Самопознание с йогой нидрой

Фото нидры йоги для начинающих

Также рекомендуем просмотреть:

• Йога на мяче
• Йога стоя
• Йога для омоложения лица
• Йога для похудения в домашних условиях
• Коврик для йоги
• Йога для ног и ягодиц
• Йога для беременных
• Йога для пожилых
• Секретная тибетская йога
• Хатха йога для начинающих
• Приветствие солнцу йога
• Утренняя йога для начинающих
• Йога для начинающих дома
• Йога для женщин
• Пранаяма для начинающих
• Йога в Индии
• Йога на дому
• Мула бандха
• Фитнес-йога
• Силовая йога
• Аштанга йога для начинающих
• Правильное питание для йоги
• Позы йоги на равновесие
• Асаны йоги для начинающих
• Как правильно делать упражнение березка
• Комплекс йоги для мужчин
• Випарита карани мудра
• Поза лотоса
• Кундалини йога для начинающих
• Йога для живота
• Практика айенгара для йоги
• Йога для спины позвоночника
• Виньяса йога
• Яма нияма в йоге
• Йога для начинающих в домашних условиях
• Йога для детей
• Жизнь йоги

Пожалуйста, сделайте репост

Как составить эффективные санкальпы? Основные правила

Выбор санкальпы для нидры напрямую зависит от потребностей человека: это может быть улучшение сна, укрепление здоровья, избавление от вредных привычек, достижение карьерных высот и т. д.

Главное в этом деле – правильная формулировка. Вот основные четыре принципа составления санкальпы, зачитывание которой даёт реальные результаты:

1. Это должно быть короткое и ёмкое утверждение. Никаких сложносочинённых предложений и оборотов. Санкальпа должна легко всплывать в вашем подсознании при первой же необходимости.
2. Частицы «не» быть не должно. Только утвердительные формы! Даже если ваша цель – сбросить вес, не стоит говорить «я не ем вредную еду на ночь». Лучше заменить этот посыл-утверждение на более позитивный «я насыщаю своё тело исключительно полезной пищей».
3. Намерение должно отображать настоящее время. Например, «я отношусь с большой любовью и сочувствием ко всем людям». Обращение к санкальпе будет особенно эффективно, если вам нужно избежать конфликтной ситуации.
4. Формулируйте от первого лица. Санкальпы – это внутренняя трансформация, и она зависит исключительно от вас. Никто не станет просто так тратить время на то, чтобы сделать вас лучше изнутри. Этот мотивационный посыл должен начинаться с «я».

Побудьте наедине со своими мыслями, чтобы понять, чего вы хотите от жизни.

Избавление от страхов

Во многих случаях люди находятся в плену у собственных эмоций. Они не замечают, как страдания заполняют всю их жизнь, негативным образом влияют на повседневное восприятие действительности. Для достижения гармоничного, спокойного и позитивного состояния требуется выполнить большую работу. Человек должен принять ответственность за свою жизнь.

Если мы будем постоянно находиться в тревоге и отчаянии, то не сможем двигаться вперед, развивать свою сущность. Отзывы о нидра-йоге помогают понять собственные стремления и желания. Фактически возможности имеются у всех, только не каждый их в полной мере использует. Если постоянно работать над собой с помощью этой практики, количество страхов начнет уменьшаться. Тревожность негативно воздействует на нервную систему, подавляет любые начинания

По этой причине крайне важно вовремя освобождаться от всяческих отрицательных впечатлений

Йога-нидра для начинающих. Базовые рекомендации

Самые первые шаги желательно желать под руководством специалиста, но подойдут и онлайн-уроки, аудио- или видеозаписи. Занятия можно проводить сидя, стоя, но для новичка желательно делать это лежа на коврике в позе Шавасана. Если у вас холодные полы или сквозняки – можете укрыться пледом. Для удобства можно положить подушку под голову – главное, чтобы вам было комфортно. Помните, что в одной позе вам придётся находиться от 30 минут до часа.

Поза Шавасана

После того как вы заняли удобное положение, приступайте к поочерёдному расслаблению тела. Перемещайте своё сознание плавно, от кончиков пальцев ног к макушке. Замечайте ощущения: дуновение ветра, тепло пледа, жёсткость пола, но не давайте этому оценки, деля на хорошее и плохое. Эта техника также известна под названием «техника ротации». Если вы постоянно отвлекаетесь на поток мыслей – возвращайте себя в настоящий момент концентрируясь на дыхании, мысленно произнося «вдох-выдох».

Умение сконцентрироваться на дыхании – важный элемент медитации

Когда тело расслаблено, приступайте к санкальпе – мысленно воспроизведите её в своей голове так, словно она уже стала явью. Визуализируйте образы, связанные с этим желанием. К примеру, если ваша цель – это избавление от лишнего веса, представьте себя в красивом наряде, почувствуйте лёгкость и отсутствие скованности в движениях.

Завершение комплекса должно быть таким же плавным, как и начало. Постепенно возвращайтесь в реальность, концентрируясь на звуках и телесных ощущениях, а как будете готовы – медленно откройте глаза.

Чем полезна йога нидра для женщин

У йоги нидры для женщин много поклонников – все они считают, что такая практика помогает решить проблемы, возникающие все больше именно у женского пола. Подобная методика активно используется для терапии бессонницы, головокружений, панических атак, головной боли, депрессивных состояний.

Психологи называют «йогу психического сна» отличным инструментом, который помогает преодолеть тревожность, психоэмоциональные расстройства, избавиться от кошмарных сновидений.

Почему йога нидру выбирают женщины:

это относительная простая, доступная большинству техника;
после сеанса, во время которого вам просто нужно следовать за голосом инструктора, вы пробуждаетесь (в разных смыслах слова), становитесь более радостной и уверенной в себе, умиротворенной и обновленной;
эксперты уверяют – часовой «сон» в йога нидре по эффективности равен четырехчасовому обычному сну;
эффект омоложения и обновления тоже присутствует, а ощущения собственной легкости, внутреннего сияния очень важно для женщин.

Йога нидра – высшее расслабление, которое дает возможность иначе смотреть на проблемы и собственные установки, комплексы, страхи. Собственные ресурсы включаются во время психического сна, наступает нечто, что можно назвать самоизлечением, саморегуляцией.

Техника расслабления для женщин.

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра – это техника, используемая для достижения глубокой релаксации. Её главное предназначение – исцеление тела и души. Такую практику по-другому называют йогическим сном. Перед её последователями открываются невероятные возможности. Так, опытные йоги способны в глубоком сне сохранять ясность сознания. Это явление носит название «праджня».

По своей сути йога-нидра – это медитативная техника. Она предназначена для вызывания состояния пратьяхары – отключения чувств. Такая отрешенность от мира открывает путь к глубинным пластам своего «Я».

В современном мире йога-нидра имеет много названий. «Осознанные сновидения», «транс», «трансоматический диалог», «регрессия в прошлые жизни» – это все о ней.

Влияние на энергию и эмоции

Практика йога-нидры показана не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, кому сложно поддерживать к ней интерес. Данная практика будет также омолаживать и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Это помогает тем, кому сложно выпутаться из тенет невежества, создать дополнительный приток творческой энергии.

Йога-нидра особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других нежелательных чувств. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и чистоту ума.

Особенности проведения базового комплекса

Начинающим лучше практиковать в классе с учителем. Так проще понять суть метода и познакомиться порядком действий. Если у вас нет знакомого учителя йоги, вы можете попробовать познакомиться с незнакомым, или получить запись проведения нидры в классе.

Хотя обычно йога-нидра проводится лёжа на спине в шавасане, она также практикуется сидя, или даже стоя.

Главное условие, чтобы было комфортно и внимание не отвлекалось на физические неудобства. Чтобы было мягко пригодятся мат, одеяло или подушка

Удостоверьтесь, что вам достаточно тепло. Глаза остаются закрытыми в течение всего сеанса. Никаких движений во время практики не осуществляется.

Тело последовательно расслабляется, конечности, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза и т.д

Когда оно полностью расслаблено, ум также расслабляется, но нужно поддерживать его активность, осознанно переводя  внимание на части тела, дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы

Противопоказания

Эта практика безопасна и не имеет противопоказаний. Однако при выраженных нарушениях мозгового кровообращения могут появляться неприятные ощущения, в том числе головокружение, шум крови в ушах, предобморочное состояние. В таком случае лучше отказаться от дальнейших попыток освоить это направление йоги. Также не рекомендуется самостоятельно практиковать нидру людям с эпилепсией и тем, кто недавно перенес инсульт головного мозга.

Йога-нидра – отличный способ полноценно отдохнуть за 15 − 20 минут в периоды интенсивных нагрузок, как физических, так и психоэмоциональных. Освоить практику сможет каждый, особенно она рекомендуется людям, страдающим бессонницей и тем, кому 8 − 9 часов сна недостаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил.

Рекомендации

Вооружитесь твердой решимостью

Вам следует весьма основательно сформулировать свою санкальпу (твердое решение). От того, насколько четко, ясно, убедительно и лаконично звучит ваша санкальпа для вас, зависит конечный результат вашей йога нидры. В противном случае, санкальпа не проникнет в подсознание и не устранит блока, от которого вы хотите избавиться. Однажды выбранная вами санкальпа не должна сменяться другой. Успех зависит от многих слагаемых, среди которых ваша искренность и решительное намерение являются наиважнейшими. Однако, санкальпа не должна быть обращена против кого-либо, иначе она будет действовать с негативными последствиями для вас.

Позиция свидетеля

Игру символов, образов и чувств необходимо рассматривать отстраненно, созерцая, подобно тому, как мы смотрим телевизор, не имея возможности непосредственно включиться в созерцаемое действие. Не следует анализировать эту игру, отстраненно, как свидетелю наблюдать за ней.

Одежда и питание

Одежда должна быть легкой и просторной. Так как температура тела в процессе его расслабления понижается, желательно укрывать тело легким одеялом, одевать носки. Йога-нидру практикуйте на пустой желудок или спустя 3 часа после плотной еды и полчаса после напитков.

Самое главное – не засните! Успешной практики!

Великий йог Кумбхакарна

Хранитель мудрости Брахма наградил йоговским сном великана Кумбхакарну. Царь полубогов Индра помешал ему попросить свой трон. Он вмешался в чувства ракшаса и с помощью богини Сарасвати спутал речь великана. Вместо того чтобы попросить трон царя богов (Сан Индры) Кумбхакарна по оговорке попросил сон нидры.

Однако благодаря постижению осознанных сновидений, йог практиковался в боевых искусствах и мистических практиках, а также постигал ведические знания. Одним из его учителей был Нарад Муни. Благодаря длительной практике он стал неуязвимым, даже царь полубогов дев не мог его одолеть. И только благодаря божественной поддержке и помощи полчищ обезьян, братьям Лакшману и Раме удалось победить Кумбхакарну.

Противопоказания

Физиологических противопоказаний используемые упражнения не имеют. В них отсутствуют силовые нагрузки на мышцы или сосуды, поэтому воспользоваться ими могут все желающие изменить сход своих мыслей в лучшую сторону, освоить расслабляющий ум комплекс и научить организм самостоятельно корректировать свое здоровье. Упражнения станут полезными даже для беременных женщин.

Отметить стоит лишь то, что практиканты без опыта, могут заснуть во время осознанного наблюдения за собой, что не принесет желаемого результата.

Перед практикой рекомендуется проводить занятия хатха йогой, которые позволят сохранить осознанность.

«Я желаю всем счастья»

Эта практика напоминает молитву. Она основана на желании бескорыстного служения другим людям. На самом деле подобное намерение живет в каждом, только не все соглашаются воплотить его в реальности. Многие опасаются, что их добротой неминуемо начнут пользоваться окружающие. Фактически же польза от выполнения упражнения несомненная: индивид освобождается от эгоистичных страхов, направляет свою энергию на служение тем, кто в данный момент находится рядом. Суть методики заключается в произношении заветных слов, стараясь искренне ими проникнуться. Отзывы о нидра-йоге во многом зависят от того, насколько человек готов работать над своим сознанием. Тот, кто искренне хочет дарить счастье и радость, в итоге оказывается в выигрыше: улучшается настроение, физическое состояние.

«Поющие чаши»

Эта методика уникальна по своей сути и не имеет аналогов. Техника проста в исполнении и одновременно сложна. Основная трудность заключается в том, чтобы обзавестись необходимыми атрибутами. На занятиях, которыми руководит настоящий профессионал, это не станет проблемой. Мерное постукивание специальной палочкой о чаши создает определенные вибрации, которые целительным образом действуют на нервную систему человека. Создается эффект «пения» – прекрасного и гармоничного звучания. Отзывы о йоге-нидре с тибетскими поющими чашами в большинстве случаев положительные. Люди отмечают, что воспроизводимые звуки их невероятно успокаивают, помогают восстановить артериальное давление, снизить тревогу и беспокойство, существенно улучшить общий эмоциональный фон. Получается, что не нужно быть мудрецом, чтобы приблизиться к истине. Каждый день может быть удивительным и неповторимым, если он наполнится непреходящим, особенным смыслом.

Влияние на энергию и эмоции

Практика йога-нидры показана не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, кому сложно поддерживать к ней интерес. Данная практика будет также омолаживать и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Это помогает тем, кому сложно выпутаться из тенет невежества, создать дополнительный приток творческой энергии.

Йога-нидра особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других нежелательных чувств. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и чистоту ума.

Описание практики йогического сна

Целью занятия является достижение состояния на границе между сном и явью, когда все чувства притупляются, но человек осознает окружающую действительность

Важно не путать это состояние с полудремой, достичь которой достаточно просто

Чтобы лучше понять, когда нужно работать со своим подсознанием, необходимо вспомнить момент перед началом глубокого сна. Обычно он длится не больше нескольких минут, а то и ограничивается секундами. Йога-нидра помогает продлить это состояние. В этой фазе между сном и явью замедляются обменные процессы, протекающие в организме, что способствует глубокому расслаблению и полноценному отдыху.

Watch this video on YouTube

Помимо отдыха и релаксации, йога-нидра позволяет работать с подсознанием. Во время занятий человек задает установки и ставит перед собой новые цели. В йогической практике это обозначается термином «санкальпа» – мысленное «озвучивание» намерений, желаний и целей, которые становятся жизненной установкой. Санкальпа во время йогического сна обретает огромную силу. Если обычно желание высказывается и направляется в космос, то нидра помогает передать установку подсознанию, программируя человека на постоянное стремление к достижению поставленной цели.

Эта практика полюбилась практикующим психологам, так как позволяет вывести наружу подсознательные блоки, негативные установки и скрытые страхи, чтобы впоследствии проработать их и навсегда закрыть гештальт.

Ответы на популярные вопросы по практике йоги-нидры

Когда человек приходит на занятие и обнаруживает, что практика не так проста, как он думал, возникают вопросы. Йога-нидра отличается,например, от хатха-йоги тем, что в ней нет активных телодвижений, при этом большая работа происходит внутри.

Можно ли засыпать во время практики

Заснуть во время йоги-нидры не страшно. Особенно, когда вы только начали практиковать эту технику расслабления и еще не привыкли погружаться в состояние между бодрствованием и сном. С каждым разом получаться будет все лучше.

Почему не получается расслабиться

Одна из причин – это самоконтроль. Люди, привыкшие жить в постоянном стрессе, когда нельзя пустить дела на самотек, не могут просто расслабить тело и ум. В этом случае стоит следовать инструкциям учителя и понять, что в классе во время сеанса не о чем переживать, т.е. постараться оставить внешние факторы за пределами комнаты.

Нормально ли быстро засыпать, а не расслабляться

В таком случае советуют поменять положение, в котором проводят практику, и вместо шавасаны попробовать провести йогу сидя или даже стоя.

https://youtube.com/watch?v=1iIS_vHQfMI

Странные ощущения в теле – это нормально

В течение сеанса тело может казаться то тяжелым, вдавливающимся в пол, то легким и невесомым, практикующему то жарко, то холодно. Он испытывает боль и удовольствие. Это нормально при глубоком расслаблении, поскольку техника позволяет осознать себя во время слияния сознания, подсознания и бессознательного.

Почему я начинаю плакать

На занятиях йогой-нидрой вы можете прочувствовать разные ощущения. Эмоции из прошлого во время практики “оживают”, выходят из бессознательного на передний план – и вы снова проживете тот же чувственный опыт. Таким образом, практикующие могут плакать, смеяться, дрожать или потеть. В йоге это считается показателем созидательного ума.

Я все слышу и упорно делаю – так и надо

Концентрироваться и прилагать усилия к выполнению инструкций не рекомендуется. Таким образом глубокой релаксации не достигнуть. Нужно пробовать отпускать себя и следовать за голосом учителя без усилий.

Разрешены ли практики детям

Да. К тому же детям практика дастся легче, потому что у них еще нет зажимов, перекосов энергии и других проблем, как у взрослых.

Не могу перестать думать и злюсь – что делать

Подавлять мысли в этом случае не стоит. Поможет такое упражнение: уловите идею, проследите за тем, как она приходит и уходит.

Как практиковать йогический сон?

Началом практики является шавасана — она же поза мертвеца. Вы лежите на спине, руки вдоль тела вверх ладонями, чуть разведенные ноги. Асана недаром названа так: заранее оцените удобство позы и не стесняют ли вас какие-то детали одежды. Мертвеца ничего не беспокоит — вас тоже не должно.

Глаза должны быть закрыты. Не уверены, что сможете держать их закрытыми — наденьте повязку. Дышите ровно, глубоко, спокойно. И начинайте осознавать тело — все, с головы до ног. Все, что кажется напряженным, постепенно расслабляйте. Прочувствуйте, где и как тело соприкасается с поверхностью пола.

Представьте тело абсолютно неподвижным и неподъемно тяжелым. Как огромное бревно, как валун. Почувствуйте, что даже мизинец руки невозможно без усилия оторвать от пола.

Теперь вообразите ощущение крайней легкости. Тело невесомо, как шарик, надутый гелием, как облачко, оно вот-вот воспарит над полом…

Время санкальпы. Примите решение и повторите трижды.

Начинайте осознавать каждую часть тела по очереди и по отдельности. Не шевелясь — одним лишь сознанием. Буквально каждую (не только руки, но и пальцы поочередно). Начните с ног и постепенно двигайтесь к голове

Все — только сознанием, быстро перемещая внимание с одной части тела на другую. Осознайте тело целостно

Осознайте дыхание. 54 раза вдохните и выдохните с осознанием этого. Убедитесь, что не спите.

Теперь сконцентрируйтесь на точке меж бровями. Это пространство чидакаша, «зрительный экран» аджна чакры (часто называемой «третьим глазом»). Сконцентрируйтесь на этой темноте. Если увидите что-то (картинку-образ, цветные пятна), знайте — это проявления вашего ума. Вы не спите!

Займитесь визуализацией, дарующей спокойствие — представляйте образ, ассоциирующийся у вас с покоем и безмятежностью: глубокое чистое озеро с прозрачной водой, где видно каждый камушек, ясное голубое небо с медленно плывущими облаками, большое могучее дерево, спящее животное, сидящего Будду…

Снова осознайте дыхание. Прислушайтесь к звукам окружающего мира, никак их не оценивая — они просто звучат. От далеких звуков (за окном, на улице) сосредоточьтесь на близких (звуки в комнате).

Повторите санкальпу еще трижды. Осознайте снова тело, представьте его со стороны, словно «поднявшись» над ним. Осознайте окружение. Пошевелитесь. Неторопливо усаживайтесь, как вам удобно. Осознали все, что вас окружает? Вы не спите. Откройте глаза.

В видео представлено подробное руководство — практика йога нидры с последовательным расслаблением. Слушайте и выполняйте все, что слышите:

Интересная статья о том, как медитация помогает погрузиться в сон

Рекомендации для начинающих

Новичкам иногда бывает сложно сконцентрироваться на монотонных перемещениях внимания по организму

Но очень важно следовать этим рекомендациям:

практика должна быть полноценной;
начинать лучше с тренером лично или в онлайн-режиме, чтобы делать все правильно;
приступать к Йога-нидре можно в любом удобном положении тела (сидя, лежа, стоя), но лучше всего выполнять  лежачую Шавасану;
допускается использование подушки или валика под головой, спиной и укрыться сверху пледом;
поза должна быть удобной, чтобы не было желания ее поменять;
глаза нужно держать закрытыми с самого начала и до завершения практики;

продолжительность занятия – 30-60 минут;
важно почувствовать комфорт, тепло и полное расслабление в одной и той же позе;
переходить к полной релаксации нужно постепенно (от кончиков пальцев на ногах до головы через абсолютно все части тела);
в состоянии полного расслабления ум становится спокойным, но сознание присутствует; он как бы со стороны смотрит за тем, как человек перемещает свои наблюдения от одного органа к другому;
не следует переходить ко сну на протяжении всего занятия; важно слушать и выполнять установки, произносимые инструктором;
приступать к Йога-нидре лучше в вечерние часы для нормализации сна;
уделив полчаса полному расслаблению, человек намного легче и спокойнее засыпает.

Музыка для йога нидры, скачать

1. Йога Нидра — Закрой Глаза

https://naturopiya.com/wp-content/uploads/2019/12/Йога-Нидра-Закрой-Глаза.mp3

2. Йога Нидра — Расслабление

3. Йога Нидра — Музыка Релакс

4. Йога Нидра — Звуки-Природы.mp3, 10 MB, Продолжительность: 4:15

5. Йога Нидра — Сахаджа.mp3, 10 MB, Продолжительность: 4:20

6. Йога Нидра — Мантры.mp3, 12 MB, Продолжительность: 5:23

7.  Йога Нидра — Гармонизация.mp3, 12 MB, Продолжительность: 5:04

8. Йога Нидра — Приветствие Солнцу, 12 MB, Продолжительность: 5:15

Секреты техники выполнения

Главный секрет выполнения йога-нидры состоит в достижении баланса между психическим и физическим состоянием за счет полного расслабления. Для практики нидры необходимо выполнить следующие несложные действия:

• лечь на одеяло или коврик для йоги, устроиться наиболее удобно и принять шавасану;
• проверить, верно ли выполненена эта расслабляющая асана, для этого нужно убедиться, что руки свободно расправлены параллельно телу, ладони устремлены вверх, ноги слегка разведены;
• глаза следует закрыть и не открывать до конца сеанса йога-нидры.

Один из важнейших моментов в йога-нидре – практика слушания и осознания услышанного. Дело в том, что часто новички, решившие посвятить себя данному виду йоги, просто засыпают на занятиях, несмотря на то, что просит их выполнить ведущий

По этой причине важно сразу перед началом практики настроиться на слушание и попытаться поставить себе цель – не засыпать

Йога-нидра подразделяется на два варианта выполнения. Один из них связан с визуализацией, второй нет. Оба варианта рассчитаны на разные типы восприятия у людей, кто-то лучше работает через образы, для кого-то проще получать информацию через слова. Нужно сказать, что во многом, техника выполнения йога-нидры напоминает технику медитации, состоит она из определенных блоков, выстроенных в процессе практики в определенной последовательности:

• ровное, спокойное, глубокое дыхание;
• освобождение от оценки, чувств и ощущений;
• визуализация, помогающая отключить ум и сконцентрироваться на текущем моменте.

На этапе визуализации можно использовать любимые пейзажи, среди которых может быть море, поля, лес, горы и даже город. Удерживание этих изображений поможет еще больше расслабиться.

По завершении практики необходимо вновь акцентировать внимание на той цели, которая была поставлена перед занятием. Именно на этом, завершающем этапе практики поставленная цель проникает в подсознание, а затем меняет будущее

«Поющие чаши»

Эта методика уникальна по своей сути и не имеет аналогов. Техника проста в исполнении и одновременно сложна. Основная трудность заключается в том, чтобы обзавестись необходимыми атрибутами. На занятиях, которыми руководит настоящий профессионал, это не станет проблемой. Мерное постукивание специальной палочкой о чаши создает определенные вибрации, которые целительным образом действуют на нервную систему человека. Создается эффект «пения» – прекрасного и гармоничного звучания. Отзывы о йоге-нидре с тибетскими поющими чашами в большинстве случаев положительные. Люди отмечают, что воспроизводимые звуки их невероятно успокаивают, помогают восстановить артериальное давление, снизить тревогу и беспокойство, существенно улучшить общий эмоциональный фон. Получается, что не нужно быть мудрецом, чтобы приблизиться к истине. Каждый день может быть удивительным и неповторимым, если он наполнится непреходящим, особенным смыслом.

Как практиковать йогический сон?

Началом практики является шавасана — она же поза мертвеца. Вы лежите на спине, руки вдоль тела вверх ладонями, чуть разведенные ноги. Асана недаром названа так: заранее оцените удобство позы и не стесняют ли вас какие-то детали одежды. Мертвеца ничего не беспокоит — вас тоже не должно.

Глаза должны быть закрыты. Не уверены, что сможете держать их закрытыми — наденьте повязку. Дышите ровно, глубоко, спокойно. И начинайте осознавать тело — все, с головы до ног. Все, что кажется напряженным, постепенно расслабляйте. Прочувствуйте, где и как тело соприкасается с поверхностью пола.

Представьте тело абсолютно неподвижным и неподъемно тяжелым. Как огромное бревно, как валун. Почувствуйте, что даже мизинец руки невозможно без усилия оторвать от пола.

Теперь вообразите ощущение крайней легкости. Тело невесомо, как шарик, надутый гелием, как облачко, оно вот-вот воспарит над полом…

Время санкальпы. Примите решение и повторите трижды.

Начинайте осознавать каждую часть тела по очереди и по отдельности. Не шевелясь — одним лишь сознанием. Буквально каждую (не только руки, но и пальцы поочередно). Начните с ног и постепенно двигайтесь к голове

Все — только сознанием, быстро перемещая внимание с одной части тела на другую. Осознайте тело целостно

Осознайте дыхание. 54 раза вдохните и выдохните с осознанием этого. Убедитесь, что не спите.

Теперь сконцентрируйтесь на точке меж бровями. Это пространство чидакаша, «зрительный экран» аджна чакры (часто называемой «третьим глазом»). Сконцентрируйтесь на этой темноте. Если увидите что-то (картинку-образ, цветные пятна), знайте — это проявления вашего ума. Вы не спите!

Займитесь визуализацией, дарующей спокойствие — представляйте образ, ассоциирующийся у вас с покоем и безмятежностью: глубокое чистое озеро с прозрачной водой, где видно каждый камушек, ясное голубое небо с медленно плывущими облаками, большое могучее дерево, спящее животное, сидящего Будду…

Снова осознайте дыхание. Прислушайтесь к звукам окружающего мира, никак их не оценивая — они просто звучат. От далеких звуков (за окном, на улице) сосредоточьтесь на близких (звуки в комнате).

Повторите санкальпу еще трижды. Осознайте снова тело, представьте его со стороны, словно «поднявшись» над ним. Осознайте окружение. Пошевелитесь. Неторопливо усаживайтесь, как вам удобно. Осознали все, что вас окружает? Вы не спите. Откройте глаза.

В видео представлено подробное руководство — практика йога нидры с последовательным расслаблением. Слушайте и выполняйте все, что слышите:

Watch this video on YouTube

Интересная статья о том, как медитация помогает погрузиться в сон https://matrasium.ru/son/zdorove/meditaciya-dlya-sna/