Упражнения в воде
Если вы отдыхаете на теплом море или у живописной речки, плавание будет лучшим способом сделать талию. Различные виды упражнений на берегу также помогут вашему стремлению вернуть себе стройность. А долгие прогулки среди красот природы или среди древних руин также положительно скажутся на вашей фигуре.
Вы также можете делать упражнения, пока находитесь в воде, так как она очень благотворно влияет на тело и помогает избавиться от лишнего веса.
Вода своим сопротивлением помогает укрепить мышцы, мягко массируя тело. Большой эффект дадут взмахи руками и ногами в воде. Встаньте в водоеме, чтобы вода доставала до шеи. Дотянитесь носком ноги до кончиков пальцев рук, вытягивая руки перед собой. Другой вариант упражнения выполните с разведенными в стороны руками.
Приблизительно на той же глубине выполняйте упражнения для рук. Сначала нужно ноги поставить на ширине плеч, а колени слегка согнуть. Разводя руки под водой в стороны, начинайте разгребать и сгребать воду в разные стороны. Во время этого упражнения укрепляются мышцы рук груди и спины.
Бремя летних отпусков
Определяясь с «местом дислокации» отпуска, многие предпочитают туристические предложения с системой «всё включено»
Это действительно удачный выбор: сплошное удобство, помноженное на экономию — и никаких забот! Ведь в стоимость путёвки, как правило, входят перелёт, трансферы, экскурсии, развлечения, услуги гидов, аниматоров и переводчиков, проживание в комфортабельном отеле и, что немаловажно, питание. Но тут-то и кроется ловушка для вашей стройности, особенно если отель радушно предлагает своим гостям шведский стол с нескончаемым разнообразием блюд и закусок
Согласитесь, совсем не трудно питаться кашей на завтрак, борщом на обед, творогом на полдник и куриной грудкой с овощами на ужин в период серых буден. Однако всё усложняется, если в отеле вы неотвратимо сталкиваетесь с грандиозным великолепием шведского стола. Так неужели в ресторане вам придётся угрюмо сидеть, забившись в угол, стиснув зубы и роняя слюни, и завистливо поглядывать на счастливых едоков, дружно уплетающих за обе щеки всё подряд?
Конечно, устоять перед искушением отведать все кулинарные изыски от колоритного шеф-повара невероятно трудно. Да что там отведать — наесться до отвала! Разумеется, вся курортная атмосфера глубокого расслабления и безмятежного наслаждения жизнью отнюдь не способствует истовому соблюдению принципов пищевого самоограничения. Здесь всё как будто нашёптывает: не заботься ни о чём, знай, лежи себе на пляже и «ешь ананасы, рябчиков жуй»! К тому же (чего греха таить?) неотъемлемой частью «отпускных мероприятий» служат сверхкалорийные спиртные напитки, разжигающие адский аппетит.
Итоги плачевны: щедроты владельцев отеля конвертируются в нежелательные жировые отложения на телах постояльцев, которые разъезжаются, недовольно кряхтя под бременем привеса. И хорошо, если набор килограммов остановится по прибытии домой: когда вчерашний отпускник тяжко взгромоздится на весы, ужаснётся увиденным цифрам и вернётся к умеренному питанию. К сожалению, привычка «ни в чём себе не отказывать» за время отпуска может укорениться довольно прочно, возведя обильные трапезы в «стиль жизни». Ни к чему хорошему «хроническое» чревоугодие не приведёт — это прямой путь к ожирению со всеми вытекающими трагическими последствиями для внешности, здоровья и самооценки.
Запрещенные пп-продукты для ужина
Понятно, что кушать при правильном питании на ужин продукты, которые не входят в ваш личный пп список, не стоит. Однако и среди правильной еды есть такая, которую есть нежелательно:
- любые фрукты, даже яблоки после обеда лучше исключить. Дело в том, что во всех фруктах есть сахар — глюкоза, фруктоза. И если употребить такую пусть и низкокалорийною, но всё же углеводную вкусняшку вечером, то к утру вас в лучшем случае может “залить” — углеводы притягивают молекулы воды. А если ещё и переберёте с количеством, то не весь плюс на весах будет водой — жирка тоже прибавится. Что интересно — с ягодами не так всё строго, поэтому если вам захотелось творог с фруктами на ужин, замените фрукты горстью любых ягод — будет полезнее;
- кстати, сам творог — тоже не совсем разрешенный продукт для ужина. Обычному пп-шнику, кончено, можно, но вот худеющему нельзя.Творог, как и любой другой молочный продукт, сильно влияет на уровень инсулина, который блокирует работу соматропина, от которого зависит похудение. А ведь именно ночью мы худеем лучше всего. Так что тем, кто на временной пп-диете, ужин из творога пп лучше заменить другими блюдами. Если вес устраивает, вопрос про то, можно ли на ужин кушать творог пару раз в неделю, просто опустите; .
- то же самое касается круп и вопроса, можно ли есть каши на ужин. Любые крупы — это чистые углеводы, пусть и медленные, на ночь такое под запретом! Организм отдыхает, ему так много энергии не нужно. Даже самую обычную “пустую”, сваренную на воде перловку или полезный бурый рис на ужин при похудении не едят;
- засоленные, квашенные овощи — тоже не относятся к продуктам, из которых можно сделать легкие блюда на ужин. Взять соленые огурчики — вроде бы и калорий мало, но есть их вечером не стоит — соль в составе задерживает воду, нарушает нормальный ход в обменных процессах и к утру вы проснётесь не отдохнувшим и бодрым, а с отеками и чувством жажды.
Также смотрите, чтобы среди продуктов не было тех, которые не подходят именно вам. К примеру, у многих капуста вызывает вздутие, тогда лучше выбрать не капустный, а какой -то другой низкокалорийный салат на ужин.
Какое питание можно назвать правильным
Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих:
- белки;
- жиры;
- углеводы;
- витамины;
- микроэлементы.
Необходимо вести их подсчет, чтобы обеспечить суточную норму
Также важно соблюдать и другие правила, которые делают питание правильным. Так, в рацион нельзя включать фастфуд, полуфабрикаты, газированные напитки и прочие вредности. Также рекомендуется ограничить количество соли, исключить жареную пищу, готовить блюда на пару либо варить, тушить, запекать
Принимать пищу следует в одно и то же время
Также рекомендуется ограничить количество соли, исключить жареную пищу, готовить блюда на пару либо варить, тушить, запекать. Принимать пищу следует в одно и то же время.
Есть часто
Как говорили многие знаменитости, для похудения есть только один хороший совет — «меньше жрать»! И этот прием действительно работает. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, диетологи советуют не просто сокращать количество поглощаемой еды, а делить ее на небольшие порции и кушать чаще трех раз в день.
Во-вторых, необходимо пересмотреть соотношение продуктов, которые вы едите. 90% вашего рациона должны составлять полезные и диетические блюда, а 10% —вредные, но любимые вами продукты. Совсем отказываться от любимой еды, которая может нанести вред вашей фигуре, — это значит создать для организма дополнительный стресс. Лучше иногда поощрять себя за правильное основное питание небольшими подарками в виде конфетки или других не слишком полезных продуктов.
В-третьих, и белки, и жиры, и углеводы нужны нашему организму для нормального функционирования. Мы с вами худеем правильно, поэтому увлекаться монодиетами, когда в течение нескольких дней употребляется только один вид продуктов, не рекомендуется. Лучше сократить до минимума количество жиров и углеводов, заменить жареные продукты на более полезные паровые или тушеные, обязательно употреблять белки, чтобы не потерять вместе с жирами и мышечную массу, и есть все это небольшими порциями равномерно в течение дня. И конечно же наедаться на ночь категорически не рекомендуется!
Как похудеть в отпуске на море за 10 дней
Если соблюдать основные правила, которые разработали диетологи, фитнес-инструкторы и тренеры по питанию, то вы вернётесь с отдыха не только отдохнувшими, но и обзаведётесь прекрасной фигурой. Для этого нужно следовать советам и иметь позитивный настрой.
Можно начать худеть прямо в аэропорту: носить с собой тяжелую ручную кладь, идти пешком в аэропорт (особенно хорошо, если он расположен километрах в 100 от дома). Да и в чистой зоне можно найти чем заняться, к примеру, выполнять упражнения, не привлекая внимания окружающих.
Совет 1. Правильное питание
Не секрет, что правильное питание — это основа стройной фигуры. Прежде всего нужно позаботиться о том, чтобы на отдыхе не сбился режим питания
Если его у вас до сих пор не было, самое время начать питаться часто, особенно важно делать это в одно и тоже время
Диетологи утверждают, что для комфортного похудения, нужно питаться каждые 2 — 3 часа. Разумеется, каждые 2 часа мы не кушаем мороженое или пиццу. В таком режиме питания мы кушаем фрукты и овощи
В рационе должна присутствовать не только растительная пища, но и мясо, которое также важно для организма. Идеально подходит куриная грудка и мясо индейки, которые являются малокалорийным продуктом
Для диетического питания также идеально подходят рыба и морепродукты, которые на курортах присутствуют в большом количестве и разнообразии.
Совет 2. Вода
Вода — источник жизни и источник стройной фигуры. Для правильного обмена веществ требуется много жидкости. Если вы употребляете недостаточно воды, то организм переходит, в так называемый «режим сбережения». Это значит, что все процессы в организме замедлятся, а вся потребляемая пища будет отправляться в «запас».
Всегда носите с собой бутылочку чистой воды. Летом, при высокой температуре человеческому организму требуется намного больше жидкости, чем в обычные дни. В противном случае вам грозит обезвоживание. Кстати, кофе, сок и алкоголь не могут восстановить водный баланс организма.
Совет 3. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Когда мы занимаемся активным отдыхом, то даём возможность организму пользоваться «отложенными запасами». Составьте для себя насыщенную программу, где вы сможете максимально использовать энергию.
Если у вас имеются противопоказания врача к усиленным нагрузкам, можно приучить организм к прогулкам утром и вечером, что отлично скажется на фигуре.
Прекрасно помогает сбросить вес бег по пляжу. Песок заставляет наше тело использовать в 2 раза больше энергии во время занятий, чем на тренажёрах.
Но самый лучший способ сбросить вес — плавание. Да-да, обычное плавание. Благодаря тому, что вода снижает нагрузку на скелет, человек может выполнять больше упражнений на мышцы тела, а энергия будет тратиться в 2 раза сильнее.
Сейчас во многих отелях клиентам предлагают дополнительные услуги по аквафитнесу в бассейне. Опытный инструктор научит наиболее эффективным упражнениям в воде и проконтролирует ваше самочувствие.
Совет 4. Не переусердствуйте!
Это самый трудновыполнимый совет. Не стоит целыми днями заниматься бегом или активным видом спорта. Мышцы, не привыкшие к такой активной физической деятельности, в 99% случаев заболят. А это не способствует хорошему отдыху. Более того, занимаясь спортом в разгар дня, вы рискуете обгореть на солнце и получить тепловой удар.
А также не переедайте! Кончено, в отпуске мы видим обилие блюд. Хочется всё попробовать. Пробуйте, но не перегружайте желудок. Переедание в жару переносится во много раз тяжелее, чем в обычное время.
Совет 5. Наслаждайтесь отдыхом!
Диетологи давно поняли, что идеальный вес зависит от настроения. Если человек всегда на позитиве, если он живёт и наслаждается жизнью, его тело легко поддаётся коррекции. Такие люди быстро сбрасывают вес и не чувствуют угрызений совести, если побаловали себя вкусным десертом.
Помните, что вы на отдыхе, вокруг море, пляж, лето. Вы свободный и счастливый человек, который бегает по утрам, плавает в море и кушает фрукты лишь затем, чтобы получить удовольствие. Если не любите фитнес-тренировки, не любите бег и плавание, сходите на танцы или прогуляйтесь по городу. Главное выбрать физические нагрузки, которые не испортят вам отдых, и останутся в памяти ярким воспоминанием.
- Диета перед авиапутешествием
- Худеем, или отличная фигура к Новому году – секреты от стюардесс
Экстремальные способы похудения
В погоне за фигурой мечты девушки часто готовы на все и прибегают к экстремальным способам похудения, обещающим быстрый результат. Однако такие способы давно признаны медиками крайне опасными и могут причинить непоправимый вред здоровью. После них придется лечиться в течение длительного срока.
Экстремальные средства:
- Использование слабительных средств. Может привести к обезвоживанию организма, вымыванию полезных веществ и дефициту витаминов
- Инсулиновые уколы. Нарушают работу желез и печени
- Препараты, снижающие аппетит
- Настойка ипекакуаны, специально вызывающая рвоту после еды
- Голодание
- Булимия
Чем полезна кукуруза: витамины, микроэлементы и другие важные вещества, которые в ней содержатся
Подробнее
Проконсультируйтесь со специалистом
Не стоит самостоятельно тестировать на себе рецепты похудения из Интернета и подбирать способ похудения. Неправильно подобранные методы чреваты для здоровья и причиняют вред организму. Лучше обратиться к профессионалам своего дела, которые подберут подходящий рацион и тренировки для безопасного и эффективного похудения.
Еще больше материалов по теме красота:
Полезные советы
- Старайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными. Обязательно уделяйте время силовым тренировкам: увеличение мышечной массы – фундаментальный принцип жиросжигания, так как именно мышцы способствуют ускорению метаболизма. Высокий метаболизм позволяет организму сжигать больше калорий даже когда вы ничем не занимаетесь.
- Специальные перчатки для тяжелой атлетики не только позволяют лучше следить за техникой выполнения упражнений, но и спасают от многих травм во время работы со свободными весами. Такие перчатки закрывают только ладонь и немного пальцы, позволяя вам крепче держать гантели и штанги, но при этом не сковывая движения. Обязательно примерьте перчатки перед покупкой, они не должны быть не слишком тесными.
- Вопреки убеждениям многих девушек, силовые тренировки не сделают женскую фигуру перекаченной и мужеподобной. Наоборот определенное количество мышечной массы ускорить процесс избавления от лишнего жира.
- Специальная скамья помогает лучше сохранять равновесие и качественнее выполнять упражнения со свободными весами. Убедитесь, что конструкция скамьи выполнена на совесть — она не должна скользить по полу, должна быть устойчивой с достаточно мягким сиденьем.
Составляющие эффективного похудения
При составлении плана по подготовке к пляжному сезону за ограниченное время важно знать о его базовых компонентах. Эффективно скинуть лишний вес возможно исключительно при наличии:. Мотивации
Без четкого осознания цели проделываемой работы над собственным телом, нельзя начинать худеть. Целесообразно понимать, что добиться идеальной фигуры за один день нельзя. Данный факт обуславливает необходимость поиска мотивирующих вещей худеющим, с целью не отказаться от идеи, не добившись сиюминутного результата. Своеобразными мотиваторами могут выступать как компаньоны для занятий спортом, так и самостоятельно разработанная система поощрений за проделанный труд (например, поход в SPA за честно отработанную неделю тренировок в фитнес-зале)
Мотивации. Без четкого осознания цели проделываемой работы над собственным телом, нельзя начинать худеть. Целесообразно понимать, что добиться идеальной фигуры за один день нельзя. Данный факт обуславливает необходимость поиска мотивирующих вещей худеющим, с целью не отказаться от идеи, не добившись сиюминутного результата. Своеобразными мотиваторами могут выступать как компаньоны для занятий спортом, так и самостоятельно разработанная система поощрений за проделанный труд (например, поход в SPA за честно отработанную неделю тренировок в фитнес-зале).
Четкого режима дня. Распорядок дня худеющего должен включать в себя не только интенсивную работу и постоянную физическую активность, но и время на восстановление. Необходимо уделять должное время ночному сну, способствующему как нормализации обменных процессов в организме, так и своеобразному отдыху нервной и психической системы
Помимо достаточного количества часов, выделяемых на сон, при составлении режима дня худеющего важно следить за тем, чтобы приемы пищи были частыми и примерно через одинаковое количество времени. Подобный режим дня поможет быстро похудеть, не навредив при этом здоровью человека
Схемы и понимания принципов правильного питания
Довольно распространено ошибочное мнение о том, что без соблюдения диет похудение невозможно. Мягкий переход на правильное питание может также быть крайне эффективным в избавлении от лишних килограммов за короткий срок. Разумеется, в случае необходимости похудеть за 2 недели, целесообразность использования экспресс-диет очевидна. Однако при обладании немного большим количеством времени можно обойтись и без изнурительных ограничений, заменив их переоценкой принципов выбора ингредиентов для ежедневного рациона питания.
Грамотно подобранной программы тренировок. Физическая нагрузка является неотъемлемой частью в борьбе за идеальную фигуру. Однако, в идеале, программа тренировок должна быть согласована со специалистом, имеющим представление о состоянии здоровья худеющего. В противном случае неправильно подобранные упражнения могут крайне негативно сказаться на функционировании жизненно важных систем организма человека.
1-3 месяца до отпуска – худеем раз и навсегда
Известно, что правильные привычки формируются не меньше, чем за 21 день, а закрепляются от 90 дней и более. Поэтому, если вы заранее заботитесь о том, как похудеть перед отдыхом на море, вам будет намного легче это сделать и, в результате, не набрать лишнего непосредственно во время отпуска.
За 1, 2 или 3 месяца вы привыкаете питаться правильно и заниматься спортом, ваша фигура становится более красивой и подтянутой, повышается выносливость организма в целом, улучшается здоровье и самочувствие, появляется больше энергии. Как вы понимаете, все плюсы здесь не счесть. Единственное, чего может не хватить – это мотивация. Но тут уж вам придется работать с собой. А поскольку время у нас есть, то давайте посмотрим, что еще можно предпринять, чтобы похудеть перед отпуском. И вот он – обещанный бонус…
Как правильно взвешиваться и делать замеры
Взвешиваться можно каждый день или раз в неделю
Если вы ведете отчет и часто делаете замеры, то следует запомнить следующие правила:
1Натощак
Ничего не пейте и не ешьте, если хотите получить точный результат. Желательно взвешиваться сразу после пробуждения.
2Без одежды
Некоторые считают, что раз одежда тонкая и ее немного, то ничего страшного, однако, если учитывать украшения, ремни и прочие вещи, они могут добавить около 2 килограммов. Для точного результата достаточно взвеситься или сделать замеры в нижнем белье.
3Расслабленное состояние
Замеры можно делать только в расслабленном состоянии, чтобы получить наиболее точный результат. Не сжимайте мышцы в том месте, где вы собираетесь отмерять.
Отсутствие еды после 6 часов: поможет ли это сохранить фигуру после лета?
Если ваш желудок ночью не переваривает пищу, а отдыхает, то ждите на следующий день отвес. Последний прием пищи зависит от времени засыпания, то есть, вы должны в последний раз поесть за 3-4 часа до сна! Не больше! Если вы не едите после 6 часов вечера и засыпаете после 12 часов ночи, то вы издеваетесь над своим организмом и изнуряете его. Также, с таким раскладом, многие срываются и бегут к холодильнику поздно ночью.
Киш с лососем и брокколи на творожном тесте
Диетический киш, он же открытый пирог, с начинкой из красной рыбы, брокколи в заливке на основе молока и яиц. Пирог получается очень вкусный, нежный, но в то же время с хрустящей корочкой. Беспроигрышный вариант сытного ужина, от которого вы точно не поправитесь.
КБЖУ на 100 г: 150/14/4/7.
Ингредиенты:
- Творог – 200 г.
- Кукурузная мука – 50 г.
- Рисовая мука – 50 г.
- Яйца – 2 шт.
- Оливковое масло – 1 ч. л.
Начинка:
- Яйца – 2 шт.
- Брокколи – 100 г.
- Красная рыба – 350 г.
- Молоко – 70 мл.
- Соль, специи.
Приготовление:
- Сначала приготовим тесто. В глубокую емкость вбиваем яйца, добавляем творог. Тщательно все перетираем вилкой. Далее добавляем два вида муки, оливковое масло и вымешиваем тесто.
- Влажными руками выкладываем творожное тесто в форму для выпечки. Кстати, форма у меня силиконовая, диаметром 25 см. Аккуратно формируем дно, бортики и прокалываем тесто вилкой. Выпекаем основу в духовке 15 минут, температура 180 градусов.
- Затем поверх основы выкладываем кусочки красной слабосоленой рыбы и брокколи.
- Для заливки в миске смешиваем яйца, молоко, соль и перец по вкусу. Заливаем пирог заливкой.
- Возвращаем форму в духовку еще на 15–20 минут. Готовый пирог нарезаем на порционные кусочки, подаем в теплом виде.
Тусоваться только в попсовых местах
Помимо чистейшего моря и большого количества природных красот и исторических локаций вокруг, Аланья славится вечеринками — ежедневно клубы гремят, а туристы и местные со всей округи съезжаются сюда, чтобы провести весёлую ночь.
Клубов полным полно, но куда же ходят местные? Если любишь клубы в классическом понимании, то отправляйся в Havana Club или Club Summer Garden. А если же ты, как и я, фанат живой музыки, то смело иди в HARRY’S PUB ALANYA, здесь каждый день живая музыка, мало туристов (в основном местные), а по выходным выступают знаменитые музыканты!
Имей в виду: ночные клубы нынче работают в обычном режиме и без ковидных ограничений, но до полуночи — это связано с запретом правительства на громкую музыку в ночное время. Однако некоторые клубы (например, Havana club) выдают посетителям наушники, и тусовка законно продолжается до 2:00.
Аланья славится вечеринками — ежедневно клубы гремят, а туристы и местные со всей округи съезжаются сюда, чтобы провести весёлую ночь. Фото: alexkoral / Shutterstock.com
Меню правильного питания
Вкусное и сбалансированное меню поможет вам на пути к стройной фигуре. Следует отказаться от жареного, копченого, сладостей, мучного, алкоголя. Из выпечки разрешается только ржаной хлеб. Десерты можно заменить полезными свежими фруктами. Полностью исключите из рациона сахар. Достойной альтернативой ему послужат натуральный мед или сухофрукты к чаю. Важную роль играют перекусы: перед приемами основной пищи ешьте нежирные йогурты и фрукты, они уберегут от переедания.
Фото: pixabay.com
Эксперты также советуют употреблять больше кисломолочных продуктов (кефир, йогурты) и клетчатки (она содержится в отрубях, фруктах и овощах).
При выборе овощей помните, что картофель – один из самых калорийных, его лучше избегать. После 17.00 не рекомендуется употреблять углеводы, можно только легкий суп или рыбу. По утрам можно пить воду с лимоном, она ускоряет метаболизм.
При формировании ежедневного меню не стоит забывать про белок, содержащийся в мясе, яйцах, твороге. Очень полезны худеющим яблоки и корица: они ускоряют обменный процесс в организме
В период похудания как никогда важно обеспечить организм необходимым количеством жидкости, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Из напитков остановитесь на свежей воде или зеленом чае
Важно, чтобы меню питания было разнообразным и сочетало в себе различные микроэлементы. Чередуйте употребление разных овощей, мяса, морепродуктов и рыбы. Желательно сократить употребление соли, она задерживает жидкость в организме
