Как улучшать здоровье

Здоровье женщины: советы специалистов

Советы специалистов для здоровья женщины:

1. Регулярно проходите обследования. Проверяйте давление, сдавайте кровь, отслеживайте уровень гемоглобина и холестерина. Раз в полгода сдавайте кровь на биохимию, проверяйте гормоны, делайте УЗИ и рентген.

2. Высыпайтесь. Оптимальный период сна – 7 ч. Также проветривайте комнату перед сном, ложитесь вовремя, почаще гуляйте на свежем воздухе, меняйте регулярно постельное белье, купите максимально комфортный матрас и подушку.

3. Много двигайтесь. Занимайтесь физкультурой, гимнастикой, запишитесь на фитнес или на простую аэробику.
4. Составьте правильный рацион. Кушайте те продукты, которые содержат фитоэстрогены. Они поддерживают нормальный гормональный фон.
5. Следите за кожей. Если вам исполнилось 40 лет, поменьше бывайте под прямыми солнечными лучами. Ультрафиолет разрушает коллаген, делает кожу сухой. Из-за ультрафиолетовых лучей возникают пигментные пятна.

Как диета влияет на состояние кожи

Доктор Джессика Ву — американка китайского происхождения. Она хорошо и давно известна в Голливуде: именно в клинику Ву бегут звезды и звездочки, проснувшиеся с вулканическим прыщом на лбу накануне прослушивания на роль. Например, обладательница красивой сияющей кожи актриса Кэтрин Хейгл — одна из самых верных последовательниц методик доктора Ву.

Выпускница медицинской школы Гарварда, сертифицированный дерматолог, некоторое время назад Ву также получила образование диетолога для того, чтобы упорядочить и свои представления о хорошей и плохой для кожи еде, и добавить веса и пользы рекомендациям о питании как неотъемлемой части ухода за собой.

В результате на свет появилась система «Накорми свое лицо», недавно изданная в США в виде книги, за короткий срок ставшей бестселлером. В основе оздоравливающей диеты для кожи лежит мысль о том, что нет «проблемных лиц», есть проблемные пищевые привычки и склонности.

«Я всегда говорю людям, которые приходят ко мне за помощью: то, что вы кладете в рот, ничуть не менее важно чем то, что вы наносите на кожу», — говорит доктор Ву. Это кажется настолько очевидным! Однако нередко, питаясь кое-как, мы искренне удивляемся тому, что кожа выглядит тусклой, неровной, нездоровой, и пытаемся исправить это с помощью косметики. Чаще других с таким неприятным эффектом сталкиваются любительницы строгих диет или диет, предусматривающих отказ от какого-либо из основных питательных веществ

Чаще других с таким неприятным эффектом сталкиваются любительницы строгих диет или диет, предусматривающих отказ от какого-либо из основных питательных веществ.

Продукты поступают в пищеварительный тракт и «разбиваются» на аминокислоты, жиры, минералы, витамины — все те «кирпичики», которые наш организм использует для реставрации органов и производства новых здоровых тканей. Кожа — такой же орган, ей требуется бесперебойное снабжение правильными веществами, причем не столько снаружи, сколько изнутри. Например, если в вашем меню мало белка, не ждите от кожи эластичности и плотности; телу не из чего производить коллаген.

Джессика Крещенци, основательница нью-йорского салона «Beauty Guru» (Гуру красоты), высоко оценивает советы коллеги-дерматолога и полностью согласна с ней:

«Вы удивитесь, узнав, сколько раз я слышала от клиентов и коллег о том, что они четко следуют всем косметическим ритуалам по уходу за лицом, но не видят никакого улучшения. В таких случаях я всегда спрашиваю — а что ты ешь? Все, с чем не справляется твоя микрофлора, тут же появляется у тебя на лице!».

Забота о себе через полезные ритуалы

В погоне за чувством безопасности и стабильности многие из нас включают функцию гиперконтроля, полагая, что таким образом они уберегут себя от нежелательных последствий

Здесь важно осознать проверенную аксиому: мы не можем менять других людей и их поведение. Зато мы вполне способны делать это со своим собственным состоянием

Для этого помогут полезные ритуалы, которые при регулярном исполнении повышают ощущение безопасности и удовлетворенности жизнью. Ведь их выполнение точно подвластно нашему контролю!

Найдите возможность для полноценных физических тренировок два раза в неделю и на зарядку каждый день с утра. Постарайтесь просыпаться хотя бы на 30 минут пораньше, чтобы сделать комплекс упражнений и короткую медитацию. Таким образом вы дадите телу необходимую дозу гормона радости, повысив сопротивляемость стрессу и плохому настроению.

В течение дня отвлекайтесь от работы и в перерывах делайте суставную гимнастику. Перед сном, как было отмечено выше, запишите пять причин, за что вы благодарны сегодняшнему дню. Чтобы лучше уснуть, послушайте йога-нидру. Это лишь пример возможных ритуалов, ваша фантазия ничем не ограничена.

Советы для здоровья, если болит голова

Специалисты в таких ситуациях дают следующие советы для здоровья, если болит голова:

1. Массаж. Ученые доказали – если у человека часто болит голова, он несколько раз в неделю делает массаж, приступы у него слабеют, а со временем вообще пропадают. Массаж поможет вам восстановить кровоснабжение в голове, телу расслабиться.
2. Растяжка. Болевые ощущения от напряжения появляются, когда застаивается кровь в воротниковой зоне, после чего мышцы начинают затекать, «каменеть». Разминайте шею, поднимайте голову к верху, потом опускайте, направляйте в левую и правую сторону. В конце пропишите в воздухе окружность головой. После каждого движения потягивайте шею, фиксируйте ее и голову в исходное положение на несколько секунд.
3. Теплое/прохладное. При пульсирующей боли приложите к вискам влажное полотенце либо лед. Если боли давящие, приложите что-то теплое на затылок.
4. Спокойная атмосфера. Выделите для себя после работы «разгрузочные» минутки (приблизительно 20 мин), включите приятную и спокойную музыку, контролируйте дыхание. Приучитесь на короткий промежуток времени выбрасывать из головы в домашних условиях все посторонние мысли.

Где болит?

Ценность сна

Уровень восстановления энергии и организма в целом зависит не только от количества часов сна, но и от того, в какое время человек засыпает. В разные промежутки вечера и ночи ценность сна отличается:

• с 19:00 до 20:00 – в это время сон наиболее ценен – 60 минут отдыха равны 7 часам глубокого сна;
• 20:00 – 21:00 – ценность сна составляет 6 часов;
• 21:00 – 22:00 – 60 минут сна по ценности приравниваются к 5 часам сна;
• 22:00 – 23:00 – ценность 4 часа;
• 23:00 – 00:00 – ценность сна составляет 3 часа;
• 00:00 – 01:00 – 60 минут сна приравниваются по ценности к 2 часам отдыха;
• 01:00 – 02:00 – ценность сна совпадает и составляет 1 час;
• после 02:00 ценность 1 часа сна сравнима с 1 – 30 минутами отдыха.

Как видите, наиболее здоровый и полноценный сон, позволяющий восстановиться максимально быстро, наблюдается в вечерние и первые ночные часы. Если Вы хотите спать мало и при этом отлично чувствовать себя с утра, обязательно учитывайте эти данные.

Изучите свою кожу

Кожу называют воротами внутрь нашего тела. Признаки большинства внутренних болезней появляются на коже, поэтому внимательно следите за ее состоянием, исследуйте любое, даже небольшое обнаруженное вами изменение, записывайте все признаки и симптомы и обязательно обращайтесь к дерматологу, если что-то вызывает ваше беспокойство. Нездоровая кожа может свидетельствовать о нездоровье других органов. Никогда не игнорируйте то, что она пытается вам сказать. Если на ней неожиданно появляются прыщи, высыпания или новые родинки, это следует считать не нормой, а требующей консультации специалиста проблемой.

7

Как укрепить иммунитет и поддерживать хорошее самочувствие в любое время года

Найдите время для себя

Начало нового сезона может привести к изменениям в графике. Большая перегруженность, стресс, плохое питание и отсутствие полноценного отдыха способствуют развитию заболеваний. В результате, ваша иммунная система слабеет и становится более восприимчивой к вирусам.

Очень важно каждый день отдыхать и находить новые способы для релаксации. Например, медитировать или читать перед сном. Даже небольшой отдых поможет вам расслабиться и отдохнуть

Даже небольшой отдых поможет вам расслабиться и отдохнуть.

Больше двигайтесь

Активный образ жизни помогает выводить болезнетворные бактерии через дыхание и укрепляет белые кровяные тельца, которые борются с инфекциями. Кроме того, это активный образ жизни поможет вам держать стресс под контролем.

Поначалу может быть трудно вписать регулярные физические упражнения в свой напряженный график. В таких случаях можно начать с небольших и коротких нагрузок, например, прогуляться после обеда или заняться йогой в конце рабочего дня.

Боритесь с микробами

Даже если вы регулярно моете руки, нет никакой гарантии, что другие делают так же

Протирайте поверхности дома и на работе дезинфицирующим средством, уделяя особое внимание особенно «грязным» областям, таким как дверные ручки, телефон, клавиатура. И, конечно же, старайтесь избегать контакта с больными

Питайтесь правильно

Еда – источник энергии, который поможет вам поддерживать высоким ритм жизни и при этом чувствовать себя хорошо. Вот продукты, укрепляющие иммунитет:

• Фрукты и овощи богаты витаминами С, А и фолиевой кислотой, которые помогают укрепить иммунитет. Старайтесь покупать местные продукты, так как продукты, собранные и потребляемые в свежем виде, как правило, содержат больше питательных веществ.
• Жирная рыба и яйца богаты витамином D, который активирует иммунную систему при вторжении микробов.
• Орехи и семечки содержат витамин E, который также помогает бороться с инфекцией.
• В несладких йогуртах содержатся полезные бактерии, которые помогут вам поддерживать здоровье кишечника.

Высыпайтесь

Старайтесь спать не меньше 7 часов. Даже если вы будете спать меньше положенного времени всего пару дней, вы можете ослабить свой иммунитет, и вы станете более восприимчивы к различного рода заболеваниям. Если вы регулярно пропускаете время подготовки ко сну и ложитесь поздно, попробуйте установить на своем будильнике напоминание о том, что пришло время ложиться спать.

Уделяя немного больше внимания себе и своему отдыху, вы сможете оставаться здоровым круглый год.

Конечно, мы не способны предусмотреть все жизненные ситуации, и не можем защитить себя от несчастного случая. Однако, для таких случаев существует страхование. Программы страхования жизни помогут вам защитить ваши жизнь и здоровье от непредвиденных ситуаций и гарантировать достойный уровень жизни для вас и ваших близких. Совкомбанк Жизнь предлагает уникальные программы страхования жизни, предусматривающие широкий спектр защиты от рисков и удобные для клиентов условия. Вместе с финансовым консультантом вы сможете подобрать индивидуальное решение, отвечающее вашим жизненным целям. Подробнее о страховании жизни в Совкомбанк Жизнь вы можете узнать на странице страхования жизни.

Взять ответственность за свою жизнь на себя

Что вы чувствуете, когда слышите слово «ответственность»? Насколько оно для вас комфортно? А как вам мысль, что по-настоящему счастлив тот, кто этой ответственности не боится? Речь здесь именно про ответственность не за всех и вся, а за себя самого. Это означает, что если вас что-то беспокоит, не удовлетворяет, расстраивает, то первым делом необходимо задать вопрос себе: а сделал ли я все, что мог в данной конкретной ситуации, чтобы ее изменить?

Часто ли вы сталкиваетесь с соблазном переложить ответственность за неудачу на начальника, государство, супруга-бездельника? Да, нам важно уметь ее разделять и четко видеть, где заканчиваются зоны нашего влияния. К счастью, право выбирать у нас никто не забирал

Поэтому только вы решаете, оставаться ли с этим партнером, в этом государстве и с этим начальником. В следующий раз, столкнувшись с жизненным препятствием и честно сказав себе: да, я сделал все, что мог, переходите к следующим пунктам нашего списка.

Уход за сухими волосами

Не специалисту провести тонкую грань между поврежденными и сухими волосами достаточно трудно. К примеру, сухими волосы могут быть от природы. Если у Вас вьющиеся волосы, то это как раз Ваш случай. Если кожа головы вырабатывает недостаточно себума (кожного сала), то говорят о сухих волосах. Бывает, что себума достаточно, но по причине особого строения волоса (такое бывает при кудрявых волосах) кожное сало недостаточно распределяется по всей длине волос. По этой причине, риск повредить структуру волоса достаточно велик. К тому же, сухие волосы трудно расчесывается. В домашних условиях уход за сухими волосами заключается в использовании мягких моющих шампуней с витаминами и микроэлементами, оказывающими воздействие непосредственно на кожу головы. Справиться с проблемой помогает комплекс Витаминов C и В3 (ниацинамид) и пшеничные протеины, входящие в состав шампуня Пантенол EVO.

При уходе за сухими волосами существуют, по крайней мере, три ограничения:

• регулируйте температуру горячего воздуха при сушке;
• не трите волосы жестким полотенцем, стараясь их высушить;
• не злоупотребляйте укладками.

Советы здоровья: уроки доктора Пилюлькина

Советы здоровья от доктора Пилюлькина:

Питайтесь полезными продуктами. От того, как вы питаетесь, будет зависеть ваше самочувствие, общее состояние здоровья. Если вы стремитесь к здоровому образу жизни, тогда для вас главную роль играет не объем применяемой еды, а ее качество, количество питательных веществ в пище.

Высыпайтесь. Если у вас нет здорового сна, вы никогда не будете иметь крепкого здоровья. Именно от него зависит ваш ритм на протяжение дня, а также состояние души. Когда вы спите, в организме осуществляются сложные процессы — усваиваются питательные вещества, накапливается энергия, нужная для работы нервной системы.

Занимайтесь спортом, физкультурой, закаливанием — один из очень полезных советов для здоровья. Чтобы укрепить здоровье, мало правильно питаться. Вы также должны закаливать собственный организм, заниматься спортом. Для начала обливайтесь по утрам водой, температура которой составляет +18 °C. Ваш организм будет получать большой объем энергии, взбодрит вас. Также на организм положительно влияют физические нагрузки. Благодаря им вы избежите многих заболеваний, продлите свою жизнь и молодость.

Меньше переживайте. В жизни любого человека бывают моменты, когда он сильно переживает, нервничает, его беспокоят стрессы, депрессия. Чтобы избежать влияния подобных ситуаций, занимайтесь техникой релаксации. Подойдет дыхательная гимнастика, регулярная зарядка. Все эти мероприятия улучшат здоровье, а потому ваш организм будет лучше справляться со стрессами.

Займитесь фитотерапией

Заострите собственное внимание на следующем – когда неожиданно заболеете, не покупайте лекарственные препараты, которые продаются в аптеках. Лечитесь травами

Натуральные средства хорошо воспринимаются человеческим организмом. Главное знать, какие противопоказания они имеют. Многие растения содержат в составе полезные вещества, помогающие во время разнообразных болезней. Если вы будете их грамотно принимать, сможете длительное время не болеть.

В зимнее время побольше будьте на улице. На катках, спортивных площадках, которые открыты, риск заразиться минимальный. Вирусы развиваются в помещении, где жарко и сухо. Зимняя прохлада им не подходит. Если вы будете прыгать по снегу, кататься на санках, оденьте непромокаемые штаны.

Пейте отвары, приготовленные из ягод. Для профилактики простудных болезней доктора советуют пить горячие напитки. Так, к примеру, подойдет чай, в который можете добавить: лимон, клюкву, малину, черную смородину. Заварите ягоды кипятком, пейте полученный напиток для укрепления иммунитета. В таком напитке много витамина С, чай помогает справиться со стрессом, повысить противовирусную активность организма.
Используйте по возможности влажные салфетки. Не стоит пренебрегать правилами гигиены, так как вирус может передаваться через грязные руки. Бактерии живут, в основном, на твердой поверхности (ручках в транспорте, поручнях в автобусах). Когда к такой поверхности прикасается человек, на его руки попадают микробы. Мойте руки с мылом каждый раз, как придете с улицы.

Правильный уход за лицом после 30 лет в зависимости от типа кожи

Этот фактор является решающим при выборе ухаживающих средств. Также стоит помнить о том, что бывают аллергические реакции и чувство дискомфорта, так что основным ориентиром на практике становятся личные ощущения. Необходимо перестроить заботу об эпидермисе с учетом новых потребностей и превратить процесс в стиль жизни, иначе он грозит стать утомительным бременем. Желательно сначала посетить косметолога, чтобы обсудить с ним все тонкости уходовых процедур, которые требуются в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Жирная кожа

Для кожи этого типа очень важно бережное очищение с увлажняющим эффектом. Например, стоит сменить гель на пенку

Отдельное внимание уделите скрабам и маскам. Надо удержаться на тонкой границе между желаемым эффектом и реальными потребностями, учитывая склонность эпидермиса к быстрому образованию очаговых гнойничков при засорении пор

Тонизирующие средства выбираются таким образом, чтобы они могли одновременно и увлажнять, и снимать воспаления. На ночь рекомендуется использовать сыворотки с легкой текстурой и высокой концентрацией активных веществ.

Сухая кожа

Чтобы понять, как правильно ухаживать за лицом после 30, если эпидермис быстро теряет влагу, стоит взять за основу комплексный подход. При этом нужно обеспечить кожу увлажняющими и питательными компонентами, а также зафиксировать их на поверхности, пока они не усвоятся организмом. Для этой цели отлично подходит гель-маска ночная для интенсивного увлажнения Sleeping Moist Gel Mask, содержащая ферментированные лактобактерии, сахаромицеты и керамиды. Они возвращают коже способность удерживать влагу и способствуют повышению эластичности.

Нормальный тип

Здесь соблюдаются общие принципы и учитываются возрастные особенности

Очень важно выдерживать очередность всех этапов ухода, отдавать предпочтение натуральным и высокоэффективным компонентам в составе средств. Желательно пользоваться одной косметической линией, где элементы органично дополняют действие друг друга.

Комбинированный вариант

Это самая распространенная ситуация, когда на подбородке и лбу более активно работают сальные железы, а в районе глаз и в носогубном треугольнике наблюдается явный недостаток себума. В таком случае нужно аккуратно проанализировать, где находятся зоны повышенного внимания. Правильный уход за кожей лица после 30 лет поэтапно включает все необходимые действия, но кремы выбираются более легкие, с высокой степенью проникновения в глубокие слои эпидермиса. Требуется корректировка при подборе уходовой линии в разные сезоны, но в любое время года надо достаточно увлажнять кожу сывороткой.

Чувствительный вид

Характеризуется гипертрофированными реакциями на любые раздражители, нуждается в защите от неблагоприятных факторов внешней среды. Главная особенность – склонность к микротравмам. Основная задача заключается в правильном очищении и повышении плотности верхних слоев кожи.

Проблемный тип

От кожи этого типа можно ожидать чего угодно, от россыпи воспалений до серьезного обезвоживания. За подсушиванием сразу должны следовать успокаивающие и увлажняющие комплексы. Велик риск фотостарения

Рекомендуется уделить основное внимание профилактике, причем как внешней, так и внутренней, не позволяя себе лишнего в питании и следя за скоростью метаболизма.

Как укрепить физическое здоровье?

Физическое здоровье можно укрепить при помощи следующих методов и способов:

1. Сон на твердой и ровной постели.
2. Регулярная физическая активность (ее вид можно выбрать на собственное усмотрение).
3. Соблюдение гигиены тела и окружающего пространства.
4. Борьба с вредными привычками.
5. Укрепление иммунитета.
6. Соблюдение сбалансированного и рационального питания.
7. Употребление такого количества еды, которое необходимо организму (не голодать и не переедать).
8. Посещение бани или сауны.
9. Массаж тела.
10. Ароматерапия и использование силы масел для улучшения самочувствия.
11. Закаливание и утренняя гимнастика.
12. Контроль за осанкой.
13. Гимнастика для глаз, регулярный отдых от компьютера (особенно если работа связана с ним).
14. Избегание пыли, своевременная уборка.
15. Преимущественное пользование стационарным телефоном вместо мобильного.
16. Отказ от перекусов и поедания фастфуда на ходу (при необходимости можно брать с собой на работу контейнер с домашней пищей).
17. Ограничение употребления чая и кофе, преимущественное употребление травяных настоев и свежевыжатых соков. Отказ от энергетических напитков.
18. Удобное оборудование рабочего места.
19. Ношение одежды из натуральных тканей.
20. Отказ от переноса болезней на ногах, своевременный уход на больничный.
21. Регулярное проветривание рабочего и жилого помещения.
22. Достаточное употребление простой воды.

1. Immuno Box / Иммуно боксКомплексная защита организма: натуральные иммуностимуляторы, растительные антисептики и природный адаптоген – для отличного самочувствия в сезон простуд!1 100 ₽Новомин-NФормула легендарного антиоксидантного комплекса, усиленная натуральными формами витаминов E, C и А. 700 ₽Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня. 190 ₽Витамин D3Гипоаллергенный источник витамина D₃ в экстрачистом МСТ-масле (medium chain triglyceride oil). 440 ₽Набор 4 WellnessУниверсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона. 1 250 ₽

Лучшие советы для здоровья

14. Прогуливайтесь каждый час

Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.

Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

15. Снимите каблуки

Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.

Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше

16. Прекращайте есть до того, как насытитесь

Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.

Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: «Я сыт!».

17. Ешьте или пейте ферментированные продукты

В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.

18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку

Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.

19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут

Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.

Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.

20. Пейте воду с лимоном

Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться. 

Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.

Мытье головы

Голову не рекомендуется мыть чересчур горячей водой. Под воздействием высокой температуры может разрушаться структура волос. Это причиняет вред волосяным фолликулам и приводит к их постепенному отмиранию.

Перед применением шампуня волосы надо хорошо промыть водой. Нужно дать жидкости впитаться. Через несколько минут следует воспользоваться шампунем. Средство рекомендуется наносить на волосы дважды:

• Первое мытье головы помогает очистить волосы от загрязнения
• Затем пряди тщательно промывают водой и наносят шампунь ещё раз

После этого можно воспользоваться кондиционером или бальзамом.

Существуют определённые рекомендации, которых нужно придерживаться:

• Перед мытьем головы волосы расчесывают. Это позволит избежать появления спутанных прядей.
• Жёсткая вода ухудшает состояние волос. Для того чтобы её смягчить, можно добавить в жидкость небольшое количество нашатырного спирта. Для этой цели применяют и обыкновенную пищевую соду: из расчёта 5 граммов средства на 5 мл чистой воды.
• Не нужно ложиться спать с влажными волосами. Они могут спутаться в неряшливые комки.
• Окончательное ополаскивание волос проводят прохладной водой.
• Не нужно расчёсывать влажные волосы. Они легко растягиваются и становятся более ломкими.
• Обыкновенный шампунь можно обогатить аромамаслами розмарина, кедра или розы.

Нельзя ссылаться на наследственность

Если родители человека имели в анамнезе гипертоническую болезнь или онкологические заболевания, то неправильным будет считать, что у него они также повторятся. Это обстоятельство не оправдывает распущенный образ жизни. Объяснять свой недуг предрасположенностью к заболеванию — это категорически неверно. Так как это не наследственность, а неправильный образ жизни.

Рекомендуется заниматься спортом, делать утренние пробежки, ходить в спортзал в свободное время, а девушкам в фитнесс-клуб. Особенно, по достижении тридцатилетнего возраста. Надо чаще бывать на природе, даче, выезжать на пикники или на море.

Мальчиков необходимо с детства приучать к физическим нагрузкам. Тогда к двадцати годам юноша не будет выглядеть обрюзгшим стариком с пузом больше его самого. Ему будет легче переносить жизненные невзгоды и правильно реагировать на них.

Хозяйственные полезные советы на каждый день. Борьба с пятнами

Полезные советы хозяйкам по удалению пятен на вещах и предметах обихода принесет пользу в нужный момент. Самые полезные советы домашней хозяйке по удалению пятен:

1. Жирные пятна. На место попадания жира на текстиле, насыпают соль и заливают нашатырным спиртом.
2. Молочные продукты могут оставить след на вещах или скатерти. Если взять в одинаковых частях теплую воду, глицерин и нашатырный спирт можно легко очистить место загрязнения.
3. Пот дает желтые пятна. Удаляют их с помощью водного раствора ацетилсалициловой кислоты. Для этого две таблетки растирают в порошок и заливают 100 мл теплой воды. Вещи замачивают на несколько часов.
4. Губная помада красиво смотрится только на губах. Удалить ее след с одежды можно с помощью спирта.
5. Свежие пятна от кофе и чая. Их хорошо нейтрализует крепкий раствор поваренной соли.
6. Застарелые пятна на скатерти кофеманов и чаевников. Их вытирают тампоном, смоченным в раствор из двух чайных ложек глицерина и половины чайной ложки нашатыря.
7. Ржавчина может оставить некрасивое пятно. Для удаления используют дольку лимона. Ее следует завернуть в марлю и положить на пятно. Придавив лимон горячим утюгом, получим реакцию нейтрализации.

Продукты питания

Полезная пища является залогом здоровья. Для правильного питания необходимы природные продукты, которые содержат натуральные вещества, содействующие укреплению защитных сил организма. К ним можно отнести свежие фрукты и овощи, продукты из молока, злаки, различные орехи.

здоровому образу жизни

1. Томаты содержат большое количество витамина C, благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и предупреждают развитие раковых клеток.
2. Овсяная каша богата витамином E, содержит протеин и много клетчатки, необходимой для правильной работы пищеварительной системы человека.
3. Киви, в семенах которого большое количество жирных кислот Омега-3, а мякоть богата витаминами E, A, C.
4. Виноград черный поддерживает работу сердечной мышцы, предупреждает образование новообразований.
5. Апельсины содержат много пектинов, понижающих плохой холестерин, содержат витамин C.
6. Брокколи богата аскорбиновой кислотой, витаминами U, K, PP, микроэлементами: калием, кальцием, натрием, железом, фосфором, а также содержит антиоксиданты.
7. Авокадо нормализует содержание глюкозы в крови. Плоды богаты витаминами.
8. Кресс-салат, в нем много кальция, железа, фолиевой кислоты и йода, есть витамины E, A, C.
9. Чеснок стабилизирует артериальное давление.
10. Оливковое масло содержит антиоксиданты и способствуют снижению холестерина.
11. Яблоки помогают пищеварению, понижают холестерин, очищают организм от токсинов.
12. Тыква. В ее мякоти много клетчатки, микроэлементов, витаминов. При употреблении тыквы улучшается обмен веществ, снижается давление, уменьшаются отеки. Сок тыквы помогает при каменной болезни почек и мочевого пузыря.
13. Морковь. Благодаря содержанию в ней бета-каротина и витаминов рекомендуется при различных болезнях сердца и желудка, а также пониженном зрении.
14. Капуста полезна при патологиях печени и язве желудка, рекомендуется при ожирении, склерозе сосудов, в ней присутствуют витамины U, C.
15. В листьях сельдерея имеется много каротина и витаминов. Его рекомендуют при нервных заболеваниях, болезнях сердца.
16. Гречневая крупа богата железом и кальцием, способствует разжижению крови, полезна при повышенном давлении, заболеваниях сосудов, атеросклерозе.
17. Зелень (укроп, петрушка, салат, щавель) является источником клетчатки, очищает кишечник. В любой съедобной зелени мало калорий, много витаминов и аминокислот, которые легко усваиваются.
18. Яйца замедляют процесс старения организма, благодаря содержанию в них токоферола ацетата, богаты белком.
19. Творог – источник кальция, который очень необходим для правильной работы организма.
20. Орехи богаты витаминами, их рекомендуют для нормализации работы щитовидной железы, поддержания эластичности кожи, улучшения работы мозга. Достаточно съедать до 4 орехов в день.

№2. Постоянные правильные тренировки

https://youtube.com/watch?v=I8vJTlIlfsg

Большинство людей не занимаются ни чем.

Разумеется ссылаясь на вечные отмазы (чтобы остаться в зоне собственного комфорта). Ну не мне тебе рассказывать, Не хватает времени. Работа. Учеба. Куче дел. Забот. Планов. И т.д. и т.п. люди (мозг человека) придумывает миллион отмазок, только бы ни хрена не делать и оставаться в любимой зоне комфорта.

Собственно, благодаря этому, Большинство и есть лузеры (неудачники). Люди, которые вечно сидят в зоне собственной комфорта (не могут выйти) = это ЛУЗЕРЫ (неудачники) и точка. Успешные личности (победители) регулярно вылазят, тащат себя за шкуру из этой зоны комфорта. Регулярно!

Надеюсь, смысл я до тебя донес. Выходи из собственной зоны собственного комфорта и начинай (проявляй предприимчивость) тренироваться. Ок. Вопрос: какой вид спорта подобрать? Что лучше для здоровья?

Сразу тебе говорю: самыми полезными спортивными видами для здоровья считается плавание, бег, езда на велосипеде ну и т.п аэробные нагрузки…. а еще ФИТНЕС (это уже анаэробная нагрузка (т.е. силовая)) только в любых ситуациях без изнеможения. Т.е. без, говоря иначе «издевательства» над организмом.

P.s. если ты хочешь знать, чем занимаюсь я, я тебе отвечу — бодибилдингом. Это уже не очень хорошо для здоровья, и тебе я это не рекомендую, однако это мое. Я это люблю. Я пошёл в зал для занятий спортом лет 10 назад и по сей день занимаюсь. Мне это в кайф. По настоящему в кайф. Я тренируюсь 3 раза на протяжении недели, по 45 мин — 1 час. Раньше тренировался вообще каждодневно. Но, нынче, иные цели, приоритеты, жизнь иная

В общем, что я хочу до тебя донести: спорт важен. Чрезвычайно важен. Заниматься спортом необходимо обязательно. Спорт укрепляет (увеличивает) тебя, твою телесную оболочку. Начинаешь понимать? …

Выбирай то, что тебе будет приемлемо. Фитнес. Плавание. Бег. Или все сразу. Решай сам (а). Человеку достаточно 10-30 мин физ.нагрузки каждодневно, чтобы ощущать себя на ура. Неужели это тяжело?

Ты вдумайся, только лишь 10-30 минут. Начни хотя бы с 10-30 минут. Это уже намного лучше, чем вообще ни чем не заниматься. Это, во-первых. А второе, тайминг ни о чем вообще. А ты придумываешь себе отмазы, не хватает времени, много дел, забот. Та абсурд это все…

У меня то же много целей. Планов. Забот. Дел. Работы и т.д. Но, мне это не мешает по часу 3 раза на протяжении недели заниматься самосовершенствованием . Пахать. Трудится. Главное иметь желание, а возможность уж найдется. Просто у большинства этого желания нет. Вот они и ни хрена не выполняют, а лишь строчат отмазы.

Если ты вообще прям занятой (или занятая), а я в это разумеется не верю, и не поверю, но все таки, встань по утру на 30 минут раньше и просто пойди побегай или же просто дома (со своим телом) возьми и по приседай, по отжимайся, покачай пресс, поделай выпады, и т.д. и т.п. потому что это, заметь, только в твоих интересах. Только в твоих. Вырабатывай в себе полезную привычку тренироваться.

Спорт, как я уже сказал раньше, укрепляет (увеличивает) тебя, твою телесную оболочку.