Йога для улучшения зрения

Комплекс упражнений для глаз

Цель комплекса, используемого при лечении нарушения функций зрительного аппарата, состоит в релаксации психики и глаз. Релаксация дает поразительный эффект, отражающийся на зрении, а упражнения и тренировка, дадут великолепную глазам возможность лицезреть на расстоянии яркие краски нашего мира.

Для помощи глазам, так же необходимо правильное питание, душевное спокойствие и общий тонус глазных мышц, восстанавливающий кровоснабжение. Йога для зрения состоит из контролируемого дыхания, энергетического баланса ума и, непосредственно, оздоровительного комплекса, потому как, физического манипулирования недостаточно для эффективности лечения глаз. Излечивание и восстановление зрения требует определенного количества времени, приложенных усилий и желание духовно меняться и развиваться – принять себя, поверив в свои силы и возможность измениться.

Основой восстановительной и лечебной гимнастики являются представленные ниже практики:

1. Соляризация – лечение Солнцем;
2. Оладонивание – покрытие ладонями обеих рук закрытых глаз;
3. Центральная фиксация взгляда на мельчайших деталях объекта;
4. Моргание – как естественное увлажнение, дезинфекция поверхности глаз, отдых для сетчатки и укрепление мышц, находящихся в постоянной работе.

Занятия требуют огромной силы воли и терпения. Ежедневные тренировки, в течение нескольких недель, способны излечить такие заболевания, как: дальнозоркость и близорукость, косоглазие и глаукому.

1. Медленный поворот глаз «до упора» вправо, затем, точно такой же поворот, «до упора» влево;
2. Подъем глаз вверх «до упора», затем вниз «до упора»;
3. Медленно поднимая по диагонали глаза вверх, опустите их вниз и повторите так же в противоположное направление;
4. Вращение глаз вдоль большого круга по часовой стрелке, а затем против нее;
5. Сфокусируйтесь и сосредоточьтесь на кончике носа, задержавшись на пару секунд, после вернитесь к кончику носа, прикройте глаза на некоторое время и отдохните;
6. Моргание «на скорость» – интенсивно зажмурившись, расслабьтесь и снова сильно сожмите и разожмите веки. Затем быстро поморгайте.

Гимнастика для глаз при близорукости от Жданова

Как и предыдущие ученые, российский офтальмолог Жданов продолжил развивать идеи Бейтса. Однако наш соотечественник дополнил комплекс упражнений Бейтса учениями йогов. Метод Жданова позволяет восстановить эластичность и подвижность разных групп соблюсти ряд условий:

• снимайте перед гимнастикой контактные линзы или очки;
• выполняйте зарядку каждый день по 3 раза;
• не делайте резких движений глазами;
• старайтесь максимально расслабить органы зрения;
• выполняйте не менее 3 повторений для каждого упражнения.

Приготовьте лист ватмана и напишите на нем фразу «Дать человеку зрение и возможность на исправление множества аномалий». За образец можно взять таблицу Сивцева. Однако в верхней строке нужно разместить слово «дать» вместо букв «Ш» и «Б». В нижние строчки впишите остальную часть фразы, повторяя ее до тех пор, пока не будут заполнены 12 строк. Далее сделайте вторую таблицу маленького размера — формата А4. Приступайте к упражнениям. Всего Жданов предложил два комплекса заданий. Первый выполняется так:

• отойдите от таблицы на дистанцию, с которой хорошо видны верхние буквы без напряжения глаз;
• вторую таблицу держите на расстоянии вытянутой руки;
• один глаз закройте повязкой;
• прочитайте буквы в верхней строчке большой таблицы;
• переведите фокус на самую крупную строку маленькой таблицы;
• снова переведите взгляд на большой плакат и вновь на маленький;
• повторите эти упражнения на глазу, который был закрыт.

Постепенно нужно переходить от верхних строк к нижним. Второй комплекс упражнений выполняется без таблицы:

• часто моргайте, расслабив глаза;
• двигайте глазными яблоками влево и вправо, рисуя в воображении горизонтальные линии;
• мысленно нарисуйте вертикальные линии, двигая глазами вверх и вниз;
• нарисуйте движением глаз квадрат по часовой стрелке, сотрите его в своем воображении, двигая глазами по линии четырехугольника против часовой стрелки;
• нарисуйте и сотрите таким же образом круг, знак бесконечности, зигзаг, волнистую линию;
• быстро поморгайте глазами.

Данные упражнения помогают не только при миопии. Их можно использовать для расслабления мышц глаз при повышенной утомляемости органов зрения, астигматизме, дальнозоркости, косоглазии.

Советуем посмотреть

Рисотерапия (чистка рисом)

В странах Востока, где рис занимает немаловажную позицию в рационе питания, данный продукт используют и для общего очищения организма. Особый эффект процедура оказывает на людей, имеющих заболевания мочеполовой сферы и страдающих от болей в суставах.

Сатья Саи Баба (1926-2011)

Сатья Саи Баба Родился 23 ноября 1926 года в поселке Путтапарти (штат Андхра-Прадеш, южная Индия). При рождении получил имя Сатья Нараяна Раджу. В четырнадцать лет он объявил, что его зовут Сатья Саи Баба и его миссия заключается в духовном возрождении человечества, путём обучения людей высшим принципам истины, праведности, мира, любви и ненасилия. После чего, оставив родительский дом, приступил к выполнению объявленной миссии. Его последователи считают, что он является вторым воплощением аватара Саи из трех. Первым воплощением, по мнению последователей, был Ширди Саи, мусульманский святой умерший в 1918 году, и перед смертью предсказавший свое повторное рождение через 8 лет после смерти. Сам Саи Баба, утверждает, что его третье рождение состоится спустя 8 лет после его смерти (которая, по его словам, должна состояться в возрасте 96 лет) на юге Индии и будет носить имя Према Саи.

Как достичь самадхи. Часть 1.

Сегодня немногие вообще интересуются Самадхи и даже просто медитацией в рамках «обычной» йоги. Если для вас йога — физическая культура, вряд ли медитация заинтересует. С другой стороны, обычно процесс самопознания начинается на уровне тела (самом грубом — асаны), затем идет открытие энергетичеких возможностей (что рождает интерес к пранаяме), и потом уже к медитации (как методу поработать напрямую с умом и исследовать дальше). Сейчас йогу коммерчески невыгодно преподавать «в пакете» «3 в 1», как это делалось на протяжении тысячелетий, т.к. медитация обычно вызывает не больший интерес, чем, например, мантра-йога. Обычно незнающий человек считает медитацию просто потерей времени, а практику асан — эффективной. Если вы уже осознали, что «без медитаци — никуда», то вы «созрели» для «быстрых методов» достижения Самадхи — конечной и единственной цели медитации.

Что провоцирует возрастные изменения?

Постоянное напряжение мышц делает хрусталик глаза более вытянутым, что приводит к близорукости. Проходящий свет фокусируется не на сетчатке, а перед ней, что делает визуальную картинку размытой. По той же причине люди, страдающие подобными заболеваниями, часто чувствуют болезненные ощущения в органах зрения.

В таких случаях принято применять очки, которые дополнительно преломляют свет, помогая удерживать фокус на сетчатке. Проблему таким способом решить невозможно. Напряжение глаз никогда не спадает, поэтому со временем ситуация лишь ухудшается. Близорукость провоцирует отслоение сетчатки, глаукому, катаракту, макулярную дистрофию. Любое из этих заболеваний может потенциально закончится полной слепотой.

Неспособность человека расслаблять глазодвигательные мышцы приводит не только к близорукости, но также вызывает дальнозоркость, и другие возрастные изменения.

Напряжение мышц — не единственная причина плохого зрения. Постоянное движение также является необходимым условием в процессе зрения. Глаза совершают постоянные микродвижения, которые называются саккадами. Некоторые перемещения настолько мелкие, что их даже невозможно заметить без специального оборудования. Если по каким-то причинам нарушается такая активность, то это приводит к полной слепоте.

Человек перестает видеть, так как мозг не способен воспринимать статичную сенсорную информацию, а лишь ее последовательности. Например, мы сможем гораздо точнее определить свойства предмета при касании, если проведем по нему, а не просто положим ладонь.

Мозг принимает активное участие в процессе зрения. Он контролирует движение, формирует образ и затем дает команду переместиться в новое положение. Таким образом, зрение является сенсорно-моторной активностью человека, которая связана с работой мозга.

Соответственно, нарушения в работе мозга могут спровоцировать ухудшение зрения

Поэтому для его сохранения и поддержания стоит уделять внимание не только упражнениям для глаз, но и медитации. Разные виды созерцательных упражнений изменяют деятельность мозга, восстанавливают некоторые его функции

Астея – «глаза не завидущие»

Астея буквально переводится как «не-воровство», но в это понятие вкладывается более широкий смысл: не присваивать чужое и даже не зариться на него. Эффект «бумеранга сглаза» хорошо объясняется теорией кармы, согласно которой всякий завистливый взгляд, брошенный искоса с пожеланием «чтоб тебе пусто было», непременно отыграется потерей собственного имущества. Свами Венкатешананда для профилактики такой распространенной болезни взгляда на вещи, как зависть, предлагает размышлять о субстанции вещей, из которой они все происходят, а потому принадлежат в действительности на глубинном уровне одинаково всем живым существам. Однако из этого видения сути бытия следует вовсе не передел имущества, а спокойное отношение к его естественному «неравному» распределению, ибо индийским мудрецам испокон века известно – люди не равны. Зависть нарушает видение обеих сторон: и тот, кто хочет присвоить чужое, и тот, кто обладает вожделенной для других вещью, одинаково получают искаженное представление о ее реальности. «Зависть ослепляет» – это выражение передает одну из важных психологических причин плохого зрения, а также вскрывает мотивы стремления ослепить ближнего – чаще в переносном, а в суровые исторические эпохи и в прямом смысле.

Индийская философия отсылает нас в поиске причин врожденной слепоты или других органических дефектов зрения к карме прошлых жизней

Не важно, принимаете ли вы теорию перевоплощения или нет, стоит задуматься о причинно-следственных связях хотя бы в пределах текущей жизни

Если обратить внимание уже не на связь вещей, а на связь живых существ, которые ими обладают, обнаружится ее основа в субстанции видения, ибо мир создается из совокупности представлений населяющих его людей. И эта основа зрения тоже становится объектом вожделения: каждый хочет, чтобы только он видел сам, а все остальные видели именно то, что видит он, т

е., попросту говоря, ослепли.

Как делать массаж для глаз?

Одним из видов физического воздействия является массаж. Относительно зрительного аппарата он включает в себя основную манипуляцию – круговые движения подушечками пальцев по векам. При этом нужно быть максимально расслабленным. Одним из важных моментов данного действа является контроль дыхания. Вдох должен быть глубоким и полным, а выдох – медленным и постепенным.

Следующим этапом массажа является закрытие глаз ладонями. При этом стоит не забывать про свои легкие. Нужно задержать воздух в груди настолько, насколько можно. После данной манипуляции стоит постепенно восстановить дыхание и открыть глаза.

После массажа необходимо сделать ряд упражнений. Предшествующие этому действия только повысят эффективность зарядки. Первым делом для подготовки зрительного аппарата к тренировке нужно моргать глазами. Затем необходимо переводить взгляд на разные объекты по направлению влево – вправо и вверх – вниз. Следующим действием будет концентрация на кончике собственного носа. Завершается тренировка данного сенсорного органа описыванием воображаемых окружностей. Процесс физического восстановления заканчивается повторением массажа. После этого глаза рекомендуется ополоснуть холодной водой. Это поспособствует приведению мышц и сосудов в тонизирующее состояние.

Аффирмации – вербальная техника улучшения и восстановления зрения

Позитивное утверждение или фраза с вербальной формулой, стимулирующая изменения взгляда на новейшую реальность – аффирмация, в дословном переводе, означающая основополагающее подтверждение и сознательное убеждение в истине. Заставляя свой разум использовать аффирмации, можно ускорить процесс их реализации в реальной жизни.

Поверить в собственную силу, помогут некоторые аффирмации (мантры), их нужно произносить ежедневно: «Мои глаза ясно видят», «Мое Я – в глазах», «Взгляд спокоен, свободен и ясен», «Мне становится все проще видеть ясно», «Я выбираю ясность», «Мое зрение улучшается прямо сейчас», «Сегодня я могу видеть ясней». Вы вправе выбирать, какая будет ваша мантра, необходимо использовать слова только по душе. Эти слова должны освещать душу и сознание, которые способны перепрограммировать ум.

При активном повторении и проговаривании данных позитивных или самостоятельно придуманных утверждений, необходимо визуализировать, направляя поток мыслей в надежде на улучшение зрения, улавливая мысль, что оно начинает восстанавливаться. Быстрого эффекта можно добиться с помощью ощущений радости и праздности с избеганием оценочных мыслей, не вызывающих приятных ощущений.

Активно применяя аффирмациия, разум будет полностью их принимать и соглашаться с новейшей реальностью, изменения не заставят себя ждать! Новейшая реальность становится истиной и входит в привычку, но не переставайте использовать аффирмации, до самого момента возобновление ясности зрения.

Что такое косоглазие?

Косоглазие — это отклонение зрительной оси от направления на рассматриваемый объект. Из-за такого нарушения невозможна слаженная работа обоих глаз.

В этой статье

Их концентрация на объекте зрения затрудняется. Медицинское название этой патологии — страбизм. В переводе с древнегреческого языка оно означает «кривой». Существует еще одно название косоглазия — гетеротропия. Скрыть недуг очень сложно. При этой патологии роговицы обоих глаз расположены неправильно, не параллельно в отношении углов и краев век.
Развитие косоглазия может случиться в любом возрасте. Обычно это нарушение зрения начинает прогрессировать в 2-3 года. В это время у детей происходит формирование слаженной работы зрительных органов. Также встречаются случаи врожденного косоглазия. Привести к этому может:

• генетический фактор;
• синдромы Дауна, Крузона;
• детский церебральный паралич;
• врожденная катаракта;
• гидроцефалия.

Страбизм может возникнуть как следствие приема будущей матерью некоторых лекарственных препаратов. Употребление алкогольных напитков, наркотических средств также приводит к развитию этого зрительного нарушения. Приобретенное косоглазие часто становится следствием:

• рефлекторных реакций, например, испуга;
• заболеваний центральной нервной системы;
• нарушений развития глазодвигательных мышц;
• инфекционных болезней: кори, дифтерии, скарлатины и т.д.;
• хронических заболеваний.

Часто к развитию гетеротропии приводят нарушения рефракции. Проблема возникает на фоне близорукости, дальнозоркости, астигматизма. Средние и высокие степени этих недугов повышают риск страбизма у ребенка. Врачи давно заметили, что при близорукости чаще развивается косоглазие расходящееся, при дальнозоркости — сходящееся.

Тапас – разжигание «огненного» взора

Тапас переводится как «жар», но с древнейших времен обозначает подвижничество, которое приводит к разжиганию внутреннего огня. Подвижники использовали внешние формы аскетизма, посвящая его Господу, таким образом им удавалось перевести выработанную физическую силу в более тонкую, духовную энергию, которая буквально ощущается как жар в теле и хорошо заметна в необыкновенно сияющих глазах йога. Однако тапас в его исходном смысле не утратил своего значения, ибо возникают обстоятельства, которые нужно просто перетерпеть. Так, доктор Бейтс утверждает, что столь распространенная боязнь испортить зрение вблизи источников ослепительного света либо при тусклом освещении, либо разбирая чересчур мелкий шрифт и т. п., необоснованна. Наоборот, существует реальная необходимость тренировать глаза в экстремальных условиях, разумеется, в разумных пределах. Когда глаза используются правильно, что предполагает прежде всего их расслабление и центрацию, созерцание в трудных условиях приносит несомненную пользу. Дело в том, что в подобных обстоятельствах требуется еще больше расслабить глаза, от чего их состояние улучшается.

Какая польза йоги для зрения

Йога – это не просто специфический вариант ЛФК. Это философское учение, которое влияет на внутренний мир не меньше, чем на физическое тело. Упражнения для глаз из арсенала йоги воздействуют сразу на нескольких уровнях:

• Физическом;
• Психоэмоциональном;
• Энергетическом;
• Ментальном.

Согласно расхожему выражению, глаза – зеркало души. Именно поэтому так важен психологический уровень воздействия на зрение. Йога – это тонкий регулятор эмоций, который помогает управлять своим настроением и самочувствием.

Зрительную функцию обеспечивает не только работа глазного яблока. В этом сложном процессе задействованы проводящие нервные пути и зрительные зоны головного мозга, которые локализованы в затылочной области. Перечисленные структуры формируют так называемый зрительный анализатор. С его помощью мы получаем до 90% информации о внешнем мире, а на его работу тратится значительная часть энергии, вырабатываемой организмом. Отсюда и необходимость воздействовать на зрение на ментальном и энергетическом уровнях.

Основы учения йоги для глаз

Основы учения заложены в книге Йога Раманантата.

В учении йоги разработан подраздел, посвященный поддержанию хорошей зоркости. В перечень основных трудов по данному вопросу входит книга Раманантата Йога, посвященная гимнастике для глаз. В издании “Упражнение йоги для глаз” содержатся данные о разработках современных врачей-офтальмологов, йоговских упражнениях и принципах науки.

По мнению йогов упражнения для глаз позволяют гармонизировать состояние органа и стабилизировать настроение, сбалансировать нервную систему. Помимо философских учений в книге содержатся схемы строения органа, описывается влияние на здоровье глаз эмоционального настроя человека, приводятся рекомендации для начинающих и упражнения.

Согласно учениям йогов, для получения результата необходимо воздействие на 3 уровнях:

• физическом;
• умственном;
• энергетическом.

Согласно учению, важно произносить фразы без частицы “не”, утверждающие четкое видение предметов вблизи, в отдалении и т. д

Ухудшение зрения, согласно ученым, обусловлено перенапряжениями глазных мышц, поэтому требуется учиться расслаблять и создавать умеренные нагрузки глазам. В комплекс включены специальные асаны, повторение мантр. Занятия для достижения результата должны быть регулярными.

Восстановление и тренировка бинокулярного зрения в домашних условиях

Ежедневная тренировка пространственного зрения является залогом быстрого его восстановления. Существуют различные упражнения, которые могут выполняться самостоятельно прямо дома. Самым простым является упражнение с листом бумаги. 

Упражнение с листом 

Вам потребуется бумажный лист, на котором нужно начертить фломастером вертикальную черту длиной 10 см и шириной 1 см. Закрепите лист на стене на уровне глаз и отодвиньтесь от нее на 1 метр. Смотрите на линию и понемногу наклоняйте голову вниз, продолжая рассматривать черту, пока она не начнет двоиться. Следующий раз отводите голову вверх, а потом в стороны. Выполнять такие упражнения необходимо три раза в день по пять минут. Обязательное условие для выполнения — хорошая освещенность в комнате.

Это упражнение самое простое по технике. Есть и другие методики, связанные с фокусировкой. Они также способствуют тренировке и восстановлению бинокулярного зрения. 

Упражнение «Тренировка» 

На стене разместите какой-нибудь объект (лист с изображением) и отойдите от него на дистанцию 2-3 метра. Далее Вы должны сжать кулак, но указательный палец при этом должен быть вытянут вверх. Рука располагается на расстоянии 40 см от лица, а кончик указательного пальца должен находиться на одной зрительной оси с объектом на стене. Посмотрите на объект через кончик пальца. Он сразу начнет раздваиваться. После этого нужно перенести фокус со стены на палец. В этот момент начнет двоиться зрительный объект. Так можно тренировать попеременно оба глаза. Больше нагружать следует именно слабый глаз. Тренировка займет у Вас примерно 3-5 минут. Выполнять ее желательно несколько раз в день. Со временем Вы заметите, что острота Вашего зрения улучшилась. 

Упражнение «Фокусировка»

Для него потребуется цветной предмет (любая картинка). Сначала нужно смотреть на всю картинку, затем на отдельные ее детали (изображение должно быть сложным, разноцветным). Затем выбирается еще меньший объект. Так, если объект — бабочка, то сначала Вы рассматриваете ее целиком, после этого очерчиваете глазами ее контур, далее разглядываете крыло или его половинку. Последним объектом для фокусирования на нем взгляда должен быть размером не более 0.5 см. Так Вы постепенно научитесь быстрее и точнее фокусироваться, не нагружая сильно глаза. 

Упражнение «Стереограмма»

Рисунок-стереограмму можно скачать в интернете и распечатать. Она представляет собой зашифрованные рисунки, в которых можно разглядеть какие-либо фигуры. Стереограмма должна располагаться на расстоянии 30-40 см от лица. Взгляд необходимо фокусировать как бы за изображением. Через некоторое время начнет проявляться скрытая картинка. После того, как это произошло, нужно увеличить дистанцию между стереограммой и глазами, но при этом постарайтесь не потерять найденную картинку. Следующие действия — повороты головы вверх-вниз и влево-вправо с удержанием увиденного изображения. С первого раза это может не получиться. Однако со временем глаза привыкнут и видимый объект будет распознаваться с разных ракурсов. Стереограммы очень полезны для тренировки бинокулярности, а также для снятия напряжения со зрительного аппарата. Особенно такое упражнение будет полезно людям, которые работают за компьютером. Стереограммы можно и не распечатывать, а рассматривать прямо с монитора. Необходимо только установить оптимальную его яркость.

Помимо этих упражнений, можно выполнять общую гимнастику для глаз, которая помогает при усталости и для повышения остроты зрения. Таких методик тоже достаточно много. Перед их выполнением проконсультируйтесь с офтальмологом. 

Человек с бинокулярным (стереоскопическим) зрением может полноценно ориентироваться в пространстве. Различать предметы и объекты по форме можно и при наличии монокулярного зрения. Однако определять дистанцию между объектами можно только при сформированном стереоскопическом восприятии. Любые патологии, которые приводят к нарушению бинокулярности, необходимо начинать лечить вовремя, тем более, если они возникают в детском возрасте, когда зрение только формируется. 

Йогический комплекс упражнений для профилактики

Подбирать упражнения следует по принципу «от простого к сложному». Не стоит сразу перенапрягать глаза, это может привести к обратному эффекту. Если какое-либо задание вызывает дискомфорт, его лучше отложить до лучших времен и начать изучение другого упражнения. Тем более что их арсенал достаточно велик.

Сначала рассмотрим несложные элементы, которые подходят даже тем, у кого нет серьезных проблем со зрением. Регулярные тренировки, основанные на восточных практиках, помогут предотвратить большинство заболеваний зрительного анализатора или хотя бы замедлить их прогрессирование.

Тратака

На языке древних индусов термин «тратака» означает «пристальный взгляд». Для его выполнения потребуется зажженная свеча.

1. Установите свечу так, чтобы она находилась на уровне глаз, когда вы сидите.
2. Сядьте на стул в метре от свечи, руки положите на колени ладонями вверх, расслабьтесь.
3. Внимательно, не мигая, смотрите на пламя.
4. Когда станет тяжело фиксировать взгляд или выступят слезы, опустите веки и продолжайте смотреть на «след огонька». Это не что иное, как отпечаток света на сетчатке.
5. После того, как свет под опущенными веками исчезнет, глаза можно открыть.

Не рекомендуется смотреть на пламя больше 20 минут подряд. Сначала выполняется всего 1 подход, затем их количество постепенно увеличивают до 6.

Взор Будды

Это своеобразное сочетание зрительных и дыхательных упражнений.

1. Сядьте на пол или на кровать, скрестив ноги. Спина прямая, руки лежат на коленях ладонями вверх, взгляд устремлен вперед.
2. Делая глубокий вдох, сфокусируйте взгляд на кончике носа.
3. На высоте вдоха задержите дыхание на 5-15 секунд, продолжая следить глазами за кончиком носа.
4. Выдохните и одновременно посмотрите прямо перед собой. Для удобства расположите рядом на уровне глаз любой предмет.

Задание повторите 5-10 раз.

Бхрумадхья Дришти

Сложное название можно перевести как «внимание на третий глаз». Это упражнение также заключается в сведении глазных яблок, однако, в отличие от предыдущего задания, смотреть нужно не на кончик носа, а на межбровную область, где теоретически должен находиться третий глаз

Удерживать взгляд на этой точке нужно не менее 5 секунд. Повторить 6-10 раз.

Этот элемент особенно полезно выполнять при заболеваниях зрительного нерва.

Рисунки глазами

В прежнем исходном положении двигайте глазными яблоками, имитируя рисование простых геометрических фигур:

• Горизонтальных, вертикальных, диагональных линий;
• Кругов;
• Перевернутых восьмерок;
• Горизонтальных и вертикальных зигзагов;
• Спиралей;
• Треугольников;
• Квадратов;
• «Змеек».

«Рисовать» можно все что угодно. Отводите на такое занятие 5-10 минут утром и вечером.