Как заниматься в третьем триместре
Марджариасана — «поза кошки» укрепляет мышцы спины и снижает болевые ощущения в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Асана снимает нагрузку на органы брюшной полости и малого таза и активно стимулирует их работу.
- Встать на четвереньки, расположив руки на ширине плеч, а колени на уровне бедер.
- На выдохе, не отрывая рук и колен от пола, начать плавно выгибать спину вверх.
- На вдохе вернуться в исходное положение.
- Повторить весь комплекс 3-4 раза.
Баддха Конасана — «поза фиксированного угла», или «бабочки», снимает болевые ощущения в пояснице и повышает эластичность мышц промежности, предупреждая родовые разрывы. Также асана благотворно влияет на тазобедренные и коленные суставы.
«Поза бабочки», или «фиксированного угла»
Практика
Принципы Ямы и Ниямы создают общее представление о философии Йоги и мироздания. Практикующие йогины формируют на их основе особое состояние разума, которое на полную задействует внутренний потенциал и энергию человека. После познания правил потенциал личности получает большие возможности для того, чтобы проявить себя в наиболее подходящей сфере деятельности.
Долгое и последовательное следование принципам позволит направить больше внутренней энергии на развитие самого себя и окружающего мира. Быстро запомнить и понять правила Ямы и Ниямы невозможно, об этом не стоит переживать.
Информацию о них необходимо регулярно переосмыслять для достижения более полного осознания. Для этого читают тексты, просматривают видео, проводят внутренний анализ изученных аспектов в памяти. Особенно тех, на которых сложнее сконцентрироваться. Через постепенное обучение и самосовершенствование вырабатывается ощущение комфортности и приятности на пути следования и применения принципов в социуме.
Тантра йога – что это
Еще одно из широко известных направлений йоги – тантра йога. Она представлена системой методов, позволяющих пробудить, трансформировать и осознанно использовать сексуальную энергию. Учение основано на священных текстах – тантрах.
Стоит выделить три основных направлений в рамках тантра йоги:
- Черная тантра – направлена на тренировку ментальной силы, позволяющей управлять обстоятельствами и даже людьми. С ее помощью учат осуществлять желания.
- Белая тантра – практикуется в группах или парах. Подразумевает выход за пределы желаний и побуждений. С помощью мантр и упражнений достигается энергетическое очищение телесной и ментальной составляющей ученика. Читайте подробнее о значении мантр.
- Красная тантра – с помощью сексуальных практик, практикующихся с партнером, можно прийти к духовному или творческому развитию, достичь сексуального блаженства.
Данная практика помогает объединить мужское и женское начало, преодолеть комплексы путем правильного принятия собственного тела, значительно расширить сознание.
Гуру-йога как направление классической йоги
Одной из самых важных практик считается гуру-йога. Ее суть заключается в слиянии ума ученика и духовного учителя. В процессе практики происходит пробуждение Четырех состояний Просветления, когда ученик имеет возможность достигнуть благословения тела, речи и ума. Завершающим этапом практики является слияние ума ученика с умом гуру.
Выделяют три неотъемлемых принципа гуру-йоги:
- Желание ученика обучаться.
- Готовность ученика к взаимодействию с учителем. Ученик должен отвечать за свои поступки и выбор.
- Свобода воли и выбора ученика. Ученик не должен преклоняться учителю и беспрекословно подчиняться ему. Приветствуется только свободный выбор самого ученика.
Теперь понятно, что йога – это философия, образ жизни Индии. Практикуя ее, можно достичь абсолютно разных целей: укрепить тело и дух, улучшить физическое здоровье, приобрести уверенность, избавиться от желаний и страданий или даже освободиться от череды перерождений (сансары).
Каждая из школ йоги предлагает свои методы достижения цели, но при этом в каждой из них делается акцент на гармонии физического, духовного и ментального.
Что такое агни йога?
Что такое аштанга-йога?
Сахаджа-йога
Что такое хатха-йога?
Индийская Айенгара йога
Кундалини-йога: основы и принципы
Техники йоги в первом триместре
Занятия йогой предусматривают выполнение асан — статических поз. Не все позы можно использовать в первый месяц вынашивания ребёнка.
Поза стола
Эта асана учит держать равновесие, тренирует мышцы и обеспечивает приток крови к голове. Порядок выполнения:
- Стоя на четвереньках, опирайтесь на локти и колени, на вдохе приподнимите правую ногу и зафиксируйте положение, выдохните.
- Делая вдох, вытяните левую руку вперёд, выдохните.
- Останьтесь в этом положении на 3–4 дыхания.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Проделайте то же самое с другой рукой и ногой.
Поза стола практикуется в разных вариантах на протяжении всего срока беременности, она оказывает общеукрепляющее действие
Поза щенка
Поза щенка очень полезна в первый месяц при токсикозе, она избавляет от тошноты. Растягивая мышцы бёдер, она снимает болезненность в области матки. Выполняется следующим образом:
- Встаньте в позу стола и немного передвиньте руки вперёд.
- Медленно наклоняйте грудь к полу.
- Опустите голову на пол, руки выпрямлены.
- Расслабьте спину, грудью касаясь пола, ягодицы направлены вверх и назад.
- Останьтесь в этой позиции на 20–30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Поза щенка способствует исчезновению приступов тошноты
Поза счастливого детства
Упражнение даёт отдохнуть спине, вытягивает позвоночник, снимает напряжение. Делать нужно так:
- Лёжа на полу, берёмся за стопы или заднюю поверхность бедра.
- Затем раздвигаем колени, подтягиваем их к локтям.
- Фиксируем позу на некоторое время.
- Медленно опускаем стопы на пол.
Поза счастливого детства снимает боль в матке и растягивает мышцы бёдер Эти упражнения в начале беременности осваиваются легко. При регулярном выполнении они позволяют хорошо справляться с растущими нагрузками.
Примерный комплекс упражнений
Такой комплекс может включать следующие упражнения:
- Стоя, носки разведены, присесть, разведя колени в стороны (Маласана). Рукой держимся за опору, фиксируем позу. Эта асана улучшает циркуляцию крови в области таза.
Маласана оказывает успокаивающее и освежающее действие на мозг, она очень полезна для женщин
- Сидя, подошвы ног сдвинуть вместе, колени разведены и прижаты к полу (Баддха Конасана). Оставаться в этом положении нужно 30–60 секунд, дышать ровно
Баддха Конасана усиливает циркуляцию крови в тазовой области, стимулирует работу органов брюшной полости
- Сидя на полу, руки сзади, ноги расставить широко, выпрямив спину. Поставить локти перед собой и задержаться на 15–20 секунд (Упавиштха Конасана). Упражнение укрепляет позвоночник, растягивает мышцы на внутренней стороне бёдер.
Упавиштха Конасана имеет несколько вариантов по сложности выполнения, как и большинство асан йоги
- Стоя ровно, руки вдоль тела, наклоняться из стороны в сторону. При этом напрягаются ягодицы и икры.
- Лёжа на полу, под голову можно при желании положить подушку, а под ноги — валик. Постарайтесь расслабить всё тело, от кончиков ног до век, и несколько минут дышите ровно. Затем перевернитесь набок, валик зажмите между ног, полежите ещё несколько минут. Эта поза позволяет отдохнуть и прийти в спокойное состояние.
Шавасана — эта завершающая поза занятия
Эти упражнения, кроме того, благоприятно воздействуют на кожу и позволяют избежать растяжек.
Йога не требует слишком активных движений, потому полностью исключает быструю утомляемость будущей мамы
5 простых упражнений для беременных в домашних условиях
Растяжка
По мере того, как беременность прогрессирует, осанка меняется, чтобы перераспределить вес растущего живота и груди. У многих женщин это может вызвать стеснение в пояснице и шее. Хорошие новости: растяжка, особенно если она выполняется ежедневно, может помочь облегчить боль и улучшить диапазон движений, что обеспечивает более комфортную беременность.
Не путайте разминку и растяжку. Прежде чем к ней приступить, разогрейте свое тело. Достаточно нескольких минут быстрой ходьбы или подъема ног на месте.
Какие упражнения подойдут для растяжки?
Поза ребенка. Часто используется в йоге для беременных. Эта простая успокаивающая асана растягивает мышцы нижней части спины и помогает облегчить боль в бедрах и ногах.
Чтобы выполнить позу ребенка, встаньте на колени на мягкой поверхности или коврике для йоги. Сложите вместе большие пальцы ног и разведите колени в стороны, чтобы освободить место для живота. Сядьте с прямой спиной и на вдохе вытяните руки над головой. Выдыхая, вытяните их вперед и положите ладони на пол. Задержитесь в этой позиции на максимально комфортный срок. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, с каждым вдохом вытягивая руки еще чуть дальше вперед.
Растяжка подколенного сухожилия стоя. Прорабатываются крупные мышцы задней поверхности бедер, снимается напряжение в спине, ногах и ягодицах. Эта растяжка помогает сохранить гибкость мышц вокруг седалищного нерва.
Чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия стоя, встаньте прямо, поставив обе ноги на полу. Поднимите левую ногу и поместите ее на стул или кресло, при этом нога должна быть прямой, а пальцы ног направлены в потолок
Осторожно наклонитесь вперед, чтобы растянуть подколенную мышцу. Удерживайте позицию 30 секунд
Осторожно поставьте ступню на пол. Повторите растяжку правой ногой.
Выпады на коленях ослабляют давление на нервы и мышцы, окружающие бедра, включая мышцы спины и ног.
Чтобы сделать выпад, встаньте на колени на мягкой поверхности или коврике для йоги. Шагните левой ногой вперед так, чтобы бедро было параллельно земле. На выдохе перенесите вес тела вперед, чтобы почувствовать растяжение бедра и ноги. Удерживайте позицию 30 секунд. Повторите движение правой ногой.
Даже за эти три упражнения ваше тело будет вам благодарно, но можно продолжить и сделать еще несколько физических нагрузок.
Плие-приседания с опорой
Встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч, ступни ног поверните наружу (колени и носки смотрят в одну сторону). Таз почти не отводится назад, спина ровная. Положите одну руку на спинку стула и начинайте делать неглубокие приседания. Повторяйте упражнение 1-1,5 мин.
Подъемы ног из положения лежа на боку
Лягте на правый бок, голова опирается на предплечье, правая нога согнута под углом 45 градусов, а левая нога прямая. Для устойчивости положите противоположную руку на пол. Поднимите левую ногу примерно на высоту бедра и повторите движение несколько раз. Затем поменяйте стороны и повторите тоже самое для другой ноги.
Упражнение «Собака и птица»
Встаньте на четвереньки, колени находятся под бедрами, запястья расположены на уровне плеч. Медленно вытяните перед собой одну руку и противоположную ей ногу. Так, чтобы они образовали одну линию с вашим торсом. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой и ногой. Рекомендуется не менее 15-20 повторений.
При выполнении любого из этих упражнений вы не должны ощущать дискомфорт:
- усталость
- головокружение
- учащенное сердцебиение
- одышку
- боль в спине или тазе
Основы философии йогов
Философия йоги призывает к движению от иллюзий к реальности, от преходящего к истинному и вечному
Согласно йогической концепции, человек – это сознание, имеющее форму и воплощенное в видимом мире. Душа, или атман, сама по себе безгранична и свободна от привязанности и чувств. Тело смертно, оно может жить лишь какое-то время, после чего умирает. Сознание – вечно, после смерти тела оно воплощается заново в другом, и таким образом, снова и снова приходит в физический мир. Такой бесконечный круговорот перерождений в индуистской философии имеет название сансара. Жизнь в такой реальности – это всего лишь иллюзия, обрекающая в той или иной мере на страдания. Полностью избавиться от мирских страданий можно лишь разрушив мнимые иллюзии и освободившись от отождествления себя с телом, прервав тем самым цепь перерождений.
Высшее просветление, или абсолютное соединение с Бхарманом, называют состоянием Самадхи. Именно его пытаются достичь йогины посредством совокупности различных практик.
Истинное Я каждого из нас испытывает состояние вечного блаженства и нераздельно с первозданным источником всех вещей и понятий. Философия йоги призывает к движению от иллюзий к реальности, от преходящего к истинному и вечному.
Асаны йоги, которые способствуют улучшению тока лимфы
Описанные ниже позы также называют асанами для повышения иммунитета, поскольку они улучшают ток лимфы естественным способом и, как следствие, интенсифицируют выведение токсинов из организма и укрепляют его защитные силы.
Перед выполнением нижеописанных поз убедитесь в готовности тела к перевернутым позам.
1. Поза ребенка
- сядьте на ступни, большие пальцы должны соприкасаться, а колени – нет;
- закрыв глаза, опустите торс вниз;
- лоб положите на пол или опору (оделяло, книги, подушку и т.д.);
- полностью расслабьте шею;
- руки положите на пол перед собой;
- локти чуть растопырьте в стороны.
2. Собака мордой вниз
- пребывая в позе ребенка, опритесь руками в пол;
- пальцы ног переместите под себя;
- поднимите бедра вверх и отведите их назад;
- голову уложите на опору.
3. Наклон с расставленными ногами
- из предыдущей переместите ноги вперед;
- руки и ноги находятся на одной линии;
- встаньте прямо;
- расставьте ноги и наклоните торс вперед;
- голову положите на опору;
- руки поставьте между ступнями, как показано на рис. выше.
4. Наклон к стопам (уттанасана)
- пребывая в предыдущей позе, положите руки на бедра и встаньте ровно;
- ноги на ширине плеч;
- выдыхая, наклонитесь вперед;
- голову положите на опору;
- обхватите область щиколоток руками;
- аккуратно подведите торс ближе к ногам.
5. Стойка на голове с поддержкой
- встаньте на четвереньки;
- сцепите пальцы в замок;
- наружные части предплечья уприте в пол;
- опустите подбородок к груди;
- затылок расположите в подготовленной «подушечке» из рук;
- медленно поднимайте и выпрямляйте ноги, стоя на макушке;
- в качестве опоры используйте стену;
- опустившись в начальное положение, отдохните в позу ребенка.
Стойка на голове требует подготовки. Новичкам настоятельно не рекомендуется ее выполнять.
6. Стойка на лопатках
- лягте на спину;
- плечи положите на одеяло;
- голова (но не шея) находится на полу;
- медленно поднимите ноги в вертикальное положение;
- поддерживайте среднюю часть спины руками;
- предплечья и локти должны быть параллельны между собой.
7. Поза плуга
- из стойки на лопатках опустите ноги за голову;
- упритесь пальцами ног в пол;
- выпрямив руки за спиной, сцепите в замок пальцы;
- руки уперты в пол;
- выпрямите ноги, отведя бедра от лица.
8. Мост с опорой
- лягте на спину;
- согните ноги в коленях;
- уприте в пол ступни;
- поднимите бедра и поставьте блок под крестец;
- плечами упритесь в пол и поднимите торс.
Рекомендуем осваивать техники выполнения асан для улучшения тока лимфы с профессиональным инструктором
В дальнейшем Вы сможете выполнять всю последовательность действий и самостоятельно, однако важно исключить риск неправильного выполнения движений и получения травм, а также усовершенствовать свою технику для получения максимальной пользы
Йога для беременных второй триместр: когда рекомендована и противопоказана
С гинекологической точки зрения, 2 триместр является наиболее стабильным (формируется плацента, которая немного «разгружает» гормональную систему женщины). Несмотря на это, необходимо поддерживать организм, чтобы правильно подготовиться к родам и обеспечить малышу комфортное пребывание внутри утробы.
Занятия йогой на этом этапе приносят следующие результаты:
укрепление тазовых мышц и костей;
обеспечение гибкости связок и подвижности суставных компонентов;
профилактика отечности конечностей и варикозного расширения вен (соответственно, исключение тромбофлебита);
поддержка нервной системы в позитивном тонусе;
насыщение кровеносной системы кислородом, что очень важно для правильного развития плода;
снижение нагрузки на проблемные отделы (таз, поясницу, ноги);
стрессоустойчивость и умение контролировать собственный организм.
- если у пациентки ранее были выкидыши;
- физическое состояние не позволяет выполнять активные движения;
- не прекращается токсикоз;
- акушер-гинеколог диагностировал осложнения при протекании беременности;
- есть патологии дыхательной, сердечно-сосудистой систем.
Фактически йога в 3 триместре – это активная подготовка к родовой деятельности. Также дыхательные техники позволяют обеспечить своевременный приток крови к плаценте для полноценного питания ребенка. |
Все упражнения подбираются индивидуально, исходя из особенностей физиологии и анатомии беременной. Также учитывается предыдущий опыт занятий йогой. Опытный тренер йоги обязательно учтет состояние женщины, чтобы предложить щадящий и максимально эффективный курс упражнений для лучшего результата.
Домашние упражнения для всех триместров беременности
В каждом триместре беременности необходимо выполнять разные программы домашних упражнений. Это связано с гормональными и обменными процессами в организме женщины. Тело претерпевает изменения и упражнения должны подстраиваться под них.
1 триместр:
- Встаньте позади стула, возьмитесь за его спинку. Присядьте, разводя колени в стороны.
- В том же положении поднимитесь на носочки, вытянувшись вверх, затем опуститесь.
- Встаньте боком к стулу, поднимите одну ногу в сторону, не сгибая ее, затем опустите. Повторите с другой ногой.
- Уберите стул. Встаньте, сомкнув кисти рук и расправив локти в противоположные стороны. Давите на ладони как можно сильнее, затем расслабьте руки.
- Положите руки на бока, слегка согните колени. Вращайте тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
2 триместр:
- Сядьте на пол, колени раздвиньте в стороны, ступни соедините. Упритесь руками в пол и поворачивайте корпус вправо, затем влево.
- Лягте на спину, ноги согните, колени прислоните к полу, руки раскиньте в стороны. Повернитесь в правую сторону, сделав хлопок ладонями, затем в левую сторону.
- Сядьте на пол, ноги подогните под себя. Вытяните руки вперед и сделайте наклон корпуса, прислоняя живот к коленям, а ладони к полу.
- Сидя на полу, скрестите согнутые ноги. Одной рукой обхватите бедро, другую потяните вверх, делая глубокий вдох. Когда будете опускать руку, выдыхайте. Сделайте также с другой рукой.
3 триместр:
- Сядьте на гимнастический мяч, возьмите в руки гантели по 500 г. Сгибая локти, потяните их к груди, затем опустите. После этого подтяните гантели к плечам и также опустите.
- Лягте на пол, одну ногу закиньте на фитбол. Перекатывайте мяч ногой вперед и назад, вправо и влево.
- Возьмите мяч небольшого диаметра и держите его вытянутыми руками на уровне груди. Ритмично сжимайте его ладонями.
Что нужно знать
Прежде чем приступить к занятиям, следует усвоить некоторые рекомендации и правила:
начинать занятия йогой нужно только с разрешения наблюдающего врача и под контролем специалиста. В зависимости от степени подготовленности женщины опытный инструктор сможет грамотно подобрать асаны и научит правильной технике их выполнения.
занятия йогой не заменяют фитнес или аэробику, их основной целью является правильное распределение потоков энергии и восстановление сил. Именно поэтому заниматься ею нужно с позитивным настроем и с хорошим самочувствием, избегая лишних перегрузок;
нежелательно приступать к асанам на полный или голодный желудок
Принимать пищу разрешается не позднее, чем за 1,5-2 часа до занятий;
стоит отложить тренировку при симптомах гипертонуса матки, токсикозе или при появлении нехарактерных для этого периода выделений;
при подборе комплекса асан стоит уделить особое внимание позам, направленным на укрепление мышц поясницы, бедер, груди и промежности
Следует исключить любую нагрузку и давление на живот, а в третьем семестре с осторожностью подходить к упражнениям, выполняющимся лежа на спине;
«Поза кошки» (Марджариасана) расслабит мышцы спины и улучшит работу внутренних органов
правильная техника выполнения асан исключает боль, поэтому при появлении неприятных ощущений от позы, доставляющей дискомфорт, лучше отказаться;
движения тела должны быть максимально плавными и аккуратными. Необходимо избегать интенсивных нагрузок, сотрясений, резких движений и прыжков;
для наилучшей устойчивости во время асан лучше иметь под рукой надежную опору (стену, стул, валик);
стабильный положительный эффект от любых тренировок, том числе и от йоги, можно получить лишь при регулярных занятиях
Уделяя внимание асанам всего 3 раза в неделю по 15-20 минут, вскоре можно добиться значительных успехов.
Общие правила для занятий йогой во время беременности
Йога хороша тем, что ею одинаково могут заниматься и те, кто занимался спортом до беременности, и совершенно неподготовленные женщины. Но в любом случае в период беременности при занятиях йогой следует соблюдать некоторые правила:
- Перед тем как начать заниматься, обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом.
- Перед тем как начать заниматься дома, лучше отработать все упражнения с инструктором.
- Заниматься лучше с утра, после посещения душа и туалета.
- Заниматься нужно на пустой желудок.
- Упражнения лучше делать в хорошо проветренной комнате.
- Двигаться нужно плавно, избегать резких движений.
- Заниматься нужно регулярно, 2-3 раза в неделю.
- Начинать занятия следует с 20 минут, постепенно доводя время до 1 часа.
- Заниматься лучше в хорошем настроении.
- Если во время занятий вы почувствовали дискомфорт – немедленно прекратите упражнения.
Также есть ряд ограничений при выполнении упражнений:
- Исключить любые упражнения, позы и асаны, напрягающие мышцы живота и тазового дна.
- Не выполнять мостик и полумостик.
- Отдыхать лежа на боку.
- Не лежать на спине после 30 недель.
- Нельзя делать прогибы назад в положении лежа.
Рекомендованные виды йоги в период беременности
При выборе того или иного вида йоги нужно в первую очередь обращать внимание на их безопасность, полезность и комфортность для будущей мамы и малыша. Кундалини
Кундалини
– практика, которая помогает раскрыть потенциал человека, его возможности. Хорошо подходит для новичков. Отлично помогает очистить разум, дает быстрый результат. Тренирует дыхание.
Прана-йога
– методика дыхания из трех упражнений (полный вдох, полный глубокий вдох и задержка дыхания на некоторое время перед выдохом). Помогает обрести гармонию, самообладание и спокойствие.
Аква-йога
– лучший способ подготовки к родам и восстановлению после них. Упражнения делаются при минимальной нагрузке. Учит владеть своим телом, минимизирует риск получения травм. Заниматься нужно обязательно под присмотром инструктора.
Йога на фитболе
– помогает подготовиться к родовой деятельности, к схваткам.
Йога Айенгара
– упражнения проводятся с использованием опор, что делает их безопасными для выполнения беременными женщинами.
Йога для беременных — зачем она нужна?
Физическое и психологическое здоровье
Тренировки во время беременности даже в домашних условиях помогут вам держать себя в форме и будут способствовать выработке эндорфинов. Йога для беременных поможет избавиться от резких перепадов настроения, а взамен даст больше энергии – вы перестанете чувствовать себя вялой, утомленной, напряженной.
Подготовка к родам
Йога для беременных – это не только щадящие нагрузки. Это еще и специальные дыхательные упражнения (пранаямы) и работа с мышцами тазового дна.
Пранаямы тренируют сердце и легкие, а также формируют навык правильного дыхания (он пригодится в родах). Тренировка мышц тазового дна даже в домашних условиях снижает вероятность разрыва промежности и опущения внутренних органов.
Хорошая физическая форма
Хотите после родов быстрее вернуть свою прежнюю форму? И здесь вам помогут занятия йогой для беременных! Умеренные физические нагрузки помогут держать мышцы в тонусе в этот деликатный период. И подготовят ваш организм к родам и дальнейшему уходу за ребенком.
Асаны для укрепления пресса туловища
Пляжный сезон не за горами, поэтому самое время укрепить пресс, мышцы спины и подтянуть мышцы туловища в целом. Это избавит вас от болей в спине, улучшит балланс и осанку и поможет в других видах спорта чувствовать себя свободно. Следующие восемь асан помогут вам в этом.
Поза Воина 3: Балансировки на одной ноге очень хорошо влияют на нижние мышцы туловища. Если вы не будете задействовать ваш пресс, вы скорее всего упадете. Вот указания для успешного выполнения асаны:
- Встаньте прямо, ноги вместе;
- Вдохните и разведите руки в стороны, или для более сложного варианта поднимите руки вверх;
- Выдыхая, наклонитесь вперед, и поднимите вашу правую ногу назад;
- Подтяните живот и простойте так на пять вдохов;
- Затем выпрямьтесь, опустите правую ногу, и повторите то же самое для левой ноги.
Поза верблюда:
Классическая поза для прогиба назад, она не только улучшает гибкость спины, но и укрепляет нижние мышцы туловища и раскрывает плечи.
- Встаньте на колени и разведите их на ширину плеч;
- Наклонитесь назад и упритесь ладонями в пятки, позвольте голове свиснуть свободно назад;
- Старайтесь толкать бедра вперед, увеличивая прогиб, пробудьте в этой позе 5 вдохов.
Зубная боль
Устранять боль в зубах в период беременности, конечно же, можно, но стоит понимать, она является одним из признаков инфекции, а любое инфицирование ротовой полости требует неотложного вмешательства стоматолога. Какие-либо воспалительные процессы в ротовой полости несут опасность во время вынашивания малыша и способны плохо сказаться на здоровье мамы и самого малыша. Это именно та причина, по которой прибегать к помощи анальгетиков для устранения болезненных ощущений можно лишь тогда, когда вы не имеете возможности в тот же миг обратиться к врачу.
В дырку или в надлом на зубе кладут небольшой ватный шарик, смоченный зубными каплями, гвоздичным или мятным маслом. При использовании обезболивающих таблеток с целью унять зубную боль, беременная обязательно должна соблюдать дозировку, которая указана в инструкции. Если дозировка лекарства будет превышена, это может негативно сказаться на здоровье и матери, и ребёнка.
