих звуков. Применяют такие звуковые сочетания поодиночке на входящую в занятие позу:
… Храм Митрая Намаха – «Другу»;
… Хрим Равайе Намаха – «Сияющему»;
… Хрум Сурьяя Намаха — «Солнцу»;
… Храим Бханаве Намаха – «Блистающему»;
… Храум Кхагая Намаха – «Плывущему по небу»;
… Храха Пушне Намаха – «Питающему»;
… Храм Хираньягарбхая Намаха – «Золотому эмбриону»;
… Хрим Маричайя Намаха – «Лучистому»;
… Хрум Адитьяя Намаха – «Изначальному»;
… Храим Савитри Намаха – «Светилу»;
… Храум Аркая Намаха – «Яркому, излучающему»;
… Храха Бхаскарая Намаха –»Просветителю».
Программа тренировки на месяц для новичков
Такой комплекс упражнений называется «Сурья намаскар» и выполняется исключительно в утреннее время суток.
Включает в себя самые основные техники йоги:
Молитвенная поза. Подготавливает тело к остальным упражнениям в расслабленном состоянии.
Хаста Уттанасана
Внимание уделяется позвоночнику.
Падахастасана. Выполняется для растяжки мышц ног и мускул спины.
Поза всадника
Максимум сосредоточения находится на межбровье.
Поза горы. Внимание уделяется шее.
Поклонение с восемью точками. Все силы направлены на мышцы спины.
Поза змеи. Внимание направлено на область копчика и выше.
Поза горы. На выдохе снова принимается эта поза.
Поза всадника. На выдохе нога выталкивается вперед и спина выгибается.
Голова к ногам. Является повторением третьего.
Поза с поднятыми руками. Повторяет второе из списка.
Молитвенная поза. Необходимо выпрямить тело и занять исходное положение.
Упражнения можно менять местами.
Для чего намастэ используется в практике йоги?
В йоге намастэ имеет особое значение. Непосредственно в процессе практики этот жест применяется наряду с другими, не менее важными жестами, с целью достижения состояния, необходимого для гармонизации. Более подробно о философии йоги в Индии вы можете узнать из статьи “Философия йоги“.
Итак, смысл этого жеста, согласно учению йоги, заключается в следующем:
- Олицетворение смирения, покорности. В каждом человеке доминирует над всей его сущностью эго. Оно заставляет жаждать власти и упиваться собственной гордостью. Скинув оковы гнетущего эго с помощью смирения, личность открывается Божественному началу.
- Намасте как способ концентрации. Вместе с физическим концентрируется и духовное. То есть, если умиротворить тело, расширяется сознание и освобождаются ментальные ресурсы.
- Достижение медитативного состояния. Над возбуждением берет верх расслабление, отчего чрезмерная активность сменяется созерцанием.
Жест намасте в традиционной индийской йоге
Классическая последовательность Сурья Намаскар
Тадасана (Поза горы)
Встаньте прямо, равномерно распределив вес на обе ноги. Вытягивайте макушку через позвоночник вверх. Соедините ладони вместе в намасте перед сердечным центром. Представьте солнце в своем сердце, которое светит ярче с каждым вдохом. Почувствуйте благодарность за живительную энергию солнца, за прану (жизненную силу), которая течет через вас и через все живые существа на планете.
Урдхва Хастасана (Вытяжение рук стоя с прогибом)
Сделайте вдох, разверните ладони наружу,и поднимите руки вверх. Слегка прогнитесь в грудном отделе позвоночника, расширяя грудь и открывая сердце. Лицо и лоб расслаблены. Пусть это движение ассоциируется с принятием жизни.
Уттанасана (Наклон вперед)
На выдохе наклонитесь вперед к бедрам. Старайтесь положить живот и грудную клетку на бедра. Возьмите себя за лодыжки. Держите позвоночник прямо, шею расслабленной. Можете согнуть колени. Пусть этот наклон будет знаком
благодарности Солнцу, Вселенной.
Вдохните и поднимите подбородок, грудь, и взгляд вперед. Положите руки на кончики пальцев ног. Ноги прямые. Эта поза хорошо распрямляет позвоночник. Оставайтесь в позе с сильными ногами, “укоренитесь” ими в землю через пятки. Помогайте распрямиться позвоночнику и открыться грудной клетке, смакуя эти микродвижения.
Медитация в движении, или Сурья Намаскар, развивает внимание и душевное спокойствие. Пусть дыхание наполняет каждое движение
Растягивайте движение по всей длине вдохов и выдохов. Взглядом следите за направлением движения — это связывает энергию ума с физическими действиями. Постарайтесь довести до ума и сердца чувство благодарности за эту прекрасную жизнь, и пусть движения напоминают вам о связи с чем-то большим.
Чатуранга Дандасана (Поза посоха на четырех опорах)
Выдохните и шагните в Планку. Вдох, на выдохе перенесите вес немного вперед, согните локти и опуститесь параллельно полу, так чтобы локти были прижаты к ребрам. Пусть эта поза будет знаком капитуляции эго.
Урдхва Муха Шванасана (Поза собаки мордой вверх) или бхунджангасана (Поза кобры)
Вдохните и перекатитесь на тыльную сторону стопы. Одновременно раскройте грудь и отведите плечи назад и вниз, позвольте дыханию расширить вашу грудную клетку. Ноги при этом активны, коленные чашечки и бедра над полом. Для начала пробуйте Бхуджангасану (позу кобры), для этого согните локти, а таз, бедра и колени прижмите к земле.
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
На выдохе, перекатитесь на пальцы ног и вытолкните таз наверх. Расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени, расслабьте заднюю часть шеи, спина прямая. Пребывайте в этом положении в течении пяти вдохов.
Тадасана, Поза горы
Выдохните и вернитесь в Позу горы. Вдох-выдох. Почувствуйте эффект от последовательности, почувствуйте раскрытие своего сердца, раскрепощение тела. Повторите последовательность от двух до пяти раз. И кто знает, может у вас в скором времени получится выполнить все 108 раз!:)
Значение жеста Намасте
Энергия человека циркулирует по всему телу и сосредотачивается в ладонях, области солнечного сплетения и стопах. Из этих точек постепенно вытекает энергия и, чтобы уравновесить потоки и гармонизировать циркуляцию, во время выполнения духовных практик йог находится в позе лотоса и с намасте.
Такая поза оказывает защитное воздействие как на ауру, так и нервную систему, способствуя концентрации сил и внутренних ресурсов человека.
Мы соединяем руки в сердечной чакре, чтобы увеличить поток Божественной любви. Склонение головы и закрытие глаз помогает разуму предаться Божественному началу в сердце. Можно сделать Намасте для себя в качестве техники медитации, чтобы глубже ощутить сердечную чакру.
Для учителя и ученика жест Намасте позволяет двум людям объединиться энергетически вместе связи и безвременья, свободном от уз эго-связи. Если это сделано с глубоким чувством в сердце и со спокойным умом, глубокий союз духов может расцвести.
