Как похудеть без спорта

Другие советы для похудения

Большинство людей не смогут похудеть, не изменив свой рацион. Как правило, человеку необходимо сжигать больше калорий, чем он потребляет.

Идеальное потребление калорий будет зависеть от человека. Женщины потреблять 1200-1500 калорий, чтобы безопасно похудеть. Мужчины должны получать 1500-1800 калорий.

Еще один совет — выбирать упражнения, которые доставляют удовольствие. Возможно, людям придется поэкспериментировать, чтобы определить свои предпочтения. Удовольствие от упражнений поможет включить их как регулярную часть еженедельной рутины.

Также важно быть терпеливым. Снижение веса может занять некоторое время. Тем не менее, придерживаясь регулярного плана упражнений и здоровой диеты, вы в конечном итоге сможете похудеть

Тем не менее, придерживаясь регулярного плана упражнений и здоровой диеты, вы в конечном итоге сможете похудеть.

Некоторым людям может быть полезна поддержка. Они могут нанять личного тренера, чтобы повысить мотивацию в тренажерном зале. Кроме того, члены семьи и друзья могут оказать поддержку.

Типичные ошибки в похудении без спорта

Похудение без спорта отзывы дает неоднозначные. Для одних такой метод является лучшим способом сброса и дальнейшего контроля веса, для других — бесполезной тратой времени. Количество негативных отзывов можно уменьшить, если искоренить основные ошибки, допускаемые при похудении без тренировок:

• Вы ожидаете быстрых результатов. Порой негативные отзывы пишутся уже через неделю после начала процесса похудения, однако за такой короткий срок без жестких диет увидеть результат вряд ли получится. А если человек находился в «метаболической компенсации», то вес даже увеличится, а не снизится. Если вы хотите похудеть на ПП (правильно питании) без спорта и жестких диет, то ощутимых результатов ожидайте не ранее, чем через 3-4 недели.
• Вы слишком ориентированы на показания весов. Первые 10% от первоначального веса уйдут быстро и практически незаметно, однако в дальнейшем борьба с лишними килограммами будет проходить не так быстро. Более того, организм женщины в зависимости от дня цикла склонен накапливать жидкость, что неминуемо приведет к колебаниям стрелок весов. Показателем эффективной борьбы с килограммами станут не только весы, но и общее самочувствие, а также замеры сантиметровой лентой.
• Нет долгосрочных целей. Как ни парадоксально звучит, но человек в большинстве своем выбирает новую методику питания и тренировок, ориентируясь на какую-либо дату, цифру, например, до отпуска похудеть на 5 кг без спорта или до новогодних праздников надеть платье на размер меньше. Организм не подстраивается под календарные даты и размерные сетки, а сбрасывает вес со своей индивидуальной скоростью. Чтобы стать стройным и остаться в новом теле без диет и изнурительных тренировок, придется запастись терпением и полностью изменить принцип питания и ежедневной активности, не ожидая гарантированных результатов к конкретной дате.
• Неправильный выход из ограничительных диет. Голодание и жесткие диеты в течение длительного периода неполезны для организма, но и краткосрочные ограничения принесут пользу только при условии плавного входа и выхода из диеты. Если, что называется, прыгать с места в карьер, резко отказавшись от привычного рациона в пользу диеты, то организм испытает сильнейший стресс и будет накапливать энергоресурсы в жировых клетках, а не избавляться от них.
• Полный отказ от физической активности. Зачастую такую ошибку допускают те, кто стремится похудеть на 20 кг без спорта в короткие сроки. Поставив перед собой высокие цели, человек переходит на жесткие диеты, которые могут привести к упадку сил и повышенной слабости. Такой симптом является признаком неправильно подобранной диеты. Рекомендуется прекратить ограничения и обратиться к врачу. Процесс похудения не должен влиять на повседневную активность человека.

Эффективное похудение без спорта возможно, если вам удастся избежать приведенных ошибок. Помочь в достижении целей могут профессиональные диетологи, тренеры либо тщательное самостоятельное изучение всех особенностей обменных процессов организма.

Как похудеть без спорта — смотрите на видео:

Похудение без спорта — сложная задача, которая может возникнуть даже у профессиональных спортсменов. Причины, по которым следует отказаться от физической активности, бывают разными, но контролировать вес придется в любом случае. Похудеть при этом возможно, но придется проявить терпение и выдержку, подбирая индивидуальный рацион.

Фото до и после

Фото сформировано на отзывах людей, которые хотели худеть по программе без применения спорта. В подборке вы увидите изображения с лишним весом и после похудения. Некоторые с радостью делились своими результатами, как похудеть за три месяца, сжечь калории, ведя здоровый образ жизни. Наглядный пример результативности систем поможет поверить в собственные силы, укрепит желание похудеть, стать стройным и здоровым.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 13.05.2019

22 простых, но эффективных совета, как можно сбросить вес дома

Основные правила для похудения заключаются в следовании распорядку дня. Режим поможет наладить здоровье, сбросить лишний вес даже без серьёзного изменения продуктовой корзины.

Основные принципы похудения как для женщин, так и для мужчин, заключаются в следующих 22 советах:

1. Пить побольше воды. Вода помогает ускорить метаболизм и вывести токсины из организма.
2. Не есть перед сном. Нужно дать ЖКТ немного отдохнуть.
3. Сократить простые углеводы.
4. Уменьшить количество вредных жиров.
5. Есть как можно больше овощей.
6. Потреблять достаточное количество полезных жиров.
7. Не сокращать калорийность рациона резко.
8. По возможности заменять вредные сладости, вроде конфет и тортов, фруктами или полезными продуктами, типа мармелада или зефира.
9. Высыпаться.
10. Не нервничать.
11. Заменить жирное мясо вырезкой и филе.
12. Питаться разнообразно и вкусно.
13. Сократить количество алкоголя.
14. Пить зелёный чай вместо чёрного, он помогает вывести лишнюю жидкость.
15. Использовать маленькую тарелку, это помогает сократить порции, так как действует психологически.
16. Питаться часто, но маленькими порциями.
17. Отказаться от вредных соусов.
18. Изредка позволять себе вредные продукты. Лучше съесть сладости в контролируемом количестве, чем сорваться и съесть много.
19. В рационе должно быть много белка, как растительного, так и животного происхождения.
20. Завтрак должен быть плотным, до 30% общей суточной калорийности должны приходиться на него.
21. Добавить в рацион много зелени, в том числе зелёных овощей.
22. Употреблять продукты, которые ускоряют обмен веществ, например, имбирь и грейпфрут.

Такие способы похудения помогут сбросить лишний вес, не подвергая организм голодовке и разгрузочным дням, позволят похудеть за короткий срок и настроиться на последующее уменьшение жировой прослойки. Лучше взять на вооружение данные советы сразу, чтобы быстрее перестроиться на новый режим, но, если какие-то пункты даются тяжело, можно включать их постепенно.

Водные процедуры

Чтобы снять усталость и получить заряд бодрости, совмещают прием душа с массажем. Массажной рукавичкой растирают проблемные участки, находясь под струями воды. Достаточно пятнадцати минут, чтобы вновь ощутить прилив энергии.

Соль и сода — это великолепное сочетание, творящее чудеса с метаболизмом. Они улучшают обмен веществ, запускают ускоренный режим сжигания жира. Для проведения процедуры в ванну, наполненную теплой водой, имеющую температуру от 36 и до 39 градусов, добавляют триста граммов обычной пищевой соды и полкило морской соли. Лежать в такой воде нужно не менее 20-25 минут.

Содово-солевые ванны необходимо делать один раз в несколько дней. Заметен эффект становится после прохождения курса, состоящего из десяти процедур.

Быстро похудеть за 10 дней — голодание

Голодание – один из самых результативных способов попрощаться с избыточным весом. Кроме того, это отличная возможность оздоровления и очищения организма. Голодание может быть однодневным, в течение которого можно быстро похудеть до 3 кг, а может устанавливаться и на более длительные сроки. С помощью голодания можно быстро похудеть за 10 дней и потерять 10 кг с коррекцией фигуры. Женщины, испытавшие на себе этот способ, отмечали улучшение самочувствия и ощущение, что помолодели на несколько лет. Все системы организма начали работать как часы.

Однако, прибегнув к такому методу быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, очень важно осуществлять это правильно и безопасно, чтобы не навредить себе. Если есть возможность, лучше обратиться к специалисту, который подскажет вам, что и как нужно делать. Решили голодать самостоятельно и быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях? Необходимо все тщательно изучить, усвоить все правила и рекомендации, которые можно найти в большом количестве в сети Интернет

Решили голодать самостоятельно и быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях? Необходимо все тщательно изучить, усвоить все правила и рекомендации, которые можно найти в большом количестве в сети Интернет.

Следует помнить, что выход из голодания должен быть постепенным. Нужно быть готовым, что такой способ быстро похудеть может сопутствовать слабость, шум в ушах и потемнение в глазах. Перед началом голодания и быстрого похудения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у врача, чтобы исключить заболевания, которые являются противопоказаниями. По эффективности такой метод заслуживает твердые 4 балла.

Используйте жиросжигающие средства

Если вы стремитесь ускорить процесс сжигания жиров, используйте определённые средства. Они также замечательно помогают избавиться от лишней массы без физических упражнений.

Рекомендуемые жиросжигающие средства

Lipo 6 Black (Nutrex)

Один из лучших способов ускорить процесс снижения веса — использовать пищевые добавки для спортсменов. Помимо жиросжигающего средства можно также использовать препараты для повышения уровня тестостерона и протеиновые добавки, чтобы увеличить количество белка в рационе.

Также добавьте омега-3 жирные кислоты, они обладают массой полезных свойств и участвуют в процессе сжигания жира.

Сочетание этих компонентов помогает активизировать потенциал для устранения лишнего жира, улучшить обмен веществ и подавить аппетит. Поэтому если помимо основного питания у вас часто появляется желание отправиться на кухню за бутердродом, приобретите средство для сжигания жира и протеин. Они в значительной степени облегчит путь обретения хорошей фигуры.

Советы по употреблению

Принимайте по одной капсуле, запивая стаканом чистой воды 4 раза в день:

• Первый раз – сразу после пробуждения перед завтраком.
• Между завтраком и обедом.
• Через час после обеда.
• Через час после ужина.

Последняя доза должна быть принята не менее 5 часов до сна.

Далее представлен полный список ингредиентов:

В одной упаковке содержится 30 капсул.

Размер порции – 3 капсулы	Количество на порцию
Bacognize (экстракт бакопы монье)	250 мг
Кофеин безводный	220 мг
Advantra Z горький апельсин (50% синферина)	40 мг
Винпоцетин	10 мг
Zingerone (производное имбиря)	10 мг
Йохимбин HCI	4.5 мг

Другие ингредиенты: глицерин, растительная целлюлоза, очищенная вода, полисорбат 80, гипромеллоза Q.S.P., FD&C Blue 1, FD&C Red 40, FD&C Yellow 6.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 21 года. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Основные свойства жиросжигателя:

• Быстрое усвоение (жидкое наполнение капсул) и продолжительное действие;
• Подавление аппетита;
• Безопасное повышение температуры тела;
• Ускорение метаболизма;
• Быстрое высвобождение жирных кислот за счёт нескольких форм йохимбина в составе;
• Вывод излишков жидкости из организма.

Недостатки

Препарат может оказаться эффективным только во время приема. Но это вызвано тем, что большинство людей после диеты, сразу начинают непомерно потреблять калории и вредную пищу, что неминуемо приводит к набору веса с дополнительной прибавкой.

Более того, поскольку это продукт премиум-класса, его цена выше, по сравнению с аналогами других производителей. Но он того стоит. Вы приобретаете продукт, которые в действительности работает.

Итоги

Если вы пребываете в поисках лучшего жиросжигающего средства, можно остановиться на Instant Knockout. Это превосходный эффективный препарат, который поможет достигнуть поставленных целей.

Несмотря на высокую стоимость, вы получаете отдачу за потраченные усилия, а сервис быстрой доставки позволит вам приступить к осуществлению мечты уже в ближайшее время.

Похудение на кашах

Кашевая диета считается лучшим способом похудеть на пп. Основа питания – употребление каш без соли и масла в любом количестве. Исключается рыба и морепродукты, картошка, сладости, сахар, хлеб. Можно употреблять свежие овощи и фрукты, грибы, орехи.

В кашах есть клетчатка – она способна очистить кишечник от токсичных веществ и шлаков, нормализовать пищеварение, обмен веществ. Диета не выматывает – в разрешенной еде есть много сложных углеводов, дающих длительное чувство сытости. Употребление фруктов и овощей только усилят эффект от диетического питания за счет содержащейся в них клетчатки.

В понедельник можно сделать день на пшеничных кашах, во вторник – на пшенных, в среду – на овсяной, в четверг – на рисовой, в пятницу и субботу – на ячневой и перловой соответственно. В воскресенье особенный день – можно смешать все крупы в равных пропорциях.

Как быстро похудеть на 20 кг за 2 недели. Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет

Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами.

Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу.

Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.

За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки 120 кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается.

Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет. Конечно же, без изменений в питании не обойтись. Но голодать точно не придется.

Фото: bezpuza.ru

Лучший способ похудеть — правильно питаться. Благодаря такому разумному подходу сможете быстро и надолго избавиться от лишних килограммов.

Правильное питание подразумевает отказ от любой вредной пищи. Употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо и кисломолочные продукты.

Основные принципы правильного питания звучат так:

• забудьте о фастфуде, жареной еде, газированных напитках, пакетированных соках и другой вредной пище;
• питайтесь 5 раз в день маленькими порциями (ешьте из блюдца);
• на ужин обязательно употребляйте белки;
• плотно завтракайте;
• не употребляйте алкоголь;
• пейте не менее 2-х литров воды (именно чистой воды) в день.

Правильное питание не означает, что вы должны есть только отварную куриную грудку и гречку (хотя эти продукты очень полезны). На самом деле, рацион разнообразный.

Фото: Доброхаб

Приблизительное меню правильного питания на день выглядит так:

• Завтрак: чай или кофе без сахара + овсянка на воде с фруктами и корицей/омлет/ вареные яйца/тосты с медом.
• 1-й перекус: любые фрукты или ягоды по сезону (не больше 200 г).
• Обед: куриный суп с овощами/грибной суп/паста с морепродуктами/картофельное пюре и салат + ломтик цельнозернового хлеба.
• 2-й перекус: обезжиренный творог/сухофрукты/орехи/свежевыжатый сок.
• Ужин: запеченная куриная грудка/индюшатина/говядина/морепродукты/рыба + овощной салат с маслом.

Вы узнали, как можно похудеть, всего лишь отказавшись от вредной пищи. Правильное питание — залог эффективного сброса веса.

Чтобы худеть быстрее, добавьте к правильному питанию физические нагрузки.

Нет возможности посещать тренажерный зал или ходить на фитнес? Занимайтесь дома.

Даже самые легкие упражнения дадут результат, если будете выполнять их регулярно и с полной самоотдачей.

Не любите изнуряющие упражнения? Выберите спорт по своему вкусу — бег, плавание, теннис, боевые искусства. Главное — больше двигаться.

Салаты при похудении

Что может быть лучше свежих овощей и фруктов в жаркое время года? Быстрое приготовление, насыщение и польза – этими словами можно охарактеризовать салаты для похудения. Действительно, на готовку такого нехитрого блюда понадобится совсем немного времени, зато пользы будет море. Ниже представлено несколько эффективных рецептов таких салатов с указанием БЖУ и калорийности.

Овощной салат из авокадо и капусты

Полезное и витаминное блюдо, которое можно съесть всей семьей. Отлично подойдет тем, кто придерживается вегетарианства и диеты. На 100 грамм: 92 калории, 2.8 гр. белков, 6.7 гр. жиров и 3.6 гр. углеводов.

Для приготовления понадобится:

1. 450-500 гр. пекинской капусты;
2. 150 гр. сыра «Фета»;
3. 180 гр. маслин;
4. 4 средних помидора;
5. 2 небольших болгарских перца;
6. 1 спелое авокадо;
7. 1 ст.л. подсолнечного масла для заправки.

Все ингредиенты очищаются от косточек, нарезаются квадратиками и соломкой, заправляются маслом. Быстрый овощной салат не заберет много времени на готовку!

Болгарский салат

Это блюдо отлично подойдет тем, кто придерживается белково-овощной диеты. Готовится оно немного дольше, чем предыдущий вариант, но от него также много пользы и удовольствия. На 100 грамм: 50 калорий, 1.8 гр. белков, 3.1 гр. жиров и 3.7 гр. углеводов.

Для приготовления понадобится:

1. 4 средних помидора;
2. 4 средних огурца;
3. 1 сладкий красный перец;
4. Половинка небольшого репчатого лука;
5. 60 гр. сыра «Брынза»;
6. 15 гр. оливкового масла для заправки;
7. 20 гр. оливок (по вкусу);
8. Соль, перец, уксус – по вкусу.

Перец запекается в духовке при температуре 200 градусов 20 минут, после чего очищается и нарезается соломкой. Брынза натирается на терке, лук тонко нарезается. Помидоры и огурцы режутся полукружочками. Все это смешивается в миске, после чего по вкусу добавляется соль, перец, уксус, оливковое масло. В конце блюдо посыпается брынзой и украшается оливками.

Как двигаться больше

71. Не ждите, когда у вас назначена встреча. Зайдите, дайте о себе знать, и попросите рецепциониста перезвонить вам.

72. Сделайте круг в продуктовом магазине перед тем, как заняться покупками.

Просто для удовольствия

73. Встретившись с друзьями, возьмите кофе с собой и отправляйтесь на прогулку.

74. Если живете в частном доме, то обязательно выращивайте свои собственные фрукты и овощи.

75. Ходите в походы.

76. Занимайтесь любовью.

77. Сделайте своему близкому человеку массаж, а затем попросите вернуть должок.

78. Накрасьте себе ногти на ногах самостоятельно, это лучше, чем неподвижно сидеть во время сеанса педикюра.

79. Организуйте вечеринку у себя дома. Уборка и приготовление к мероприятию не дадут вам валяться на диване.

80. Планируйте активные свидания со своим партнером, к примеру, боулинг или гольф вместо ужина и фильма.

81. Играйте в активные игры со своими детьми.

82. Если вы чем-то увлечены, выходите на тематические встречи.

83. Играйте со свей собакой.

84. Зимой лепите снеговиков.

85. Организуйте тур на винодельню вместо обычной покупки очередной бутылки.

86. Поработайте волонтером в доставке еды или посодействуйте в строительстве жилья.

87. Посещайте музеи и арт-галереи.

88. Сходите в антикварные магазины и на выставки.

89. Запишитесь в группу танцев.

90. Начните посещать класс активного искусства, к примеру, скульптуры или керамики.

91. Научите своих детей своему любимому виду спорта или попросите их научить вас.

92. Пройдитесь по магазинам одежды, обновите свой гардероб.

93. Сами срубите свою елку.

94.  Сходите на рождественские колядки вместе с детьми.

95. Купите стоячие билеты на спортивное мероприятие, помимо прочего, так вы еще и денег сэкономите.

96. Во время следующей коктейль-вечеринки позаботьтесь о том, чтобы не было стульев, так контактов и общения будет больше, помимо конечно же выгоды для здоровья.

97. Катайтесь на велосипеде.

98. Проведите целый день на природе.

99. Присоединяйтесь к своим детям, когда они играют в приставку, не будьте сторонним наблюдателем.

100. Играйте на заднем дворе в бадминтон.

Способы похудеть

53. Во время конференц-звонков, включите громкую связь и расхаживайте по офису.

54. Если вы встречаетесь с клиентом в каком-то заведении, то предложите ему расположиться у барной стойки, а не за столом.

55. Инвестируйте в стол для беговой дорожки.

56. Вместо того, чтобы сидеть и беседовать, спросите у своего босса о возможности сделать то же самое во время прогулки.

Во время путешествия

57. Пока вы ожидаете время вылета, сдайте багаж и прогуляйтесь по аэропорту.

58. Избегайте по мере возможности передвижения в аэропорту в транзитных автобусах.

59. Стойте, пока ждете поезд.

Мы в соцсетях

60. Когда вы во время долгого путешествия останавливаетесь, чтобы отдохнуть, выйдя из машины пробежитесь по стоянке.

61. В те дни, когда вы не за рулем, двигайтесь как можно больше.

62. Выйдете из автобуса на две остановки раньше, пройдите остаток пути пешком.

63. Бронируйте гостиничные номера на высоком этаже и поднимайтесь по лестнице.

Еще несколько полезных советов

64. Если в супермаркете вы приобретаете лишь несколько позиций, возьмите корзину вместо тележки.

65. Во время вождения пританцовывайте в такт музыке на радио.

66. На кассе в супермаркете сами упаковывайте свои продукты.

67. Сделайте несколько упражнений на разработку бицепса с помощью пакетов из супермаркета.

69. Пройдитесь до магазинов в вашем районе, не ездите до них на машине.

70. Забирая своих детей из школы или из других мест, выйдете из автомобиля и поприветствуйте их объятиями, а не ждите в машине, стоя у обочины.

Похудение с помощью активированного угля

Как правило, активированный уголь используют для избавления от отравлений. Он является отличным сорбентом, который связывается с вредными веществами и выводит их из организма. Немногие люди знают, что на активированном угле можно хорошо похудеть. Для этого нужно:

• выпивать 10 таблеток угля натощак, можно в несколько приемов;
• принимать по 1 таблетке на 10 килограмм веса перед едой (максимально можно выпить за 1 раз 7 таблеток).

Курс приема активированного угля длится 10 дней, после чего делается перерыва на тот же срок. По необходимости курс повторяют. Уголь безвредный, так как производится из натуральных компонентов. Отравиться им нельзя.

Какой вес считать “нормальным”?

Нормальный вес — это не абстрактное понятие, который каждый может трактовать по-своему. Есть конкретный показатель “индекс массы тела (ИМТ)”, который покажет, действительно ли вы страдаете от лишнего веса, или это скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30.

Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, хотя такой проблемы у них нет. ИМТ позволяет избежать субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить получившийся в результате вычислений показатель с “нормой”. Если ваш показатель находится близко к верхней границе, значит, у вас есть склонность к полноте, но это всё же не повод объявлять голодовку.

Важно понимать несколько моментов, связанных с ИМТ:

• ИМТ — это непостоянная величина, поэтому рассчитывать её нужно регулярно, чтобы отслеживать динамику. На показатель ИМТ опосредованно влияют калории. Кажется, что самый простой способ снижения веса заключается в том, чтобы тратить больше, чем потреблять. Как вариант, можно сократить энергетическую ценность еды, одновременно увеличив физическую нагрузку, но это тупиковый путь.
• Желание снизить показатель ИМТ за счёт резкого снижения веса может привести к истощению организма. Устраивать “разгрузочные дни” иногда бывает полезно, но не ради похудения. Судите сами: если ваша новая диета заставляет вас откровенно голодать или увеличивать уровень своей физической активности до нереальных высок, то ваш организм будет работать на износ. Возможно, кратковременного эффекта вы достигнете, но когда сорвётесь сами или организм даст сбой, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,

Что такое гиподинамия: не сидим без дела

Коротая дни и ночи перед монитором компьютера или экраном телевизора, валяясь на диване по выходным или заменяя прогулку безмятежным сном до обеда, мы сами лишаем себя возможности начать новую стройную жизнь. Гиподинамия – угроза №1 для большинства людей, предпочитающих пассивное времяпрепровождение активному.

Почему привычка отдыхать без дела так опасна?

Неработающие мышцы превращаются в жир – новые килограммы прирастают к фигуре особенно быстро, если рацион, которого мы придерживаемся, состоит из калорийных блюд.

Длительный отказ от активного образа жизни приводит к депрессии. Грусть мы по привычке «заедаем» – отсюда и берется лишний вес.

Если мы падаем на диван и засыпаем, едва придя с работы, наш организм не получает необходимого отдыха, а главное – положительных эмоций. Все это ведет к психологическому истощению, а оно так же опасно, как и физическое.

Похудеть без диет и спорта реально, а лучшим средством от лишнего веса было и остается правильное питание. Однако проводить все дни напролет у телевизора, апатично глядя в экран, нельзя — без активности нет и полноценной жизни. Для тех, кто не хочет портить фигуру и здоровье, есть целый ряд занятий, которые помогут сохранить мышцы в тонусе, а настроение – на позитивной волне:

• стретчинг;
• танец живота;
• аквааэробика;
• йога;
• плавание.

Фото до и после

Фото сформировано на отзывах людей, которые хотели худеть по программе без применения спорта. В подборке вы увидите изображения с лишним весом и после похудения. Некоторые с радостью делились своими результатами, как похудеть за три месяца, сжечь калории, ведя здоровый образ жизни. Наглядный пример результативности систем поможет поверить в собственные силы, укрепит желание похудеть, стать стройным и здоровым.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 13.05.2019

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

Сегодня похудение стало частью жизни человека. Тысячи людей ежедневно садятся на диеты или используют специальное питание, чтобы сбросить вес. Существуют программы, которые помогают освободиться от 10 кг в месяц, но при этом потребуется дисциплина и регулярные физические нагрузки.

Резкое похудение не рекомендуется врачами, так как недостаток питательных веществ может привести к ослаблению иммунитета, негативно сказаться на состоянии кожи, а так же привести к недостатку полезных веществ в организме. Лучше худеть постепенно, не создавая стрессовых ситуаций. Оптимально убирать 5-6 кг в месяц. Это позволит не набрать вес после окончания процедур.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Основа похудения — правильное, сбалансированное питание:

• соблюдать пропорции БЖУ — 30% белков, 20 — жиров и 50 — углеводов;
• соблюдение графика приема пищи в течение дня;
• основная масса продуктов должна приходиться на обед;
• отказ от вредных продуктов и газированных сладких напитков;
• последний прием пищи — до 19.00;
• употребление продуктов, приготовленных на пару или запеченных;
• минимальное количество соли;
• исключение копченостей, солений, жареной пищи.

Режим питания

Для подростков должно быть организовано четырехразовое питание:

• Завтрак- 25% суточного рациона;
• Обед- от 35 до 40%;
• Полдник- 15%;
• Ужин -от 20 до 25%

Нормы калорийности для подростков

Расчет калорийности пищи выполняется следующим образом: 1,8 ккал на 1 кг массы тела.

Возраст	Норма калорий в сутки
девочки	мальчики
от 10 до 12 лет	2150	2250
от 13 лет до 16 лет	2300	2500
от 16 лет	2400	3000

Белки

В среднем в сутки необходимо употреблять 2 г белка на 1 кг веса ребенка (девочки — 82-90 г, мальчики — 90-98 г). Источники белка:

• говядина;
• мясо птицы;
• рыба;
• твердый сыр;
• яйца;
• молоко;
• орехи;
• фасоль.

Жиры

Потребность в сутки для девочек — 84-90 г, для мальчиков — 92-100 г. Источники жиров:

• сливочное и растительное масла;
• сметана;
• орехи;
• сыры;
• сало;
• овсянка, гречка.

Углеводы

Суточная норма для девочек — 355-360 г, для мальчиков — 390-425 г. Источники углеводов:

• бобовые;
• крупы;
• овощи;
• зелень;
• хлеб;
• фрукты;
• мед.

Жидкость

Норма для подростка составляет 50 мл жидкости на 1 кг веса. В качестве жидкости выступает:

• минеральная вода;
• отвар сухофруктов;
• чай;
• травяной отвар;
• соки из фруктов и овощей.

Нормы потребления витаминов, макро- и микроэлементов для подростка

Организм ребенка нуждается в витаминах и минеральных веществах, которые летом можно получать из свежих овощей, ягод и фруктов. Осенью, зимой и весной можно принимать витаминные препараты.

Макро- и микроэлементы	Суточная норма (г)
Кальций	1,2
Магний	300
Фосфор	1,8
Железо	18
Натрий, хлор, калий	4
Йод	130
Фтор	3
Витамины, мг
А	1,5
В1	1,8
В2	2,5
В6	2,0
В12	3,0
РР	19
С	75
Е	15
D	2,5

Приложения

Скачав приложение “Похудеть без диеты” на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

• калькулятор калорий;
• дневник питания;
• учет тренировок;
• несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

Постепенное добавление физической нагрузки

Со временем, я всё же вам настоятельно рекомендую задуматься о том, чтобы добавить физическую активность к вашему образу жизни.

Это позволит сформировать у вас красивые мышцы и рельефное тело, сделает вам прочный мышечный корсет для поддержки позвоночника и защиты внутренних органов, а также, позволит УСКОРИТЬ процесс жиросжигания.

Во многих исследованиях подтверждается тот факт, что можно добиться намного более значительной потери веса за счёт комбинирования ограничения калорийности питания и тренировок (силовых и кардио), чем только за счёт диеты.

Вот ссылка на одно из самых значимых исследований: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/

Вот исследование, которое говорит о том, что управлять весом спортсменам и активным людям проще, чем людям не занимающихся спортом: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672016/

Даже есть крутое исследование о том, что спорт является ключом к психическому здоровью: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6349619/

Друзья, все исследования, которые я изучил на данную тему, а их за мою жизнь были сотни, говорили о том, что худеть, соблюдая режим питания и тренировок гораздо эффективнее, чем отдельно, следя только за питанием.

Подумайте над этим…

Подумайте и, если захотите начать тренироваться, вот вам ссылки на статьи для парней и девушек:

• Как накачаться эктоморфу (дрыщу).
• Как накачаться эндоморфу (жирному).
• Самая лучшая программа тренировок для девушек.

Никаких отговорок

Худеть тяжело: человек так устроен, что найдёт кучу причин, чтобы этим не заниматься.

Давайте проанализируем самые распространенные отговорки:

1. У меня нет времени. Произвести расчет калорий – дело пары минут, а на готовку полезной пищи порой уходит гораздо меньше времени, чем на сытный калорийный ужин. Хотите сэкономить время на досуг тренируйтесь одновременно с просмотром любимой передачи или сериала.
2. Я умру без сладкого! Поначалу, действительно, кажется, что без шоколада или булок можно сойти с ума. Однако грамотно считать калории, у вас наверняка получится в рацион и любимые сладости.
3. Я уже пыталась, но не получилось. Значит, вы делали что-то неправильно. В этот раз измените тактику, найдите другие подходы.
4. У меня нет на это денег. На самом деле худеть можно даже с пользой для кошелька. Экономьте на продуктах, а вместо зала ходите на спортплощадку возле дома.
5. Я не знаю, как худеть. В сети гигабайты информации о похудении – тысячи видеороликов с тренировками и масса примеров диет. И даже из нашей статьи вы уже почерпнули самое необходимое.

Если вы не знали, с чего начать похудение, надеемся, что наша пошаговая система вам помогла.

Пять шагов к стройной фигуре:

1. Поставить себе цель.
2. Заручиться поддержкой родных.
3. Разработать план питания и завести дневник.
4. Выделить 10-15 минут в день для аэробных тренировок.
5. Регулярно мотивировать себя и избегать отговорок.

В похудении важно правильно начать: когда вы втянетесь, процесс пойдет быстрее и веселее!

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.