Подбор оборудования для зоны свободных весов
К свободным весам относят гири, гантели, диски, бодибары, штанги и грифы. Для упражнений на степ-платформе и аэробики используются малые веса, поэтому в зале должны быть разнообразные гантели весом 0,5–5 кг, покрытые резиной, неопреном или винилом.
Ассортимент свободных весов зависит от концепции зала. Если его основными посетителями являются женщины, то понадобятся гантели и диски от 500 г до 32 кг с шагом в килограмм. В стандартном зале весовой ряд следует расширить до 60 кг. Гантелей и гирь должно быть 15–60 штук. Чтобы не ошибиться с количеством, следует пересчитать все тренажеры, где используются грузы. Грифов должно быть столько, сколько и скамей для жима. Дополнительно рекомендуется приобрести 2–3 грифа W- и Z-образной формы, используемые для прокачки бицепсов и трицепсов.
Для хранения весов используются специальные стойки, а для грифов – держатели, крепящиеся на стену. Следует учитывать, что покупка готовых рядов обходится дешевле, чем штучного товара. Например, в комплекте присутствует стойка, которая обычно предоставляется бесплатно. В этом есть несколько плюсов:
- Экономия денег. Не надо платить за стойку или можно воспользоваться скидкой на весь комплект.
- Экономия времени. Не приходится вникать в детали, подбирая стойку самостоятельно.
- Экономия места. Оригинальные стойки подобраны в соответствии с размерами оборудования, поэтому пустовать не будут.
Как место для хранения можно использовать станы для приседаний. Очень часто они снабжаются держателями для дисков и крюками для грифов.
Отделка стен и пола в домашнем спортзале
Если говорить о правильной отделке стен, то, прежде всего, она должна дополнять дизайн комнаты и быть выполнена из тех материалов, которые нормально реагируют на избыточную влажность. В данном случае самым экономичным вариантом будет оштукатуривание стен под покраску или оклейку обоями. Более дорогим вариантом, но одновременно более солидным является отделка стен вагонкой или другими элементами из дерева. При отделке стен в спортзале ни в коем случае нельзя выбирать керамическую плитку и пластиковые панели.
Оформление спортивного зала в доме
Домашний спортзал с панорамными окнами
Данные материалы являются воздухонепроницаемыми и приведут к возникновению в помещении парникового эффекта, что будет крайне некомфортным для занимающегося. Кроме того пластиковые панели на стенах смотрятся не очень хорошо, делая при этом дизайн даже очень «крутого» зала очень дешевым.
Спортзал в подвале дома
Спортивная зона в доме
Что касается пола, то устраивая спортзал дома необходимо понимать, что занятия теми или иными упражнениями может создавать определенный шум. Поэтому чаще всего в помещении данного назначения устраивают плавающую стяжку. В этом случае все колебательные движения не будут передаваться от пола к стенам, и шум будет менее слышимым. В качество оптимального напольного покрытия лучше выбирать ковролин, пробковое или резиновое покрытие. Данные материалы не только обеспечат нормальную амортизацию во время выполнения упражнений, но и помогут приглушить издаваемый тренажерами шум.
Стеклянные двери в спортзале
Тренажеры в доме
Все вышеперечисленные правила являются самыми основными при устройстве мини тренажерного зала в домашних условиях. Если они кому-то покажутся слишком сложными, а частный зал для занятия спортом все же очень хочется, то сегодня можно найти уже готовые дома со спортзалами и приобрести их вместо привычного жилья. В этом случае спортсмену будет необходимо лишь купить требуемые тренажеры, перечень которых зависит только оттого, как и чем хочет заниматься человек.
Зеркальная панель в спортзале в доме
Как создать тренажерный зал в загородном доме?
Многие люди, которые покупают абонементы в спортзал, в конечном итоге ходят в туда редко или вовсе забывают про него.
Наличие тренажерного зала в вашем собственном доме делает его гораздо более удобным и позволяет выполнять быстрые тренировки, когда просто не хватает времени на посещение тренажерного зала. Домашний спортзал также позволяет всей семье тренироваться без дорогостоящего членства в спортзале.
Подумайте, сколько времени нужно, чтобы добраться до и из спортзала. В некоторые дни у вас может быть только свободных 30 минут для тренировок, поэтому подходящее место для тренировок у вас дома — это то, что вам нужно для выполнения ежедневных упражнений!
Подумайте о том, когда вы будете использовать тренажерный зал. До или после работы? Когда другие спят?
Ответ на этот вопрос может поможет вам решить, где в доме должна быть расположена тренажерная комната. Например, если вы любите заниматься спортом очень поздно или очень рано, вы можете расположить комнату как можно дальше от спален, чтобы шум не мешал тем, кто спит.
Если вы любите тяжелые свободные веса, подвал — это, вероятно, ваш лучший вариант с твердым полом.
Давайте рассмотрим различные области вашего дома, в которых можно эффективно разместить домашний тренажерный зал.
Зона для тренировок может быть в спальне, кабинете при наличии свободного пространства. Не обязательно выделять отдельную комнату.
Будет ли у вас запасная спальня в доме? Подумайте о том, чтобы переделать эту спальню и превратить ее в тренажерный зал. Просматривая планы комнат, имейте в виду, что функции определенных комнат полностью зависят от вас. Практически любая комната может стать тренажерным залом.
А как насчет реального домашнего спортзала (спортивная площадка)? Конечно, это можно сделать! Если вы любите баскетбол, можно сделать покрытие и поставить кольцо на улице. Такие проекты можно осуществить даже дома при наличии большого пространства и достаточно высоких потолков.
Подумайте о том, чтобы в комнате была музыка, которая поможет вам двигаться, и телевизор, чтобы посмотреть новости в перерыве между подходами. Кулер для воды и / или холодильник, а также место для хранения полотенец всегда приветствуются. Большие окна для выхода на улицу. Зеркала от пола до потолка. Подумайте о том, какие функции и удобства помогут вам снова и снова возвращаться в тренажерный зал.
Если вы решили создать свой собственный уголок для упражнений, помните, что оборудование может представлять опасность для маленьких детей, поэтому подумайте о закрытии дверей, когда зал не используется.
С растущей тенденцией проводить больше времени дома и появившимся обилием видеопрограмм для тренировок, спортзал в новом доме может стать отличным решением.
Фото: pro-remont.org
Инвентарь для тренировок дома
Чтобы заниматься дома, совсем необязательно в отдельной комнате организовывать целый тренажерный зал. Для коррекции фигуры достаточно купить несколько простых предметов, например:
- Фитбол. Это большой надувной шар, на котором можно делать разнообразные упражнения в положении сидя или лежа. При этом выполняемые элементы не усиливают сердцебиение и не ускоряют пульс, при этом помогают сжечь огромное количество калорий.
- Гантели. Универсальный инвентарь, также используемый для выполнения упражнений на разные группы мышц. Если свободных денег на покупку нет, их можно легко заменить обычными бутылками, наполненными водой.
- Скакалка. Элементарный спортивный инвентарь для качественного развития выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы, сжигания лишнего жира и улучшения формы тела. Достаточно тратить на прыжки всего 20 минут в день, чтобы уже через неделю увидеть первые результаты.
- Хулахуп. Простыми словами – обычный гимнастический обруч, который крутят ежедневно в течение 10-15 минут. Этого достаточно для создания красивой, тонкой и невероятно сексуальной талии.
- Резиновая или латексная лента. Используется для выполнения различных силовых упражнений, когда нужно набрать массу или растянуть мышцы после тренировки.
Тренажеры для силовой зоны
Зоне, предназначенной для силовых тренировок, отводят довольно много места в зале, поскольку грузоблочные тренажеры отличаются солидными габаритами. При этом из-за большого разнообразия данных устройств невозможно воспользоваться универсальной формулой для определения площади, необходимой для каждого из них. Отличным решением проблемы является 3D визуализация, позволяющая правильно определить расстояния между тренажерами, с учетом их функциональности и правил безопасности.
В силовой зоне устанавливают тренажеры:
- для нижней и верхней тяги;
- для мышц груди;
- для брюшного пресса;
- для отводящих мышц бедра;
- разгибатель и сгибатель бедра;
- голень-машина;
- платформа для жима ногами лежа;
- кроссовер.
Придется приобрести еще такое оборудование как:
- пресс-брусья;
- стойка для приседаний и жима от груди;
- регулируемая и обычная горизонтальная скамья;
- скамья Скотта;
- скамья для жима под углом вверх и вниз;
- угловая гиперэкстензия;
- римский стул.
Лучше выбирать комбинированные тренажеры: сведение/разведение и сгибание/разгибание ног, тяга сверху и к поясу. Понадобятся также грифы, набор гантель и блинов. Блочные устройства следует размещать рядом с кардиозоной. Тренажеры под собственным весом лучше установить возле стоек для хранения «железа».
Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора
Одним из древних тренажеров является правило тренажер, который активно используется и сейчас многими атлетами, поэтому имея чертеж его легко можно изготовить своими руками. Для изготовления следует придерживаться лишь одного правила — угол между ногами и руками должен составлять около 90о.
Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора
Чтобы тренажеры сделать самому понадобятся чертежи, однако данный тренажер прост в изготовлении
При покупке блок-роликов следует обратить внимание на их качество
Они должны быть надежными и подвижными, что особенно важно при выполнении поворотов в ходе занятий. Трос необходим для равномерности распределения нагрузки и поэтому должен быть металлическим
Трос необходим для равномерности распределения нагрузки и поэтому должен быть металлическим.
Сделать лестницу своими руками
Таким образом, можно изготовить простые в применении тренажеры либо найти их на различных форумах в рубрике сделай сам, чертежи которых представлены на их страницах. На первый взгляд, кажется, что тренажер правило способен лишь укрепить сухожилия и основные мышцы. Однако, это только одно из его основных качеств. Он также налаживает работоспособность внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, восстанавливает силы.
Чертежи силового тренажера
Домашний спортзал премиум класса
Практически в любой квартире можно найти место для создания спортзала. Но если вы планируете оборудовать его по максимуму, то потребуется достаточно много свободного пространства. Сегодня мы говорим о 5 нужных вещах для тренировок в домашнем спортзале и, рассматривая каждый из классов, вы с ними познакомитесь.
Что касается премиум класса, то количество необходимых видов спортивного оборудования и снарядов может оказаться более высоким. При выборе места под собственный спортзал, необходимо использовать хорошо проветриваемое помещение. Кроме этого стоит позаботиться и о качественном освещении. Ученые доказали, что силовые тренировки при низкой освещенности крайне негативно воздействуют на органы зрения.
Между тренажерами и стенами минимальное расстояние составляет 30 сантиметров. Если вместе с вами проживают маленькие дети либо домашние животные, то следует им ограничить доступ в помещение, чтобы минимизировать риски получения травмы. Для обеспечения хорошей звукоизоляции стены стоит покрыть пробковыми панелями. Однако данная рекомендация справедлива только применительно к помещению, используемому в качестве спортзала.
Рекомендуем сменить и напольное покрытие. Лучше всего для этого подойдет ковролин либо тафтинговое покрытие. При наличии возможностей стоит также увеличить и амортизационные качества пола. Однако вам для решения этого вопроса потребуются специалисты и дополнительные финансовые расходы. В вашем зале в обязательном порядке должно находиться одно зеркало в полный рост.
Чтобы тренировки доставляли максимальное удовольствие, стоит подумать об эстетике. При выборе цветовой гаммы помещения для спортзала следует избегать темных и резких тонов. Они могут вызвать уныние и в такой ситуации тренировки не смогут быть максимально эффективными. После подготовки помещения, можно подумать и о выборе спортивного оборудования.
Если ваша задача заключается в корректировке и последующем удержании веса, то стоит воспользоваться кардиотренажерами. Наиболее популярными среди них являются беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, велотренажеры. Когда человек ставит перед собой целью прокачать мускулы, то выбор должен пасть на силовые тренажеры. А вот без штанги и гантелей не обойтись в любом случае. Именно эти два снаряда помогут вам решить любые задачи.
Если вы хотите знать, какие 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале должны у вас быть, то штанга и гантели в их число обязательно входят. Даже при отсутствии проблем с финансами, более одного тренажера себе могут позволить лишь те люди, которые под зал отводят, целую комнату. Наиболее компактными среди них являются велотренажеры и степперы.
Формат тренажерного зала
Первое, что надо сделать предпринимателю, принявшему решение открыть свой тренажерный зал с нуля, – определиться с его форматом. Эти спортивные заведения можно условно разделить на несколько видов:
- Подвальная качалка. В таких залах обычно занимаются мужчины среднего класса. Поэтому при открытии подобного заведения следует учитывать, что целевая аудитория будет довольно ограниченной.
- Тренажерный зал среднего уровня. Сегодня это наиболее востребованный и распространенный вариант. Посещают его и молодые парни, и девушки, и люди старшего возраста.
- Фитнес-центр премиум-класса. Он отличается от предыдущих вариантов тем, что в нем оборудуются залы для единоборств, футбола, волейбола, баскетбола, тенниса, бассейн, сауна, массажный кабинет и прочие виды услуг, способствующие здоровому образу жизни. Фитнес-центр обеспечивает максимально возможный охват аудитории, но открывать его стоит только в больших городах.
Залог успеха любого спортклуба – приветливый персонал и дружественная атмосфера.
В самом начале бизнеса необходимо определиться, для каких посетителей будет работать спортзал. В нем могут заниматься люди, готовые закрыть глаза на душ с прохладной водой и тесную раздевалку ради недорогого абонемента, или же состоятельные клиенты, ценящие комфорт и готовые его оплатить. Разница заключается в следующем:
- Открывая тренажерный зал доступной ценовой категории, можно неплохо сэкономить на отделочных материалах, мебели, оборудовании. Главное, чтобы было достаточно «железа» и места. Прибыль такого заведения обеспечивает не цена абонементов, а их количество.
- При открытии зала премиум-класса придется вложить и в отделку, и в оборудование на порядок больше, поскольку он должен быть более презентабельным и функциональным. Цену на абонементы можно установить довольно высокую, но продажи будут небольшими. Такой спортклуб стоит открывать только при наличии солидного капитала и в крупном городе.
Тренажерные залы могут быть разной направленности. Например, бодибилдингом занимаются в спортклубе с кардиозоной и множеством приспособлений для изолированных нагрузок. В зале для занятий тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом основная роль отводится помосту, силовым рамам, стойкам, штангам, скамьям для жимов. Помещение для кроссфита больше напоминает гимнастический зал с некоторым количеством «железа».
Из всего вышесказанного можно сделать следующие выводы:
- Если предприниматель располагает большим бюджетом и планирует привлечь максимум аудитории, ему следует оборудовать тренажерный зал с помостом для любителей ТА и сделать более функциональной свободную зону (повесить там гимнастические кольца, канат и т. п.).
- При ограниченном бюджете и нацеленности на максимальную прибыль лучше открыть обычный спортзал, а дальше постепенно расширяться, добавляя дополнительные виды услуг.
- в том случае, когда предприниматель обладает ограниченным бюджетом, но не боится попробовать что-то интересное и новое, можно организовать клуб для кроссфита. Этот вид спорта пользуется популярностью в крупных городах, поэтому открытие зала является довольно рискованным делом в плане окупаемости, но зато у него немного конкурентов.
Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях
Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.
Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:
- Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
- Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
- Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.
Подойдут также:
- Ламинат;
- Виниловая плитка;
- Линолеум.
Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.
Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.
Как правильно питаться
Результативный фитнес дома невозможен без основных элементов правильного питания.
Нами уже говорилось о том, девушек, желающих похудеть рекомендуется принимать пищу за два часа до тренировки и после неё. Это правило необходимо выполнять для того чтобы не навредить организму. Перед занятиями спортом еда сделает сам процесс тяжёлым и вы не сможете сосредоточиться на самих упражнениях. После тренировки приём пищи перегрузит ваш организм, который устал после упражнений и пока не готов переваривать пищу.
Все остальное время есть рекомендуют маленькими порциями, но довольно часто, чтобы вы не успели проголодаться.
Для того чтобы было легче контролировать свой аппетит, можно завести тетрадку в которой будет вестись запись о частоте и количестве потребляемой пищи. Такой дневник также может пригодиться для начинающих, чтобы записывать частоту и количество подходов к разным упражнениям во время занятия фитнесом.
Коснемся основополагающих истин, без которых невозможно качественное наращивание мышц:
Необходимо обязательно выполнять разминку перед основной тренировкой, включающей тяжелые нагрузки по набору массы. Спортсмен должен хорошо размяться, чтобы успели разогреться его суставы и связки, а для этого я бы порекомендовал использовать атлету беговую дорожку, бег по которой в среднем темпе на протяжении десяти минут подготовит тело к выполнению последующих тяжелых упражнений. Затем нужна растяжка, направленная конкретно на те зоны тела, которые у вас наиболее «проблемные», например, локти или плечи – именно их необходимо в первую очередь аккуратно и тщательно разминать.
Перед каждым основным рабочим сетом нужно проделать один-два разминочных подхода, используя легкий вес, который должен составить около 40-50 процентов от веса рабочего. Разминочные подходы позволяют спортсмену также прочувствовать это упражнение.
Не стоит заниматься в спортзале слишком долго – вполне достаточно интенсивной работы на протяжении часа. И запомните простую истину: в тренировке главное не ее продолжительность, а только интенсивность.
Концом тренировки должна стать небольшая заминка на растяжку мышц и суставов. Хороший вариант – плавание в бассейне.
Во время тренинга на массу не стоит отвлекаться на посторонние дела. Удручающе действуют наблюдаемые картины того, что нередко происходит в спортзале: кто-то увлеченно беседует по телефону, кто-то занялся новой игрушкой в своемiPhone, кто-то разговаривает с соседом и тому подобное. То есть тренирующиеся люди не понятно, зачем пришли сюда и теряют в спортзале время, отведенное конкретно на тренинг, а потом получают как закономерный результат этого отсутствие в бодибилдинге всякого, даже небольшого прогресса. Возьмите за правило: раз вы пришли в спортзал тренироваться и ваша цель набрать массу, так и тренируйтесь, не отвлекаясь на посторонние дела и вообще абсолютно ни на что.
Ключевое условие достижения успеха – это работать в рабочем подходе вплоть до самого последнего повтора, выполняя и его. Именно последние одно – два повторения, проделываемые уже через преодоление боли в мышцах, становятся самыми результативными в процессе тренировки и именно благодаря ним происходит эффективное наращивание мышечной массы.
Необходимо придерживаться полноценного питания, от которого в бодибилдинге наполовину зависит достижение успеха. Могу подписаться под каждым своим словом и ответственно заявляю, что без питания высокого качества невозможен набор массы и никогда не получится нарастить достойные мышцы
Этому будет посвящена следующая моя статья – вам удобно будет следить за новостями с помощью рассылок этого блога.
Немаловажное значение имеет и достаточный отдых перед следующей тренировкой. Не удивляйтесь и не пугайтесь сейчас – цель тренировок бодибилдинга заключается именно в травмировании мышечных волокон, однако, в безопасном смысле этого слова – во время тяжелых нагрузок ткань наших мышц получает микротравмы, которые затем организм стремится залечить и за счет этого осуществляется разрастание ткани. Так вот для этого восстановления мышечного волокна организму требуется несколько дней и поэтому среднестатическому бодибилдеру ежедневный тренинг абсолютно противопоказан
Так вот для этого восстановления мышечного волокна организму требуется несколько дней и поэтому среднестатическому бодибилдеру ежедневный тренинг абсолютно противопоказан.
В этом списке я перечислил правила, которых следует придерживаться во время тренировок, направленных на набор массы. А теперь можно переходить непосредственно к самой программе тренинга.
Заниматься придется трижды в неделю: в понедельник, среду, пятницу, либо вторник, четверг, субботу – это как кому удобно, и здесь главным условием становится обязательный перерыв между тренировками хотя бы в один день.
Как правило, атлеты выделяют в отдельные мышечные группы грудь, ноги, плечи, трицепс и бицепс и, соответственно этому, каждая наша тренировка будет акцентирована на прокачивание определенной мышечной группы.
Лучшая программа для набора массы
Watch this video on YouTube
Тренировки дома для похудения и сжигания жира
Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые хотят похудеть и имеют хотя бы небольшой фитнес-опыт, то предлагаем вам комплекс упражнений для сжигания жира на основе кардио-упражнений и упражнений для укрепления мышц. В этом варианте домашних тренировок вам также не понадобится дополнительный инвентарь.
Для занятий используем круговую схему:
- Для новичков: каждое упражнение выполняйте по схеме 30 секунд работа / 30 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
- Для продвинутых: каждое упражнение выполняйте по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать один круг, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас ~10 минут.
Если вам не подходит вариант тренировок по таймер, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.
Для эффективного похудения рекомендуем также посмотреть:
- Готовый план интенсивных табата-тренировок на 5 дней
- Универсальная кардио-тренировка для похудения
- Экспресс-тренировки для девушек: план на 5 дней
Тренировка для похудения (День 1)
1. Приседания с шагом в позицию «звезды»
2. Разведение ног с боксированием
3. Повороты бедер в планке
4. Пульсирующие приседы с подпрыгиванием
5. Махи ногами с касанием стоп
6. Горизонтальный бег
7. Обратный выпад из полуприседа на одну ногу
8. Скручивания в складку
9. Пловец
Тренировка для похудения (День 2)
1. Приседание колено-локоть
2. Берпи + прыжки с разведением ног
3. Из планки в четвереньки (чередуем шаг с правой и левой ноги)
4. Подъемы корпуса в позе бабочки
5. Выпад + кик ногой
6. Спринт на месте
7. Пульсирующее приседание с разведением ног
8. Планка-паук на локтях
9. Велосипед
Тренировка для похудения (День 3)
1. Приседы + выпады назад
2. Прыжки-ножницы
3. Подъем ног в позиции собаки мордой вниз
4. Перекрестные касания ладонь-носок в планке
5. Двойные скручивания руки к стопам
6. Присед с касанием пола + прыжок
7. Наклоны колено-локоть
8. Боковой выпад с прыжком
9. Динамическая боковая планка
Интерьер и освещение
В поиске интерьерных решений домашнего фитнес зала, не стоит увлекаться искусственными материалами для отделки стен. Например, не подойдут пластиковые панели — они водо- и паронепроницаемы. Излишняя влажность затрудняет дыхание и усложняет тренировки. Идеальный вариант — стены, покрытые штукатуркой. Здесь можно включить фантазию по выбору цветов, которые вызывают позитив.
Особо детально рекомендуется проработать схему освещения. Цвет ламп должен быть ярким, но спокойным, оптимально — равномерно белым. Лампы или плафоны не должны нависать слишком низко.
Полы
Основной фактор при устройстве пола —нагрузка снарядами и интенсивность тренировок. В качестве пола в спортзале идеален спортивный паркет. Подойдет ламинат и линолеум, можно использовать и ковровое покрытие. Но последний вариант, уложенный прямо на бетонную стяжку, значительно снизит срок его службы. При подборе напольного покрытия следует учесть и на другие параметры:
Обустройство домашнего спортзала — непростая, но вполне посильная задача при любом бюджете. Главное, боевой настрой и желание быть здоровым.
Комплектация домашнего спортзала
Инвентарь следует выбирать, исходя из множества параметров:
- Площади помещения;
- Наличия денежных средств;
- Пола тренирующихся людей;
- Целей, которые вы хотите достичь в ходе тренировок.
Например, девушке, следящей за фигурой, подойдут:
- Кардиотренажер (беговая дорожка или велотренажер);
- Пара гантелек небольшого веса;
- Скакалка.
Для мужчин подойдут:
- Боксерская груша;
- Силовые многофункциональные тренажеры или штанга с несколькими блинами и гантели;
- Брусья;
- Турник.
Создавая домашний спортзал для всей семьи, можно включить в него следующие снаряды:
- Фитболы;
- Комплекс из шведской стенки, колец и каната;
- Обручи.
Если вы располагаете большими пространствами, то можно установить даже бильярдный или теннисный стол. Некоторый инвентарь для личного тренажерного зала можно сделать своими руками. Об этом мы писали здесь. Все зависит лишь от вашей фантазии и финансовых возможностей. Чтобы наглядно понять, как лучше распланировать имеющуюся площадь, посмотрите в интернете фото домашних спортзалов и на их основе придумайте свой интерьер по собственным предпочтениям.
Спортивный уголок в квартире
Чтобы наслаждаться собственным спортивным залом, придется пожертвовать одной из комнат, что часто является непозволительной роскошью для обитателей небольшой квартиры. Но и в условиях ограниченного пространства можно обустроить комфортабельное место для тренировок.
Выделять зону для гимнастических упражнений лучше вблизи окна, чтобы обеспечить организм необходимым свежим воздухом. Отдавайте предпочтение складным тренажерам. При регулярных тренировках они не менее эффективны, чем их громоздкие стационарные собратья, и занимают очень мало места в собранном виде.
Для снарядов стоит выделить отдельный шкафчик, на который можно повесить мотивирующие слоганы или описание упражнений для текущей тренировки.
Гири, гантели и штангу после занятий можно прятать под кровать или за диван. Подобное расположения инвентаря не будет мешать остальным домочадцам.
Спорт – путь не только к красивому телу и здоровью, но и к душевной гармонии. Домашний спортзал может стать настоящей школой, воспитывающей дисциплину, упорство, железный характер и выносливость. А стильный интерьер поможет превратить помещение в настоящую гордость владельцев дома и подтвердить их респектабельность.
Законы домашнего фитнеса
Если вы хотите, чтобы домашние занятия спортом были достаточно эффективными, то необходимо выполнения ряда условий.
- Для достижения достаточно быстрого, стойкого эффекта необходимо, чтобы тренировки были регулярными, желательно в одно и то же время. Сделайте так, чтобы программа тренировок была вами распланирована на неделю вперед, без отступлений от плана. Начинающих рекомендуют приучить себя заниматься под любимую телепередачу или сериал. Так занятия будут проходить с интересом, без лишнего психологического напряжения.
- Обязательно проветривайте помещение. Это делать необходимо для достаточного поступления кислорода в ваш организм, так как при физических нагрузках его нужно намного больше чем обычно. Старайтесь проветривать помещение хотя бы в течение десяти минут до тренировки.
- Делайте столько подходов к упражнению, сколько необходимо. Для начинающих в первое время это будет казаться невозможным. Можете разбивать один подход на несколько. Со временем ваш организм привыкнет к такой нагрузке и вы сможете выполнить весь комплекс упражнений без отдыха.
- Старайтесь разработать такой комплекс упражнений, в котором будут разрабатываться все основные группы мышц. Это необходимо делать для того, чтобы тело девушек в итоге выглядело симметричным и было подтянуто со всех сторон. Если у вас есть проблемные зоны, то на них должна делать упор программа, но про остальные тоже не забывайте.
- Для того чтобы восстановить водный баланс во время занятий пейте воду без газа небольшими порциями. Старайтесь не есть до и после того как программа будет выполнена, хотя бы два часа.
