Кистевые тренажеры: Почему Captains of Crush так популярны?

How to Choose a Good Hand Gripper?

First things first: you’ll want to look at two key components in a gripper: the build quality and the resistance it offers.

Forget about the mass-market grippers with plastic handles; they are practically useless. If you want to actually build your grip strength and not just do thousands of easy reps, you’ll need to look elsewhere.

A good gripper will come with aluminum handles and a quality steel torsion spring. While they won’t come cheap like the junk you can buy at Walmart, they will last you a lifetime and are a great investment into your fitness (that you can carry around in your pocket).

So, which are the grippers you’ll want to look at?

Эспандеры или гантели, что лучше?

Все стремятся приобрести универсальный тренажер, способный разрабатывать все мышцы тела. В магазинах продаются такие, стоимость которых колеблется от 100 тысяч рублей. В нем есть как правило доска для жима лежа, тренажер для грудных мышц, штанга, и многое другое. Вся эта массивная конструкция занимает много места. Но технологии спорта не стоят на месте, они постоянно развиваются и все это можно вполне заменить одним простым силовым тросом.

Неоспоримым плюсом резинового эспандера является многофункциональность. Он может прорабатывать и укреплять все мышцы рук включая бицепс и трицепс, грудные мышцы, ноги, торс, спину. В общем все, на что только хватит фантазии.

Резиновые жгуты имеют с гантелями и штангой как сходства, так и различия. Для наглядности, мы свели их в таблицу.

Трубчатые эспандеры	Свободные веса
Обеспечивают прогрессивное сопротивление	+	+
Не ограничивают движения	+	+
позволяют менять скорость движения	+	+
увеличивают мышечную силу	+	+
способствуют росту мышечной массы	+	+
сжигают калории	+	+
обеспечивают разновекторное сопротивление	+	—
обеспечивают линейное переменное сопротивление	+	—
сохраняют постоянное напряжение во время всего движения	+	—
легко хранить	+	—
легко транспортировать	+	—
низкая цена	+	—

Если Вы думаете, что в силу своего более внушительного вида свободные веса и действие оказывают более внушительное, то развеем Ваши сомнения. Исследования показали, что активность мышц и пиковая нагрузка во время упражнения с трубчатым эспандером аналогичны сопротивлению при упражнении со свободными весами. Это означает, что если мы сравниваем одно и то же упражнение с эспандером или, например, с гантелями, то количество задействованных мышечных волокон и там и там одинаково, равно как и величина вырабатываемой мышцами силы.

Абсолютно то же самое наблюдается, если сравнивать рост мышечной массы, либо же сжигание жира – действие трубчатых эспандеров или гантелей – одинаковое.

Тем не менее, одним из наиболее важных преимуществ трубчатых эспандеров является то, что при выполнении с ними упражнений устойчивость не зависит от силы тяжести и, следовательно, позволяют совершать движения, имитирующие как в повседневной деятельности, так и специфичесикие спортивные движения, что увеличивает потенциал использования эспандеров. Более того, выполнение упражнений под нагрузкой в горизонтальной плоскости снижает риск травматизма и повреждений. Такие движения, характерны, например, для спортсменов бейсбола, когда они размахивают бейсбольной битой. Тренировка с тросами в таких случаях помогает предотвратить спортивные травмы

Попробуйте сравнить свои ощущения после тренировки с эспандерами и Вы почувствуете значительно большее жжение в мышцах. Причина – линейное переменное сопротивление, которому подвергаются мышцы. Потому что, одновременно больше мышечных волокон находятся в напряжении на протяжении всего движения.

Так что, будь Вы специалист в фитнесе или профессиональный спортсмен или просто любитель здорового образа жизни – включайте в свою программу упражнения с силовыми тросами. Возможно, поднимая груду металла, Вы чувствуете себя Гераклом и чувство мощи наполняет Вас эмоциями, но, поверьте, дополнительные упражнения с эспандерами добавят функциональности и обеспечат теми преимуществами, которые железо дать не в состоянии. Ну и хранить пучок резиновых жгутов или же носить с собой на тренировку значительно легче, да и стоят они не много.

Больше о резиновых эспандерых Lifeline предлагаем почитать ЗДЕСЬ.

История

Захваты с торсионной пружиной появились, по крайней мере, в начале 20-го века и используются как для тестирования, так и для повышения прочности сцепления. Исторически захваты с торсионными пружинами не считались серьезным учебным инструментом, потому что, помимо прочего, их было не очень сложно закрыть.

В 1964 году журнал Iron Man Magazine рекламировал новую линейку захватов под названием «Super Heavy Iron Man Grip Developer». У этих захватов были стальные ручки и толстые пружины, а также «возможно, несколько примитивная» конструкция, но то, что отличало их от захватов с торсионными пружинами прошлого, заключалось в том, насколько трудно было захватывать захваты Железного человека. В рекламе «Железного человека» грипперы были названы «самыми сильными в мире захватами такого типа».

Журнал Iron Man прекратил рекламировать свои захваты в 1977 году из-за отсутствия продаж, но у грипперов было несколько последователей, одним из которых был основатель IronMind Рэндалл Дж. Строссен. В 1990 году Строссен связался с Уорреном Теттингом, который создал захваты Iron Man, и спросил, не будет ли он заинтересован в создании захватов для IronMind. Конструкция оригинальных захватов Iron Man различалась по таким характеристикам, как диаметр ручек, наличие накатки на ручках и наличие держателей на пружинах. Уоррен раздавал прототипы различным силачам для проверки захватов. После того, как Гэри «захват» Стич сломал серию захватов, он связался с Уорреном по поводу дизайна. Гэри указал, что они ломались, когда пружины были сварены, и предложил вместо этого вставить в них штифт.

IronMind стремился усовершенствовать эти захваты в стиле щелкунчика, прежде всего путем улучшения их согласованности и стандартизации их функций. Летом 1990 года компания представила свои захваты трех разных степеней прочности (№1, №2 и №3) и со стандартными функциями, такими как ручки с накаткой.

В последующих моделях IronMind продолжала улучшать точность, долговечность и внешний вид захватов. В конце 1990 года IronMind представила Silver Crush Gripper с хромированными ручками и пружинами, равномерным рисунком накатки и теми же тремя моделями возрастающей сложности, что и первая группа: № 1, № 2. и № 3. Ведущие показатели силы хвата, поскольку Ричард Сорин и Джон Брукфилд были первыми пользователями.

Упражнения для накачки бицепсов в домашних условиях

Упражнения для накачки бицепсов в домашних условиях делятся на 2 группы:

Базовые;
Изолирующие.

К базовым упражнениям относятся движения, которые включают в работу одновременно несколько мышечных групп. Эти упражнения увеличивают общую мышечную массу, повышают уровень тестостерона, за счет чего растут бицепсы. Среди них:

Подтягивания;
Приседания:
Различные варианты тяг;
Различные варианты жимов;
Комплексные базовые упражнения вроде прогулки фермера.

Изолирующие упражнения – различные варианты сгибаний в локтевых суставах. В рамках одной тренировочной программы нет смысла использовать больше 3-4 изолирующих упражнений для бицепса.

Списки лучших

Ограничивать вас лишь представленными моделями эспандеров мы не можем. Поэтому выбрали еще несколько лучших устройств в категориях:

кистевой;
грудной/плечевой;
для ног.

Кистевой

Bradex SF 0198 — китайский бренд предлагает высококачественный кистевой тренажер. Эспандер помогает скорее восстановить форму после травм. Идеальное сопротивление создает достаточно крепкая металлическая пружина, значительно повышающая эффективность занятий. Подходит к ежедневным проработкам и тренировкам, уверенно фиксируется в ладони, не выскакивает. Стоимость варьируется от 499 до 598, а максимальная нагрузка составляет 68 кг.

~~эспандер Bradex SF 0198~~

Грудной/плечевой

Lite Weights — способствует развитию и постепенному укреплению мягких тканей кистей, плечевого запястья и груди. Принцип работы состоит в применении усилий против пяти упругих резинок с определенной степенью нагрузки. Выполнены резинки из высокоэластичного прочного полимера. Эспандер подходит в использовании при регулярных нагрузках и восстановительных тренировках после травм. Стоимость от 790 до 1020 рублей.

~~эспандер Lite Weights~~

Для ног

Эспандер Everlast Ankle Resistance — считается одним из лучших устройств в проработке ножных мышц. Удобно крепится и не соскальзывает, имеет несколько уровней нагрузки. Популярен среди мужчин и женщин. Жгут дает упор до 7 кг. Стоимость от 1230 до 1590 рублей.

~~эспандер Эспандер Everlast Ankle Resistance~~

Упражнения и правила их выполнения

Rolling Thunder

Основная дисциплина во всех трех федерациях. Само упражнение похоже на становую тягу одной рукой, но имеет отличия. Ключевое из них — диаметр ручки тренажера, который составляет 60 мм. Также она сконструирована таким образом (ручка свободно вращается вокруг своей оси), что вся нагрузка при подъеме веса приходится на кисть и мышцы предплечья. Именно поэтому это движение сложнее обычной тяги, так как требует очень сильного хвата. К нижней части тренажера цепляются блины:

valyalkin — stock.adobe.com

Общие правила выполнения (не будем вдаваться в несущественные детали, отличающиеся для разных федераций) таковы:

Атлету дается одна минута на выполнение подхода. Причем за минуту у него есть неограниченное количество повторений, если с первого раза этого сделать не получится. Если же спортсмен не справляется за минуту с заказанным весом, вторую и третью попытку он выполнять не имеет права.
Тренажер должен находиться между ног атлета, который поднимает его вверх, пока не окажется в вертикальном положении (ноги полностью выпрямлены).
Хват — только закрытый (большой палец противопоставлен остальным).
Разрешается использование только магнезии. Как правило, ее выдает организатор соревнований.
Свободной рукой запрещено упираться в корпус и касаться других частей тела.
Сам снаряд во время попытки не должен идти вниз (хотя допускается остановка движения) или касаться ног атлета.
Движение стоп также запрещено.

Победитель в своей весовой и абсолютной категориях определяется по максимальному весу поднятого снаряда. При равном результате побеждает участник с меньшим собственным весом.

Тяга Аполлона Акселя

Apollon’s Axel — специальный гриф большого диаметра (50 мм, обычные стандартные грифы — 25-30 мм). В остальном упражнение ничем не отличается от обычной становой тяги. Из-за разницы в грифах движение также сильно усложнено, так как многократно увеличивается нагрузка на кисти. Допускается выполнение тяги как в классическом стиле, так и сумо.

Silver Bullet

Соответственно названию (перевод — Серебряная Пуля), снаряд похож на пулю длиной 45 мм и диаметром 19 мм со шнуром, на который цепляется груз. Также в упражнении используется эспандер Captains of Crush (№3 и 4 для мужчин и №1 и 2 для женщин), между ручек которого и зажимают «пулю» с подвешенным грузом. Задача — продержать груз (2,5 кг) как можно дольше на вытянутой руке.

Тяга Saxon Bar

Еще одна разновидность становой тяги со специфическим грифом. В отличие от тяги Акселя, здесь используется другой тип хвата — щипковый, что еще больше усложняет упражнение. Гриф имеет прямоугольную форму и диаметр 80 мм. Хват — сверху, двумя руками, большой палец противопоставляется остальным. Общие правила идентичны тяге Apollon’s Axel.

Hub

Более редкая дисциплина. Практически полностью идентична Rolling Thunder за исключением ручки. Здесь используется ручка с округлым основанием диаметром 76 мм, то есть для удержания используется щипковый хват, что затрудняет подъем даже по сравнению с «Раскатами Грома».

Excalibur

Упражнение названо в честь легендарного меча Артура — Экскалибура, так как само движение похоже на то, как если вы бы доставали его из камня. Всё дело в ручке — тут она похожа просто на отрезок трубы, который нужно обхватить кистью (направлена она при этом вверх). В остальном все правила движения аналогичны Rolling Thunder.

Топ-3 производителей эспандеров для запястья

GD – запатентованная регулируемая конструкция пружинных эспандеров Grip Pro и Grip Ultra, изготовленных из прочного оружейного пластика. Удобные анатомические ручки из пластика помогают сконцентрироваться на мышцах и не натирают мозоли. Стоимость от 1390-1690 рублей.

Ironmind – производитель эспандеров Captains of Crush представил новую линейку кистевых эспандеров Zenith Gripper. Жесткие эспандеры разработаны для долгой службы и эффективных тренировок. Приблизительная стоимость 1400 рублей.

Atomgripz – британский производитель выпускает кистевые эспандеры из полированной нержавеющей стали под названием Steel Mirror Finish, которые не имеют аналогов. Стоимость бренда варьируется около 2400-2600 рублей.

Что означает слово краш — перевод с английского на русский язык

Термин краш пишется на английском, как crush. Перевод слова crush на русский язык носит следующие значения:

смять;
катастрофа;
сокрушить;
крах;
падение;
обвал;
треск;
грохот;
разбивать;
раздавить;
упасть.

Другими словами, значение слова краш на английском сленге подразумевает под собой некое разрушение в отношении какого-либо предмета. Существует даже такое понятие, как краш-тэст, в котором проводится испытание автомобилей при столкновении на прочность.

Также существует такое понятие, как краш-синдром, при котором подразумевается крайне плачевное состояние, возникающее при длительном сдавливании какой-либо части тела человека под весом тяжелого предмета, способствующее травматическому шоку и приводящее к летальному исходу в случае бездействия в плане оказания помощи.

Скорее всего, подавляющая часть аудитории, читающей данную статью, являются представителями старшего поколения, которые увидели этот термин в ТикТоке или наткнулись на «мой любимый краш» в списке контактов своего ребенка. Возникает вполне логичный вопрос — какой еще краш может быть записан в телефоне моей дочери или моего сына и при чем здесь авария, треск, грохот и так далее?

Разумеется, после разбора того, как переводится и пишется слово краш с английского языка, непонимания возникает еще больше, чем было ранее, так как буквальное значение crush — это катастрофическое событие, несущее в себе зачастую негативный смысл. При этом молодежь применяет этот термин в совершенно противоположном смысле, который не имеет никакого отношения к указанным вариантам. Что же значит «я твой краш» и кто такие краши люди в понимании современного общества?

В отличие от всех вышеуказанных интерпретаций, словарь современного английского сленга Urban Dictionary дает этому термину несколько иную трактовку. Перевод на английском слова краш также может означать любовные чувства, которые испытывает человек, использующий это выражение в адрес предмета своего вожделения. Однако все не так просто для понимания, как кажется на первый взгляд — при использовании данного смыслового значения имеется ряд подводных камней, давайте разберемся, каких именно.

Urban Dictionary — толкование слова краш

Упражнения с трубчатым эспандером

Вы можете использовать эспандеры как для тренировки силы, так и для тренировки выносливости . Силовые тренировки, как правило, работают с большей интенсивностью, но с меньшим количеством повторений за упражнение. В тренировках на выносливость или кардио-тренировках используйте более низкое сопротивление.

Таким образом, тренировка не использует мышцы так много за одно движение, как в более интенсивной силовой тренировке. Реальный тренировочный эффект достигается за счет большего числа повторений и более длительных тренировок.

Силовые тренировки помогают организму оптимально формировать мышцы. Мышцы не только отвечают за движения и работоспособность организма: они также выполняют поддерживающую и защитную функции. Здоровое тело с правильно тренированными мышцами лучше защищено от травм, чем тело с недоразвитой мышечной массой.

В эпоху чипсов перед телевизором и Кока-Колы на компьютере большинство людей в так называемых странах Первого мира страдают от одного или нескольких заболеваний или факторов риска, которые можно легко предотвратить путем изменения образа жизни.

Однако профессиональные, семейные и личные обязательства не всегда позволяют легко соответствовать таким требованиям, некоторые из которых могут быть самоочевидными. Однако сегодня уже есть общее знание, которое еще в 80-е годы звучало утопично: каждый может предотвратить болезни с самого начала простыми, мелкими мерами. Экспандеры, таким образом, также представляют собой хороший компромисс между желанием и реальностью. Уже две тренировки в неделю могут привести к значительному улучшению здоровья и самочувствия.

Главная характеристика эспандера

Главой характеристикой кистевого эспандера Captains of Crush является жесткость, выраженная в килограммах, иными словами, усилие, направленное на полное сжимание эспандера, когда его ручки соприкасаются друг с другом. являются очень жёсткими, и это не позволяет их хаотично и беспорядочно сжимать, увеличивая риск растяжения связок. Когда можно начинать переходить с одного уровня Captains of Crush на следующий?

Нужно полностью закрывать один эспандер Captains of Crush примерно 20-25 раз подряд прежде чем человек сможет закрыть эспандер следующего уровня. Поэтому когда вы уже полностью сжимаете эспандер 10-12 раз, можно приступать к работе надо переходом на следующий уровень. Для увеличения силы хвата необходимо выбирать эспандер по величине его жесткости. Для того, чтобы полностью закрывать жесткие кистевые эспандеры нужно иметь сильный большой палец и запястье, поэтому новичкам лучше не выбирать эспандеры со слишком большой жесткостью.

Что особенного в эспандерах Captains of Crush IronMind?

Золотой стандарт качества для развития и испытания силы хвата. Эталон в мире эспандеров. 20-летняя история совершенствования продукта. Лучшие материалы: авиационный алюминий и первоклассная сталь. Подлинность производства в США. Никаких «made in China». 11 моделей с разной силой сжатия (27-165 кг) для оптимальной нагрузки – от любителя до профессионала. Ваша сила постоянно растет, уровень за уровнем. Вы получите удовольствие от процесса преодоления своих пределов. Официальная сертификация Сaptains of Сrush. Впишите себя в список самых сильных людей мира! Все соревнования по закрытию эспандеров прохотят только на Captains of Crush. Эти эспандеры «не садятся» и не теряют своих свойств со временем.

Выбор профессионалов. Градация кистевых эспандеров Captain of Crush: Эспандер Captains of Crush Guide – 27 кг Эспандер Captains of Crush Sport – 36 кг Эспандер Captains of Crush Trainer – 45 кг Эспандер Caрatains of Crush № 0,5 — 54 кг Новинка! Новый размер Эспандер Captains of Crush № 1 – 63 кг Эспандер Captains of Crush № 1,5 – 76 кг Эспандер Captains of Crush № 2 – 88 кг Эспандер Captains of Crush № 2,5 – 108 кг Эспандер Captains of Crush № 3 – 127 кг Эспандер Captains of Crush № 3,5 – 146 кг Эспандер Captains of Crush Guide № 4 – 165 кг Какой эспандер Captains of Crush выбрать?

Какие бывают виды кистевых эспандеров?

Рассмотрим разновидности данных тренажеров.

Резиновый кистевой эспандер — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке для тренировки. Это самый простой и надежный тренажер данного типа. Кольцо стоит дешево, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и является долговечным. Пользоваться им можно многие годы, потому что шанс его порвать минимален, если, конечно, не делать этого специально. Кроме того, это очень удобный кистевой эспандер. Польза от него ровно такая же, как и от любых других видов — укрепление кистей и предплечий. Какие минусы есть у резинового эспандера? Единственным серьезным недостатком является отсутствие гибкого регулирования нагрузки. Если вам нужны эспандеры разной жесткости, то придется покупать несколько колечек. Но их стоимость позволяет это сделать. Однако если вам нужна действительно большая нагрузка, то резиновый эспандер не может обеспечить этого.

Пружинный эспандер представляет собой две ручки, соединенные с помощью пружинной конструкции. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузки. В большинстве магазинов обязательно продается такой кистевой эспандер. Польза от занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах тренировки. Например, с пружинным эспандером вы можете изменять нагрузку, просто взяв его ручками либо вверх, либо вниз. К сожалению, такой тренажер имеет и недостатки. Так, дешевые варианты, как правило, являются слишком недолговечными и их хватает буквально на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по низкой цене нельзя приобрести эспандеры с большим значением сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только с достаточно дорогими фирменными тренажерами. Плюсы этих изделий очевидны: практически вечный срок использования, большой выбор жесткости и гарантия качества. Самым известным производителем пружинных эспандеров является Captains of Crush. Эта компания известна тем, что продает очень качественные эспандеры с разной степенью жесткости. Самый тугой тренажер от этого производителя могут сжать буквально несколько человек во всем мире. Эспандер для рук кистевой от Captains of Crush является самым качественным на рынке. Тысячи атлетов на собственном опыте испробовали надежность этих изделий.

Эспандер кистевой регулируемый представляет собой тренажер, отличающийся большой функциональностью. В одном эспандере установлено сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно похож на обычный пружинный аналог. Достоинством такого варианта является то, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, повышая нагрузку постепенно. Как правило, такой эспандер стоит дороговато, потому что предлагает большую функциональность и при этом является достаточно надежным.

Существуют и другие виды подобных тренажеров. Так, производители сегодня создают эспандеры практически любых форм. Некоторые представлены в виде резиновых мячей, другие предполагают необычные алгоритмы сжатия.

Тренажеры-«бабочка»

Protrain 18137

Считается идеальным женским тренажером – «бабочкой». Используется для тренировок групп мышц:

груди;
ягодиц;
спины;
рук;
ног.

Компактный и простой в использовании. Наиболее эффективен для коррекции и формирования идеальной фигуры. Изготовляется в виде восьмерки, по внешнему виду и правда напоминает крылья бабочки. Оплетка изготавливается из вспененной мягкой резины.

~~Protrain 1813~~
Достоинства:

прочность и долговечность, обусловленная материалом изготовления – пружинной сталью;
компактность;
подходит всем, независимо от пола и уровня физической подготовки;
невысокая стоимость.

Недостатки:

небольшой уровень сопротивления;
нагрузка не регулируется.

Lite Weights 0891LW

Один из лучших в модельном ряде «бабочек». Распространен повсеместно, приобрести его можно в магазине, торгующем спорттоварами. Рычаги, изготовленные из качественного металла с мягкими накладками. Это снижает к минимуму риск получения травм кожи во время выполнения упражнений.

Соединяющий элемент изготавливается из эластомера. Удобное хранение этого эспандера обеспечивается его маленьким весом и компактностью. Универсален для всех, независимо от возраста, пола и спортивной подготовки.

~~Lite Weights 0891LW~~
Достоинства:

демократичная стоимость;
качественная и долговечная конструкция;
легкость в использовании.

Недостатки:

заглушка из резины, находящаяся посередине, периодически может выскакивать;
уровень нагрузки нерегулируемый.

The Gold Standard Of Grippers

My gripper arrived a few days later, so I eagerly opened the package to take a look.

As soon as I put the thing in my hand I could tell that it was extremely high quality.

I had read that each gripper is made with Knurled aircraft-grade aluminum handles, and it just felt really, really sturdy.

Also, I should mention here that unlike conventional hand grippers, Captains of Crush have 11 different levels to choose from.

The lowest level, which provides 60 pounds of resistance – all the way to their highest level, with a ridiculous 365 pounds of resistance.

As it turns out, there are only 2 people in the world that can close the top level Captains of Crush gripper…

And one of those people is Magnus Samuelsson, one of the strongest guys in the entire world!

After reading this, I decided that I should probably start out slowly, given that I’m not quite as strong as Magnus Samuelsson, and get the trainer model first, with 100 lbs of resistance.

The IronMind website claimed that ‘strong guys’ should begin with this model, and I had read that this is a good place to start if you’re already an established weight lifter, so I thought that this would make sense for me.

However, I fully expected that this would be way too easy, and that I would immediately need to get the next level (or 2) up.

Boy was I wrong!

As I first tried to close the gripper, I immediately realized that these things were hard.

Yes, the trainer model was genuinely challenging.

I was able to close it 10 times with my right hand, but my left was only able to manage 6 repetitions.

Wow, what a humbling experience. I thought that my grip was decent, and I couldn’t even manage to get out more than 6 reps with a comparatively easy model.

I had my work cut out for me…

Предназначение и виды

Одной из особенностей эспандеров является то, что тренировки с этими снарядами являются направленными исключительно на определенные (не большие) группы мышц. Упражнения с ними носят название изолирующих.

Совершенно все экспандеры являются идеальными для:

усиления и поддержки мышечного тонуса в перерывах между занятиями;
силовых и аэробных занятий спортсменов и бодибилдеров.

Еще одной весомой причиной для выбора именно эспандера считается то, что этот компактный снаряд занимает совсем мало места. Большинство моделей без проблем поместятся в сумку, а то и в карман. Такая практичность позволяет брать его в разъезды, путешествия и даже на работу (кстати, при помощи эспандера для кистей можно неплохо успокоить нервы или снять напряжение перед предстоящим собеседованием на новое место работы).

Почти все эспандеры по праву называют универсальными. Это говорит о том, что успешно тренироваться смогут представители как мужского, так и женского пола. При этом чрезвычайно удобно то, что регулировать силовую нагрузку можно с учетом физических возможностей человека.

Какие бывают эспандеры

От того, какой у вас эспандер, во многом зависит и сама тренировка с ним. Существует два основных типа эспандеров, которые можно назвать классическими.

Первый – это круглое кольцо из резины, наиболее известная разновидность тренажера. Материал эспандера пружинит, препятствуя тем самым любому взаимодействию с ним. В этом и заключается суть тренировки.

Бывают также эспандеры с двумя ручками, между которыми располагается упругая пружинящая конструкция. Такой эспандер нужно растягивать.

Существует еще один вид эспандера, относительно новый – это резиновый шарик или мячик. Его тоже нужно сжимать как и кольцо, но отличие в том, что делать это можно двумя руками одновременно. Такой эспандер тренирует мышцы груди.

Существуют и другие модели эспандеров, но все их можно назвать, скорее, экзотическими, так как эти разновидности подразумевают каждая свой способ тренировки. Например, бывают эспандеры в виде руля. Встречаются более сложные устройства с электронными счетчиками.

Удобство эспандеров в их размерах: их легко взять с собой куда угодно, в командировку или в путешествие, на работу или на прогулку. Некоторые тренируют руки эспандером, чтобы поразмыслить и сосредоточиться на каких-то вещах.

Сертификация

В 1991 году IronMind создал программу сертификации для признания людей, закрывших Captains of Crush No. 3 Gripper на официальных условиях. Этот сертификат стал универсальным эталоном прочности сцепления мирового класса.

Ричард Сорин был первым сертифицированным человеком, когда он закрыл № 3 в 1991 году. Джон Брукфилд был вторым человеком, сертифицированным IronMind, когда он закрыл №3 в 1992 году. С тех пор более 270 человек во всем мире были официально сертифицированы как закрывающие №3.

IronMind выпустили Captains of Crush No. 4 Gripper в 1994 году, но никто не мог официально закрыть его, пока Джо Кинни не был сертифицирован в 1998 году. С тех пор только четыре человека официально закрыли четвертую позицию: Натан Холле и Дэвид Мортон (2003 г.) и Томми Хеслеп и 1998 г. Самый сильный человек в мире победитель Магнус Самуэльссон (2004). А YouTube Клип Самуэльссона, закрывающего № 4 Captains of Crush Gripper, был просмотрен более двух миллионов раз.

В 2008 году IronMind расширила свою программу сертификации, включив в нее захват № 3.5. Текс Хендерсон стал первым человеком, который официально закрыл № 3.5, совершив подвиг 5 августа 2008 года. С тех пор еще одиннадцать человек официально закрыли Captains of Crush Gripper № 3.5.

Изменение требований

В 2008 году IronMind подверглись критике за изменение правил сертификации людей, которые закрыли Captains of Crush No. 3, No. 3.5 и No. 4 Gripper. Компания решила, что официальное стартовое положение для любой попытки должно быть продемонстрировано путем размещения короткой стороны кредитной карты между ручками захвата до его закрытия. Однако некоторые конкуренты протестовали против нового требования, утверждая, что их руки слишком малы для выполнения нового требования (небольшая рука, взявшаяся за ручку, создаст меньший зазор между ручками, чем большая рука).

В ответ IronMind объяснил, что требования к сертификации были изменены, потому что некоторые конкуренты начали использовать сомнительные методы закрытия своих захватов. Он поддерживает, что если кто-то не может закрыть Captains of Crush No. 3, No. 3.5 или No. 4 Gripper с его требуемой стартовой позиции, но может закрыть более слабый Captains of Crush Gripper, причина в недостатке силы, а не в руке. размер.

Происхождение и федерации

Поднятие тяжелого груза одной рукой уже давно было одним из элементов шоу силачей. Одним из первых задокументированных случаев является подъем 330 кг немца Хермана Горнера в 1920 году. В дальнейшем проводились различные соревнования на подъемы штанг одной рукой, но история современного армлифтинга началась в 1993 году, когда компания IronMind сконструировала и запатентовала уже упомянутый тренажер Rolling Thunder (с английского — Раскаты Грома).

Сейчас соревнования по армлифтингу зачастую проводятся на крупных турнирах по другим силовым видам спорта в качестве дополнительной дисциплины, а также используются в качестве развлечения на различных массовых мероприятиях. Спорт для зрителей интересен тем, что далеко не всегда по внешнему виду участников можно сказать о том, кто победит, так как сила хвата не имеет прямой зависимости от общей физической формы. Среди спортсменов мало кто занимается только армлифтингом, но многие любят его за теплую и дружескую атмосферу соревнований и довольно низкий порог входа — спорт только набирает популярность, а тренировки занимают не так много времени и часто являются подсобкой.

Сейчас действуют три самых крупных международных федераций:

WAA (Всемирная Ассоциация Армлифтинга). Создана в 2010 году. Именно эта организация дала заметный толчок развитию армлифтинга во всем мире и особенно в России. Были организованы десятки соревнований разного уровня.
APL (Профессиональная Лига Армлифтинга). Создана в 2015 году Сергеем Бадюком.
САР (Союз Армлифтеров России), самая молодая федерация в этом списке, была основана в 2016 году и является отделением международной WAF (Всемирная Федерация Армлифтинга). Изначально была создана в качестве отделения Союза Пауэрлифтеров России с целью прописывания четких правил дисциплины, определения нормативов и условий присвоения званий (в плоть до Элиты России). Была даже введена форма для судей и участников.

Калибровка

Концепция чего-либо калибровка вошел в мир захватов, когда IronMind сравнил различия между захватами и некалиброванными пластины со штангой чтобы объяснить, почему могут быть небольшие отличия от одного захвата к другому.

Большинство пластин со штангой не откалиброваны, что означает, что они редко весят точно так же, как их номинальная стоимость, но откалиброванные пластины со штангой должны соответствовать установленным критериям. В мире грипперов, пишет Строссен, некоторые люди ошибочно называют грейфер откалиброванным, если его просто оценили по уровню сложности.

По иронии судьбы, в то время как IronMind представил идею калибровки захватов и обсудил ее ограничения, Captains of Crush Grippers – особенно захват № 3 – стал фактическим стандартом, по которому измерялись другие захваты. В 2004 году IronMind внесла некоторые изменения в свой эталонный захват № 3, чтобы обеспечить его соответствие своим историческим стандартам. что делает его действительно откалиброванным захватом.

Виды эспандеров для рук

Эспандер кольцо

Резиновые эспандеры – самые простые и популярные тренажеры, которые раньше были дома практически у каждого. Резиновые кольца бывают разной плотности, сопротивление такого эспандера не регулируется. Кольцо помещается в ладонь, опираясь на основание запястья, сверху эспандер огибается пальцами. Это самые доступные и дешевые тренажеры для кисти.

Кистевой мяч

Этот вид эспандера выполнен в форме мяча, но так же встречаются модели в форме яйца. Принцип тренировки с шаром аналогичен кольцу. Это тоже недорогой тренажер (около 250 рублей) с нерегулируемой плотностью, выполненный из гипоаллергенной резины.

Торсионные или пружинные кистевые эспандеры

Эти изделия основаны на нагрузке торсионной пружины, которая обладает определенной степенью жесткости. Эспандер оснащен двумя металлическими ручками (сталь или алюминий) или из пластика. Такие тренажеры обладают разным сопротивлением, жесткостью от 50 до 250 кг и возможностью регулирования нагрузки и амплитуды. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на такие виды тренажеров.

Гироскопический эспандер

Этот вид эспандера, в сравнении с предыдущими, не требует совершения деформации, то есть сжатия. Такие тренажеры запускаются с помощью веревки, совершая вращение ротора и кистей. При раскручивании запястья по кругу тренажер производит силу действия, чтобы удержать тренажер, который отклоняется по сторонам, мышцы запястья нагружаются и удерживают эспандер.

Почему Captains of Crush так популярны?