В чём особенности, польза и эффект Калмыцкой йоги? Подробный обзор

Наглядное видео по тренировкам

Ну что же, теперь мы можем перейти непосредственно упражнениям, которые нам предлагает калмыцкая йога. Поставьте ноги на ширину плеч. Вдохните воздух носом, а затем задержите дыхание, сомкните губы и зажмите нос. Сделайте наклон согнув колени и удерживаю спину в положении параллельном полу. Теперь попеременно согните и разогните ноги в коленях максимальное количество раз, на которое вы способны. Теперь возвратиться в исходное положение и отдышаться. Это считается одним подходом. Необходимо совершать по пять таких подходов утром, в полдень и вечером. Тренировки выполняйте до приема пищи. Длительность, частоту приседаний в подходе, их глубину и темп выполнения определите самостоятельно.

Главное — всегда помните о 3-х золотых правилах:

  1. Начните с малого;
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно;
  3. Практикуйтесь регулярно.

Подробности упражнения смотрите в видео ниже:

Только убедившись в её эффективности на практике, люди стали рассказывать о своих историях. Благодаря усиленному кровоснабжению мозга и сердечно-сосудистой системы кто-то избавился от надоевших болезней, кто-то улучшил физические показатели, укрепил мышечный корсет, кому-то достаточно и отличного самочувствия, которое наступает после тренировки. В общем — примеров масса и вы легко можете найти их в интернете. А если уж говорить о результате самого автора методики, то он достиг таких показателей, что чувствует себя намного лучше, чем 1963 году, когда ему было всего 27 лет. Сегодня, в восемьдесят лет, он уверенно делает по 780 приседаний ежедневно и утверждает это количество нормой. Вы только представьте каких результатов сможете достигнуть начав тренировки уже сейчас. Лучше не откладывайте заботу о своём здоровье на потом, смотрите видеоролик с упражнением и начинайте менять жизнь прямо сегодня.

Противопоказания и меры предосторожности

Методика Харитонова имеет ряд противопоказаний. Приступать к упражнениям не рекомендуется людям, у которых диагностировано:

  • повышенное внутричерепное давление;
  • отслоение сетчатки;
  • черепно-мозговая травма;
  • миопия или глаукома.

С осторожностью следует относиться к дыхательным методикам беременным женщинам, особенно на позднем сроке. Делать полноценные глубокие вдохи во время третьего триместра не получится, а задержка дыхания вредна для ребенка

К временным противопоказаниям относятся повышенная температура, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, сезонная простуда. Перед началом упражнений необходимо пройти обследование и убедиться, что в организме нет скрытых патологических процессов.

«Шавасана» («Мертвая поза»)

Исходное положение. Лягте на коврик на спину, пятки и носки ног вместе, руки прижмите к туловищу, смотрите прямо вверх.(см.рис)

Техника исполнения. 1 стадия. Закройте глаза, напрягите все тело (для контраста), а затем его расслабьте. При этом голова может склониться вправо или влево, руки свободно откинуться ладонями вверх,
разойдутся носки и пятки ног. Мысленно проконтролируйте полное расслабление, начиная с пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице и голове.
Нужно как бы мысленно констатировать это расслабление в такой последовательности: «Мои мышцы пальцев левой ноги расслаблены», и так далее также внушать себе, что расслаблены мышцы левой стопы, левой голени,
левого бедра, всей левой ноги; пальцев правой ноги, правой стопы, правой голени, правого бедра, всей правой ноги; обеих ног; пальцев правой руки (для ле- воруких нужно начинать с левой руки), правой кисти,
правого предплечья, правого плеча, всей правой руки; пальцев левой руки, левой кисти, левого предплечья, левого плеча, всей левой руки; обеих рук и ног; ягодиц, поясницы, спины (включая лопатки); живота,
грудной клетки, плечевого пояса; всего туловища, рук и ног, шеи, подбородка, вокруг рта, щек, крыльев носа, вокруг глаз, лба, темени, затылка, ушей.

Мысленно еще раз «пробегите» в той же последовательности. Потом мысленно расслабьте внутренние органы таза, живота, грудной клетки, горла, спинной и головной мозг и все нервы, выходящие из спинного и головного мозга.
Все ваше тело «насквозь» будет расслаблено. При правильном расслаблении вы почувствуете тепло в руках и ногах, так как сосуды расширяются и происходит обильный приток крови к конечностям.

Со временем, когда вы хорошо научитесь расслабляться, вам не нужно будет так подробно «проходить» по всему телу, достаточно будет параллельного расслабления правой руки и правой ноги, левой руки и левой ноги, передней и задней поверхности туловища, шеи и головы, снизу вверх, затем внутренних органов, как это изложено выше.

В завершении I стадии сконцентрируйте свое внимание на области сердца, за грудиной. Отработка I стадии занимает от 1—2 недели до нескольких месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей психики человека.
После того как вы хорошо научитесь выполнять упражнения этой стадии, переходите к дальнейшему этапу.. II стадия

Сохраняя расслабление тела и не открывая глаз, представьте себе ясное, голубое безоблачное небо. Сначала это покажется сложным, образ будет ускользать от вас, но после соответствующей тренировки в течение нескольких недель трудности исчезнут (для лучшей отработки этой стадии старайтесь запомнить образ голубого неба, глядя в бездонную синь, потом, закрыв глаза, постарайтесь воспроизвести его в своей памяти, и так несколько раз). В конце II стадии направьте внимание на сердце.

II стадия. Сохраняя расслабление тела и не открывая глаз, представьте себе ясное, голубое безоблачное небо. Сначала это покажется сложным, образ будет ускользать от вас, но после соответствующей тренировки в течение нескольких недель трудности исчезнут (для лучшей отработки этой стадии старайтесь запомнить образ голубого неба, глядя в бездонную синь, потом, закрыв глаза, постарайтесь воспроизвести его в своей памяти, и так несколько раз)

В конце II стадии направьте внимание на сердце.

Когда II стадия будет хорошо освоена, переходите к последнему этапу.

III стадия. Продолжая представлять себе голубое безоблачное небо, вызовите у себя ощущение полета, представив себя парящей птицей. Вы должны перестать чувствовать свое тело и перейти в состояние невесомости. Опытные йоги в этом состоянии могут представить внизу земной ландшафт, а вокруг себя и вверху голубое небо

В состоянии полета желательно находиться не менее 5 мин, сконцентрировав свое внимание на области сердца.

Потом сделайте вдох, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, как после сна, затем медленно сядьте, откройте глаза и спокойно встаньте. Резко выходить из этой позы нельзя. Продолжительность всех 3 стадий — 5—10 мин, это зависит от потребностей, способностей к расслаблению и созданию мысленных образов и от резерва имеющегося времени. Дыхание на всех стадиях произвольное, редкое, неглубокое через нос с естественными паузами после выдоха.

Терапевтические эффекты. Кроме ощущения отдыха и свежести, получаемого от этой позы, человек избавляется от нервозности, психических зажимов, хронического стресса.

Противопоказания для занятия калмыцкой йогой

Несмотря на положительный эффект от занятий калмыцкой йогой, есть и противопоказания для группы людей, которым такая активность принесёт вред. Если у вас присутствуют следующие изменения организма, значит калмыцкая йога вам не подходит и следует воздержаться от подобной гимнастики:

  • Черепно-мозговые травмы, изменения кровообращения в мозге;
  • Отслоение сетчатки или высокая миопия, высокое внутриглазное давление;
  • Беременность, так как существует опасность нанести вред ребенку.
  • И, понятное дело, не стоит выполнять упражнения, если у вас повышена температура или присутствует отравление.

Чем полезна йога для здоровья

  • Первое – укрепление иммунитета, причем, каждый раз во время тренировок, даже при бессистемном подходе. Не занимаясь медитациями и дыхательными упражнениями, вы всё равно получите эффект.
  • При правильном выполнении асан, улучшается циркуляция крови и организм укрепляется. Йога помогает повысить сопротивляемость клеток организма. Постоянно занимаясь йогой, вы забудете, что такое сезонные простудные заболевания. Организм будет отлично бороться с инфекциями. А если занятия регулярны, то эффект многократно умножается.
  • Йога помогает при сколиозе и нарушении осанки. Но(!) выбор техники здесь особенно важен, потому что выполнение некоторых упражнений может только ухудшить состояние. Правильный подход укрепит мышцы спины и снимет боль.
  • Йога – отличная “таблетка” от головной боли и раздражимости. Она помогает убрать мышечные зажимы, которые образуются от сутулости, сидячего образа жизни и вредных поз-привычек. Снимает усталость и напряжение.
  • Польза йоги для нервной системы заключается и в невосприимчивости к стрессовым ситуациям, более спокойном отношении ко всему, что раньше могло вызвать шквал негатива.

Отдельным пунктом вынесем пользу философской составляющей при борьбе с расшатанной нервной системой. Йога успокаивает изнутри, формируя правильный подход к стрессовым ситуациям.
Из предыдущих пунктов выливается еще один – борьба с бессонницей. Нервную систему успокоили, от болезней избавились, душевное равновесие обрели… Бессоннице ничего не остается, как убежать, поджав хвост. Антистрессовые релаксационные упражнения перед сном вам в помощь.
Контроль приема пищи. Объединив физические и дыхательные нагрузки йоги, почувствовав гармонию, вы начнете получать удовольствия от более высоких желаний, чем безмерное употребление пищи, начнете действовать по преданию Сократа: “Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.”
Философская гимнастика лечит сексуальные расстройства. К этому пункту еще вернемся.
Чем полезна йога для фигуры? Она поддерживает ее в форме долгие годы, сохраняет кожу молодой и упругой, укрепляет и растягивает мышцы. С помощью тренировок и дыхательной техники можно добиться снижения веса, активного сжигания жира, нормализации гормональной системы.
Польза для мозга. После занятий йогой ваш мозг мыслит в разы быстрее – это факт, доказанный научно

У вас развивается внимание, и вы можете контролировать такие чувства, как гнев, страх и мрачные мысли.
Польза для сердца и дыхания. После йоги легкие расширяются, впуская в себя как можно больше кислорода, а сердце укрепляется

Риск получить инфаркт или иное сердечно-сосудистое заболевание падает.

Йога как дыхательная практика

Дыхательная гимнастика – одна из основ йоги. Пранаяма, или умение управлять дыханием, важнейшая часть физических упражнений (асан) и релаксаций (шавасан). Известно, что такие занятия улучшают вентиляцию легких и работу респираторной системы в целом. Организм, и в частности мозг, получает больше кислорода, а с выдохом интенсивно избавляется от продуктов обмена.Медленное, глубокое дыхание помогает успокоиться, нормализовать пульс и понизить давление.

В индуистских практиках оно обеспечивает правильную циркуляцию жизненной энергии. Энергетическая гармония – залог телесного здоровья и душевного равновесия.Дыхательные упражнения способствуют хорошему настроению, ощущению радости, достижению просветления, ясности мысли.

Особенная атмосфера

Сейчас почти в каждом фитнес-центре есть отдельные группы по занятию йогой. Этот вид физических нагрузок очень положительно влияет на здоровье человека и его мироощущение. Тренеры особо рекомендуют йогу для взрослых людей за 30 лет. Но для молодых девушек и парней польза от занятий тоже колоссальная.

Рекомендации для старшего возраста обусловлены тем, что со временем тело теряет свою гибкость, нарушается кровоток, человек чаще начинает болеть и жаловаться на боли в суставах. Иными словами, йога – как панацея для потерявшего тонус организма. Упражнения буквально омолаживают и заряжают жизненной энергией. Молодежи йога полезна для обретения грации, гибкости и уравновешенности.

Йога – это не просто замысловатые позы на коврике, а целый мир, наполненный гармонией и яркими эмоциями. На самом деле выполнить правильно асану (удобную и устойчивую позу) не так просто, как кажется. Каждая поза выполняется медленно, держится какое-то время, после тело расслабляется, и возвращается в исходную позицию.

Одна из базовых простых асан, сукхасана, выполняется медленно и вдумчиво. Это удобная поза для размышлений и медитации. Выполняется она очень просто: ноги сгибаем накрест под себя, при этом колени широко раздвинуты и лежат на коврике. Еще эту асану называют «поза портного» или «сидеть по-турецки».

Сложными позами являются: тараксвасана и таттибхасана. Эти асаны без хорошей физической подготовки сделать будет крайне сложно. Тараксвасана – поза скорпиона на ладонях. Тело удерживается на ладонях вытянутых рук, ноги согнуты, носки касаются затылка. Таттибхасана – поза светлячка. Упор на ладонях слегка согнутых рук, лодыжки сомкнуты за головой.

Несколько «золотых» правил

Во время занятий калмыцкой йогой необходимо придерживаться ряда правил, которые позволят облегчить тренировки и увеличить эффективность упражнений в несколько раз.

Среди них следует выделить 3 по-настоящему «золотых» правила:

  1. Начинать нужно с малого. Суть йоги заключается в грамотном сочетании дыхания и физических нагрузок. Никто не требует бросаться с «места в карьер» и чрезмерно перегружать организм. Избыточные нагрузки лишь приведут к нарушению дыхания и ненужной гипоксии.
  2. Нагрузки следует увеличить постепенно. Подбирать количество тренировок нужно самостоятельно. Начинать можно всего с пары занятий на неделе, постепенно увеличивая их количество.
  3. Практиковаться следует регулярно. В конечном итоге необходимо довести общее количество занятий до трех раз в день (утро, день, вечер), выполняя по 5 подходов за одну тренировку.

Ежедневные тренировки помогут многократно увеличить количество кислорода в крови и приведут к поистине потрясающим результатам. При этом заниматься можно прямо дома, в привычной, спокойной обстановке.

Пять базовых техник дыхательной гимнастики йогов для начинающих

В йоге существует достаточно большое количество дыхательных упражнений. Однако, для начинающих практиковать йогу наиболее актуальными будут следующие техники. Чтобы не навредить себе и извлечь максимальную выгоду из пранаямы, для каждого упражнения дыхательной гимнастики представлен видео урок с правильной техникой выполнения.

Полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание — это совокупность брюшного, грудного и ключичного дыхания. В обычной жизни наше дыхание достаточно поверхностное, не глубокое, поэтому первое, что нужно сделать начинающему йогу, — научиться правильно дышать. Сначала рекомендуют подготовку к полному йоговскому дыханию, а далее саму технику. При этом помним, что дыхание происходит в комфортном режиме длительностью не менее пяти минут.

Противопоказания к тренировкам

К сожалению, заниматься калмыцкой йогой могут сегодня далеко не все. Как правило, данная методика подходит лишь тем, для кого задержка дыхания не является противопоказанием.

Среди основных противопоказаний йоги Харитонова необходимо выделить свежующие:

  • серьезные нарушения мозгового кровообращения и различные травмы мозга;
  • период вынашивания малыша;
  • отслойка сетчатки, повышенное внутриглазное давление и другая серьезная патология зрения;
  • осложненные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • повышенная температура и острые простудные заболевания.

Исключить перечисленную патологию и другие возможные противопоказания поможет врач. Он поможет оценить общее состояние здоровья и подобрать наиболее подходящий уровень физических нагрузок. И получить максимальную пользу от посещения занятий по калмыцкой йоге.

Противопоказания и меры предосторожности

Методика Харитонова имеет ряд противопоказаний. Приступать к упражнениям не рекомендуется людям, у которых диагностировано:

  • повышенное внутричерепное давление;
  • отслоение сетчатки;
  • черепно-мозговая травма;
  • миопия или глаукома.

С осторожностью следует относиться к дыхательным методикам беременным женщинам, особенно на позднем сроке. Делать полноценные глубокие вдохи во время третьего триместра не получится, а задержка дыхания вредна для ребенка

К временным противопоказаниям относятся повышенная температура, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, сезонная простуда. Перед началом упражнений необходимо пройти обследование и убедиться, что в организме нет скрытых патологических процессов.

Развитие силы и выносливости

Давно известно, что польза йоги также заключается в том, что кости и суставы становятся более крепкими, а тело выносливым. Развивая гибкость, человек получает улучшение плотности костной массы, тем самым предотвращается возможность переломов, растяжений и подвывихов.

Многие люди подвержены развитию таких болезней, как остеопороз. Во время некоторых асан укрепляется костная система и болезнь отступает даже быстрее, чем при медикаментозном лечении.

Большую пользу получает от занятий позвоночник. Позвоночные диски становятся более эластичными, позвоночный столб гибким, что исключает появление многих заболеваний. Польза йоги и в питании хрящевой ткани. Хрящи получают усиленное питание, что предотвращает развитие артритов и артрозов.

Во время некоторых асан нагрузки на мышцы оказываются сходными тренировкам в тренажерном зале, несмотря на то, что практически все асаны выполняются без утяжелителей, лишь с собственным весом.

Сильные крепкие мышцы гарантируют ровную осанку, здоровые внутренние органы и избавление от многих недугов. Ровный позвоночник позволяет забыть о болях в спине, тахикардии и других проблемах.

Наглядное видео по тренировкам

Ну что же, теперь мы можем перейти непосредственно упражнениям, которые нам предлагает калмыцкая йога. Поставьте ноги на ширину плеч. Вдохните воздух носом, а затем задержите дыхание, сомкните губы и зажмите нос. Сделайте наклон согнув колени и удерживаю спину в положении параллельном полу. Теперь попеременно согните и разогните ноги в коленях максимальное количество раз, на которое вы способны. Теперь возвратиться в исходное положение и отдышаться. Это считается одним подходом. Необходимо совершать по пять таких подходов утром, в полдень и вечером. Тренировки выполняйте до приема пищи. Длительность, частоту приседаний в подходе, их глубину и темп выполнения определите самостоятельно.

Главное — всегда помните о 3-х золотых правилах:

  1. Начните с малого;
  2. Увеличивайте нагрузку постепенно;
  3. Практикуйтесь регулярно.

Подробности упражнения смотрите в видео ниже:

Только убедившись в её эффективности на практике, люди стали рассказывать о своих историях. Благодаря усиленному кровоснабжению мозга и сердечно-сосудистой системы кто-то избавился от надоевших болезней, кто-то улучшил физические показатели, укрепил мышечный корсет, кому-то достаточно и отличного самочувствия, которое наступает после тренировки. В общем — примеров масса и вы легко можете найти их в интернете. А если уж говорить о результате самого автора методики, то он достиг таких показателей, что чувствует себя намного лучше, чем 1963 году, когда ему было всего 27 лет. Сегодня, в восемьдесят лет, он уверенно делает по 780 приседаний ежедневно и утверждает это количество нормой. Вы только представьте каких результатов сможете достигнуть начав тренировки уже сейчас. Лучше не откладывайте заботу о своём здоровье на потом, смотрите видеоролик с упражнением и начинайте менять жизнь прямо сегодня.

Несколько «золотых» правил

Во время занятий калмыцкой йогой необходимо придерживаться ряда правил, которые позволят облегчить тренировки и увеличить эффективность упражнений в несколько раз.

Среди них следует выделить 3 по-настоящему «золотых» правила:

  1. Начинать нужно с малого. Суть йоги заключается в грамотном сочетании дыхания и физических нагрузок. Никто не требует бросаться с «места в карьер» и чрезмерно перегружать организм. Избыточные нагрузки лишь приведут к нарушению дыхания и ненужной гипоксии.
  2. Нагрузки следует увеличить постепенно. Подбирать количество тренировок нужно самостоятельно. Начинать можно всего с пары занятий на неделе, постепенно увеличивая их количество.
  3. Практиковаться следует регулярно. В конечном итоге необходимо довести общее количество занятий до трех раз в день (утро, день, вечер), выполняя по 5 подходов за одну тренировку.

Ежедневные тренировки помогут многократно увеличить количество кислорода в крови и приведут к поистине потрясающим результатам. При этом заниматься можно прямо дома, в привычной, спокойной обстановке.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

  1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
  2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
  3. Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
  4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
  5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
  6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
  7. Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
  8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
  9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
  10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
  11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
  12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

Польза йоги

Независимо от того, какой стиль йоги вы выберете для практики, скорее всего вы заметите улучшения во многих областях своего здоровья. Вот лишь несколько научно доказанных полезных свойств йоги:

Йога уменьшает симптомы депрессии

Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, всего 12 регулярных занятий хатха-йогой могут значительно снизить уровень тревожности и депрессии. Также йога помогает справиться со стрессом.

Йога улучшает гибкость мышц и суставов

Многочисленные исследования, в том числе исследование 2015 года, показывают, что занятия йогой улучшают гибкость позвоночника и подколенных сухожилий и уменьшают боли в пояснице.

Йога уменьшает воспаления в теле

В исследовании 2015 года ученые разделили 218 участников на две группы: одни регулярно занимались йогой, вторые — не занимались вовсе. В конце исследования у людей, которые практиковали йогу, были более низкие уровни воспалительных маркеров, чем у тех, кто этого не делал.

Йога повышает гибкость тела и улучшает координацию

В исследовании 2016 года изучалось влияние десяти недель занятий йогой на 26 спортсменов-мужчин. Занятия йогой значительно повысили показатели гибкости и координации по сравнению с контрольной группой.

Йога предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Несколько небольших исследований показали, что йога снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, помогает снизить артериальное давление у людей с гипертонией.

Йога стимулирует работу мозга

Исследование 2017 года показало, что йога улучшает управляющие функции мозга, а также настроение людей. Управляющие функции — это деятельность мозга, связанная с целенаправленным поведением и регулированием эмоциональных реакций и привычек.

Йога дает возможность претерпеть полную трансформацию — физическую, физиологическую и психологическую. При этом для занятий практически нет противопоказаний: заниматься могут люди любого возраста и любой физической подготовки, главное — правильно подобрать стиль йоги и настроиться на работу. 

Какой бы стиль вы ни выбрали, имейте в виду, что йога задумана как индивидуальная практика, которая может помочь лучше узнать себя.

Занимайтесь в своем собственном темпе, выполняйте позы на том уровне сложности, который подходит именно вам, и прислушивайтесь к своему телу, когда оно говорит вам отступить. Если вы открыты для нового опыта, йога поможет найти гармонию между разумом и телом и принесет положительные изменения не только на коврике в зале, но и вне его.

Почему спорят о пользе йоги

Как у любого воздействия на организм, йога также имеет ряд преимуществ и ряд противопоказаний. Однако, у нее их настолько мало, что она явно выигрывает по сравнению с другими занятиями.

Во время тренировок необходимо прислушиваться к организму, не стоит выполнять асаны, если чувствуется усталость или боль. Многие люди пренебрегают данным правилом и стараются сделать все с первых же занятий. В этом и заключается основной вред йоги. Можно навредить себе, будучи неподготовленным физически к некоторым асанам.

Йога не терпит спешки. Все движения должны выполняться медленно и плавно, обязательно использовать специальные дыхательные упражнения. Неправильное дыхание не позволит раскрыть чакры таким образом, как это следовало бы сделать. Специалист на занятиях всегда подсказывает схемы исполнения, поэтому начинающим лучше всего будет заниматься вместе с профессионалом.

Особенности выполнения упражнений

При выполнении приседаний нужно обратить внимание на следующие моменты:

  1. При задержке дыхания следить за тем, чтобы не было напряжения в грудной клетке и не перекрывалась горловая щель.
  2. Приседать строго с ровной спиной — она должна быть расположена параллельно полу и совершать подъёмы и опускания по типу поршня.
  3. Новичкам начинать с 6–10 приседаний за 1 подход.
  4. Количество упражнений увеличивать постепенно, доводя до 300 в день.
  5. Производить 5 подходов трижды в день (утром, в обед, вечером), при этом не изменяя количества упражнений за 1 подход в течение дня.
  6. Приступать к йоге с голодным желудком, спустя 2 часа после приёма пищи.
  7. Глубина приседаний будет зависеть от возраста, физической подготовки и состояния здоровья человека.
  8. После первых занятий обычно люди чувствуют боль в мышцах — это нормально.
  9. Тем, для кого приседать поначалу трудно, можно воспользоваться облегчённым вариантом — задерживать дыхание в статическом состоянии на 1 минуту. Задержки производить трижды в день по 5 подходов.
  10. Приседания также можно заменить отжиманиями от вертикальной поверхности. Количество подходов такое же.
  11. В ходе занятий гипоксическами тренировками следует исключать из рациона кофе, крепкий чай. Запрещены курение, употребление спиртных напитков и наркотиков.

Важно! Эффекта от гипоксической йоги можно добиться лишь в случае регулярности и правильного выполнения упражнений.

Таким образом, калмыцкая йога — это методика, предполагающая выполнение ряда приседаний с одновременной задержкой дыхания. Люди, которые выполняли её регулярно несколько лет подряд, смогли значительно улучшить свою физическую форму и избавиться от многих проблем со здоровьем.

Польза йоги, вода:

Жизни без воды йоги не представляют и придают ей огромное значение. Регулярное питье воды, главное условие выздоровления после болезни.

Йоги советуют пить воду:

  • Родниковую.
  • Талую.
  • Очищенную.

Очень важно пить воду медленными глотками, а не залпом и комнатной температуры. Нома на целый день 10-12 стаканов воды

Начинать вводить в свой рацион такое количество воды нужно естественно медленно, а не выпивать все сразу. Начинайте с 4 стаканов, добавляя каждую неделю по одному стакану.

Имеется в виду только чистая вода, а не та что идет на приготовление супов, компотов, отваров.

Благодаря такому количеству воды вы не съедите ничего лишнего, объем желудка будет заполнен, и вода насытит организм нужным нам кислородом.

Помимо воды йоги настоятельно рекомендуют употреблять натуральные ягодные, овощные, фруктовые соки. Нужно запомнить, что жидкости пьют отдельно от пищи.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий