Уроки йоги в домашних условиях
Основополагающая поза в йоге носит название Тадасана. Она служит для получения навыков выравнивания тела в устойчивом вертикальном положении. Освоив ее, можно двигаться дальше
В каждом упражнении важно следить за дыханием.
Йога для начинающих состоит из нескольких асан:
Дерево.
Становимся прямо. Отводим руки в стороны, медленно соединяем их над головой. Ладони вместе. Дыхание ровное. Сгибаем правую ногу в колене, и упираемся всей стопой в левое бедро (пальцы направлены вниз) на максимально высоком уровне. Фиксируем положение, затем возвращаемся в исходное. Повторяем асану на левую ногу.
Вытянутый треугольник.
Принимаем позу йоги Тадасана. На глубоком вдохе в прыжке расставляем ноги как можно шире. Ладони смотрят вниз. Разворачиваем стопу правой ноги от себя на прямой угол. Одновременно с выдохом наклоняемся вправо, касаемся ладонью пола за стопой. Левая рука вытянута строго вверх. Фиксируем позу на 1 минуту.
Ребенок.
Становимся на колени. С выдохом садимся на пятки. Наклоняемся вперед, сохраняя спину прямой, и прижимаем живот к бедрам. Опускаем голову. Вытягиваем руки назад. Ладони смотрят вверх. Выход из асаны начинается с подъема головы. Это одна из самых простых поз йоги для начинающих поклонников ЗОЖ.
Горка.
Становимся на четвереньки. С одновременным выдохом выталкиваем таз вверх. Спину держим прямо на одной линии с вытянутыми руками. Пятки прижимаем к коврику. Не сгибаем ноги. Мышцы пресса максимально расслабляем. Голову опускаем вниз.
Стул.
Становимся прямо. Ноги на ширине плеч. Имитируем движение посадки на стул. Руки вытягиваем вверх на одну линию с корпусом и головой. Фиксируем положение.
Свеча.
Ложимся на спину и вытягиваем руки вдоль тела. Выполняем упражнение, похожее на «Березку». Обязательно отрываем таз от коврика. Ладони рук упираем в область лопаток как можно выше. Фиксируем положение на 15 секунд. Выходим из позы очень медленно.
Плуг.
Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Поднимаем прямые ноги вверх и стараемся завести их за голову до касания носками пола. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию.
Голубь.
Из положения на четвереньках подтягиваем одно колено к животу, разворачиваем стопу внутрь, опускаем ногу на коврик. Другую ногу вытягиваем назад. С опорой на предплечья наклоняем корпус вперед.
Поза мертвого.
Ложимся на пол с закрытыми глазами. Руки вытягиваем вдоль корпуса. Напрягаем мышцы тела на 10 секунд. Затем полностью расслабляемся на несколько минут.
Для уроков йоги есть несколько противопоказаний. Не рекомендуется проводить тренировки после посещения сауны, с повышенной температурой тела, при наличии некоторых хронических заболеваний (в таком случае обязательно проконсультироваться с врачом), проблем в работе сердца, в состоянии алкогольного опьянения.
Шаг 5. Создайте обстановку
Йога — это всегда процесс погружения в себя, это осознанное занятие
Если во время бега или занятия на тренажере можно смотреть телевизор или слушать аудиокнигу, то во время практики йоги все свое внимание нужно сосредоточить на своем теле
Нужно отслеживать все свои ощущения: где лучше тянется, а где хуже, где есть боль или блок, какие всплывают эмоции, где есть напряжение.
Нужно как бы смотреть на себя со стороны и учиться расслабляться в каждой асане. А еще сохранять спокойное дыхание низом живота, направляя вдох и выдох в наиболее напряженные участки тела.
Поэтому для занятий вам потребуется спокойная обстановка. Выберите время, когда близких нет дома, или они спят, или попросите их вас не беспокоить. Можно включить тихую, спокойную музыку. Можно зажечь благовония, если вам нравится их запах. И самое главное — отключите телефон.
Пусть этот час вашей жизни будет посвящен только вам.
Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих
Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует
развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и
плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение
общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты
рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.
Йога Дома. Приветствие солнца
Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие
инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно
сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться
на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» – достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.
Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы
Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые
позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с
использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для
новичков, которые хотят познакомиться с йогой.
Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога
Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап
поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные
асаны и научитесь поддерживать дыхание
Узнаете название поз и детали, на
которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам,
так и тем, кто уже освоил базовые асаны
Идеально подходит для ежедневных тренировок.
Виньяса йога
С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ»
либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс
упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает
последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания
на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами).
В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в
утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.
Йога для начинающих (полная версия)
Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать
здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку.
Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!
Противопоказания к занятиям йогой
- Длительный и одновременный прием большого количества лекарств;
- Обострение хронических заболеваний;
- Послеоперационный период;
- Месячные у женщин;
- Сильная физическая усталость;
- Перегрев и переохлаждение;
- Температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
- Слишком жесткий (перегрузочный) режим повседневности;
- Тяжелая физическая работа;
- Профессиональный спорт (но с йогой хорошо совмещаются спортивные игры, бег и плавание);
- Полный желудок;
- Курсы глубокого массажа, иглорефлексотерапии
Читайте в отдельной статье о противопоказаниях к занятиям йогой
Если у вас есть какие-либо нарекания по здоровью, либо сомневатетесь в том, можно ли вам заниматься – вы можете получить бесплатную консультацию.
Сертифицированные инструктора подберут комплекс упражнений под Ваши особенности и составят комплексы занятий.
Также вы можете прямо сейчас попробоваь короткое занятие для новичков.
Запрещенные действия
Если при выполнении упражнений возникают боли, то стоит прекратить занятие или принять другую позу.
Запрещается заниматься при наличии противопоказаний:
- при патологиях суставов,
- патологиях внутренних органов,
- во время беременности и др.
В этом случае выполнение некоторых асан может навредить.
Нельзя нарушать технику выполнения. Неправильное положение локтей, коленей, позвоночного столба приведет к нежелательным последствиям, ухудшению состояния. Если самостоятельно не получается принять нужную позу, обратитесь к инструктору по йоге.
Соблюдая все правила и рекомендации вы сможете начать заниматься йогой в любое время, даже в домашних условиях. Но все же начать лучше под контролем опытного инструктора, чтобы он сразу исправил ваши ошибки и вы запомнили правильное выполнение асан. А после изучения основ, можно продолжить обучение в домашних условиях – закреплять пройденное и совершенствоваться.
ТОП 5 фишек йоги для здоровья и хорошего самочувствия
- Вставайте на рассвете или перед ним — сила начала дня даст вам дополнительную энергию;
- Начните день с утренних упражнений или регулярных упражнений прямо в постели;
- Дышите глубоко в живот любой непонятной ситуации — это помогает контролировать чувства и успокаивать ум;
- Сознательно выздоравливайте: не садитесь на диеты, следите за тем, какие продукты понижают вас, а какие повышают, после чего вы набираетесь сил и из которых возникают тяжесть и сонливость;
- Тренируйтесь … тихо — закрывайте глаза, оставляйте свои идеи и погружайтесь на мгновение.
Всем пока!
Читайте далее:
Одиночная йога — правила и асаны для новичков, показания и противопоказания
Правила упражнения для дома — разминка, программы тренировок для новичков
Правила выполнения комплекса йоги для похудения, меры предосторожности
Йога для живота — правила выполнения асан для тонкой талии и плоского животика
Эффект йоги при шейном остеохондрозе, показания и правила при занятиях
Классы для начинающих и базовая последовательность асан
В Шиванада Йоге есть последовательность из 12 асан, которая называется базовой, и те, кто закончил курсы подготовки преподавателей 1-го уровня (именно на таком курсе училась я), должны преподавать в основном эту последовательность.
Ключевое слово здесь «в основном». Дело в том, что мы так же рассматривали подробно 4 класса для начинающих. На первых 3-х классах меньше 12 асан, четвертый урок — это уже базовая последовательность. Предполагается, что приступать к практике по этим урокам можно с самого нуля.
Однако кроме этих 4-х последовательностей в нашем учебном пособии описаны еще 8 классов для начинающих.
Если сравнить те 4 последовательности, которые мы разбирали, с 8-ю описанными потом, то становится понятно, что здесь описаны два варианта входа в базовую последовательность.
1-й вариант более быстрый и состоит из 4 уроков, 2-й более постепенный и состоит из 8 уроков. То есть предполагается, что можно постепенно подготовить человека к выполнению базовой последовательности либо за 4, либо за 8 уроков.
Сама базовая последовательность — это не только те 12 поз, которые можно увидеть на картинке. Есть еще промежуточные упражнения и позы.
Начнем с того, что вначале делаются дыхательные упражнения, потом Сурья Намаскар, после идет расслабление в Шавасане. Потом идут динамические упражнения для ног лежа на спине, которых нет на картинке, так как это упражнения, а не асаны.
Первая асана — Ширшасана. После нее выполняется Шашанкасана, которая считается компенсацией к стойке на голове, а не отдельной позой. Именно по этой же причине Пурвоттанасана, которая идет после Пашчимоттанасаны, не показана на схеме 12-асан. Она считается позой для компенсации наклона.
После Дханурасаны есть еще и Марджариасана. Кроме того, здесь есть еще три Макарасаны — перед, между и после прогибов, лежа на животе. Так что реально в базовой последовательности больше 12 поз. Те позы, которые считаются подготовительными или компенсационными, на схеме отсутствуют.
На курсе мы сначала тренировались проводить последовательности для начинающих, потом каждый из нас провел базовую последовательность.
На классах, где мы развивали уровень своей личной практики нам редко давали базовую последовательность в чистом виде. Асаны были разные.
К примеру, лежа мы не только поднимали и опускали ноги, как предлагалось начинающим, но и интенсивно вытягивали их. То есть выполняли разные варианты Супта Падангуштхасаны, в том числе, и довольно сложную вариацию с ротацией в тазобедренном суставе.
Из стойки на голове предлагалось выйти в Пинча Маюрасану и сделать прогиб. Желательно было выполнить полного скорпиона, то есть поставить стопы на голову. Мы делали и Хануманасану, и Эка Пада Ширшасану, и Гарбха Пиндасану. То есть мне на занятиях по асанам скучно не было.
Для того, чтобы получить право преподавать не только базовую последовательность, достаточно пройти еще один курс, который называется продвинутый курс преподавателей йоги (АТТС). То есть в этой системе всего две ступени. На первой готовят Сиромани, на второй — Ачарья.
Предназначение, способность воплощать мечты и астрология
Эзотерические тайные знания безусловно увлекательны. Астрологи и нумерологи сражают наповал, когда начинают рассказывать что-то о тебе и ты понимаешь, да это правильно.
Однако, между йогой и астрологией существует пропасть: йога может менять, астрология фатальна. Ты получаешь «жизненный контракт» в момент рождения.
Увлечение астрологией может быть опасным: ты начинаешь ставить своё благо в зависимость от расчётов. Ты ждёшь, что кто-то тебе расскажет, как правильно действовать и так и не можешь сделать первый шаг.
Это относится к зависимости: у тебя отняли внутреннего гуру, ты отдаёшь свою духовную силу вовне.
Йога в целостности выращивает внутреннего гуру. Обращаясь к себе, к своему Мастеру внутри, мы его подпитываем и учимся получать у него ответы. Забрав все крючки надежды у астрологов, мы получаем дополнительные силы действовать.
Однажды внутренний Гуру начинает говорить.
И в один прекрасный момент, когда вокруг нет никаких учителей и даже ангелы и боги разошлись и схватились за голову, ты сам делаешь первый шаг.
Это начинается с собственного голоса от сердца, с собственной песни, с того, что задевает вас до глубины души. Так начинается путь к предназначению и воплощению мечты.
Польза йоги для человека
Несмотря на все те плюсы, которыми обладает йога, все же, многие люди не знают, какую пользу она приносит, а ведь если внимательно изучить этот вопрос, то все сомнения отпадут мгновенно, моментально. Можно смело заявить, что достаточно даже двух месяцев, и вы сможете почувствовать благоприятные, позитивные и положительные изменения.
Такие упражнения славятся и тем, что они позволят забыть о хронических болях в тех или иных разделах позвоночника, что немаловажно. Важно добавить, что йога отличается и тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова
Конечно, заниматься следует регулярно, чтобы достичь каких-то результатов, и эффекта, в этом случае, вы сами станете замечать, как тело становится гибким, пластичным.
Можно ли освоить йогу самому?
Согласно мнению опытных экспертов, если нет возможности, желания посещать тренажерный зал, всегда можно заняться практикой в домашних условиях. Только нужно подбирать такие асаны, которые будут соответствовать опыту и не ставить под угрозу здоровье. Если совсем нет опыта, можно посетить несколько занятий с инструктором, чтобы понять структуру занятий, особенности конкретного направления.
Во время домашних занятий не стоит забывать о ряде рекомендаций, правил, которые помогут сделать все правильно, постоянно развивать свое тело, мысли.
- Безопасность на первом месте. Многие упражнения достаточно травмоопасны, необходимо начинать с простейших основ с подробными видеоуроками. Только в том случае, если тело будет полностью поддаваться, а положение ног, рук будет выучено, можно переходить к следующему этапу.
- Без разминки не обойтись. Как и в любом виде спорта, правильная разминка позволяет разогреть мышцы, суставы, подготовить их к нагрузкам. Разминка должна включать упражнения на все мышечные группы.
- Йогой лучше заниматься на голодный желудок. Именно поэтому подходит утреннее время или через два часа после завтрака. Из-за сжатия органов организм может отторгнуть еще непереваренную пищу.
- Противопоказания. Если есть воспалительные процессы, открытые раны, инфекционные заболевания, ОРВИ, обострение хронических болезней, критические дни или боли в желудке, стоит отложить занятия на следующий раз.
- Стабильный график. Нельзя начать занятия йогой самостоятельно, а затем сделать перерыв на два месяца и снова продолжить с того же места. Тело забывает о своих достижениях. Если прервались, нужно начинать с нуля. Составьте удобный для себя график и постоянно ему следуйте. К примеру, лучше заниматься через день по полчаса, чем всего лишь два раза в неделю по три часа.
Кроме того, важно не забывать об умеренности. Не стоит пробовать асаны, которые показывают тренированные блогеры или опытные спортсмены, если они относятся к сложному уровню
Всему свое время: новичкам стоит усвоить хотя бы 20 простых асан и медитацию, чтобы двигаться дальше.
Польза йоги
О преимуществах йоги написаны сотни статей, снято море фильмов, а теперь – и блогов. Но все можно уместить в пару абзацев, которые для кого-то могут стать лучшей мотивацией начать йогу прямо сегодня.
Йога
5 причин заняться Йогой:
Практика помогает избавиться от вредных привычек и приобрести полезные.Человек начинает трепетно относиться к собственному здоровью, он становится более дисциплинированным в заботе о нем, последовательным. И когда вредные привычки уходят, открывается горизонт новых возможностей. Поэтому йога это еще и про саморазвитие.
Ум и тело – объекты исцеления.Асаны, дыхательные практики, медитации помогают уменьшать боль, и не только физическую. Йога сказывается на ментальном здоровье человека. Она поможет вам с меньшим ущербом принять неизбежное, отказаться от ложных мучительных установок, не так остро реагировать на стресс
Йогу часто называют практикой любви к себе, и это так.
«Прокачиваются» внимание и осознанность. Все деструктивные начала, которые диктуют нам наше поведение, способы оценки ситуации и реакции на нее, практикующий йогу человек начинает заменять конструктивными
Качество жизни меняется на глазах.
Йога это еще и наука об ответственности. Сначала человек осознает, что его здоровье – это вопрос его воли и контроля, потом он понимает, что то же можно сказать обо всех областях жизни. Он перестает винить других и обстоятельства в своих проблемах. Так человек становится зрелым. Сначала он меняет свое тело, потом мысли и чувства.
Работа с парасимпатической нервной системой помогает человеку учиться реагировать на стресс правильно. Йога учит расслабляться и не дает возможность стрессу «добивать» организм, понижать иммунитет и т.д. Помогают этому дыхательные практики, асаны, медитация, релаксация, питание.
С какого направления начать – зависит от вашего запроса. Если духовная составляющая важнее, это будет кундалини-йога. Если постулат: «Ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник» вас и привлек в йогу, то займитесь хатха-йогой или виньяса флоу-йогой.
Йога в домашних условиях
Чтобы начать заниматься йогой, не понадобится ничего, кроме вашего интереса и желания. Для начального этапа будет достаточно только коврика или одеяла. В дальнейшем, когда вы будете осваивать более сложные асаны, даже в домашних условиях также могут понадобиться йога-кирпичи и специальный ремень.
Позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда для занятий была удобной и не сковывала движения. Не обязательно покупать специальную форму, заниматься можно и в привычных леггинсах и футболке — лучше, если она не будет слишком широкой, чтобы подол не задирался при выполнении перевёрнутых асан.
Ну что, уже готовы приобщиться к миру йоги? Тогда начнём с самых простых асан, которые получатся, даже если вы не обладаете грацией горной лани. Скажу по секрету: выполнить эти упражнения в домашних условиях смогла даже я, так что вам это будет точно под силу!
Тадасана («Поза горы»). Встаньте прямо, ступни поставьте так, чтобы пятки и большие пальцы соприкасались. Опустите руки вдоль тела и отведите плечи назад. Подтяните живот, ягодицы и колени. Тянитесь макушкой вверх, но не отрывайте ступни от пола. Дышите медленно и глубоко. Видите, йога для новичков — это совсем не сложно.
Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»). Встаньте на четвереньки, ладони поставьте на пол на ширину плеч, колени должны быть расставлены на ширину бёдер. Упритесь пальцами ног в пол, на выдохе оторвите от пола колени и выпрямите их, одновременно распрямив спину. Слегка отведите таз назад, при этом пятки должны касаться пола. Не напрягайте плечи, опустите голову вниз, она должна свободно свисать между ними. Дышите ровно и спокойно, ведь йога для того и нужна, чтобы не торопиться.
Шавасана («Поза трупа»). Обычно этим упражнением заканчиваются все комплексы занятий йогой. Асана помогает расслабиться и восстановить силы. Лягте на спину. Ноги должны быть прямые и слегка расставлены в стороны. Руки лежат вдоль тела. Дышите глубоко и ритмично, сосредоточьтесь на дыхании. Затем мысленно пройдитесь по всем частям тела от пальцев ног до головы, заставляя их расслабиться. Полежите так некоторое время. Выходите из асаны медленно и постепенно. Йога для спокойствия и уравновешенного состояния.
Могли ли вы представить, что когда-нибудь вам придётся учиться лежать? Из этого видео вы узнаете обо всех тонкостях правильного расслабления:
Правила и противопоказания для занятий йогой
Йога заставляет очиститься от плохих мыслей, сконцентрироваться на спокойствии, тишине и комфорте. Чтобы занятия этими практиками дома происходили благоприятно и безопасно, нужно знать о некоторых правилах и всегда их соблюдать:
Все асаны выполняются в медленном темпе, стараясь удерживать равновесие и концентрацию, делать плавные движения
В это время тело должно быть устойчивым, удерживаясь в одной точке; Важно поставить правильную технику и довести ее до совершенства. Можно выполнять асаны с неполной амплитудой, чтобы постепенно подготовить суставы, связки и мышцы к подобной нагрузке; При домашних тренировках желательно позаботиться о наличии тишины в комнате
Любые посторонние звуки будут нарушать спокойствие и не сделают занятие йогой более продуктивным; В промежутках между асанами важно научиться расслаблять мышцы, они не должны быть зажатыми. Также нужно следить за дыханием, выполняя несколько спокойных циклов, которые еще помогут восстановить сердцебиение; Занятие нужно начинать с хорошим настроением, направляя поток мыслей на то, что у вас все получится; На начальных этапах каждую позу нужно повторять 3-4 раза. В дальнейшем, после изучения всех особенностей техники, количество можно увеличивать, но постепенно, не создавая особого дискомфорта для организма.
Ознакомившись с основными правилами занятий йогой в домашних условиях, необходимо помнить и о наличии определенных противопоказаний для тренировок, которые могут нанести вред организму и психике, если ими пренебрегать. Такими ограничениями для занятий йогой являются:
- Серьезные психические нарушения, в частности, шизофрения;
- Онкологические заболевания;
- Послеоперационный период;
- Наличие паховой грыжи;
- Полгода, год, после инсульта, в зависимости от самочувствия;
- Заболевания сердца, перенесенный инфаркт.
- Повышенная температура тела.
Образование
Для тех, кто интересуется, как стать инструктором по йоге в Москве, это важный и актуальный вопрос. Казалось бы, в любой профессии требуется наличие диплома
Это один из важных критериев, на который обращают внимание потенциальные преподаватели
Однако в случае с инструктором по йоге все обстоит несколько иначе. Прежде всего, это относительно молодая профессия. Это одна из причин, по которой во всем мире до сих пор не сформировалось единых требований.
Вот почему будущие инструкторы обычно получают все необходимые знания не в стенах учебных заведений, а на практике. Те, у кого есть возможность, отправляются постигать азы это искусства в Индию.
Фактически, желание – вот что нужно, чтобы стать инструктором йоги. Образование – это менее значимый фактор. Однако наличие сертификатов о прохождении специализированных курсов не будет лишним. Особенно для тех инструкторов, которые планируют устраиваться в фитнес-центры и другие заведения.
Особые случаи
Те, кто увлекается йогой, должны обратить внимание на технику ее проведения в особых ситуациях
При беременности
Если до беременности женщина занималась йогой, и нет угрозы выкидыша, то польза йоги для женского организма будет точно. Но нужно учитывать, что есть ряд запретов:
Не проводить манипуляции с мышцами живота.
Занимаясь, рассчитывать на свои силы
Не переусердствовать.
Не напрягать мышцы живота.
Запрещено глубоко прогибаться или проводить скручивание тела.
Женщина не должна стоять в перевернутых позициях.
Осторожно с растяжкой.
Запрещена хатха-йога – силовые тренировки.
Пожилым
При отсутствии противопоказаний пожилой возраст – самое идеальное время для занятий йогой: для совершенствования своего тела, морального и физического состояния. Желательно, чтобы комплекс упражнений был подобран специалистом. Особо полезна йога перед сном для начинающих.
Детям
Йога не будет помехой и для детей. Наоборот, дети обладают нужной гибкостью, энергичностью, выносливостью. Занятия детям можно сделать более разнообразными и проводится в игровой форме. Можно проделать позы — Лягушка, Дерево, Фламинго, Лодка, Ледяная горка, Морская звезда, Свеча, Тачка, Танцор, Мостик, Сэндвич, Поза счастья.
Мужчинам
Хоть распространено мнение, что йога – исключительно женское занятие, мужчины справляются с ним не хуже. Она помогает нормализовать их физические и духовные силы, выносливость, умение концентрироваться.
