Как спастись от жары с помощью йоги?

Как жара влияет на здоровье?

Средняя температура в Европе раньше не превышала 28 градусов. Теперь ситуация изменилась – 30 и даже 40 градусов стали нормой. И это влияет негативно на большинство людей. Мы становимся вялыми, безинициативными, слабыми физически. Нам сложно настроиться на работу, полноценно выкладываться при занятиях спортом.

При этом происходит обезвоживание, что приводит к сгущению крови и образованию тромбов. Нагрузка на сердце увеличивается троекратно. На фоне этого случаются инфаркты, инсульты, тромбозы, что страшно. Особенно плохо переносят жару пожилые, люди, имеющие лишний вес, беременные женщины.

Что пить в жару?

Рекомендуется чистая питьевая вода комнатной температуры (не ледяная), вода с лимоном, отвар шиповника, липы и чабреца, зеленый чай без сахара, несладкие соки и морсы, кефир, айран. Норма для здорового человека – 2 литра в сутки. В жару – не менее 3 литров. Особенно если вы тренируетесь или у вас физический труд.

Важные рекомендации: пейте небольшими глотками и часто. Если заливаться водой, можно просто растянуть желудок и забегаться до ближайшего туалета. Пейте мелкими глотками, и тогда вся жидкость пойдет в ткани, и организм не будет обезвожен. А вот сладкие напитки и, тем более, алкоголь следует максимально урезать, а лучше отказаться совсем.

Что есть в жару?

Когда жарко, не ешьте до отвала. Объедаться вредно – это скажется на вашем самочувствии. Старайтесь питаться легкой едой. Включите в рацион овощи и фрукты, в них много клетчатки – с клетчаткой проще пережить жару. Цитрусовые, арбузы, зелень – обязательно. Отдавайте предпочтение нежирной рыбе, мясу, заправляйте салаты нерафинированным маслом. Исключите все жирное, жареное, соленое, маринованное, копченое, майонез, кофе. В жару это не нужно. Не пересаливайте еду и исключите всякие маринады.

Как спастись от жары на улице?

Пейте больше воды.
Ешьте легкую пищу.
Ни в коем случае не отказывайтесь от таблеток, что назначил врач, если у вас проблемы со здоровьем, например, если вы принимаете препараты для разжижения крови, понижения АД и контроля сахара. Обязательно держите в сумочке валидол, нитроглицерин.
Старайтесь не находиться на улице долго в период с 12 до 17 часов, лучше – вообще не выходите. Будьте чаще в тени, носите свободную светлую одежду из натуральных тканей, укрывайте голову платком, кепкой или косынкой. Не перетягивайтесь тугими поясами, галстуками, корсетами, воротничками.
Если вы плохо переносите жару, избегайте всяких физических нагрузок в это время. Не занимайтесь спортом на улице, не делайте никаких дел на даче, не ходите на пляж, пока не спадет солнце.

Что делать, если в жару стало плохо?

Долгое нахождение под палящим солнцем может спровоцировать аритмию, тахикардию и даже кратковременную потерю сознания. Что делать, если стало плохо на улице?

Во-первых, постарайтесь на доводить до обморока. Как только вы почуяли одышку, нарушения сердечного ритма, ощутили головную боль, резкую слабость, шум в ушах, немедленно прекратите начатое дело и переместитесь в холодок – под кондиционер или вентилятор, избегая прямого попадания холодного воздуха на ваше тело. Но не спешите обмывать тело ледяной водой, это может вызвать спазм сосудов.

Примите удобное положение в холодке, на лоб положите мокрое полотенце. Можно принять капель 40 Корвалола (если у вас нет противопоказаний). Если боль не проходит, выпейте аспирин или нитроглицерин. Если через 15 минут не станет легче, вызывайте врача!

При тепловом ударе оказывается похожая первая помощь. Пострадавшего нужно немедленно убрать с солнца, освободить грудную клетку от одежды, перенести под вентилятор или в тенек, сбрызнуть тело прохладной, но не ледяной водой. Если пострадавший не почувствует облегчения, позвонить в скорую помощь.

Если вам стало плохо на жаре однажды, это может ничего не означать. Но если приступы повторяются, это может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Пожалуйста, посетите доктора и обследуйте организм.

Как спастись в жару в офисе?

В офисных помещениях очень часто на помощь от жары приходят системы кондиционирования. Кроме них прибегните к маленьким хитростям:

соответствующий гардероб – офисный стиль, но просторная одежда в светлых тонах, и, конечно же, из натуральных тканей;
по дороге на работу используйте веер, запаситесь бутылочкой холодной воды;
отличным решением станет флакончик с термальной освежающей водой; аналогичным действием обладает и простая вода в небольшом, умещающемся в сумке резервуаре;
избегайте резких ароматов и вызывающего, отяжеляющего макияжа;
на рабочем месте:
- поставьте увлажнитель воздуха или резервуар с водой;
- снова-таки не забывайте о пульверизаторе, пользуйтесь им для орошения пространства вокруг себя;
- поставьте на стол растение с крупными листьями и орошайте водой их;
много пейте – простую воду, прохладный чай, морсы, это позволяет регулировать теплообмен;
максимум важных дел поспешите выполнить в первой половине дня, пока не разморились от жары.

Если поблизости не работает кондиционер, не поленитесь приобрести вентилятор, можно небольшой, настольный.

Как спастись от жары в машине?

На все стекла автомобиля повесьте солнцезащитные шторки на присосках. Они помогут снизить температуру в салоне на 5-7 градусов.
Приобретите холодильник для автомобиля и всегда держите в нем кубики льда и воду. Кубиком можно легко протереть лицо и шею, а холодную воду взять с собой в офис.
Установите «зеркальный» экран на ветровое стекло (края зажмите дверями). Если устанавливать экран внутри (как делают многие), то отраженное им тепло и солнечный свет остаются в салоне.
Чем чище ваш автомобиль, тем лучше от него отражается солнечный свет. Почаще мойте и полируйте свою машину.
На заднее сидение автомобиля положите сумку с пластиковыми бутылками с замороженной водой или резиновые грелки со льдом, воздух в машине будет прохладнее.
В салоне автомобиля используйте эфирное масло хвойных деревьев. При вдыхании дает освежающий эффект.

«Мёдха шакти-викасак» (Упражнение для развития интеллекта)

Исходное положение, как и в упражнении 3, только голову наклоните вперед, не разжимая зубы, так, чтобы подбородок прижался к яремной впадине (4)

Смотрите вниз, но внимание сконцентрируйте на впадине под затылком; спину держите прямо.. Техника исполнения и число повторений те же, что и в упражнении 3.

Техника исполнения и число повторений те же, что и в упражнении 3.

Терапевтические эффекты. Упражнения 3—6 очищают легкие и воздухоносные пути от остаточного воздуха, скопившейся слизи, улучшают состояние голосовых связок. Голос становится звучным и сильным. Эти упражнения очень полезны при умственном утомлении, способствуют улучшению кровообращения головного мозга, гипофиза и эпифиза (особенно 4-е и 6-е упражнения), тонизируют сосуды и нервы шеи. 6-е упражнение благодаря прижатию подбородка к яремной впадине («Джаляндхара-Бандха», или «Подбородочный замок») улучшает работу щитовидной и паращитовидной желез. Влияние на железы внутренней секреции нормализует многочисленные телесные функции (общее физическое- и умственное развитие, пищеварение, дыха-ние и т. д.). Все 4 упражнения предупреждают заболевание туберкулезом легких.

На этом этапе предстоит разучить одну из важнейших асан йогов — «Шавасану» («Поза трупа», или «Мертвая поза»). Такое необычное название связано с тем, что при полном расслаблении тело со стороны кажется безжизненным и напоминает труп.

«Шавасана» содержит элементы Хатха- и Раджа-йоги. При правильном выполнении оно дает ощущение отдыха, эквивалентного длительному ночному сну; не заменяет ночной сон, а просто в кратчайшее время снимает усталость, вызванную тяжелым и длительным физическим или умственным трудом. Эта поза очень полезна для спортсменов, военнослужащих, туристов, геологов, студентов и вообще для всех людей любого возраста и профессии, нуждающихся в быстром и эффективном отдыхе. Йоги рекомендуют заканчивать каждодневный утренний комплекс именно этой позой. Можно выполнять ее в течение 1—2 мин и после проделывания части комплекса при ощущении усталости, особенно больным и слабым людям. Йоги советуют применять «Шавасану» в любое время суток, когда вы испытываете сильное физическое или умственное утомление либо когда ваше сознание взволнованно и неустойчиво.

Умение хорошо расслабляться (физически и умственно) и отдыхать является одним из важнейших принципов здорового образа жизни. Переутомление и перенапряжение, особенно хроническое, ведут к истощению внутренних ресурсов организма, к функциональным, а позже и органическим расстройствам. Люди очень часто устают не от работы, не от выполнения каких-то действий, а от ненужного напряжения мышц. Многие из нас бессознательно напрягают мышцы рук, йог, совершают множество лишних движений. Часто можно встретить людей, которые постоянно, без особой надобности, находятся в движении и не могут даже просто- спокойно посидеть; им все время нужно что-то потрогать, подвигать, побарабанить пальцами по столу, постучать ногой, почесаться и т. д

Обратите внимание на лица современных людей, как правило, напряженные, натянутые. Это вызывает не только физическое, но и умственное утомление

Если в течение некоторого времени нахмуривать брови, то настроение портится, человек становится озабоченным, тревожным, что также со временем может привести к физическим и психическим расстройствам, нервозности, нарушениям сна и т. д.

Йоги советуют всегда максимально расслаблять как тело, так и ум, сохранять лишь необходимую для определенной деятельности активность. В этом секрет сильных и выносливых людей. Для того чтобы выработать такие качества, нужно иметь запас энергии в организме и уметь его быстро пополнить, иногда даже не прекращая деятельности.

Йоги приводят пример с кошкой, которая всегда старается принять расслабленное положение, позволяющее ей мгновенно «собраться» и быть готовой к активным действиям. Понаблюдайте за кошкой во время ее отдыха; когда ее приподнимешь, ее тело настолько расслаблено, что свисает с рук, как мокрая тряпка. Но стоит раздаться постороннему шороху, как животное преображается в мгновение ока, становится способным к атаке или обороне.

Выполняя «Шавасану», нужно максимально расслабиться, исключив все виды напряжения тела и мысли из головы. Но сознание должно оставаться ясным и бдительным, нельзя засыпать.

Чем полезны тренировки в гамаке?

Гамак — обязательный атрибут аэройоги. Хотя и не все упражнения аэройоги выполняются в гамаке, в некоторых гамак служит лишь частичной опорой, помогающей усилить растяжку или выровнять позу. Что дает подвешенное положение? Когда тренирующийся пытается выполнить асану в гамаке, ему приходится балансировать, напрягая мышцы, которые в повседневной жизни слабо задействованы. То есть, выполняя асаны в воздухе, можно проработать тело под другим углом — совсем иначе, нежели на земле. При выполнении асан в подвешенном положении эффективно тренируется вестибулярный аппарат и укрепляется весь комплекс мышц-стабилизаторов.

Тренируясь в гамаке, можно значительно снизить нагрузку на позвоночный столб. Более того, во время занятий аэройогой удается добиться такого растяжения позвоночника, которое не всегда достижимо при выполнении упражнений на земле. Давно замечено, что тренировки в гамаке хорошо развивают гибкость, и на сегодняшний день уже оформилось отдельное направление антигравитационного фитнеса — аэростретчинг.

Гамак облегчает освоение сложных асан, к числу которых относятся и перевернутые позы

Перевернутые (инверсионные) позы обладают мощным терапевтическим эффектом и занимают важное место в практике йоге. Но разучиваются они непросто

Кроме того, их отличает от других асан повышенная травмоопасность. Однако это верно для тех перевернутых поз, которые выполняются на земле. В гамаке с их освоением, как правило, не возникает особых проблем.

Еще один плюс аэройоги: она обладает мощным расслабляющим действием. При работе в гамаке растягиваются спазмированные мышцы, выравнивается и расслабляется позвоночник, уходит ненужная нагрузка с суставов. Ощущение полета над землей и мягкие покачивания гамака действуют успокаивающе на нервную систему, отвлекают от тревожных мыслей, снимают стресс, улучшают настроение.

Как выбрать комплекс для занятий?

Когда вы определились с тем, какой формат занятия для вас более удобен, вам останется только выбрать подходящий комплекс. Однако это может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд. Сейчас развелось очень много кустарных последовательностей, созданных без учёта элементарных правил безопасности. Поэтому для того, чтобы выбрать грамотно составленное занятие, необходимо следовать следующим рекомендациям.

Третья асана: Супта вирасана (поза алмаза)

1. Сядьте в Вирасану. Возьмитесь за лодыжки руками.
2. Выдохните и наклоните туловище назад так, чтобы спина и поясница опустились к полу. Положите локти на пол, один за другим; теперь локти и предплечья лежат на полу.
3. Еще больше отклонитесь назад, пока темя не окажется на полу
4. Освободите спину и положите затылок, плечи и туловище на пол. Выпрямите руки рядом с ногами и оставайтесь так 15 секунд. Сделайте один-два вдоха и выдоха.
5. Вытяните руки над головой с ладонями, обращенными к потолку.
6. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, а в дальнейшем так долго, как можете. Дышите нормально.

При этом:
вытягивайте мышцы — разгибайте руки так, чтобы бедра и живот массировались и тянулись к груди;
не поднимайте колени, ягодицы и плечи с пола;
втяните лопатки внутрь и раскройте грудь;
задняя и передняя части туловища должны быть растянуты равным образом.

7. Подведите руки к стопам и возьмитесь за лодыжки. Поднимите с пола голову и туловище, поддерживая себя локтями. Сядьте в Вирасану. Высвободите ноги.
Из-за полноты или напряжения, возникающего в бедрах и коленях, может быть трудно откидываться назад. Положите подушку или одеяло толщиной 10-12 см., дабы поддерживать спину и голову так, чтобы бедра и ягодицы лежали на полу, а грудь была расширена. При помощи такого метода напряжение в мышцах уменьшается.

Другие способы

Если нет возможности освежиться с помощью душа, то можно просто подставить запястья рук под холодную воду буквально на 10-15 секунд. Так как на запястье находятся точки повышенного давления, то такое охлаждение воздействует на весь организм.

Отличным способом быстро уснуть в жаркую ночь является увлажнение простыни, которой человек будет укрываться. Также можно положить постельное белье в морозилку и перед сном достать и постелить. В этом случае появится ощущение прохлады и сон наступит очень быстро.

Чтобы снизить температуру в доме или квартире, следует уменьшить время пользования плитой или духовым шкафом. Также желательно выключать из розеток все приборы (телевизор, зарядки, ноутбук), так как они тоже влияют на общую температуру в помещении. Также можно заменить лампы накаливания на светодиодные.

В жаркую погоду следует сократить или вообще убрать из рациона алкоголь, пиво, газированные напитки и кофе. Самым лучшим решением будет употребление минеральной воды, сока, лимонной воды или зеленого чая. Также отлично помогает справиться с жарой элеутерококк. Лучше всего его добавлять в чай 20-30 капель.

Необходимо на окнах в доме использовать темные шторы или специальную тонировочную, или отражающую пленку. То есть, чем меньше света будет попадать в дом, тем прохладнее в нем будет. Не следует открывать окна, так как при этом в дом попадет жаркий воздух. Лучше всего проветривать помещение рано утром, когда на улице еще прохладный воздух.

Рекомендуется в жаркую погоду принимать различные водные процедуры хотя бы раз в день. Это может быть бассейн, душ, ванна или просто обливание на улице. Это поможет охладить температуру тела и смоет весь пот с кожи. Отлично помогает массаж мочки уха. На ней находятся точки, которые влияют на нервную систему человека. Тем самым помогая прийти в себя в душную погоду. Можно также снизить активность днем, и по возможности делать все дела в вечернее время или рано утром.

Онлайн игровые автоматы vulkanmania помогают забыть о жаре, ведь за интересными виртуальными автоматами время проходит незаметно. Выигрыши, полученные на сайте, можно использовать для покупки кондиционера и другого климатического оборудования. Каждый следующий спин приближает посетителя сайта к серьезной победе.

В одежде должен присутствовать натуральный хлопок, потому что такая одежда способна пропускать воздух и человеку будет более комфортно в ней находиться. Также следует отказаться от тяжелого макияжа, так как коже необходимо дышать, особенно в жару. Если в машине нет кондиционера, то на помощь придут пластиковые бутылки с замороженной водой. Они позволят снизить температуру в машине, и человеку будет легче дышать.

Следуя этим нехитрым советам, можно легко справиться с жарой и обеспечить комфортные условия для нахождения в доме или квартире.

Как спастись от жары на работе?

Одевайтесь с умом – летом легче всего переносить жару в просторной одежде светлых тонов из натуральных тканей, идеально из хлопка.
Если ехать до работы далеко, запаситесь холодной водой, для этого на ночь положите бутылку с водой в морозильник. Вода будет медленно размерзать, и вы долго сможете пить холодную, а потом прохладную воду, правда, по глоточку.
Не лишним в жару носить с собой веер и платочек. Платочек можно смочить водой и протереть лицо и руки в душном транспорте. Ну и ветерком от веера вы порадуете и себя, и ближнего.
Летом старайтесь избегать макияжа, кремов и антиперспирантов. Вашей коже и так тяжело дышать.
На рабочем столе поставьте маленький аквариум, не обязательно с рыбками. Вода будет испаряться и немного охлаждать воздух.
Держите возле себя маленький пульверизатор и периодически сбрызгивайте себе лицо, руки и пространство вокруг.
Пейте зеленый чай, он хорошо регулирует теплообмен.
В офисе хорошо иметь растения с большими листьями (бегония или фикус), оросив их водой, вы долго будете наслаждаться влагой вокруг себя.
В обеденный перерыв постарайтесь меньше есть тяжелой еды (мясо, пирожные), ограничьтесь салатиком или фруктами.
Все важные дела постарайтесь сделать в первой половине дня, пока солнце еще не такое жаркое.
Как вариант, можно поставить маленький вентилятор под стол, он будет обдувать ноги, тем самым охлаждая все тело, да и шума от него почти нет.

«Расслабление – пустая трата времени»

Покой – такая же важная часть жизни, как и активность. За напряжением должно следовать расслабление, за вдохом – выдох, за бодрствованием – сон. Если одна из фаз недостаточна, скоро нарушится функционирование системы в целом. Лишая себя расслабления, вы утрачиваете способность к напряжению.

Есть несколько причин, которые толкают человека на постоянную активность. Главная из них – безотчетная тревога. Нужно все время что-то делать, иначе случится плохое. Стоит только на 5 минут расслабиться. Утратить бдительность.

В действительности все ровно наоборот: лишая себя расслабления, вы подтачиваете свои ресурсы, это ведет к истощению, ошибкам и неудачам.

Другая причина – внутренний запрет. «Я не имею права на отдых, пока…» Пока не вымою посуду. Пока не переберу мешок зерна и мешок гороха. Пока дети в Африке голодают. В общем, никогда. Такой запрет неосознанно внушают родители и учителя.

Трудоголизм нынче в моде. Правда, он куда чаще приводит к инфаркту, чем к успеху.