Расслабление
Этот момент выполнить очень тяжело. Во время медитации в голову лезут разные мысли. Так ваше сознание оказывает сопротивление. Данный процесс нельзя остановить и нельзя проконтролировать. От него можно только отстраниться.
Как только вы начнете погружаться в медитацию, сразу постарайтесь принять сторону наблюдателя за вашими собственными мыслями. Пусть они как облака проплывают мимо вас. Вы их встречайте и провожайте. В конечном итоге наступит момент, когда вы перестанете замечать все вокруг и впадете в транс.
Во время расслабления нужно дышать ровно. Лучше выполнять такое упражнение: отсчитываем 5 секунд при вдохе, затем задерживаем дыхание и снова отсчитываем 5 секунд, после чего выдыхаем на протяжении 5 секунд. Повторяем упражнение, пока не наступит полное погружение.
Когда ваше тело полностью расслабится, найдите в нем пространство, занимаемое энергией безмолвия, которая живет в сердце человека. Почувствовать ее можно только при помощи своего пробужденного сознания. Именно тогда вы сможете полностью соединиться с Вселенной. Затем произойдет изменение качества вашего сознания. Материальная часть отступит, а взамен придет одухотворенное мировоззрение. В результате ваш прежний опыт забудется, а взамен откроются новые возможности.
Техники медитации для начинающих
Медитация — это подход к тренировке ума, подобный тому, как фитнес — это подход к тренировке тела. Но существует много техник медитации для начинающих — так как же научиться медитировать?
Концентрационная медитация
Концентрационная медитация заключается в сосредоточении на одной точке. Она может сопровождатся концентрацией на дыхании, повторением одного слова или мантры, наблюдением за пламенем свечи, прослушиванием повторяющегося гонга или подсчетом бусин на четках мала. Поскольку сосредоточение ума является сложной задачей, начинающий может начать медитировать всего по несколько минут в день и постепенно увеличивать продолжительность практики.
Дело в том, что каждый раз, когда вы возвращаете свое внимание к своему дыханию, вы тренируете свою «мышцу внимания», если можно так ее назвать. Затем со временем улучшается ваше внимание, концентрация и объем внимания, в дополнение к множеству других преимуществ, упомянутых выше
Советуем также попробовать медитацию перед сном для начинающих как средство от бессонницы и стресса.
Медитация осознанности
Медитация осознанности побуждает практикующего наблюдать за блуждающими мыслями, в то время как они дрейфуют в уме. Чтобы войти в медитативное состояние, нужно быть пассивным наблюдателем мыслей, а не пытаться заставить их исчезнуть Намерение не в том, чтобы погружаться дальше в мысли или судить их. Мы просто осознаем каждую мысль как ментальную ноту, которая возникает и исчезает, образуя успокаивающую мелодию души.
С помощью медитации осознанности вы можете увидеть, как ваши мысли и чувства имеют тенденцию двигаться в определенных моделях, выявить их определенную закономерность. Со временем вы сможете лучше понять склонность человека быстро оценивать переживания как хорошие или плохие, приятные или неприятные. С практикой также развивается внутреннее равновесие.
Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. И лучший способ прийти к успеху — просто начать практиковать.
Медитация для начинающих
Главное правило медитации для начинающих — приступать к ней, постепенно осваивая самые легкие упражнения. Не старайтесь сразу достичь какого-то результата, это мешает полностью расслабиться. Ожидание результата — это, опять-таки, забегание мыслями вперед. Этого делать не нужно. Пусть все идет, как идет, а вы наслаждайтесь отдыхом.
Подсчет вдохов и выдохов
Одним из самых легких приемов медитации для начинающих является подсчет дыхания. Для этого есть три варианта.
Первый из них — самый легкий. Здесь медитация для начинающих заключается в подсчете вдохов и выдохов.
Сначала примите удобную устойчивую позу. Если вы умеете сидеть в позе лотоса, отлично. Если вы не умеете этого делать, тогда сядьте на стул. Расслабьтесь, держите спину прямо, дышите спокойно и ровно.
Начните считать вдохи и выдохи. Когда делаете вдох, мысленно произносите: «один». Когда выдыхаете, мысленно говорите «два» и т. д. до десяти. Затем все сначала. Если собьетесь со счета, ничего страшного, начните считать заново.
Второй вариант медитации для начинающих будет уже посложнее. Сейчас считайте только выдохи. Когда вы делаете вдох, только отмечайте его в уме, а когда делаете выдох, мысленно говорите: «один». Считайте только выдохи от одного до десяти, затем повторите все снова.
Третий этап — самый сложный. Здесь надо считать только вдохи, а выдохи подсчитывать не надо, достаточно лишь отмечать их в уме.
Это только кажется, что подсчет дыхания — это легко. На самом деле это не так, вы сразу в этом убедитесь. Ум будет постоянно отвлекаться. Ничего страшного, спокойно возвращайте его к подсчету дыхания.
Очень важно: переходите к более сложному методу лишь тогда, когда полностью освоите предыдущий. Помните: несложная медитация для начинающих — самая лучшая для вас
Если вы будете браться за то, к чему еще не готовы, можете потерять стимул к занятиям.
Эти упражнения достаточно выполнять 15-20 минут в день. Затем время занятий можно увеличить до получаса.
Упражнение со свечой
Эта практика медитации помогает выработать очень высокую степень концентрации и развивает умение пребывать в настоящем моменте.
Поставьте свечу на расстоянии 40-50 см от себя. Она должна находиться на линии вашего взгляда или немного ниже, тогда глаза будут расслаблены.
Смотрите на огонек свечи и спокойно дышите. Сосредоточьтесь на созерцании пламени, отмечайте, что оно постоянно колеблется, меняет форму и положение.
Если глаза устанут, можно ненадолго направить взгляд в другую сторону, затем снова сконцентрироваться на пламени.
Длительность этой практики медитации — 10-15 минут.
Упражнение с мантрой
Из школьных знаний мы помним, что с точки зрения физики каждый звук имеет определенную длину волны. Энергия звуковых волн оказывает на нас особое воздействие. В мантрах звуки подобраны так, что они оказывают влияние на наш разум и эмоции: успокаивают нервную систему, прогоняют негативные мысли, развивают концентрацию. После упражнений с мантрами вы будете ощущать покой, умиротворение, доверие к миру.
Вот самые распространенные мантры:
- Ом (или Аум),
- Ом мани падме хум,
- Ом шанти шанти шанти,
- Ом тат сат.
Как произносить мантру? Если умеете, примите позу лотоса или удобно сядьте на стуле. Держите спину прямо, расслабьтесь, успокойте дыхание. Затем начните повторять мантру, которая вам нравится и которая вам внутренне созвучна. Например: Ом, ом, ом (Ом мани падме хум и т. д.). Можно совместить произнесение мантры с ритмом вашего дыхания. Не напрягайтесь, все должно быть естественно.
Эта практика медитации тоже длится 15-20 минут.
Какие бы упражнения вы ни выбрали, медитировать особенно хорошо на природе. Окружающая обстановка излучает покой, который способствует погружению в себя и расслаблению.
Делай это, когда захочется, без всяких «надо»
Основа медитации для начинающих — желание это делать. Не стоит принуждать себя к занятиям, проводите их тогда, когда вам этого хочется. Только так вы сможете получить удовольствие и погрузиться в состояние покоя.
Медитируйте тогда, когда вам хочется понаблюдать за собой, за мыслями, за телом. Лишь абстрагировавшись от всего этого, вы сможете найти умиротворение и ощутить гармонию с собой.
Знаете ли вы? Медитируя, человек использует 10-20 % кислорода, а во время сна — только 8 %.
В нашей статье мы рассказали, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно. Прислушиваясь к себе и следуя предоставленным советам, вы сможете познать свое внутреннее Я и обретете ценнейший опыт.
Подходяще время и способ
Научится медитировать дома лучше всего два раза в день – утром и вечером. Утром наш мозг особенно легко может включиться в медитативное состояние. Главное, снова не уснуть. Отлично помогает, если сосредоточить свой фокус на дыхании.
С утра медитация не хуже душа или зарядки помогает набраться бодрости и сил для всех задуманных планов и дел. Уделите ей по возможности от 10 до 20 минут.
Можно научиться медитировать самостоятельно несколькими способами.
Можете остановить мысли и впустить в себя энергию. Только тишина, внешняя и внутренняя должна заполнить вас вместе с новым дыханием и силами.
Другой способ — послушать, что скажет вам просыпающийся разум. Не перебивайте его и не думайте за него. Позвольте всем мыслям, до последней покинуть вашу голову.
А можно сконцентрироваться на образах, которые сами себе нарисуете в сознании. Представьте себя в лесу, на пляже или в горах. Увидьте чистую воду, небо, солнце. Улыбнитесь и наполните себя тем воздухом, радостью и новыми ощущениями.
Научитесь медитировать самостоятельно также вечером. Для новичков будет достаточно 10-15 минут. Лучше всего медитировать за час до сна. Так, вы очистите голову от ненужных мыслей, эмоций и стрессов, накопившихся за день, и легко уснете.
Остановка внутреннего диалога
О том, как медитировать дома, мы уже разобрались и предоставили инструкцию для начинающих. А вот о чем думать в этот момент — сейчас узнаете.
Не борись с мыслями во время процесса
Если во время занятия в голове появятся мысли — не стоит оказывать им сопротивление. Это не имеет смысла. Они все равно будут давать о себе знать. Медитация заключается в том, чтобы не вступать в борьбу с ними — а просто наблюдать: за странными, ужасными, хорошими.
Замечай все, что происходит внутри
Медитируя, нужно максимально расслабиться. Не стоит ничему сопротивляться и с чем-то себя отождествлять.
Важно отпустить все и смотреть за происходящим со стороны, не вмешиваясь в него. В этот момент человек полностью расслаблен
Йога и медитация означают погружение во внутренний мир и отрешение от внешних воздействий, поэтому советуем узнать о таких направлениях в йоге как: Кундалини, Бхакти, Айенгара, Крийя, Прана и Атма Крия йога.
Примеры простых медитаций для начинающих
В примерах медитаций ниже используются мандалы, для того, чтобы фокусироваться было удобнее. Во всех случаях стоит их держать перед глазами.
В приведенных ниже медитациях нам понадобиться знать чакры, и где они расположены. Рисунок ниже поможет кратко разобраться в этом.
Медитация для связи со своими эмоциями
Любовь — это исцеляющая сила…
Для медитация используется для стимуляции сакральной чакры (свадхистана на санскрите). Она отвечает за удовольствия, эмоции и связь с другими людьми. Помогает чувствовать жизнь, что называется «по полной».
Итак. Приступим к медитации:
Удобно сядьте. Рисунок мандалы держите перед глазами.
Все тревоги и печали оставьте где-то позади. Не думайте о них. Слушайте дыхание. Вдох — выдох. С каждым вдохом и выдохом ваше тело расслабляется. А сознание концентрируется на «здесь и сейчас».
Как только достаточно расслабитесь — переключите внимание на мандалу. Сначала осмотрите ее, пройдитесь взглядом по основным ее элементам, от внешнего края к центру
Рассмотрите 6 лепестков — метафору духа. Потом полумесяц — «подставку» для символа. Полумесяц держит пробужденные эмоции.
Подумайте о символизме мандалы:
лотос — дух, способный оживлять чувства;
полумесяц — чувствительность, женственность, перемены, творчество, удовольствие, интимная жизнь, тайна.
Пусть ваш разум все это впитает.
Затем созерцайте оранжевый цвет, который несет в себе жизненную силу. Пусть все ваши ассоциации растворятся в вашем разуме и наполнят чашу-полумесяц силой жизни.
Статья почти по теме: Как достичь гармонии в душе? Что для этого нужно сделать?
Созерцайте полумесяц отражение жизненной силы, внутри которой содержится способность к наслаждению и творчеству. Этот мощный оранжевый поток наполняет сакральную чакру и соединяет вас с безграничным космосом.
Вы начинаете чувствовать глубокую заботу о собственном «я»
Обратите внимание на свои эмоции — они научат получать удовольствие даже от самых простых и обыденных чувств. Вы на пути саморазвития, и это дает вам силы строить собственную жизнь
Созерцайте сакральный символ чакры в центре мандалы. Представьте как оранжевый цвет, наполняющий ваше тело через ступни и корневую чакру, переливается в область ниже пупка. Визуализируйте эту энергию как живой вихрь, закручивающийся по часовой стрелке в районе таза, а оттуда расходящийся рябью по всему телу.
Представьте как ваша сакральная чарка раскрывается, подобно лотосу с шестью лепестками. Вам становится легче входить в контакт с людьми и с самим собой. Все негативные переживания, включая чувство вины уходят. Удовольствия становятся осмысленными, а контакт с окружающими приносит радость.
Медитация на чакру солнечного сплетения
Повернись лицом к солнцу и все тени останутся позади.
При помощи этой медитации можно взять силу у самого солнца. Эта солнечная энергия задействует наши творческие резервы, вдохновляет и помогает справляться с трудностями.
Удобно сядьте. Рисунок мандалы солнечного сплетения положите перед собой.
Все тревоги и печали оставьте где-то позади. Не думайте о них. Слушайте дыхание. Вдох — выдох. С каждым вдохом и выдохом ваше тело расслабляется. А сознание концентрируется на «здесь и сейчас».
Как только достаточно расслабитесь — переключите внимание на мандалу. Сначала осмотрите ее, пройдитесь взглядом по основным ее элементам, от внешнего края к центру
Рассмотрите все 10 лепестков лотоса, перевернутый треугольник и отходящие от него Т-отростки (древний символ солнца), и центр мандалы, источник силы и активатор действий.
Подумайте о символизме мандалы:
лотос — жизнь как священный акт,
треугольник — саморазвитие.
Теперь подумайте о желтом цвете, цвете солнца, которое дарит жизнь всему живому. Оно помощник и вашего внутреннего расцвета.
Представьте, как солнечная, желтая, энергия пронизывает вашу чакру, разливается вокруг тела и под ногами. Мысленно «втяните» ее обратно в чакру солнечного сплетения, пусть она закручивается там по часовой стрелке. Так тело наполнится жизненной энергией.
Эта энергия, эликсир, наделит вас силой выражать собственный внутренний потенциал через эффективные действия. Вам теперь все по плечу!
Созерцайте символ чакры, представьте как ее энергия расцветает внутри вас, под лучами вашего внутреннего солнца.
Почувствуйте как вас наполняет творческая энергия. Как она посылает лучи здоровья вашей пищеварительной системе, с которой связана чакра солнечного сплетения. Наслаждайтесь этим ощущением. Как почувствуете, что пришло время завершить медитацию, снова посмотрите на мандалу.
Как видите, нет ничего экстрасложного в том, чтобы научиться медитировать в домашних условиях. Просто нужно немного упорства и все обязательно получиться.
Упражнения для концентрации и медитации
Перед началом медитации детям нужно помочь «подружиться» с их дыханием. Для этого есть простое упражнение: сконцентрироваться и сделать три медленных вдоха, чувствуя и анализируя весь процесс от начала до конца. Ребенок должен детально ощутить, как воздух входит в тело через нос, живот поднимается, туловище расширяется и сжимается. Затем желательно проделать до 10 вдохов и выдохов, положив руки на живот и посчитав, сколько раз он поднимается и опускается.
После упражнения следует поговорить, как чувствует себя ребенок, когда он сосредотачивается на своем дыхании? Хорошо ли он ощущает свое тело, может ли контролировать? Становится ли ему лучше после упражнения? Его полезно выполнять каждый раз, когда малыш сердится, беспокоится или грустит.
Для качественной медитации нужно научиться сосредотачиваться на определенном действии, мысли, эмоции. Детям это особенно трудно дается. Но есть несколько полезных и простых советов:
Мыть тщательно руки. Во время мытья рук нужно полностью сосредоточиться на действии: можно замедлить движения, ощутить воду на коже, вдохнуть запах мыла, посмотреть, как течет вода и пр. Пусть ребенок ответит на вопрос: что он чувствует при этом? Он должен научиться концентрироваться на мелочах при любом его действии: во время еды, игры, учебы.
Ощутить вкус еды. Дети обычно стараются есть быстро, чтобы скорее занять себя игрой
Желательно призвать их не торопиться и уделить внимание вкусу еду, форме, ощутить некоторые продукты пальцами, услышать запах. К примеру, можно не спеша взять одну виноградину, покрутить ее, положить на язык и медленно раскусить, стараясь ощутить все многообразия вкусов
Нужно спросить у ребенка: отличается ли вкус фрукта, от того, который он съедает быстро?
Слушать внимательно. Пусть дети сядут на минуту в удобную позу, закроют глаза и внимательно послушают звуки вокруг, сохраняя спокойствие. Когда человек активен и двигается, он мало обращает внимание на звуки, которые его окружают. Но даже в кажущейся тишине можно услышать разные, еле заметные шумы: тиканье часов, звук самолета или машины на улице, крики детей на площадке, скрип двери, урчание кота и пр. Ребенок должен посчитать, сколько разных звуков он слышит за одну минуту, и ответить, как он себя чувствует, когда сосредотачивает свое внимание и прислушивается.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Как правильно медитировать: 5 ступеней
5 ступеней медитации для начинающих
Конечно, идеальным вариантом считается учение у профессионалов, тем более, что сегодня практически в каждом городе нашей страны существует школа медитации. Правда, не всегда учителя в таких школах обладают должным уровнем знаний и практик. Но, тем не менее, азам медитации даже не совсем опытные теоретики смогут научить — главное начать, а затем можно уже заниматься самостоятельно. Для новичков в данной сфере специально разработаны 5 ступеней, позволяющих научиться правильно медитировать:
- Выбор времени для медитации.
- Выбор места для проведения процедуры. Оптимальным вариантом для новичков является тихое, уютное место, без посторонних звуков. Со временем можно будет расслабляться даже в самом шумном и многолюдном месте. Очень хорошо влияет на процедуру вхождения в транс звук текущей воды — это может быть домашний фонтанчик, аквариум или просто тихая струя воды из-под крана. Также можно задействовать монотонную, плавную, тихую музыку. Специалисты не рекомендуют новичкам медитировать в спальне, так как в процессе расслабления человек может заснуть, ощутив себя в, предназначенной для сна, обстановке.
- Выбор правильной позы. Профессионалы зачастую останавливают свой выбор на позе «Лотоса». Новичкам не стоит по первой принимать подобную позу, так как с непривычки ноги затекут, и вместо расслабления получится лишь дискомфорт. Оптимальными позами для начинающих считаются «полулотос» (ноги, сложенные по-турецки), сидя на стуле или лежа на полу с раскинутыми руками и ногами. Какая бы поза не была выбрана, основной ее задачей является полное расслабление тела. Спина должна быть ровной, но не напряженной — такое положение позволит дышать спокойно, ровно и на полные легкие.
- Абсолютное расслабление тела. Чтобы войти в транс, необходимо целиком расслабить все мышцы. Полному расслаблению способствует правильно выбранная, удобная поза. Не стоит также забывать и о лице — все его мышцы должны находиться в состоянии покоя. Профессионалы чаще всего используют для медитации «Улыбку Будды» — выражение лица, на котором наблюдается еле заметная полуулыбка, символизирующая счастье и отталкивающая весь негатив. Для того чтобы научиться слегка улыбаться в расслабленном состоянии, необходимо пройти длинный путь.
- Концентрация внимания на дыхании или чтении мантры. Конечная ступень медитации заключается в закрытии глаз и сосредоточении всех мыслей на дыхании или мантрах. В процессе медитации разум может отвлекаться на посторонние предметы и рассуждения — в такой ситуации необходимо попросту возвращать его к точке концентрации.
Как узнал о медитации
Кажется, это было недавно. 2008 год, я попадаю в полузакрытую тусовку людей, которые изучают техники личной эффективности для работы на управленческих позициях в бизнесе. Одной из таких техник стала медитация. Как сейчас помню — нас учили медитировать, используя камень, лежащий на животе
Еще расскажу, что это и зачем, но важно отметить начало. Прошло 12 лет с того момента
После этого, я практиковал медитацию, с переменным успехом. То продолжал, то останавливался. Забивал на месяцы, и потом снова возвращался. Иногда думал, что занимаюсь полной фигней, но чаще что-то внутри радовалось и просило повторить еще.
За эти годы, автор статьи пускался во все тяжкие и сейчас делает сенсационные заявления:
- Учился с учителем трансцендентальной медитации (ТМ) и получил личную мантру.
- Научился медитации на дыхании, и практиковал такой подход также.
- Медитировал на огонек горящей свечи и даже на точку, нарисованную на листе бумаги.
- Практиковал динамические медитации.
- Не раз загипнотизирован специалистами по эриксоновскому гипнозу, после чего пришел к пугающему выводу: медитативное и гипнотическое состояние – суть одно и тоже, отличается степень глубины.
Также, я узнал, что видов медитации в мире – множество, и каждый нужен для разных целей. Ну это вроде как и логично. Нет цели – зачем тогда что-то делать.
На момент написания этих строк, медитирую один раз в день, ближе к вечеру, по 20 минут. Мне этого хватает. Если захочу медитировать больше, значит, добавлю еще один двадцатиминутный сет, в удобное время.
Кстати, на Випассане не был, но планирую пройти знаменитый 10-дневный ретрит, где люди исключительно молчат и занимаются несколькими видами медитаций. Отзывы о Випассане различные – начиная с резко негативных, заканчивая ультра положительными. Уверен, это будет незабываемо. Если хотите присоединиться – дайте знать, пожалуйста. Поедемте вместе.
Как перестать думать
Как научится медитировать дома самостоятельно, если вы не умеете находиться в одиночестве или постоянно терзает волнение и тревога?
В первое время полностью остановить мысли вам не удастся. Ведь это идеал, достичь которого можно только со временем. Научитесь медитировать дома легко и непринужденно, чтобы это не вызывало у вас напряжений.
Есть множество способов остановки мыслей, а есть и более легкие и приятные способы.
Важно, чтобы это не было надоедливым обрядом, которому вы будете заставлять себя. Если вам не будет это приносить облегчение и радость, зачем тогда продолжать?. Примите удобную позу, сосредоточьтесь на себе внутреннем, забудьте все, что происходит вокруг
Слушайте себя. Слушайте ваши мысли. Позвольте течь им свободно, позвольте им скользить вокруг, но не вникайте в них
Примите удобную позу, сосредоточьтесь на себе внутреннем, забудьте все, что происходит вокруг. Слушайте себя. Слушайте ваши мысли. Позвольте течь им свободно, позвольте им скользить вокруг, но не вникайте в них.
После медитации проанализируйте: какие из этих мыслей повторяются? Какие лишние? Какие мешают или отвлекают? Все это мусор, от которого вы избавитесь очень скоро, если захотите.
Если его слишком много, улыбайтесь и отпускайте. Как только вы понимаете, что задумались над чем-то, попали в сеть очередной своей проблемы- улыбнитесь ей, поблагодарите и отпустите – выдохните.
Мысли бывают пугающие, смешные, странные, грустные или глупые
Если их научится отбирать так же, как одежду, то ваша жить станет легкой, ведь голова будет чище, яснее и внимание будет занимать только то хорошее, что происходит вокруг
С помощью простой техники медитации дома вы научитесь не подпускать к себе дурные, глупые мысли и эмоции, которые только забирают время и осложняют отношения с другими людьми.
Варианты медитации
Их большое количество. Многие занимаются медитациями в домашних условиях. Главное, научиться самостоятельно правильно управлять всем процессом. Поэтому к методикам нужно подходить с определенной последовательностью.
Кроме того, нужно себя подготовить. Процесс должен поглотить вас полностью. Для этого должны быть созданы все условия, включая настроение, время проведения и окружающую обстановку. Перед началом создайте намерение и ориентир для практики. Включите отсутствие ожидания. Просто успокойтесь и выполняйте задуманное. Рассмотрим самую простую технику, которая станет вам тренировкой. Этот урок можно выполнить дома самому. Приступим.
- Возьмите свечу любого цвета, зажгите ее и смотрите сквозь огонь. Если ваши глаза начнут уставать, все равно продолжайте смотреть на огонь. Вскоре вокруг пламени появится разноцветная радуга. Это означает, что вы находитесь на верном пути.
- Вдыхайте воздух и выдыхайте свободно. Позвольте вашим мыслям плыть по течению. Всматривайтесь в реку, по которой текут мысли, и следите за дыханием. Процесс должен вас охватить, и вы погрузитесь в него полностью.
- Задайте самому себе вопрос: «Кто Я?» и не думайте над вариантом ответа. Просто почувствуйте его.
- Представьте, что вы сидите на краю берега, а кто-то Светлый и Добрый наблюдает за вами. Он желает вам только хороших моментов. От этого вам радостно и тепло.
- После того, как процесс завершится, спросите себя: «Получилась ли у вас медитация?». Если вы потерялись во времени (прошел час, а вам кажется, что прошло только 5 мин), если у вас случилось покалывание иголочек вдоль позвоночника, если в районе сердца пылал огонь, то считайте, что ваша первая медитация состоялась.
Когда вы научитесь технике медитирования, можно попробовать, например, следующие виды медитаций.
Медитация «Осознанности» концентрируется на процессе «здесь и сейчас»
Для ее исполнения сядьте на стул, обратите внимание на дыхание. Когда начнете вдыхать и выдыхать, следите за своими ощущениями
Все мысли направляйте на эти вдохи и выдохи. Научитесь наслаждаться этой практикой, и тогда вы поймете, как ощущаете свой разум и тело.
Медитация «Любящей доброты» поможет вам получить положительные эмоции от сопереживаний. Начните с того, что сядьте в удобную позу. Создайте в области сердца ощущение доброты. Постепенно переносите эту доброту на людей или животных, далее переходите на Вселенную. Соедините всеобщую доброту в одно целое. От такой практики вы испытаете огромную радость.
Мантра-медитация выполняется сидя. Глаза нужно закрыть. Начинайте повторять мантру в уме снова и снова. Так вы создадите мысленную вибрацию и перейдете на глубокий уровень сознания. Известные мантры: Ом, Так-хам, Рама, Ом намах шивая, Ям, Хари ом.
Медитация TRATAKA. Зафиксируйте взгляд на свече. Сначала сделайте это с открытыми глазами, а потом закройте их. При этом изображение должно сохраняться.
«Регулирование дыхания» – это практика Пранаяма. При этом способе нужно вдохнуть, считая до 4, потом задержать дыхание на 4 сек. Затем выдыхайте на протяжении 4 сек. и задержите дыхание опять на 4 сек. Повторите так несколько раз. Такая практика регулирует дыхание и успокаивает.
Современники очень любят применять на практике медитации Джо Диспензы. Этот человек смог исцелить себя при помощи определенных методик, которые придумал сам. Например, практика «Прибывающая вода» подойдет тем, кто хочет получить гармонию во всем, что его окружает. Метод «Сам себе Плацебо» может способствовать исцелению.
Как научиться медитировать
Я бы сразу посоветовал читающему изучать медитацию не по статьям в интернете, а в режиме «ученик-учитель». На мой взгляд, в учителя стоит брать того, кто намедитировал больше вас, и следовательно, чей опыт больше вашего.
Скажу, что если будете пробовать осваивать сей процесс самостоятельно, то с великой степенью вероятности, через некоторое количество итераций, вы скажете сами себе, что ничего не получается) И разумеется, забросите это дело.
Словом, вернетесь туда, откуда начали, и это точно будет не нирвана. Опять-таки, пишу исходя из личного опыта. Буду надеяться, что читают этот материал исключительно титаны духа, у которых все получится, а значит стоит поделиться здесь простейшей техникой медитации.
Как медитация влияет на сон?
Медитация может быть полезна людям, которые испытывают проблемы со сном, об этом говорят результаты недавнего крупного исследования.
Что за исследование?
Американские учёные подвергли клиническому испытанию мужчин и женщин в возрасте старше 55 лет. Причём половина испытуемых жаловалась на проблемы со сном. Участники были разделены на две группы.
Первой группе было предложено следовать известному набору правил соблюдения гигиены сна, например: соблюдать режим и отказаться от употребления кофеиносодержащих и алкогольных напитков перед сном. Участники второй группы, в свою очередь, прошли шестинедельный обучающий курс медитации осознанности.
В основе этой техники лежит спокойное, непредвзятое обдумывание своих желаний и мыслей и сосредоточение на дыхании. Для проведения курса был привлечён сертифицированный специалист.
Ну и каков результат?
По окончании исследования, которое проводилось на протяжении года, выяснилось, что участники второй группы добились большего успеха, чем участники первой и значительно улучшили качество сна, помимо этого, более не проявляли симптомов бессонницы, депрессии или хронической усталости.
Таким образом, можно сделать вывод, что стандартные методы улучшения качества сна уступают в эффективности популярной восточной практике.
По словам доцента кафедры профилактической медицины Университета Южной Калифорнии, Дэвида Блэка, который также является ведущим автором данного исследования, медитация осознанности оказывает успокоительное влияние на систему возбуждения мозга и, в отличие от снотворного, не вызывает нежелательных побочных эффектов.
«Медитация осознанности, по-видимому, является безопасной и разумной практикой укрепления здоровья и улучшения качества сна, с помощью которой пожилые люди могут избежать проблем со здоровьем, связанных с использованием снотворных препаратов».
Если у вас остались какие-то вопросы, советую посмотреть видео ниже. В нём, конечно, другая инструкция для начала медитации, но она также хороша. Из видео ещё больше можно узнать о пользе медитации.
Не думайте, что медитация сразу решит все ваши проблемы. Она, как и занятия в тренажёрном зале, требует времени для получения нужно эффекта. Главное – наслаждайтесь процессом.
Закончить статью хотелось бы цитатой из священных писаний индуизма.
«Через медитацию постигается безграничное. Познавший безграничное обретает счастье. В малом счастья нет.»
Поделиться
