Как побороть лень: простые и работающие способы

Техника «Например»

Позволяет перейти от просто желания к желанию, которое можно удовлетворить. Психолог Мишель Лежуайо утверждает, что со словом «например» невозможно оставаться пленником неясности обобщений и тумана желаний. Поэтому он рекомендует вступить с собой в диалог:

«Мне хотелось бы, чтобы моя жизнь была более интересной.

– В какой области, например?

– В работе.

– Какой ты видишь более интересную для тебя работу, например?

– Это работа, в которой я был бы более творческим, более независимым…

– Какая, например?» – и так далее.

Данная техника поможет вам перейти к конкретике и «вытащить» цели из своих желаний.

Как избавиться от лени — переходим к активным действиям

1) Начните что-то делать

У всего есть начало. Даже если это простое приготовление завтрака или небольшая уборка. Если дело, которое вы хотите выполнить, кажется вам слишком сложным, просто начните. В любом занятии самое трудное — это начать что-то делать. Скажите себе, что будете заниматься чем-то пару минут. Если вам это будет не по зубам, вы сразу же прекратите. Вот увидите, как незаметно пролетят не 2 минуты, а все 42! Или даже больше.

Жизнь — сложная штука. Однако в ней столько удивительных и прекрасных вещей! Когда вы ленитесь, то вы просто не даете себе достигнуть того, чего могли бы! Жалобами и слезами ничего не решается. Этим можно только все ухудшить

Чем раньше вы начнете что-то делать и прекратите обращать внимание на ежедневные проблемы, тем более приспособленным к жизни вы будете. А это значит, что вы намного быстрее добьетесь поставленных целей!

2) Всему свое время

Разбивайте любую большую работу на несколько маленьких этапов. Если дело небольшое, его гораздо проще выполнить. А дальше все совсем просто. Чем больше таких мелких заданий вы сделаете, тем ближе к вам будет цель, которую вы себе наметили. А самое главное будет заключаться в том, что вы больше не будете бояться огромного объема работы!

Такой подход вовсе не означает, что вы не можете переключаться между различными задачами. Это наоборот будет очень полезно, поскольку в таком случае вам не надоест то, чем вы занимаетесь. Но помните о том, что каждое задание нужно выполнять отдельно. Между задачами также необходимо делать маленькие перерывы и разминаться. Никогда не беритесь за все дела сразу!

3) Мотивируйте себя

Вы являетесь для себя как наставником, так и источником вдохновения. Перед тем, как заняться чем-нибудь, произнесите пламенную речь. Убедите себя в том, что вы справитесь со всеми делами! А перерыв сделаете как только завершите работу. Можете произносить все это вслух. Положительные фразы, озвученные вашим голосом, могут творить чудеса!

Положительный эффект также могут давать мантры

Каждый раз, собираясь выполнить какое-то важное дело, вслух говорите самому себе «Я знаю, что справлюсь с этим». Закройте глаза и на минуту представьте, что вы будете чувствовать, когда закончите проект

Сполна насладитесь этим ощущением и принимайтесь за работу!

4) Просите помощи

Большинство людей боится просить о помощи. Причем речь может идти не только о посторонних, но и о близких людях. Это, пожалуй, один из самых необоснованных наших страхов. Не нужно забывать о том, что человек — существо социальное. Это значит, что получать и оказывать помощь для нас является нормой. Так чего же вы тогда боитесь?

Зачастую одна лишь мысль о том, что кто-то рассчитывает на нашу поддержку, придает уверенности и решимости любым нашим действиям. Если вы, к примеру, хотите похудеть, найдите себе напарника. Иногда не хватает именно простой поддержки партнера, чтобы завершить то, что вы уже начали.

Старайтесь находиться в компании тех людей, которые вас вдохновляют, мотивируют и поддерживают. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ненужные знакомства и бесполезные связи. Пусть вас окружают только те люди, с которыми всегда уютно, хорошо и комфортно.

5) Отдыхайте с умом

Хотите сделать небольшой перерыв? Тогда точно решите, когда с новыми силами приметесь за недоделанный проект. Самое главное в работе — это уметь все доводить до конца. В этом вам поможет лишь самодисциплина. Ее развитие дается не каждому, но оно того точно стоит!

6) Хвалите себя

Кто еще вас будет мотивировать и подталкивать вперед, если не вы сами? Иногда хвалить себя довольно полезно, но не стоит этим увлекаться, ведь любая похвала должна быть заслуженной и обоснованной. Не забывайте, что любой большой успех состоит из множества маленьких шажков. Если вы уже сделали несколько, это точно достойно дополнительной похвалы!

Как победить свою лень: 15 работающих способов

2. Чаще вспоминайте о том, что у вас получилось

Эксперт в системном развитии личности и бизнеса вспоминать о своих успехах, когда не хочется ничего делать. Это помогает снова поверить в себя и начать действовать.

По его словам, с помощью этого приема вы соединяетесь с собой прошлым – ресурсным и наполненным. И это «‎воссоединение» выталкивает вас на новый эмоциональный уровень.

У Ицхака даже есть специальный о том, как перейти от планов к реальным действиям.

3. Поймайте первую «‎ленивую» мысль и сделайте шаг

Бизнес-тренер , что очень важно поймать первую «‎ленивую» мысль и усилием воли сделать шаг, чтобы начать выполнять задачу. Например, обуйте кроссовки, если хотите бегать

Откройте Power Point, если нужно сделать презентацию. Вы удивитесь, насколько легче пойдет дело. Но на этот первый шаг у вас есть пять минут. Иначе большая вероятность, что вы поддадитесь «‎ленивым» мыслям.

Обратите внимание на формулировки целей

, что очень важно правильно формулировать цель. Например, вместо того чтобы сказать: «‎Завтра нужно встать рано», – лучше переформулируйте: «‎Мне нужно встать в шесть утра»

Это не рано. Это просто шесть утра.

Например, вместо того чтобы сказать: «‎Завтра нужно встать рано», – лучше переформулируйте: «‎Мне нужно встать в шесть утра». Это не рано. Это просто шесть утра.

Это не рано. Это просто шесть утра.

6. Уберите негативные установки

Часто заниматься спортом нам мешают негативные установки, например, что заниматься спортом – это тяжело, на это нет сил. Если же «‎переписать» эту установку на «‎я заряжаюсь во время спорта», мозг смотрит на задачу совершенно по-другому и не сопротивляется.

7. Следите за здоровьем и режимом сна

Предприниматель и мотивационный оратор Сандип Махешвари

семинара. Она рекомендовала ложиться спать до 23 часов. В это время мозг отдыхает более качественно.

8. Очищайте пространство вокруг себя

По словам Сандипа Махешвари, захламленное или грязное пространство забирает энергию. Это может быть причиной лени. Чтобы избежать этого, очищайте пространство на рабочем столе, в комнате, смартфоне, компьютере и в голове. Так, по мнению оратора, у вас появится больше энергии.

10. Работайте по таймеру

Психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пичл

По сути, так вы договариваетесь сами с собой: я делаю задание 10–15 минут, даже если оно мне не нравится.

12. Найдите партнеров

Речь идет о том, чтобы делать что-то в компании. Например, пойти в спортзал, на прогулку, курсы английского и так далее.

Эксперт по продуктивности находить людей, которые своим примером мотивируют вас развиваться. Например, вы можете пойти с другом, который занимается спортом, в фитнес-центр. А с подругой, которая освоила средний уровень английского, – на языковые курсы. И хоть вы в «‎разных весовых категориях», такая компания будет вдохновлять.

13. Запишите и упорядочьте то, что ленитесь делать

Часто лень начинается с понимания того, что задача сложная, но четко вы не представляете, в чем именно сложность и почему. Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер

14. Не вините себя за лень

Эксперт по ускоренному обучению, памяти и работе мозга , чтобы вы не винили себя, если ленитесь выполнить задачу. Иначе не будете стараться и пробовать еще раз. Он советует начинать любое дело с мыслями, что у вас все получится.

15. Делайте перерывы

Эксперт по продуктивности Джейсон ДеМерс

Если вы устали и не хотите ничего делать, возьмите паузу.В это время позвольте себе лениться без зазрения совести. И тогда, насытившись бездельем, вы сможете взяться за работу с новыми силами.

Откуда берется лень

На самом деле, лень – это состояние когда человек не хочет, или не может, проявлять активность, и трудиться над выполнением поставленной задачи.

В такие моменты появляется желание заняться чем-то совершенно бесполезным, или впасть в бездействие.

Состояние апатии и бездействия провоцируют:

Проблемы со здоровьем. Прежде чем разрабатывать план действий, чтобы побороть лень самостоятельно, желательно исключить недомогание физического тела. Прислушайтесь внимательно к своему самочувствию. Разберитесь, что вас на самом деле беспокоит. Возможно, низкая трудоспособность обусловлена обострением хронических заболеваний, болевым синдромом, или чувством дискомфорта в теле. В этих случаях нужно обратиться за помощью к врачу, и привести свое здоровье в норму.
Недостаточная мотивация. Нежелание работать над выполнением поставленных целей объясняется непониманием того, ради чего нужно совершать определенные действия.
Отсутствие конкретного плана. В этом случае человек просто не понимает, что именно нужно сделать, чтобы получить ожидаемый результат. Самым простым решением в этой ситуации является бездействие или быстрое переключение внимания на другие задачи.
Страх перед трудностями. Страх перед конкретным или выдуманным событием парализует силу воли, и отбивает всякое желание плодотворно трудиться.
Боязнь неудачи. Прокручивая в мыслях самый неблагоприятный исход событий, человек падает духом, и ощущает отсутствие желания действовать.
Депрессия. Не редко, ее сложно рассмотреть и диагностировать у себя самостоятельно. В депрессивном состоянии наблюдается отсутствие мотивации, упадок сил, и навязчивые негативные мысли.
Слабая сила воли. Она мешает систематически совершать определенные, часто однообразные, действия.
Надежда на лучшее. Человек оправдывает свое бездействие верой в то, что ситуация разрешится сама собой, и не потребует его прямого участия. Плохая новость заключается в том, что вероятность такого исхода событий крайне мала. А вот при активном вмешательстве, шансы на успех значительно возрастают.
Неорганизованность. Если нет конкретного плана действий и четкого понимания, что и когда предпринять, то самым легким выходом является бездействие или переключение внимания на второстепенные вопросы.
Отсутствие цели. Если конечный результат не определен, то и действовать в этом направлении сложно.
Неуверенность в конечном результате. Страхи и сомнения существенно снижают работоспособность, и являются основной причиной лени.
Эмоциональное выгорание. О его причинах и способах преодоления, мы уже рассказывали.

Это 12 наиболее распространенных причин, которые приводят к лени и бездействию. Как показывает практика, чаще всего они встречаются не по отдельности, а в комплексе. Каждый из этих пунктов влечет за собой последующие, и приводит к потере мотивации, упадку сил или хронической усталости.

Шаг 1. Определить причину

Для начала нужно понять, что именно мешает приступить к запланированным делам. Причин может быть очень много. Это известно любому психологу. Исходя из причины назначается и лечение.

Конечно же, можно воспользоваться применением силы воли для решения этой проблемы. К примеру, продолжить работу с документами, несмотря на дикую усталость, духоту помещения и накопившееся раздражение. Но это никак не повлияет на желание «ничего не делать». Это всего лишь симптомы, а бороться надо с причинами.

Из-за чего на человека нападает лень чаще всего:

чрезмерная усталость;
хандра из-за погоды, времени года;
болезни неврологического характера (депрессия, например);
нет привычки к совершению полезных дел ежедневно;
выполняемые действия не приносят удовольствия.

Первые два пункта можно проигнорировать и даже не пытаться справиться с ленью. Организм просто нуждается в отдыхе. Для восстановления сил достаточно будет хотя бы одного выходного дня или отгула. В это время рекомендуется полноценно выспаться и прогуляться где-нибудь на природе.

Осень и зима характерны малым количеством солнечного света. Из-за этого у многих нарушаются их биологические ритмы, появляются астения и ослабленность организма. А вот с депрессией лучше обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру. Эта болезнь требует правильного подхода и лечения. Запускать ее не стоит.

Если же причиной лени стали последние два пункта из списка, то с ними можно справляться следующими перечисленными далее способами.

Откуда берется лень и куда девается мотивация

Начнем с того, что лени не существует. Вы не бездельничаете, а занимаетесь приятными делами вместо неприятных. Это может быть даже полезно, если вы очень устали и нуждаетесь в отдыхе.

Но в остальных случаях лень – это такая же вредная привычка, как неправильное питание. Мы говорим себе примерно одно и то же: начну худеть с понедельника / позанимаюсь китайским завтра, за один день ничего не случится; всего одну конфетку / отложу-ка иероглифы еще на пять минут.

У лени и поедания сладостей вместо обеда есть много общего

Когда мы думаем о неприятном занятии, в мозге активируются центры болевой чувствительности, поэтому срочно хочется подумать о чем-то более приятном. При этом вы откладываете важную задачу, к боли добавляется чувство вины, и думать о задаче становится еще неприятнее.

Потом можно придумать себе оправдание: к изучению языков нужен особый талант, нет времени на все это, да и вообще не так уж и сдался этот китайский.

Все это игры нашего разума, с ними можно и нужно бороться.

Шаг 3. Повысить уровень энергии

С ленью можно бороться и другими способами. Например, заняться своим здоровьем в целом. Когда человек не испытывает физических недомоганий, то ему намного проще достичь притока энергии в свою жизнь. Для этого рекомендуется следующее.

Добавить фрукты, овощи, злаки, орехи в ежедневный рацион питания.
Ограничить потребление сладкого. Иначе возникает цепочка: легкое удовлетворение — раздражение — полная апатия ко всему.
Каждый день совершать прогулку на природе, в парке около 40 минут. Можно дольше.
Найти себе приятное хобби и погружаться в него каждый день по часу.
Принимать контрастный душ.

Также важным аспектом является окружение человека. Если вокруг только вялые апатичные люди, то бездействие становится нормой.

Совет! Хорошо бы найти себе компаньона по хобби. Это поможет заниматься ежедневно и не бросить начатое. А еще целеустремленные люди мотивируют на достижение лучшего результата.

Причины лени

У основной массы людей состояние «лени» имеет причины.

-Отсутствие перспективы-Внутренний протест против чего-то-Внутренний протест против чьего-то психологического давления-Негативное эмоциональное состояние-Страхи-Отрицательный жизненный опыт-Отсутствие необходимых для действия навыков-Зависимость от мнения и оценки окружающих людей-Низкая самооценка-Завышенная самооценка-Потеря веры в себя-Разочарование в жизни-Потеря моральных и жизненных ориентиров-Демотивированность

Если не найти и не убрать причину «лени», проблема может усугубиться.В итоге человек может довести себя «до ручки». Это может стать причиной апатии, игромании, алкоголизма или прокрастинации.Как правило, скрытая причина лени «разъедает» человека изнутри и не дает ему покоя.Т.е. лень, является следствием другой проблемы!!!

В основном проблема «лени» касается прежде всего мужчин.

Я бы конечно хотел сказать, что причина большого количества мужчин страдающих ленью — это наша тонкая душевная организация, но это не так.

Причина часто встречающейся мужской лени, в особенности работы мужского мозга.Мужской мозг более консервативен и менее пластичен, по сравнению с женским.

Многие мужчины попадая в сложную ситуацию и не понимая как, что и когда делать попадают в тупиковое состояние сознания.И пока не видят решения возникшей проблемы, не могут выйти из этого состояния.

Это часто является причиной так называемой лени.

Конечно же бывают и другие причины.

Например, если человек воспитывался только с мотивацией «кнута» и не видел никогда «пряника».У такого человека на всю жизнь остаётся «аллергия» на давление, требования и принуждения, особенно со стороны близких людей.И когда начинается такое давление, человек бессознательно избегает необходимое действие.Самое сложное в том, что все это происходит на уровне подсознания и человек не понимает происходящего с ним.

Или

Если человек имеет отрицательный опыт и боится допустить ошибки.Соответственно в сложных ситуациях он бессознательно избегает совершения важного или значимого действия. Что выглядит, как нежелание и лень

Или

Если у человека зависимость от оценки окружающих людей и низкая самооценка.Такой человек старается сделать все, чтобы заслужить должную оценку.И вся его жизнь является стремлением «правильными» поступками и действиями заслужить необходимую оценку со стороны.

Но приходит момент, когда у человека не остаётся ни сил, не желания жить дальше с таким мотивом.И тут появляется «лень».

А бывает и просто усталость, которая копится иногда и годами.

Много разных подсознательных причин могут быть спусковым крючком лени. И с ними необходимо разбираться.Я описал только несколько возможных вариантов

10 способов, как перестать лениться и начать работать

Предлагаю рассмотреть советы психолога, которые помогут вам бороться с ленью на работе и побеждать.

Просто начните. Если вы ощущаете недостаток энергии, попробуйте постепенно включиться в рабочий процесс. Вы не заметите, как доделаете работу до конца: просто начните действовать без всяких предисловий.
Создайте максимально сжатые сроки. Чем меньше времени вы себе дадите, тем быстрее будет выполнено задание.
Всегда помните про принцип неотложности. Никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать незамедлительно! Иначе в будущем вам придется выполнять в два раза больше работы.
Поощряйте себя за маленькие успехи. Придумайте своеобразную награду за каждое вовремя законченное дело. Это может быть что-то материальное, но не обязательно. Встреча с друзьями в кафе тоже подойдет. В следующий раз вы будете с радостью идти на работу, зная, что позже вас ждет новая награда.
Поделите задачу на более мелкие части, чтобы объем невыполненных задач не казался настолько пугающим. Мозг лучше воспринимает ситуацию, когда работа состоит из понятных небольших блоков. Вычеркивая выполненные пункты, вы будете чувствовать моральное облегчение. Почему бы не упростить себе жизнь?
Учитесь правильно расстанавливать приоритеты. К примеру, уборка квартиры — несомненно, необходимая процедура. Но ее нельзя ставить на первое место, если накопился груз неотложных дел. Неправильное планирование приведет к цейтноту.
Вам лень? Позвольте себе ничего не делать! В прямом смысле: сядьте на диван и проведите некоторое время в полном бездействии. Только без социальных сетей и смартфона. Поверьте: уже через несколько минут вам захочется изменить позу и заняться чем-то действительно полезным.
Обозначьте список четких и легких целей. Пусть они будут максимально конкретными и понятными. Например, цель под названием «создать сайт» слишком расплывчата. Опишите ее: «придумать концепцию сайта», «найти программиста для помощи», «определиться с оформлением» — уже гораздо лучше.
Следите за особенностями своего организма и учитесь работать с этими данными. Многие люди предпочитают заниматься своими проектами в вечернее или ночное время суток — таков их период активности. Не мучайтесь, пытаясь заставить себя эффективно работать в неподходящий момент, лучше дождитесь своего часа. Кстати, после обеда на работе всем хочется спать.
Существует фраза о том, что отдых — это всего лишь смена вида деятельности. Поэтому старайтесь чередовать занятия: мозг быстро устает от однообразия.

Шаг 4: Заранее планируйте время и рабочий процесс

Вспомните историю Одиссея и аргонавтов, проплывающих мимо острова сирен. Герой Эллады чётко понимал свои и чужие слабости, и поэтому приказал экипажу залепить уши воском, а себя привязать к мачте. Представьте, что отвлекающие факторы — те же сирены, мешающие достичь важную цель. Поэтому стоит отложить смартфон подальше, отключить уведомления и проверять соцсети не чаще заранее установленного времени. Допустим, только три раза в день по 10 минут.

Чтобы проще концентрироваться на главных задачах, Брайан Трейси рекомендует составлять перед сном список дел на следующей день. Самые важные задачи помечаются буквой А. Например, А-1, А-2 — по степени значимости. Именно за них нужно браться в первую очередь, не переключаясь ни на что другое. Вторая категория “B” включает второстепенные, но тоже нужные задачи: их невыполнение грозит минимальными потерями и не требует срочности. К делам из категории “C” можно отнести встречи с коллегами или решение личных вопросов, их перенос или невыполнение ничем не грозит. Предпоследняя группа “D” включает всё, что можно делегировать, а “E” – от чего можно вообще отказаться.

20 способов избавиться от апатии и усталости

Чтобы побороть лень и апатию, нужно установить причину их возникновения. Это может быть как обычное переутомление, так и депрессия, серьёзное заболевание. К наиболее распространённым факторам, провоцирующим лень и усталость, относят нехватку сна, апноэ, дефицит полезных веществ в организме, анемию, злоупотребление кофеином.

Если вы полноценно питаетесь, спите более 8 часов, не переутомляетесь, но всё равно не можете избавиться от апатии, возможно, следует обратиться к специалисту, пройти обследование.

Не забывайте, что причиной хронической усталости может быть заболевание либо затяжная депрессия. Если вы изо всех сил пытаетесь найти способ, как побороть лень и начать заниматься делами, но ничего не выходит, обратитесь к специалисту. Он поможет определить причину вашего состояния и эффективно устранить её.

Как выработать целеустремлённость

Отсутствие цели – это серьёзная проблема, которая часто становится причиной хандры, усталости. Вас ничего не радует, сложно даже с постели встать. Вы не видите никакого смысла в том, что делаете. Как это изменить? Первое, что нужно сделать, – найти смысл жизни, побороть собственную лень. Возможно, ваши цели будут связаны с близкими людьми. Определите систему ценностей. Чтобы было проще, напишите на бумаге три списка:

ценности;
стремления;
сильные стороны.

Когда у вас будет перед собой эта информация, вы сможете определить, чего хотите в этот момент, в каком направлении двигаться, и, поверьте, жизнь заиграет новыми красками. Предлагаем 10 эффективных способов, как побороть лень и выработать целеустремлённость.

Определите свою цель, зафиксируйте задачи, составьте график их выполнения.
Ответьте себе на вопросы: «Чего я хочу достичь в жизни?», «Где хочу жить?», «Сколько хочу зарабатывать?».
Поставьте себе долгосрочную цель, и каждый день идите к её выполнению. Разбивайте большие цели на маленькие.
Классифицируйте задачи по приоритетности. Разбейте их на «горящие», срочные, несрочные, долгосрочные.
Планируйте своё время поминутно и старайтесь придерживаться графика. В список внесите только то, что реально успеете выполнить.
Общайтесь с правильными людьми, которые тоже «делают», а не рассуждают и критикуют.
Избавьтесь от страха, он точно не сделает вас сильнее, не бойтесь пробовать себя в чём-то новом.
Будьте оптимистом. Если вы будете настроены пессимистично, ждать от жизни неудач, вас непременно будет сопровождать апатия и хандра.
Заведите ежедневник и каждый день записывайте свои достижения, даже незначительные. Отдельная страница – задачи на следующий день. Вечером ставьте галочки, что сделали, а что – нет.
Пользуйтесь методом SMART. Он предполагает, что цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной, реализоваться за конкретный временный промежуток.

Целеустремлённость – положительный и очень полезный навык. Целеустремлённые люди чаще добиваются успеха в бизнесе, науке, спорте, реже впадают в депрессию, всегда знают, куда им двигаться дальше. Правильные цели помогут побороть сильную лень.

SMART принцип постановки целей

Как начать действовать

Вы много думаете, планируете, просчитываете, но действовать не спешите. Сложно начать реализовать план, написанный на бумаге. Знакома ситуация? Вот 10 советов, как побороть лень и начать действовать.

Начинайте день с бодрящего контрастного душа. После этой процедуры у вас появится энергия на весь день.
Начните действовать не с понедельника, а прямо сейчас.
Чередуйте разные виды деятельности. Монотонная работа утомляет. Комбинирование умственных и физических нагрузок – отличный способ избавиться от лени.
Всегда доводите дела до конца. Так приятно видеть результат. Это мотивирует, заставляет двигаться дальше.
Сделайте паузу. Просто в течение получаса ничего не делайте. Вам станет скучно, появится желание действовать.
Займитесь спортом. Физические упражнения приведут ваше тело в тонус.
Массаж взбодрит, поможет побороть апатию.
Каждое утро делайте зарядку. Это не только действенный способ бороться с ленью, но и плюс для фигуры.
Читайте мотивирующие книги (Тина Силиг «Сделай себя сам», Пол Макги «SUMO», Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»). Это занятие поможет победить апатию, пересмотреть свои взгляды.
Осознайте, что жизнь конечна. Если вы не начнёте делать дела, то окажитесь у «разбитого корыта».

Не бойтесь неудач. Они не должны вас останавливать. Максимум времени уделяйте реализации своих планов, но не забывайте о здоровом сне и отдыхе, и вам удастся быстро и эффективно решить проблему, как побороть лень и апатию дома.

У лени не останется шансов

Как возникает лень?

Чтобы быстро избавиться от лени, необходимо точно понять, что послужило её причиной. Механизмов её возникновения достаточно много. Но сводятся они к тому, что наше подсознание стремится отгородить нас от любой деятельности, которая доставляет дискомфорт, либо кажется принудительной, а не желанной. Докопавшись до первопричины и устранив её, избавиться от лени будет гораздо проще.

Итак, чаще всего нас заставляют лениться следующие причины:

Страх неудачи. Неуверенность в собственных силах, компетенции и достаточной подготовленности для осуществления определенной работы – наиболее распространенная причина.
Усталость. Она может быть как физической, так и эмоциональной. Человек может «выгорать» из-за переживаний сильнее, чем из-за сложной работы. Лучший способ избавиться от усталости – хорошо выспаться. Желательно научиться простейшим техникам медитации и приемам, позволяющим беречь жизненную энергию.
Депрессия. Подобное состояние приводит к полному отсутствию мотивации. Нередко причинно-следственная связь размывается. Депрессия приводит к лени, а отсутствие успехов и прорывов в жизни только усиливает депрессию. Оптимальный способ борьбы с таким состоянием – тщательный анализ собственных целей и эмоциональных препятствий, мешающих их достижению. Выявив причину депрессии и устранив её, можно избавиться от лени без особых усилий.
Слабая сила воли. Под силой воли подразумевают способность человека делать то, что нужно, вместо того, что хочется. Отличный способ преодолеть собственное слабоволие и выполнить сложную работу – начать с простых задач, постепенно переходя к сложным.
Надежда на чудо. Людям свойственно надеяться на «авось». Нередко можно услышать утверждение, будто эта особенность воспитана у нас народными сказками. Но с подобными проблемами мотивации сталкиваются люди во всём мире. А чтобы избавиться от лени, вызванной надежной на чудо, необходимо понять, что все важные события – результат наших действий, а не бездействия.
Адреналиновая зависимость. Большинство бывших студентов имеет опыт написания сложной курсовой за одну ночь. Аврал, паника и адреналиновый всплеск заставляют человека трудиться с повышенной продуктивностью. Многие сохраняют склонность работать в таком режиме и в 25, и даже в 35 лет. Но стресс — не лучший помощник. Он ухудшает здоровье и качество сделанной работы. Лучше потратить в полтора-два раза больше времени, но сделать всё качественно, не причинив попутно вреда собственной нервной системе.
Отсутствие мотивации. Если у человека отсутствует отчетливое понимание, что он получит, выполнив определенную задачу, она воспринимается как бесполезный труд. Оптимальное решение подобной проблемы – поиск мотивации (необходимо проанализировать, какие выгоды принесет результат).

Можно ли обмануть мозг?

Бытует мнение, что мозг боится проблем, поэтому будет избегать любой встречи с ними. Однако не всё так банально, как это принято считать, убеждена Юлия Соколова. Но тогда можно ли обмануть мозг? И какие для этого есть способы?

“На самом деле наш мозг не боится проблем. Страх испытывает нервная система, потому что в детстве почти все люди переживали тот или иной травмирующий опыт. Например, ребёнок сообщил родителям, что мечтает стать писателем, а его вместо поддержки высмеяли, сказав, что “писатель из тебя не получится!”. И таких примеров сотни, когда родители внушают детям, что их мечты – это провал. Поэтому нужно не мозг обманывать, а поработать со своими страхами и переживаниями”, – говорит Юлия.

Работа над страхами поможет стать сильнее, увереннее, вы перестанете бояться трудностей, которые всё равно необходимо рано или поздно преодолевать. Помните, трудности – это неотъемлемая часть взрослой жизни, естественный процесс, и это не должно вас пугать.

Есть резонное наблюдение: люди, которые ленятся и не выполняют задачи, боятся, что их будут осуждать за что-то и принижать. Психолог советует в таком случае включать логику.

Чтобы избавиться от лени, люди готовы придумать самые изощрённые способы: от физических упражнений, кодирования от лени до духовных практик. Мы вас расстроим: никаких волшебных методик не существует.

“Либо ты хочешь быть успешным, либо нет, – это работает именно так. Например, вся фармацевтическая индустрия построена на человеческой лени. Объясню: до тех пор, пока людям лень делать утреннюю зарядку и питаться полезной едой, аптек в стране будет больше, чем спортивных залов и стадионов. Здесь нужно отметить, что, конечно же, я не беру в расчёт врождённые заболевания”, – говорит собеседница.

Склонность лениться – не всегда благоприобретённое качество / Фото с сайта vokrugsveta.ru

Многих интересует вопрос: можно ли договориться с самим собой, если ты ленив? Психолог отвечает:

Мы поинтересовались у специалиста: кто больше ленив – мужчины или женщины? Ответ не оставит оправдания никому из читателей.

“За годы своей интересной практики я не наблюдала гендерного различия в таком явлении как лень. Как мужчины, так и женщины в одинаковой степени ленятся следить за своим внешним видом, здоровьем, профессиональным развитием и личностным ростом в принципе. Пол здесь не имеет никакого значения”, – заключила она.

Биологическая природа лени

Физиология всегда сильно влияла на поведение людей. Характер, сила воли, мотивация, личные предпочтения и даже сила любви к труду могут определяться особенностями организма. Последние современные исследования убедительно доказывают, что психология лени в значительной степени имеет биологические корни, а не только социальные. Природа заложила в организм стремление беречь свою энергию и расходовать ее на необходимые действия. Так вырабатывается шаблонное поведение, а шаблоны убивают любознательность — первый враг прокрастинации.

Если все попытки безуспешны, и человеку на удается понять, как побороть лень и усталость, нужно посетить невролога и эндокринолога. Лень может оказаться не чертой характера, а признаком какого-либо заболевания. Симптомы лени — не пустяки, а вполне реальные поводы подумать о визите к врачу.

Нередко гормональные нарушения вызывают апатию, усталость, бессонницу — все то, что мы привыкли называть ленью. Плохое настроение и отсутствие мотивации, которые продолжаются долгое время, — это повод посетить врача. В некоторых случаях 1 курс правильно подобранных препаратов может полностью изменить настроение и отношение к жизни.

Советы для ленивцев, которые никогда не будут работать

Я перечитала уйму статей о том, как побороть лень. Советы бессмысленные в заданном контексте. Вы не справитесь с ленью, используя их. Тем более не станете эффективнее.

Установите дату и время, когда вы начнете заниматься делом. Кто начинал худеть с понедельника знает: четкая дата – первый звоночек, что в ответственный момент вы смалодушничаете и перенесете ее.
Ведите график и строго придерживайтесь его. На фоне нежелания трудиться, совет прибавить пару графиков (которые вы вряд ли заполните до конца) выглядит феерично.
Просто начните работать и мозг автоматически включится! Удивительный факт: когда вы встанете с дивана, мозг предпочтет подкрепиться рулетиком. Действует правило выше – вы отложите дату начинания на более поздний срок.
Бросьте себе вызов. Это работает иногда, но вряд ли в случае с выполнением рутинной работы. Когда мама говорит, что сын ее подруги всегда выносит мусор, что вы делаете? Вероятней всего наливаете кофе и ненавидите сына маминой подруги.
Выпейте 2 литра воды в день. Без комментариев. Если кому-то поможет, дайте знать — подам заявку от вашего имени на Шнобелевскую премию.
Пообещайте себе награду, если сделаете работу. Да перестаньте. Награда когда будет, а работать нужно сейчас. В лучшем случае начнете что-то делать, пока случайно не ткнете во вкладку с социальной сетью. И все – прощай награда.
Вызовите в себе сильное желание достичь результата –желания помогают двигаться дальше! Попробуйте вызвать в себе сильное желание вынести мусор. Получилось? Проблема в том, что желание либо есть, либо его нет. К тому же оно действует только для достижения конкретной задачи, которая, как известно, распадается на более мелкие. Допустим, вы все-таки страстно хотите вынести мусор. Но ведь нужно еще одеться, найти ключи от двери и отмыть тапочек, который обслюнявила собака. Желание по-прежнему сильно?
Вспомните моменты, которые мотивировали вас в прошлом. Вспомнили? Тогда почему вы еще здесь и читаете статью?
Поставьте мотивирующие обои на рабочий стол. И забудьте о них через пять минут. Потому что вряд ли они на что-то вас замотивируют.
Задавайте себе правильные вопросы. Хороший совет. Чем больше правильных вопросов вы зададите, тем больше времени сможете лениться. Раз задали – надо отвечать. Философствовать и одновременно что-то делать невозможно.

Напоследок выполните упражнение. Оно займет пять минут. Напишите на листке (или в телефонных заметках, если лень вставать за ним) дела, которые сделали за месяц. Теперь просмотрите список и удивитесь: вы ленитесь, но дела делаются, деньги зарабатываются, образование получается и жизнь течет не так уж скучно. Так что перестаньте бороться с ленью: дайте мозгу и телу отдых, а когда будете готовы приступайте к работе! Закончу перефразированной цитатой Маяковского: если лень существует, значит, это кому-нибудь нужно!

Самые простые способы побороть лень и стать продуктивным